Pectoralis major - grudi (veci, donji deo)

Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93%

Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmedju klupa 88%
Potisak bucicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bucicama na ravnoj klupi 84%

Pectoralis minor - grudi (gornji deo)

Potisak bucicama na kosoj klupi 91%

Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bucicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith masini 81%

Medial deltoid � srednje rame

Fly bucicama na kosoj klupi � ramena 66%

Fly bucicama u uspravnom polozaju 63%
Fly bucicama u sedecem polozaju 62%
Fly na sajlama � jednorucni 47%

Posterior deltoid � zadnje rame

Fly bucicama u pretklonu � stojeci 85%

Fly bucicama u pretklonu � sjedeci 83%
Fly na sajlama u pretklonu 77%

Anterior deltoid � prednje rame

Potisak bucicama - sjedeci 79%

Potisak bucicama - stojeci 73%
Potisak sa sipkom prednji 61%

Biceps brachii � biceps

Pregib ravnom sipkom na biceps klupi 90%

Pregib bucicama na kosoj klupi � naizmenicni 88%
Pregib sipkom stojeci � ravna sipka, uski hvat 86%
Pregib bucicama stojeci � naizmenicni 84%
Koncentracioni pregib sipkom 80%
Pregib sipkom stojeci � ravna sipka, siroki hvat 63%
Pregib EZ-sipkom stojeci � siroki hvat 61%

Triceps brachii � triceps

Potisak s cela na kontra kosoj klupi � ravna sipka 92%

Triceps potisak na lat masini � iskoseni nastavak 90%
Dips (propadanje) izmedju klupica 87%
Jednorucna triceps ekstenzija na sajli � obrnuti hvat 85%
Triceps ekstenzija uzetom iznad glave 84%
Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 82%
Uski bench press � ravna sipka 72%

Latissimus dorsi � lat

Veslanje u pretklonu � sipkom 93%

Veslanje bucicom u pretklonu � jednorucno 91%
T-bar veslanje 89%
Lat masina � povlacenje napred 86%
Veslanje na masini - sedeci 83%

Rectus femoris � kvadriceps

Cucanj, do 900, stopala u sirini ramena 88%

Nozna ekstenzija 86%
Hack cucanj, do 900, stopala u sirini ramena 78%
Nozni potisak na masini, do 1100 76%
Cucanj na smith masini, do 900, stopala u sirini ramena 60%

Biceps femoris � zadnja loza

Pregib stojeci 82%

Pregib lezeci 71%
Pregib sedeci 58%
Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu 56%

Semitendinosus � zadnja loza

Pregib sedeci 88%

Pregib stojeci 79%
Pregib lezeci 70%
Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu 63%

Gastrocnemius � list

Magareci potisak 80%

Stojeci potisak � na jednoj nozi 79%
Stojeci potisak � na obe noge 68%
Sedeci potisak 61%

Trapezius � trapez

Sleganje ramenima � sipka iza tela 59%

Sleganje ramenima � sipka ispred tela 54%
Potisak iza glave 41%

Rectus abdominis � trbusnjaci

Crunch na kosoj klupi s opterecenjem 81%

Crunch na ravnoj povrsini 80%
Nautilus crunch 69%
Crunch na sajli 68%