‫الفصل األول‬

‫ان الجاذبية في العموم‪ ,‬تعتبر إحدى سمات الشخصية‪ .‬ولكن ‪ ,‬في الحقيقة‪ ,‬من الصعب جدا تعريف الجاذبية الشخصية ( الكاريزما )‪ .‬لقد كان من الصعب‬
‫على العلماء تعريف الجاذبية الشخصية ولعدة قرون‪.‬‬

‫قام أحد المتخصصين في علم االجتماع‪ ,‬بتعريف الجاذبية الشخصية في القرن التاسع عشرة‪.‬‬

‫بالنسبة له ‪ ,‬الجاذبية الشخصية هي ( صفات خاصة في شخصية أحدهم والتي تجعل منه شيئا رائعا من ال شيء‪ ,‬ويؤمن اآلخرون بأن هذا الشخص موهوب‬
‫حقا وذات قوى استثنائية وخارقة للطبيعة )‪.‬‬

‫ب بساطة‪ ,‬أن الجاذبية الشخصية هي شيء ذات جودة عالية والتي تعزز ميول الفرد ليدرك نفسه بشكل اكبر‪ ,‬كأن يعيش شيئا أكبر من الحياة‪.‬‬

‫على الرغم من هذا‪ ,‬ربما ال يستطيع الناس العاديون تعريف الجاذبية الشخصية‪ ,‬ولكنهم يعترفون بأن الجاذبية خاصية يمتلكها البعض‪ ,‬ويفتقد اليها الكثيرون‪.‬‬

‫إذا قمت هنا بسؤالك عن بعض الشخصيات الجذابة والمؤثرة في هذه الحياة‪ ,‬فإنك ربما تذكر لي أناس مثل‪ " ,‬مارتن لوثر كينغ ‪ ,‬مهاتما غاندي ‪ ,‬بيل كلينتون‬
‫‪ ,‬أوبرا وينفري‪ ,‬و مارلين مونرو‪ " .‬فكما نعرف جميعا أن كل هؤالء هم شخصيات مؤثرة وجذابة‪.‬‬

‫* ما هي الجاذبية الشخصية في الحقيقة؟‬

‫لقد درست الجاذبية الشخصية لسنوات عدة‪ ,‬واستنتجت أننا نملك خبرات كافية في‪,‬شخصياتنا‪ ,‬والتي تجعل أي شخص جذابا ومؤثرا‪ .‬إن الشخص الجذاب‪ ,‬أو‬
‫المؤثر‪ ,‬يختلف تماما عن القائد المؤثر‪.‬‬

‫الشخصية الجذابة‪ ,‬هي مجموعة من المشاعر المتطورة والمعقدة ممزوجة بالمواهب االجتماعية‪ .‬بهذه الصفات‪ ,‬يمكن للشخص أن يؤثر على الجمهور ويأخذهم‬
‫إلى مستوى عاطفي قوي‪ ,‬ويتواصل معهم بشكل فعال ومؤثر‪ ,‬ليبني عالقة قوية متينة‪.‬‬

‫* كيف تكون مؤثرا؟‬

‫كونك مؤثرا‪ ,‬يتعلق بتركيز انتباهك على طريقة تواصلك مع احدهم‪ .‬إنها الوسيلة التي سوف تصنع منك شخصا أكثر جاذبية و إيجابية مع اآلخرين‪.‬‬

‫إن القيادي المؤثر هو الذي يجذب الناس بمواهبه ويجعلهم إلى جانبه‪ .‬ربنا يفعل هذا من وجهة نظره االجتماعية والفكرية المتمرسة‪ .‬لذلك‪ ,‬فإن الجاذبية‪ ,‬أو‬
‫التاثير‪ ,‬تنبع من اتصالك بمواهب القادة‪ ,‬وأنه من المهم أن تكون شخصا مؤثرا في البداية لكي تصبح قائدا ناجحا‪.‬‬

‫* لتكون مؤثرا‪ ,‬عليك أن تكون واثقا‪:‬‬

‫الناس الجذابون‪ ,‬المؤثرون‪ ,‬هم أناس لديهم شخصية واثقة‪ ,‬ولديهم القدرة على أن يكونوا واثقين في أي موقف‪.‬‬

‫لتكون مؤثرا‪ ,‬عليك أن تظهر الثقة الكافية حتى تتمكن من التعامل مع أي موقف ومع أي طبقة من الناس‪.‬‬

‫بجانب كونك واثقا عليك أن تكون قادرا على جعل الناس من حولك واثقين‪ ,‬وهذا يساعد في تطور عملية التواصل مع الغير‪ .‬هؤالء الناس يبدون واثقين ولكن‬
‫ليسوا مغرورين أو متكبرين‪.‬‬

‫* لتكون مؤثرا عليك أن تكون متفائال‪:‬‬

‫التفائل يأتي جنبا إلى جنب مع الثقة‪ .‬يمكن للناس المؤثرين أن يبدون ايجابيين ايضا‪ .‬إنهم بهذه الطريقة يحاولون إيجاد الجاذبية في كل موقف أو حدث‪ ,‬وحتى‬
‫انهم يبحثون عن اإليجابية في الناس انفسهم ويظهرون دائما سعداء‪ .‬هؤالء الناس‪,‬يمكنهم التأثير في الناس ودفعهم إلى تغيير وجهات نظرهم‪ ,‬حتى أنهم‬
‫يدفعون الناس للتفكير بنفس الطريقة التي يفكرون بها‪ .‬إنهم ينقلون تفائلهم إلى الناس‪ .‬يساعدونهم‪ ,‬ومن خالل التفائل‪ ,‬أن يقوموا بحل مشاكلهم ونقاشاتهم‬
‫الدائمة‪ .‬إن التفكير اإليجابي والمتفائل هو إحدى الطرق القوية لتكون شخصا مؤثرا‪.‬‬

‫* العب بالعواطف‪.‬‬
 ‫إنه ليس من المهم أن ي كون لديك مواهب تمثيلية محددة‪ .‬كل ما يهم هو أن تكون متفائال وواثقا‪ .‬إن الناس المؤثرون قادرون على إظهار عواطفهم الحقيقية‪.‬‬
‫بالعادة هم رائعين بالتمثيل والذي يجعل الناس يصدقون بما يؤمن به هؤالء الناس‪.‬‬

‫* كن مستمعا جيدا‪.‬‬

‫إن الجاذبية تجعلك شخصا مهتما وشخصا مهما في نفس الوقت‪ .‬ان الناس بحاجة إلى االستماع اليك‪ ,‬وكذلك انت‪ ,‬عليك أن تكون جاهزا لالستماع إلى ما‬
‫يريدون قوله‪.‬‬

‫إن القياديين المؤثرين هم رواة قصص رائعين‪ .‬إنهم يتكلمون ويشرحون األمور بطريقة جذابة وساحرة‪ .‬يوصلون راسئلهم بشكل واضح ومختصر‪ .‬ولكي‬
‫يبقوا على الحضور منتبها وحاضرا‪ ,‬فإنهم يكونون جادين احيانا‪ ,‬مع إضافة حس الفكاهة إلى كالمهم‪.‬‬

‫يستخدمون لغة الجسد الهادئة كما لديهم وسيلة التواصل بالعيون‪ .‬إن كل ما يبحثون عنه هو النتائج‪ ,‬لذلك فإنهم يكثرون من االيمائات في خالل تواصلهم مع‬
‫مجموعات كبيرة من الناس‪.‬‬

‫هؤالء الناس يحبون أن يظهروا اهتمامهم باآلخرين‪ ,‬يسألونهم أسئلة مفتوحة حتى يعرفوا افكارهم‪ ,‬وجهات نظرهم ومشاعرهم‪ .‬كما أنهم يجيبون على األسئلة‬
‫بشكل ودي ونابع من القلب‪ .‬إنهم يحترمون األخرين ويظهرون التعاطف معهم دائما‪.‬‬

‫إن لغة العيون‪ ,‬الصدق‪ ,‬االبتسامة‪ ,‬وكونك مؤدب وذو أخالق حسنه‪ ,‬هذه صفات كفيلة بأن تبقي الناس حولك وإلى جانبك‪.‬‬

‫* كن عاقال‪.‬‬

‫إن الناس الجذابون‪ ,‬أو المؤثرون‪ ,‬يحبون أن يقوموا بتواصل مؤثر مع أولئك الناس الذين يحبون الخوض في النقاشات والمواضيع‪ .‬يحاولون أن يكونوا‬
‫عقالء وملمين بنظرة عامة للموضوع وعلى معرفة كافية بخلفية المواضيع التي يحب اآلخرون خوضها‪ .‬هؤالء الناس يجعلون من أي محادثة شيئا سهال‪ .‬كما‬
‫أنهم يجعلون المواضيع المعقدة‪,‬مواضيعي سلسلة يمكن لآلخرين فهمها‪.‬‬

‫* اعطي أهمية للتفاصيل‪.‬‬

‫إن األنتباه لكل التفاصيل‪ ,‬هو جوهر الجاذبية‪ .‬يجب أن تتواصل بحماسة عواطف في أثناء تأديتك لحواراتك االيجابية والتي تتضمن الثقة بالنفس‪ ,‬التفاؤل‪,‬‬
‫والتفكير اإليجابي‬

‫* كلمة أخيرة‬

‫حتى لو لم تكن مؤثرا وجذابا بالفطرة‪ ,‬لكنك تستطيع! كل ما تحتاجه هو تطوير مهاراتك الشخصية بالتدريب والممارسة والفهم‪ .‬ضع في رأسك انك ال تستطيع‬
‫أن ترضي جميع الناس في كل االوقات‪ ,‬وال يهم كم انت شخص جذاب ومؤثر‪.‬‬
 ‫الفصل الثاني‬

‫ان قواك ال تكمن فقط في توصيفك الوظيفي‪ ,‬أو ما هي وظيفتك‪ ,‬بل في مزيج متكامل من لغة جسدك‪ ,‬ثقتك بنفسك‪ ,‬صوتك و تعابير وجهك‪ .‬اليك بعض‬
‫األسباب التي تجعلك أكثر جاذبية وتأثيرا‪.‬‬

‫بعض الناس يظهرون جذابين بالفطرة‪ .‬عندما يظهرون فإن الناس تنجذب إليهم بشكل طبيعي‪ .‬هؤالء الناس يكونون مؤثرين بين زمالئهم‪ ,‬ومدرائهم في العمل‬
‫ايضا‪ .‬تجد أن المحيطين حولهم يريدون فقط االستماع اليهم‪.‬‬

‫الناس بأشكالها تجد هناك عدة معاني للكاريزما‪ .‬ولكن ومن وجهة نظري الشخصية أوافق التعريف الذي يقول‪ :‬الكاريزما هي الميزة التي تجعل منك مؤثرا‪.‬‬
‫لكن الكاريزما ليست خاصية سرية ولدت بها‪ .‬سنناقش هنا بعض العناصر التي تجعل منك ساحرة وجذابة‪ ,‬وهذه هي بعض من هذه العناصر‪:‬‬

‫* القدرة‪.‬‬

‫إن قدرتك تعني خليط من لغة الجسد‪ ,‬تعابير الوجه‪ ,‬الصوت و الثقة بالنفس‪ .‬ليس مهما توصيفك الوظيفي كما أسلفنا وإنما يتعلق األمر بنظرة الناس لك‪ ,‬هل‬
‫انتي منفعلة وقلقة‪ ,‬أم انك لطيفة و ودودة؟‬

‫في أي ظرف‪ ,‬فإن إلتزامك بأي محادثة تخوضينها‪ ,‬هو واحد من أكثر الطرق مثالية إلضافة جاذبية أكبر إلى شخصيتك‪.‬‬

‫الناس الجذابون‪ ,‬أو المؤثرون‪ ,‬ليسوا أولئك الذين يمتلكون ضحكة نابعة من القلب أو صوتا جهوريا معبرا فقط‬

‫ولكنهم اولئك الذين يشعرون بالراحة ويركزون على أنفسهم أكبر‪ ,‬وال يستخدمون التعابير الشفهية السطحية‪ ,‬ويستطيعون في الوقت نفسه السيطرة على نبرة‬
‫صوتهم بحسب المطلوب‪ .‬هذه الصفات تقوم على دعم الناس الذين يبحثون عن الدعم أو اولئك الناس الذين يتملكهم الخزن‪.‬‬

‫لو كنتي تتحدثين مع احدهم‪ ,‬وال تعرفين ماذا عليكي أن تقولي الحقا أو تخافين أن ينقطع حديثك في منتصف المحادثة‪ ,‬فانك في حالة كهذه قد تعكسين عدم‬
‫قدرتك على التواصل وعدم قدرتك على إيصال أي شيء للمستمعين حولك‪.‬‬

‫* كوني مقنعة‬

‫أن األشخاص الجذابين بالفطرة‪ ,‬لديهم مقدرة على جذب اآلخرين إليهم وجعلهم ببساطة يرون األشياء التي يريدون حقا رؤيتها‪.‬‬

‫إن هذه القدرة على جعل الناس يتبعونك هي عنصر مهم من عناصر الكاريزما‪.‬‬

‫إن اإلقناع يجعلك أكثر تحمسا حول ما تقولينه وتناقشيه‪ .‬ربما تجدين انك على اطالع جيد بكل موضوع يطرح أمامك لمناقشته‪ .‬عندما يطرح الناس عليك‬
‫األسئلة‪ ,‬فإنك وبالكاريزما التي تتمتعين بها ‪ ,‬يمكنك أن تعطي إجابات منطقية وصحيحة‪ ,‬ذلك ببساطة ألنه لديك القدرة الحقيقية لكي تفعلي ذلك‪.‬‬

‫* مواهبك الشخصية‪.‬‬

‫االشخاص الجذابين والمؤثرين هم أيضا مستمعين ممتازين ‪ .‬االستماع جزء مهم من التواصل الصحي‪.‬‬

‫هذا النوع من التواصل هو شيء يفوق الكالم‪ .‬هؤالء األشخاص لديهم وعي كافي بما يحتاجه الناس‪ ,‬ويحترمون أوقات الناس و خصوصياتهم‪ .‬هؤالء‬
‫األشخاص لديهم حس مسئولية عالي حتى ال يأتوا متأخرين أو يهدروا أوقات غيرهم ألنهم يعرفون أن هؤالء الناس بحاجة إلى كل وقت ‪.‬‬

‫إن الدفيء هو أحد العوامل المهمة من عوامل الجاذبية والتي يمكن أن تظهر في مرحلة التواصل‪ .‬سوف يشعر المستمعين إليك بهذا الدفيء من خالل صوتك‬
‫ونظرات عينيك‪.‬‬

‫* االنطباع الذهني‪.‬‬

‫ثواني قليلة جدا هي ما تفصلك عن تكوين انطباع في عقلية الناس عنك‪ .‬وفي حال تكون هذا االنطباع‪ ,‬فإنه من الصعب تغيره‪ .‬باالستناد إلى دراسة جامعية‬
‫سابقة‪ ,‬فإن الناس يكونون انطباعا عنك في غضون ثواني قليلة‪ .‬لذا‪ ,‬عليك أن تأخذي في عين االعتبار الطريقة التي تقومين فيها بإظهار نفسك‪ .‬إظهار النفس‬
‫ال يعني أن تمشي متأنقة طوال الوقت‪ ,‬ولكن كيف تتصرفين وكيف تستطيعين التعبير عما في داخلك وكيف تستطيعين أيضا تعريف نفسك‪.‬‬

‫* التكيف‪.‬‬
 ‫إنها الطريقة التي تقومين فيها بمعاملة الناس تماما كما يجب أن يعاملوا‪ ,‬وليس كما تحبين انتي أن تعاملينهم أو كما تشعرين بداخلك انه يجب ان تعاملينهم‪.‬‬
‫يجب أن تتقبلي التنوع بكل اوجهه واختالفاته‪ ,‬ويجب أن تفهمي الثقافات والشخصيات المتنوعة من حولك‪.‬‬

‫يجب أن تعرفي أن هناك الكثير من الشخصيات الجذابة والمؤثرة والتي باستطاعتها التأقلم مع أي تغيير‪ .‬وهي على استعداد تام لكي تتفهم اآلخرين وتجعلهم‬
‫مرتبطين بها‪ ,‬وتجعلهم يشعرون بالراحة‪.‬‬

‫*امتلكي الرؤيا‪.‬‬

‫األ شخاص الجذابين دائما لديهم رسالة أو خطة يريدون إيصالها لآلخرين‪ .‬وهم بالعادة يستطيعون إيصال رسائلهم‪ .‬لذا ‪ ,‬ما الذي يجعلك ملتزمة بذلك؟ ما هي‬
‫خططك لعمل ذلك؟‬

‫عليك دائما أن تبرزي اهتمامك وتؤمني بكونك شخصية جذابة ومؤثرة‪ .‬وبغض النظر عن خططك‪ ,‬يمكنك أن تؤثري على االخرين وتجعلينهم يغيرون‬
‫وجهات نظرهم ويبدأون باتخاذ خطواتهم من خاللك‪.‬‬

‫* عليكي أن تؤمني بنفسك‪.‬‬

‫انت حقا ما تريدين ان تكوني عليه‪ .‬لذلك‪ ,‬كوني منتبهة لما تريدينه بالضبط‪ .‬إن الثقة بالنفس تعني اإلدراك الحسي‪ .‬كل ما عليكي هو أن تؤمني وتتصرفي‬
‫كما لو انك الشخص المثالي الذي تطمحين ألن تكوني عليه‪ ,‬هذا التفكير سوف يدفعك ألن تكوني أكثر ثقة بنفسك‪ .‬بإمكانك القيام بالكثير من األشياء التي‬
‫تعتقدين انها مستحيلة اذا امتلكتي الثقة بالنفس‪.‬‬

‫* كوني واقعية‬

‫يجب أن تكوني شخصا يستطيع تسديد االهداف وقادرة على كسب نفسك أوال ثم اآلخرين ثانيا‪.‬‬

‫يجب أن تعترفي أن نجاحك لن يرضيكي إلى األبد‪ ,‬وفشلك لن يزعجك إلى األبد‪ .‬في كل مرة تفشلين فيها سوف تصبحين أكثر ليونة ومرونة‪ .‬وبعد كل قمة‬
‫تتسلقينها سوف تجدين قمة أخرى أعلى من سابقتها تنتظر أن تتسلقينها لتصلي إلى القمة‬

‫* ال تستسلمي‪.‬‬

‫إن الفشل طبيعي في بعض األحيان‪ ,‬لذلك اقبلي بالنكسات التي تتعرضين لها في طريقك وكذلك األخطار بدون أي تردد‪ .‬من خالل ثقتك بنفسك‪ ,‬يمكن أن‬
‫تتعلمي من اخطائك‪ .‬راجعي خططك وعودي إلى الطريق الصحيح مجددا‪.‬‬

‫* قومي بعمل كل ما تعتقدين انه صحيح‪.‬‬

‫اعملي كل ما هو صحيح بالنسبة لك‪ ,‬حتى لو كنتي خائفة من المخاطرة‪ .‬إن القوة تأتي من التمرن السريع والمستمر‪ ,‬كما يمكنك التعامل مع جميع المشاكل التي‬
‫سوف تعترض طريقك‪.‬‬

‫إن الخبرة تولد المعرفة‪ ,‬والمعرفة تولد الثقة بالنفس‪ .‬كلما واجهتي مخاوفك‪ ,‬كلما أصبحت مخاوفك سهلة‪.‬‬

‫انتي فقط من تعرف ماذا تريد‪ .‬إن ما يعتقده اآلخرون عنك ليس ابدا مشكلتك‪ ,‬ألنهم ال يعرفون عنك ما تعرفينه انتي عن نفسك‪.‬‬

‫كلمة اخيرة‪.‬‬

‫الكاريزما وحدها هي من تجعلك مؤثرة وجذابة في مجتمعك‪ ,‬كما أنه يمكنك التأثير بغيرك من الناس حتى يتمكنوا من تحقيق اهدافهم‪ .‬انتي بالتأكيد تستطيعين‬
‫امتالك القدرات حتى تكوني موضع ثقة واحترام‪.‬‬

‫يمكنك تحقيق أهدافك ببساطة وتجعلي اآلخرين سعداء‪.‬‬

 ‫الفصل الثالث‬

‫خطوة بخطوة نحو الجاذبية‬

‫في حال تعلمتي التقنيات المطلوبة لكي تتركي انطباعا إيجابيا ودائما لدى اآلخرين‪ ,‬هنا سوف يصبح العالم ملكك‪.‬‬

‫بعد األشخاص يولدون بالفكرة ساحرين وجذابين‪ .‬ولكن افضل ما في الكاريزما أنه يمكنك اكتسابها وتعلمها مع الوقت لتصبحي شخصية ساحرة وجذابة‬
‫ألقصى حد‪ .‬هذه هي الموهبة التي يجب أن تتمتعي بها‪ .‬موهبة الكاريزما‪ .‬لهذا دعينا نناقش كيف تصلين إلى الجاذبية والتأثير خطوة بخطوة‪.‬‬

‫قبل أن أناقش ذلك أريد أن أشارك معكم خبراتي الخاصة‪.‬‬

‫لقد وجدت طريقة مثالية للتواصل مع الناس‪ .‬كلما قابلت شخصا أقوم بسؤاله فورا عن نوع األعمال التي تجذب حقا ولماذا يحبون أن يقوموا بهذه األعمال‬
‫بالذات؟ بالكبع‪ ,‬حصلت على إجابات كثيرة‪ ,‬وبالتالي قمت بسؤالهم سؤاال اخرا مهما‪ ,‬ما هو الشي األكثر أهمية والذي يكون له األثر الكبير في التأثير عليهم ؟‬

‫إن سألتي هذه ال تعني أنني أريد أن اشعرهم باالرتياح من ناحيتي فقط‪ ,‬لقد قمت بسؤالهم ألنني أردت أن أرى هؤالء الناس يتكلمون وهم يعبرون عما يؤثر‬
‫بهم حقا و عما يجعلهم مهتمين ومستمتعين‪ .‬كما أنني أردت أن أعرف األشياء الممتعة والجميلة الموجودة لدى اآلخرين‪ .‬واعترف لكم‪ ,‬أن كل شخص يمتلك‬
‫حكايته الخاصة المميزة‪.‬‬

‫إن هذه األفكار والحكايات كفيلة ألن تعصف بالذهن‪.‬‬

‫لذلك‪ ,‬لما ال تحاولين أن تشاركي اشياءك الجميلة والمفيدة التي تعلمتها من كل شخص‪ .‬كم هي تجربة رائعة أن تجلس مع مل من تقابليه وتأخذ منه خبراته‬
‫وتعلميه ما لديك من خبرات‪ .‬تخيلي ومع مرور الوقت‪ ,‬أي كنز ستمتلكين بمشاركة اآلخرين ما لديكي ومشاركتهم ما يمتلكون‪.‬‬

‫عليك أن تحاولي في كل مرة أن تقابلي أناس جدد‪ ,‬وان تجذبي إليك خبرات جديدة وتستمعي إلى حكايات سوف تعلمك الكثير‪.‬‬

‫إن الكثير من الناس يعتقدون أنه ال يمكنهم التواصل مع اآلخرين وذلك ألنهم يعتقدون أنه ليس لديهم الثقة الكافية لفعل ذلك‪ .‬أو أنه ليس لديهم المهارات الكافية‬
‫لكي يتركوا انطباعا جميال ودائما‪ .‬حسنا اذا‪ ,‬ماذا لو أصبحت قادرة على إبقاء مستوى جاذبيتك عاليا طوال الوقت؟ ماذا لو استطعت االندماج مع أي شخص‬
‫تقابلينه وفي أي وقت؟‬

‫إليك الخطوات األساسية التي من خاللها يمكنك ترك ذلك االنطباع الجميل الرائع في عقول اآلخرين‪:.‬‬

‫*كوني متفائلة‪:‬‬

‫يجب أن تكوني متألقة ومرحة طوال الوقت‪ .‬ان األشخاص الجذابين والمؤثرين تكون لديهم القدرة الهائلة على جعل الناس من حولهم ينظرون إلى األشياء‬
‫بنظرة جميلة‪ ,‬تماما كما يفعلون هم‪ .‬لذلك فإنهم قادرون على إثارة الناس وجعلهم أكثر تفاؤال‪.‬‬

‫إن التفاؤل والتفكير اإليجابي هما أهم الطرق القوية لحل الحل المشاكل والوصول إلى نقاشات ناجحة‪.‬‬

‫* تمسكي بالثقة‪:‬‬

‫أن الناس الواثقين هم الناس األقل عرضة للتوتر‪ ,‬أكثر جاذبية وأكثر نجاحا من هؤالء اللذين ال يملكون الثقة‪.‬‬

‫عندما يتعلق الموضوع بالجاذبية‪ ,‬فال تتوتري واحتفظ بمظهرك الهادئ الجميل‪ .‬يجب أن يعكس مظهرك جوهر الداخلي‪ .‬حاولي أن تبتسمي‪ ,‬ولكن ال تبالغي‬
‫في األمر‪ .‬يجب أن تتعلم كيف تكوني جذابة واثقة في نفس الوقت‪ .‬إنه لمن الرائع أن الكاريزما ليست شيئا وراثيا‪ .‬إنما تأتي من خالل الخبرات المكتسبة عبر‬
‫السنين‪.‬‬

‫هناك الكثير من القيادين الذين يبدون جاذبين ومؤثرين ألنهم يمتلكون الثقة المطلقة‪ .‬إنهم يحبون أن يكبروا ويتعلموا ويؤثروا ويعلموا اآلخرين‪.‬‬

‫* أظهري كخبيرة في العواطف‪.‬‬

‫ليس من الضروري أن تلتحقي بدورة تمثيل حتى تكتسبي التفاؤل والثقة‪ .‬هذا ألن األشخاص الواثقين يكونون جيدين في إظهار أنفسهم وعواطفهم بالطريقة‬
‫المناسبة كما أنهم يعملون كثيرا على إظهار المصالح المخبأة في كل موقف‪ .‬كما أن هؤالء األشخاص نشيطون ومتحمسون إلظهار مهاراتهم في التأثير على‬
‫اآلخرين‪ .‬باختصار‪ ,‬انهم يظهرون انفسهم كأنهم متمرسين في معرفة عواطف الغير‪.‬‬
 ‫* كوني مهمة ومهتمة‪:‬‬

‫األشخاص الجاذبون يعرفون كيف يكونون مهمين و مهتمين باآلخرين‪ .‬يحب الناس االستماع اليهم‪ ,‬كما أنهم يحبون االستماع إلى الناس‪ .‬األشخاص الجاذبون‬
‫يكونون رواة قصص محترفين‪ .‬كما أنهم يعرفون كيف يجعلون غيرهم مرتبطين بهم اذا ما بدأو بالحديث أو الشرح‪ .‬هؤالء األشخاص يستطيعون توصيل‬
‫رسائلهم ببساطة وسالسة ووضوح‪ .‬في بعض األحيان يكون هؤالء األشخاص جادين وفي أحيانا اخرى يدخلون حس الفكاهة إلى كالمهم حتى يحتفظوا بتركيز‬
‫الناس اليهم‪.‬‬

‫عندما يكون األشخاص الجذابون في مجموعة صغيرة أو في مقابالت فرضية‪ ,‬فإنهم يكونون مسترخيين وهادئين ويستخدمون لغة جسد بسيطة وسلسة مع‬
‫الكثير من لغة العيون‪ .‬بالعادة يطرحون األسئلة حتى يستطيعوا فهم األشخاص الذين يجلسون امامهم‪ ,‬ويفهمون أفكارهم‪ ,‬وجهات نظرهم ومشاعرهم‪ .‬إنهم‬
‫يستطيعون جعل اآلخرين مرتاحين بإعطائهم إجابات صريحة وواضحة‪.‬‬

‫* كوني عاقلة وواعية‪:‬‬

‫أن كل ما تحتاجينه عند التحدث إلى أحدهم هو أن تكوني واعية ومدركة‪ .‬كونك واعية يعني كونك حاضرة كليا‪. .‬في خال المحادثات الشخصية‪ ,‬يجب أن‬
‫تشعري الجالس أمامك انهم محط اهتمامك الكامل‪ .‬أما في الحادث الجماعية‪ ,‬فعليك جعل المتحدث يشعر بالثقة‪ .‬أما إذا كنتي انتي المتحدثة‪ ,‬كوني منتبهة‬
‫للحالة ولكل شخص يجلس في مجموعتك‪ .‬سوف تشعرين بقوة تأثيرك على كل من يجلس في مجموعتك وهذا سوف يجعلك تشعرين بالثقة العميقة‪.‬‬

‫* تذكري األسماء‪:‬‬

‫لو بدأتي بترديد أسماء األشخاص من حولك و انتي تخوضين محادثة ما‪ ,‬فإن هذه أفضل طريقة لتجامليهم وتشعريهم بأنهم أشخاص مهمين‪ .‬سوف يقدر‬
‫المستمعون انك تحاولين على األقل تذكر اسمائهم‪ .‬كما أن ذلك يشعرهم بأنهم أشخاص مميزين‪.‬‬

‫يجب أن تتبعي استراتيجية تقديم نفسك لآلخرين اوال‪ ,‬ال تنتظري من أحد آخر أن يقدمك للغير‪ .‬أذكري اسمك دائما في بداية اللقاء‪ ,‬وفي حال ذكرتي اسمك‪,‬‬
‫أسأل عن أسمائهم أيضا وال تنتظري منهم تقديم انفسهم‪ .‬بالطبع حاولي تذكر اسمائهم‪.‬‬

‫أفعل هذا مباشرة قبل بدأ أي حوار‪ .‬هذا سوف يساعدك على دفع تركيزك إلى ردات فعلهم وتصرفاتهم كما أنه يتيح لعقلك الباطن أن يتحفز السترجاع األسماء‬
‫طوال فترة المحادثة‪.‬‬

‫عندما يقومون بإخبارك عن اسمائهم قومي بترديدها امامهم مرة أخرى‪ ,‬وعدة مرات أخرى في عقلك‪ .‬هذه الطريقة سوف تساعدك على تذكر اسمائهم‪.‬‬

‫* أظهري عبقريتك‪:‬‬

‫أظهري عبقريتك اذا ما تعلق األمر بمدى الناس واالطراء عليهم‪ .‬إن هذا األمر يحتاج إلى سنوات من التدريب والخبرة‪ .‬معظمنا يهمل الخوض في التفاصيل‬
‫الصغيرة وينسى انه من المهم أن نعطي اآلخرين حقهم في المديح‪ .‬إن مديحك لآلخرين يساعدك حقا في أن تصبحي شخصية بارزة‪ .‬تخيلي شعورك عندما‬
‫تتلقي مديحا من اآلخرين لم تتوقعي ابدا ان تحصلي عليه؟‬

‫كوني قوية في تعبيرك أثناء الحديث مع اآلخرين وذلك باستخدام تعابير الوجه ولغة الجسد‪ .‬هذه الطريقة‪ .‬إن استخدامك لهذه الطريقة يجعلك تعطين صورة‬
‫أفضل عنك في أثناء مشاركتك للحديث عن اآلخرين‪.‬‬

‫إن المستمعين لحديثك سوف يحبون وبال أي ادنى شك اسلوبك في الحديث وسرد االقاصيص‪ ,‬وسوف يبقى في ذاكرتهم ولن ينسوه‪.‬‬

‫* عليكي أن تؤمني ينفسك‪:‬‬

‫اهتمي بلغة الجسد التي تقدمينها‪ .‬إنه شيء مهم آخر لم تصبحي ذات شخصية جذابة وتطوري من مدى تأثيرك على الناس‪ .‬لغة الجسد يمكن ات تعزز وبشدة‬
‫مستوى ثقتك بنفسك‪.‬‬

‫يمكن ألي شخص أن يفهم لغة الجسد‪ ,‬بغض النظر عن ماهية جنسيته‪ .‬إن الناس يقرأون لغة الجسد الخاصة بك وكذلك تعبيرات وجهك‪ ,‬ولكن دون وعي‬
‫منهم‪ ,‬وذلك عندما تقومي باالقتراب منهم‪ .‬إذا وقفتي باستقامة مع جعل ذقنك مرتفعة ألعلى‪ ,‬فإن ذلك يعزز من نظرتهم إليك ويرفع من مستوى الثقة التي‬
‫تتمتعين بها‪.‬‬
 ‫إن الثقة هي عنصر مهم جدا من عناصر الكاريزما‪ .‬سوف يعجب الناس بك اذا كنتي تتمتعين بالثقة‪ .‬إن جسدك‪ ,‬وبال وعي يقوم بإتباع عقلك ثم يقوم بتصور‬
‫األشياء الحسية والغير الملموسة إلى أشياء حسية يمكن ببساطة نقلها إلى الحضور والمستمعين‪.‬‬

‫إن ما تشعرين به يظهر تلقائيا على تعبيرات جسدك ومالمح وجهك‪ .‬لذلك‪ ,‬ابدأ بتصوير نفسك بكثير من الثقة‪ ,‬ومع الوقت والتدريب ‪,‬يمكنك الوصول إلى‬
‫قمة الثقة التي تريدينها‪.‬‬

‫* ال تشتكي ابدا‪:‬‬

‫امي نفسك من النقاشات والمحادثات السلبية‪ ,‬وأهم من ذلك‪ ,‬حاولي وعلى الدوام أن ال تشتكي‪ .‬حاولي أن تبقي محادثاتك ايجابية بقدر اإلمكان‪.‬‬

‫من الطبيعي أن نصادف اشخاصا غير ايجابيين في حياتنا اليومية‪ ,‬ولكن انتبهي أن تقف و تتشاركين السلبية معهم‪ .‬اتركي انطباعا جيدا عند اآلخرين‪ ,‬بحيث‬
‫عندما يتذكرون حديثك وحواراتك‪ ,‬يشعرون بطاقة إيجابية تسري في أجسادهم ‪ .‬حاولي أن تولي النقاش السلبي إلى نقاش إيجابي‪ .‬بهذه الطريقة‪ ,‬سيضع الناس‬
‫في بالهم انك ال تعرفين شيئا في حياتك سوى اإليجابية والحديث اإليجابي‪.‬‬

‫* استخدمي لغة العيون‪:‬‬

‫يشعر الناس عادة بالثقة عندما تبدأين كالمك مستخدمة لغة العيون‪ .‬لغة العيون ال تعني أن تقومي بالتحديق بهم‪ .‬إذا كان من الصعب أن تبدأي نقاشك باستخدام‬
‫لغة العيون‪ ,‬فإن األمر بسيط‪ ,‬كل ما عليكي فعله هو أن تقومي بجولة بين الحضور وانظري إلى بعض منهم وبين عينيهم فقط‪ ,‬وليس إلى عيونهم مباشرة‪.‬‬
‫سيبدو االمر وكأنك تنظرين مباشرة الى اعينهم‪ .‬هذه براعة منك ‪,‬ال تشعري بالخجل الستخدامها‪ ,‬وال تشعري ابدا بالعصبية حيال ذلك‪.‬‬

‫كلمة اخيرة‪:‬‬

‫اآلن لديك الكثير من األشياء الرائعة التي سوف ترفع من مستوى الكاريزما في شخصيتك‪ .‬لذلك ابدأ بالتدرب على كل ما سبق طرحه‪ ,‬وانا متأكد انك سوف‬
‫تصنعين انطباعا إيجابيا دائما بين الناس‪ ,‬وسوف تقودين أي محادثة إلى الطريق اإليجابي السليم‪.‬‬

‫بدون وعي منا‪ ,‬فإننا نتأثر بمن حولنا في كل ما يقومون به‪ .‬لذلك كوني نموذجا مثاليا يقوم الناس بأخذ االيجابية‪ ,‬الثقة‪ ,‬لغة العيون الجميلة والواثقة ولغة الجسد‬
‫التي تبعث على القوة والثقة‪.‬‬
 ‫الفصل الرابع‬

‫أحيانا كثيرة‪ ,‬نصبح نحن أعداء ألنفسنا‪...‬‬

‫هناك أشياء محددة من الممكن أن نتغاضى عنها في تصرفات االخرين ولكن ال نسمح لها أن تحدث معنا‪.‬‬

‫كثيرا ما نضع أنفسنا في مواقع أعلى بكثير من توقعات الناس عنا‪ .‬وأحيانا نضع أنفسنا في األسفل‪ ,‬نتيجة ألفكار سلبية والتي من الممكن أن تكون محطمة للثقة‬
‫في داخلنا ومحطمة الحترامنا لذاتنا‪.‬‬

‫وقد تتفوه أحيانا بكلمات وأفكار غير منطقية‪ ,‬هذه الكلمات واألفكار يمكن أن تكون حقيقية ويمكن أن نصدقها بسهولة‪ ,‬وبالتالي‪ ,‬فإنها تقضي على رؤيتنا‬
‫لألشياء وكذلك تقضي على نظرتنا لألشياء‪ .‬هذه األفكار سوف تؤثر أيضا على احترامك لنفسك‪.‬‬

‫إن للكلمات تأثير كبير على نفسيتك خاصة إذا كانت كلمات سلبية‪ ,‬وبواسطة هذه الكلمات يمكن لآلخرين وبسهولة أن يضعوك في األسفل‪.‬‬

‫* لماذا تشعرين بأنك أقل من غيرك؟‬

‫ربما تبدأين بالتصديق انك ال تستحقين شيئا ‪ ,‬وربما مع الوقت تقومين بتطوير وتأكيد فكرة انك األقل‪ .‬ربما تبدأين بالقول‪ " :‬انا ليس لدي أي قدرة" ‪ " ,‬انا ال‬
‫أستطيع " ‪ " ,‬انا مجرد حمقاء " ‪ " ,‬انا لست جميلة " ‪ ,‬أو " أنا ال صلح ألي شيء " ‪ .‬في بعض األحيان يضعك الناس في موضع أقل‪ ,‬لذلك تبدأين بالشعور‬
‫انك فعال أقل من غيرك‪ .‬واألسوأ من هذا ‪ ,‬ربما تبدأين بالتفكير داخل نفسك‪ ,‬انه من األفضل أن أكون أقل من اآلخرين‪.‬‬

‫إن التقليل من نفسك ‪ ,‬أو من اآلخرين‪ ,‬انما هو إساءة للنفس‪ .‬لقد اعتدنا أن نشعر باالستياء اذا ما أساء الينا أحد ما‪ ,‬اذا لماذا تقومين أنتي باإلساءة إلى نفسك؟‬
‫يبدو عادة أننا نقوم باحترام غيرنا أكثر بكثير مما نحترم انفسنا ‪ ,‬بل وربما نستخدم معايير في احترام الناس‪ ,‬أكبر بكثير مما نستخدم في احترام أنفسنا‪ .‬ولكن‬
‫أفضل ما في الموضوع انه يمكنك التوقف عن التقليل من ذاتك‪ ,‬والبدء منذ اآلن من معاملتها بما تستحق‪.‬‬

‫* طرق تجعلك تتوقفين عن التقليل من ذاتك‪:‬‬

‫انه من الطبيعي أن نرتكب األخطاء ثم نشعر باالستياء من أنفسنا الحقا‪ .‬لو كنتي انتي تقومين بذلك ايضا‪ ,‬حاولي أن تجربي أفضل الخدع التي استخدمها‪.‬‬

‫فكري بالماضي‪ ,‬ثم قومي بأخذ أفضل ما حدث لك في عدة مواقف‪ .‬أعرف انها طريقة صعبه‪ .‬ولكن هذه الطريقة سوف تساعدك في الخروج مما انتي فيه لو‬
‫أنك التزمت بها‪.‬‬

‫يمكنك الخالص من شعورك بعدم األهمية من خالل هذه النقاط‪:‬‬

‫* قولي لنفسك انك تعلمتي مواهب جديدة‪.‬‬

‫* انت اآلن تعرفين الكثير عن نفسك‪.‬‬

‫* لقد نضجت بطريقة تجعلكي تفكرين أن ال شيء يمكن أن يقلل منك‪.‬‬

‫* لو أنك تعرضت لموقف ما‪ ,‬فإنك تعرفين كيف تتعاملين معه بالطريقة الصحيحة‪.‬‬

‫* هناك الكثير من الناس الذين يحبونك ويقدرونك‪ ,‬مثل عائلتك واصدقائك وزمالئك‪.‬‬

‫اكتبي كل ما يمكن أن يساعدك على التعامل مع الكثير من الحاالت والمواقف‪ .‬بعض المواقف السيئة ممكن أن ينقلب إلى موقف جميل ومثير ويحمل الكثير من‬
‫التغيرات اإليجابية التي ستساعدك في حياتك‪.‬‬

‫في الكثير من األوقات‪ ,‬سوف تكتشفين انه لم يكن من المستحيل ابدا الحصول على لحظات جميلة لو قررتي فقط أن تواجهي األشياء السيئة والرهيبة‪.‬‬
‫واألفضل من هذا أنه يمكنك أن تصبحي أكثر قوة و حكمة من خالل تعاملك مع مواقف كهذه‪.‬‬

‫* ضعي في رأسك انك أيضا بشر‪ ,‬والبشر يخطئون‪:‬‬

 ‫أن الحياة ما هي إال عبارة عن الحصول على الخبرات طوال الوقت‪ .‬في كل يوم يمر عليكي ‪ ,‬سوف تقومين بتطوير نفسك طالما انتي على قيد الحياة‪.‬‬

‫* كوني صبورة‪ :‬اذا‪ ,‬سوف تصادفين مواقف جديدة‪ ,‬وفي كل مرة سوف تتساءلين ‪ ,‬كيف استطيع التعامل معها؟ ال ترتعبي! ان كل شخص بحاجة إلى وقت‬
‫لكي يتعلم األشياء‪ ,‬لذلك‪ ,‬استمتعي بما تقومين به خالل عملية التعلم‪.‬‬

‫شيء آخر عليكي معرفته‪ ,‬هو كيف تتواصلين مع نفسك عندما تقومين بتعلم أشياء جديدة‪ .‬لو أنك قلتي لنفسك انك " غير بارعة " ‪,‬أو " بطيئة جدا " ‪ ,‬ولكنك‬
‫في الواقع قومين بإيذاء نفسك وتقللين من ذاتك من خالل هذا الكالم‪.‬‬

‫في كل مرة تجدين فيها انك تقللين من نفسك‪ ,‬أخبري نفسك " لقد قطعت مشوارا طويال منذ بدأت‪ ,‬وانظروا كيف أتقدم بسرعة!"‬

‫كوني متأكدة انك قمتي بما يجب عليكي أن تقومي به وكوني متأكدة أيضا أن تسامحي نفسك في كل مرة تتهميها فيه بالتقصير‪ .‬إن ردة فعلك في أي موقف‬
‫يؤكد على مدى فهمك للموقف نفسه وللحقائق المتعلقة به‪ .‬واعرفي انه عندما تمر األيام وتمرين بموقف مماثل‪ ,‬فإنك ربما تقومين بتغير وجهة نظرك‪ ,‬وهذا‬
‫طبيعي‪.‬‬

‫لذلك‪ ,‬خذي هذه النصيحة‪ ,‬ال تلومي نفسك ابدا على أي قرار اتخذته في الماضي‪ ,‬ألن هذا يمكن أن يمنعك من التقدم‪ .‬إن الخيار بيدك‪ ,‬أما أن تتوقفي مكانك‬
‫وتندبي القرارات التي اتخذتها في الماضي‪ ,‬أو أن تتعلمي مما فات وتمضي إلى االمام!‬

‫بعد فترة معينة من الزمن سوف تعرفين أن الماضي قد ذهب ولن يعود وأنه يجب أن تركز على ما هو قادم‪ .‬اسمحي لنفسك بالتوقف عن التفكير بعدم األهمية‪,‬‬
‫ال يوجد أي داع لكي تعاقبي نفسك طوال الوقت‪.‬‬

‫بعد أن تتعلمي دروس الحياة‪ ,‬فإنه قد جاء الوقت لتتقدمي وتنجحي‪ .‬أسأل نفسك‪ ,‬ما الذي علي القيام به‪ ,‬ماذا احب؟ ما هي احالمي؟ في خالل مشوارك‪ ,‬قمتي‬
‫بتعلم الكثير وتستطيعين اآلن أن تتقدمي‪.‬‬

‫* كيف تبني شخصية مؤثرة وجذابة في مكان عملك؟ ‪:‬‬

‫عليك أن تعترفي‪ ,‬انت ال يمكنك أن تكوني ثالثة أشياء‬

‫ضيفة جدا ‪ -‬ثرية جدا و مؤثرة جدا‪.‬‬

‫استنادا إلى بعض الدراسات‪ ,‬التأثير السريع للكاريزما‪ ,‬ال يجعلك محط األنظار فقط‪ ,‬وإنما يساعدك على إيجاد وظيفة بشكل سريع بل وربما يساعدك على‬
‫الحصول على راتب مغري‪.‬‬

‫** الق نظرة على بعض الطرق المفيدة لتبدين أكثر جاذبية في العمل‪:‬‬

‫* حددي صفاتك االجتماعية الداخلية ‪:‬‬

‫عادة ما ننكر تلك األشياء التي تجعل منا قياديين مؤثرين‪ .‬قام احد العلماء بعمل بحث حول مدى وجود الكاريزما في شخصيات بعض األفراد‪ .‬قام بدعوة‬
‫خمسة أشخاص من طبقات اجتماعية مختلفة‪ .‬قام هذا العالم بأخذ كل التفاصيل من ‪,‬نغمة صوت‪ ,‬أو ايماءات‪ ,‬وغيرها وقام بمقارنتها ببعضها‪.‬‬

‫بدون قراءة الدرجات‪ ,‬خمس الباحث من المتسابقين سوف يفوز بالمسابقة‪ .‬قام هذا الباحث بالتخمين على أساس تصرفات المتسابقين في األيام الخمسة التي‬
‫خضعوا فيها لالمتحان‪ .‬بهذه الطريقة استطاع قياس مدى قوة التواصل االجتماعي لدى كل من المتسابقين‪.‬‬

‫الممتع في األمر انهم وجدوا التواصل مع اآلخرين ممتعا ومؤثرا ‪ .‬إن الموضوع ببساطة هو أنه كلما شعرت بسعادة وراحة‪ ,‬كلما شعر رفيقك بذلك أيضا‪.‬‬

‫* اعكسي تأثيرك بشكل افضل‪:‬‬

‫أن تظهري تأثيرك على اآلخرين ليس معناه ات تحافظي على ابتسامتك‪.‬‬

‫بعض من انجح القادة في العالم يبدون أكثر قوة وطاقة في هذا العالم‪ .‬يتكلمون اكثر‪ ,‬ولكن في المقابل يستمعون اكثر‪ .‬يقومون بجمع االشارات بشكل افضل‪,‬‬
‫ويجذبون الناس إليهم بطرح العديد من األسئلة للبقاء عليهم منتبهين‪ .‬إن عكس تأثير على اآلخرين هو من أعظم االستراتيجيات التي تعزز الكاريزما داخلك‪.‬‬
‫بهذه الطريقة يمكنك ببساطة أن تضعي نفسك مكان الشخص المتحدث ويمكنك أن تعرفي ما هي انطباعاته واحاسيسه‪.‬‬

‫إن هذه التقنية تعطي نتائج إيجابية اكبر وتخلق جوا من الثقة وتقود إلى مشاعر اقوى‪.‬‬
 ‫الفصل الخامس‬

‫كوني مبدعة‪.‬‬

‫ربما‪ ,‬وفي خالل حياتك قد مررت بأشخاص يأسرون كل فرد في أثناء حديثهم‪ .‬ليس مهما أن كانوا أغنياء أو فقراء‪ ,‬جميلون أو ال كبيرون في السن أو‬
‫شباب‪ ,‬هؤالء األشخاص وببساطة يمكنهم أن يصبحوا نجوما أينما ذهبوا‪.‬‬

‫وعندما يعتزلون‪ ,‬فإنهم يبقون في الذاكرة‪ .‬هذا ما نسميه الجاذبية ( الكاريزما )‪ .‬والتي هي نوع من السحر الذي يضيف وقارا وثقة إلى النفس‪.‬‬

‫تماما كالمناصب االجتماعية‪ ,‬الحظ و الجمال‪ ,‬أن الكاريزما قادرة على فتح العديد من األبواب في حياتك‪ .‬يمكنها أن تصنع العجائب اذا استخدمتها بطريقة‬
‫خالقة وابداعية‪ .‬إن أفضل ما في األمر أن أي شخص يمكن أن يصبح جذابا‪ .‬اتبعي هذه الخطوات وتعلمي كيف تصبحين مبدعة وانتي تطورين من‬
‫شخصيتك الجذابة‪.‬‬

‫* خطوات جميلة هي بداية الطريق‪:‬‬

‫‪ -‬طوري ثقتك بنفسك‪:‬‬

‫ال تخلطي بين الكاريزما والثقة بالنفس‪ .‬يمكنك أن تظهري جذابة جدا اذا ما أظهرت الثقة بالنفس‪ ,‬ذلك ألن الناس من حولك سوف يشعرون بالراحة عندما‬
‫يتحدثون اليك ‪ ,‬حيث يزيد هذا من ايمانك بقدراتك‪ .‬إذا ظهرتي واثقة أمام الغير‪ ,‬فأنهم‪ ,‬وبدون شعور ‪,‬سوف يقومون باتباعك واإلعجاب بك‪.‬‬

‫× إليك بعض النقاط حتى تستطيعي أن تطوري من ثقتك‪:‬‬

‫● كوني متفائلة‪ :‬بالعادة‪ ,‬أن الناس الواثقين من انفسهم‪ ,‬هم أناس ايجابيون‪ ,‬ذلك ألنهم يقبلون ما هم عليه بقلوبهم‪ ,‬ويحبون بشدة ما يقومون به‪.‬‬

‫ال تنتقدي الغير أيا كان شكله‪ ,‬موقعه االجتماعي أو حتى طريقة حديثه‪ ,‬وبدال من ذلك‪ ,‬قومي باألشياء التي تقدرينها اكثر والتي تجعلك قادرة على جذب الناس‬
‫اليك‪ .‬لو بدا عليكي أنك تكرهين كل األشياء التي تصادفك في طريقك‪ ,‬سوف يبقى الناس بعيدون عنك ويحاولون تجنبك ألنهم ال يريدون أن يتأثروا بسلبيتك‪.‬‬

‫● ابدأي حديثك بثقة ‪ :‬هذا ال يعني أن تتكلمي بصوت مرتفع وان تتكلمي أكثر من اآلخرين‪ .‬إذا كان لديك ما تقولينه‪ ,‬قوليه بهدوء وعفوية‪.‬‬

‫تكلمي بوضوح وبطريقة هادئة‪ .‬غيري من نغمة حديثك‪ ,‬طبقة صوتك‪ ,‬العبارات واالشارات التي تستخدمينها‪,‬‬

‫كل هذا سوف يمنحك التنوع خالل الوقت‪ ,‬ويجعل اآلخرين منتبهين وال يشعرون بالملل أو التكرار‪.‬‬

‫من الجيد أن تسجلي خطاباتك‪ ,‬حتى تتعلمي كيف تكوني أفضل في المرة القادمة‪ ,‬وتتالفي اخطائك التي ترين انها ‪ ,‬ربما‪ ,‬لم تكن مناسبة جدا لهذا الموقف‪.‬‬

‫● كوني واثقة من الداخل‪ ,‬حتى تعكسي ثقتك‪ :‬لو كنتي حقا انسانة واثقة من الداخل ( وال تحاولين أن تبدي كذلك ) فإن الناس ستبدأ حقا باالنجذاب إليك‬
‫واإلعجاب بك وبما انتي عليه وبما تقدمينه‪ .‬إذا لم تكوني واثقة من الداخل‪ ,‬حاولي أن تجدي طرقا لذلك‪ ,‬ضاعفي من إيجابيتك وجودة ادائك وطوري من‬
‫مظهرك كذلك‪.‬‬

‫* أعكسي الجاذبية من خالل لغة جسدك‪:‬‬

‫أن لغة الجسد تعكس ما تشعرين به من داخلك ويمكنها أن تساعدك لتبدين أكثر جاذبية وحضورا‪.‬‬

‫نتيجة للغة الجسد الخاطئة‪ ,‬سوف تظهرين بمظهر المترددة الخجولة‪ .‬يجب عليكي أن تعملي على هذه الوسائل لتصبحي أكثر جاذبية وثقة‪ ,‬وان تظهر عليكي‬
‫معالم الحياة المطلقة‪.‬‬

‫إن الناس الجذابون يمشون بثقة‪ ,‬يكونون واثقين ويقفون بقامة مستقيمة‪ .‬إنهم يدخلون غرفة مليئة بالناس الغرباء‪ ,‬بثقة تامة وفخر وبدون تردد وكأنما قد‬
‫حضروا ليستمتعوا بتجربة جميلة‪.‬‬

‫● طوري من وقفتك‪:‬‬
 ‫أن الوقفة الجيدة هي التي توحي بالثقة‪ ,‬قفي مستقيمة‪ .‬كلمة مستقيمة ال تعني أن تقفي متصلبة‪ .‬سلمي على الجميع‪ ,‬تواصلي معهم بنظرات عينيك في كل مرة‬
‫تقابلينهم‪ .‬اظهري الجوانب اإليجابية في أثناء حديثك مع أي شخص ‪ .‬إن االهتمام بهذه التفاصيل يؤثر وبإيجابية على كل شخص تتحدثين معه‪ .‬أبعدي يديك عن‬
‫وجهك‪ ,‬وال تضعي ذراعيك فوق بعضهما أو قدما على قدم‪.‬‬

‫● تدربي أمام المرآة‪:‬‬

‫تكلمي إلى نفسك أمام المرآة‪ ,‬وحاولي أن تدخلي في نقاشات‪ .‬ركزي على حركة يديك‪ ,‬كيف تتحرك وإلى أين تتجه‪ .‬ركزي على نظرات عينيك‪ ,‬إلى أين‬
‫تتجه‪ .‬خذي دائما في عين االعتبار‪ ,‬هل تبدين كشخصية جذابة أم أنك مجرد شخصية تؤدي دورا عاديا على مسرح؟ وهل يستطيع الناس أن يدركوا ما‬
‫تريدين ايصاله لهم من رسالة حتى وإن لم يستطيعوا سماعك؟‬

‫● قلدي لغة الجسد الخاصة بهم‪:‬‬

‫نقطة مهمة أخرى لتكوني شخصية جذابة هي أن تقلدي حركات الشخص الذي يجلس امامك وان تتواصلي معهم بشكل أكبر من خالل اإلشارات وليس الكالم‪.‬‬

‫● اهتمي بلغة العيون ‪:‬‬

‫انظري إلى عيون األشخاص الذين تتواصلين معهم‪ .‬ال تحدقي بهم‪ ,‬أو تشتتي نظرك بالنظر إلى أي مكان آخر‪.‬‬

‫دعيهم أيضا يركزون في عينيك‪.‬‬

‫ال تقومي بتفقد ساعتك‪ ,‬أو هاتفك‪ ,‬أو تتلفتين حولك ‪,‬ألن هذا سوف يظهر انك لست مهتمة وال مستمتعة ابدا‪.‬‬

‫احتفظي بابتسامة حقيقية في أثناء تحيتك لآلخرين‪ .‬ابتسامتك يجب أن تعكس مدى سعادتك لمقابلتهم‪.‬‬

‫● اشعريهم بالتميز‪:‬‬

‫سواء كنتي تتحدثين إلى شخص او الى مجموعة من االشخاص‪ ,‬دائما اجذبيهم إليك واعطي الشعور بأنهم أناس متميزين و مهمين‪ .‬عليك التحدث في أي‬
‫موضوع إلى أي شخص حتى تكوني شخصية جذابة‪ .‬يجب أن تكوني حاضرة ومستمعة جيده‪ .‬وإليك الخطوات لتقومي بهذا‪:‬‬

‫■ اجعليهم يشعرون انهم متساوون ‪ :‬اذا كنتي تتحدثين إلى مجموعة من األغنياء‪ ,‬الغرباء‪ ,‬األطفال‪ ,‬الموظفين‪ ,‬أو حتى إلى شخص جذاب واحد‪ ,‬احذري أن‬
‫تتكلمي بسلبية معهم‪ ,‬كوني مقدرة لآلخرين واجعليهم يقدرونك على حد سواء‪.‬‬

‫■ كوني مستمعة جيده‪ :‬أعطي االنتباه البالغ إلى أي شخص بدأ بالحديث معك‪ .‬بإمكانك أن تقومي بعمل مداخالت صغيرة مثل‪ " .‬انا أفهم " أو " اوكي " ‪ .‬هذا‬
‫سوف يعطيهم انطباعا انك مستمتعة بالحديث معهم‪.‬‬

‫■ كوني مرحة‪ :‬أن الشخصية الجذابة هي التي تدفع الناس للضحك‪ ,‬ولكن بدون مبالغة في عمل ذلك‪ .‬يمكن لهذه الشخصية أن تجمع عددا كبيرا من الناس‬
‫حولها بسبب خفة دمها ومزاحها الجميل‪ .‬إنه من المهم أن تستخدمي حس الفكاهة لديكي حتى تسحري االخرين‪ ,‬وهذه بعض الطرق لتقومي بعمل ذلك‪:‬‬

‫‪ -‬اضحكي على نفسك‪ :‬لو أنك قمت بإلقاء المزاج عن نفسك‪ ,‬فإن هذا سوف يسر الناس ويجذبهم اليك‪ ,‬سوف يدركون كم انتي واثقة بنفسك وكم تشعرين‬
‫بالراحة وانتي بينهم ‪ ,‬لكن ال تقومي بالتقليل من اهميتك فقط لتجعلي الناس يضحكون‪.‬‬

‫‪ -‬امزحي مع االخرين‪ :‬عليكي أن تجدي نغمة جميلة مع حس فكاهي عندما تتواصلي مع اآلخرين‪ .‬ال تترددي ابدا بإلقاء بعض المزحات من وقت آلخر‪ .‬إذا‬
‫الحظتي أن األشخاص المستمعون إليك يبدون أكثر جدية واهتماما ‪ ,‬في هذه الحالة قومي بالتخفيف من حدة المزاح‪ ,‬وقومي بين فترة وفترة بإلقاء مزحة‬
‫صغيرة وقصيرة‪ .‬إذا كنتي تتحدثين مع شخص ألول مرة‪ ,‬كوني متحفظة قليال وال تخاطري بإلقاء النكات من المرة األولى‪.‬‬

‫‪ -‬ال تبالغي‪ :‬يجب أن ال تقومي بإلقاء النكات أو المزحات في كل خمس ثواني! كوني سريعة البديهة وتأكدي ان تلقي المزحة في وقتها وقومي بإلقاء القليل من‬
‫المزحات في خالل الحديث‪.‬‬

‫إذا كنتي معتادة على الشخص الجالس أمامك‪ ,‬فال بأس بأن تمازحيه أكثر‪ .‬بهذه الطريقة تصبحين أكثر قربا منه وتؤكدين لآلخرين انك محبة للمرح‪.‬‬

‫■ الفتي انتباه اآلخرين ‪:‬‬

‫أن ابهار اآلخرين‪ ,‬إثارة إعجابهم‪ ,‬و جعلهم يستمعون اليك‪ ,‬ليس كافيا لتكوني شخصية جذابة‪ .‬يجب أن تكوني الشخص الذي يلفت انتباه اآلخرين ويقول‬
‫أشياء جديدة وممتعة طوال الوقت‪ .‬بهذه الطريقة سوف ينجذب إليك اآلخرين وبشكل طبيعي‪.‬‬

‫■ كوني متنوعة‪:‬‬
‫أن الشخص الجذاب‪ ,‬هو الشخص الذي يستطيع أن يتحدث إلى عدة أشخاص وفي عدة مواضيع‪ .‬لذا‪ ,‬عليكي أن تقومي بقراءة الجرائد كل يوم‪ ,‬اعرفي آخر‬
‫األحداث والتفاصيل‪ ,‬كوني متطلعة على كل ما هو جديد ‪ ,‬كالفن الحديث أو اللغات االجنبية مثال‪ .‬هذه الطريقة سوف تعطيك مجاال واسعا لتنوعي في‬
‫مواضيعك‪.‬‬

‫احتفظي ببعض المعلومات حول التاريخ‪ ,‬السياسة‪ ,‬األدب‪ ,‬والعلوم حتى تستطيعي حياكة محادثات متنوعة وممتعة‪.‬‬

‫عليكي أن تفكري قبل أن تتكلمي‪ .‬احتفظي بالجمهور هادئا واذهليهم بتواصلك الساحر‪ .‬اجعلي لكل كلمة معنى‪ ,‬وخذي في عين االعتبار كل جملة قبل أن‬
‫تنطقيها‪ .‬التزمي الصمت اذا لم يكن لديكي شيئا لتقولين‪.‬‬

‫● كلمة أخيرة‪:‬‬

‫الجاذبية فن‪ ,‬سوف تكونين أكثر جاذبية اذا قمت بدراسة كل شيء عنها‪ .‬حقيقي أن جاذبيتك تصدر من داخلك‪ ,‬وال تنسي أن أي شخص يمكن أن يكون جذابا‬
‫اذا تعلم أهم النقاط التي توصله إلى الجاذبية‪.‬‬

‫كل ما عليكي فعله هو أن تعملي على صقل قدراتك ومنح نفسك كل الثقة انك جذابة و بأنك تستطيعين أن تكوني أكثر جاذبية ‪.‬‬
 ‫الفصل السادس‬

‫االسترخاء وتهدئة النفس هي أفضل الطرق لتصبحي جذابة‪.‬‬

‫إن الشعور بالتوتر هو أمر طبيعي‪.‬‬

‫إذا كنتي تشعرين بالتوتر ووجدت انه من الصعب عليكي الخلود إلى النوم ألنك مرهقة وقلقة من أجل الغد‪ ,‬وتشعرين ايضا بالصداع المتواصل‪ ,‬فهذا يعني أنك‬
‫في دائرة القلق الكبيرة‪.‬‬

‫في هذه اللحظة‪ ,‬عليكي أن تسترخي ‪ .‬أريحي جسدك وعقلك من التوتر قبل أن يتطور األمر ويصيبك بالضرر‪.‬‬

‫لو أن كل حدث أو مناسبة‪ ,‬بدت لكي صعبة التحكم‪ ,‬مرهقة ‪,‬متعبة أو مخيفة‪ ,‬فهذا هو الوقت المناسب ألخذ قسط من الراحة واالسترخاء‪.‬‬

‫قومي باتباع هذه الخطوات لكي تستمتعي أكثر بحياة االسترخاء الجميلة‪.‬‬

‫● ابدأي بالتخطيط في محاصرة المصادر التي تسبب التوتر‪:‬‬

‫قومي بكتابة افكارك‪ .‬قبل أن تبدأي بتصغير حجم التوتر الذي تعانين منه‪ ,‬قومي أوال بكتابة شعورك في هذه اللحظة‪ .‬هال تعانين اآلن من التوتر أم من القلق؟‬
‫سواء كان توترا أو قلقا‪ ,‬قومي فورا بتسجيله في دفتر مالحظاتك‪ .‬سجلي كل شيء ألنه ربما لن تجدي فرصة أخرى لتسجيل ما تشعرين به الحقا‪ .‬ابدأي‬
‫عملية االسترخاء بتسجيل أفكارك‪ ,‬وهنا بعض النقاط التي يجب أن تركزي عليها وتسجليها‪:‬‬

‫‪ -‬مشاعرك ‪ :‬ما هي األشياء األساسية التي تشعرين بها وبشكل يومي؟ هل تشعرين بالتوتر والضغط طوال الوقت‪ ,‬أم أنك تشعرين بذلك في أوقات محددة؟‬

‫قومي كذلك بتسجيل مصدر التوتر الذي تشعرين به‪ .‬هل هو توتر وضغط بسبب العمل؟! إن أنه توتر بسبب خالف اسري‪ ,‬أو ربما يكون بسبب عالقة فاشلة؟!‬
‫وربما يكون خليطا من كل هذا؟!‬

‫ماذا سوف تفعلين لكي تقللي من حدة توترك في حاالت كهذه‪.‬‬

‫قومي بكتابة كل هذه األفكار‪ ,‬كوني واعية ومدركة لمشاعرك‪ .‬إن عمل شيء كهذا سوف يساعدك في محاصرة أسباب التوتر والعصبية‪.‬‬

‫‪ -‬ارسمي خطة‪ :‬بعد أن تقومي بكتابة ما تشعرين به‪ ,‬وتبدأين بالشعور بالراحة حيال األمر‪ ,‬حينها ‪,‬ال بأس أن تأخذي وقتك لكي تخططي في كيفية التخلص من‬
‫التوتر‪ .‬هناك الكثير من الجوانب التي تبعث على التوتر في حياتك ‪,‬وال شك في هذا‪ ,‬ولكن في المقابل هناك الكثير من الطرق التي تجعلك تتغلبين عليها وتقللي‬
‫من انفعالك وتوترك‪ .‬اعلمي أن هناك ثالث أجزاء رئيسية يجب أن تحتويها خطتك‪:‬‬

‫▪ األهداف قصيرة األجل‪ :‬قومي بكتابة خطط لألهداف اليومية التي تريدين تحقيقها‪ ,‬هذه األهداف التي بعدم تحقيقها تجلب لك الكثير من التوتر‪ .‬إذا قمت‬
‫بتحقيق أحد هذه األهداف سوف تخففين قليال من حدة توترك‪.‬‬

‫لنفرض أن ما يوترك وبشكل يومي‪ ,‬هو زحمة السير والمواصالت‪ .‬إذا ‪,‬لتكن خطتك أن تخرجي من المنزل أبكر بعشرين دقيقة حتى تصلي إلى عملك في‬
‫الوقت المناسب‪.‬‬

‫▪ األهداف طويلة األجل‪ :‬خططي ألن تكون هادئة قبل أ اللي شيء‪ .‬هذا يتضمن كيفية رؤيتك لعالقاتك‪ ,‬لعملك‪ ,‬و كذلك لمسؤولياتك‪ .‬تخيلي انك من األشخاص‬
‫الملتزمين زيادة عن الحد المطلوب في عملك‪ ,‬كل ما عليك فعله هو أن تضعي خطة للتقليل من كمية المسؤوليات التي وضعتها انتي فوق عاتقك والتي بالتأكيد‬
‫تخص موظفين آخرين غيرك‪ .‬قومي بتنفيذ هذا خطوة بخطوة وال داعي للتعجل‪.‬‬

‫▪ خذي وقتك لتهدأي‪ :‬ابدأي بتطبيق خطتك‪ ,‬راقبي جدولك اليومي وقومي بأخذ حقك في االسترخاء بشكل يومي‪ .‬إذا كان الضغط عليكي كبيرا جدا‪ ,‬ولم‬
‫تستطيعي القيام باالسترخاء‪ ,‬ال بأس أن تضغطي نفسك في الوقت قليال‪ ,‬حتى تحصلي على مساحة للهدوء‪ .‬أفعل ذلك إما قبل موعد النوم‪ ,‬أو في الصباح‬
‫الباكر‪.‬‬

‫● حاولي تجنب مصادر التوتر والضغط العاليين‪:‬‬

‫على الرغم من أنه ليس من السهولة تغير نمط حياتك وتقومين بالتقليل من التوتر‪ ,‬إال أنه باستطاعتك إيجاد طرق عديدة لتمنعي من التوتر ومصادره‪:‬‬
 ‫‪ -‬ابتعدي عن األصدقاء السلبيين ‪ :‬اصدقاؤك السلبيين يجعلونك تشعرين بالسوء وعدم االرتياح‪ .‬يسببون لك األذى‪ ,‬ويجعلونك تشعرين بالتوتر‪ .‬البأس أن‬
‫تقومي من فترة لفترة بعمل ( تنظيف موسمي ) لدائرة اصدقائك وتقرري من عليه الخروج من هذه الدائرة‪.‬‬

‫‪ -‬عالجي األشياء التي تسبب التوتر‪ :‬اذا كانت الموسيقى الصاخبة في حفلة ما توترك ولكن أصدقائك يستمتعون بها‪ ,‬فإنه من األفضل لكي عدم الذهاب إلى‬
‫حفالت كهذه‪ ,‬وأن تستمعي إلى موسيقاك المفضلة في المنزل وتقومي باالسترخاء معها‪.‬‬

‫وإذا اردتي أن تعزمي بعض األشخاص على وجبة الغذاء‪ ,‬ولكن الطبخ يشعرك بالتوتر‪ ,‬فلم ال تقومين بطلب الغذاء من أحد المطاعم وتبتعدي عن سبب‬
‫التوتر؟! هذا أمر سهل ويمكنك التعامل معه بكل بساطة‪.‬‬

‫‪-‬قومي بالتخطيط سلفا‪ :‬اذا كنتي متوترة مثال بسبب عدم تخطيطك لرحلة سوف تقومين بها بعد شهر! ال تتوتري قومي فقط بحجز التذاكر‪ ,‬وحجز الفندق لكي‬
‫يخف توترك قليال‪.‬‬

‫● شاركي مشاعرك‪:‬‬

‫أثناء كتابتك لخطتك‪ ,‬ال داعي ابدا ألن تشعري بالتوتر لوحدك‪ .‬شاركي مشاعرك مع اآلخرين لكي تقللي من حدة توترك اليومي‪ .‬لو فتحي قلبك وعبرتي عن‬
‫مشاعرك بشكل صريح‪ ,‬سوف وبكل تأكيد‪ ,‬تخففين من حدة توترك وما تشعرين به من ضغط‪.‬‬

‫إن كل ما تحتاجينه هو أنه يكون لديك الشخص المستعد ألن يسمعك ويكون قادرا على تقليل ما تعانين منه من توتر‪ .‬فقط اخبريه كم تشعرين بالتوتر في هذه‬
‫اللحظة‪ .‬ال تعلمين‪ ,‬ربما مر هذا الشخص بنفس الموقف وحصل له نفس النوع من التوتر الذي تشعرين به‪ ,‬لذلك فقد تكون لديه خبرة أو على األقل بعض‬
‫األفكار التي قد تساعدك في التقليل من التوتر الذي تشعرين به‪ .‬ال تنسي أيضا أن تشاركي أفراد عائلتك وتخبريهم بما تشعرين به من توتر وضغط‪ .‬أفراد‬
‫العائلة ال شك‪ ,‬هم أفضل من يمكنه مساعدتك في موقف كهذا‪ ,‬بإسداء نصيحة أو مشاركتك عاطفيا في التقليل مما تمرين به‪.‬‬

‫● ابحثي عن مساعدة خبير‪:‬‬

‫لو أن التوتر قد سيطر عليكي ولم تعودي قادرة حتى على تناول طعامك ‪ ,‬أو النوم أو حتى بتحمل ما لديك من مسؤوليات‪ ,‬هنا فإنه من المستحيل أن تعالجي‬
‫نفسك بنفسك‪ .‬من األفضل أن تستشيري أحد المختصين الذين لديهم القدرة في معالجة مشكلتك‪ .‬بغض النظر عما تشعرين به في نفسك حول مشكلتك‪ ,‬فإن هذا‬
‫الخبير سوف تكون لديه الخبرة واألساليب الفعالة في إيجاد الحل‪.‬‬

‫لو كنتي قد التحقت بعمل جديد‪ ,‬أو أنك على وشك الزواج وتقومين بالتخطيط لعرسك‪ ,‬فإن هذا حتما سيشعرك بالتوتر‪ .‬يمكنك حينها تعلم بعض تقنيات مواجهة‬
‫التوتر من خالل خبير مختص ليساعدك هذا في خالل حياتك‪.‬‬

‫● الجأي إلى التأمل ‪:‬‬

‫أن التأمل أفضل طريقة لتقليل التوتر والضغط‪ .‬والرائع في التأمل انك تستطيعين أن تقومي به فعليا في أي مكان تذهبين اليه‪ ,‬وفي أي وقت تريدينه‪ .‬كل ما‬
‫تحتاجينه هو أن تختاري مكانا هادئا لتجلسي فيه وابقي على عينيك مغلقة‪ .‬ضعي يديك في حضنك بعد انت تقومي بوضع قدميك إحداهما على األخرى‪ .‬ركزي‬
‫على عمليتي الشهيق والزفير‪ ,‬ودعي تنفسك هو من يتحكم بجسدك‪ .‬اجتنبي أي شيء قد يخيفك وحافظي على هدوئك‪.‬‬

‫عليكي في هذه األثناء أن تقومي بتشرب كل األصوات من حولك وكذلك الروائح‪ ,‬وركزي على مل ما هو حولك‪ .‬تجنبي أن تفكري بأي مسؤوليات وماذا‬
‫يجب عليك ان تفعلي خالل بقية اليوم والليلة‪ .‬كل ما تحتاجينه في هذه العملية هو أن تصفي ذهنك وتتحكمي بأنفاسك‪ .‬قومي بتهدئة كامل جسدك‪ ,‬ركزي على‬
‫جزء من جسدك كبداية‪ ,‬ثم تابعي حتى تصلي إلى هدوء كلي يشمل جميع أجزاء جسدك‪.‬‬

‫● شاهدي األفالم الحيدة‪:‬‬

‫ربما تشاهدين فلما على التلفاز‪ ,‬أو ربما تخرجين لتشاهدي فلما في السينما‪ .‬إن هذا كفيل بأخذك إلى عالم آخر ويجذب دماغك للتفكير في أشياء أخرى غير‬
‫المشاكل‪.‬‬

‫عندما تشاهدين فلما‪ ,‬حاولي بقدر اإلمكان أن تقومي بتصفية ذهنك من أي تفكير‪ ,‬قومي بدال من ذلك بالتركيز على شخصيات الفلم‪ .‬تجنبي التفكير في أي‬
‫أعمال قد تقومين بها الحقا‪ ,‬قولي لنفسك‪ ",‬سأفكر في األمر بعد مشاهدة الفلم‪.‬‬

‫قومي باختيار فلم رومانسي أو كوميدي حتى تصلي إلى درجة استرخاء اكبر‪ .‬ال تشاهدي األفالم الحزينة أو افالم الرعب‪ ,‬أن هذا من شأنه أن يزيد من توترك‬
‫فتجدين صعوبة في النوم بعدها‪.‬‬

‫من األفضل لك ان تشاهدي فلما بدون فواصل إعالنية كإحضار فلم على سي دي ومشاهدته‪ ,‬أو إذا لم يمكنك فعل هذا‪ ,‬قومي بشغف نفسك أثناء فترة‬
‫اإلعالنات‪.‬‬
 ‫● تكلمي إلى أصدقائك ‪:‬‬

‫يمكنك أن تقضي وقتا مع األصدقاء لتخففي من الضغط والتوتر‪.‬‬

‫هناك عدة طرق لكي تلتقي باألصدقاء ‪ ,‬كالخروج في نزهة‪ ,‬أو االلتقاء في أحد النوادي للعب‪ ,‬أو ربما تجهزين جلسة احتساء للقهوة في منزلك‪.‬‬

‫بإمكانك أيضا أن تتحدث مع أصدقائك عن مشاعرك‪ ,‬فهذا يخفف كثيرا من أي ضغط تشعرين به‪ .‬ال يهم كم انتي مشغولة ومرتبطة بالكثير من األعمال‪.‬‬
‫تأكدي أن تقضي وقتا ممتعا مع أكثر األصدقاء قربا لكي‪ .‬تحدثي واستمعي وتبادلي أطراف الحديث الذي تحبينه‪ .‬تجنبي اللقاء مع األصدقاء في حفلة صاخبة‬
‫أو في مكان مزدحم‪.‬‬

‫كوني منفتحة في كالمك‪ ,‬هذا ال يعني بالطبع أن تخوضي في كل التفاصيل‪ ,‬صغيرها وكبيرها‪ ,‬ولكن ال بأس أن تحدثت في بعض منها واسألي عن نصيحة‬
‫ممكن أن تفيدك في أحد المواضيع‪.‬‬

‫● خططي لقيادة طويلة‪:‬‬

‫اذا أحببت فكرة القيادة‪ ,‬فإن أفضل ما تقومين به هو القيادة لمسافة طويلة ليال‪ ,‬هذا من شأنه أن يخفف من توترك ويشعرك باالسترخاء‪.‬‬

‫هل تضايقك زحمة المرور الرهيبة‪ ,‬ويضايقك قيادة اآلخرين العدوانية خالل النهار؟ جربي القيادة خالل الطرقات الهادئة في الليل‪ .‬حدد مسارك المفضل‪,‬‬
‫امشي فيه عدة مرات‪ ,‬ثم اجعلي هذا روتين يومي لكي‪ .‬قومي باالستماع إلى الموسيقى الهادئ الهادئة التي تفضلينها أثناء قيادتك واترك العنان ألفكارك‬
‫وانتظري النتائج المبهرة‪.‬‬

‫● عليك بالقراءة ‪:‬‬

‫أن القراءة وبال أدنى شك هي من أهم الوسائل التي تخفف من حدة التوتر والقلق قبل الخلود إلى النوم‪ .‬أطفئي جميع المحفزات البصرية‪ ,‬وكل شيء مزعج‬
‫حولك قبل الذهاب إلى النوم‪ .‬قومي بقراءة أي شيء مع شرب شاي البابونج‪.‬‬

‫ال شيء يمكن أن يفوق القراءة لبداية صباح رائع‪ .‬القراءة سوف تجعلك في قمة استعدادك ليوم طويل مليء باألحداث‪ .‬باإلضافة إلى تطوير مستواك المعرفي‪,‬‬
‫فإن القراءة تساعدك في االسترخاء وتعدل من مزاجك إلى حد كبير‪.‬‬

‫قومي بقراءة كتابك المفضل‪ .‬ابطئي من سرعة تحركك في هذا العالم المندفع السريع الحركة‪ .‬تأكدي من قراءة كتابك المفضل لمدة نصف ساعة يوميا‪ .‬أما إذا‬
‫شعرتي بالتوتر الزائد‪ ,‬وتعبتي من الدراسة والقراءة‪ ,‬فعودي ببساطة إلى التأمل‪.‬‬

‫● احتفظي بهدوئك قبل الذهاب إلى النوم‪:‬‬

‫قومي بتعتيم غرفتك الخاصة‪ .‬انيري الشموع بدال من ذلك‪ ,‬أو ضوءا خفيفا لطيفا‪ ,‬شغلي موسيقى هادئة ثم تمددي على اريكة مريحة‪ ,‬أو على السرير‪ .‬استمري‬
‫في سماع الموسيقى حتى تتشبعي منها‪ .‬قومي بالتفكير في كل ما هو جميل‪ ,‬أو من األفضل أن ال تفكري في شيء‪ .‬اآلن انتي جاهزة لنوم هادئ‪ .‬قومي بإغالق‬
‫الموسيقى ببطء‪ ,‬اطفئي الشموع وتمتعي بنوم هادئ ومريح‪.‬‬

‫● قومي بعمل مساج ( تدليك )‪:‬‬

‫أن المساج كفيل بالتخفيف من حدة التوتر في جميع أجزاء الجسم‪ .‬سيخفف من آالم العضالت التي وبسبب التوتر والضغط تصبح مشدودة ‪.‬‬

‫قومي بعمل مساج لساعدك‪ ,‬اكتافك‪ ,‬افخاذك‪ ,‬وكفي يدك‪ ,‬بنفسك‪ .‬تستطيعين القيام بهذا المساج في أي ساعة خالل النهار حتى وأنتي جالسة على مكتبك‪.‬‬
‫يمكنك أيضا أن تذهبي إلى خبير في المساج حتى تحصلي على استرخاء كامل لجميع جسدك‪.‬‬

‫● ال تشربي الكثير من الكافيين‪:‬‬

‫على الرغم منا أن كوبا من الشاي قد يجعلك تستيقظين وتشعرين بالنشاط‪ ,‬إال أنه ليس من المرغوب أن تزيدي من كمية الكافيين خالل النهار‪ ,‬ألنه وبعد‬
‫ساعات قليلة‪ ,‬سوف تشعرين بالتوتر‪ ,‬وبالرعاش وأيضا سينتابك وجع شديد في الرأس‪ .‬كما أن اإلكثار من الكافيين سوف يمنعك من النوم ليال‪ .‬ابدأ‬
‫بالتخفيف من شرب الكافيين‪ ,‬يكفي أن تأخذي كوبا واحدا في اليوم‪ ,‬ومن األفضل أن يكون كوبا واحدا في األسبوع‪ .‬قومي بتغيير القهوة بالشاي ألن نسبة‬
‫احتوائه على الكافيين أقل‪.‬‬

‫● مارسي الرياضة‪:‬‬
 ‫قومي بعمل رياضة صحية ولمدة ثالثون دقيقة يوميا للتقليل من الضغط والتوتر‪ .‬ليس هناك اي داع لكي تقومي بعمل تمارين مجهدة وتنتقلي من مرحلة‬
‫االسترخاء إلى مرحلة االرهاق‪ .‬كل ما عليكي فعله هو تمارين بسيطة ولمدة ثالثين دقيقة‪ ,‬ويكفي أن تقومي بذلك ثالث مرات اسبوعيا‪.‬‬

‫هناك بعض التمارين التي ينصح القيام بها للتقليل من حدة الضغط والتوتر‪:‬‬

‫‪ -‬التسلق‪ :‬اتصلي بالطبيعة‪ ,‬اندمجي معها‪ ,‬استنشقي عبيرها‪ ,‬فهي أفضل من يعطيك الراحة واالسترخاء‪.‬‬

‫‪ -‬العدو البطيء‪ :‬هذه من أروع الخطط لكي تتخلصي من الضغط سريعا‪.‬‬

‫‪ -‬قومي بعمل الرياضة مع صديق‪ :‬اذا اردتي القيام بالتمارين في المركز الرياضي‪ ,‬قومي بهذا مع أحد األصدقاء على األقل مرة أو مرتين في األسبوع‪.‬‬
‫سوف تقضين وقتا ممتعا في الضحك والمزاح والكالم في أشياء تحبينها‪.‬‬

‫‪ -‬قومي بتمارين التمدد‪ :‬ليس من المهم ما هو نوع التمارين التي سوف تمارسينها‪ .‬تأكدي أن تقومي بتمرين التمدد قبل البدء بالتدريب وبعد االنتهاء من‬
‫التدريب‪ .‬إن تمارين التمدد سوف تحفز الجسد الستقبال التمارين األخرى‪ ,‬ثم تقوم بعد ذلك بتهدئته وجعله يسترخي بعد االنتهاء من التدريب‪.‬‬

‫● غيري من نظام أكلك‪:‬‬

‫أن تناول طعامك بشكل جيد يخفف من حدة توتر جسدك ويجعلك تشعرين بالصحة‪ .‬ربما لن تشعري بأي جوع اذا كنتي قلقة و متوترة‪ .‬إليك هذه الخطوات‬
‫لتشعري بالراحة واالسترخاء‪:‬‬

‫‪ -‬ال تتجاهلي واالسترخاء وجبة اإلفطار‪ .‬إن اإلفطار من أهم الوجبات التي تبدأي بها نهارك‪ .‬إن عدم تناول وجبة اإلفطار سوف يضعف من عزيمتك أثناء‬
‫النهار‪ .‬لذا تناولي إفطارا صحيا‪ ,‬غنيا بالبروتين ولحم الديك الرومي والبيض مع القليل من الخضروات والفواكه‪ ,‬أو القليل من الشوفان‪.‬‬

‫‪ -‬ال تنسي لن تناول ثالث وجبات متوازنة ‪ :‬تناولي ثالث وجبات متوازنة خالل النهار وفي نفس التوقيت ‪.‬‬

‫الوجبة المتزنة تحتوي على الكربوهيدرات‪ ,‬البروتين‪ ,‬الخضروات والفواكه‪.‬‬

‫ال تأكل الطعام الدهني أو المليء بالزيت‪ ,‬أن تناول طعام كهذا سوف يسبب لك عسر في الهضم ويجعلك تشعرين بالخمول‪ .‬إذا اردتي تناول بعض الوجبات‬
‫الخفيفة فعليك بالمكسرات‪ ,‬الفواكه‪ ,‬زبدة الفول السوداني‪ ,‬ووجبات صحية أخرى‪.‬‬

‫● نامي بعمق‪:‬‬

‫أن خصوم على نوم عميق وجيد كل يوم سوف يقوم بالتخفيف من حدة توترك و عصبيتك‪ .‬بالنوم العميق‪ ,‬سوف تستطيعين السيطرة على أفكارك ومسؤولياتك‬
‫التي ستواجهين في طريقك‪.‬‬

‫حددي ساعات للنوم واالستيقاظ كل يوم‪ .‬كوني مستعدة للنوم واالستيقاظ في أو قت ترغبين به‪.‬‬

‫تحتاجين إلى معدل من ست إلى ثمان ساعات يوميا للنوم‪ ,‬ولكن تأكدي من اال تزيدي من ساعات النوم‪ .‬قبل النوم‪ ,‬فكري في صباح اليوم التالي‪ ,‬كيف‬
‫ستنهضين لتحققي نجاحات كثيرة‪ ,‬وكم سيكون شعورك رائعا وانتي تطفئين المنبه في صباح اليوم التالي بنشاط كبير وتبدأي يومك بسعادة تامة‪.‬‬

‫ال تتناولي الكثير من الشكوالتة ‪ ,‬الكافيين أو الطعام الحار أثناء الليل‪ ,‬ألن ذلك سوف يؤثر على نومك ومستوى ادائك أثناء النهار‪.‬‬

‫■ كلمة اخيرة‪:‬‬

‫خذي في عين االعتبار النقاط التي تم شرحها‪ ,‬لكي تعيشي حياة هادئة وسلسة‪ .‬تجنبي أي نوع من اإلزعاج في أثناء أداء تمارين االسترخاء‪ .‬إذا شعرتي انك ال‬
‫تستطيعين تطبيق النقاط التي تم شرحها‪ ,‬قومي فورا باستشارة طبيبك‪.‬‬
 ‫الفصل السابع‬

‫قوة االستماع إلى قلبك‬

‫لقد درسنا منذ زمن‪ ,‬أن القلب هو عبارة عن عضلة تقوم باالنبساط واالنقباض حوالي مائة ألف مرة في اليوم لتنقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم‪ .‬لكن ما‬
‫عليكي معرفته أن القلب ليس مجرد عضلة لحمية مهمة في جسم االنسان‪ ,‬فبالنسبة ألحد العلماء‪ ,‬أن القلب هو المسؤول عن التحكم في هرمونات الجسم‬
‫وأعصابه لكي يبقينا أصحاء‪.‬‬

‫عندما نشعر بالحب‪ ,‬بالمرح‪ ,‬أو بالتقدير تجاه أحدهم‪ ,‬فإننا نشعر أن هذه المشاعر نابعة من القلب‪ ,‬ال من العقل‪.‬‬

‫أكدت دراسة حديثة بأن القلب هو الذي يتحكم بالعقل‪ ,‬وليس كما كنا نعتقد سابقا‪ .‬وهنا سوف نعرض بعض الحقائق العلمية التي تؤكد بأن القلب هو الذي يتحكم‬
‫بالعقل وليس العكس‪:‬‬

‫● بالنسبة لبعض العلماء‪ ,‬القلب هو " العقل الصغير" ‪:‬‬

‫هناك أكثر من أربعين الف خلية عصبية حسية تنقل األوامر والمعلومات من القلب إلى الدماغ كما أثبت العلماء مسبقا‪ .‬هذا ما جعل العلماء يسمون القلب "‬
‫بالعقل الصغير"‪.‬‬

‫● القلب يتصل بالجسم والعقل‪:‬‬

‫يقوم القلب بعمل هذا االتصال من خالل الجهاز العصبي‪ ,‬والهرموني‪ .‬حيث يقوم بإصدار الكثير من المعلومات عن طريق دائرة كهرومغناطيسية وحيوية‬
‫تمشي خالل الدم وتصل إلى الدماغ على شكل موجات عصبية‪.‬‬

‫● القلب يرسل إشارات ومعلومات أكثر بكثير مما يفعل العقل‪:‬‬

‫يمتلك القلب خاليا عصبية تساعد على التذكر‪ ,‬التعلم‪ ,‬واتخاذ القرارات المهمة جدا‪ .‬هذه الخاليا العصبية غير مستقلة عن الخاليا الدماغية ابدا بل متصلة بها‬
‫بشكل دائم‪.‬‬

‫●القلب يرسل إشارات كهربائية أكثر بالمقارنة مع العقل‪:‬‬

‫ترسل قلوبنا إشارات كهربائية كثيرة تصل إلى حوالي ستين مرة أكثر بالمقارنة مع الدماغ‪.‬‬

‫وألن القلوب قد شكلت لتكون أقوى في التحمل من القلب بسبب ما تحتويه من األعصاب الحسية‪ ,‬فإنها تستطيع وبسهولة أن تتحمل كل مؤثر خارجي عبر‬
‫ارساله مؤشرات تحتوي كل حالة نمر بها‪ .‬يتصرف القلب بشكل سريع وثابت في الحاالت العصيبة التي نمر بها‪ .‬فيقوم باتخاذ القرارات بلطف ومحبة وسالم‪.‬‬

‫■ كيف يمكنك القيام بذلك؟‬

‫إن الحياة قصيرة جدا‪ ,‬فال تدعي نفسك أن تعيشي حياة شخص آخر أو أن تنسي العيش لنفسك ألنك مهتمة بحياة شخص اخر‪.‬‬

‫ال تسمحي ألفكار أي شخص كان أن يوقفك عن أن تعيشي لنفسك انتي‪ .‬إياك أن تسكتي الصوت الداخلي فيكي بسبب معتقدات أشخاص اخرين‪ .‬كل ما عليكي‬
‫فعله هو أن تتبعي حدسك وصوت قلبك‪.‬‬

‫كلنا تعرضنا لمرحلة عصيبة عند اتخاذنا ألي قرار‪ .‬تشعرين كأنما قد قيدت في مكانك حائرة ال تعرفين كيف تتخذين قرارك‪ .‬فعقلك يريدك أن تتمهلي وتقرري‬
‫بعقالنية بينما ما يراه قلبك هو شيء مختلف‪ .‬هذا يجعلك متحيرة بين خيارين مختلفين عن بعضهما تماما حيث يبدو الخيار األول منطقيا بينما يبدو اآلخر‬
‫صحيحا بشكل كلي‪.‬‬

‫هل تبدو قراراتك صائبة أم تبدو غير منطقية؟ تخيلي انك في موقف يجب عليكي فيه أن تتخذي القرار الصائب‪ .‬ماذا سوف تفعلين‪.‬‬

‫هناك صراع داخلي نسميه صراع (القطط )‪ .‬هو صراع دائر بين القلب والعقل‪ .‬هذا الصراع يجعلنا نمتنع عن اختيار القرار أو ببساطة نختار المضي في‬
‫الطريق الخاطئ‪.‬‬

‫اليكي بعض النقاط المهمة التي سوف تحميك وتجعلك تستمعين إلى قلبك وتتبعين قراراته بدون أدنى شك‪:‬‬
 ‫● التغيرات الجيدة تحتاج إلى وقت حتى تحدث‪:‬‬

‫لو قمتي مؤخرا بعمل أي تغيرات اساسية‪ ,‬فال تتعجلي النتائج‪ ,‬كل تغيير يحتاج إلى وقت ليحدث بالطريقة التي نحبها‪ .‬كلنا نرغب في إحداث تغيرات في‬
‫عاداتنا السلبية التي ال نحبها‪ .‬ولكن لسوء الحظ‪ ,‬نجد أن هذه التغيرات التي نريدها ال تحدث بسهولة ابدا‪ .‬تأكدي أن هذا شيء جيد‪ .‬فلو كان التغيير سهال لما‬
‫عرفنا اهميته وال قدرناه اساسا‪ .‬لو أنك قررتي مثال أن تبدأي بعمل حمية غذائية‪ ,‬أو أي نوع من أنواع التدريبات‪ ,‬فإنه من الممكن أن تخضعي لنظام قاس في‬
‫بداية األمر‪ .‬هذا طبيعي‪ ,‬ال تقلقي‪ ,‬فإن النتائج بحاجة إلى وقت كافي لتظهر‪.‬‬

‫خذي وقتك في كل يوم وشجعي نفسك حتى تستمري‪ .‬العبي مع اوتار الصبر في قلبك‪ .‬حاولي أن تضعي نقاط يومية تمشين عليها بثبات وهدوء‪ ,‬اسمحي لكل‬
‫من قلبك وعقلك بالتناغم‪ .‬سوف تشعرين انك تعايشين حالة جميلة من التغير‪ .‬هنا يمكنك أن تتخذي القرار ويمكنك في أثناء اتخاذ القرار أن تضعي عقلك وراء‬
‫قلبك‪.‬‬

‫● اعتبري نفسك تتعلمين لغة جديدة‪:‬‬

‫هل حاولت ابدا ان تتعلمي لغة جديدة؟ إذا كانت إجابتك نعم‪ ,‬فإنك حتما تعرفين أنها ليست ابدا عملية سهلة‪ .‬في أثناء تعلمك للغة جديدة سوف تشعرين انك‬
‫تحاولين البقاء على قيد الحياة في مدينة غريبة ال تعرفين أحدا فيها وال تعرفين كيفية التواصل مع الناس فيها‪.‬‬

‫إن هذه العملية‪ ,‬هي تماما كتعلم أن تتخذي قراراتك بقلبك وليس بعقلك‪ .‬يجب أن تصقلي هذه الموهبة وبعزيمة شديدة‪ .‬إن الثقة الداخلية التي تملكينها سوف‬
‫تسهل لك كثيرا الطريق إلى اتخاذ قراراتك بقلبك‪.‬‬

‫قريبا جدا سوف تستطيعين أن تتخذي قرارك بعيدا عن حساب فيما إذا كان هذا القرار صائبا أم خاطئا‪ ,‬سوف تقومين بدال من ذلك باتخاذ قراراتك على أساس‬
‫اإلحساس‪ .‬تأكدي بأنك تتبعين احساسك الداخلي الذي تومنين به‪ .‬إن اإلحساس الداخلي يعني الحب‪ ,‬اإلشراق‪ ,‬المعرفة العميقة‪ ,‬الخوف والقلق الذي لم تختبريه‬
‫من قبل‪ .‬هذه األحاسيس مجتمعة سوف تقودك إلى إحساس واحد صريح يجعلك تتخذين من خالله قرارا صائبا ال رجعة فيه‪.‬‬

‫● اعدي قائمة بكل مشاعرك‪.‬‬

‫عندما تبدأين بطرح األسئلة على نفسك‪ ,‬فإن عناصر محددة ومشاعر جديدة سوف تبدأ بالظهور‪ .‬يجب أن ال تهملي هذه العناصر‪ .‬عندما تبدأين بالكتابة سوف‬
‫تشعرين باالنتعاش وسوف تصبحين قادرة أكثر على تحديد ما تريدينه وتقررين ما تحتاجينه‪ .‬بالطبع لن يحدث كل هذا بين ليلة وضحاها وإنما يحتاج إلى‬
‫الوقت ولكن لو أنك التزمت بالكتابة وبشكل مستمر فإنك تستطيعين تحديد هدفك‪.‬‬

‫● ثقي تماما بما يقوله حدسك لكي‪:‬‬

‫هل تعرفين كيف تبدو الحياة عندما تريدين ان تحدثي فيها تغيرا كبيرا أو أن تتخذي قرارا مصيريا؟!‬

‫في لحظة كهذه‪ ,‬تصبح األصوات في رأسنا مرتفعة جدا ومتسلطة أيضا بحيث تجبرنا على عدم اتخاذ أي مخاطرة‪ ,‬وفي النهاية يسيطر الخوف علينا فيمنعنا من‬
‫اتخاذ قرارا صريحا نابعا من قلوبنا‪.‬‬

‫إن العقل المتوتر ال يقف بجانبنا‪ .‬لو أننا نملك من ستين إلى ثمانين بالمية من األفكار السلبية ‪ ,‬في هذه الحالة كيف يمكننا أن نتخذ قرارا يعمل في مصلحتنا؟‬
‫كيف يمكننا تجنب الطريق الخاطئ اذا ما سيطر علينا الخوف؟!‬

‫عليكي أن تؤمني بالحدس والمشاعر‪ .‬احيانا تقودك مشاعرك إلى الطريق الصحيح وانتي غير مدركة لذلك‬

‫عندما تقومين باتخاذ قراراتك على أساس البديهة‪ ,‬المعرفة العميقة‪ ,‬و المشاعر القوية‪ ,‬سوف تجدين انك تحصلين على الفائدة القصوى في حياتك‪ .‬إن قلبك هو‬
‫األكثر حكمة وهو أعظم قائد‪.‬‬

‫كل ما عليكي فعله هو االستماع الى صوت الحكمة في داخلك واالبتعاد عن الثرثرة التي يصدرها عقلك‪ .‬هذه بعض النقاط التي تخبرك كيف تميزين بين‬
‫الصوت المنطقي لقلبك والذي يقول الحقيقة دائما وبين الصوت الذي يجعلك حائرة ومشتتة ويسلب منك قوتك‪:‬‬

‫■ التنفس ‪:‬‬

‫أن التنفس هو طريقة فعالة تربطك بقلبك لتجدي الحقيقة‪ .‬ادخلي في المساحة الفاصلة بين روحك وجسد وافتحي دائرة االتصال المغلقة بينهما حتى تحصلي‬
‫على اإللهام وتعرفي االفكار والحقائق الكامنة خلف قراراتك‪.‬‬

‫■ يجب أن تؤمني بنفسك‪:‬‬

 ‫أن عائلتك واصدقائك يريدون الخير لك دائما‪ ,‬ويحبون أن يرونك سعيدة‪ .‬ولكن‪ ,‬انتي الوحيدة التي تعرفين ما هو الجيد وما هو السيء بالنسبة اليكي‪ ,‬اما‬
‫األشخاص الذين يحبونك فسوف يعطوك بعض النصائح التي تعتمد على تجاربهم وخبراتهم‪.‬‬

‫إن العائلة واألصدقاء هم أفضل من يقدم لك الدعم في الحياة‪ ,‬لكن ال أحد منهم يمتلك أي إجابات يمكن أن تساعدك في اتخاذ أي قرار‪ .‬انتي وحدك من يمكنه‬
‫اتخاذ قرار بخصوص أي من الحاالت التي تمرين بها‪.‬‬

‫استمعي إلى قلبك فقط‪ ,‬وسيقودك بنفسه إلى الطريق الصحيح‪.‬‬

‫■ ابتسمي‪ ,‬واستمري في التقدم‪:‬‬

‫في اثناء اتخاذك لقرارت صعبة جدا فإنك تواجهين الكثير من الصعوبات‪ .‬تقومين أحيانا بالقوة على نفسك حتى تستطيعي أن تتخذ القرار بدون أن تدركي أن‬
‫الحياة عبارة عن تجارب وخبرات‪.‬‬

‫نحن ال نقوم أبدت باتخاذ أي قرار خاطئ ‪ .‬كل القرارات تعلمنا أن ننضج ونصبح أقوى لكي نتخذ قرارات أخرى أكثر وعيا‪ .‬مهما يحدث لنا في هذه الحياة‪,‬‬
‫يجب أن ال نقسوا على انفسنا ابدا‪ .‬الحياة جميلة جدا‪ .‬فقط كوني واثقة‪ ,‬هادئة‪ ,‬قوية واستمتعي‪.‬‬
 ‫الفصل الثامن‬

‫اإلنصات‬

‫يمكن ألي أحد أن يطور من موهبة االستماع لديه وذلك بالممارسة‪.‬‬

‫اإلنصات هي تلك الموهبة التي تحتاج وقتا وصبرا طويلين حتى تتطور‪ .‬إنها من المواهب التي ال يمكنك أن تسيطري عليها بسهولة‪.‬‬

‫كما يشير االسم "االنصات" هو أن تستمعي إلى أحدهم وبشكل فعال‪ .‬االنصات يعني أيضا أن تركزي على المتكلم وعلى ماذا يقوله بدال من االستماع إليه‬
‫بشكل سطحي وعدم فهم ما يقوله‪.‬‬

‫إن االنصات هو عبارة عن استخدام جميع حواسك في االستماع الى االخرين‪ .‬عليكي أن تعطي المتحدث انتباها كليا‪ .‬يحب المتحدث أن يرى كم انتي مهتمة‬
‫بما يقوله‪ .‬وإال فإنه سوف يعتقد انك غير مبالية به و ال يهمك ابدا ما يقوله‪.‬‬

‫بمساعدة اإلشارات‪ ,‬يمكنك أن تنقلي رسائلك إلى المتحدث‪ .‬هذه اإلشارة تعني " االيماء بالرأس‪ ,‬نظرات العيون‪ ,‬االبتسام‪ ,‬أو الموافقة على ما يقولونه‬
‫باستخدام بعض الكلمات البسيطة مثل " نعم‪ ,‬ممم ‪ ,‬أو انا أفهم " ‪ .‬بهذه اإلشارات سوف تحفزي المتحدث أمامك أن يستمر في الحديث معك‪ .‬مع هذه االمور‪,‬‬
‫سوف تجعلين المتحدث يشعر باالرتياح ألن يواصل حديثه بصدق وأمانة‪ .‬سيكون من السهل عليه التحدث بصراحة وسهولة‪.‬‬

‫● اإلنصات هو عنصر مهم جدا في التواصل الشخصي‪:‬‬

‫اإلنصات ليس معناه أن تستمع بشكل عابر فقط‪ .‬بل إنها عملية فعالة في محاولة الطرف اآلخر بأن يقرر وبكل انتباه أن ينصت إلى المتحدث ويفهمه‪.‬‬

‫على المستمعين أن ال يكونوا منتقدين وان يكونوا محايدين‪ .‬بهذه الطريقة يمكنهم أن يشكلوا آرائهم حول ما يسمعونه‪ .‬عليهم أن يعتمدوا هذه الطريقة ألنهم‬
‫معرضون ألن يكونوا في موضع المنصت دائما‪.‬‬

‫االنصات يعني أن تحافظي على هدوئك وصمتك لفترة ليست طويلة‪ ,‬كذلك يحتاج إلى الصبر‪.‬‬

‫انتي كمستمعة ال يجب عليكي أن تقاطعي المتحدث بين كل لحظة واخرى‪ ,‬ال بتعليق وال بسؤال‪.‬‬

‫كمنصتة محترفة‪ ,‬عليكي أن تعطي المتحدث الوقت الكافي حتى يعبر عن مشاعره وأفكاره دون أن تقطعي عليه هذا‪.‬‬

‫إن انصاتك إلى المتحدث ال يعني دائما أن تركزي وبشكل دائم على ما يقوله المتحدث وإنما أيضا إعطاء إشارات وايماءات‪ .‬فبالعادة يتوقع المتحدث من‬
‫المستمعين إليه أن يظهروا انهم يستمعون إلى ما يقوله‪ ,‬لذلك على المنصت أو المستمع أن يظهر إشارة بين الفينة واألخرى تدل المتحدث على أنه منصت إلى‬
‫كل ما يقول‪.‬‬

‫● اإلشارات الشفهية التي يستخدمها المنصت‪:‬‬

‫على الرغم من أن هذه اإلشارات قوية وفعالة‪ ,‬إال أنه يجب عليكي أن تتوخي الحذر في استخدامها‪ .‬بعض األحيان تكون اإلشارات اإليجابية محفزة وبشكل‬
‫كبير للمتحدث إال انه يجب ان تحذري‪.‬‬

‫إن استخدام اإليماءات المحفزة جيد‪ ,‬ولكن يجب أن عليكي أن تتأكد بأنك ال تقومي بصرف انتباه المتحدث عما يقوله أو يحاول إيصال إلى الجمهور برسائله‪.‬‬
‫يكون في مكانه ووقته الصحيحين‪ .‬استخدامك لكلمات مثل " انا اوافقك‪ ,‬جيد جدا‪ ,‬أو استمر" تؤديها إثارة غضب المتكلم عادة‪ .‬من األفضل أن تقومي بشرح‬
‫أسباب تأييدك وموافقتك لما يقوله المتحدث‪.‬‬

‫● تذكري التفاصيل‪:‬‬

‫أن ادمغتنا تعمل بشكل سيء عندما نحاول أن نتذكر التفاصيل‪ ,‬خاصة إذا تعلقت عذب التفاصيل بفترة محددة من الوقت‪ .‬هذا صعب اجل‪ ,‬ولكن عليكي وعلى‬
‫األقل أن تتذكري بعض النقاط المهمة التي كان المتحدث يتكلم عنها‪ .‬كمعلومة الحظتي أن المتحدث قد ركز عليها وقام بإعادتها ألكثر من مرة‪ .‬إذا استطعت‬
‫استرجاع هذه المعلومة وفهمها فإن ذلك من شأنه أن يشعر المتحدث بالنجاح والفخر‪ .‬مع تذكرك لألفكار والمفاهيم‪ ,‬انت بذلك تظهرين مدى انتباهك إلى‬
‫المتحدث ويمكنك أن تشجيعه لكي يستمر قدما‪.‬‬
 ‫● قومي بطرح األسئلة ‪:‬‬

‫كمستمعة‪ ,‬يمكنك أن تظهري مدى اهتمامك وانتباهك إلى ما يقول المتحدث بطرح بعض األسئلة المتعلقة بما يقول بين فترة واخرى‪ ,‬كما يمكنك أن تشاركي‬
‫معه بعض األفكار التي تجعله يدرك مدى فهمك واستيعابك لما يقول‪ .‬عندما تقومي باتخاذ خطوة كهذه فإنك بهذا تقولين للمتحدث انك مهتمة ومستمتعة بما‬
‫يقولون‪.‬‬

‫● استفسري‪:‬‬

‫هذا يعني أن تقومي بسؤال المتحدث بعض االسئلة لكي تتأكدي انك قد قمتي بفهم كل النقاط التي قد قالها وشرحها‪ .‬استخدمي األسئلة المتعلقة بنفس النقطة التي‬
‫يقوم المتحدث بشرحها‪ .‬هذا من شأنه أن يعطي أفكارا أكثر للمتحدث فيقوم باإلسهاب في النقطة أكثر وبطريقة مفيدة ومجدية‪.‬‬

‫● قومي بالترديد‪:‬‬

‫هذا يعني أن تعيدي على مسامع المتحدث وبشكل مختصر‪ ,‬ما قد قاله مسبقا‪ .‬هذه الطريقة تؤكد للمتحدث انك كنتي مستمعة رائعة‪ ,‬وأنك قد قمتي باستيعاب‬
‫وفهم كل ما ذكره‪ .‬هذه الموهبة الرائعة سوف تؤكد انك اصبحتي مستمعة ممتازة‪.‬‬

‫● لخصي‪:‬‬

‫أن ترديد الملخص العام لما قمتي باالستماع اليه‪ ,‬يؤكد انك مستمعة ممتازة ايضا‪ .‬بهذه النقطة عليكي أن تردد ما قاله المتحدث ولكن بأسلوبك وكلمات انتي‪.‬‬
‫عليكي أن تأخذ النقاط األساسية التي تم مناقشتها وطرحها بطريقة منطقية ومنظمة‪ .‬بهذه الطريقة يمكن للمتحدث أن يصحح لك بعض النقاط أن وجب األمر‬

‫■■ اإلشارات الغير كالمية‪:‬‬

‫أن المنصت المحترف يحب أن يظهر بعض اإلشارات التي سوف معرضا االن‪ .‬ما يجب عليكي أن تعرفيه هو أن هذه اإلشارات ليست متعارفه في جميع‬
‫الثقافات وليست مجدية في كل الحاالت‪ .‬إليك بعض من هذه االشارات‪:‬‬

‫● ابتسمي‪:‬‬

‫أن ابتسامتك في وجه المتحدث توصل رسالة إلى مدى انتباهك وفهمك‪ .‬كما تظهر موافقتك وتأييدك لما يقوله المتحدث‪ .‬كما أن ابتسامتها توصل للمتحدث انك‬
‫مرتاحة لألفكار التي يحاول إيصالها إلى المستمعين‪.‬‬

‫هزي برأسك وابتسمي حتى تؤكدي للمتحدث انك تفهمين رسالته‪.‬‬

‫● اتخذي الوضعية الصحيحة‪:‬‬

‫أن وضعية جلوسك يمكن أن تتحدث بالنيابة عنك‪ ,‬ويمكنها أيضا إيصال رسالة إلى اآلخرين بما تتمتعين به من صفات جميلة ومميزة‪.‬‬

‫كمنصتة محترفة‪ ,‬يمكنك أن تجلسي بشكل مائل على الكرسي‪ ,‬أو يمكنك أن تسندي ظهرك على الكرسي‪ .‬إن ميول رأسك قليال ألحد الجانبين أو إسناد رأسك‬
‫بإحدى كفيك يعطي انطباعا على مدى اهتمامك بالمتحدث واستمتاعك لما يقول‪.‬‬

‫● المحاكاة‪:‬‬

‫أن إظهار التعبيرات التي تشعرين بها وما يدور في خلدك وعكسه على وجهك‪ ,‬يؤكد للمتحدث انك تتفاعل مع يقول وتؤمنين وتصدقين بأفكاره التي يعرضها‬
‫على الجمهور‪.‬‬

‫إن انعكاس مشاعرك على وجهك هو إحدى الطرق المهمة التي تتفاعلين فيها مع المتحدث وتؤكدين انك مستمعة جيدة‪ .‬هذا يعطي انطباعا للمتحدث بأن ما‬
‫يقوله هو شيء مهم والفت لألنظار واالنتباه‪.‬‬

‫● ابقي عينيك متصلة بالمتحدث‪:‬‬

‫كمستمعة‪ ,‬أن تواصلك مع المتحدث بنظرات عينيك يقوي الحافز لديه أن يستمر في الكالم‪ .‬وعلى الرغم من هذا فإن نظرات العيون يمكن أن تثير الغضب أو‬
‫القلق‪ ,‬خاصة إذا كان المتحدث خجول‪ .‬لذلك عليكي أن تعرفي كم يجب عليكي التواصل بعينيك في كل موقف‪ .‬يمكنك أن تضيفي ابتسامة صغيرة أثناء‬
‫تواصلك بالعين مع المتحدث‪ .‬هذا سوف يخفف من حدة التوتر ويسمح للمتحدث أن يتكلم بسالسة وهدوء‪.‬‬

‫● تجنبي المقاطعة‪:‬‬
‫كمنصتة متمرسة‪ ,‬ال يجب ابدا ان تقاطعي المتحدث بأي طريقة كانت‪ .‬سواء كان ذلك بالنظر إلى ساعتك‪ ,‬أو استخدام هاتفك‪ ,‬أو اللعب بشعرك‪ ,‬أو ربما اللعب‬
‫بأظافرك‪.‬‬

‫كل هذه األشياء هي اشارات غير صريحة على المقاطعة‪ .‬انتي تشعرين بالملل‪ ,‬أو أنك ال تهتمين بنا يقوله المتحدث‪ ,‬مل هذا يشعر المتحدث بأن ما يقوله ليس‬
‫ذات اهمية‪.‬‬
 ‫الفصل التاسع‬

‫كيف تسيطرين على رهبة المسرح‬

‫حتى لو كنتي ممثلة محترفة‪ ,‬أو محاضرة متخصصة‪ ,‬ما هو أكيد انك قد مررت برهاب المسرح‪.‬‬

‫إن الخوف من المسرح يجعلك ترتجفين‪ ,‬تشعرين بالعصبية‪ ,‬حتى أنه يجعلك تشعرين بالوهن والضعف في األداء أمام الجمهور‪ .‬يمكنك أن تدربي جسدك‬
‫وعقلك على التغلب على رهاب المسرح وذلك من أجل أداء افضل‪:‬‬

‫● قللي من توترك‪:‬‬

‫عليكي القيام ببعض األشياء المحددة لتسترخي قبل الظهور في أي أداء على المسرح‪ .‬اجعلي من صوتك ثابتا وصفي عقلك حتى تخففي من حدة التوتر ‪..‬ال‬
‫ترتعبي اذا ما تلعثمت وانتي تؤدين دورا على المنصة أو تلقين كلمة أمام الجمهور‪.‬‬

‫هذه بعض النقاط التي سوف تساعدك على التدرب‪ .‬بهذه الطرق‪ ,‬يمكنك أن تظهري متألقة على المسرح‪.‬‬

‫● اضحكي بصوت مرتفع‪:‬‬

‫يمكنك أن تقضي فترة الصباح في مشاهدة عروض كوميدية‪ ,‬أو قضائها في التنزه مع بعض األصدقاء المرحين‪ .‬بهذه الطريقة‪ ,‬يمكنك أن تريحي عقلك من‬
‫كثرة التفكير و تحافظي على مستواك العصبي منخفضا‪.‬‬

‫● احضري مبكرا‪:‬‬

‫احضري في وقت أبكر عن الذي يحضر فيه الجمهور‪ .‬لو أن القاعة بدأت باالمتالء بعد خضورك‪ ,‬فإن مستوى ثقتك بنفسك سوف يزيد‪ .‬على العكس لو‬
‫وصلتي والقاعة قد امتألت فعال بالناس‪.‬‬

‫وصولك مبكرا سوف يخفف من عصبيتك وسوف تشعرين باألمان وعدم االندفاع‪.‬‬

‫● ال تحتسي الكافيين‪:‬‬

‫اذا لم تكوني مدمنة على المشروبات التي تحتوي الكافيين‪ ,‬فهذا شيء ممتاز‪ ,‬ولكن تجنبي أن تحتسيها في يوم االداء‪ .‬على الرغم من أن الكافيين يعطينا الطاقة‪,‬‬
‫إال أنه أيضا يسبب العصبية والقلق‪.‬‬

‫● قومي ببعض التمارين‪:‬‬

‫سوف يخفف هذا من توترك وسوف يخفف من شعورك بالخوف‪ .‬خذي على األقل ثالثين دقيقة للتمرن‪ .‬هذا من شأنه أن يساعدك على االسترخاء وإخراج أي‬
‫شعور سلبي داخلك قبل االداء‪.‬‬

‫● تخيلي نجاحك‪:‬‬

‫قبل ان تصلي إلى المسرح‪ ,‬تخيلي نفسك تقفين على المسرح‪ ,‬والجمهور يرحب بك ويهتفون باسمك‪ .‬تخيلي االبتسامة التي سوف ترسمينها على وجهك عندما‬
‫يصلك صوت المخرج والزمالء يشيدون باألداء الذي قمت به‪.‬‬

‫تخيلي كل األشياء الجميلة بدال من أن تركزي على القلق الذي سوف ينتابك لحظة صعودك إلى المسرح‪ .‬ابدأي بتخيل النجاح منذ اللحظة التي تعرفين فيها أن‬
‫لديك أداء يجب أن تؤديه‪ .‬اجعلي من تخيل النجاح عادتك الدائمة‪ ,‬وعندما يقترب موعد االداء‪ ,‬تصوري وتخيلي نجاحك أكثر وأكثر كل يوم وكل لحظة وكل‬
‫ليلة قبل خلودك إلى النوم وفي الصباح عندما تستيقظين‪.‬‬

‫● تمرني‪:‬‬
 ‫تمرني أمام األصدقاء‪ ,‬العائلة‪ ,‬وتمرني حتى أمام كراسي فارغة حتى تحسني ادائك قبل اليوم المنشود‪ .‬عندما تبدأ بالتفكير سوف تشعرين بالعجز عن أداء‬
‫الدور‪ ,‬وسوف تنسين الكلمات واالسطر وهنا تبدأ مخاوفك‪ .‬لذا انه من األفضل أن تستعدي وتتدربي على النص حتى يصبح مؤلوفا لكي‪ .‬تدربي أمام الناس‬
‫حتى تشعري بأن األمر طبيعيا وليس مخيفا ابدا‪.‬‬

‫● تقمصي الشخصية‪:‬‬

‫لو أنك تعلمتي حقا كيف تسيطري على افكارك‪ ,‬افعالك‪ ,‬وقلقك‪ ,‬فإنك حينها سوف تتغلبين على جميع مخاوفك واهمها الخوف من المسرح‪.‬‬

‫تناغمي مع الشخصية التي من الفارض أن تؤدي دورها حتى تنسي جميع القلق والمخاوف‪ .‬فقط تخيلي انك حقا ذلك الشخص الذي تلعبين دوره‪ ,‬وليس مجرد‬
‫شخصية خائفة وقلقة تريد أن ترسم شخصية غير حقيقية‪.‬‬

‫● انتبهي جيدا ألدائك‪:‬‬

‫تدربي على دورك أمام مرآة حتى تقوي ثقتك بنفسك‪ .‬يمكنك أيضا أن تسجلي صوتك في أثناء التدرب حتى تتأكدي كم انتي رائعة أثناء قيامك يالدور وتجدي‬
‫النقاط المهمة التي تحتاج إلى تطوير في ادائك‪ .‬لو أنك شاهدتي نفسك وانتي تؤدي دورك على المسرح أو تقومين بإلقاء كلمة اما جمع من الناس‪ ,‬فإن ذلك كفيل‬
‫بهزيمة الخوف داخلك‪ ,‬وسوف تشعرين بالثقة تغمرك‪.‬‬

‫● ارتجلي بنفسك‪:‬‬

‫كل الممثلين والبارزين متفوقين في االرتجال‪.‬‬

‫االرتجال يساعد على الخروج من أي موقف مفاجئ على المسرح‪ .‬سيجعلك هذا تشعرين براحة كبيرة وسيجعلك قادرة على تمتلك اعصابك والخروج من‬
‫الموقف بكل سهولة‪.‬‬

‫إن موضوع األداء على المسرح ال يعني أن تكوني مكتملة‪ ,‬بل بكيفية ادائك في المواقف المختلفة‪ .‬لو أن شيء ما ظهر وبشكل خاطئ على المسرح‪ ,‬فال‬
‫تتفاجئي أو تغيري طريقة ادائك‪ .‬ضعي في عقلك شيئا مهما‪ ,‬انتي فقط من لديكي الدور‪ ,‬اما الجمهور فال يعرفون شيئا عنه‪ .‬بل يعرفونه من خاللك‪.‬‬

‫● توقفي عن التفكير ‪:‬‬

‫في حال وقوفك على المسرح ألداء أي دور‪ ,‬ركزي فقط على حركات جسدك‪ ,‬كلماتك وتعابير وجهك‪ .‬ال تفكري كثيرا وتقومي بسؤال نفسك اسئلة محرجة‪.‬‬
‫استمتعي بأدائك وعيشي اللحظة الحالية‪ ,‬سواء كنتي تمثلين‪ ,‬تغنين‪ ,‬أو حتى تقومين بإلقاء كلمة على الحضور‪.‬‬

‫● تمتعي بالجاذبية‪:‬‬

‫تريدين الوضوح؟!‬

‫لو أن الخطاب الذي تلقينه كان ممال‪ ,‬فسوف ضعي في بالك انك ربما تفقدين هذه النقطة بسبب الخوف من المسرح وتشعرين بالقلق أن يعتبرك الناس مملة‪.‬‬
‫وبال شك تشعرين انك مملة‪.‬‬

‫حتى لو كنتي تقومين بإلقاء خطابا ممال‪ ,‬حاولي أن تبحثي عن الطرق التي تجعل موضوعك ممتعا‪ .‬ابحثي عن طرق للمزاح‪ ,‬أن أمكن‪ .‬ألقي بعض المزحات‬
‫حتى تشعري جمهورك باالسترخاء وتقللي من التوتر‪.‬‬

‫● تدربي بالتوافق مع الجمهور‪:‬‬

‫عندما تقومين بالتدرب على ادائك الخاص‪ ,‬خذي الجمهور في عين االعتبار‪ .‬انتبهي للمستوى المعرفي والثقافي‪ ,‬وما يتوقعه الجمهور منكي‪.‬‬

‫إذا كنتي تخاطبين فئة الشباب‪ ,‬قومي بتعديل خطابك‪ ,‬صوتك ومحتوى كالمك اعتمادا على ذلك‪ .‬أما لو كنتي تخاطبين مجموعة من كبار السن‪ ,‬فكوني أكثر‬
‫منطقية وعملية‪.‬‬

‫● ال تظهري توترك‪:‬‬

‫ال تظهري ابدا انك متوترة وانتي على المسرح‪ .‬وبدال عن ذلك اطلقي نكتة صغيرة حتى يعتقد الجمهور انك واثقة من نفسك وال تواجهين أي توتر‪ .‬ال تصرحي‬
‫ابدا انك قلقة‪ ,‬فإن هذا سوف يفقدهم الثقة فيكي‪.‬‬

‫● قومي بتصوير نفسك بالفيديو‪:‬‬

 ‫عندما تريدين ان تقومي بأداء أو إلقاء خ طاب‪ ,‬قومي بتسجيل شريط فيديو لنفسك وانتي تتدربين‪ .‬قومي بإعادة التسجيل ومشاهدة نفسك مرارا وتكرارا حتى‬
‫تصلي إلى األداء الرائع الذي تتمنينه‪.‬‬

‫● أظهري هدوءك‪:‬‬

‫حتى لو كانت نبضات قلبك تسابق الوقت‪ ,‬اظهري للجميع انك واثقة‪ .‬امشي ورأسك مرتفعا‪ ,‬وارسمي ابتسامة عريضة على شفتيك‪ .‬ال تقولي ألحد انك متوترة‪.‬‬
‫احتفظي بهذا المظهر الواثق‪ .‬وفي حال صعودك على المسرح سوف تشعرين بالثقة تلقائيا‪.‬‬

‫■■ كلمة أخيرة‬

‫بعد النظر إلى هذه النقاط‪ ,‬آخر شيء يجب أن تقومي به هو أن تركزي على الجوانب اإليجابية في ادائك وحضورك‪ .‬كوني فقط إيجابية وارمي ورائك كل‬
‫األفكار السلبية‪.‬‬
 ‫الفصل العاشر‬

‫إدارة الغضب‬

‫كلنا يغضب في كثير من المناسبات‪ .‬لو كنتي تشعرين بأنك غير قادرة على السيطرة على غضبك وتذمرك‪ ,‬فإن هذا كفيل بتدمير صحتك الجسدية والعقلية‪ .‬اذا‬
‫لم تستطيعي ان تسيطري على غضبك وانتي مع أصدقاء واألشخاص المقربين اليك‪ ,‬فإن هذا من شأنه تدمير العالقات وجعلك وحيدة وبال صديق‪ .‬لذلك‪,‬‬
‫عليكي أن تهدئي من نفسك ‪,‬وتتحكمي بمشاعرك وعواطفك وذلك من أجلك ومن أجل من حولك‪.‬‬

‫هنا سوف نناقش بعض النقاط التي سوف تجعلك قادرة على التحكم في غضبك‪:‬‬

‫● أمنعي نفسك من اتخاذ القرارات السريعة‪:‬‬

‫اكبحي جماحك قبل أن تتخذي أي ردة فعل أو قرار وتوقفي مباشرة عن عمل أي شيء كنتي بصدد القيام به‪ .‬خذي نفسا عميقا‪ ,‬وابقي بعيدة عن كل ما يجعلك‬
‫تتعصبين‪ .‬يمكنك أن تهدئي بسهولة لو أنك حميتي نفسك مما يعصبك‪.‬‬

‫اياكي إن تستجيبي ألي حدث بسرعة‪ ,‬تمهلي وقولي " سوف انتظر لدقيقة وأرى ماذا يمكنني أن افعل‪ ".‬ومن ثم أعطي نفسك وقتا لتهدأي وأرجوك ابتعدي عن‬
‫التسرع في إلقاء األحكام‪.‬‬

‫لو كنتي تشعرين بالغضب في مكان عملك‪ ,‬اخرجي قليال من مكتبك‪ ,‬ولو كنتي منزعجة وانتي في المنزل‪ ,‬اخرجي للتمشي‪.‬‬

‫● تقبلي غضبك‪:‬‬

‫اعرفي أن الغضب هو جزء من الحياة‪ ,‬وأنه من الطبيعي أن تشعري بتقلب المشاعر والمزاج‪.‬‬

‫أعطي مساحة ووقتا لعقلك حتى يهدأ ويتقبل حالة الغضب التي انتي عليها‪ .‬اياكي أن تعودي لما سبب لكي الغضب في حال خرجتي من هذه الحالة إلى حالة‬
‫الهدوء‪.‬‬

‫● خذي نفسا عميقا‪:‬‬

‫لو كنتي تشعرين بالغ ضب الشديد يجتاح قلبك‪ ,‬خذي نفسا عميقا وحاولي تهدئة نفسك‪ .‬إنه هذه الطريقة هي أفضل طريقة من طرق التأمل‪ .‬وهي ممتازة جدا في‬
‫تهدئة النفس‪ .‬أخذ النفس العميق هو أحد التقنيات المهمة في والمفيدة جدا في السيطرة على الغضب حتى لو لم تكوني في حالة تأمل‪.‬‬

‫عدي إلى ثالثة عندما تأخذين نفسا‪ ,‬احبسيه في رتيك لثالثة ثواني أخرى ثم عدي إلى ثالث مرة أخرى وانتي تفلتين نفسك‪ .‬وانتي تقومين بهذه العملية‪ ,‬ركزي‬
‫على األرقام‪ .‬اعملي مسافة بين كل شهيق وزفير‪.‬‬

‫● تخيلي أماكن غريبة‪:‬‬

‫هل الشعور باالستياء يمكن تهدئته؟‬

‫تخيلي انك تتنقلين في أماكن غريبة وانتي في شهر العسل مثال‪ ,‬كالقرى الهادئة أو والجزر الساحرة‪ .‬تخيلي نفسك في أي مكان يمكن أن يشعرك بالسالم‬
‫الداخلي أو يشعرك انك في المنزل‪.‬‬

‫لكي تسرعي من عملية الهدوء‪ ,‬تخيلي كل التفاصيل التي تتعلق بذلك المكان كالضجيج‪ ,‬األضواء‪ ,‬درجة الحرارة‪ ,‬الروائح و الطقس‪ .‬عيشي في ذلك المكان‬
‫وتخيلي كل ركن سعيد فيه‪ ,‬تمسكي بلحظات السعادة التي تشعرين بها حتى تصلي إلى أقصى درجات الهدوء‪.‬‬

‫● ال بأس أن تتحدثي إلى نفسك‪ ,‬ولكن بإيجابية ‪:‬‬

‫تعاملي مع الحالة التي تمرين بها بطريقة لطيفة وايجابية‪ .‬تخيلي انك تمشين في طريق ما‪ ,‬وواجهتي الغضب كعدو‪ ,‬ما الذي سوف تقولينه لنفسك؟ هل‬
‫ستقولين ياله من لعين لقد تغلب علي‪ ,‬أم ستقولين " الحمد هلل أن سيارتي لم تصب بأذى‪ ,‬وأنني على قيد الحياة؟ !‪.‬‬

‫عندما تستطيعين أن تتغلبي على غضبك بتفكيرك االيجابي فإنني امرأة قوية ومحظوظة‪.‬‬
 ‫● حاولي أن تبحثي عن النكتة المخبأة في تحت نوبة الغضب‪:‬‬

‫بعد أن تشعري بالهدوء‪ ,‬حاولي أن تتوصلي إلى الجانب المضيء المختبئ تحت ما حدث‪ .‬تعاملي مع الحدث بطريقة مرحة‪ ,‬وغيري ردة فعلك التي اصدرها‬
‫عقلك مسبقا‪.‬‬

‫● اشغلي نفسك بأشياء ايجابية‪:‬‬

‫اذا مررت بحالة تعرفين انها سوف تثير غضبك الشديد‪ ,‬اذا‪ ,‬تداركي الموقف قبل وقوعه بهذه الخطوات‪:‬‬

‫■ مارسي بعض التمارين‪:‬‬

‫التمارين الرياضية من شأنها أن تساعد جسدك على االسترخاء وتساعد عقلك على الهدوء والتفكير الصحيح‪ .‬يمكنك وببساطة إخراج التوتر والعصبية بتحريك‬
‫جسدك‪.‬‬

‫اعتمدي جدوال لممارسة التمارين بانتظام‪ .‬هذا سيجعلك تسيطرين على غضبك وعواطفك‪ .‬فكري جيدا بنوعية التمارين التي سوف تؤدينها‪ .‬ربما تفضلين أن‬
‫تقومين بالمشي الطويل‪ ,‬أو ربما تفضلين أن تمارسي الرياضة في النادي الرياضي‪ ,‬ما رأيك باليوغا‪ ,‬الهرولة‪ ,‬قيادة الدراجة‪ ,‬السباحة أو الرقص‪.‬‬

‫الكثير الكثير من انواع الرياضة التي تقودك إلى الهدوء الجسدي والعقلي‪.‬‬

‫■ احصلي على النوم الكافي ‪:‬‬

‫تحتاجين إلى حوالي من سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة‪.‬‬

‫لو أنك لم تحصلي على النوم الكافي‪ ,‬فسوف تواجهين المثير من مشاكل الصحة من اهمها‪ ,‬عدم القدرة على السيطرة على اعصابك وكذلك مشاعرك‪.‬‬

‫الحصول على النوم الكافي من شأنه أن يقلل من غضبك ويحسن من مزاجك بشكل كبير وملحوظ‪.‬‬

‫إذا كنتي تعانين من مشاكل كبيرة من قلة نوم وغيرها‪ ,‬عليكي فورا باستشارة طبيبك الخاص‪.‬‬

‫قومي بتغير نمط حياتك من أجل نوم جيد‪ .‬ال بأس في تجربة بعض األعشاب التي تهدئ األعصاب للحصول على نوم هادئ وغير متقطع‪.‬‬

‫■ قومي بعمل خطة لمواجهة الغضب‪:‬‬

‫حددي المصادر التي تسبب لك الغضب‪ .‬ثم قومي بعمل جدول لكل حالة وضعي أفكارا لكي تتغلبي عليها‪ ,‬وكيف تسيطرين على غضبك في كل حالة من هذه‬
‫الحاالت‪ .‬إذا قام أحد ما بإثارة غضبك‪ ,‬فقومي على الفور بمغادرة المكان وعودي إلى المنزل اذا شعرتي ان غضبك في ازدياد وال يمكنك السيطرة عليه‪.‬‬

‫■ التحقي بدورات السيطرة على الغضب‪:‬‬

‫ابحثي عن أقرب دورة تتحدث عن كيفية السيطرة على الغضب‪ ,‬وبطريقة صحية وفعالة‪ .‬يمكنك أن تلتحقي ببعض الفصول والتي تري انتي انها ستكون مفيدة‬
‫وفعالة بالنسبة لك‪.‬‬

‫أيضا يمكنك أن تلتحقي بدورات عبر االنترنت‪ ,‬قومي بسؤال المعالج النفسي الخاص بك ليدلك على أفضل البرامج التي تعلمك كيف تسيطرين على غضبك‪.‬‬

‫● كيف تالحظين نوعية غضبك؟‪:‬‬

‫■ راقبي المؤشرات العاطفية‪:‬‬

‫أن الغضب‪ ,‬وبال شك‪ ,‬هو انفعال عقلي‪ ,‬قد يتحول أحيانا إلى ردة فعل جسدية‪.‬‬

‫عندما يغضب الشخص‪ ,‬فإن العقل يقوم بإصدار إشارات الغضب إلى الجهاز العصبي في جسدك والذي بدوره يصدر إشارات إلى مخازن األدرينالين في كافة‬
‫أنحاء الجسد‪ .‬إنه مستوى األدرينالين في الجسد الذي يجعلك تقعين في الغضب‪.‬‬

‫■ يمكن للغضب أن يكون مفيدا‪:‬‬

‫الغضب هو عاطفة طبيعية‪ .‬وفي بعض األحيان ال يعتبر الغضب شيئا سيئا‪ .‬إنه شيء صحي أيضا‪ ,‬فهو يعلمك كيف تقومين بمقاومة التصرفات السيئة التي‬
‫تصدر من الغير والتي غالبا ما تدفعك إلى الغضب‪.‬‬
 ‫لو أن هناك شخص ما أراد أن يؤذيك‪ ,‬فإنك تقومين وبشكل تلقائي برفع نسبة الغضب لديكي لكي تواجهي هذا الشخص‪.‬‬

‫■ انتبهي جيدا للمؤشرات التي توحي بعدم قدرتك على السيطرة على الغضب ‪:‬‬

‫على الرغم من أن الغضب يمكن أن يكون صحيا‪ ,‬إال أنه أيضا يمكن أن يكون مضر بالصحة‪ ,‬عليكي أن تستشيري طبيبا اذا ظهرت عليكي أحدا هذه‬
‫العالمات‪:‬‬

‫‪ -‬أشياء غير مهمة على اإلطالق تثير غضبك‪ :‬عندما تظهر عليك تصرفات عدوانية كالصراخ‪ ,‬النواح أو الضرب وهذه التصرفات تتكرر مرة بعد أخرى حتى‬
‫تصبح مرضا مزمنا‪ .‬هنا عليكي إال تصمتي بل توجهي على الفور إلى طبيبك‪.‬‬

‫■ ■ كلمة اخيرة‪:‬‬

‫أن هذه النقاط هي اقتراحات عامة ويمكنك أن تأخذ منها ما قد يفيدك‪ .‬إذا كنتي تجدين أنك تقومين بأشياء غير منطقية وتقودك إلى أمور سلبية عليكي أو على‬
‫من حولك‪ ,‬ال تترددي في استشارة من تجدينه مناسبا في حل هذه المشكلة‪.‬‬