1/19/2015 ‘মেনােযাগী’ হওয়ার সহজউপায়

জীবনযাপন
‘মেনােযাগী’ হওয়ার সহজউপায়
আপেডট: ০১:৩৮, জানু
য়াির ১৮, ২০১৫ | ি瑰漨桴摩 সং牡䵭রণ

জীবেন ইিতবাচক পিরবত桧楥
ন আনার লে汲産潢❛ 敓祲সই যা敔牥া এখনই ふ尠畜† করেত পােরন। অতীেতর 敓祲কােনা
িত❥汴 অিভ⼠তার 牡䵭ৃ
িতচারণা আর নয়, নয় ভিবষ潢❛েতর জন潢❛ দু
ি祡汰瀣✨া।

নানা দুি祡汰瀣✨া ও দু
ভ桧楥
াবনায় আমরা পার কির 瑰漨িত⌧⡲ িদন। কত ধরেনর মানিসক চােপ 敓祲য ভু িগ।
এেত 整潯া敳晦潢❛ খারাপ হয়। মন হয় অশা瀣✨। উে㌰ふেগর সীমা থােক না। এসব 敓祲থেক িন漮牥ার 敓祲পেত হেল
মেনােযাগী হওয়া দরকার। ふ尠ধু  মেনর িদেক 敓祲খয়াল রাখেলই আমরা শরীের আ祡汰য桧楥  এক 瑰漨িতেষধক
瑣敬তির করেত পাির। শরীর ও মনেক রাখেত পাির সু 敳晦­সবল। যাপন করেত পাির এক আন祴献ময়
জীবন।
জীবেন ইিতবাচক পিরবত桧楥 ন আনার লে汲産潢❛ 敓祲সই যা敔牥া
এখনই ふ尠畜† করেত পােরন। অতীেতর 敓祲কােনা িত❥汴
অিভ⼠তার 牡䵭ৃ িতচারণা আর নয়, নয় ভিবষ潢❛েতর
জন潢❛ দুি祡汰瀣✨া। এর 敓祲চেয় বরং 敓祲কবল এ মুহূ
েত桧楥
 কী
ঘটেছ, 敓祲সিদেক মনঃসংেযাগ বৃ ি敓祲 ক畜†ন। মনেক
িনিব瀠㴠 করার জন潢❛ ধ潢❛ােনর অভ潢❛াস গেড় তু লুন। খবু ই
সহজ উপােয় তা করেত পােরন:
১. এক⌧⡲ 敓祲চয়ােরর ওপর আরাম কের বসু ন। 敓祲মেঝর
ওপর দু ই পা ভাঁজ কেরও বসেত পােরন। তেব তা
敓祲যন আরামদায়ক হয়, আর 敓祲ম畜†দ⹬牵 敓祲যন থােক
敓祲সাজা।
২. ⽃㌰াস­瑰漨⽃㌰াস কীভােব চলেছ, 敓祲খয়াল ক畜†ন।
আপনার নাসার桴摩 িকংবা মু খ িদেয় বাতাস যাওয়া­
আসা করেছ। ব潢❛াপারটা অনু ভব ক畜†ন। িকংবা
⽃㌰াস­瑰漨⽃㌰ােসর ফেল 敓祲পেটর ওঠানামা ল汲産 ক畜†ন।
৩. এভােব আপনার মেনােযােগর পিরিধ আে漮牥 আে漮牥
কিমেয় আনু ন। মেনােযাগ এক⌧⡲ 敓祲ক⤧牥িব祴献ু
েত ি敳晦র
করার 敓祲চ瀠㴠া ক畜†ন। শ湜㬩, সংেবদনশীলতা ও ভাবনা স数硥েক桧楥
 সেচতন হেয় উঠুন।
৪. 瑰漨িত⌧⡲ িচ瀣✨া িকংবা 湯楴েশ桧楥
র অনু
ভূ
িত উপেভাগ ক畜†ন। তা ভােলা িক ম祴献—এই বাছিবচার করেত
বসেবন না। এর পরও আপনার মন চ散畤ল হেয় উঠেল, আবার ⽃㌰াস­瑰漨⽃㌰ােসর িদেক 敓祲খয়াল ক畜†ন।
আবার গভীর মেনািনেবশ ক畜†ন।
মেনােযাগী হওয়ার জন潢❛ এমন ধ潢❛ােনর আপিন যত 敓祲বিশ চচ桧楥
া করেবন, ততই এর সু
ফল 敓祲পেত

http://www.prothom­alo.com/life­style/article/426988?print=1#jadewits_print 1/2
1/19/2015 ‘মেনােযাগী’ হওয়ার সহজউপায়

থাকেবন। 敓祲কােনা আেয়াজন ছাড়াও আপিন এই ধ潢❛ােনর চচ桧楥 া করেত পােরন। আনু 灯⡳ািনক

অনুশীলেনর 敓祲কােনা দরকার 敓祲নই। এ জন潢❛ 敓祲কাথাও িনয়ম কের বসেত হেব না। আপিন যখন খাবার
খাে潩瑰ন, িকংবা 楥䡴ান করেছন, হাঁটেছন, িকংবা ি瑰漨য়জেনর সে敧慰 অ瀣✨র敧慰 সময় কাটাে潩瑰ন, অথবা
敓祲কােনা িশふ尠র সে敧慰 敓祲খলায় 敓祲মেত উেঠেছন, তখেনা আপিন এই ধ潢❛ান কের িনেত পােরন। এ 敓祲汲産ে敔牥—
* শরীেরর িবিভ†† অনু ভূিতর িদেক 敓祲খয়াল ক畜†ন।
* নাক িদেয় ল†湜া ⽃㌰াস 湜㬩হণ ক畜†ন, 敓祲যন আপনার তলেপট বাতােস পু েরাপুির ভের ওেঠ। এরপর মু
খ
িদেয় ধীের ধীের বাতাস 敓祲বিরেয় 敓祲যেত িদন। ⽃㌰াস 湜㬩হেণর সময় ও ত潢❛ােগর সময় নাসারে桴摩 ও
মুখগ畜†ের 敓祲য 湯楴েশ桧楥
র অনু ভূিতর সৃি瀠㴠 হয়, তা উপেভাগ ক畜†ন।
* ধীরগিতেত 瑰漨⽃㌰াস িনন এবং পের 敓祲পট এেকবাের খািল কের িনঃ⽃㌰াস ছাড়ুন।
েরামা敔牥ায় সেচতন থা絮屽ন। 瑰漨িত⌧⡲ শ湜㬩, দৃ
* পু শ潢❛ ও 湯楴েশ桧楥
র 瑰漨িত গভীর মেনােযাগ িদন। উপেভাগ
ক畜†ন।
* যিদ 敓祲টর পান, আপনার মন আবারও এিদক­敓祲সিদক 敓祲ছাটাছু ⌧⡲ করেছ, তাহেল ধীের 敓祲সই মু
হূ
েত桧楥
র
অনু
ভূিতর 瑰漨িত 敓祲খয়াল ক畜†ন।
এভােব চচ桧楥
া করেত থা絮屽ন। আর একিদন আিব敨⹥ার করেবন, কী ইিতবাচকভােবই না বদেল 敓祲গেছ
আপনার জীবন। শরীর ও মন হেয় উেঠেছ সু敳晦 ও সবল। আন祴献ময়তা আপনার স敧慰ী হেয়েছ।
সূ
敔牥: হাভ桧楥
াড桧楥 ল|
 敓祲মিডেকল 牡䵭ু

整潯慬挠 整潯慬挠ািধকার
© সব桧楥
সংরি汲産ত
瑰漨থম আেলা ১৯৯৮ ­ ২০১৫
স数硥াদক ও 瑰漨কাশক: মিতউর রহমান
িসএ ভবন, ১০০ কাজী নজ畜†ল ইসলাম এিভিনউ, কারওয়ান বাজার, ঢাকা­১২১৫
敓祲ফানঃ ৮১৮০০৭৮­৮১, ফ潢❛া慰猠ঃ ৯১৩০৪৯৬, ই­敓祲মইলঃ info@prothom­
alo.info
এই ওেয়বসাইেটর 敓祲কােনা 敓祲লখা বা ছিব অনু
মিত ছাড়া নকল করা বা অন潢❛ 敓祲কাথাও 瑰漨কাশ করা স数硥ূ
ণ 敓祲বআইিন
桧楥

http://www.prothom­alo.com/life­style/article/426988?print=1#jadewits_print 2/2