Senam Lantai

A. Pengertian senam lantai

Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang
beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting
dalam melakukan senam lantai setelah kamu melakukan teknik dengan benar, karena hal ini
dapat melindungi tubuh kamu dari benturan yang terlalu keras.

Definisi Senam Menurut Agus Mahendra (2000:8) senam mulai dikenal di Indonesia
sejak tahun 1912, yang diperkenalkan oleh Belanda melalui pelajaran pendidikan jasmani
yang diwajiban pada saat itu. Berdasarkan sejarah senam merupakan olahraga yang berasal
dari Yunani Kuno, yang sudah ada sejak tahun 1000 SM sebagai salah satu cabang olahrga
yang dipertandingkan pada olimpiade Yunani Kuno. Jika dalam bahasa inggris senam ditulis
gymnastic yang merupakan serapan dari bahasa yunani kuno yaitu gymnazien yang berarti
berlatih atau melatih yang diserap dari kata gymnos yang berarti teanjang. Pengertian kata
telanjang dapat diartikan pada era Yunani Kuno belum ada perkembangan teknologi sehingga
belum ada produk yang menciptakan pakaian yang lentur yang mengikuti gerak tubuh
sehingga dalampelaksanaan senam jaman dahulu harus telanjang atau setengah telanjang.

B. Sejarah Senam Lantai

Sejarah olahraga senam lantai masih belum diketahui secara pasti karena banyak
perbedaan dari berbagai sumber. Pada abad ke 20 senam mulai populer dan menyebar ke
seluruh negara di dunia. Perkembangan olahraga ini sangat pesat hingga pada akhirnya senam
mempunyai banyak cabang salah satunya adalah senam lantai.

C. Manfaat Senam Lantai

Setiap olahraga yang dilakukan pastilah mempunyai manfaatnya masing masing,

berikut akan kami jelaskan manfaat senam lantai :

 Dapat menurunkan berat badan

 Melancarkan sirkulasi darah
 Meningkatkan daya tahan jantung
 Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada
  Melatih keseimbangan
 Melatih fokus

D. Tujuan melaksanakan senam lantai

Selain untuk meningkatkan kemampuan melaksanakan bentuk-bentuk gerakan senam

lantai sendiri juga sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan untuk melaksanakan
gerakan senam dengan alat. Selain tujuan tersebut, senam lantai juga mempunyai manfaat
secara fisik maupun mental. Secara fisik, manfaat senam lantai untuk membuatkan
komponen fisik dan kemampuan gerak melalui banyak sekali tumpuan gerakannya untuk
melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan.
Secara mental, manfaat senam lantai ialah dapat melatih pelaku senam untuk menggunakan
kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melaksanakan senam lantai ialah sebagai berikut:

 Hendaknya selalu menggunakan matras atau daerah yang aman.

 Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari ancaman
yang mencelakakan pesenam.
 Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menjadikan
benturan.
 Periksa matras dan keamanan disekitarnya yang mungkin dapat mengganggu
pesenam.
 Sebelum melaksanakan senam lantai, sebaiknya melaksanakan pemanasan.
 Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya selalu memperhatikan kebersihan matras
dan menyimpannya ditempat yang aman.

E. Senam menurut para ahli

Menurut para ahli maupun pakar olahraga memang beragam, dalam buku Agus
Mahendra (2000:9) menuliskan menurut Peter H.Werner: “gymnastics may be globally
defined as any physical exercises onthefloor or apparatus that is designed to promote
endurance ,strength, flexibillity, agility, coordination and body control”. Jika diartikan pada
bahasa indonesia: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada
alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan,
koordinasi, serta kontrol tubuh. Jadi terfokus pada gerak tubuh tidak terfokus pada alat dan
bukan pada pola geraknya, yang terpenting adalah
eningkatan kualitas fisik serta pengontrolan. Pendapat lain menyatakan dalam buku Hetti
Restianti (2010:3) menurut Menke G Frank senam terdiri atas gerakan-gerakan yang luas atau
menyeluruh dari latihan yang dapat membangun atau membentuk otot seperti pergelangan
tangan, punggung, dan lengan.

Senam menurut Imam Hidayat dalam buku Agus Mahendra (2000:10): merupakan
suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruksikan dengan sengaja, dilakukan secara sadar
dan terencana, disusun secara sistematis dimana didalam geraknya terdapat unsur calesthenic
(keindahan), tumbling (cepat dan eksplosif), akrobatik (fleksibilitas gerak dan keseimbangan)
dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan, dan
menanamkan nilai-nilai mental spiritual.

Menururt Anandita F.P (2010:10) senam adalah aktifitas fisik yang dilakukan baik
sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.
Dari pengertian ini dapat diartikan bahwa senam dapat berupa cabang olahraga yang
dikompetisikan dalam suatu kejuaraan serta dapat pula
berupa program latihan tubuh dilakukan dengan tujuan tertentu.

Merujuk pada beberapa pendapat di atas, dapat disimpulkan bahwa senam adalah
bentuk aktifitas fisik yang dilakukan sebagai cabang olahraga maupun sebagai program
latihan tubuh yang disusun secara sitematis dan dilakukan secara sadar, dan dalam
gerakannya terdapat unsur keindahan, kekuatan, kecepatan, kelentukan, dan
keseimbangan yang dilakukan dengan tujuan tertentu diantaranya untuk meningkatka n
kesegaran jasmani, kesehatan, pendidikan dan prestasi.

F. Macam-macam senam
Menurut Agus Mahendra (2000:11-14) karena begitu banyaknya jenis kegiatan yang
dapat dikategorikan dalam senam maka senam dibagi menjadi beberapa kelompok yang
sudah dikategorikan menjadi enam kategori oleh badan yang menaungi kegiatan senam di
dunia FIG (Federation Internationale De Gymnastique), yaitu:
1. Senam artistik (artistic gymnastics)

Merupakan jenis senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk
mendapat efek-efek artistik dari gerakan yang dilakukan pada lantai dan alat. Senam artistik
dibagi menjadi dua nomor yaitu nomor artistik putra dan nomor artistik putri. Nomor pada
artistik putra dibagi menjadi beberapa alat, yaitu: lantai, kuda pelana, gelang-gelang, kuda
lompat, palang sejajar, dan palang tunggal. Sedangkan nomor pada artistik putri
meliputi:meja lompat, palang bertingkat, balok keseimbangan, dan lantai.

2. Senam ritmik (sportive rhytmic gymnastics)

Merupakan kategori senam yang didalamnya mengandung unsur irama musik yang
dipadu padankan dengan alat senam ritmik sehingga menghasilka pola gerak tubuh dan alat
yang artistik. Senam ritmika hanya diperuntukkan untuk putri, adapun alatnya yaitu: bola,
pita, tali, simpai, dan gada.

3. Senam akrobatik (acrobatic gymnastics)

Merupakan kategori senam yang mengandalkan akrobatik dan tumbling, sehingga

latihannya banyak mengandung salto dan putaran mendarat ditempat yang sulit. Senam
akrobatik juga diiringi dengan irama musik namun iramanya lebih pelan, dikarenakan
gerakannya pelan karena membutuhkan konsentrasi tinggi dalam melakukan berbagai pola
gerak akrobatik baik yang dilakukan sendiri, berpasanga, atau beregu.

4. Senam aerobik sports (sports aerobic)

Merupakan kategori senam pengembangan diri dari senam aerobik yang berupa
tarian atau kalistenik tertentu yang digabungkan dengan berbagai gerakan akrobatik yang
sulit yang terdiri dari koreografi gerak dan difficulty ellement.

5. Senam trampolin (trampolinning)

Merupakan kategori senam pengembangan bentuk latihan yang dilakukan di atas

trampolin untuk membantu seseorang melakukan gerakan putaran akrobatik di udara yang
indah. Namun karena latihan yang menarik akhirnya dibuat menjadi salah satu cabang
olahraga yang dipertandingkan.

6. Senam general (umum)

Segala jenis senam di luar dari ke lima jenis senam, dimana senam general merupakan
kategori senam yang tidak bersifat kompetitif sehingga tujuan utama dari senam general
adalah untuk rekreasi, kesehatan, dan menjaga kebugaran jasmani. Senam general memiliki
berbagai macam produk yang sudah dikenal di kalangan masyarakat luas, diantaranya: SKJ,
SABI, Senam konservasi, SJS, SSB, senam tera, poco-poco, dangdut aerobik, hip hop, senam
aerobik, zumba, dll.

G. Macam Macam gerakan Senam Lantai

Ada banyak sekali macam macam gerakan dalam cabang olahraga senam lantai, mulai
dari roll depan, belakang, kayang, dll. Berikut akan kami jelaskan secara rinci macam macam
gerakan senam lantai

1. Roll Depan

Pengertian Roll Depan dikutip dari wikihow

Roll depan adalah salah satu gerakan gimnastik dasar yang tampak seperti gerakan
jungkir balik yang indah. Untuk melakukan gerakan dengan benar, Anda harus dapat
bergerak dari posisi awal ke putaran dan kembali lagi dengan kaki Anda dalam satu gerakan.
Dibutuhkan latihan untuk melakukan roll depan tanpa menggunakan tangan yang menopang
Anda saat Anda berdiri. Lihat Langkah 1 untuk mempelajari bagaimana cara
melakukan roll depan dengan benar.

Pengertian Roll Depan

Roll depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang
badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Roll depan bisa
dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke
depan dengan sikap awal berdiri.
Cara Melakukan Roll Depan

1. Pertama sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan
menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan
kepala, dagu sampai ke dada
3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh
matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Kesalahan Dalam Melakukan Roll Depan

1. Kedua tangan yang bertumpu dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau
terlalu dekat dengan ujung kaki.
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan
kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
3. Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.

2. Roll Belakang

Pengertian Roll Belakang dikutip dari wikihow

Berguling ke belakang adalah kemampuan dasar untuk dikuasai. Mungkin akan sulit
pada awalnya dan membutuhkan banyak latihan untuk menguasainya. Mulailah dengan
mempelajari cara berguling ke belakang, lalu lanjutkan dengan menyelesaikannya.

Cara Melakukan Roll Belakang

1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.
2. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
3. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga
dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas
matras, ke sikap jongkok.
Kesalahan Dalam Roll Belakang

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan
kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

3. Handstand

Pengertian Handstand dikutip dari wikihow

Melatih kemahiran berdiri dengan tangan (handstand) merupakan prasyarat untuk

mempelajari trik-trik senam mengagumkan lainnya. Handstand tidak hanya menyenangkan,
namun gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik – selain itu Anda akan
tampak keren saat melakukannya.

Cara Melakukan Handstand

1. Berdiri dengan kepala adalah bentuk sikap berdiri pada kepala dengan tumpuan kepala dan
kedua tangan. Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan,
pandangan ke depan.
2. Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras.
3. Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan dan dahi
membentuk segitiga sama sisi.
4. Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras.
5. Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat.

2. Berdiri dengan kedua tangan adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah
tapak tangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

1. Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas
dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di matras.
 2. Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang
atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan, sehingga membentuk garis vertikal
antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.
3. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kaki kiri juga ikut
terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan tubuh.
4. Kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan dan
pandangan tetap ke depan.

4. Kayang

Pengertian Kayang

Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki
bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut
diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar
tetap lentur, terutama pada bagian bahu.

Cara Melakukan Gerakan Kayang dari Sikap Tidur :

1. Pertama awali gerakan dengan tidur terlentang.

2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan
tempatkan ibu jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan
dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.

Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Berdiri :

1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.

2. Posisi tangan masing masing berada di samping kaki.
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke
belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika
posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
 4. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda dapat melakukannya dengan menggunakan
bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak membuat kita terlalu lelah
sebagai pemula.

Kesalahan-kesalahan Dalam Melakukan Kayang

1. Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering

mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan
kayang.
2. Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
3. Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan
kekakuan pada otot perut
4. Keseimbangan yang kurang.
5. Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.

Senam Alat

A. Pengertian senam alat

Pengertian dari senam alat adalah gerakan senam yang memang sengaja dilakukan
secara selaras dan harmonis dengan menggunakan alat sederhana hingga alat yang lebih
rumit. Senam yang kita kenal kebanyakan adalah senam yang diiringi musik. Beberapa
diantaranya adalah senam kesehatan jasmani, senam aerobik dan jenis senam yang lainnya.
Senam alat juga salah satu dari jenis nomor senam. Berikut ini adalah 4 jenis-jenis senam alat
yang diperlombakan dan akan dibahas lebih terperinci penjelasannya.

B. Jenis – jenis senam alat

1. Senam Bola

Senam bola, sesuai namanya, menggunakan media bola sebagai alat senamnya.
Gerakan dari senam bola ini menyerupai seseorang yang sedang berdansa dan menari dengan
bola. Hal ini menyerupai menari karena kita harus bergerak sembari menggelindingkan bola
ke tubuh atau menggelindingkan bola ke lantai. Selain itu, gerakannya tidak hanya
menggelinding saja, tapi juga melemparkan dan menangkap kembali juga memantulkan bola
ke lantai dan menangkap kembali bola tersebut.

2. Senam Pita

Keunikan menjadi ciri khas senam yang menggunakan alat pita ini. Walaupun pada
prinsipnya, senam pita ini hampir sama dengan senam bola. Perbedaannya hanyalah media
yang digunakan. Pada senam pita ini, pita yang digunakan nantinya akan disesuaikan dengan
tinggi pesenam. Dalam prakteknya pun senam pita ini sangat luar biasa indah.

3. Senam Tali

Senam tali ini menggunakan tali yang berbahan halus. gerakan senam tali pada prinsipnya
tidak berbeda jauh dengan gerakan senam pita. Senam dengan menggunakan talipun tidak
perlu memegang bagian-bagian yang khusus. Cara menggunakan senam tali pun ini relatif
mudah. Anda cukup memegang bagian ujung tali dan digerak-gerakkan dengan gerakan
senam dan mengikuti irama yang ada.

4. Senam dengan Palang Sejajar

Palang sejajar disebut juga dengan paralel bars. Palang sejajar ini adalah sebuah alat
yang digunakan dalam senam ketangkasan yang membutuhkan alat. Senam palang sejajar ini
hanya diperombakan pada nomor senam artistik putra. Sedangkan pada nomor putri, senam
ini tidak dipertandingkan.

Manfaat dari senam ketangkasan sendiri adalah tentu saja seperti nomor senam yang
lain yaitu dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Senam juga berfungsi sebagai stretching dan
memperkuat otot-otot yang ada dalam tubuh kita, seperti otot lengan dan otot kaki. Ada
beberapa komponen dalam kebugaran jasmani atau kebugaran tubuh yang dilatih dalam
latihan senam ketangkasan ini. Komponen tersebut beberapa diantaranya adalah gerakan
keseimbangan atau balance, gerakan kelentukan atau flexibility, gerakan kelincahan atau
ability, gerakan keberanian atau brave, gerakan keharminisan atau harmonic, dan yang
terakhir adalah gerakan keindahan atau beauty

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam palang sejajar ini.
Yang pertama yang perlu Anda pahami lebih dalam adalah adalah bagaimana cara
melakukan pegangan pada senam artistik palang sejajar. Cara melakukan pegangan tersebut
antara lain adalah:

 melakukan gerakan menggantung. Siapkan alat bantu seperti kursi untuk membantu
Anda siap naik ke atas palang.
 memegang palang pada masing-masing palang dengan kedua telapak tangan Anda
menghadap ke dalam.
 Kemudian, setelah Anda berada dalam posisi menggantung mintalah bantuan teman
Anda untuk memindahkan kursi yang Anda gunakan untuk naik tadi agak jauh.
 Tahan gerakan tersebut beberapa saat dan lakukan beberapa kali agar otot lengan
Anda menjadi lebih kuat dan lebih terbiasa.

Ketika melakukan senam dengan palang sejajar diperlukan teknik pegangan khusus.
Untuk itu, kita harus memperhatikan kondisi tubuh, seperti kekuatan, keseimbangan, dan
kelenturan. Sikap yang harus Anda perhatikan adalah hadapkan kepala Anda ke depan,
rilekskan bahu Anda, sisi siku lengan bagian dalam menghadap ke depan, posisikan ujung
jari kaki dalam keadaan lurus.

Salah satu teknik pegangan pada senam palan sejajar adalah pegangan lengan lurus.
Pegangan lengan lurus disebut juga dengan straight arm support. dalam pegangan dengan
lengan lurus ini, dilakukan dengan cara meloncat ke palang dengan lengan menopang di atas
palang. Posisikan lengan Anda lurus, kepala dan pAndangan lurus ke depan, dan busungkan
dada Anda ke depan, sikap tubuh lurus dari kepala sampai ke ujung kaki. Pertahankan sikap
tersebut beberapa hitungan

Di dalam senam artistic palang sejajar juga terdapat pula yang namanya gerakan
kombinasi palang sejajar. Gerakan kombinasi adalah rangkaian gerak senam ketangkasan
yang terdiri atas dua atau lebih gerakan tunggal. Gerakan kombinasi ini biasanya dilakukan
secara harmonis, cepat, selaras, dan terpadu.

Untuk melakukan gerakan kombinasi khususnya bagi seorang yang baru belajar tetntang
senam artistik palang sejajar ini, pesenam harus menguasai tiga macam gerak dasar terlebih
dahulu. Gerak dasar tersebut telah dijelaskan sebelumnya, salah stau gerakan contohnya
adalah teknik pegangan lengan lurus atau straight arm support. Berikut ini adalah beberapa
gerakan kombinasi yang dilakukan pada senam artisti palang sejajar, antara lain:
  Gerakan Dipping – untuk melakukan gerakan dipping ini maka Anda dapat melompat
ke atas palang sejajar dengan pegangan lengan lurus atau straight arm support.
Kemudian, turunkan kedua sikut secara perlahan sehingga tubuh Anda menuju ke
bawah. Setelah itu, angkatlah tubuh ke posisi awal.
 Gerakan Swing – disebut juga gerakan mengayun lengan lurus merupakan gerak yang
dilakukan dengan mengayunkan badan ke depan dan ke belakang dengan posisi badan
Anda tetap lurus. Sumbu putaran berada pada bahu Anda. Usahakan tubuh Anda tetap
seimbang.
 Gerakan Arm Walk – gerakan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot bahu
dan lengan Anda adalah gerakan Gerakan straight arm walk atau tumpuan dengan
lengan lurus. Gerakan ini dilakukan seperti berjalan dengan lengan pada palang
sejajar.
 Mendarat – merupakan gerakan yang paling akhir dari serangkaian gerakan yang ada
di senam artistik palang sejajar ini. Cara mendarat dari palang sejajar terdiri atas
beberapa jenis. Jenis tersebut diantara lain adalah Anda dapat mendarat lewat
belakang dari sikap tumpu lengan lurus, mendarat lewat depan dari sikap tumpu
lengan lurus atau cara terakhir adalah mendarat dengan salto

Daftar Pustaka

https://materikita.com/senam-lantai/

http://ikhsanpedia.com/pengertian-tujuan-manfaat-senam-lantai/