Proteini:

1. Meso – Piletina, Juneci , svinjski file, biftek, teletina, curetina, jagnjetina, srnetina…

2. Jaja- kuvana, rovita,pecena

3. Riba – Losos, sardine, skusa, pastrmka, brancin, oslic..

Ugljeni hidrati I vlakna:

1. Povrce(brokoli, zelena salata, kupus, krastavac, paradajz, karfiol, kelj, keleraba, ceri paradajz,
..)

2. Orasasti plodovi-delom uh I vlakna

3. Mladi sir – delom uh I masti (president, premium, mozzarella, buffalo mozzarella..)

4. Leguminoze- (boranija, grasak, pasulj..)

5. Voce – jabuka, malina, jagoda, kupina, borovnica…

Masti:
1. Ulja – Kokosovo ulje(za przenje), maslinovo ulje(salata)

2. Orasasti plodovi – pecen badem, pecen indijski orah, domaci orah, pecen lesnik..

3. GI puter

4. Ostatak unosa masti iz proteinskih namirnica(jaja,meso,riba..)

5. Avokado

So:
1. Nerafinisana morska kalijumova so

Tecnost:
1. Voda

2. Zeleni caj

Suplementi:
1. Omega 3

2. Magnezijum glycinate
3. Alpha lipoic acid(pansport)

4. Probiotic-apoteka

Sablon ishrane za dan sa I bez treninga:

Dan1(dan kada ima treninga):

1L vode sa 2 iscedjena limuna-45min pre obroka 1

Obrok1 : 3-5 kuvanih jaja, parce slanine(do 50gr), 100gr brokolija sa 1 kafenom kasikom
maslinovog ulja, 2xomega3, 1 probiotic, 1 metmorfin

Trening(priblizno 15h)

u toku treninga:

0.5Ldo1L voda

posle treninga:

1 jabuka

1 merica whey proteina(ukus po izboru)

30min pre obroka2: 1 ALA(600mg-800mg)

Obrok2: 150-200gr bifteka pecenog na 5 gr kokosovog ulja(1 kafena kasika), 100gr brokolija sa
1 kafenom kasikom maslinovog ulja, 100-200 gr kuvanog graska, 2x omega3

0.5L voda

Obrok3 : 250-300gr piletine pecene na 5gr kokosovog ulja(1 kafena kasika), zelena salata sa 1
kafenom kasikom maslinovog ulja, 1x omega3

0.5L voda

Obrok4: 100 gr mozzarele, krastavac salata sa 1 kafenom kasikom maslinovog ulja, 1x omege 3,
2x magnesium glycinate,1x metmorfin
Dan2(dan kada nema treninga):
1L vode sa 2 iscedjena limuna-45min pre obroka 1

Obrok1 : 200gr lososa na 5-10gr kokosovog ulja, pola avokada/100gr, 100gr brokolija sa 1
kafenom kasikom maslinovog ulja, 2xomega3, 1x probiotic, 1x metmorfin

0.5L voda

Obrok2: 200gr juneceg buta pecenog na 5-10 gr kokosovog ulja, 100gr brokolija sa 1 kafenom
kasikom maslinovog ulja, 50 gr pecenog lesnika, 2x omega3,

0.5L voda

Obrok3 : 200gr piletine pecene na 5-10gr kokosovog ulja, zelena salata sa 1 kafenom kasikom
maslinovog ulja, 50gr pecen indijski orah 1x omega3

1 vocka(saka malina)

Obrok4: 100 gr mladi president sir, zelena salata sa 1 kafenom kasikom maslinovog ulja, 1x
omege 3, 2x magnesium glycinate, 1 metmorfin