PON:

1. 4/6 bjelanaca, 2 zumanca + salata ili zeleno povrce

2. 100g piletina, povrce, salata sa kasikom lannenog ulja
3. 100g piletina, salata sa lanenim uljem,povrce
4. tuna + zeleno povrce
5. 200g nemasni sir(moja kravica , meggle light, ella), salata, saka badema /oraha ili omlet
UTO:
1. 4 ili 6 bijelih, 1 zuto=omlet 60g ovasa + bobicasto voce + stevia + cimet=kasha
2. 100g piletina, povrce, salata + maslinovo
3. 150g curetina, povrce, salata + laneno
4. 150g juneca snicla-(nemasni dio buta) + povtce+ salata
5. 200g sir i bademi-6-8 kom
SRI:
1. 4/6/8 bjelanaca, 2 zumanca, vocka , 70g ovas+cimet + orasi + bobicasto voce
2. piletina, 50g riza, salata
3. 100g riba(oslic,skusa,losos,tuna), 300g krompir, povrce, salata sa lanenim uljem
4. tuna + zeleno povrce
5. 200g nemasni sir, salata, saka badema
CET:
1. whey (ili bjelanca 5-6), jabuka(ili bobicasto) +cimet,kostunjavo voce + 60g ovasa
2. 100g piletina , povrce, salata sa lanenim
3. 150g piletina, povrce, salata sa maslinovim ekstra djevicanskim
4. 100g piletina, salata
5. sir i bademi/orasi
PET:
1. 8 bjelanaca, 1 zumance, banana, 150g riza ili 200g ovas ili 150g proso + cimet
2. 100g piletina,450g krompir, povrce,salata
3. 100g piletina, 50g riza, povrce, salata sa kasikom lanenog
4. tuna + zeleno povrce
5. 200g nemasni sir, salata, saka badema/oraha
SUB:
1. 50g riza ili proso, whey (ili4/6 bjelanca), voce +cimet
2. 100g piletina, 50g riza, povrce, salata + maslinovo
3. 150g bijelo meso,300g krompir, povrce, salata + laneno
4. 100g bijelo meso, salata
5. sir i bademi/orasi/indijski/brazilski (bez soli!!!)

NED:
1. Cheat meal
2. Cheat meal
3. 150g bijelo meso , povrce, salata + laneno
4. 150g bijelo meso ili crveno, salata ili 200g sir i bademi-6-8 kom