Reaksi Emosional yang

y Umum Terjadi Pada Stres:

Manajemen Stress
Hipertensi
CEMAS
ROKOK

MARAH
DELETE BOX, OR PLACE
TEXT OR LOGO HERE

ALKOHOL

Phone: 555.555.5555
Fax: 555.555.5555
KETAKUTAN

555 Street Address

City, State 55555

WWW.WEBADDRESS.COM
MENJAGA
BERAT
BADAN
KELOMPOK 3
Create by:
Mahasiswa POLTEKKES
JURUSAN DIV KEPERAWATAN
Tanjungkarang 2018 TANJUNG KARANG
(Kelompok 3)
 MEDITASI
Adapun langkah-langkah teknik relaks as i napas dalam adalah s ebagai berikut:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Ciptakan lingkungan yang tenang,
Us ahakan tetap rileks dan tenang,
M enarik nafas dalam dari hidung dan mengis i paru- paru dengan udara me lalui hitungan 1,2,3. lalu tahan 3 det ik.
Perlahan-lahan udara d ihembus kan melalui mu lut
M enarik nafas lagi melalui hidung dan menghembus kan melalui mulut s ecara perlahan-lahan,
M embiarkan telapak tangan dan kaki ri lek. Us ahakan agar tetap kons entras i / mata s ambil terpejam ,
Anjurkan untuk mengulangi pr os edur hingga 3 -5 kali
Adapun langkah-langkah teknik relaks as i napas dalam adalah s ebagai berikut:
Ciptakan lingkungan yang tenang,
Us ahakan tetap rileks dan tenang,
M enarik nafas dalam dari hidung dan mengis i paru- paru dengan udara me lalui hitungan 1,2,3. lalu tahan 3 det ik.
Perlahan-lahan udara d ihembus kan melalui mu lut
M enarik nafas lagi melalui hidung dan menghembus kan melalui mulut s ecara perlahan-lahan,
M embiarkan telapak tangan dan kaki ri lek. Us ahakan agar tetap kons entras i / mata s ambil terpejam ,
Anjurkan untuk mengulangi pr os edur hingga 3 -5 kali
Adapun langkah-langkah teknik relaks as i napas dalam adalah s ebagai berikut:
Ciptakan lingkungan yang tenang,
Us ahakan tetap rileks dan tenang,
M enarik nafas dalam dari hidung dan mengis i paru- paru dengan udara me lalui hitungan 1,2,3. lalu tahan 3 det ik.
Perlahan-lahan udara d ihembus kan melalui mu lut
TEHNIK NAFAS SOLUSI
DALAM
M enarik nafas lagi melalui hidung dan menghembus kan melalui mulut s ecara perlahan-lahan,
• M embiarkan telapak tangan dan kaki ri lek. Us ahakan agar tetap kons entras i / mata s ambil terpejam ,
• Anjurkan untuk mengulangi pr os edur hingga 3 -5 kali

FOKUS

Menghitung Nafas Anda

Jika anda mengalami kesulitan
Adapun langkah-langkah teknik
melakukannya, anda dapat mencoba
relaksasi napas dalam adalah
menghitung nafas – yang merupakan NUTRISI
sebagai berikut:
latihan meditasi kuno. Pada
• Ciptakan lingkungan yang
hembusan nafas anda, di dalam hati
tenang,
menghitung “satu”, kemudian “dua”,
• Usahakan tetap rileks dan
sampai “empat”. Kemudian kembali
tenang,
ke “satu”.
• Menarik nafas dalam dari
hidung dan mengisi paru-
paru dengan udara melalui
Lama Meditasi
Mulailah dengan 10 menit dan hanya hitungan 1,2,3. lalu tahan
duduk lebih lama jika anda merasa 3 detik. ISTIRAHAT
bahwa itu terlalu pendek. Jangan • Perlahan-lahan udara
memaksakan diri untuk bermeditasi dihembuskan melalui
lebih lama jika anda tidak siap untuk mulut
melakukan itu. • Menarik nafas lagi melalui
hidung dan
Tempat menghembuskan melalui
Sangat baik jika anda membuat mulut secara perlahan-
tempat khusus untuk duduk. lahan,
• Membiarkan telapak
tangan dan kaki rilek. OLAHRAGA
Kenikmatan
Usahakan agar tetap
Yang tidak kalah penting dari semua
konsentrasi / mata sambil
adalah menikmati meditasi. Mulailah
duduk bermeditasi sebentar setiap terpejam,
hari. Ini membantu untuk • Anjurkan untuk
membangun kebiasaan anda sehari- mengulangi prosedur
hari hingga 3-5 kali