Professional Documents
Culture Documents
Gym cụ thể
Gym cụ thể
Gym cụ thể
Đẩy
KHUNG GIỜ
Chiều NGỰC
Hít đất
VAI
Gập bụng
Thứ 3 Ghi Chú Thứ 4
Kéo
Đẩy - Kéo
LƯNG Tay trước & tay sau
Đối với tập tay, để đỡ mỏi và tập Khởi động cổ tay, và khỉu tay
Kéo xà kỹ vì rất dễ chấn thương.
được nhiều, chúng ta sẽ luân Nhất là cổ tay
chuyển tập tay trước xong,
chuyển qua tập tay sau, rồi lại
tập tay trước, cứ đổi lượt vậy.
Deadlif
Bicep curls
seated row Cable curls
Lat pull down 4 hiệp, 8-10 lần/ hiệp (hiệp
cuối tăng số kg tối đa có thể Tricep Pushdown
chịu đựng được)
Dumbell Row (kéo 1 tay)
Concentration Curls
O/H tricep extension
Gập bụng
Ghi Chú Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7
Đẩy Kéo
Chân & mông
Chân NGỰC LƯNG
VAI
Dumbbell shoulder
Press
Nghỉ