Kućni sedmični trening program za žene

U ovom članku vam donosimo sedmični trening program za žene. Ovaj trening program je ciljano namijenjen
ženama koje nemaju mnogo vremena ili koje žele trenirati od kuće. Program predstavlja kombinaciju 3 vrste
treninga i to treninga u serijama, kružnog treninga i kardio treninga. Prvi dan radite trening A, koji radite u
serijama. Trening A radite 3 puta sedmično ( na primjer ponedeljkom, srijedom i petkom). Svaki naredni trening
ciljajte da sebi povećate napor bilo da povećate broj ponavljanja na vježbama ili skratite pauze između vježbi.

Trening B predstavlja kružni trening i njega radite u preostalim danima kada vam odgovara. Radi se o tipičnom
kružnom treningu gdje radite 5 krugova sa pauzama samo nakon odrađenog kruga. Idealno bi bilo da u program
uključite sedmično trčanje koje za početak može biti trčanje u intervalima, na primjer 5 minuta trčite 1 minut
hodate. Tokom vremena postepeno povećavate period trčanja, a izbacujete odmor, sve dok ne budete bili u
mogućnosti da trčite bez pauze određenu distancu. Ukoliko trenirate 5 puta u sedmici, možete kombinovati 3
puta trening A, sa jednim danom treninga B i jednim danom trčanja. Idealno bi bilo kada bi barem još jedan dan
u sedmici posvetili kardio treningu. Eventualno kada dođete u malo bolju formu, možete kombinovati trening B
sa kardio treningom. Primjer treninga ćemo prikazati u nastavku.

TRENING „A“

Jumping jacks
Čučanj

Propadanje na stolici
Iskorak u stranu

Klasični trbušnjaci

Podizanje nogu s poda

Plank 30, 25, 20 sekundi

TRENING „B“

Iskorak sa skokom naizmjenično

Sklekovi sa koljena

Čučanj

Biciklo trbušnjaci
Udarci u pozadinu (Butt kickers)