STA MOZES DA URADIS DA SE BRINES 0 SEBI? Istih pet oblasti u kojima oseéa’ efekte traume, takodje su oblasti za fokusiranje napora da se bolje suoi8 sa njom. Korisno bi bilo da sledi8 ove ideje, Dodaj one koje tebi pomazu. Emocionalna | Kognitivna | Bihejvioralna | Fizitka Spiritualna (oseéanja) (mitljenje) | (Cinjenje) ‘ | Praktiéno Praktiéno | Praktiéno | Prataicno Praktiéno oblikovanje: oblikovanje: | oblikovanje: | oblikovanje: — | oblikovanje. Dozvoli sebi da | Zapi8i svoje | Provodi vreme | Poseti lekarai_ | Razgovaraj o iskusi8 Sta je to | misli. sam/a mubara, svojim Sto oseta’. Pogledaj Ograniéi Veibaj! uverenjima sa Zabeledi Sta | odluke koje si | trosenje Odréavaj Jjudima od dozivijavas. | veé doneo/la._ | vremenai redovan duha. Poseti Pravimate, | energije. obrazac Mecitira}. savetnika, Budi | svakodnevne | Pomozi spavani Vetbaj rituale asertivan/na | odluke, drugima u Smanji kofein, | u koje verujes. kad je to Poseti zadacima. Poseti Poseti potrebno. savetnika. | Poseti savetnika. savetnika. Odréavaj Zamisli savetnika. Jedi Posveti se komunikaciju | buduénost, | Radi ono Sto ti | uravnotezene i | duhovnom sadrugima. | Pribavi je pre donosila ° | redovne povlatenju. Seti seda ima | maksimum | zadovoljstvo. _| obroke. Moli sei izbor! informacija | Menjaj put do _| Pij vodu. Poseti nova Razvijaj osecaj | od pomoéi za | posla ili Setaj. | Nosi laganu | mesta za humor. novu odluku. | Setisedaima’ | odecu. dogosluzenja. Nadji parinera | Predvidi izbor! Seti se da imas | Seti se da zaventilaciju, | potrebe Nadji nove izboral ima’ izbora! Koristi Setiseda | aktivnostiu | Priuitisebi | Pohadjaj ili “pozitivne” | ima izbora! | Kojima uZiva8 | neku luksuznu | poduéavaj reéiigovor. | Setise ili male izazove. | telesnunegu- | svoja duhovna Idina pecanje. | prethodnih | Postaviciljeve, | trenera, verovanja. Vezbaj, vezbaj, | upesnih papravi plan. | kupke,masazu.. | Citaj duhovne | vedbaj! refavanja _| Opusti se! Disi! literatura TVOJE IDEJE: | problema. —_| Idi u lov na Igraj! Pecaj Napravi plan | rakove. Idi na pecanje | pastrmke. “B’. Vesbaj, vezbaj, | na more. Pevaj! Razlodi veliki | vezbaj! | Vezbaj, veZbaj, | Slikaj! zadatakna | TVOJEIDEJE: | vedbaj! Pi8i poeziju. manje korake. | tvosE Vexbaj, Pecaj somove. IDEJE: veXbaj! Vetbaj, TVOIE vezaj, IDEIE: vezbaj! TVOIE IDEJE:Nadini da se brineS o sebi posle traumatskog dogadaja: eeeee Prvih 24-48 dasova: telesne veZbe naizmeniéno sa relaksacijom ublaziée neke telesne reakcije Strukturi8i svoje vreme — nastavi da radii Ti si normalan/na i ima normalne reakcije ~ nemoj da etiketiras sebe kao ludu osobu Razgovaraj sa Ijudima — razgovor je najbolji lek. Ako prigaS o traumi, dopusti da drhtis ili plage’, neées poludeti a tvoje telo ée isprazniti uguSenu, neoslobodjenu energiju Budi svestan/na ako gasi§ bol sa previSe lekova ili alkohola - nije ti potrebno da sebi komplikujes Zivot sa problemom zloupotrebe supstanci Ispuzi ruku ka drugima ~ Ijudima je stalo do tebe! OdrZavaj normalne aktivnosti koliko god je moguée Provodi vreme sa drugima Pomozi svojim saradnicima koliko moZe¥ tako Sto deli oseéanja, proveri kako oni rade Daj sebi dozvolu da se oseéai loge i podeli8 svoja oseéanja sa drugima Vodi dnevnik; pi8i_u éasovima nesanice Radi stvari koje ti gine dobro! Prepoznaj da su i oni oko tebe takodje pod stresom Nemoj da pravi8 bilo kakve krupne Zivotne promene Donosi Sto vige dnevnih odluka: to ce ti dati ose¢aj kontrole nad svojim Zivotom. Npr. ako te neko pita ta bi jeo/la, odgovori iako nisi siguran/na © Jedi uravnoteZene i redovne obroke, éak iako ti ne prijaju Ponavljanje misli, snova i slika dogadaja je normaino, ne pokuSavaj da ga izbegne3. Umanjiée se vremenom i postaée manje bolno. Odmaraj se puno! ‘Adapted from International Critical Incident Stress Foundation ‘G/STAR/ Seminar Participant Manual/Module 5 Self Care/Ways to Care fr Self After Trauma htmSAMOPROCENA: Obelezite simptome koji vas opisuju CESTI ODGOVORI NA TRAUMU Posle dodivijenog traumatskog dogadaja, ili niza nagomilanih stresova, zajednitko je i normalno da Ijudi doZive brojne reakcije. Ovi odgovori mogu da se jave neposredno posle dogadjaja ili kasnije. Oni mogu da traju par dana, nekoliko nedelja ili éak duze. Ovo su normalne reakcije na nenormalnu situaciju. Tokom vremena nestaju. Zahtevaju pomoé ako traju duze od jednog meseca ili ako se ponovo jave posle nekog uznemitavajuéeg dogadaja. Slede najées¢i odgovori “Emocionalni Telesni Spiritualnt Strah Konfuzija Povlatenje Zedj Kriza vere Uias Noéne more Zurenje u prazno Trzanje Praznina Anksioznost | Preterana budnost | Antisocijalni akti Gréevi Gubitak smisla Poricanje Sumnjigavost Neposobnost dase | Povracanje | Sumnja Sok Flesbekovi odmarate Slabost Ose¢aj Konfuzija Preterana Preterana budnost Bolu neoprostive Tzgubljenost | ‘osetljivost Setkanje grudima krivice OSamuéenost | Dekoncentrisanost | Cudni pokreti Poviseni | Identifikovanje Porazenost | Neodluénost Sumajigavost kkrvni pritisak | situacije kao panikom, Problemi sa Emocionalni izlivi | Ubrean puls | musenistva ili paranojom | paméenjem Promene u govornom | Drhtanje kazne Gnev, bes Suzen obim paznje | obrascu Simptomi | Trazenje Zebnja Preterana Veta upotreba Soka | magije Depresija kritignost alkohola, lekova, Smetnje vida | Gubitak smera Osvetoljublje | Okrivijavanje droga Muénina, — | Cinizam Sram drugih Izbegavanje mislii | dijareja Apatija Ponizenost _| Slabe vestine oseéanja povezanih sa | Plitko disanje | Potreba da Krivica regavanja dogadajem | Vrtoglavica | potvrdi sebe “Krivica problema Teskoée upisanjui | Znojenje Otudjenost preZivelog” | Slabo apstraktno | éitanju Zamor Nepoverenje Tuga, Zalost_ | misljenje Promene seksualnog | Promene Gnev na Boga Beznadje ili | Preokupacija funkeionisanja apetita Pitanja Bogu bespomoénost | dogadajem Gubitak ili poveéanje | Poremeéaj Emocionalna | Nesposobnost apetita sna utmnulost ili | priseéanja celog ili | Nekoordinisane Glavobolje otupelost delova dogadaja_ | kretnje Skripanje Razdraaljivost | Dezorjentacijau | Promene tipiénog zubima Gubitake vremenu, mestu ili | ponaSanja Nemoguénost emocionalne | premadrugima —_| Teskoce uodnosima | odmora kontrole Pojatana ili Domage nasilje Sedenje i Nemir snizena svesnost | Plakanje curenje Uzrujanost Vikanje u besu