Pengertian Senam Jantung Cara melakukan senam jantung

Olahraga yang berintikan aerobik ditambah Pemanasan

dengan olahraga yang dapat memberikan Gerakan inti
1. Cek nadi
kelenturan, kekuatan dan peningkatan otot-otot 1. Lari di tempat (1 x 8
secara mudah, murah, meriah, massal dan manfaat hitungan)
serta aman.
2. Turunkan kepala ke atas dan ke
2. Letakkan tangan di depan muka hingga
Untuk siapa senam jantung bawah secara bergantian
membentuk sudut 90 pada siku
Semua orang bisa melakukannya tanpa sambil jalan di
mempunyai keahlian khusus. lalu ayunkan kedua lengan ke
tempat (1 x 8
kanan dan ke kiri
hitungan)
Kapan Waktumya disertai gerakan

Dapat dilakukan kapan saja tetapi lebih utama kaki (1 x 8

pada pagi hari 3. Tengokan kepala ke kanan dan ke ki kiri
hitungan)
secara bergantian sambil jalan di tempat
Mengapa harus dilakukan senam (1 x 8 hitungan)
3. Tekuk lengan di depan dada, kemudian
jantung
luruskan ke bawah diikuti gerakan kaki
Karena sangat bermanfaat untuk melancarkan
(1 x 8 hitungan)
peredaran darah dan memperbesar pembuluh
darah. Memberikan kelenturan otot dan sendi serta
4. Letakkan tangan di depan dada lalu
dapat menghilangkan kekakuan otot dan sendi
rentangkan kedua tangan sambil jalan di

Dimana dapat dilakukan tempat

Sebaiknya dilaksanakan di lapangan terbuka 4. Letakan satu tangan di

agar lebih segar
pinggang , tangan lainnya

luruskan ke samping diikuti

 gerakan kaki ke kanan . lakukan

sebaliknya. Pendinginan
5. Tekuk salah satu kaki lalu 1. Rapatkan kedua kaki, lalu
letakan tangan di lutut, rentangkan tangan
gerakan naik turun

(1 x 8 hitungan) 2. Perlahan angkat tangan hingga

6. Miringkan puncak
lengan ke kiri dan ke kanan

atas bersamaan dengan

pergerakan kaki (1 x 8 3. Turunkan kedua tangan

hitungan ) perlahan
7. Rentangkan tangan kanan di

atas, tangan kiri di bawah,

Ulangi secaa bergantian (1

x 8 hitungan) 4. Ulangi gerakan sebaliknya ( 2 x 8

8. Angkat kedua tangan ke hitungan). Sambil menghebuskan napas
atas (1 x 8 hitungan). scara perlahan
Miringkan kekanan dan

kekiri. 5. Cek nadi

9. Bungkukan badan dan kedua tangan

menyentuh lutut