101

pravi sajvet za dobar san

Sve što ste ikada željeli znati o kvalitetnom snu

ali bili ste suviše pospani da pitate.
Spavanje, veselje, zdravlje, život!
Dan počinje i završava se u krevetu. Dug ili kratak, radni ili neradni, stresan ili
miran: svako veče užitak je leći u posteljinu i utonuti u dubok san, a ujutro ustati
svjež, odmoran i dobre volje. Ali...?

Ako ste se pronašli dok ste čitali gornje redove, jer je dobar san nešto sasvim prirodno,
najmanje 45% žena u BiH i 25% muškaraca vam zavidi na tome. Ova druga, manje sretna
polovina, naime pati od kratkotrajne, prolazne ili hronične nesanice što čini njihov život
očajnim.

Ako ste Vi jedan od njih, došli ste na pravo mjesto.

Naime, ovaj jedinstveni priručnik nudi vam pregršt
jednostavnih ali efikasnih savjeta koji će Vam pomoći
da se konačno probudite svježi ujutro.

Savršen način da započnete dan je šoljica jutarnje kafe

i kroasan nakon noći koju ste proveli u bezbrižnom
snu -bez tamnih kolutova oko očiju, čangrizanja i lošeg
raspoloženja.

Lijepo je probuditi se nasmijan- nasmijte se i Vi!

2
Nesanica -neprijatelj kvalitetnog života
Opet ste spavali loše?
Većina ljudi se u određenom trenutku
u životu susretne sa nekim oblikom
poremećaja spavanja. Da li ste i Vi jedan od
njih?
Da li nekada:
• uveče teško zaspite,
• budite se noću bez posebnog razloga
• imate poteškoća da ponovo zaspite
kada se probudite usred noći,
• budite se suviše rano ujutru ……
… i slijedeće jutro ste razdražljivi,
nenaspavani i mrzite samog sebe?
Da li Vaš društveni život pati zbog
nesanice? Imate li problema sa pamćenjem,
produktivnošću, glavoboljama i pospanošću
usred dana? Ovo je znak da je i Vas
zarobio tajni neprijatelj dobrog odmora i
zdravog života: loš san.
U stvari, jako je teško definisati loš i
nekvalitetan san, jer ljudi imaju različite
želje i potrebe. Nekom je spavanje
poslijednja stvar na svijetu: ima li išta
jednostavnije nego leći u krevet uveče,
zatvoriti oči, sanjati, plivati u mašti, a zatim
3
otvoriti oči ujutru i uskočiti u novi dan?
Vjerovatno da – dok nešto ne krene po zlu.
Šta krade Vaš san?
Nedostatak sna može biti uzrokovan
različitim životnim situacijama:
• stres zbog posla, škole, zdravlja,
porodice,
• napetost,
• depresija,
• stimulansi – čak i u formi propisanih
• lijekova,
• promena sredine,
• dugotrajno uzimanje pilula za
• spavanje,
• bolest ili bolovi,
• anksioznost uslijed nesanice,
• neodgovarajuća oprema za spavanje,
• spoljni uticaji (buka, svjetlo…)
Postoji najmanje toliko uzroka nesanice
koliko je i ljudi na svijetu, ali svi imaju jednu
zajedničku stvar: loš san ima razoran efekat
na zdravlje, opšte stanje i raspoloženje.
I kako ste spavali prošle noći? Dobro, loše, premalo? Koliko je sna uopšte dovoljno?

Pročitajte više u nastavku.

Koliko vam je sna zaista potrebno?

Teško je reći koliko sati sna treba svakom pojedincu, jer mnogo zavisi i od ličnih potreba.
Najjednostavnija formula je slijedeća: broj sati sna koji Vam je potreban je onaj koji
omogućava da ujutru budete opušteni, skoncentrisani i puni energije tokom cijelog dana.

Iako mnogo različitih faktora utiče na kvalitet sna, većina ljudi prijavljuje da spava 7 i po sati
na dan i 8 i po sati tokom vikenda. Opšta preporuka je da se spava 8 sati noću, ali ova cifra
varira. Naime nekim ljudima je potrebno jako malo sna i savršeno funkcionišu i sa 5 sati, dok
su drugi potpuno pregaženi ako ne odspavaju svojih 9 sati.

Vaš lični broj sati zavisi od slijedećih

faktora:
1. naslijeđene potrebe za snom,
2. higijene sna (svakodnevne
kontrolisane dnevne aktivnosti,
konzumiranja kafe i alkohola,
pušenja i sportskih aktivnosti).
3. kvalitete sna,
4. 24 – satnog ritma spavanja.

Na primer, pušenje, alkohol i vježbe

imaju jak uticaj na san, kao i izloženost
svjetlu prije odlaska na spavanje (npr.
sjedenje ispred monitora do kasno u
noć). Sve ovo utiče na broj sati koji Vam
je potreban da biste se naspavali.

Podmukli dug sa visokom kamatom

Čovjeku treba odmor da bi normalno funkcionisao – kao i većini živih bića. Ako ne spavamo
dovoljno i ne dajemo tijelu dovoljno vremena da se regeneriše, možemo brzo dobiti spavački
dug. Kako?

Ako dovoljno spavate Vaše tijelo je u ravnoteži: potrošićete jednako energije koliko dobijete
tokom spavanja. Ali ako spavate na primjer 2 sata manje, napravili ste 2 sata spavačkog
duga koji, prije ili kasnije, morate nadoknaditi popodnevnim spavanjem. Ako ne nadoknadite
ta dva sata tokom nedjelje, svom tijelu dugujete jednu noć sna! Nakon toga odspavaćete
duže tokom vikenda i malo nadoknadite taj dug, ali kada dođe ponedeljak naći ćete se u
istom začaranom krugu.

Poslijedice spavačkog duga su gore nego što mislite. Ako primjetite da patite od slijedećih
simptoma:
• problemi sa pamćenjem i koncentracijom,
• pad produktivnosti,
• pretjerana razdražljivost
• napadi pospanosti,
4
 • jutarnje glavobolje,
• problemi sa raspoloženjem,
• sklonost nespretnim pokretima

...onda Vaš dug ima opasnu kamatu koja može imati

dalekosežan efekat na Vaš život.

Da li vam se još i akumuliraju kamate? Uradite slijedeći test

i provjerite.

Otkrijte vaš spavački dug

1. Na kalendaru zabilježite 1 nedjelju tokom koje nećete ići
na žurke, putovanja ili neke druge vanredne situacije.

2. Te nedelje ostavite alkohol, cigarete i kofein.

3. Odredite vrijeme kada ćete odlaziti u krevet svaki dan te

nedjelje.

4. Krenite sa testiranjem u nedjelju: idite u krevet u vrijeme

koje ste sebi odredili i spavajte bez ometanja 7 – 8 sati.
Alarm Vas mora buditi ujutru uvijek u isto vreme.

5. Nastavite sa testom cijele te nedjelje; nemojte piti alkohol ili kofein, i nemojte pušiti. Idite u
krevet u isto vrijeme.

6. U petak uveče isključite alarm i spavajte koliko želite u subotu ujutru.

Da li Vas interesuje koliko dugo će Vas tijelo pustiti da spavate?

Ako budete spavali duže nego preko nedjelje, sigurno je da imate neki spavački dug od prije i
moraćete ga platiti sa više sati sna svake noći. Ali ako se probudite u isto vrijeme onda imate
razvijenu naviku spavanja.

Test svakako nije lak, pomislićete. Ali pokušajte... Jednom kada savladate spavački dug,

5
ujutru ćete se buditi svježi i relaksirani i nećete biti pospani i umorni tokom dana.

Počnite da čitate šta Vam može pomoći da bolje spavate. Izabrali smo među savjetima
naših baka/nana, popularnim mudrostima, znanjima eksperata i alternativne medicine.

Uskoro možete imati slatku noć!

101 pravi savjet za dug san

Ne postoji ništa lošije od noći pune okretanja u krevetu, kada ne možete da

zaspite. Vaše misli lutaju, ne možete da se smirite, svaki zvuk Vam smeta….
Vjerovatno imate poremećaj spavanja. Šta možete da uradite?

Nudimo Vam 101 iznenađujuće jednostavan trik da sami pobjedite svog neprijatelja-nesanicu.

Kreirajte svoju 4. Koristite pokrivače od

oazu sna
Spavaća soba je mjesto
gdje provodite najviše svog
vremena kada ste kod kuće.
To je privatno, najintimnije
mjesto, koje reflektuje ličnost jedne osobe.
Pošto se odmarate poslije napornog dana,
neophodno je da soba bude dovoljno
udobna da Vam omogući da se svakog
jutra probudite savršeno regenerisani i
podmlađeni.
1. Pobrinite se da spavate na dovoljno
velikom krevetu. Krevet za 1 osobu mora
biti najmanje 90 cm širok, a za dvoje ljudi
140cm.
2. Redovno mjenjajte svoj dušek, ne
koristite ga duže od 10 godina. Star i
korišten dušek ne dozvoljava tijelu prirodan
položaj, što uzrokuje loš san i jutarnji bol u
leđima.
3. Mjenjajte jastuk svake 3 godine, jer čak
i materijali najboljeg kvaliteta gube svoje
pozitivne karakteristike nakon nekoliko
godina stalne upotrebe.
prirodnih materijala, po
mogućnosti pamuk i lan.
5. Mjenjajte posteljinu shodno
godišnjim dobima. Ako Vam je
hladno nećete dugo moći da
zaspite, a ako Vam je toplo,
znojaćete se i konstantno buditi.
6. Krevet koristite samo za spavanje; ne za
čitanje, ležanje ili igranje na kompjuteru.
Jedini izuzetak je seks.
7. U spavaćoj sobi držite isključivo stvari
namjenjene spavanju. Ako imate kompjuter
u sobi odvojite ga od kreveta nekom vrstom
pregrade.
8. Neka Vam soba bude zamračena.
Naime, izlaganje svjetlosti daje vašem tijelu
informaciju kada je vrijeme spavanja, a kada
vrijeme buđenja. Ako ujutru imate teškoće
sa koncentracijom, izađite u kraću šetnju
kako bi Vaše tijelo apsorbolvalo određenu
količinu svjetlosti.
9. Ako se i dalje ne možete odreći čitanja
prije odlaska u krevet, birajte knjige sa
umirujućim sadržajem. Napeti trileri Vas
mogu držati budnim, kao i svjetlo, iz tog

6
razloga bi trebalo da koristite sijalicu od
maksimalno 15W.
10. Lagana, spora muzika je još jedan lijek
za nesanicu, jer unapređuje kvalitet sna,
sprječava buđenje u sred noći i povećava
prijatnost tokom sna.
11. Provjetravajte sobu prije spavanja čak i
ako je hladno.
12. Nemojte osvjetljavati svoj stan kao
novogodišnju jelku svako veče, već prigušite
svjetla. Ujutru bi trebalo da bude obrnuta
situacija: uključite sva svjetla na maksimum.
13. Kada se probudite otkrijte prozore i
širom ih otvorite.
14. Izbjegavajte sve
predmete koji reflektuju
svjetlost kada su
uključeni (monitor, TV,
radio…). Čak i ako je
svjetlo neprimjetno
tokom dana, noću će
obasjati cijelu sobu i
ometati Vaš san. Još
gore je ako svjetlo
treperi, zato isključite
uređaje u toku noći.
15. Kao i uređaji koji svjetle i alarmni
digitalni uređaji sa modernim monitorima
reflektuju svjetlost, te ih zamjenite starim
alarmnim satovima, koji našem zdravlju više
odgovaraju. Prema mišljenju nekih ljudi,
digitalni satovi emituju jaku radijaciju, što bi
bio još jedan razlog da ih uklonite što dalje
od svog uzglavlja.
16. Nađite budilnik koji ne pravi veliku buku
i ne emituje svjetlost; inače ćete pogledati u
njega svaki put kada se pomjerite. Digitalni
satovi koji ne svjetle u mraku, ali imaju
specijalno dugme kojim se pokaže vrijeme
su veoma dobri.
17. Ako se budite usred noći nemojte
gledati u sat jer ćete se unervoziti. Ovo je
veoma teško, ali budite uporni i okrenite sat
7
od sebe.
18. Postarajte se da u sobi bude
odgovarajuća temperatura. Hladnije je
uvijek bolje od pretoplog. Ako djelite svoju
spavaću sobu, a Vaš partner više voli
hladniju ili topliju prostoriju, najbolje je da
imate zasebne prekrivače.
19. Pazite na vlažnost. Ako Vam je vazduh
u sobi previše suh (obično zimi), on će
isušivati sluzokožu, zbog čega ćete se
možda buditi žedni u sred noći. Ako je
vazduh u sobi suviše vlažan, to može
uzrokovati pojavu otrovne buđi i zbog
toga je jako bitno da kontrolišete vlažnost.
Vlažnost možete povećati i stavljanjem
vlažnih peškira na radijator ili upotrebom
posuda za vodu, a
ukoliko treba da se
riješite suvišne vlage
upotrebljavajte uređaj
koji smanjuje vlažnost
vazduha.
20. Još jedan
problem, ali vrijedan
truda: rješite se buke,
jer može imati razoran
efekat na san. Naime,
sluh je čulo koje možete isključiti, tako da
ako imate priliku odaberite spavaću sobu u
tišem dijelu stana ili stavite dobru izolaciju.
21. Drveni podovi mogu da prave veliku
buku, što možete rješiti stavljanjem tepiha.
Uradite isto i sa bučnim stepeništem.
22. Ako je Vaša soba blizu ulice ili u bučnom kraju, zvučna izolacija je veoma dobro
rješenje.

23. Umjesto staromodnih roletni i zavjesa mnogi moderni stanovi imaju venecijanere koji
ne zamračuju sobu u tolikoj meri. Čak i ako
ne volite zavese, stavite tamne zavjese
barem u spavaću sobu, jer će to obezbjediti
Idite rano na spavanje...
savršen mrak. Danas postoje brojne vrste ili barem redovno
materijala i dezena koji će odgovarati
Vašem ukusu. Jako je bitno kada idete u krevet i kada se
budite. Čak i ako spavate 8 sati svakog
24. Ako ste u glasnom okruženju koje Vas dana, a vrijeme kada ste otišli na spavanje
sprječava da zaspite i ne možete da se se razlikuje od uobičajenog rasporeda
isključite, koristite čepiće za uši. Da, možda nećete imati potpuno kvalitetan san.
su u neku ruku neprijatni ali će značajno
umanjiti buku. Ponesite ih sa sobom i kada
idete na put.

25. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, jer morate kreirati ujednačen ritam spavanja da
biste obezbijedili dobar san. Najbitnije je da se budite u isto vrijeme svakog dana, pogotovo
vikendom. Iako zvuči teško treba da pokušate. Otkrićete da će tijelo ubrzo kreirati svoj
sopstveni ritam i Vi ćete se buditi svježi svako jutro.

26. Ako uveče niste pospani nemojte na silu ići u krevet. Idite u krevet tek kada vam se
prispava, jer će gledanje u plafon još više otjerati san. Kada stvorite sopstveni ritam spavanja
bićete pospani svaki dan u otprilike isto vrijeme.

27. Ako legnete u krevet i ne zaspite u roku Pazite, takođe, i na svoj

od pola sata, idite u drugu sobu i radite
nešto dosadno. Čitajte uputstvo za mašinu
za suđe ili sjedite u mraku
dok Vam se ne prispava.
Nemojte se izlagati svjetlu,
jer je to signal mozgu da je
vrijeme buđenja.
28. Neposredno prije
spavanja nemojte raditi
ništa, eventualno se
opustite uz jedno poglavlje
dobre knjige.
29. Ako se budite umorni, a zatim vraćate
u krevet, oduprite se tom nagonu i ustanite.
Ako se pridržavate svog rasporeda
spavanja tijelo će to zapamtiti.
stomak
Svi znamo da kafa narušava
san. Pored kafe postoji veliki
broj stimulansa, među kojima
su i oni koji djeluju suprotno
tj. čine da ljepše zaspite.
Pogledajte šta narušava, a šta
prija dobrom snu.
30. Izbegavajte stimulativna
pića i grickalice, kao što su
kafa, crni čaj, i koka-kola
najmanje 4 sata prije odlaska u krevet,
jer Vam kofein neće dozvoliti da lako
zaspite i budićete se u toku noći. Budite
oprezni sa skrivenim izvorima kofeina kao
što su čokolada, lijekovi za prehladu…

8
31. Nije dobro da idete u krevet gladni. odlaska na spavanje smiruje digestivni
Pojedite nešto lagano za večeru, ali ne sistem i napetost u mišićima, a to će učiniti
kasnije od 2 sata prije odlaska u krevet. da lakše zaspite.

32. Nemojte da pijete previše tečnosti prije 38. Izbjegavajte slatkiše prije odlaska u
odlaska u krevet, jer će Vas puna bešika krevet, jer oni mogu uzrokovati promjenu
buditi usred noći. nivoa šećera u krvi. Nekoliko sati nakon što
pojedete slatkiš - šećer u krvi će naglo pasti
33. Izbjegavajte tešku i masnu hranu prije što će poremetiti san baš negde u pola
odlaska na spavanje. noći.
34. Pokušajte da 39. Nikotin ima
pojedete nešto što stimulacijski efekat na
sadrži triptofan, tijelo što čini pušenje
supstancu koja će posebno štetnim za
Vas uspavati, prije Vaš san. Prije odlaska
odlaska u krevet. Ima u krevet pušači
je u mlijeku, puretini i mogu osjetiti želju za
kikiriki puteru. Najbolje nikotinom što može
je popiti čašu toplog poremetiti san: teško
mlijeka i pojesti tost uspavljivanje, noćne
sa kašičicom kikiriki more, česta buđenja.
putera. Problemi sa snom su još jedan razloga da
ostavite pušenje.
35. Alkohol prije odlaska na spavanje nije
dobra ideja. Iako u prvi mah djeluje da 40. Jedite hranu koja sadrži dosta
vas može uspavati. Istina je da alkohol magnezijuma, jer je on prirodni sedativ.
usporava moždane funkcije, ali uzrokuje Nedostatak ovog bitnog elementa uzrokuje
i poremećaj sna. Hrkanje i diuretični probleme sa spavanjem, konstipaciju,
efekat (odlazak u toalet usred noći) su grčeve, anksioznost, nervozu i sindrom
dobro poznate poslijedice pijenja alkohola nemirnih nogu.
prethodno veče.
36. Ako imate poteškoća da utonete u
san probajte da popijete šoljicu čaja svako
veče prije odlaska u krevet. Nakon nekog
vremena Vaše tijelo će to prepoznati kao
znak da je vrijeme za odmor, što će Vas
učiniti pospanim.

37. Šoljica čaja od kamilice sat ili dva prije

9
Magnezijum se nalazi u leguminozama, zelenom povrću, sjemenkama, bademima,
mekinjama, pivskom kvascu, melasi i proizvodima od cijelog zrna pšenice.

41. Premasna i začinjena hrana prije odlaska na spavanje nije najbolje rješenje jer uzrokuje
višak stomačne kiseline i samim tim bol u želucu.

42. Hrana koja sadrži tiramin (slanina,
sir, patlidžan, papričice, ribizle, avokado,
koštunjavi plodovi, soja sos, crno vino)
mogu Vas držati budnim jer tiramin
stimuliše lučenje supstance koja stimuliše
mozak.
43. Pored magnezijuma, kombinacija
kalcijuma i cinka takođe pomaže da
bolje spavate jer aktiviraju REM fazu i
sprječavaju česta buđenja tokom noći.
44.Nemojte jesti u krevetu jer možete
zaspati i ispustiti hranu na krevet ili se čak
zagrcnuti zalogajem. Mrvice i ostaci hrane
koji su ostale u krevetu mogu narušiti Vašu
udobnost tokom spavanja.
45. U borbi protiv nesanice probajte
medikamente koje nudi majka priroda.
Sedativi mogu biti rješenje za povremene
probleme sa spavanjem,ali u dužem
periodu oni mogu da škode jer stvaraju
zavisnost. Kada jednom krenete sa
redovnom upotrebom sedativa uskoro ćete
otkriti da bez njih više ne možete zaspati.
Kada vas uhvati nesanica, radije posegnite
za onim što Vam nudi majka priroda.

Cvijeće koje Vam

pomaže da zaspite
Priroda je naš saveznik u prevazilaženju
problema sa snom, jer nam nudi
beskonačan broj biljaka koje nam pomažu
da zaspimo. One su odlične za pravljenje
čaja, kupki, inhalatora za aromaterapiju….
Prije upotrebe bilo kakvog medikamenta
konsultujte svog ljekara.
Valerijana ublažava tenziju i nervozu i ima blago uspavljujuće dejstvo na ljude koji spavaju
dobro, kao i na one koje pate od nesanice.

Kamilica olakšava probleme sa nervozom, agresivnošću, nesanicom i iscrpljenošću.

Hmelj ima umirijući i uspavljujući efekat, Ljekoviti nar ima umirujuće i blagotvorne
redukuje napetost i grčeve u mišićima, i efekte, a pored toga opušta mišiće i
potpomaže probavu. pomaže da zaspite.

Menta se koristi kao sedativ, u borbi protiv
nesanice, anksioznosti i stresa. Umanjuje
osjećaj nervoze i smiruje puls.
Južnoafrički crveni čaj ima bogatu
mineralnu strukturu koja ima blagotvorno
dejstvo na zdravlje, jer nas smiruje,
sprječava pojavu alergija i ima blago
sedativno dejstvo.

10
Kantarion djeluje protiv depresije, histerije,
melanholije, glavobolje i nesanice.
Nekoliko interesantnih
trikova iz svih krajeva svijeta
Neki ljudi koriste tehnike meditacije,
brojanja ovaca (ili novca), muziku….da bi
se lakše uspavali. Sve ovo, i više od toga
pogledajte u nekoliko narednih, možda
pomalo neobičnih savjeta.
46. Melatonin je lijek poznat po tome da je
mnogima pomogao da zaspe, pogotovo
ljudima sa poremećenim ritmom spavanja
(radnici treće smjene, vazduhoplovne
posade, ljudima u putovanju….). Melatonin
je hormon koji je prirodno prisutan u
našem organizmu, ali ljudi sa depresijom,
šizofrenijom, trudnice i majke koje doje ne
bi trebalo da ga uzimaju. Prirodni izvori
melatonina su ovas, slatki kukuruz, pirinač,
đumbir, paradajz, banane i ječam.
47. Probajte da radite mentalne vježbe da
bi ste bolje spavali. Polako brojte od 100 do
1 i zamišljajte brojeve ispred očiju. Svaki
naredni broj treba da bude što udaljeniji.
48. Jednostavne
vježbe disanja takođe
doprinose boljem snu.
Tri sekunde udišite
kroz nos (iz stomaka)
i izdišite 3 sekunde.
Čekajte naredne 3
sekunde, a zatim
ponovite vježbu.
Ponovite ovo 10 puta.
49. Preporučujemo
redovne treninge za
bolji san, ali potrudite
11
se da sa vježbanjem završite najkasnije 3
sata prije odlaska u krevet. Najbolje vrijeme
za trening je ujutru ili rano poslijepodne.
50. Ako imate ozbiljne probleme sa
nesanicom i ljekar Vam je prepisao
sedative, budite pažljivi sa njihovim
konzumiranjem. Ako ih popijete kada
krenete u krevet, trebaće neko vrijeme dok
ne počne njihovo dejstvo, stoga ih uzimajte
najmanje 1 sat prije odlaska u krevet.
51. Kada ste jako iscrpljeni i pod stresom,
a imate više vremena za spavanje, uzmite
dozu sedativa koju Vam je preporučio ljekar.
Sedativi će Vas dovesti do ciklusa dubokog
sna i zbog toga ćete se probuditi kao novi
narednog jutra.
52. Ako imate poteškoća da se isključite
iz spoljašnjeg svijeta ili ste prinuđeni da
spavate u bučnoj i svjetloj sredini, koristite
čepove za uši i masku za oči.
53. Poslijepodnevno drijemanje ima brojne
pozitivne efekte na zdravlje i opšte stanje
organizma. Ljudi koji spavaju najmanje pola
sata poslijepodne imaju niži krvni pritisak,
a rizik da obole od kardiovaskularnih
oboljenja opada, a ovo opšte uzevši ljude
čini produktivnijim i
otpornim na stres.
Stoga ukoliko
ne možete da
zaspite i to Vas
frustrira, pokušajte
da odspavate
poslijepodne. Uveče
ćete lako zaspati,
jer ćete biti opušteni
i relaksirani.
54. Prije nego što
odete na noćni
odmor, isključite
telefone i sve
što može da Vas
ometa za vrijeme
relaksacije. Ukoliko imate veš mašinu ili
mašinu za pranje posuđa blizu spavaće
sobe, nemojte ih uključivati noću.
55. Umjesto gledanja televizije prije
odlaska u krevet, radite nešto umirujuće,
opuštajuće. Kukičanje, vezenje, pletenje ili
slagalice su opuštajuće večernje aktivnosti.
Ukoliko nemate večernji hobi, pronađite
neki.
56. Da li ste kao dijete brojali ovce kako
biste lakše zaspali? A sada kada ste
stariji? Metod možda izgleda staromodan
i naivan, ali stvarno djeluje. Ideja je da
brojanjem ovaca okupiramo um sa nečim
što je dosadno i što se ponavlja i na taj
način ga odvratimo od razmišljanja o
uznemiravajućim stvarima.
61. Nekim ljudima smeta tišina koja
ih okružuje noću i zbog toga ostavljaju
upaljen radio ili omiljeni CD. Možda to
pomogne i Vama. Preporučujemo da slušate
zvuke okeana, cvrkut ptica, žaba i cvrčaka ili
zvuke džungle.
62.Problemi sa spavanjem najčešće potiču
od stresa. Mnoge probleme možete riješiti
sami uzimajući u obzir navedene savjete.
Ako se i dalje budite bez nade za boljim
snom, savjetujemo Vam da posjetite ljekara.
63. Dobar način za opuštanje prije
spavanja je kratka večernja šetnja. Ukoliko
je vrijeme lijepo izađite na svjež vazduh bar
na 10 minuta.

57. Uvedite pravilo 64. Ukoliko Vam je često hladno, dobro je

da razmišljate o
opuštajućim stvarima.
Mislite o gracioznim
skokovima ovčica,
kasnom popodnevu
na plaži na Karibima,
glečerima Aljaske,
proljetnjoj šetnji kroz
Šanz Elize u Parizu….

58. Nemojte prije

odlaska u krevet misliti
o poslu, nezavršenim
projektima, konfliktima
sa kolegama itd. Držite
se svojih ovaca i plaža…
59. Zamislite da idete beskonačnim
stepeništem. Fokusirajte svu svoju pažnju na
slijedeći korak i sve dalje horizonte.
60. Sat prije odlaska na spavanje pripremite
sebi toplu kupku, jer će to podići Vašu tjelesnu
temperaturu, a hlađenje će Vas prijatno
uspavati.
da zagrijavate najhladnije dijelove tijela
prije odlaska na spavanje. Stavite topli
termofor ili plastičnu bocu sa vodom u
krevet prije spavanja, a noge potopite u
toplu vodu. Uvijek oblačite meke i tople
čarape zimi, a ako Vam je hladno cijele
godine, radite to i ljeti. Kada ležite u
krevetu, pokrijte nos dlanovima i dišite
između dlanova. Topli vazduh koji izlazi iz
nosa zagrijava ga i čini Vas pospanim.

12
65. Ako Vam je uvijek toplo, odložite deku
sa strane i lezite otkriveni dok Vam ne
postane hladno. Čak i kada je veoma
visoka temperatura u sobi, u prvim fazama
sna postaje nam hladno. Ovo je momenat
kada treba da se ušuškate, jer topla deka
omogućava prijatan san.
66. Relaksacija je još jedan način da
smirite svoje haotične misli. Da biste očistili
glavu od raznih misli i briga, postepeno
opuštajte tijelo. Krenite sa prstima na
nogama. Mislite o palcu na desnoj nozi.
Osjetite ga i opustite…tako nastavite.
Polako, dok udišete duboko, opustite svih
deset prstiju na nogama, pete, članke….sve
dok ne stignete do glave. Većina ljudi zaspi
čak i prije nego što uspije da opusti cijeli
donji dio tijela.
67. Ukoliko ste nemirni i misli su Vam
prepune briga o radnoj nedjelji, pokušajte
da kontrolišete stres pravilnim disanjem.
Dišite pravilno, opušteno i duboko. Ovo
će Vas opustiti, smiriti i donijeti dobar san.
13
Možete da pokušate i da brojite svoje
udisaje i izdisaje unazad od 100 do
1; dok radite ovo zamislite da ispisujete
brojeve na tabli, a zatim ih izbrišite
sunđerom.
68. Topla kupka prije odlaska u krevet Vam
pomaže da se oslobodite uznemirujućih
misli i pripremite svoje tijelo za opuštanje.
Pripremite kupku sa 2 šake morske soli i
uronite na 15 minuta. Ovo će Vas opustiti i
pomoći da lijepo zaspite.
69. Ako imate teškoće da zaspite, protrljajte
dlanove i nježno uhvatite ušne resice
palcem i kažiprstom i držite ih tri do pet
minuta.
70. Masaža stomaka je još jedna metoda
relaksacije sa prijatnim sporednim efektom:
gubitkom težine. Jednostavno lezite na
leđa, savijte koljena i stavite ruku na pupak.
Masirajte kružnim pokretima u smjeru
kazaljke na satu; krugovi treba da su mali
na početku, a zatim da se postepeno
povećavaju. Kada krugovi izađu van pupka
postepeno ih smanjujte dok se ne vratite u
početnu poziciju. Zatim krenite ispočetka,
ovaj put drugom rukom u suprotnom smjeru.
Ako imate problema sa konstipacijom;
nemojte mjenjati smer, a ako imate dijareju,
masirajte u smjeru suprotnom od smjera
kazaljke na satu.
71. Interesantan način da uhvatite san
je isforsirano zijevanje. Probajte dva tri
puta da zjevnete na silu – na ovaj način
tijelo shvata da je vrijeme za spavanje.
72. Probajte da zamjenite svoju pidžamu
običnom pamučnom majicom, jer i
najudobniji elastični pojasevi i pidžame
smetaju našoj cirkulaciji i stomaku.
Pamuk bolje upija znoj i ne stvara statički
elektricitet. Nađite majcu bez dugmadi i
rajferšlusa.
73. Noćne kapice su dobra stvar. Stariji
ih vole jer zadržavaju toplotu i opuštaju
mišiće.

74. Magnetne linije zemlje teku od sjevernog ka južnom polu, zato je bolje spavati sa glavom
okrenutom prema sjeveru.

75. Mnogi ljudi dišu otežano kada spavaju na leđima i zbog toga hrču. Specijalno oblikovani
jastuci protiv hrkanja će Vas natjerati da se okrenete na stranu i prekinute sa hrkanjem. Ovo
će i Vama i Vašem partneru pomoći da bolje spavate.

76. Najčešći ljetnji problem koji iznervira i
one sa najčvršćim nervima su komarci. Da li
postoji nešto gore od zvuka zujanja komarca
kad ste već gotovo zaspali? Spriječite napade
insekata mrežama za komarce i električnim
uređajima.
77. Provodite dosta vremena na suncu,
upijajte mnogo svjetla, pogotovo u kasno
poslepodne. Ovo će pomoći Vašem
unutrašnjem satu.
78. Ako ne možete da prestanete da brinete,
zapišite svoje brige u rokovnik ili dnevnik.
79. Napravite svoj dnevnik spavanja. Zapišite
kada ste otišli u krevet, kada ste zaspali,
koliko sati ste spavali i šta ste sanjali. To
je najlakši način da kontrolišete higijenu
spavanja..

14

81. Spavajte kada beba spava. Isključite telefon, sakrijte korpu sa prljavim vešom, ignorišite
posuđe. Sve to može da čeka –Vaš san ne!
82. Ostavite pravila lijepog ponašanja u
društvu na stranu neko vrijeme. Kada Vam
dođu u posjetu rodbina i prijatelji, mirno im
saopštite da moraju biti tihi ako beba spava,
i ne dozvolite im da uđu bebinu sobu.
83. Isključite ili smanjite zvuk na električnoj
dadilji. Slušanje svakog zvuka koji beba
pravi može imati razarajući efekat na Vaš
san. Podesite zvuk na aparatu na niži nivo
tako da možete čuti glas, ali samo ako beba
plače.
15
80. Provjerite svoju krv i sadržaj željeza.
Žene sa nižim sadržajem željeza u krvi
pate od nesanice i zato je bitno unositi željezo
kroz hranu.
Kada beba plače usred noći
Nove mame i tate su veoma uzbuđeni kada
vide najmlađeg člana porodice. Mjenjanje
pelena, uspavljivanje, hranjenje, prvi
osmjesi, poljupci… i nešto manje prijatna
strana - besane noći. Kako roditelji moraju
da budu relaksirani i puni energije za svoje
dijete, savjetujemo Vam kako da prođete
najosjetljiviji period Vašeg djeteta sa
dovoljno sna.
84. Podjelite svoje noćne dužnosti sa
partnerom. Ukoliko dojite, dozvolite partneru
da donese bebu i promjeni pelene, a
ako beba već pije iz bočice hranite je
naizmjenično.
85. Odlažite ustajanje – nemojte skakati na
svaki plač koji čujete. Sačekajte par minuta
da vidite šta će se desiti. Ako beba nije
gladna, moguće je da će se smiriti.
86. Nemojte da Vas bude sramota da
tražite pomoć. Prijatelj, nana/baka, ujak,
deda mogu doći i nadgledati bebu nekoliko
sati. Iskoristite to vrijeme za sebe i
jednostavno zatvorite vrata spavaće sobe –
čak i jedan sat sna može učiniti čuda.
Kada je udoban krevet daleko...

Kada putujete često se desi da ne možemo da zaspimo zbog promjene sredine, vremenskih
zona, kreveta i uzbuđenja. Zato počnite sa pripremama za put nekoliko dana ranije!

87. Prije nego što krenete na put, dobro se opustite. Luda žurka noć prije puta, u smislu:
spavaću u vozu/avionu, učiniće da stignete na destinaciju potpuno smoždeni.

88. Ako putujete na bitan sastanak ili događaj koji zahtjeva od Vas da budete u najboljoj
mogućoj formi, pokušajte da odete par dana ranije, tako da se Vaše tijelo može prilagoditi
destinaciji.

89. Ako putujete na istok, idite u krevet 1 sat ranije nekoliko večeri prije putovanja, i obratno.
Važno je da se prilagodite vremenskoj zoni u koju idete.

90. Dok ste na putu, unosite dosta tečnosti, da bi ste sprječili dehidraciju zbog suhog
vazduha u kabinama aviona. Izbjegavajte alkohol i kofein jer još više stimulišu dehidraciju.

91. Kada putujete van Vaše vremenske zone, probajte da se držite ustaljenog ritma
spavanja. Ako je mrak kod kuće kada putujete, trebalo bi da spavate i obratno. Distancirajte
se od bučne sredine čepićima za uši, slušalicama i maskom za oči. Dobro je i ako ponesete
svoj jastuk sa sobom.

92. Ako imate vremena putujte sporijim prevoznim sredstvom – vozom ili brodom umjesto
aviona.

Alternativna medicina u borbi protiv nesanice

Alternativna medicina ima prilično drugačiji pristup tretiranju bolesti, pa i nesanice. Provjerite
da li Vam možda neki od metoda odgovara.

93. Aromaterapija

Aromaterapija je jedan od vidova alternativne medicine koji koristi esencijalna ulja u

tretmanu, i koja takođe utiče na mentalno i fizičko opšte stanje organizma. U borbi protiv
nesanice koriste se različita ulja, ali studije pokazuju da su najefikasnija ulja lavande,
kamilice, bergamota, sandalovog drveta i mandarine.

Naravno, treba istaći da ova ulja nisu sedativi – neće Vas uspavati, nećete biti pospani od
njih i svakako ne izazivaju zavisnost. Prijatna aroma ovih ulja je veza između Vas i Vašeg
sna – pomažu da zaspite na prirodan način.

Lavanda
Ulje lavande je jedno od najpoznatijih esencijalnih ulja, a samu lavandu možete vrlo lako
uzgajati u svojoj bašti. Ona ima veoma blagotvorno dejstvo na probavu, depresiju, smiruje
nervni sistem, opušta tijelo i stimuliše san. Lavanda ima umirujući efekat, olakšava bol i
obara krvni pritisak. Istraživanja pokazuju da lavanda produžava i vodi Vas ka dubljem snu.
Lavanda djeluje prilično brzo. Probajte da stavite vrećicu lavande pod jastuk ili maramicu na

16
koju ste nakapali dvije kapi ulja u krevet.
Ako ulje stavite u kupku, takođe ćete postići
dobar efekat. Istraživanja pokazuju da
lavanda produžava i vodi Vas ka dubljem
snu.
Neroli
Neroli (Gorka narandža) je veoma
opuštajuća i djeluje protiv anksioznosti,
depresije i nervoze.

Lavanda djeluje prilično brzo. Probajte Ruža

da stavite vrećicu lavande pod jastuk ili Ruža ima opuštajući i umirujući efekat i
maramicu na koju ste nakapali dvije kapi pomaže kod glavobolje, depresije, mučnine
ulja u krevet. Ako ulje stavite u kupku, i nervoze.
takođe ćete postići dobar efekat.

Kamilica
Kamilica je skoro magična biljka, jer
ima umirujući i uspavljujući efekat.
Stavite par kapi u toplu vodu i
dozvolite ovom slatkom mirisu da se
raširi sobom.

Bergamot
Ulje bergamota opušta tijelo ukoliko je
napeto, i odaje prijatnu notu citrusa,
koja osvježava tijelo i um.

Sandalovina
Sandalovo drvo ima ekstremno prijatnu
aromu koja ima umirujući i opuštajući
efekat, a u isto vrijeme pomaže da zaspite.
Sandalovina poboljšava varenje, pomaže
kod depresije i anksioznosti.
Mandarina
Postoji zeleno i crveno ulje mandarine, ali
nijedno ne miriše na mandarinu, već prije
na bergamot. Ima savršen uspavljujući
efekat, a u isto vrijeme je blago, te se može
koristiti i za djecu.
Ako ne volite gore navedene mirise
probajte slijedeće:
Majoran
Majoran je topla i prijatna aroma koja ima
uspavljujući efekat i smiruje nervni sistem.
Koristi se kod nesanice, grčeva, glavobolje..
Ylang ylang
Ylang ylang ima umirujući efekat, pomaže
kod depresije i obara krvni pritisak.
Kako bi ste dobili što bolji efekat ovih divnih
aroma, preporučuje se da ih kombinujete.
Stoga Vam preporučujemo mješavinu
najefikasnijih esencijalnih ulja, a isto
tako možete napraviti i svoju kombinaciju
najprijatnijih mirisa.

Jasmin
Jasmin ima umirujući efekat, djeluje
protiv depresije i kao sedativ.

17
Blagi koktel za mirisnu spavaću sobu
Pomješajte:
• 10 kapi ulja jojobe (osnova),
• 3 kapi ulja od lavande,
• 3 kapi ulja od kamilice,
• 3 kapi ulja bergamota,
i dobićete prelijepu mješavinu koja će Vas
opustiti. Koristite je u mlakoj vodi ili sipajte
nekoliko kapi na platno i stavite ga ispod
jastuka.
94. Akupunktura
Istraživanje i tretiranje nesanice je dugo
bilo u centru pažnje svih stručnjaka
akupunkture. Otkrivene su mnoge tehnike
koje stimulišu dug i čvrst san. Pored drugih
stvari pretpostavlja se takođe da one
stimulišu i lučenje melatonina, hormona
spavanja. Ako želite da isprobate moć
akupunkture nađite dobrog stručnjaka i
idite na terapiju najmanje jednom u pet
nedjelja.
95. Akupresura
Akupresura je moćna, ali jednostavna
tehnika samoliječenja u različitim fazama
bolesti. Ako patite od nesanice, akupresura
Vam može pomoći vrlo brzo – a uz to je i
besplatna.
Akupresura se bazira na tradicionalnom
orijentalnom vjerovanju da tijelo sadrži
životnu energiju (Či). Ova energija putuje
kroz naše tijelo kanalima, koji se nazivaju
meridijani, a kada ne putuje normalno,
dolazi do pojave bolesti. Akupresura je
slična akupunkturi, ali Vam nije potreban
stručnjak ili igle. Dovoljno je izvršiti pritisak
na određene dijlove tijela i to pomaže u
tretmanu bolesti.
Pritiskanjem dvije tačke koje imamo na ruci
pomaže postizanju balansa, umiruje srce,
smanjuje napetost i pomaže boljem snu.
18
Ove tačke su na unutrašnjoj strani
podlaktice, tako da su lako dostupne:
• Pritisnite tačku koja se nalazi na
sredini unutrašnje strane nadlaktice,
tačnije dva prsta i pola širine zgloba
ruke od lakta.
• Druga tačka je blizu prve, smještena
na unutrašnjoj strani zgloba ruke, u
istoj liniji sa malim prstom
Ako imate poteškoća da zaspite ili se često
budite tokom noći, probajte sa pritiskom na
jednu od ove dvije tačke
96. Ayurveda medicina
Ayurveda naglašava da su zdravlje i
prevencija bolesti povezani sa načinom
života - masaža, meditacija, joga, ishrana,
upotreba prirodnih medikamenata... U
Ayurveda medicini nesanica je povezana sa
neravnotežom vazdušnog elementa vata.
Vata reguliše disanje i cirkulaciju i ljudi
sa neuravnoteženom Vatom su nervozni,
povučeni i imaju probleme sa spavanjem.
Ayurveda tretira ovo stanje nanošenjem
ulja na glavu i stopala u zavisnosti od tipa
organizma:
• za Pita - (vatra) tip, preporučuje se
kokosovo ulje na sobnoj temperaturi
• za Vata - (vazduh) tip, preporučuje se
toplo ulje susama,
• za Kappa - (vodu) tip preporučuje se
toplo ulje slačice.
97. Feng Shui
Feng shui potiče iz kineske filozofije
Taoizma i uči nas kako da opremimo
stanove, kancelarije i druge prostore tako
da pozitivna energija teče kroz njih bez
prepreka.
Svrha Feng Shui spavaće sobe je da bude
udobna, prijatna i puna energije. Kako da to
postignemo?
1. Odgovarajuće osvetljenje
Koristite različite stepene osvjetljenja
u sobi. Ako je moguće, ugradite
potenciometar kojim možete regulisati
jačinu osvetljenja u prostoriji. Savršena
svjetlost je svjetlost svijeća. Kada kupujete
svijeće pazite da ne sadrže toksične
supstance.
2. Voda nije dobrodošla
Stavite posude koje sadrže vodu u druge
prostorije, gde je tempo života aktivniji.
Voda se smatra smetnjom u partnerskim
odnosima, jer gasi vatru. Ako imate
akvarijum u spavaćoj sobi prekrijte ga
tokom noći.
3. Redukujte elektromagnetna strujanja.
Uklonite TV, kompjuter i druge uređaje iz
spavaće sobe. Nekada čak i najobičniji
elektronski sat može da izazove probleme
sa snom. Zato ga stavite najmanje na dva
metra udaljenosti od kreveta.
19
4. Uklonite ogledala.
Ogledalo u kom se vidi krevet i osoba u
krevetu donosi nesreću. Može uzrokovati
noćne more, uticati loše na depresivne
ljude itd. Ako ne želite da uklonite ogledalo
iz sobe, možete ga kao i akvarijum, prekriti
preko noći.
5. Koristite blage pastelne boje.
Nameštaj, tepisi, zavjese i pokrivači za
krevet treba da budu u ovim bojama...
6.Sa pažnjom birajte slike koje
ćete staviti na zidove spavaće sobe.
Slike nose jaku energiju. Budite
posebno oprezni koje slike kačite iznad
glave, vodeći računa da ne budu tužne ili
negativne. Naime, ti prizori utiču na Vas i
Vaš život svake noći. Učinite ih pozitivnim i
umirujućim za Vaš duh.
7. Vrata spavaće sobe treba da su
zatvorena noću. Zatvorite sva vrata - ona
koja vode u Vašu sobu kao i vrata ormara.
8. Spavaća soba uvijek treba da bude
provjetrena. Postarajte se da je vazduh
u sobi uvijek svjež. Svjež vazduh je
dio pozitivne energije. Možete koristiti i
jonizator.
9. Spavaća soba treba da bude mjesto
odmora. Radna soba i soba za odmor ne
treba da budu u istom prostoru. Ako ne
možete to da rješite drugačije, odvojite
radni dio od kreveta zavjesom ili nekom
pregradom.
10. Pozicija kreveta je izuzetno bitna.
• Noćni stočić trebalo bi da bude sa
obje strane kreveta.
• Sa svih strana prolaz do kreveta
treba da bude prohodan.
• Tri strane kreveta moraju biti
otvorene.
• Nemojte spavati sa stopalima
okrenutim ka vratima.
• Kada ležite morate videti vrata, tako
da Vam je promjena energija uočljiva
čim neko ušeta u sobu.
11. Krevet mora da bude udoban i da
omogući optimalan položaj tijela.
98. Homeopatija
Homeopatija ne liječi nesanicu, ali liječi
njene uzroke: napetost, anksioznost i
neprijatnost. Homeopate liječe slično
sličnim - malom dozom supstance koja bi
u suprotnom uzrokovala bolest. Potražite
pomoć homeopate za detaljnije informacije.
20
99. Kromoterapija: značaj boja u
spavaćoj sobi.
Kromoterapija ili terapija bojama je metod
korištenja boja za opšti boljitak koji tretira
različita oboljenja. Izbor boja u spavaćoj
sobi može imati jak efekat na san i zbog
toga predstavljamo značaj pojedinih boja u
Vašem domu.
Roza
Roza je boja univerzalne ljubavi koju slave
ljubitelji lijepog. Tamno roza neutrališe
nesklad i nasilje i donosi brižnost, nježnost,
ljubav i prihvatanje. Izuzetno je mirna i
srećna boja, što je i razlog zbog kog većina
ljudi ne može da reaguje agresivno u
ovakvom okruženju. Roza spavaća soba se
preporučuje za agresivnu djecu i nesretne
ljude.
Crvena
Crvena boja je boja krvi i zbog toga ima
izuzetno jak simbolički značaj za život i
vitalnost. Ona znači život i opstanak, a u
isto vrijeme je boja strasti i požude.
Crvena je najtoplija boja i stimuliše
energiju.
Ovu boju najčešće biraju ekstravertni
ljudi, pogotovo muškarci, iako sa druge
strane ona stimuliše nervozu i bjes. Zbog
svega ovoga, ne savjetuje se da crveno
preovladava u sobi gde su osobe sa slabom
cirkulacijom, jer utiče nepovoljno na ovaj
problem, iako je sjajna dekoracija. Ljudi koji
imaju problema sa spavanjem ne bi trebali
da boje zidove sobe u crveno, ali se ona
preporučuje parovima koji ponovo žele da
unesu strast u svoju vezu.
Narančasta
Zelena
Narančasta boja predstavlja zadovoljstvo,
Zelena boja se nalazi u sredini spektra i
uzbuđenje i seksualni je stimulativ.
zbog toga je najviše od svih - boja balansa
Narančasta boja je dinamična i jaka, te
i mira. Zelena je boja prirode, plodnosti
povećava vitalnost i radoznalost. Zbog toga
i života i simbolizuje samopoštovanje i
ona treba ida bude na zidu sobe kod onih
dobro raspoloženje. Ona znači učenje,
ljudi koji su kreativni ili žele to da budu, a
rast i harmoniju. Ako ne znate koju boju
pri tome nemaju problema sa spavanjem.
da izaberete, izaberite zelenu, jer je
Narančasta čini ljude srećnim, ali i gladnim,
najneutralnija.
pa zbog toga previše narančaste boje može
da vas usred noći odvede do frižidera.
Plava
Plava je boja neba, mora i sumraka, a u
Žuta
isto vrijeme je boja inspiracije, otvorenosti
Žuta boja simbolizuje mudrost, sreću i
i spiritualizma. Plava boja je simbol
radost. Puna, jarka i sunčana žuta boja
komunikacije i znanja. Često je biraju
je boja koju najlakše vidimo i jedina koju
konzervativni ljudi. S obzirom na njeno
jasno vide daltonisti. Žuta boja je puna
umirujuće dejstvo, sjajan je izbor za
kreativnosti i intelektualne energije a pored
spavaću sobu, pogotovo za novorođenčad.
ovoga je izrazito jak stimulativ. Pošto je to
Pored ovoga, plava boja sprječava noćne
boja sunčanog dana, ona donosi svjetlost i
napade gladi..
budnost;pročišćava misli i čini Vas aktivnim.
Zato je žuta boja loša za ljude koji imaju
Ljubičasta
problema sa snom, a izloženost žutoj duže
Ljubičasta boja je boja kulture, dobrog
vrijeme ima iritirajući efekat na ljude. Ako
rasuđivanja i duhovnog buđenja. Ako ste
Vam se dopada žuta, radije je koristite kao
okruženi ljubičastom bojom bićete smireni
dekoraciju, a ne kao boju koja preovladava.
i opušteni. U kromoterapiji ljubičasta se
često koristi da umiri unutrašnje organe,
relaksira mišiće i opusti nervni sistem.
Ljubičasta boja će dati sofisticiranost i
elegantnu notu Vašoj spavaćoj sobi.

Bijela
Bijela je boja čistoće, dobrote i posvećene ljubavi. Bijela boja, tehnički gledano, nije boja
već mješavina boja. Ona ima savršenu energiju i stoga predstavlja cjelovitost. U mnogim
kulturama bijela je boja otvorenosti i istine. Bijela boja pomaže da pročistite misli, stoga
je odgovarajuća za sobe ljudi koji imaju poteškoće da se riješe misli o svakodnevnim
problemima.
Bijela boja je prisutna u velikom broju domova i ima različit uticaj na ljude: može imati
pozitivan i umirujući efekat na emocije, a sa druge strane može dovesti do manjka
stimulacije, što svakako nije poželjno u spavaćoj sobi. Bijela je dobar izbor u toplim klimama
jer stvara osjećaj svježine i hladnoće.

21
Siva
Siva je boja kajanja, a u kombinaciji sa srebrnom predstavlja veoma aktivan i
elegantan izbor. Siva je prava neutralna boja i njena energija predstavlja prazninu,
ali i emocije i toplinu, pa zbog toga je veoma umirujuća. Ljudi koji biraju sivu boju su
obično samotnjaci. U kombinaciji sa življim bojama, siva boja ima hladan efekat, a u isto
vrijeme naglašava jarke boje.

Braon
Braon je boja zemlje i povezana je sa materijalnom stranom života. Pošto je to mješavina
crvene, plave i žute, može se kombinovati sa različitim tonovima, a u isto vrijeme stabilizuje
kombinaciju drugih boja. Braon daje osjećaj sigurnosti i stabilnosti, te je često biraju
konvencionalne i starije osobe.

Crna
Crna boja privlači mnogo pažnje i može se činiti mračnom i teškom. Soba obojena u crno se
čini manjom. Previše crne boje u sobi može biti opasno, jer može pomračiti ljudsku ličnost i
izazvati noćne more.

Ako kombinujete sve ove boje, možete kreirati nebrojeno mnogo različitih uticaja na svoje
raspoloženje i dobar san. Najbitnije je da birate boje koje Vam se dopadaju i koje će na
Vas imati dobar uticaj...

100. Tradicionalna kineska medicina

U tradicionalnoj kineskoj medicini nesanica se smatra poslijedicom nedostatka energije
u bubrezima iako u zapadnjačkoj medicini ovo nije nužno povezano. Znaci nedostatka
energije u bubrezima su bol u leđima, umor i eksplozija energije kasno uveče. Ovi simptomi
se naročito javljaju kod žena u menopauzi ili osoba koje uzimaju anti –estrogenske lijekove.
Hrana koja pomaže u ovakvom slučaju je: crno sjeme susama, kesten, šparoge, jaja, celer,
peršun, grožđe, šljive,jagode, morska so.

101. Sto prvi po redu savjet kaže: budite umjereni u svemu. Nemojte preterivati, ali
uživajte u životu. Odvojite vrijeme za sebe, pazite se i ne zaboravite da je život sjajan!
Savjeti koje ste upravo pročitali Vam možda neće odmah pomoći, možda Vam neće pomoći

I poslijednji ali ne i manje bitan …

Posjetite www.dormeo.ba i unesite mekoću i udobnost u svoj život,

Nagradite sebe dodacima za lijep san!

22