Da li možete da se takmičite?

(VIDEO) PLANK IZAZOV: Jedna vežba dnevno i za 28 dana imaćete savršeno telo!

Žena 18.06.2015. 18:59h

Plank je zapravo izdržaj u gornjoj poziciji skleka, a mišići rade na sličan način kao kod sklekova - ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski
jačaju i postaju izdržljiviji

Prihvatite izazov sa hiljadama drugih ljudi i dovedite svoje telo u savršenu formu. Izdržaj je jedna od najefikasnijih vežbi za jačanje središnjeg
dela tela. Početnicima verovatno izgleda toliko jednostavno, pa je često preskaču. Ovakve vežbe otopiće vam masne naslage i ojačati mišiće leđa
i trupa, zadnjice, ruku i nogu.

Plank je zapravo izdržaj u gornjoj poziciji skleka, a mišići rade na sličan način kao kod sklekova - ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski
jačaju i postaju izdržljiviji. "Plank-izazov" osmišljen je tako da se kroz četiri nedelje postupno povećava vreme provedeno u izdržaju.

Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minute neprekidnog planka. U završnoj fazi, vaše telo će biti spremno i za veće izazove, a
mišićna masa biće naglašena.

Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vežbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam
gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima trbuha kontrolišete da vam srednji deo trupa ne propadne, a vrat i glava neka
budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove i noge tako da napregnete mišiće zadnjice.

Nakon što savladate ispravan položaj, preostaje vam samo da pobedite sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.

Dan 1 – 20 sekundi

Dan 2 – 20 sekundi

Dan 3 – 30 sekundi

Dan 4 – 30 sekundi

 
Dan 5 – 40 sekundi

Dan 6 – odmor

Dan 7 – 45 sekundi

Dan 8 – 45 sekundi

Dan 9 – 60 sekundi

Dan 10 – 60 sekundi

Dan 11 – 60 sekundi

Dan 12 – 90 sekundi

Dan 13 – odmor

Dan 14 – 90 sekundi

Dan 15 – 90 sekundi

Dan 16 – 120 sekundi

Dan 17 – 120 sekundi

Dan 18 – 150 sekundi

Dan 19 – odmor

Dan 20 – 150 sekundi

Dan 21 – 150 sekundi

Dan 22 – 180 sekundi

Dan 23 – 180 sekundi

Dan 24 – 210 sekundi

 

Dan 25 – odmor

Dan 26 – 210 sekundi

Dan 27 – 240 sekundi

Dan 28 – izdržite koliko god možete

http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

(Dnevno.rs)

Autor: EPK

Pratite Kurir na VIBERU:

http://chats.viber.com/kurir