Professional Documents
Culture Documents
الفصل العاشر كاريزما
الفصل العاشر كاريزما
كلنا يغضب في كثير من المناسبات .لو كنتي تشعرين بأنك غير قادرة على السيطرة على غضبك وتذمرك ,فإن هذا كفيل بتدمير صحتك الجسدية والعقلية .اذا
لم تستطيعي ان تسيطري على غضبك وانتي مع أصدقاء واألشخاص المقربين اليك ,فإن هذا من شأنه تدمير العالقات وجعلك وحيدة وبال صديق .لذلك,
عليكي أن تهدئي من نفسك,وتتحكمي بمشاعرك وعواطفك وذلك من أجلك ومن أجل من حولك.
هنا سوف نناقش بعض النقاط التي سوف تجعلك قادرة على التحكم في غضبك:
اكبحي جماحك قبل أن تتخذي أي ردة فعل أو قرار وتوقفي مباشرة عن عمل أي شيء كنتي بصدد القيام به .خذي نفسا عميقا ,وابقي بعيدة عن كل ما يجعلك
تتعصبين .يمكنك أن تهدئي بسهولة لو أنك حميتي نفسك مما يعصبك.
اياكي إن تستجيبي ألي حدث بسرعة ,تمهلي وقولي " سوف انتظر لدقيقة وأرى ماذا يمكنني أن افعل ".ومن ثم أعطي نفسك وقتا لتهدأي وارجوكي ابتعدي
عن التسرع في إلقاء األحكام.
لو كنتي تشعرين بالغضب في مكان عملك ,اخرجي قليال من مكتبك ,ولو كنتي منزعجة وانتي في المنزل ,اخرجي للتمشية.
● تقبلي غضبك:
اعرفي أن الغضب هو جزء من الحياة ,وأنه من الطبيعي أن تشعري بتقلب المشاعر والمزاج.
أعطي مساحة ووقتا لعقلك حتى يهدأ ويتقبل حالة الغضب اآلي انتي عليها .اياكي أن تعودي لما سبب لكي الغضب في حال خرجتي من هذه الحالة إلى حالة
الهدوء.
لو كنتي تشعرين بالغضب الشديد يجتاح قلبك ,خذي نفسا عميقا وحاولي تهدئة نفسك .إنه هذه الطريقة هي أفضل طريقة من طرق التأمل .وهي ممتازة جدا في
تهدأة النفس .أخذ النفس العميق هو أحد التقنيات المهمة في والمفيدة جدا في السيطرة على الغضب حتى لو لم تكوني في حالة تأمل.
عدي إلى ثالثة عندما تأخذين نفسا ,احبسيه في رأتيك لثالثة ثواني أخرى ثم عدي إلى ثالث مرة أخرى وانتي تفلتين نفسك .وانتي تقومين بهذه العملية ,ركزي
على األرقام .اعملي مسافة بين كل شهيق وزفير.
تخيلي انك تتنقلين في أماكن غريبة وانتي في شهر العسل مثال ,كالقرى الهادئة أو والجزر الساحرة .تخيلي نفسك في أي مكان يمكن أن يشعرك بالسالم
الداخلي أو يشعرك انك في المنزل.
لكي تسرعي من عملية الهدوء ,تخيلي كل التفاصيل التي تتعلق بذلك المكان كالضجيج ,األضواء ,درجة الحرارة ,الروائح و الطقس .عيشي في ذلك المكان
وتخيلي كل ركن سعيد فيه ,تمسكي بلحظات السعادة التي تشعرين بها حتى تصلي إلى أقصى درجات الهدوء.
تعاملي مع الحالة التي تمرين بها بطريقة لطيفة وايجابية .تخيلي انك تمشين في طريق ما ,وواجهتي الغضب كعدو ,ما الذي سوف تقولينه لنفسك؟ هل
ستقولين ياله من لعين لقد تغلب علي ,أم ستقولين " الحمد هلل أن سيارتي لم تصب بأذى ,وأنني على قيد الحياة؟ !.
عندما تستطيعين أن تتغلبي على غضبك بتفكيرك االيجابي فإنني امرأة قوية ومحظوظة.
بعد أن تشعري بالهدوء ,حاولي أن تتوصلي إلى الجانب المضيء المختبيء تحت ما حدث .تعاملي مع الحدثب بطريقة مرحة ,وغيري ردة فعلكالتي اصدرها
عقلك مسبقا.
● اشغلي نفسك بأشياء ايجابية:
اذا مررتي بحالة تعرفين انها سوف تثير غضبك الشديد ,اذا ,تداركي الموقف قبل وقوعه بهذه الخطوات:
التمارين الرياضية من شأنها أن تساعد جسدك على االسترخاء وتساعد عقلك على الهدوء والتفكير الصحيح .يمكنك وببساطة إخراج التوتر والعصبية بتحريك
جسدك.
اعتمدي جدوال لممارسة التمارين بانتظام .هذا سيجعلك تسيطرين على غضبك وعواطفك .فكري جيدا بنوعية التمارين التي سوف تؤدينها .ربما تفضلين أن
تقومين بالمشي الطويل ,أو ربما تفضلين أن تمارسي الرياضة في النادي الرياضي ,ما رأيك باليوغا ,الهرولة ,قيادة الدراجة ,السباحة أو الرقص.
الكثير الكثير من انواع الرياضة التي تقودك إلى الهدوء الجسدي والعقلي.
لو أنك لم تحصلي على النوم الكافي ,فسوف تواجهين المثير من مشاكل الصحة من اهمها ,عدم القدرة على السيطرة على اعصابك وكذلك مشاعرك.
الحصول على النوم الكافي من شأنه أن يقلل من غضبك ويحسن من مزاجك بشكل كبير وملحوظ.
إذا كنتي تعانين من مشاكل كبيرة من قلة نوم وغيرها ,عليكي فورا باستشارة طبيبك الخاص.
قومي بتغير نمط حياتك من أجل نوم جيد .ال بأس في تجربة بعض األعشاب التي تهدئ األعصاب للحصول على نوم هادئ وغير متقطع.
حددي المصادر التي تسبب لك الغضب .ثم قومي بعمل جدول لكل حالة وضعي أفكارا لكي تتغلبي عليها ,وكيف تسيطرين على غضبك في كل حالة من هذه
الحاالت .إذا قام أحد ما بإثارة غضبك ,فقومي على الفور بمغادرة المكان وعودي إلى المنزل اذا شعرتي ان غضبك في ازدياد وال يمكنك السيطرة عليه.
ابحثي عن أقرب دورة تتحدث عن كيفية السيطرة على الغضب ,وبطريقة صحية وفعالة .يمكنك أن تلتحقي ببعض الفصول والتي تري انتي انها ستكون مفيدة
وفعالة بالنسبة لك.
أيضا يمكنك أن تلتحقي بدورات عبر االنترنت ,قومي بسؤال المعالج النفسي الخاص بك ليدلك على أفضل البرامج التي تعلمك كيف تسيطرين على غضبك.
أن الغضب ,وبال شك ,هو انفعال عقلي ,قد يتحول أحيانا إلى ردة فعل جسدية.
عندما يغضب الشخص ,فإن العقل يقوم بإصدار إشارات الغضب إلى الجهاز العصبي في جسدك والذي بدوره يصدر إشارات إلى مخازن األدرينالين في كافة
أنحاء الجسد .إنه مستوى األدرينالين في الجسد الذي يجعلك تقعين في الغضب.
الغضب هو عاطفة طبيعية .وفي بعض األحيان ال يعتبر الغضب شيئا سيئا .إنه شيء صحي أيضا ,فهو يعلمك كيف تقومين بمقاومة التصرفات السيئة التي
تصدر من الغير والتي غالبا ما تدفعك إلى الغضب.
لو أن هناك شخص ما أراد أن يؤذيكي ,فإنك تقومين وبشكل تلقائي برفع نسبة الغضب لديكي لكي تواجهي هذا الشخص.
■ انتبهي جيدا للمؤشرات التي توحي بعدم قدرتك على السيطرةعلى الغضب :
على الرغم من أن الغضب يمكن أن يكون صحيا ,إال أنه أيضا يمكن أن يكون مضر بالصحة ,عليكي أن تستشيري طبيبا اذا ظهرت عليكي أحدا هذه
العالمات:
-أشياء غير مهمة على اإلطالق تثير غضبك :عندما تظهر عليك تصرفات عدوانية كالصراخ ,النواح أو الضرب وهذه التصرفات تتكرر مرة بعد أخرى حتى
تصبح مرضا مزمنا .هنا عليكي إال تصمتي بل توجهي على الفور إلى طبيبك.
■ ■ كلمة اخيرة:
أن هذه النقاط هي اقتراحات عامة ويمكنك أن تأخذ منها ما قد يفيدك .إذا كنتي تجدين أنك تقومين بأشياء غير منطقية وتقودك إلى أمور سلبية عليكي أو على
من حولك ,ال تترددي في استشارة من تجدينه مناسبا في حل هذه المشكلة.