‫ادارة الذات وضبط االنفعاالت‬

‫إعداد وتقديم ‪:‬‬

‫المدرب محمد عزيز الضميري‬
‫نبذة عن مقدم الورشة ‪ :‬محمد عزيز الضميري‬
‫حاصل ماستر في االعالميات تخصص نظم االعالميات و الشبكات‬ ‫❖‬
‫حاصل دبلوم الدراسة العليا المتخصصة في االعالميات‬ ‫❖‬
‫مدرب دولي معتمد من المؤسسة الدولية للتنمية البشرية واالستشارات‬ ‫❖‬
‫مستشار اتحاد مراكز تدريب الوطن العربي‬ ‫❖‬
‫مدرب في الخرائط الذهنية‬ ‫❖‬
‫مسعف ومستشار التدريب في اإلسعافات األولية‬ ‫❖‬
‫مدرب في الحساب الذهني وتنمية الذكاء‬ ‫❖‬
‫باحت ومطور في البرامج التعليمية لألطفال‬ ‫❖‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
 ‫أهداف الورشة التدريبية‬
‫• أن يتعرف المتدرب على مفهوم الوعي الذاتي‬
‫• أن يحدد المتدرب طرق تطوير الوعي الذاتي‬
‫• أن يتعلم المتدرب طرق السيطرة على الغضب‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
 ‫محاور الورشة التدريبية‬

‫الغضب ‪:‬‬ ‫مفهوم إدارة‬

‫اساليب‬ ‫تطوير‬ ‫مستويات‬
‫تعريفه ‪،‬‬ ‫تعريف‬ ‫الذات و‬
‫السيطرة‬ ‫الوعي‬ ‫الوعي‬
‫اسبابه ‪،‬‬ ‫االنفعال‬ ‫الوعي‬
‫على الغضب‬ ‫الذات‬ ‫بالذات‬
‫اثاره‬ ‫بالذات‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ما معنى إدارة الذات؟‬
Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr
 ‫ماذا نعني بإدارة الذات؟‬

‫إدارة الذات باختصار تعني‪:‬‬

‫القدرة على إشباع حاجات النفس األساسية لدى‬
‫اإلنسان ‪،‬لخلق التوازن في الحياة بين الواجبات‬
‫والرغبات واألهداف‪.‬‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
‫ما معنى الوعي بالذات؟‬
Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr
 ‫الوعي الذات‬

‫الوعي الذاتي هو أن يكون لدينا تصورا واضحا لشخصياتنا ‪،‬‬

‫بما في ذلك نقاط القوة والضعف والمعتقدات والدوافع‬
‫والمشاعر‪...‬‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
‫ماذا يحقق لك الوعي الذاتي؟‬
Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr
 ‫ماذا يحقق لك الوعي الذات؟‬
‫‪‬يضاعف قدرتك اإلنتاجي ّة‬
‫‪‬التحكم في عواطفك بدال ً من جعل العواطف تتحكم بك‬
‫‪‬يضاعف طاقتك اإلبداعي ّة‬
‫‪‬يصنع السعادة والمتعة بدال ً من األمنيات بحصولها‬
‫‪‬يخلق اإليجابي ّة ‪ ،‬القوة ‪ ،‬والعالقات البناءة مع اآلخرين‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
‫حدد مستويات الوعي بالذات؟‬
Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr
 ‫اإلحساس‬ ‫•‬ ‫الماديات‬ ‫•‬
‫الشعور‬ ‫•‬ ‫الوظيفة‬ ‫•‬
‫اغضب بسرعة‬ ‫•‬ ‫امتالك بيت‬ ‫•‬
‫امتالك سيارة‬ ‫•‬
‫مرحلة الوعي‬
‫مرحلة الوعي‬
‫بالسلوك أو‬
‫بالمشاعر‬
‫الصورة أو‬
‫الداخلية‬
‫الشكليات‬

‫مرحلة الوعي‬
‫مرحلة الوعي‬ ‫بالذات و‬
‫باألفكار‬ ‫باآلخر و‬
‫بالحياة‬
‫أفكار‬ ‫•‬ ‫يدرك ذاته‬ ‫•‬
‫طموحات‬ ‫•‬ ‫يدرك اآلخرين‬ ‫•‬
‫قناعات‬ ‫•‬ ‫يفهم قوانين‬ ‫•‬
‫الحياة‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
‫ماهي مؤشرات عن عدم معرفة الذات؟‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

 ‫الشخص الذي ال يعرف ذاته يتسم بالمواصفات التالية‪:‬‬

‫✓ سريع التأثر بكالم الناس‪،‬‬

‫✓ مفهومه عن ذاته ينطلق من كالم الناس‪ ،‬هم يختارون له‪ ،‬ويقررون عنه‪...‬‬
‫✓ ال يحاسب نفسه‪ ،‬بل تجده دائما يسقط إخفاقاته على اآلخر‪...‬‬
‫✓ لديه أهداف غير منجزة‪ ،‬ملفات مفتوحة باستمرار‪...‬‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
‫ماهي مؤشرات معرفة الذات؟‬
Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr
 ‫مؤشرات معرفة الذات‬
‫الشخص العارف لذاته‪ ،‬و الذي يعيش في بيئة الوعي فله المواصفات التالية‪:‬‬
‫✓ يعيش في اللحظة‪ :‬هنا و اآلن‪.‬‬
‫✓ يمتاز بالحكمة ‪.‬‬
‫✓ يمتاز بالعفوية و هدوء الطبع‪.‬‬
‫✓ ال يتعلق بالماديات‪ ،‬له إنجاز‪ ،‬عمل‪ ،‬له أنا أعلى منخفض‬
‫✓ له اتساع في خيارات العيش في هذه الحياة‪...‬‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
‫لماذا ينبغي تطوير الوعي الذاتي لدينا؟‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

 ‫لماذا ينبغي تطوير الوعي الذاتي لدينا؟‬

‫منحك القدرة‬ ‫الوعي الذاتي‬

‫التعرف على‬
‫على اتخاذ‬ ‫يجعلك تبحث بجد‬ ‫معرفة ما الذي‬
‫نقاط قوتك ونقاط‬
‫القرارات‬ ‫لتعرف ما الذي‬ ‫تريده من الحياة‬
‫ضعفك‬
‫المناسبة‬ ‫يخيفك‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫“إذا كان المرء ال يحيا سوى حياة واحدة‬
‫بتقدير عا ٍل لذاته”‬
‫ٍ‬ ‫فليحيها‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
 ‫نافذة جوهاري‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫ماهي الطرق العملية لتوسيع‬
‫المنطقة المكشوفة؟‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
 ‫الطرق العملية لتوسيع المنطقة المكشوفة‬

‫• التأمل الذاتي‪ :‬تامل الفرد لحياتة يوسع من درجة فهمة لها‪.‬‬

‫• استطالع رأي االخرين‪:‬سؤال من يهتمون بنا ويرغبون في نجاحنا‬
‫• االختبارات الشخصية‪:‬اختبارات السمات – الذكاء‪-‬الميول‪.‬‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫" ليس المهم ما يحدث لك‪ ،‬و لكن المهم‬
‫كيف تتصرف تجاه ما يحدث لك‪" .‬‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

 ‫ما هو االنفعال؟‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

 ‫االنفعال‬

‫هو تغير مفاجئ يشمل اإلنسان كله نفسا وجسما ويؤثر فيه ككل ‪:‬‬
‫سواء في سلوكه الخارجي او في شعوره ‪ ،‬ويصاحبه الكثير من‬
‫التغيرات الفسيولوجية مثل سرعة دقات القلب واضطراب التنفس‬
‫وازدياد ضغط الدم‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
 ‫ما هو الغضب ؟؟؟؟‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

 ‫الغضب‬

‫شعور طبيعي لموقف مصطحب بتغيرات جسمانية داخلية‬

‫وخارجية ‪ ،‬ويتفاوت من شخص آلخر حسب استجابته‬
‫للموقف الخارجي‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
‫ما هي األسباب التي تؤدي بك إلى الغضب ؟‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

 ‫ما هي اثار الغضب ؟؟‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

 ‫اثار الغضب‬

‫آثار‬
‫اجتماعية‬
‫آثار‬
‫نفسيه‬
‫اثار‬
‫جسميه‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ماهي أساليب السيطرة على الغضب؟‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

 ‫اساليب السيطرة على الغضب‬

‫التوقف عن السلوكيات السيئة مثل التكشير ورفع‬

‫تغيير المكان الذي غضبت فيه ‪.‬‬ ‫الوضوء واالغتسال‬
‫الصوت والتكسير ‪.‬‬

‫كتابة رساله ذاتية لنفسك تعتذر فيها عندما تقوم‬

‫كتابة قائمه بالكلمات التي تصدر من الشخص‬
‫باالنفعال تجاه أي موقف ( اعتذر من ( فالن‬
‫نفسه اثناء الغضب ‪ -‬وان يحاول ان يقلل منها‬ ‫التفكر قبل الغضب‬
‫ويقصد نفسه ) عن ( السلوك العنيف ) الذي قمت‬
‫تدريجيا‬
‫به تجاه اوالدي او فالن واتعهد بان ال اعيدها مرة‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

 ‫اساليب السيطرة على الغضب‬
‫من هدي الرسول عليه السالم‬
‫األساليب المعنوية‬ ‫األساليب الحسيه‬

‫أن يتذكر أجر كظم الغيظ ‪.‬‬ ‫•‬ ‫• االستعادة ‪.‬‬

‫أن يتذكر أن الشيطان هو الدافع له‬ ‫•‬ ‫• إذا كان قائما ً فليجلس ‪.‬‬
‫والمعين عليه ‪.‬‬ ‫• إذا كان جالسا ً فليضطجع ‪.‬‬
‫أن يتذكر أن استمراره في الغضب‬ ‫•‬ ‫• الصمت ‪.‬‬
‫يزيد الشحناء والبغضاء ‪.‬‬ ‫• الوضوء ‪.‬‬
‫أن يتخيل صورته وهو غضبان ‪,‬‬ ‫•‬ ‫• الصالة ‪.‬‬
‫فإن ذلك يدعو للكظم ‪.‬‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
 ‫اساليب السيطرة على الغضب‬
‫احضار ورقة وقلم‬

‫كتابة ‪ 4‬سلبيات تنتج من الغضب ‪ .‬ثم تمزيقها‬

‫كتابة ‪ 4‬ايجابيات للشخص الهادي‬

‫تعليقها في مكان بارز‬
‫تكرارها ‪ 4‬مرات قبل النوم‬

‫تكرارها ‪ 4‬مرات بعد النوم مدة ‪ 21‬يوم‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬
‫“إدارة التوتر بنجاح تعلم أن تحب ذاتك وتقبل ما‬
‫ال تستطيع تغييرة كن مؤمنا َ وتبن موقفا َ إيجابيا‬
‫في الحياة حدد الضغوط وحاول أن تتجنبها”‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

 ‫نأمل أن نوفق لخدمتكم جميعا‬
‫وأن يبارك هللا يف الجميع‬
‫لخدمة دينهم ثم وطنهم‬
‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬