‫الجدول الزمنى‬

‫أهمية عمل الجدول الزمنى‬ ‫(‪)1‬‬

‫إن عمل الجدول الزمنى قد يكون مهمة صعبة ومملة إذا لم تكن معتاداً على ذلك‪.‬‬
‫ومع ذلك‪ ،‬فهو جزء هام من عملية التعافى‪ .‬فاألشخاص الذين يعانون من اضطربات‬
‫تعاطى المخدرات ال يقومون بعمل جدول زمنى لوقتهم‪ .‬فعمل جدول زمنى لوقتك‬
‫سيساعدك على تحقيق االمتناع والحفاظ عليه‪.‬‬

‫لماذا يكون عمل جدول زمنى أمر ضرورى؟‬

‫إذا كنت بدأت تعافيك فى المستشفى‪ ،‬سيكون لديك نظام البرنامج والمبنى الذى‬
‫سيساعدك على التوقف عن التعاطى‪ .‬وبالنسبة للشخص فى العالج فى العيادات‬
‫الخارجية‪ ،‬فعليه أن يقوم ببناء هذا النظام للمساعدة فى دعمه كلما واصل العمل من أجل‬
‫التعافى‪ .‬والجدول الزمنى الخاص بك هو النظام الذى يجب أن تتبعه‪.‬‬

‫هل أنا بحاجة إلى كتابة جدولي الزمنى؟‬

‫نعم تماماًَ‪ .‬حيث أن الجداول الزمنية التى تكون فى ذهنك يتم تعديلها بسهولة‬
‫جداً‪ .‬أما إذا قمت بكتابة الجدول الزمنى الخاص بك بينما يكون المخ العقالنى الخاص بك‬
‫هو الذى يتحكم ثم تتبع هذا الجدول الزمنى‪ ،‬ستقوم بالقيام بما تعتقد أنه يجب عليك القيام‬
‫به بدالً من فعل ما تشعر به‪.‬‬

‫ماذا لو أننى شخص غير منظم؟‬

‫عليك تعلم أن تكون منظماً‪ .‬ثم بشراء كتاب خاص بالجداول الزمنية وقم بالعمل‬
‫مع المرشد الخاص بك‪ .‬حيث أن عمل جدول زمنى دقيق ألنشطتك هو أمر هام جداً‬
‫لعالج اضطراب تعاطي المخدرات‪ .‬وتذكر أن مخك العقالنى يخطط هذا الجدول الزمنى‪.‬‬
‫واذا كنت تتبع الجدول الزمنى‪ ،‬فإنك لن تتعاطى‪ .‬أما مخك اإلدماني يريد أن يكون خارج‬
‫نطاق السيطرة‪ .‬وإذا ابتعدت عن الجدول الزمني‪ ،‬فإن مخك اإلدماني قد يعيدك إلى تعاطي‬
‫المخدرات أو الشرب‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫من الذي يقرر ما الذي أقوم بعمل جدول زمني له؟‬

‫أنت الذي تقوم بذلك! فقد تأخذ فى االعتبار االقتراحات التي يقدمها المرشد‬
‫الخاص بك أو أفراد األسرة‪ ،‬ولكن القرار النهائي هو لك‪ .‬فقط تأكد من أنك تقوم بما كتبته‪.‬‬
‫وعليك باتباع الجدول الزمني الخاص بك‪ ،‬وحاول عدم إجراء أية تغييرات عليه‪.‬‬

‫معظم األشخاص يمكنهم عمل جدول زمني لفترة ‪ 22‬ساعة ويقومون باتباعه‪ .‬وإذا‬
‫كنت تستطيع القيام بذلك‪ ،‬فأنت فى طريقك للسيطرة على حياتك‪ .‬إذا لم تستطيع فعل ذلك‪،‬‬
‫فقد تحتاج إلى النظر في مستوى أعلى من الرعاية كبداية‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫الجدول الزمنى‬
‫أهمية عمل الجدول الزمنى‬ ‫(‪)1‬‬

‫التاريخ‪:‬‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 7 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 8 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 9 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 10 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 11 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 12 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 1 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 2 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 3 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 2 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 5 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 6 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 7 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 8 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 9 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 10 :00‬ص‬
‫‪.......................................................... ...........................................‬‬
‫‪ 11 :00‬ص‬

‫‪3‬‬
‫‪......................................................... ........................‬‬ ‫كم عدد الساعات التى ستنامها؟‬

‫‪.....................................‬‬ ‫إلى‬ ‫‪.....................................‬‬ ‫من‬

‫مالحظ ــات‪:‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬

‫مذكــــرات‪:‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪.................................................................. ................................................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪........................................................................ ..........................................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪.............................................................................. ....................................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬

‫‪2‬‬
 ‫التقويــم‬
‫التقويــــم‬ ‫(‪)2‬‬

‫الشهـــر‪:‬‬
‫الجمعة‬ ‫الخميس‬ ‫األربعاء‬ ‫الثالثاء‬ ‫األثنين‬ ‫األحد‬ ‫السبت‬

‫‪5‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫المحفــــــــــزات‬ ‫المبكر (‪1‬أ)‬

‫إن المحفزات هي األشخاص واألماكن واألشياء والمشاعر واألوقات التى تسبب‬

‫الرغبات الشديدة‪ .‬على سبيل المثال‪ ،‬إذا كان شخص ما فى كل ليلة جمعة يصرف راتبه‬
‫ويخرج مع أصدقائه ويتعاطى المنشطات‪ ،‬قد تكون المحفزات ما يلى‪:‬‬

‫‪ ‬ليلة الجمعة‬
‫‪ ‬األصدقاء الذين يتعاطون‬
‫‪ ‬بعد العمل‬
‫‪ ‬الحانة أو النادي الليلي‬
‫‪ ‬النقـود‬

‫يقوم مخك بربط المحفزات بتعاطي المخدرات‪ .‬وكنتيجة للتحفيز والتعاطي المستمر‪،‬‬
‫يمكن أن يؤدي محفز واحد إلى أن تنتقل إلى تعاطي المخدرات‪ .‬فدورة المحفز‪ -‬الفكرة‪-‬‬
‫الرغبة الشديدة‪ -‬التعاطي‪ -‬تبدو مؤثرة للغاية‪.‬‬

‫ونجد أن إيقاف عملية الرغبة الشديدة هو جزء مهم من العالج‪ .‬أفضل طريقة للقيام‬
‫بذلك هو عمل ما يلى‪:‬‬

‫‪ -1‬تحديد المحفزات‪.‬‬
‫‪ -2‬منع التعرض للمحفزات كلما أمكن ذلك (على سبيل المثال‪ ،‬عدم التعامل مع مبالغ‬
‫كبيرة من النقود)‪.‬‬
‫‪ -3‬مواجهة المحفزات بشكل مختلف عن الماضى (على سبيل المثال‪ ،‬قم بتحديد موعد‬
‫للتدريب واجتماع برنامج األثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة لليالى أيام‬
‫الجمعة)‪.‬‬

‫تذكر‪ ،‬أن المحفزات تؤثر على مخك وتسبب الرغبة الشديدة حتى ولو كنت قد‬
‫قررت التوقف عن تعاطي المخدرات‪ .‬كما يجب ترجمة نواياك للتوقف إلى تغيرات فى‬
‫السلوك‪ ،‬مما يجعلك بعيداً عن المحفزات الممكنة‪.‬‬

‫ما هى أقوى المحفزات بالنسبة لك؟‬

‫ما هى المحفزات المحددة التى قد تكون مشكلة فى المستقبل القريب؟‬

‫‪6‬‬
‫إن المحفزات هي األشخاص واألماكن واألشياء والمشاعر واألوقات التي تسبب‬
‫الرغبات الشديدة‪ .‬على سبيل المثال‪ ،‬إذا كان شخص ما فى كل ليلة جمعة يصرف راتبه‬
‫ويخرج مع أصدقائه ويتعاطى المنشطات‪ ،‬قد تكون المحفزات ما يلى‪:‬‬

‫‪ ‬ليلة الجمعة‪.‬‬
‫‪ ‬األصدقاء الذين يتعاطون‪.‬‬
‫‪ ‬بعد العمل‪.‬‬
‫‪ ‬الحانة أو النادي الليلي‪.‬‬
‫‪ ‬النقـود‪.‬‬

‫يقوم مخك بربط المحفزات بتعاطي المخدرات‪ .‬وكنتيجة للتحفيز والتعاطي المستمر‪،‬‬
‫يمكن أن يؤدي محفز واحد إلى أن تنتقل إلى تعاطي المخدرات‪ .‬فدورة المحفز‪ -‬الفكرة‪-‬‬
‫الرغبة الشديدة‪ -‬التعاطي‪ -‬تبدو مؤثرة للغاية‪.‬‬

‫ونجد أن إيقاف عملية الرغبة الشديدة هو جزء مهم من العالج‪ .‬أفضل طريقة للقيام‬
‫بذلك هو عمل ما يلى‪:‬‬

‫‪ -1‬تحديد المحفزات‪.‬‬
‫‪ -2‬منع التعرض للمحفزات كلما أمكن ذلك (على سبيل المثال‪ ،‬عدم التعامل مع‬
‫مبالغ كبيرة من النقود)‪.‬‬
‫‪ -3‬مواجهة المحفزات بشكل مختلف عن الماضى (على سبيل المثال‪ ،‬قم بتحديد‬
‫موعد للتدريب واجتماع برنامج األثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة لليالى‬
‫أيام الجمعة)‪.‬‬

‫تذكر‪ ،‬أن المحفزات تؤثر على مخك وتسبب الرغبة الشديدة حتى ولو كنت قد‬
‫قررت التوقف عن تعاطي المخدرات‪ .‬كما يجب ترجمة نواياك للتوقف إلى تغيرات فى‬
‫السلوك‪ ،‬مما يجعلك بعيداً عن المحفزات الممكنة‪.‬‬

‫ما هى أقوى المحفزات بالنسبة لك؟‬

‫ما هى المحفزات المحددة التى قد تكون مشكلة فى المستقبل القريب؟‬

‫‪7‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫المحفز‪ -‬الفكرة‪ -‬الرغبة الشديدة‪ -‬التعاطي‬ ‫المبكر (‪1‬ب)‬

‫الجدال الخاسر‪:‬‬

‫إذا قررت التوقف عن الشرب أو التعاطي ولكن عند مرحلة ما قمت بإنهاء االنتقال‬
‫إلى تعاطي المخدرات‪ ،‬فإن عقلك قد أعطى لك اإلذن من خالل عملية تسمى تبرير‬
‫االنتكاس‪ .‬حيث أن األفكار الخاص بالتعاطي تبدأ بعمل جدال داخل عقلك (نفسك‬
‫العقالنية في مقابل نفسك التي تعتمد على المخدرات)‪ .‬وتشعر كما لو أنك في معركة‪،‬‬
‫ويجب أن يأتي بالعديد من األسباب للبقاء ممتنعاً‪ .‬فعقلك يبحث عن سبب للتعاطي مرة‬
‫أخرى‪ .‬وأنت تبحث عن مبرر لالنتكاس‪ .‬والجدال داخلك هو جزء من سلسلة من األحداث‬
‫التي تؤدي إلى تعاطي المخدرات‪ .‬كم عدد المرات في الماضي قد خسر اعتمادك على‬
‫المخدرات هذا الجدال؟‬

‫األفكار تصبح رغبات شديدة‬

‫ال تحدث الرغبة الشديدة دائماً بشكل صريح وسهل اإلدراك‪ .‬فغالباً ما تجتاز فكرة‬
‫التعاطي ذهنك بتأثير ضئيل أو بدون تأثير‪ .‬ولكن من المهم تحديد هذه األفكار ومحاولة‬
‫التخلص منها‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬فالسماح لنفسك بمواصلة التفكير في تعاطي المخدرات هو‬
‫اختيار االنتكاس‪ .‬فكلما كان هناك المزيد مناألفكار التي تخرج‪ ،‬فكلما كان من األرجح أن‬
‫تتعرض لالنتكاس‪.‬‬

‫العملية التلقائية‬

‫خالل اإلدمان‪ ،‬تبدو المحفزات واألفكار والرغبات الشديدة والتعاطي أنها تعمل‬
‫معاً‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬فإن التسلسل المعتاد يسير كالتالي‪:‬‬

‫‪ -‬الفكر‪.‬‬ ‫‪ -‬المحفز‪.‬‬
‫‪ -‬التعاطي‪.‬‬ ‫‪ -‬الرغبة الشديدة‪.‬‬

‫إيقاف األفكار‬

‫نجد أن الطريقة الوحيدة للتأكد من أن الفكرة لن تؤدي إلى االنتكاس هو إيقافها قبل‬
‫أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة‪ .‬فإيقاف الفكرة عندما تبدأ أوالً يمنعها من تكوين رغبة شديدة‬
‫قاهرة‪ .‬من المهم أن تقوم بذلك بمجرد أن تدرك أنك تفكر في التعاطي‪.‬‬

‫‪8‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫أساليب إيقـــاف األفكــار‬ ‫المبكر (‪1‬ج)‬

‫سلسلة جديدة‬

‫لبدء التعافي‪ ،‬فمن الضروري أن توقف سلسلة المحفز‪ -‬الفكرة‪ -‬الرغبة الشديدة‪-‬‬
‫التعاطي‪ .‬حيث أن إيقاف األفكار يقدم أداة لتعطيل هذه العملية‪.‬‬

‫أساليب إيقاف‬
‫األفكار‬

‫الفكرة‬ ‫المحفز‬

‫التعاطي‬ ‫األفكار‬
‫الرغبات الشديدة‬
‫المستمرة‬

‫وهذه العملية ليست تلقائية‪ .‬فيمكنك عمل خيار إما مواصلة التفكير بشأن التعاطي‬
‫(والبدء في الطريق نحو االنتكاء) أو وقف تلك األفكار‪.‬‬

‫أساليب إيقاف األفكار‬

‫قم بتجريب األساليب الموضحة أدناه‪ ،‬واستخدم تلك التي تعمل بشكل أفضل‬
‫بالنسبة لك‪:‬‬

‫التصور‪ :‬تخيل المشهد الذي تقوم فيه بإنكار قوة أفكار التعاطي‪ .‬على سبيل المثال‪ ،‬صورة‬
‫مفتاح أو رافعة في عقلك‪ .‬وتخيل نفسك وأنت تقوم بتحريكها من وضع التشغيل إلى وضع‬
‫اإليقاف من أجل إيقاف األفكار بشأن التعاطي‪ .‬واجعل صورة أخرى جاهزة للتفكير فيها‬
‫بدالً من تلك األفكار‪.‬‬

‫‪9‬‬
‫الشد‪ :‬قم بارتداء شريط مطاطي فضفاض على معصمك‪ .‬وفي كل مرة تقوم تصبح مدركاً‬
‫ألفكار التعاطي‪ ،‬ثم بشد الشريط المطاطي وقول‪" :‬ال!" لألفكار حيث تجعل نفسك تفكر‬
‫في موضوع آخر‪ .‬واجعل هناك موضوعاً جاه اًز يكون مفيد وممتع بالنسبة لك‪.‬‬

‫االسترخاء‪ :‬مشاعر الخواء والثقل وا لغص فى المعدة هي رغبات شديدة‪ .‬وفي كثير من‬
‫األحيان يمكن أن يتم التخفيف من هذه المشاعر عن طريق التنفس بعمق (ملء الرئتين‬
‫بالهواء) وإخراج النفس ببطء‪ .‬قم بعمل ذلك ثالث مرات‪ .‬ويجب أن تكون قاد اًر على‬
‫الشعور بأن الضيق يغادر جسمك‪ .‬وكرر هذا كلما عاد هذا الشعور‪.‬‬

‫االتصال بشخص ما‪ :‬إن التحدث إلى شخص آخر يوفر متنفساً لمشاعرك ويسمح لك‬
‫بسماع عملية التفكير الخاصة بك‪ .‬احصل على أرقام هواتف أشخاص داعمين يكونوا‬
‫موجودين معك دائماً‪ ،‬حتى يمكنك استخدامها عند الحاجة إليها‪.‬‬

‫‪10‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫أساليب المحفـــزات الخارجية‬ ‫المبكر (‪2‬أ)‬

‫ضع عالمة اختيار بجانب األنشطة أو المواقف أوا ألماكن التي كنت تتعاطى فيها‬
‫المخدرات في كثير من األحيان‪ ،‬وضع صفر بجوار األنشطة أو المواقف أو األماكن التي‬
‫لم تقم فيها أبداً بتعاطي المخدرات‪.‬‬
‫‪ ‬أثناء موعد‬ ‫‪ ‬وحيداً في المنزل‬
‫‪ ‬في المنزل مع األصدقاء‬ ‫‪ ‬قبل الخروج لتناول العشاء‬
‫‪ ‬قبل اإلفطار‬ ‫‪ ‬قبل األنشطة الجنسية‬
‫‪ ‬أثناء األنشطة الجنسية‬ ‫‪ ‬في منزل صديق‬
‫‪ ‬الحفالت‬ ‫‪ ‬في استراحة الغداء‬
‫‪ ‬في استراحة العشاء‬ ‫‪ ‬بعد األنشطة الجنسي‬
‫‪ ‬قبل العمل‬ ‫‪ ‬األحداث الرياضية‬
‫‪ ‬بعد العمل‬ ‫‪ ‬قبل العمل‬
‫‪ ‬عند حمل المال‬ ‫‪ ‬دور السنيما‬
‫‪ ‬الحانات‪ /‬النوادي‬ ‫‪ ‬بعد المرور بشارع أو مخرج معين‬
‫‪ ‬المدرسة‬ ‫‪ ‬بعد المرور أمام مسكن تاجر‬
‫‪ ‬قيادة السيارة‬ ‫‪ ‬الشاطئ‬
‫‪ ‬الحفالت الموسيقية‬ ‫‪ ‬الحديقة‬
‫‪ ‬في الحي‬ ‫‪ ‬مخزن المشروبات الكحولية‬
‫‪ ‬خالل العمل‬ ‫‪ ‬مع األصدقاء الذين يتعاطون المخدرات‬
‫‪ ‬عند الزيادة في الوزن‬ ‫‪ ‬عطالت نهاية األسبوع‬
‫‪ ‬مع أفراد األسرة‬ ‫‪ ‬التحدث في الهاتف‬
‫مجموعات التعافي‬ ‫‪ ‬في اإلجازات والعطالت‬
‫‪ ‬عند الشعور باأللم‬
‫‪ ‬عندما تمطر‬
‫‪ ‬بعد يوم دفع الراتب‬
‫‪ ‬قبل موعد‬

‫‪11‬‬
 ‫قم بإدراج أية أنشطة أو مواقف أو أماكن أخرى كنت غالباً ما تتعاطى فيها‪:‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬

‫قم بإدراج أية أنشطة أو مواقف أو أماكن أخرى لم تتعاطى فيها‪:‬‬

‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬

‫قم بإدراج األشخاص الذين قد تكون معهم وال تتعاطى‪:‬‬

‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬
‫‪....................................................................................... ...........................................‬‬

‫‪12‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫جدول المحفـــزات الخارجية‬ ‫المبكر (‪2‬ب)‬

‫التاريخ‪ :‬ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬ ‫االسم‪ :‬ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫التعليمات‪ :‬قم بإدراج األشخاص أو األماكن أو األشياء أو المواقف أدناه وفقاً لدرجة‬
‫ارتباطهم بتعاطي المخدرات‪.‬‬

‫‪%100‬‬ ‫‪%0‬‬
‫فرصة تعاطى المخدرات‬ ‫فرصة تعاطي المخدرات‬

‫أتعاطى دائما‬ ‫أتعاطى دائما تقريبا‬ ‫لم أتعاطى أبداُ تقريبا‬ ‫لم أتعاطى أبدا‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫االنخراط‪ ،‬في هذه‬ ‫هذه المواقف عالية‬ ‫هذه المواقف هي أقل‬ ‫هذه المواقف آمنة‬
‫المواقف هو بمثابة‬ ‫الخطورة والبقاء في هذه‬ ‫خط ار ولكن الحذر مطلوب‬
‫اتخاذ قرار بالبقاء‬ ‫المواقف هو شيء خطير‬
‫مدمنا فعليك الحذر‬ ‫للغاية‬
‫أكثر‬

‫‪13‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫استبيان المحفـــزات الداخلية‬ ‫المبكر (‪3‬أ)‬

‫خالل التعافي‪ ،‬نجد أن بعض المشاعر أو االنفعاالت غالباً ما تحفز المخ في التفكير في‬
‫تعاطي المخدرات‪ .‬قم بقراءة قائمة المشاعر واالنفعاالت التالية‪ ،‬وضع عالمة اختيار‬
‫بجانب تلك التي قد تحفز أفكار التعاطي بالنسبة لك‪ ،‬وضع صفر بجانب تلك التي ال‬
‫ترتبط بالتعاطي‪.‬‬
‫‪ ‬هائج‬ ‫‪ ‬منفعل‬ ‫‪ ‬منتقد‬ ‫‪ ‬خائف‬
‫‪ ‬منتقم‬ ‫‪ ‬غيور‬ ‫‪ ‬غير كفؤ‬ ‫‪ ‬محبط‬
‫‪ ‬قلق‬ ‫‪ ‬تشعر بالملل‬ ‫‪ ‬مضغوط‬ ‫‪ ‬مهمل‬
‫‪ ‬حزين‬ ‫‪ ‬منهك‬ ‫‪ ‬مكتئب‬ ‫‪ ‬غاضب‬
‫‪ ‬مستاء‬ ‫‪ ‬وحيد‬ ‫‪ ‬غير آمن‬ ‫‪ ‬مذنب‬
‫‪ ‬مهزوم‬ ‫‪ ‬حسود‬ ‫‪ ‬مرتاح‬ ‫‪ ‬عصبى‬
‫‪ُ ‬مساء فهمه‬ ‫‪ ‬محروم‬ ‫‪ ‬محرج‬ ‫‪ ‬واثق‬
‫‪ ‬مريض بجنون‬ ‫‪ ‬ذليل‬ ‫‪ ‬ساخط‬ ‫‪ ‬سعيد‬
‫‪ ‬جائع‬ ‫‪‬ب‬ ‫‪ ‬حزين‬ ‫‪ ‬عاطفي‬

‫ما هى الحاالت االنفعالية التي لم يتم سردها أعاله قد حفزتك على تعاطي المخدرات؟‬

‫هل كان تعاطيك في األسابيع التي سبقت دخول العالج؟‬

‫ـ ـ مرتبطاً بشكل أساسي بالظروف االنفعالية؟‬

‫ـ ـ روتينياً وتلقائياً دون الكثير من التحفيز االنفعالى؟‬

‫هل كان هناك أوقات في الماضي القريب عندما كنت ال تتعاطى‪ ،‬وكان هناك تغير محدد‬
‫في مزاجك أدى بشكل واضح إلى الرغبة في التعاطي (على سبيل المثال‪ ،‬دخلت في‬
‫شجار مع شخص ما‪ ،‬وأرت التعاطي كرد فعل للغضب)؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ ـ إذا كانت اإلجابة‬
‫بنعم‪ .‬قم بتوضيح ذلك‪:‬‬

‫‪12‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫جدول المحفـــزات الداخلية‬ ‫المبكر (‪3‬ب)‬

‫التاريخ‪ :‬ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬ ‫االسم‪ :‬ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫التعليمات‪ :‬قم بإدراج الحاالت االنفعالية أدناه وفقاً لدرجة ارتباطها بتعاطي المخدرات‪.‬‬

‫‪%100‬‬ ‫‪%0‬‬
‫فرصة تعاطى المخدرات‬ ‫فرصة تعاطي المخدرات‬

‫أتعاطى دائما‬ ‫أتعاطى دائما تقريبا‬ ‫لم أتعاطى أبداُ تقريبا‬ ‫لم أتعاطى أبدا‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬ ‫‪...............‬‬
‫االنخراط‪ ،‬في هذه‬ ‫هذه المواقف عالية‬ ‫هذه المواقف هي أقل‬ ‫هذه المواقف آمنة‬
‫المواقف هو بمثابة‬ ‫الخطورة والبقاء في هذه‬ ‫خط ار ولكن الحذر مطلوب‬
‫اتخاذ قرار بالبقاء‬ ‫المواقف هو شيء خطير‬
‫مدمنا فعليك الحذر‬ ‫للغاية‬
‫أكثر‬

‫‪15‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫تقديم الخطوات االثنى عشر‬ ‫المبكر (‪4‬أ)‬

‫االجتماعات‪:‬‬

‫ما هو برنامج االثنى عشر خطوة؟‬

‫في الثالثينيات‪ ،‬تم تأسيس برنامج مدمني الكحول المجهولين (‪ )AA‬من قبل اثنين‬
‫من الرجال اللذان لم يتمكنا من مواجهة إدمانهم للكحول من خالل الطب النفسي أو الطب‬
‫الدوائي‪ .‬ولقد قاما بعمل عدداً من المبادئ المحددة التي ساعدت األشخاص على التغلب‬
‫على إدمانهم للكحول‪ .‬ثم قاما بتشكيل برنامج مدمنى الكحول المجهولين إلدخال‬
‫األشخاص الذين كانوا معتمدين على الكحول هذه المبادئ الخاصة بالمساعدة الذاتية‪ .‬وقد‬
‫توافقت مفاهيم برنامج مدمني الكحول المجهولين مع إدمان المنشطات والمخدرات األخرى‬
‫(على سبيل المثال‪ ،‬مدمني الكريستال ميثامفيتامين المجهولين‪ ،‬ومدمني المخدرات‬
‫المجهولين ]‪ ،[NA‬ومدمني الكوكايين المجهولين) وكذلك مع السلوكيات القهرية مثل لعب‬
‫القمار واإلفراط فى تناول الطعام‪.‬‬

‫ولقد وجد األشخاص الذين يعتمدون على المخدرات أو الكحول أن اآلخرين الذين‬
‫هم أيضاً يعتمدون عليها يمكن أن يقدموا دعماً ومساعدة هائلة لبعضهم البعض‪ .‬ولهذا‬
‫السبب‪ ،‬يطلق على هذه المجموعات الزماالت‪ ،‬حيث تُظهر المشاركين االهتمام والدعم‬
‫لبعضهم البعض من خالل المشاركة والتفاهم‪.‬‬

‫هل أنا بحاجة لحضور اجتماعات االثنى عشر خطوة؟‬

‫إذا كان العالج في هذا البرنامج سيكون مفيداً لك‪ ،‬فمن الضروري إنشاء شبكة من‬
‫الدعم لتعافيك‪ .‬كما أن حضور جلسات العالج دون الذهاب إلى اجتماعات االثنى عشر‬
‫خطوة قد ُيحدث تأثير مؤقت‪ .‬ولكن بدون المشاركة في برامج المساعدة الذاتية‪ ،‬فإنه من‬
‫غير المحتمل أنك سوف تتعافى بنجاح‪ .‬ويجب على العمالء في هذه البرامج حضور‬
‫ثالثة اجتماعات ذات اثنى عشر خطوة فى األسبوع خالل مشاركتهم فى العالج‪ .‬ونجد أن‬
‫العديد من األشخاص الممتنعين بنجاح يذهبون إلى ‪ 90‬اجتماع خالل ‪ 90‬يوماً‪ .‬فكلما‬
‫شاركت أكثر فى العالج واجتماعات االثنى عشر خطوة‪ ،‬كلما كانت فرصتك أكبر في‬
‫التعافي‪.‬‬

‫‪16‬‬
 ‫هل جميع االجتماعات متشابهة؟‬

‫ال‪ .‬بل هناك أنواع مختلفة من االجتماعات‪:‬‬

‫‪ ‬اجتماعات المتحدثين التي تضم شخصاً في مرحلة التعافي ويقوم بسرد قصته من‬
‫تعاطي المخدرات والكحول والتعافي‪.‬‬
‫‪ ‬اجتماعات الموضوع التي تقوم بإجراء مناقشة حول موضوع محدد مثل الزمالة أو‬
‫األمانة أو القبول أو الصبر‪ .‬ويتم إعطاء الجميع فرصة للتحدث‪ ،‬لكن ال يتم إجبار‬
‫أحد على الحديث‪.‬‬
‫‪ ‬اجتماعات الخطوات‪ /‬التقاليد والتي هي اجتماعات خاصة يتم فيها مناقشة خطوات‬
‫االثنى عشر والتقاليد االثنى عشر‪.‬‬
‫‪ ‬اجتماعات دراسة الكتاب والتى تركز على قراءة فصالً من النص الرئيسى‬
‫لمجموعة االثنى عشر خطوة‪ .‬بالنسبة لمدمنى الكحول المجهولين‪ ،‬فهذا هو الكتاب‬
‫الكبير )‪ ،Big (Book‬وبالنسبة لمدمني المخدرات المجهولين‪ ،‬فهو النص‬
‫األساسي )‪ (Basic Text‬وغالباً ما تركز اجتماعات دراسة الكتاب على تجربة‬
‫شخص ما أو موضوع مرتبط بالتعافي‪.‬‬
‫‪ ‬اعتماداً على المكان الذي تعيش فيه‪ ،‬قد يكون هناك اجتماعات محددة اللغة‪،‬‬
‫واجتماعات محددة الجنس‪ ،‬واجتماعات مفتوحة‪ ،‬واجتماعات على أساس التوجه‬
‫الجنسي للمشاركين‪ ،‬واجتماعات لألشخاص الذين يعانون أيضاً من اضطراب‬
‫عقلي (اجتماعات "االضطرابات المزدوجة" أو برنامج مدمني الكحول المجهولين‬
‫ذوي التعافي المزدوج)‪.‬‬

‫هل برامج االثنى عشر خطوة دينية؟‬

‫ال‪ .‬ال يوجد أي برنامج من البرامج ذي األثنى عشر خطوة له طابع ديني‪ ،‬لكن يتم‬
‫اعتبار النمو الروحي جزءاً من التعافي‪ .‬حيث أن الخيارات الروحية هي شخصية وفردية‬
‫جداً‪ .‬فكل شخص يقرر لنفسه ما يعني مصطلح "القوة العليا" فكال من األشخاص غير‬
‫المتدينين والمتدينين يمكن أن يجدوا قيمة ودعماً في برامج االثنى عشر خطوة‪.‬‬

‫‪17‬‬
 ‫كيف يمكنني العثور على اجتماع؟‬

‫يمكنك االتصال بخدمة الدليل أو مراجعة دليل الهاتف لزمالة مدمني الكحول‬
‫المجهولين أو مدمني الكوكايين المجهولين‪ ،‬أو مدمني المخدرات المجهولين‪ .‬ويمكن العثور‬
‫على‪:‬‬

‫‪ ‬المنظمات العلمانية من أجل االتزان )‪ (www.secularhumanism.org‬حيث‬

‫تؤكد أن االتزان هي قضية منفصلة عن الدين أو الروحانية وتدفع الفرد لتحقيق‬
‫والحفاظ على االتزان‪.‬‬
‫‪ ‬الزماالت الروحية القائمة على المجتمع‪ ،‬التي تحدث في الكنائس والمعابد اليهودية‬
‫والمساجد والمعابد‪ ،‬وغيرها من أماكن االجتماعات التي تركز على الجوانب‬
‫الروحانية‪ ،‬والتي غالباً ما تساعد األشخاص على توضيح قيمهم وتغير حياتهم‪.‬‬

‫أسئلة يجب مراعاتها‪:‬‬

‫‪ ‬هل سبق لك أن حضرت اجتماع ذو اثنى عشر خطوة خطوة؟ إذا كان األمر‬
‫كذلك‪ ،‬ماذا كانت تجربتك؟‬
‫‪ ‬هل حضرتك أي أنواع أخرى من اجتماعات التعافي (مثل تلك المذكورة أعاله)؟‬
‫‪ ‬هل تخطط لحضور أي اجتماعات ذات اثنى عشر خطوة؟ أين؟ ومتى؟‬
‫‪ ‬كيف يمكنك االستفادة من اجتماعات االثنى عشر خطوة لوقف التعاطي؟‬
‫‪ ‬هل هناك بدائل الجتماعات االثنى عشر خطوة التي قد تفكر في حضورها؟‬

‫‪18‬‬
 ‫دعاء الصفاء والخطوات االثنى عشر‬ ‫مهارات التعافي‬
‫المبكر (‪4‬ب)‬
‫لمدمني الكحول المجهولين‬
‫دعاء الصفاء‪:‬‬

‫اللهم امنحني الصفاء لقبول األشياء التي ال يمكنني تغييرها‪ ،‬والشجاعة لتغيير‬
‫األشياء التي يمكنني تغييرها‪ ،‬والحكمة لمعرفة الفرق‪.‬‬

‫الخطوات االثنى عشر لزمالة مدمني الكحول المجهولين‪:‬‬

‫‪ .1‬اعترفنا أننا كنا عاجزين تجاه إدماننا للكحول وأن حياتنا قد أصبحت ال يمكن‬
‫السيطرة عليها‪.‬‬
‫‪ .2‬توصلنا إلى االعتقاد أن قوة أعظم من أنفسنا باستطاعتها أن تعيدنا إلى الصواب‪.‬‬
‫‪ .3‬اتخذنا ق ار اًر بتسليم ارادتنا وحياتنا لعنايةا هلل على قدر فهمنا له‪.‬‬
‫‪ .2‬قمنا بعمل حصر أخالقي ألنفسنا متفحص وبدون خوف‪.‬‬
‫‪ .5‬اعترفنا هلل وألنفسنا ولشخص آخر بالطبيعة الحقيقية ألخطائنا‪.‬‬
‫‪ .6‬كنا مستعدين تماماً ألن يزيل هللا كل هذه العيوب الخاصة بشخصيتنا‪.‬‬
‫‪ .7‬طلبنا من هللا بخضوع أن يخلصنا من نقائصنا الشخصية‪.‬‬
‫‪ .8‬قمنا بعمل قائمة بكل األشخاص الذين آذيناهم وأصبحنا على استعداد لتقديم‬
‫تعويضات لهم جميعاً‪.‬‬
‫‪ .9‬قدمنا تعويضات مباشرة لهؤالء األشخاص حيثما أمكن ذلك إال إذا كان ذلك من‬
‫شأنه أن يضر بهم أو باآلخرين‪.‬‬
‫‪ .10‬واصلنا عمل الحصر الشخصي ألنفسنا‪ ،‬وعندما كنا على خطأ‪ ،‬اعترفنا بأخطائنا‬
‫على الفور‪.‬‬
‫‪ .11‬سعينا من خالل الدعاء والتأمل إلى تحسين صلتنا الواعيةب هللا على قدر فهمنا‬
‫له‪ ،‬ونقوم بالدعاء فقط من أجل معرفة مشيئته لنا ومنحنا القوة لتنفيذ ذلك‪.‬‬
‫‪ .12‬بعد أن أصبح لدينا صحوة روحية نتيجة لتطبيق هذه الخطوات‪ ،‬فإننا حاولنا‬
‫حمل هذه الرسالة للمدمنين وممارسة هذه المبادئ فى جميع شئوننا‪.‬‬

‫‪19‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫خارطة الطريق للتعافي‬ ‫المبكر (‪)5‬‬

‫إن التعافي من اضطراب تعاطي المخدرات ليس عملية غامضة‪ ،‬فبعد أن يتم‬
‫إيقاف تعاطي المخدرات فإن المخ يمر بعملية إعادة تكييف بيولوجية‪ .‬وتكون هذه العملية‬
‫في جوهرها "شفاء" من التغيرات الكيميائية التي تم انتاجها في المخ‪.‬‬

‫عن طريق تعاطي المخدرات‪ .‬من المهم لألشخاص في المراحل األولى من التعافي‬
‫أن يفهموا لماذا هم قد يواجهوا بعض الصعوبات الجسدية واالنفعالية‪ .‬كما أن فترات‬
‫المراحل المذكورة أدناه هي دليل تقريبي للتعافي‪ ،‬وليست جدوالً زمنياً‪ .‬ونجد أن طول‬
‫المراحل سوف يختلف من شخص آلخر‪ .‬كما أن المواد المخدرة المستخدمة في التعاطي‬
‫تؤثر على التقدم المحرز للعملي خالل المراحل أيضاً‪ .‬كما أن العمالء الذين كانوا‬
‫يتعاطون الميثامفيتامين سوف يميلون إلى قضاء وقتاً أكثر في كل مرحلة من العمالء‬
‫الذين كانوا يستخدمون الكوكايين أو المنشطات األخرى‪.‬‬

‫المـراحـل‪:‬‬

‫مرحلة االنسحاب (من ‪ 1‬إلى ‪ 2‬أسبوع)‬

‫خالل األيام األولى بعد أن يتم إيقاف تعاطي المخدرات‪ ،‬فإن بعض األشخاص‬
‫يعانون من أعراض صعبة‪ ،‬ومدى األعراض غالباً ما يرتبط بكمية‪ ،‬وتكرار‪ ،‬ونوع تعاطيهم‬
‫السابق للمخدرات‪.‬‬

‫وبالنسبة لألشخاص الذين يتعاطون المنشطات‪ ،‬يمكن أن يصحب االنسحاب رغبة‬

‫شديدة فى المخدرات أو االكتئاب أو انخفاض الطاقة أو صعوبة في النوم أو النوم المفرط‬
‫أو زيادة الشهية‪ ،‬أو صعوبة التركيز‪ .‬وعلى الرغم من أن األشخاص الذين يتعاطون‬
‫المنشطات ال يعانون من نفس الدرجة من األعراض الجسدية كما يعاني األشخاص الذين‬
‫يتعاطون الكحول‪ ،‬فإن األعراض النفسية للرغبة الشديدة واالكتئاب يمكن أن تكون شديدة‬
‫جداً‪ .‬كما أن العمالء قد يواجهون صعوبة في التكيف مع التوتر وقد يكونوا سريعي‬
‫الغضب‪.‬‬

‫إن األشخاص الذين يشربون الكحول بكميات كبيرة قد يكون لديهم أكثر األعراض‬
‫شدة‪ .‬كما أن هذه األعراض يمكن أن تشمل الغثيان‪ ،‬وانخفاض الطاقة‪ ،‬والقلق‪،‬‬
‫‪20‬‬
‫واالرتجاف‪ ،‬واالكتئاب‪ ،‬واالنفعاالت الشديدة‪ ،،‬واألرق‪ ،‬وسرعة الغضب‪ ،‬وصعوبة التركيز‪،‬‬
‫ومشاكل الذاكرة‪ .‬ونجد أن هذه األعراض عادة ما تستمر من ‪ 3‬إلى ‪ 5‬أيام ولكن يمكن أن‬
‫تستمر لمدة تصل إلى عدة أسابيع‪ .‬كما أن بعض األشخاص يجب أن يتم إدخالهم‬
‫المستشفى للتخلص من السموم بأمان‪.‬‬

‫بالنسبة لألشخاص الذين تعاطوا األفيون أو األدوية المتاحة من خالل وصفة‬

‫طبية‪ ،‬فإن فترة االنسحاب التي تبلغ من ‪ 7‬إلى ‪ 10‬أيام (أو أطول لألشخاص الذين‬
‫يتعاطون البنزوديازيبينات) يمكن أن يكونوا غير مرتاحين جسدياً وقد يحتاجون إلى دخول‬
‫المستشفى والعالج‪ .‬فمن الضرورى أن يكون لديك طبيباً يراقب عن قرب االنسحاب فى‬
‫األشخاص الذين يعتمدون على هذه الموادا لمخدرة‪ .‬وإلى جانب عدم الراحة الجسدية‪ ،‬فإن‬
‫كثير من األشخاص يعانون من العصبية‪ ،‬واضطرابات النوم‪ ،‬واالكتئاب‪ ،‬وصعوبة‬
‫التركيز‪ .‬ونجد أن استكمال االنسحاب من هذه المواد المخدرة بنجاح هو إنجاز كبير في‬
‫التعافي المبكر‪.‬‬

‫االمتناع المبكر (‪ 4‬أسابيع تتبع االنسحاب)‬

‫بالنسبة لألشخاص الذين تعاطوا المنشطات‪ ،‬تسمى هذه الفترة التي تستمر ‪2‬‬
‫أسابيع شهر العسل‪ .‬ونجد أن معظم األشخاص يشعرون طيب جداً خالل هذه الفترة‪،‬‬
‫وغالباً ما يشعرون "بالشفاء"‪ .‬ونتيجة لذلك‪ ،‬قد يريد العمالء االنقطاع عن العالج أو‬
‫التوقف عن حضور االجتماعات ذات االثنى عشر خطوة خالل فترة شهر العسل‪ .‬وينبغي‬
‫أن يتم استخدام االمتناع المبكر عن التعاطي باعتباره فرصة لوضع أساس جيد لتحقيق‬
‫التعافي‪ .‬واذا تمكن العمالء من توجيه الطاقة والحماس‪ ،‬والتفاؤل التي يشعرون بها خالل‬
‫هذه الفترة إلى أنشطة التعافي‪ ،‬فإنهم يمكنهم أن يضعوا األساس للنجاح في المستقبل‪.‬‬

‫بالنسبة لألشخاص الذين تعاطوا الكحول‪ ،‬فإن هذه الفترة التي تبلغ ‪ 2‬أسابيع تتميز‬
‫بتعافي المخ‪ .‬وعلى الرغم من أن أع ارض االنسحاب الجسدية قد انتهت‪ ،‬فإن العمالء ال‬
‫يزالون معتادين على غياب المواد المخدرة‪ .‬وقد يكون التفكير غير واضح‪ ،‬وقد يكون‬
‫التركيز ضعيفاً‪ ،‬وقد تكون العصبية والقلق مثيرة لالزعاج‪ ،‬والنوم غالباً ما يكون غير‬
‫منتظم‪ ،‬وفي نواح كثيرة‪ ،‬تبدو الحياة بالغة الحدة‪.‬‬

‫‪21‬‬
‫بالنسبة ألولئك الذين قاموا بتعاطي األفيون أو األدوية المتاحة من خالل وصفة‬
‫طبية‪ ،‬يوجد بشكل أساسي تطبيع تدريجي خالل هذه الفترة‪ .‬ونجد أن العملية في نواح‬
‫كثيرة متشابهة للجدول الزمني للتعافي من الكحول‪ .‬كما أن التحسن البطيء والتدريجي في‬
‫األعراض هو دليل على أن التعافي يحرز تقدماً‪.‬‬

‫فترة االمتناع الممتدة (‪ 3‬أشهر ونصف‪ :‬بعد االمتناع المبكر)‬

‫هي الفترة من ‪ 6‬أسابيع إلى ‪ 5‬أشهر بعد توقف العمالء عنالتعاطي‪ ،‬فإنهم قد‬
‫يواجهوا مجموعة متنوعة منا ألعراض المزعجة والمتعبة‪ .‬ونجد أن هذه األعراض التي‬
‫تتمثل في الصعوبات مع األفكار واالنفعاالت تتسبب فيها عملية الشفاء المستمر في المخ‪.‬‬
‫وتسمى هذه الفترة بالجدار‪ .‬فمن المهم للعمالء أن يكونوا على علم بأن بعض المشاعر‬
‫خالل هذه الفترة هي نتيجة للتغيرات في كيمياء المخ‪ .‬وإذا بقي العمالء ممتنعين‪ ،‬فإن هذه‬
‫المشاعر سوف تمر‪ .‬ونجد أن األعراض األكثر شيوعاً هي االكتئاب‪ ،‬وسرعة الغضب‬
‫وصعوبة التركيز‪ ،‬وانخفاض الطاقة‪ ،‬ونقص عام في الحماس‪ .‬كما أن العمالء قد يواجهون‬
‫أيضاً الرغبات الشديدة القوية خالل فترة االمتناع الممتدة‪ .‬ويزداد خطر االنتكاس خالل‬
‫هذه الفترة‪ .‬ويجب على العمالء االستمرار في التركيز على البقاء ممتنعين اليوم قبل غد‪.‬‬
‫كما أن التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير خالل هذه الفترة‪ .‬وبالنسبة لمعظم العمالء‪،‬‬
‫فإن استكمال هذه المرحلة في التعافي هو إنجاز كبير‪.‬‬

‫إعادة التكيف (شهران‪ ،‬بعد فترة االمتناع الممتدة)‬

‫بعد ‪ 5‬أشهر‪ ،‬يكون المخ قد تعافى بشكل كبير‪ ،‬واآلن‪ ،‬فالمهمة الرئيسية للعميل‬
‫هي اكتساب الحياة التي بها أنشطة مباشرة تدعم استمرار التعافي‪ .‬وعلى الرغم من أن‬
‫الجزء الصعب من التعافي قد انتهى‪ ،‬فهناك حاجة إلى العمل بجد لتحسين نوعية الحياة‪.‬‬
‫وألن الرغبات الشديدة تحدث في كثير من األحيان أقل وتبدو أقل شدة خالل ‪ 6‬أشهر في‬
‫فترة التعافي‪ ،‬فقد يكون العمالء أقل وعياً بخطر االنتكاس ويضعوا أنفسهم في مواقف‬
‫عالية الخطورة مما يزيد من خطر االنتكاس لديهم‪.‬‬

‫‪22‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫خمسة تحديات شائعة في التعافي المبكر‬ ‫المبكر (‪6‬أ)‬

‫كل شخص يحاول التوقف عن تعاطي المواد المخدرة يدخل في مواقف تجعل من‬
‫الصعب الحفاظ على االمتناع‪ .‬والمواقف المدرجة أدناه هي خمسة من المواقف األكثر‬
‫شيوعاً التي يتم مواجهتها خالل األسابيع القليلة األولى من العالج‪ .‬وبجانب هذه‬
‫المشكالت‪ ،‬هناك بعض البدائل المقترحة للتعامل مع هذه المواقف‪.‬‬

‫األساليب الجديدة‬ ‫التحديــات‬

‫‪ ‬حاول تكوين صداقات جديدة في اجتماعات‬ ‫‪ ‬األصدقاء واألشخاص المقربين الذين‬
‫األثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة‪.‬‬ ‫يتعاطون‪:‬‬
‫‪ ‬شارك في أنشطة أو هوايات جديدة من شأنها‬ ‫أنت ترغب في مواصلة الروابط مع‬
‫زيادة فرصك في مقابلة األشخاص الممتنعين‬ ‫األصدقاء القدامى أو األصدقاء الذينم‬
‫عن التعاطي‪.‬‬ ‫يتعاطون‪.‬‬
‫األصدقاء‬ ‫مع‬ ‫لألنشطة‬ ‫بالتخطيط‬ ‫‪ ‬قم‬
‫الممتنعين أو أفراد األسرة‪.‬‬

‫‪ ‬قم بتذكير نفسك أن التعافي ينطوي على‬ ‫‪ ‬الغضب واالنفعال‪:‬‬

‫الشفاء لكيمياء المخ‪ .‬كما أن المشاعر القوية‬ ‫يمكن لألحداث الصغيرة أن تولد مشاعر‬
‫والغير متوقعة هي جزء طبيعي من التعافي‪.‬‬ ‫الغضب التي يبدو أنها تشغل أفكارك ويمكن‬
‫التدريبات‬ ‫ممارسة‬ ‫في‬ ‫بالمشاركة‬ ‫‪ ‬قم‬ ‫أن تؤدي إلى االنتكاس‪.‬‬
‫الرياضية‪.‬‬
‫‪ ‬تحدث إلى مرشد أو صديق داعم‪.‬‬

‫‪ ‬تخلص من جميع المخدرات والكحول‪.‬‬ ‫‪ ‬المواد المخدرة في المنزل‬

‫‪ ‬اطلب من اآلخرين االمتناع عن التعاطي‬
‫والشرب في المنزل‪.‬‬
‫‪ ‬إذا كنت ال يزال لديك مشكلة‪ ،‬فكر في‬
‫الخروج لفترة من الوقت‪.‬‬
‫‪ ‬ضع أنشطة جديدة في الجدول الزمني‬
‫‪23‬‬
‫لقد قررت التوقف عن التعاطي‪ ،‬ولكن‬
‫اآلخرين في منزلك قد يكونوا مستمرون في‬
‫التعاطي‪.‬‬
‫‪ ‬الملل والشعور بالوحدة‪:‬‬
 ‫األساليب الجديدة‬
‫الخاص بك‪.‬‬
‫‪ ‬قم بالعودة لألنشطة التي كنت تستمتع بها‬
‫قبل إدمانك‪.‬‬
‫‪ ‬قم بتكوين صداقات جديدة في اجتماعات‬
‫األثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة‬
‫‪ ‬قم بعمل خطة للرد على أسئلة حول عدم‬
‫تعاطي المخدرات‪.‬‬
‫‪ ‬ابدأ احتفاالتك وتقاليدك الخاصة باالمتناع‪.‬‬
‫‪ ‬يجب أن يكون لديك وسيلة االنتقال الخاصة‬
‫بك من وإلى المناسبات‪.‬‬
‫‪ ‬عليك بالمغادرة إذا شعرت بعدم الراحلة أو‬
‫بدأت تشعر بالحرمان‪.‬‬
‫‪22‬‬
‫التحديــات‬
‫إن التوقف عن تعاطي المخدرات غالباً ما‬
‫يعني أنه يجب تجنب األنشطة التى قمت‬
‫بها من أجل المتعة وكذلك األشخاص الذين‬
‫كنت تقوم معهم بهذه األنشطة‪.‬‬
‫‪ ‬المناسبات الخاصـة‪:‬‬
‫إن الحفالت وحفالت العشاء واجتماعات‬
‫العمل والعطالت الرسمية يمكن أن تكون‬
‫صعبة بدون تعاطي المخدرات‪.‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫مبــــررات تعاطــي الكحـــول‬ ‫المبكر (‪6‬ب)‬

‫هل كان قادرة على التوقف عن تعاطي الكحول تماماً؟ في خالل ‪ 6‬أسابيع من بدء‬
‫عملية التعافي‪ ،‬يعود الكثير من األشخاص إلى تعاطي الكحول‪ .‬وهل تالعب عقلك‬
‫اإلدماني بهذه الفكرة؟ وهذه هي بعض المبررات األكثر شيوعاً ضد إيقاف تعاطي الكحول‬
‫والردود على هذه المبررات‪.‬‬
‫جئت هنا للتوقف عن تعاطي سبيد وليس للتوقف عن الشرب‪ .‬إن جزء من إيقاف‬
‫تعاطي الميثامفيتامين هو إيقاف تعاطي جميع المخدرات‪ ،‬بما في ذلك تعاطي الكحول‪.‬‬
‫لقد تناولت المشروبات ولم أتعاطاها‪ ،‬لذا لم يحدث أي فرق‪ .‬إن الشرب بمرور‬
‫الوقت يزيد كثي اًر من خطر االنتكاس‪ .‬فمشروب واحد ال يسبب بالضرورة االنتكاس مثلما‬
‫أن سيجارة واحدة ال تسبب سرطان الرئة‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬ومع الشرب المستمر‪ ،‬تزيد مخاطر‬
‫االنتكاس بشكل كبير‪.‬‬
‫إن الشرب يساعد فعالً‪ .‬فعندما يكون لدي رغبة شديدة‪ ،‬فإن الشراب يهدئني‪،‬‬
‫وتبتعد هذه الرغبة‪ .‬يتعارض الكحول مع عملية الشفاء الكيميائي في المخ‪ .‬فتعاطي‬
‫الكحول المستمر يزيد في النهاية من الرغبات الشديدة‪ ،‬حتى إذا كان مشروب واحد يبدو‬
‫أنه يحد من الرغبات الشديدة‪.‬‬
‫أنا لست مدمناً على الكحول‪ ،‬لذلك لماذا أحتاج إلى التوقف عن الشرب‪ .‬إذا كنت‬
‫غير مدمن على الكحول‪ ،‬فيجب أال يكون لديك أي مشكلة في إيقاف تعاطي الكحول‪ .‬وإذا‬
‫لم تتمكن من التوقف‪ ،‬فربما يكون الكحول هو مشكلة أكثر مما كنت تعتقد‪.‬‬
‫لن أتعاطى أبداً المخدرات مرة أخرى‪ ،‬ولكني لست متأكداً من أني سوف أشرب مرة‬
‫أخرى‪ .‬عليك بالقيام بااللتزام باالمتناع الكامل لمدة ‪ 6‬أشهر‪ .‬أعطي لنفسك فرصة التخاذ‬
‫قرار بشأن الكحول مع مخ خالي من المخدرات‪ .‬وإذا كنت ترفض االمتناع عن الكحول‬
‫ألن كلمة "لألبد" تخيفك‪ ،‬عندئذ أنت تبرر الشرب اآلن والمخاطرة باالنتكاس بسبب تعاطي‬
‫المخدرات‪.‬‬
‫هل قدم لك عقلك اإلدماني مبررات أخرى؟ إذا كان األمر كذلك‪ ،‬ما هي هذه المبررات؟‬
‫‪...................................................................................................... ............................‬‬

‫كيف تخطط للتعامل مع تعاطي الكحول في المستقبل؟‬

‫‪............................................................................................................................ ......‬‬
‫مهارات التعافي‬
‫األفكـــار واالنفعاالت والسـلوك‬ ‫المبكر (‪7‬أ)‬

‫‪25‬‬
‫إن التعاطي المعتاد للمخدرات يغير طريقة تفكير األشخاص‪ ،‬وكيف يشعرون‪،‬‬
‫وكيف يتصرفون‪ .‬فكيف تؤثر هذه التغييرات على عملية التعافي؟‬

‫األفكـــار‪:‬‬

‫تحدث األفكار في الجزء العقالني من الدماغ‪ .‬فهي مثل الصور على شاشة‬
‫التليفزيون في العقل‪ .‬ونجد أنه يمكن التحكم في األفكار‪ .‬وعندما تصبح على علم بأفكارك‪،‬‬
‫يمكنك معرفة تغيير القنوات في مخك‪ .‬فتعلم غيقاف األفكار عن تعاطي املخدرات هو‬
‫جزء مهم جداً من عملية التعافي‪ .‬فإنه ليس من السهل أن تصبح على دراية بتفكيرك وتعلم‬
‫السيطرة على هذه العملية‪ .‬فمع الممارسة يصبح األمر أكثر سهولة‪.‬‬

‫االنفعـاالت‪:‬‬

‫إن االنفعاالت هي مشاعر‪ .‬فالسعادة والحزن والغضب والخوف هي بعض‬

‫االنفعاالت األساسية‪ .‬فالمشاعر هي استجابة العقل لألشياء التي تحدث لك‪ .‬فال يمكن‬
‫السيطرة على المشاعر‪ ،‬حيث أنها ليست جيدة وال سيئة‪ .‬ومن المهم أن تكون على دراية‬
‫بمشاعرك ويمكن للتحدث مع أفراد األسرة أو األصدقاء أو المرشد أن يساعدك على‬
‫التعرف بما تشعر‪ .‬وعادة ما يشعر األشخاص الناس بمجموعة من االنفعاالت‪ .‬ونجد أنه‬
‫يمكن للمخدرات أن تغير عواطفك من خالل تغيير الطريقة التي يعمل بها مخك‪ .‬وخالل‬
‫عملية التعافي‪ ،‬غالباً ما تكون االنفعاالت مختلطة‪ .‬وأحياناً ما تشعر بالغضب الشديد بدون‬
‫سبب أو تشعر بالسعادة على الرغم من عدم حدوث أي شيء رائع‪ .‬كما أنه ال يمكنك‬
‫السيطرة على مشاعرك أو اختيارها‪ ،‬ولكن يمكنك التحكم فيما تفعله بشأنها‪.‬‬

‫الســلوك‪:‬‬

‫إن السلوك هو كل ما تقوم به‪ .‬والعمل هو سلوك‪ .‬كما أن اللعب هو أيضاً سلوك‪.‬‬
‫والذهاب إلى العالج هو سلوك‪ ،‬وتعاطي المخدرات هو سلوك‪ .‬ويمكن أن ينشأ السلوك عن‬
‫انفعال أو من فكرة أو من مزيج من االثنين معاً‪ .‬ونجد أن التعاطي المتكرر للمخدرات‬
‫يغير أفكارك ويدفع عواطفك نحو تعاطي المخدرات‪ .‬وهذه العملية التلقائية القوية يجب أن‬
‫يتم إعادتها تحت السيطرة من أجل حدوث التعافي‪ .‬كما أن تنظيم الوقت‪ ،‬وحضور‬
‫اجتماعات االثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة‪ ،‬والمشاركة في أنشطة جديدة كلها‬

‫‪26‬‬
‫وسائل من أجل استعادة السيطرة‪ .‬فالهدف في التعافي هو أن تتعلم كيفية الجمع بين‬
‫تفكيرك وشعورك الذاتي والتصرف بطرق تكون أفضل بالنسبة لك ولحياتك‪.‬‬

‫‪27‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫الســــــلوك اإلدمـــــاني‬ ‫المبكر (‪7‬ب)‬

‫إن األشخاص الذين يتعاطون المواد المخدرة غالباً ما يشعرون أن حياتهم خارج‬
‫نطاق السيطرة‪ .‬ويصبح الحفاظ على السيطرة أصعب وأصعب كلما كانت فترة تعاطيهم‬
‫للمخدرات أطول‪ .‬ونجد أناألشخاص يقومون بأشياء يائسة لمواصلة الظهور بأنهم‬
‫طبيعيين‪ .‬ويطلق على هذه السلوكيات اليائسة السلوكيات اإلدمانية‪ ،‬وهي السلوكيات‬
‫المتعلقة بتعاطي المخدرات‪ .‬أحياناً تحدث هذه السلوكيات اإلدمانية فقط عندما يتعاطي‬
‫األشخاص أو يتجهون نحو التعاطي‪ .‬وعليك أن تدرك متى تشارك في هذه السلوكيات‪.‬‬
‫ويكون ذلك عندما تبدأ النضال بجهد مضاعف لالبتعاد عن االنتكاس‪.‬‬

‫أي من هذه السلوكيات تعتقد أنها ترتبط بتعاطيك المخدرات أو الكحول؟‬

‫‪ ‬الكـذب‬

‫‪ ‬السـرقة‬

‫‪ ‬أن تكون غير مسؤول (على سبيل المثال‪ ،‬عدم الوفاء بالتزامات األسرة أو العمل)‬

‫‪ ‬أن تكون غير جدير بالثقة (على سبيل المثال‪ ،‬أن تكون متأخ اًر عن المواعيد‪ ،‬أو‬
‫تخلف الوعود)‬

‫‪ ‬أن تكون مهمالً تجاه الصحة والنظافة الشخصية (على سبيل المثال‪ ،‬ارتداء مالبس‬
‫"التعاطي"‪ ،‬وتجنب ممارسة الرياضة‪ ،‬وتناول الطعام بشكل سيئ‪ ،‬وأن يكون لك مظهر‬
‫فوضوي)‬

‫‪ ‬أن تكون مهمالً في األعمال المنزلية‬

‫‪ ‬أن تتصرف بتهور (بدون تفكير)‬

‫‪ ‬أن تتصرف بشكل إلزامي (على سبيل المثال‪ ،‬اإلفراط في تناول الطعام والعمل‬
‫والجنس)‬

‫‪ ‬تغيير عادات العمل (على سبيل المثال‪ ،‬العمل أكثر أو أقل أو عدم العمل على‬
‫اإلطالق‪ ،‬أو وظيفة جديدة وتغييرها خالل ساعات)‬

‫‪28‬‬
‫‪ ‬فقدان االهتمام باألشياء (على سبيل المثال‪ ،‬األنشطة الترفيهية‪ ،‬والحياة األسرية)‬

‫‪ ‬اإلنعزال (البقاء وحدك لكثير من الوقت)‬

‫‪ ‬ترك العالج أوا لتأخر عنه‬

‫‪ ‬تعاطي المخدرات األخرى أو الكحول‪.‬‬

‫‪ ‬إيقاف الدواء الموصوف (على سبيل المثال‪ ،‬ديسفلفرام‪ ،‬نالتريكسون)‬

‫‪29‬‬
 ‫مهارات التعافي‬
‫مقوالت الخطوات االثنى عشر‬ ‫المبكر (‪)8‬‬

‫لقد قدم برنامج مدمنى الكحول المجهولين بعض المقوالت القصيرة التي تساعد‬
‫األشخاص في جهودهم اليومية في البقاء متزنين‪ .‬وهذه المفاهيم غالباً ما تكون أدوات‬
‫مفيدة في تعلم كيفية عمل هذا االتزان‪.‬‬

‫اليوم قبل غد‪ .‬يعتبر هذا مفهوماً رئيسياً في البقاء ممتنعاً‪ .‬ال تتوجس بشأن البقاء‬
‫ممتنعاً إلى األبد‪ .‬فقط ركز على اليوم‪.‬‬

‫اترك المشكالت تمر‪ .‬في بعض األحيان نجد أن األشخاص الذين يعانون من‬
‫اإلدمان يعرضون تعافيهم للخطر من خالل التصدي للمشكالت التي ال يمكن حلها‪.‬‬
‫فالعثور على طريقة لترك هذه القضايا بحيث يمكنك التركيز على البقاء ممتنعاً هي مهارة‬
‫مهمة جداً‪.‬‬

‫اجعل األمر بسيطاً‪ .‬إن تعلم كيفية البقاء ممتنعاً يمكن أن يصبح معقداً ويبدو‬
‫مربكاً إذا ما تركته‪ .‬وفي الواقع‪ ،‬هناك بعض المفاهيم البسيطة ذات الصلة‪ .‬فال تجعل هذه‬
‫العملية صعبة‪ :‬اجعل األمر بسيطاً‪.‬‬

‫خذ ما تحتاجه‪ ،‬واترك الباقي‪ .‬ال يستفيد الجميع من كل جزء من اجتماعات األثنى‬
‫عشر خطوة‪ .‬فهو ليس برنامج مثالي‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬إذا ركزت على األجزاء التي تجدها‬
‫مفيدة‪ ،‬بدالً من تلك التي تزعجك‪ ،‬فإن البرنامج سيمثل شيئاً بالنسبة لك‪.‬‬

‫احضر بجسدك‪ ،‬وسوف يتبعه عقلك‪ .‬إن الجانب األكثر أهمية من برامج االثنى‬
‫عشر خطوة هو حضور االجتماعات‪ .‬ويستغرق األمر بعض الوقت لتشعر بالراحة تماماً‪.‬‬
‫قم بتجربة اجتماعات مختلفة‪ ،‬وحاول مقابلة األشخاص‪ ،‬وقم بقراءة المواد‪ .‬فقط عليك‬
‫بالذهاب واالستمرار في ذلك‪.‬‬

‫‪ HALT‬إن هذا االختصار هو مألوف لألشخاص في البرامج ذات االثنى عشر‬

‫خطوة‪ .‬فهو طريقة مختزلة لتذكير األشخاص في التعافي أنهم معرضون بشكل خاص‬
‫لالنتكاس عندما يكونون جائعين جداً‪ ،‬أو غاضبين جداً أو وحيدين جداً أو متعبين جداً‪.‬‬

‫‪30‬‬
‫جائع‪ :‬عندما يتعاطى األشخاص‪ ،‬فإنهم غالباً ما يتجاهلون احتياجاتهم الغذائية‪.‬‬
‫واألشخاص في مرحلة التعافي يحتاجون إلعادة معرفة أهمية تناول الطعام بانتظام‬
‫فالشعور بالجوع يمكن أن يسبب تغيرات في كيمياء الجسم تجعل األشخاص أقل قدرة على‬
‫التحكم فى أنفسهم أو تجنب الرغبات الشديدة‪ .‬وغالباً ما يشعر الشخص بالقلق‬
‫واالضطراب ولكن ال يربط هذه المشاعر بالجوع‪ .‬ونجد أن تناول الطعام بانتظام يزيد من‬
‫االستقرار العاطفي‪.‬‬

‫غاضب‪ :‬هذه الحالة االنفعالية من المحتمل أن تكون السبب األكثر شيوعاً‬

‫لالنتكاس والعودة لتعاطي المخدرات‪ .‬وتعلم مواجهة الغضب بطريقة صحية يكون صعباً‬
‫بالنسبة لكثير من األشخاص‪ ..‬وليس من الصحى التصرف بغضب دون التفكير في‬
‫العواقب‪ .‬كما أنه ليس من الصحي أن تكتم الغضب وتحاول التظاهر بأنه لم يكن موجوداً‪.‬‬
‫فالتحدث عن المواقف التي تولد لغضب وكيفية التعامل معها هو جزء مهم من التعافي‪.‬‬

‫وحيد‪ :‬غالباً ما يكون التعافي عملية تنطوي على الوحدة‪ .‬حيث يفقد األشخاص‬
‫العالقات بسبب تعاطيهم للمخدرات‪ .‬وكجزء من البقاء ممتنعين‪ ،‬قد يضطر األشخاص في‬
‫التعافي إلى التخلي عن األصدقاء الذين ال يزالوا يتعاطون‪ .‬فمشاعر الوحدة تعتبر حقيقية‬
‫ومؤلمة‪ .‬وهي تجعل األشخاص أكثر عرضة لالنتكاس‪.‬‬

‫متعب‪ :‬غالباً ما تكون اضطرابات النوم جزءاً من التعافي في المبكر‪ .‬كما أن‬
‫األشخاص في التعافي يجب أن يتخلوا في كثير من األحيان عن المساعدات الكيميائية‬
‫للنوم التي كانوا يستخدمونها في الماضي‪ .‬ونجد أن شعور الفرد بالتعب غالباً ما يكون‬
‫سبباً في االنتكاس‪ .‬فالشعور باإلرهاق وانخفاض الطاقة يترك األشخاص ضعفاء وغير‬
‫قادرين على العمل بطريقة سليمة‪.‬‬

‫كم عدد المرات التي تجد نفسك فيها في واحدة أو أكثر من هذه الحاالت االنفعالية؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫ماذا يمكنك فعله بشكل مختلف لتجنب أن تكون ضعيفاً جداً؟‬

‫‪............................................... ............................................. ......................................‬‬

‫‪31‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫الكـحــــــــــــــول‬ ‫االنتكاس (‪)1‬‬

‫غالباً ما يكون من الصعب لألشخاص أن يتوقفوا عن الشرب عندما يدخلون‬

‫العالج‪ .‬وهناك بعض األسباب لهذا سيتم ذكرها‪.‬‬

‫إن محفزات تعاطي الكحول تكون في كل مكان‪ .‬بل أحياناً من الصعب القيام بأي شيء‬
‫اجتماعي دون أن تواجه األشخاص الذين يشربون‪ .‬كيف يمكنك التواجد مع أصدقائك دون‬
‫الشرب؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫تعاطي العديد من األشخاص الكحول استجابة للمحفزات الداخلية‪ .‬فاالكتئاب والقلق‬

‫يبتعدان عندما يتناولون مشروباً‪ .‬ونم الصعب بالنسبة لألشخاص إدراك أن الكحول يسببب‬
‫االكتئاب في بعض األحيان‪ .‬ما هي األمزجة والمشاعر التي تجعلك ترغب في تناول‬
‫مشروب؟‬
‫‪............................................... ............................................................... ....................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ..................................................................... ..............‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫إذا كان الشخص معتمداً على أحد المخدرات غير المشروعة ويتعاطى الكحول بشكل أقل‬
‫في كثير من األحيان‪ ،‬قد ال يتم اعتبار الكحول مشكلة حتى يحاول الشخص التوقف عن‬
‫الشرب‪ .‬ما هي التحديات التي واجهتك في التوقف عن الشرب منذ أن دخلت في العالج؟‬
‫‪............................................... ................................................ ...................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................... .............................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫يؤثر الكحول على الجزء العقالني المفكر من المخ‪ .‬ومن الصعب التفكير بشكل معقول‬
‫بشأن مادة مخدرة تجعل التفكير أكثر صعوبة بشكل واضح‪ .‬ما هو شعورك بأن تكون‬
‫متزناً في حفلة وتراقب األشخاص وهم يشربون الكحول ويتصرفون بغباء؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫‪32‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫يعيق الكحول المخ العقالني‪ .‬كما أنه يقلل من محظورات األشخاص ويمكن أن يجعل‬
‫األشخاص أكثر عدوانية جنسياً‪ ،‬وأقل وعياً ذاتياً‪ ،‬وأكثر اجتماعية‪ .‬فاألشخاص الذين‬
‫يتعاطون الكحول لتقليل المحظورات ومساعدتهم على التواصل االجتماعي قد يشعرون‬
‫بعدم االرتياح بدونه‪ .‬بأي الطرق اعتمدت على الكحول؟ هل ألسباب جنسية أم اجتماعية؟‬
‫‪............................................... ............................................................................... ....‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫الكثير منا يكبر وهو يتعاطى الكحول لالحتفال بالمناسبات الخاصة‪.‬‬

‫ومن الصعب تتعلم كيفية االحتفال بتلك األوقات بدون شرب الكحول‪ .‬ما هي المناسبات‬
‫الخاصة التي احتفلت بها عائلتك بالكحول؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫وكيف تحتفلون اآلن؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................... .............................................................................................‬‬

‫في العديد من األسر والفئات االجتماعية‪ ،‬يكون الشرب هو عالمة للقوة أو النضج‪ .‬وغالباً‬
‫ما ينظر للشرب على أنه وسيلة لكونه "واحداً من العصابة"‪ .‬هل تشعر أنك أقل "معها"‬
‫عندما ال تشرب؟ إذا كان األمر كذلك‪ ،‬بأي الطرق؟‬
‫‪............................................... ......................................................................... ..........‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫يمكن أن يصبح الشرب مرتبطاً ببعض األنشطة‪ .‬ويمكن أن يبدو من الصعب خالل‬
‫التعافي المبكر القيام بهذه األشياء بدون البيرة أو المشروبات األخرى (على سبيل المثال‪،‬‬
‫تناول أنواع معينة من األطعمة‪ ،‬والذهاب إلى المناسبات الرياضية)‪ .‬ما هي األنشطة التى‬
‫تبدو أنها تتماشى مع الشرب بالنسبة لك؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪33‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫من المهم تذكر أن كل شخص يتوقف عن الشرب يكون لديه هذه المشاكل في البداية‪.‬‬
‫فعندما تجتاز المواقف الصعبة وتقضي المزيد من الوقت متزناً‪ ،‬فإن األمر يصبح أسهل‪.‬‬

‫‪32‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫الشعـــور بالمــــلل‬ ‫االنتكاس (‪)2‬‬

‫في كثير مناألحيان‪ ،‬نجد أن األشخاص الذين يتوقفون عن تعاطي المخدرات‬

‫يقولون أن الحياة تبدو مملة‪ .‬وتشمل بعض أسباب هذا الشعور ما يلى‪:‬‬

‫‪ ‬تبدو الحياة المنظمة الروتينية مختلفة عن نمط الحياة القائم على تعاطي‬
‫المخدرات‪.‬‬
‫‪ ‬يمكن للتغيرات الكيميائية في المخ أثناء التعافي أن تجعل األشخاص يشعرون‬
‫بالفتور (أو الملل)‪.‬‬
‫‪ ‬إن األشخاص الذين يتعاطون المخدرات غالباً ما يكون لديهم تقلبات انفعالية‬
‫ضخمة (من األعلى إلى األدنى والعودة إلى األعلى)‪ .‬ويمكن أن تبدو المشاعر‬
‫العادية تافهة بالمقارنة بذلك‪.‬‬

‫ونجد أن األشخاص الذين كانوا ممتنعين لفترة طويلة ناد اًر ما يشكون من الملل‬
‫المستمر‪ .‬فمشكلة الشعور بالملل في التعافي تتحسن‪ .‬وفي نفس الوقت يجب أن تجرب‬
‫بعض األنشطة المختلفة للمساعدة في عالج مشكلة الشعور بالملل في التعافي‪.‬‬

‫قم بإدراج خمسة أنشطة ترفيهية ترغب في ممارستها‪:‬‬

‫‪............................................................................. .1‬‬
‫‪.............................................................................. .2‬‬
‫‪.............................................................................. .3‬‬
‫‪.............................................................................. .2‬‬
‫‪.............................................................................. .5‬‬

‫هل بدأت القيام بأشياء كنت تستمتع بها قبل تعاطي المخدرات؟ هل بدأت أنشطة جديدة‬
‫تهتم بها؟ وما هي؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫هل يمكنك تخطيط شيئاً للتطلع إليه؟ وما الذى ستخططه؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫‪35‬‬
‫كم مضى من الوقت منذ أن اخذت إجازة؟ ال يجب أن تشمل اإلجازة السفر‪ ،‬فقط وقت‬
‫بعيداً عن روتين حياتك العادي‪ .‬ما نوع الراحة التي ستخططها لنفسك؟‬

‫وهنا بعض النصائح للحد من مشاعر الملل‪:‬‬

‫‪ ‬عليك إدراك أن حياة منظمة وروتينية تبدو مختلفة عن نمط الحياة يتمحور حول‬
‫تعاطي المخدرات‪.‬‬
‫‪ ‬تأكد من أنك تقوم بعمل جدول زمني باألنشطة‪ .‬وعليك إجبار نفسك على كتابة‬
‫األنشطة اليومية التي تساعدك في أن تتالءم مع المزيد من التجارب المثيرة‬
‫لالهتمام‪.‬‬
‫‪ ‬حاول أال تصبح متهاوناً في التعافي‪ .‬عليك بعمل شيئاً من شأنه أن يساهم في‬
‫النمو الخاص بك‪ .‬فأحياناً ينشأ الشعور بالملل من عدم تحدي نفسك بما فيه‬
‫الكفاية في حياتك اليومية‪.‬‬

‫أي من االقتراحات المذكورة أعاله قد تالئمك؟ من المهم تجريب طرق جديدة‬

‫لمقاومة الشعور بالملل‪ .‬فالشعور بالملل يمكن أن يكون محف اًز يقودك نحو االنتكاس‪.‬‬

‫‪36‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫تجنب االنجراف نحو االنتكاس‬ ‫االنتكاس (‪3‬أ)‬

‫كيف يحدث االنتكاس‬

‫ال يحدث انتكاس بدون سابق إنذار‪ ،‬وال يحدث بسرعة‪ .‬ويمكن للحركة التدريجية‬
‫من االمتناع إلى االنتكاس أن تكون دقيقة‪ ،‬ومن السهل تعليلها أو رفضها‪ .‬لذلك غالباً ما‬
‫يبدو االنتكاس كما لو أنه يحدث فجأة‪ .‬وهذه الحركة البطيئة بعيداً عن االمتناع يمكن أن‬
‫يتم مقارنتها بسفينة تنجرف بعيداً وبشكل تدريجي من حيث كانت راسية‪ .‬كما يمكن لحركة‬
‫االنجراف أن تكون بطيئة جداً بحيث أنك ال تالحظها‪.‬‬

‫إيقاف االنجراف نحو االنتكاس‬

‫خالل التعافي‪ ،‬يقوم األشخاص بأشياء معينة تبقيهم ممتنعين‪ .‬ويمكن أن تسمى‬
‫هذه األنشطة "خطوط االرتكاز"‪ .‬ونجد أن األشخاص بحاجة إلى فهم ما الذى يقومون به‬
‫للحفاظ على أنفسهم ممتنعين‪ .‬فهم بحاجة إلى إدراج خطوط االرتكاز هذه بطريقة معينة‬
‫بحيث تكون واضحة وقابلة للقياس‪ .‬وهذه األنشطة هي "الحبال" الذي تثبت التعافي وتمنع‬
‫االنجراف نحو االنتكاس من الحدوث بدون أن يتم مالحظته‪.‬‬

‫الحفاظ على التعافي‬

‫قم باستخدام جدول خطوط ارتكاز التعافي (الوقاية من االنتكاس ‪ 3‬ب) إلدراج‬
‫وتتبع األشياء التي تثبت تعافيك‪ .‬قم باتباع هذه اإلرشادات عند ملء النموذج‪:‬‬

‫‪ ‬قم بتحديد أربعة أو خمسة أشياء معينة التي تساعدك اآلن على البقاء ممتنعين‬
‫(على سبيل المثال‪ ،‬ممارسة التمارين لمدة ‪ 20‬دقيقة‪ 3 ،‬مرات في األسبوع)‪.‬‬
‫‪ ‬قم بإدراج بنود مثل ممارسة التمارين الرياضية‪ ،‬مواعيد المعالج والمجموعة‪ ،‬عمل‬
‫جداول زمنية لألنشطة‪ ،‬اجتماعات االثنى عشر خطوة‪ ،‬أنماط تناول الطعام‪.‬‬
‫‪ ‬ال تقم بإدراج التوجهات فليس من السهولة قياسها مثل السلوكيات‪.‬‬
‫‪ ‬قم بتدوين األشخاص أو األماكن المحددة التي تكون محفزات معروفة وتحتاج إلى‬
‫تجنبها خالل فترة التعافي‪.‬‬

‫‪37‬‬
‫يجب عليك إكمال جدول خطوط ارتكاز التعافي أسبوعياً‪ .‬ضع عالمة اختيار‬
‫بجوار كل خط ارتكاز تعرف أنه آمن وقم بتسجيل التاريخ‪ .‬عندما ال يمكن التحقق من‬
‫اثنين أو أكثر من البنود‪ ،‬فهذا يعني أن اإلنجراف نحو االنتكاس يحدث‪ .‬أحياناً تتداخل‬
‫األحداث مع خطوط االرتكاز الخاصة بك‪ .‬وال يمكن التحكم في حاالت الطوارئ‬
‫واألمراض‪ .‬حيث تختفي خطوط االرتكاز‪ .‬فالعديد من األشخاص ينتكسون خالل هذه‬
‫األوقات‪ .‬قم باستخدام الجدول لمعرفة متى تكون أكثر عرضة لالنتكاس‪ ،‬واتخاذ قرار لما‬
‫يجب فعله لمنع ذلك من الحدوث (بعد ‪ 5‬أسابيع عندما يكتمل الجدول‪ ،‬قم بإحالة قائمة‬
‫خطوط االرتكاز إلى السجل الشخصى أوالصفحتين ‪ 12‬و‪ 13‬من رفيق عالج العميل‪ ،‬مع‬
‫االستمرار في فحص خطوط االرتكاز الخاصة بك)‪.‬‬

‫‪38‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫جدول خطوط ارتكاز التعافي‬ ‫االنتكاس (‪3‬ب)‬

‫لقد تعلمت سلوكيات جديدة تبقيك في التعافي‪ .‬وهذه السلوكيات هي خطوط‬

‫االرتكاز التي تحافظ على ثبات تعافك‪ .‬ومن المهم وضع السلوكيات الجديدة في جداول‬
‫ومراجعته كل أسبوع للتأكد من أن الخطوط آمنة‪ .‬فانخفاض واحد أو أكثر من خطوط‬
‫االرتكاز يسمح لك بأن تنجرف نحو االنتكاس‪.‬‬

‫استخدام الجدول أدناه إلدراج األنشطة التي تعتبر مهمة الستمرار تعافيك‪ .‬إذا كان‬
‫هناك أشخاص أو أشياء محددة تحتاج إلى تجنبها‪ ،‬قم بسردها‪ .‬تحقق من قائمتك كل‬
‫أسبوع للتأكد من أنك تواصل البقاء ثابتاً في تعافيك‪.‬‬
‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫سلوكيات خطوط االرتكاز‬

‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫أنا أتجنب‬

‫‪39‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫العمـــل والتعافــــي‬ ‫االنتكاس (‪)4‬‬

‫يمكن أن لمواقف العمل المحددة أن تجعل العالج والتعافي أكثر صعوبة‪ .‬ويتم‬
‫ذكر بعض المواقف الصعبة أدناه‪.‬‬

‫العمل في وظيفة مطلوبة يجعل العالج صعبا‬

‫لن ينجح عالجك إذا لم تعطيه مائة في المائة من جهدك‪ .‬فاألشخاص في التعافي‬
‫بحاجة إلى إيجاد وسيلة لتحقيق التوازن بين العمل والعالج حتى يمكن أن يعطوا التعافي‬
‫جهدهم الكامل‪ .‬وتتطلب بعض الوظائف ساعات طويلة أو غير معتادة‪ .‬وغالباً ما تساهم‬
‫نفس طبيعة الجدول الزمني للعمل في مشكلة تعاطي المخدرات‪ .‬إذا كان لديك مثل هذا‬
‫العمل‪ ،‬فالمهمة األولى هي أن تضبط الجدول الزمني الخاص بك ليتالءم مع العالج‪ .‬قم‬
‫بالعمل مع مرشدك ورئيسك في العمل أو مندوب من برنامج مساعدة الموظفين للقيام‬
‫بذلك‪ .‬كما يجب عليك أيضاً معرفة ما إذا كانت أوقات العمل المرنة هي الخيار‪ .‬حيث‬
‫يحتاج التعافي أن يكون األولوية األولى أثناء وجودك في العالج‪.‬‬

‫العمل في وظيفة غير مرضية والتفكير في إجراء تغيير‬

‫خالل التعافي‪ ،‬نجد أن التغيرات الكبيرة (في الوظائف والعالقات‪ ،‬الخ) يجب أن‬
‫تتأجل لمدة ‪ 6‬أشهر إلى سنة كلما كان ذلك ممكناً‪ .‬وتشمل أسباب ذلك ما يلى‪:‬‬

‫‪ ‬أن األشخاص في التعافي يمرون بتغييرات كبيرة‪ .‬فأحياناً ما يغيرون وجهات‬

‫نظرهم بشأن المواقف الشخصية‪.‬‬
‫‪ ‬أي تغيير يسبب التوتر‪ .‬ويجب تجنب التوتر الكبير قدر اإلمكان خالل فترة‬
‫التعافي‪.‬‬

‫العمل في موقف يكون فيه التعافي صعبا‬

‫تتناسب بعض الوظائف مع التعافي أكثر من غيرها‪ .‬فمواقف العمل التي يصعب الجمع‬
‫بينها وبين العالج في العيادات الخارجية تشمل ما يلى‪:‬‬

‫‪ ‬المواقف التي يكون فيها من الضروري أن تكون مع أشخاص آخرين يشربون أو‬
‫يتعاطون‪.‬‬

‫‪20‬‬
‫‪ ‬الوظائف التي توفر مبالغ نقدية كبيرة في أوقات ال يمكن التنبؤ بها وقد يرغب‬
‫األشخاص في هذه األنواع من الوظائف في التخطيط لتغيير الوظيفة‪.‬‬

‫العاطلين عن العمل والحاجة إلى العثور على وظيفة‬

‫عندما يكون األشخاص عاطلين عن العمل‪ ،‬يصبح العالج أكثر صعوبة وذلك لألسباب‬
‫التالية‪:‬‬

‫‪ ‬غالباً ما يكون البحث عن العمل هو األولوية األولى‪.‬‬

‫‪ ‬من الصعب ملء وقت الفراغ الكبير‪ ،‬والنظام الذي يجعل العالج في العيادات‬
‫الخارجية فعاالً غير متوفر‪.‬‬
‫‪ ‬غالباً ما تكون الموارد محدودة‪ ،‬مما يجعل وسائل النقل ورعاية األطفال أكثر من‬
‫كونها مشكلة‪.‬‬

‫إذا كنت عاطالً عن العمل وفي مرحلة العالج‪ ،‬تذكر أن التعافي ال يزال يحتاج إلى ان‬
‫يكون األولوية األولى‪ .‬تأكد أن المرشد يعرف وضعك‪ ،‬وعليك بالسعي لتحقيق التوازن بين‬
‫أنشطة البحث عن وظيفة والعالج‪.‬‬

‫ال توجد حلول سهلة لهذه المشاكل‪ .‬ومن المهم أن يكون على دراية بالقضايا بحيث يمكنك‬
‫التخطيط لجعل تعافيك قوياً بقدر اإلمكان‪.‬‬

‫‪21‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫الشعـــور بالذنب والخـــزي‬ ‫االنتكاس (‪)5‬‬

‫إن الشعور بالذنب هو الشعور السيئ لما قمت به‪" :‬أنا آسف ألني استغرقت الكثير‬
‫من الوقت في تعاطي المخدرات ولم أهتم بأسرتي"‬

‫ما هي بعض األمور التي فعلتها في الماضي وتشعر بالذنب حيالها؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................... .............‬‬

‫يمكن أن يكون الشعور بالذنب رد فعل صحي‪ .‬وهذا يعني في كثير من األحيان‬
‫أنك فعلت شيئاً ال يتفق مع قيمك وأخالقك‪ .‬ومن غير المعتاد لألشخاص أن يقوموا بفعل‬
‫أشياء يشعرون بالذنب تجاهها‪ .‬فال يمكنك تغيير الماضي‪ .‬ومن المهم أن تكون في سالم‬
‫مع نفسك‪ .‬وأحياناً يعني ذلك القيام بتعويضات عن األمور التي قلتها أو فعلتها‪.‬‬

‫وتذكر ما يلى‪:‬‬

‫‪ ‬من الطبيعي ارتكاب األخطاء‪.‬‬

‫‪ ‬من الطبيعي أن تقول‪" ،‬ال أعرف"‪ ،‬أو "ال يهمني"‪ ،‬أو "ال أفهم"‪.‬‬
‫‪ ‬لست في حاجة لتبرير نفسك ألي شخص إذا كنت تتصرف بمسؤولية‪.‬‬

‫هل ما زلت تشعر بالذنب تجاه األشياء التي قمت بسردها؟ ما الذي يمكنك القيام به‬
‫لتحسين الوضع؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫إن الخزي هو شعور سيئ عن من تكون‪" :‬أنا ميؤوس منه وعديم القيمة"‬

‫هل تشعر بالخزي من كونك معتمداً على المخدرات؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ‬

‫هل تشعر أنك ضعيف ألنك لم تستطع أو ال يمكنك التوقف عن‬

‫نعم ـ ـ ال ـ ـ‬ ‫التعاطي؟‬

‫نعم ـ ـ ال ـ ـ‬ ‫هل تشعر أنك غبي بسبب ما قمت به؟‬

‫هل تشعر أنك شخص سيئ ألنك متورط في تعاطي المخدرات نعم ـ ـ ال ـ ـ‬

‫‪22‬‬
‫إن التعافي هو دائماً عملية صعبة‪ .‬وال أحد يعرف لماذا يمكن لبعض األشخاص‬
‫التوقف عن تعاطي المخدرات بمجرد دخولهم العالج ويقررن أن يبقوا ممتنعين وأشخاص‬
‫آخرون يكافحون من أجل الحفاظ على االمتناع‪ .‬ويوضح البحث أن تواريخ األسرة‬
‫والجينات واالختالفات البدنية الفردية في األشخاص تلعب دو اًر في ذلك‪ .‬فكونك معتمداً‬
‫على المخدرات أوا لكحول ال يعني أنك سيئ أو غبي أو ضعيف‪.‬‬

‫ما نعرفه هو أنه ال يمكنك التعافي من خالل‪:‬‬

‫‪ ‬محاولة استخدام قوة اإلرادة‪.‬‬

‫‪ ‬محاولة أن تكون شخص جيد‪.‬‬
‫‪ ‬محاولة أن تكون قوياً‪.‬‬

‫هناك شيئين إلنجاح التعافي وهما‪:‬‬

‫‪ ‬أن تكون ذكياً‪.‬‬

‫‪ ‬أن تعمل بشكل جاد‪.‬‬

‫فكل شخص يكون ناجحاً في التعافي سيقول لكم‪" ،‬لقد كان أصعب شيء فعلته"‪.‬‬
‫ال يمكن ألحد أن يفعل ذلك من أجلك‪ ،‬ولن يحدث هذا لك‪.‬‬

‫‪23‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫البقــــاء مشغـــوال‬ ‫االنتكاس (‪)6‬‬

‫تعلم عمل جدول زمني لألنشطة‪ ،‬كما أن تنظيم تعافيك هو شيء مهم في العالج‬
‫في العيادات الخارجية‪ .‬والبقاء مشغوالً مهم لعدة أسباب‪.‬‬

‫غالباً ما تبدأ االنتكاسات في رأس الشخص الذي ليس لديه شيئاً يفعله أو مكان‬
‫يذهب إليه‪ .‬فيبدأ المخ اإلدماني في التفكير في التعاطي السابق‪ ،‬ويمكن لألفكار أن تبدأ‬
‫عملية الرغبة الشديدة‪ .‬كيف يمكن أن يكون وقت الفراغ محف اًز بالنسبة لك؟‬
‫‪............................................... ..................................................... ..............................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫كيف يمكن أن تستجيب للوقاية من االنتكاس إذا أدى وقت الفراغ إلى أفكار عن التعاطي؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫غالباً ما يبدأ األشخاص الذين يتعاطون المخدرات في عزل أنفسهم‪ .‬حيث أن التواجد بين‬
‫الناس يكون غير مريح ومزعج‪ .‬والبقاء وحيدين ينتج عنه متاعب أقل‪ .‬هل قمت بعزل‬
‫نفسك عندما كنت تتعاطى؟ إذا كان األمر كذلك‪ ،‬كيف تؤثر هذه العزلة على تعاطيك‬
‫للمخدرات؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫كيف أن البقاء وحيداً اآلن يذكرك بتلك التجربة؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫كونك مشاركاً مع الناس وتقوم بعمل أشياء يضفي متعة على الحياة‪ .‬فأن تعيش حياة‬
‫خالية من المخدرات يمكن أن يكون أحياناً بمثابة ترويض الجميلة‪ .‬وتبدأ بالتفكير في أن‬
‫كونك ممتنعاً هو شيء ممل وأن التعاطي شيء مثير ومرغوب فيه‪ .‬ويجب أن يعمل‬
‫األشخاص على إيجاد طرق لجعل االمتناع ممتعاً‪ .‬ما الذي فعلته مؤخ اًر لكي تكون‬
‫مستمتعاً؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫‪22‬‬
‫عندما تصبح حياة األشخاص مستهلكة مع تعاطي المخدرات‪ ،‬فالعديد من األشياء التي‬
‫اعتادوا القيام بها واألشخاص التي اعتادوا أن يقوموا بهذه األشياء معهم يتركوها ورائهم‪.‬‬
‫فالبدء في إعادة التواصل أو بناء حياة بها أنشطة وأشخاص خاليين من المخدرات هو أمر‬
‫بالغ األهمية للتعافي الناجح‪ .‬كيف قمت بإعادة التواصل مع األنشطة واألصدقاء القدامى؟‬
‫كيف قمت بعمل أنشطة جديدة وجلب أشخاص جدد لحياتك؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫إذا لم تقم بإعادة التواصل مع األنشطة واألصدقاء القدامى أو قمت بإضافة بعض‬
‫األنشطة واألشخاص الجدد لحياتك‪ ،‬ما هي خططك للقيام بذلك؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫‪25‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫المصــــداقيـــــة‬ ‫االنتكاس (‪)8‬‬

‫أثناء االعتماد على المخدرات‬

‫كونك غير صادقاً هو جزء من االعتماد على المخدرات‪ .‬فمن الصعب تلبية‬
‫متطلبات الحياة اليومية (العالقات‪ ،‬واألسر‪ ،‬والوظائف) وتعاطي المخدرات بانتظام‪ .‬فكلما‬
‫أصبحت أكثر اعتماداً على المخدرات‪ ،‬فإن األنشطة التى تكون ضرورية للحصول على‬
‫المخدرات والتعاطي والتعافي من المخدرات يستغرق وقتاً أطول من حياتك‪ .‬فيصبح األمر‬
‫أكثر وأكثر صعوبة إلبقاء حياتك على المسار الصحيح‪ .‬فاألشخاص الذين يعتمدون على‬
‫المخدرات غالباً ما يجدون أنفسهم يفعلون ويقولون كل ما هو ضروري لتجنب المشاكل‪.‬‬
‫فقول الحقيقة ليست مهماً بالنسبة لهم‪.‬‬

‫بأي الطرق لم تكن صادقا عندما كنت تتعاطى المخدرات؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫أثناء التعافـي‬

‫كونك صادقاً مع نفسك ومع اآلخرين أثناء عملية التعافي هو أمر بالغ األهمية‪ .‬ففي‬
‫بعض األحيان كونك صادقاً هو صعب جداً لألسباب التالية‪:‬‬

‫‪ ‬ال تستطيع أن تبدو شخصاً لطيفاً‪.‬‬

‫‪ ‬قد يكون مرشدك أو أعضاء مجموعتك غير راضين عن سلوكك‪.‬‬
‫‪ ‬كنت قد تكون محرجاً‪.‬‬
‫‪ ‬قد يتم إيذاء مشاعر اآلخرين‪.‬‬

‫كونك في العالج دون أن تكون صادقاً قد يجعل كل شئ تقوم به يكون مضيعة للوقت‪.‬‬

‫كيف يمكن أن تكون المصداقية صعبة بالنسبة لك في التعافي؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫‪26‬‬
 ‫كونك صريح جزئياً ال يعني أنك صادق‪ .‬هل في أي وقت مضى‬

‫نعم ـ ـ ال ـ ـ‬ ‫قررت السماح لشخص ما بتصديق الحقيقة غير الكاملة؟‬

‫نعم ـ ـ ال ـ ـ‬ ‫أن تقول للناس ما يريدون سماعه؟‬

‫نعم ـ ـ ال ـ ـ‬ ‫تقول للناس ما كنت تتمنى أن يكون صحيحاً؟‬

‫نعم ـ ـ ال ـ ـ‬ ‫أن تقول ما هو أقل من الحقيقة الكاملة؟‬

‫‪27‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫االمتنـــاع الكـــلي‬ ‫االنتكاس (‪)9‬‬

‫هل وجدت نفسك يوماً تقول أي من التالي؟‬

‫‪ ‬إن مشكلتي هي تعاطي الميثامفيتامين‪ .‬فالكحول (أو الماريجوانا) ليسوا مشكلة‬

‫بالنسبة لي‪.‬‬
‫‪ ‬إن تناول البيرة أو كأساً من النبيذ ليس شرب في الواقع‪.‬‬
‫‪ ‬أنا أشرب فقط عندما اختار ذلك‪ .‬وشربي ليس خارجاً عن نطاق السيطرة‪.‬‬
‫‪ ‬أنا ال أهتم حقاً بالكحول‪ .‬أنا أشرب فقط ألكون اجتماعي‪.‬‬

‫إذا كنت دخلت البرنامج لتتوقف عن تعاطي المنشطات‪ ،‬قد تكون تساءلت لماذا طلب منك‬
‫أن توقع على اتفاقية تنص على استعدادك أيضاً للتوقف عن تعاطي المواد األخرى‪ ،‬بما‬
‫في ذلك الكحول‪ .‬للعديد من األسباب‪ ،‬نجد أن االمتناع الكلي هو هدف ضروري‬
‫لألشخاص في مرحلة التعافي‪:‬‬

‫‪ ‬تظهر الدراسات المتابعة أن األشخاص الذين يتعاطون المنشطات هم أكثر عرضة‬

‫لالنتكاس بثماني مرات إذا تعاطوا الكحلو‪ ،‬وأكثر عرضة لالنتكاس بثالث مرات إذا‬
‫تعاطوا الماريجوانا من األشخاص الذين ال يتعاطون هذه المواد‪ .‬فيمكنك تقليل‬
‫فرصك في االنتكاس إلى حد كبير من خالل الحفاظ على االمتناع الكلي‪.‬‬
‫‪ ‬إن األماكن واألشخاص المرتبطين بالشرب غالباً ما تكون هي األماكن واألشخاص‬
‫الذين يكونون بمثابة محفزات لتعاطي المخدرات‪.‬‬
‫‪ ‬عندما تتعلم كيفية مواجهة المشاكل بدون أخذ المنشطات‪ ،‬وذلك بتعاطي مخدر أو‬
‫كحول آخر لتخدير عملية التعلم الغير مريحة هو ضار لسببين‪ .‬أوالً‪ ،‬أن هذا‬
‫التعاطي يمنعك من مواجهة مشكلة تعاطيك للمنشطات مباشرة‪ .‬ثانياً‪ ،‬أنه يضعك‬
‫في خطر من أن تصبح معتمداً على الكحول أو أي مادة مخدرة أخرى أثناء‬
‫محاولة التغلب على اعتمادك على المنشطات‪.‬‬

‫تذكـر‪ ،‬إذا كان منالصعب التوقف عن الشرب عما كنت تتوقع‪ ،‬فربما تكون أكثر‬
‫اعتماداً على الكحول مما كنت تعتقد‪.‬‬
‫الوقاية من‬
‫الجنس الحميمي‬ ‫االنتكاس (‪)11‬‬

‫‪28‬‬
‫يتضمن الجنس الحميمي األشخاص المهمين اآلخرين‪ .‬فالجنس هو جزء من‬
‫العالقة‪ .‬وأحياناً ما تكون المشاعر الجنسية دافئة وناضجة‪ .‬وأحياناً تكون جامحة وعاطفية‪.‬‬
‫ولكنها تنجم عن وتضاف إلى مشاعر كل شريك للطرف اآلخر‪.‬‬

‫الجنس االندفاعي‪:‬‬

‫في هذا التعريف للجنس االندفاعي‪ ،‬عادة ما يكون الشريك غير ذي صلة؛‬
‫فالشخص هو وسيلة للوصول للنشوة‪ .‬ويمكن أن يأخذ الجنس االندفاعي شكل العادة‬
‫السرية المفرطة‪ .‬كما أنه يمكن تعاطيه وإدمانه بنفس الطريقة التي يتم بها تعاطي وإدمان‬
‫المخدرات‪ .‬فمن الممكن أن تصبح مدمناً على الجنس االندفاعي‪.‬‬

‫ما هو نوع التجارب التي لديك مع الجنس االندفاعي؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫هل كان الجنس االندفاعي مرتبطا بتعاطيك للمخدرات؟ وكيف؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫قم بوصف عالقة جنسية حميمة صحية كانت لديك أو تأمل أن تكون لديك‪.‬‬
‫‪............................................... ............................ .......................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫إن الجنس االندفاعي ليس جزءاً من نمط حياة صحي للتعافي‪ .‬فيمكن أن يكون‬
‫الخطوة األولى في عملية االنتكاس‪ .‬ومثل تعاطي الكحول أو المخدرات األخرى غير‬
‫المنشطات‪ ،‬فإن التورط في ممارسة الجنس االندفاعي يمكن أن يؤدي إلى االنتكاس وينتج‬
‫عنه تعاطي المنشطات‪.‬‬

‫‪29‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫توقع االنتكاس والوقاية منه‬ ‫االنتكاس (‪)11‬‬

‫لماذا من المهم الوقاية من االنتكاس؟‬

‫إن التعافي هو أكثر من عدم تعاطي المخدرات والكحول‪ .‬فالخطوة األولى في‬
‫العالج هي إيقاف تعاطي المخدرات والكحول‪ .‬والخطوة التالية هي عدم البدء مرة أخرى‪.‬‬
‫فهذا أمر مهم للغاية‪ .‬وعملية القيام بذلك تسمى الوقاية من االنتكاس‪.‬‬

‫ما هو االنتكاس؟‬

‫االنتكاس هو العودة إلى تعاطي المخدرات وإلى جميع السلوكيات واألنماط التي‬
‫صاحبت ذلك‪ .‬وغالباً ما تعود السلوكيات واألنماط العودة قبل تعاطي المخدرات‪ .‬فتعلم‬
‫كيفية التعرف على بداية االنتكاس يمكن أن يساعد األشخاص في مرحلة التعافي على‬
‫إيقاف هذه العملية قبل البدء في التعاطي مرة أخرى‪.‬‬

‫‪50‬‬
 ‫ما هي السلوكيات اإلدمانية؟‬

‫إن األشياء التي يفعلها األشخاص كجزء من تعاطي المخدرات أو الكحول تسمى‬
‫سلوكيات إدمانية‪ .‬وغالباً ما تكون هذه األشياء هي التي يقوم بها المدمنين للحصول على‬
‫المخدرات أو الكحول‪ ،‬أو التستر على تعاطي المخدرات‪ ،‬أو كجزء من التعاطي‪ .‬فالكذب‬
‫والسرقة وعدم الجدارة بالثقة والعمل بشكل قهري هي أنواع من السلوكيات اإلدمانية‪ .‬وعندما‬
‫تظهر هذه السلوكيات مرة أخرى‪ ،‬يجب أن ينتبه األشخاص في التعافي أن االنتكاس سوف‬
‫يتبعها قريباً إذا لم يتدخلوا‪.‬‬

‫ما هي سلوكياتك اإلدمانية؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫ما هو التفكير اإلدماني؟‬

‫إن التفكير اإلدماني يعني وجود األفكار التي تجعل من تعاطي المخدرات أمر طبيعي‪.‬‬

‫(في برامج االثنى عشر خطوة يعرف باسم "التفكير السيء")‪ .‬وفيما يلي بعض األمثلة‪:‬‬

‫‪ ‬أستطيع التعامل مع مشروب واحد فقط‪.‬‬

‫‪ ‬إذا كانوا يعتقدون أنني أتعاطى‪ ،‬فربما أنا كذلك‪.‬‬
‫‪ ‬لقد عملت بجد‪ .‬لذا فأنا بحاجة إلى راحة‪.‬‬

‫كيف حاولت أن تجد األعذار لتعاطي المخدرات؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ....................................................... ............................‬‬

‫ما هو التراكم االنفعالي؟‬

‫إن المشاعر التي ال يبدو أنها ستتوقف وتصبح أقوى تسبب التراكم االنفعالي‪ .‬فأحيانا تبدو‬
‫المشاعر أنها ال تطق‪ .‬وبعض المشاعر التي يمكن أن تنشأ هي الملل والقلق واإلحباط‬
‫الجنسي والغضب الشديد واالكتئاب‪.‬‬

‫هل واجهت تراكم ألي من هذه المشاعر؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫‪51‬‬
 ‫إن الخطوة الهامة هي اتخاذ إجراءات بمجرد إدراك عالمات الخطر‬

‫ما هي اإلجراءات التي قد تساعدك على الوقاية من االنتكاس؟‬

‫االتصال بالمرشد‬ ‫‪‬‬
‫ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫‪‬‬
‫االتصال بصديق‬ ‫‪‬‬
‫التحدث مع زوجك‬ ‫‪‬‬
‫أخذ يوم عطلة‬ ‫‪‬‬
‫عمل جدول زمني للوقت بشكل أكثر دقة‬ ‫‪‬‬
‫التحدث مع أسرتك‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب إلى اجتماع دعم خارجي لالثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة‬ ‫‪‬‬

‫أخرى‪.................................................... :‬‬

‫كيف أثر تعاطي المخدرات على الثقة بينك وبين األشخاص الذين تهتم بهم؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫إذا أخبرت شخص بأنك ال تتعاطى ولم يصدقك هذا الشخص‪ ،‬هل يجعلك هذا تشعر‬
‫وكأنك تتعاطى؟ هل تفكر‪" ،‬إذا كان األشخاص يعاملونني كما لو أنني أتعاطى‪ ،‬فقد‬
‫أتعاطى فعال"؟‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪52‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫الثـقـــــــــــة‬ ‫االنتكاس (‪)12‬‬

‫إن األشخاص الذين يعتمدون على المخدرات يجدون من الصعب أن يكون لديهم‬
‫عالقات مفتوحة وصادقة‪ .‬فهناك بعض األشياء التي يتم قولها وفعلها والتي من شأنها أن‬
‫تدمر الثقة وتضر بالعالقات‪ .‬فتعاطي المخدرات يصبح مهما مثل األشخاص اآلخرين بل‬
‫وأكثر أهمية منهم‪.‬‬

‫وعندما يتوقف تعاطي المخدرات‪ ،‬ال تعود الثقة على الفور‪ .‬فالشعور بالثقة يعني‬
‫أن تشعر بأنك على يقين من أنه يمكنك االعتماد على شخص ما‪ .‬فاألشخاص ال يكونوا‬
‫على يقين لمجرد أنهم يريدون ذلك‪ .‬فيمكن أن تضيع الثقة فى لحظة‪ ،‬ولكن يمكن بناؤها‬
‫فقط مع مرور الوقت‪ .‬وسوف تعود الثقة تدريجياً عندما يقوم الشخص الذي انتهك الثقة‬
‫بإعطاء أسباب للشخص اآلخر لكي يثق به مرة أخرى‪ .‬وقد يرغب أحد هؤالء األشخاص‬
‫أو كالهما في عودة الثقة عاجالً‪ ،‬ولكن تغيير المشاعر يتطلب بعض الوقت‪.‬‬

‫كيف يمكنك التعامل مع الشكوك بشأن تعاطي المخدرات؟‬

‫‪............................................... ...................................................... .............................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫ما الذى يمكنك القيام به للمساعدة في عملية إعادة بناء الثقة؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪........................................... .......................................................................................‬‬

‫‪53‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫كــن ذكيـــا ً وليس قويــــا ً‬ ‫االنتكاس (‪)13‬‬

‫"يمكنني أن أكون بجانب المخدرات أو الكحول‪ .‬وأنا متأكد من أني ال أريد أن‬
‫أتعاطى‪ ،‬وبمجرد أن أرتب عقلي‪ ،‬فأنا قوي جداً"‪.‬‬

‫"لقد كنت على ما يرام‪ ،‬وأعتقد أنه حان الوقت الختبار نفسي لمعرفة ما إذا كان‬
‫بإمكاني التواجد مع األصدقاء الذين يتعاطون‪ .‬إنها مجرد مسألة قوة إرادة"‪.‬‬

‫"يمكنني أن أتناول شراباً وال أتعاطى‪ .‬فلم يكن لدي مشكلة مع الكحول على أي‬
‫حال"‪.‬‬

‫إن البقاء ممتنعاً ليس له عالقة بمدى قوتك‪ .‬فاألشخاص الذين يحافظون على‬
‫االمتناع يقومون بذلك من خالل أن يكونوا أذكياء‪ .‬فهم يعرفون أن مفتاح عدم الشرب‬
‫وعدم التعاطي هو البقاء بعيدين عن المواقف التي يمكن أن يتعاطوا فيها‪ .‬فإذا كنت في‬
‫مكان حيث يمكن أن تظهر المخدرات (على سبيل المثال‪ ،‬ناد أو حفلة) أو مع أصدقاء‬
‫يشربون ويتعاطون‪ ،‬فإن فرصك للتعاطي تكون أكبر بكثير مما لو لم تكن في هذا الموقف‪.‬‬
‫فاألشخاص األذكياء يبقون ممتنعين عن طريق تجنب المحفزات وحاالت االنتكاس‪.‬‬

‫ال تعتمد على كونك قويا‪ .‬كن ذكيا‪.‬‬

‫ما مدى كونك ذكياً؟ قم بتصنيف مدى كونك جيداً في تجنب االنتكاس (ضع دائرة حول‬
‫الرقم المناسب)‬
‫ممتاز‬ ‫جيد‬ ‫متوسط‬ ‫ضعيف‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -1‬ممارسة أسلوب إيقاف األفكار‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -2‬عمل جداول زمنية‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -3‬االحتفاظ بالمواعيد‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -2‬تجنب المحفزات‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -5‬عدم تعاطي الكحول‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -6‬عدم تعاطي المخدرات‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -7‬تجنب األشخاص الذين يتعاطون المخدرات والكحول‬

‫‪52‬‬
 ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -8‬تجنب األماكن التي يمكن أن تجد فيها المخدرات أو‬
‫الكحول‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -9‬ممارسة التمارين الرياضية‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -10‬أن تكون صادقاً‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -11‬الذهاب إلى اجتماعات االثنى عشر خطوة أو المساعدة‬
‫المتبادلة‬

‫قم بتجميع األرقام التى وضعت عليها دائرة‪ .‬وكلما كان المجموع الذي حصلت عليه عالياً‪،‬‬
‫كلما كان معدل ذكاء تعافيك أفضل‪ .‬وأفضل معدل ذكاء ممكن للتعافي هو ‪.22‬‬

‫لقد حصلت على ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫هذا هو معدل ذكاء تعافيك‪ .‬ما الذى يمكنك القيام به لتحسين معدل ذكاء تعافيك؟‬

‫‪55‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫تعريــف الــروحـــانيـــــة‬ ‫االنتكاس (‪)14‬‬

‫انظر إلى تعريفات الروحانية هذه‪ .‬أي من هذه التعريفات يصف ماذا تعني‬
‫الروحانية بالنسبة لك؟‬

‫إن الروحانية هي‪:‬‬

‫‪ -1‬عالقة الشخص مع هللا‪.‬‬

‫‪ -2‬المستوى األعمق الذي يعمل من خالله الشخص‪.‬‬
‫‪ -3‬السياق الفلسفي لحياة الشخص (القيم والقواعد واالتجاهات ووجهات النظر)‪.‬‬
‫‪ -2‬مثل الدين‪.‬‬
‫‪ -5‬أخرى‪ :‬ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫إن التعريفين الثاني والثالث يصف الروحانية بمعناها الواسع‪ .‬فعندما يتعلق األمر‬
‫بالتعافي‪ ،‬فإن هذه التعريفات الواسعة هي الطريقة المفيدة أكثر للتفكير في الروحانية‪ .‬فهي‬
‫تصف الروحانية بأنها التعامل مع روح الشخص أو نفسه‪ ،‬والتمييز عن تكوينه الجسدي‪.‬‬
‫فبعض األشخاص يعتقدون أن مستوى ودرجة الروحانية في حياة الشخص تساعد في‬
‫تحديد نوعية الحياة‪ .‬واحدى الطرق لتقييم نوعية الروحانية الخاصة بك هي من خالل‬
‫اإلجابة عن األسئلة التالية‪:‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫ما الذى تريده من الحياة؟ وهل حصلت عليه؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ............................................... ....................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫إآلم يستند أمنك الروحي؟ (وكم يستغرق لتدمير شعورك بالتقدير الذاتي؟)‬
‫‪............................................... .......................... .........................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ................................ ...................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫‪56‬‬
‫من اعتدت أن تكون قبل أن تثبت نفسك؟ (ما هي الصفات هي األكثر أهمية بالنسبة لك؟)‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪....................................... ...........................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................. .....................................................................................‬‬

‫ماذا يعني النجاح بالنسبة لك؟ (وماذا يعني "تحقيقه"؟)‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ......................................................... ..........................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ............................................................... ....................‬‬

‫لكي يعيش الشخص في مرحلة التعافي حياة ممتنعة‪ ،‬فيجب أن يكون مرتاحاً في‬
‫داخله‪ .‬فالحصول على إحساس الروحانية يعطي كثير من الناس السالم الداخلي الذي‬
‫يجعل تعاطي المخدرات غير ضروري‪ .‬ونجد أن برامج األثنى شعر خطوة والمساعدة‬
‫المتبادلة تقدم طريقة واحدة للحصول على أو استعادة حب الذات والحياة‪.‬‬

‫‪57‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫إدارة الحيــــاة وإدارة األمـــوال‬ ‫االنتكاس (‪)15‬‬

‫إدارة الحياة‬

‫إن الحفاظ على نمط حياة يعتمد على المخدرات يأخذ الكثير من الوقت والطاقة‪.‬‬
‫فاألشخاص الذين يعتمدون على المخدرات يعطون القليل من الوقت أو التفكير للمسؤوليات‬
‫اليومية‪ .‬وعندما يبدأ التعافي‪ ،‬فإن المسؤوليات المهملة لفترة طويلة تتدفق مرة أخرى‪.‬‬
‫وأحياناً يكون من المربك التفكير في األشياء التي يجب القيام بها‪ .‬كما أن محاولة القيام‬
‫بالكثير جداً من المسؤوليات هو أيضاً شيء محبط ومضيعة للوقت‪.‬‬

‫قم بتحديد مدى النجاح الذي تدير به حياتك من خالل اإلجابة على االسئلة التالية‪:‬‬

‫هل لديك مخالفات مرورية معلقة؟ ‪.............................................‬‬

‫هل سبل لك أن قدمت جميع االق اررات الضريبية الخاصة بك حتى اآلن؟‬

‫‪.....................................................................................‬‬

‫هل هناك فواتير غير مدفوعة تحتاج إلى اتخاذ الترتيبات الالزمة لدفعها؟‬

‫‪.....................................................................................‬‬

‫ما هي أعمال اإلصالح والصيانة التي يحتاجها منزلك أو شقتك؟‬

‫‪.....................................................................................‬‬

‫هل تحتاج سيارتك أن يتم العناية بها أو إصالحها؟ ‪...................................‬‬

‫هل لديك تأمين كاف؟ ‪...............................................................‬‬

‫هل لديك حساب جار أو وسيلة إلدارة أموالك؟ ‪........................................‬‬

‫هل تتعامل مع مهام الحياة اليومية (على سبيل المثال‪ ،‬شراء البقالة‪ ،‬غسل المالبس‪،‬‬
‫التنظيف)؟ ‪...........................................................................‬‬

‫‪58‬‬
‫إذا كنت تحاول القيام بذلك في آن واحد‪ ،‬قد تشعر باإلرهاق واليأس‪ .‬قم بأخذ بند‬
‫واحد كل أسبوع‪ ،‬والتركيز على إزالة مجال واحد في كل مرة‪ .‬فالتعامل مع هذه المسائل‬
‫سيساعدك على استعادة السيطرة على حياتك‪.‬‬

‫البند األول الذي أحتاج االهتمام به هو‪.............................................. :‬‬

‫سأبدأ في‪........................................................................... :‬‬

‫البند الثاني الذي أحتاج االهتمام به هو‪.............................................. :‬‬

‫سأبدأ في‪........................................................................... :‬‬

‫إدارة األموال‪:‬‬

‫أن تكون متحكماً في أموالك هو أن تكون متحكماً في حياتك‪ .‬عندما يتعاطي‬

‫األشخاص المعتمدون على المخدرات‪ ،‬فإن نمط الحياة الخارج عن نطاق السيطرة غالباً ما‬
‫يؤثر على أموالهم‪.‬‬

‫كم شيء من التالي كان صحيحا بالنسبة لك؟‬

‫ـ ـ ـ أي مبلغ من المال أكثر من ـ ـ ـ ـ يكون محفظاً لشراء المخدرات‬

‫ـ ـ ـ لقد أخفيت المال لشراء المخدرات‬

‫ـ ـ ـ لدي ديون كثيرة‬

‫ـ ـ ـ أنا أقامر بأموالي‬

‫ـ ـ ـ أنفق بشكل قهري عندما أشعر بالضيق‬

‫ـ ـ ـ كثي اًر ما أجادل بخصوص المال مع أفراد األسرة‬

‫ـ ـ ـ لقد سرقت للحصول على المال لشراء المخدرات‬

‫عندما يدخل العمالء في العالج للمرة األولى‪ ،‬وبعض العمالء فإنهم يختارون‬
‫إعطاء التحكم في أموالهم لشخص يثقون به‪ .‬فإذا اتخذت هذا القرار‪ ،‬فأنت تتحكم في‬
‫أموالك وتطلب من هذا الشخص الموثوق به أن يقوم بدور المصرفي الخاص بك‪ .‬وبجانب‬
‫مرشدك‪ ،‬يجب عليك أن تقرر متى يمكنك التعامل مع المال مرة أخرى بشكل آمن‪ .‬ثم‬

‫‪59‬‬
‫يمكنك أن تبدأ في السعي نحو النضج المالي‪ .‬وقد تختار أن يكون لديك بعض من‬
‫األهداف التالية‪:‬‬

‫‪ ‬اتخاذ الترتيبات لتسديد الديون الكبيرة على دفعات صغيرة منتظمة‪.‬‬

‫‪ ‬موازنة أموالك بعناية‪ ،‬كما تقوم بعمل جدول زمني لوقتك‪.‬‬
‫‪ ‬اتخاذ الترتيبات للقيام باتفاقات االنفاق مع أي شخص يشارك أموالك‪.‬‬
‫‪ ‬استخدام الحسابات المصرفية لمساعدتك في إدارة أموالك‪.‬‬
‫‪ ‬العيش في حدود إمكانياتك‪.‬‬
‫‪ ‬عمل خطة لالدخار‬

‫ما هي األهداف المالية األخرى الخاصة بك؟‬

‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬
‫‪................................... ...............................................................................................‬‬
‫‪............................................... ...................................................................................‬‬

‫‪60‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫تبـــــريــــر االنتكـــاس‬ ‫االنتكاس (‪)16‬‬

‫بمجرد أن يقرر الشخص عدم تعاطي المخدرات بعد اآلن‪ ،‬كيف يمكنه االنتهاء‬
‫بالتعاطي مرة أخرى؟ وهل تحدث االنتكاسات بالصدفة تماماً؟ أم أن هناك عالمات‬
‫تحذيرية وطرق لتجنب االنتكاس؟‬

‫إن تبرير االنتكاس هو عملية تحدث في عقول األشخاص‪ .‬فقد يقرر شخص‬
‫التوقف عن التعاطي‪ ،‬ولكن عقله ال يزال يحاول الشفاء ويشعر بالحاجة لهذه المخدرات‪،‬‬
‫حيث أن العقل اإلدماني يختلق األعذار التي تسمح للشخص في مرحلة التعافي باالقتراب‬
‫بما فيه الكفاية لمواقف االنتكاس التي تسبب الحوادث‪ .‬وقد تتذكر الوقت الذي كنت تنوي‬
‫فيه البقاء خالياً من المخدرات ولكنك اختلقت مبر اًر للتعاطي‪ .‬وبعد ذلك‪ ،‬وقبل أن تعرفه‪،‬‬
‫كنت قد تعاطيت مرة أخرى‪.‬‬

‫قم باستخدام األسئلة التالية لمساعدتك على تحديد المبررات التي اختلقها عقلك‬
‫اإلدماني‪ .‬فتحديد وتوقع المبررات سياساعدك على إيقاف هذه العملية‪.‬‬

‫خطأ شخص آخر‪:‬‬

‫هل قام عقلك اإلدماني بإقناعك في أي وقت مضى بأنه ليس لديك أي خيار سوى‬
‫التعاطي؟ هل فاجأك موقف غير على حين غرة؟ هل سبق لك أن قلت أي مما يلي‬
‫لنفسك؟‬

‫‪ ‬لقد اتصل صديق قديم‪ ،‬وقررنا التعاطي معاً‪.‬‬

‫‪ ‬لقد كان لي أصدقاء حضروا لتناول العشاء‪ ،‬وأحضروا لي بعض النبيذ‪.‬‬
‫‪ ‬لقد كنت فى حانة‪ ،‬وقام شخص بتقديم بيرة لي‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫األحداث الكارثية‪:‬‬

‫هل من غير المحتمل أن يكون هناك حدث كبير يكون هو السبب الوحيد لتعاطيك؟ ما هو‬
‫هذا الحدث بالنسبة لك؟‬

‫‪ ‬لقد تركني زوجي‪ .‬وليس هناك سبب للبقاء خالياً من المخدرات‪.‬‬

‫‪61‬‬
 ‫‪ ‬لقد أصبت للتو‪ .‬وهذا دمر كل خططي‪ .‬وقد أتعاطى أيضاً‪.‬‬
‫‪ ‬لقد فقدت عملي للتو‪ .‬لماذا ال أتعاطى؟‬
‫‪ ‬لقد كان هناك حالة وفاة في األسرة‪ .‬وال أستطيع تخطي هذا بدون تعاطي‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫لغرض محدد‪:‬‬

‫‪ ‬هل قام عقلك اإلدماني أي وقت مضى باقتراح أن تعاطي المخدرات أو الكحول‬
‫هو السبيل الوحيد لتحقيق شئ ما؟‬
‫‪ ‬لقد زدت في الوزن وأحتاج إلى المنشطات للتحكم في وزني‪.‬‬
‫‪ ‬لقد نفذت طاقتي‪ .‬وسوف أعمل على نحو أفضل إذا تعاطيت‪.‬‬
‫‪ ‬أحتاج للمخدرات للقاء الناس بسهولة أكبر‪.‬‬
‫‪ ‬ال يمكنني االستمتاع بالجنس بدون تعاطي‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫االكتئاب‪ ،‬والغضب‪ ،‬والشعور بالوحدة‪ ،‬والخوف‪:‬‬

‫هل الشعور باالكتئاب أو الغضب أو الوحدة أو الخوف يجعل التعاطي هو الحل؟‬

‫‪ ‬أشعر باالكتئاب‪ .‬ما الفارق الذي سيحدث إذا تعاطيت؟‬

‫‪ ‬عندما أغضب بشدة‪ ،‬ال أستطيع التحكم فيما أفعله‪.‬‬
‫‪ ‬أنا خائف‪ .‬وأعرف أنني إذا تعاطيت‪ ،‬فإن هذا الشعور سيختفى‪.‬‬
‫‪ ‬إذا اعتقد شريكي أننى قد تعاطيت‪ ،‬فقد أتعاطى بالفعل‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫ما الذى قد تفعله عندما يقترح عقلك اإلدماني هذه األعذار للتعاطي؟‬

‫‪......................................................................................‬‬
‫‪......................................................................................‬‬
‫‪.................................................................................‬‬

‫‪62‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫االهتمـــــام بنفســــــك‬ ‫االنتكاس (‪)17‬‬

‫إن األشخاص الذين يعتمدون على المخدرات ال يهتمون غالباً بأنفسهم‪ .‬فليس‬
‫لديهم الوقت أو الطاقة لالهتمام بالصحة والنظافة الشخصية‪ .‬وتصبح الصحة والمظهر‬
‫الشخصي أقل أهمية من تعاطي المخدرات‪ .‬وعدم اهتمام الشخص بنفسه هو عامالً رئيسياً‬
‫في فقدان التقدير الذاتي‪ .‬فاحترام الشئ يعني أن نرى قيمته‪ ،‬وأن نعرف أهميته‪.‬‬

‫ولذا فاألشخاص في مرحلة التعافي بحاجة إلى معرفة قيمتهم‪ .‬ففي التعافي‪ ،‬تصبح‬
‫صحتك ومظهرك أكثر أهمية كلما اهتممت أكثر بنفسك‪ .‬فاالهتمام بنفسك هو جزء من‬
‫بداية حب واحترام نفسك مرة أخرى‪.‬‬

‫االنتباه إلى االهتمامات التالية سوف يعزز صورتك عن نفسك بأنك شخص يتمتع‬
‫بصحة جيدة وممتنع ومتعافى‪:‬‬

‫‪ ‬هل رأيت طبيب إلجراء فحص؟‬

‫‪ ‬متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى طبيب األسنان؟‬
‫‪ ‬هل فكرت في الحصول على مظهر جديد؟‬
‫‪ ‬هل تهتم بما تأكله؟‬
‫‪ ‬هل ترتدي نفس المالبس التي كنت ترتديها عندما كنت تتعاطى؟‬
‫‪ ‬ال تحتاج إلى فحص نظرك أو سماعك؟‬
‫‪ ‬هل تمارس الرياضة بانتظام؟‬
‫‪ ‬هل كمية الكافيين أو النيكوتين الخاصة بك خارج نطاق السيطرة؟‬

‫بعض األشخاص يجدون أنه من األسهل إجراء تغييرات شاملة على نمط الحياة‬
‫كل فى نفس الوقت‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬إذا كان تناول جميع مسائل الصحة والنظافة الشخصية‬
‫هذه في آن واحد هو مرهق جداً‪ ،‬قم بالعم لعلى واحد أو أثنين من هذه البنود في كل‬
‫أسبوع‪ .‬قرر ما هي البنود األكثر أهمية‪ ،‬وقم بها أوالً‪ .‬فكلما بدوت وشعرت بأنك أفضل‪،‬‬
‫فإنك سوف تزيد كالً من القوة والمتعة لتعافيك‪.‬‬

‫أول شيء أحتاج أن أفعله لالهتمام بنفسي هو‪:‬‬

‫‪63‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫المحفـــــزات االنفعالية‬ ‫االنتكاس (‪)18‬‬

‫بالنسبة للعديدة من األشخاص‪ ،‬ترتبط بعض الحاالت االنفعالية مباشرة باإلدمان‪،‬‬

‫تقريباً كما لو أن األنفعال يتسبب في تعاطي المخدرات‪ .‬فيبدو لألشخاص في التعافي أنهم‬
‫إذا تمكنوا من تجنب أي من تلك المشاعر (على سبيل المثال‪ ،‬الشعور بالوحدة والغضب‬
‫والحرمان)‪ ،‬فإنهم لن ينتكسوا أبداً‪ .‬ويجب أن تعمل هذه المحفزات االنفعالية بمثابة عالمات‬
‫إنذار أو "أعالم حمراء" بالنسبة للعمالء‪.‬‬

‫ونجد أن المحفزات االنفعالية السلبية األكثر شيوعا هي كالتالي‪:‬‬

‫الشعور بالوحدة‪ :‬من الصعب التخلي عن األصدقاء واألنشطة التي تشكل جزءاً‬
‫من نمط الحياة القائم على تعاطي المخدرات‪ .‬فاالنفصال عن األصدقاء واألسرة يجعل‬
‫األشخاص يشعرون بالوحدة‪ .‬وغالباً ما يكون األصدقاء وأفراد االسرة الذين يتعاطون غير‬
‫جاهزين للمخاطرة للعودة إلى عالقة لم تنجح في وقت سابق‪ .‬فالشخص في مرحلة التعافي‬
‫يكون عالقاً بين مجموعات األصدقاء‪ .‬والشعور بالوحدة يمكن أن يدفع الشخص للعودة إلى‬
‫التعاطي‪.‬‬

‫الشعور بالغضب‪ :‬إن االنفعال الشديد الذي يتم مواجهته في المراحل المبكرة من‬
‫التعافي يمكن أن يؤدي إلى شحنات منا لغضب التي تكون بمثابة محفزات فورية‪.‬‬
‫والشخص في هذا اإلطار العقلي يكون فقط على بعد خطوات قليلة من تعاطي المخدرات‪.‬‬
‫فبمجرد أن يتعاطى الشخص‪ ،‬يمكن أن تكون رحلة طويلة للعودة إلى الحالة العقالنية‬
‫للعقل‪.‬‬

‫الشعور بالحرمان‪ :‬إن الحفاظ على االمتناع هو إنجاز حقيقي‪ .‬فعادة ما يشعر‬
‫األشخاص في التعافي بشعور جيد ومبرر ويشعرون بالفخر لما تمكنوا من تحقيقه‪ .‬وغالباً‬
‫ما يشعر األشخاص في التعافي بأنه كما لو أنهم يجب أن يتخلوا عن األوقات واألشياء‬
‫الجيدة‪ .‬فيبدو التعافي وكأنه عقوبة السجن‪ ،‬أو شيئاً يجب تحمله‪ .‬وهذا يعكس الحالة‬
‫الفعلية للتعافي‪ :‬يبدو تعاطي المخدرات جيداً في حين أن التعافي يبدو سيئاً‪ .‬وهذا الوضع‬
‫المقلوب يؤدي بسرعة إلى االنتكاس‪.‬‬

‫‪62‬‬
‫من المهم أن تكون على دراية بمشاعر األعالم الحمراء هذه‪ ،‬فالسماح لنفسك بأن‬
‫تكون مليئاً بهذه المشاعر السلبية القوية هو بمثابة السماح لنفسك باالنجراف بسرعة نحو‬
‫االنتكاس‪ .‬هل كانت بعض هذه الحاالت االنفعالية محف اًز بالنسبة لك في الماضي؟ وما‬
‫هي؟‬
‫‪.......................................................................................................................... ........‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫هل هناك حاالت انفعالية سلبية أخرى تشكل خط اًر بالنسبة لك؟ وما هى؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪....................................................................... ...........................................................‬‬

‫إن أحد األهداف أثناء عملية التعافي هو تعلم فصل األفكار والسلوكيات‬
‫واالنفعاالت بحيث يمكنك التحكم فيما تفكر وكيف تتصرف‪ .‬ومن المهم إدراك وفهم ا‬
‫نفعاالتك بحيث أن أفعالك ال تمليها عليك دائماً مشاعرك‪.‬‬

‫ويجد العديد منا ألشخاص أن الكتابة عن مشاعرهم هي وسيلة جيدة إلدراك وفهم‬
‫مشاعرهم‪ .‬فأنت لست بحاجة إلى أن تكون كاتباً جيداً الستخدام هذه األداة‪ .‬واألشخاص‬
‫الذين ال يحبون الكتابة والذين لم يكتبوا أبداً كثي اًر في الماضي ال يزال يمكنهم تتعلم أشياء‬
‫قيمة عن أنفسهم من خالل وضع مشاعرهم في كلمات‪ .‬عليك باتباع التعليمات البسيطة‪،‬‬
‫وتجريب وسيلة جديدة للتعرف على نفسك‪:‬‬

‫‪ -1‬العثور على مكان خاص ومريح وهادئ ووقت للكتابة فقط‪ .‬وحاول أن تكتب كل‬
‫يوم‪ ،‬حتى لو أمكنك فقط الكتابة لبضع دقائق‪.‬‬
‫‪ -2‬ابدأ بأخذ عدة أنفاس عميقة واالسترخاء‪.‬‬
‫‪ -3‬اكتب رداً على سؤال سألته لنفسك عن مشاعرك (على سبيل المثال‪" ،‬ما هو‬
‫شعوري اآلن؟" "لماذا أنا غاضب؟" "لماذا أنا حزين؟")‬
‫‪ -2‬عليك نسيان التهجي وعالمات الترقيم؛ فقط دع الكلمات تتدفق‪.‬‬

‫فالكتابة عن مشاعرك يجعلها أكثر وضوحاً بالنسبة لك‪ .‬كما يمكنها أيضاً أن تساعدك‬
‫على تجنب التراكم االنفعالي الذي غالباً ما يؤدي إلى االنتكاس‪.‬‬

‫‪65‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫المــــــــــــــرض‬ ‫االنتكاس (‪)19‬‬

‫إن اإلصابة بالمرض غالباً ما تتنبأ باالنتكاس‪ .‬وقد يبدو هذا غريباً‪ ،‬وحتى غير‬
‫عادل‪ .‬وعلى كل حال‪ ،‬ال يمكنك حقاً القيام بأي شيء بشأن اإلصابة بالمرض‪ ،‬أليس‬
‫كذلك؟ فالعديد من األشخاص يصابون بقليل من نزالت البرد في السنة‪ .‬وعلى الرغم من‬
‫أنك قد ال تكون قاد اًر على وقاية نفسك من اإلصابة بالمرض‪ ،‬فيمكنك أن تكون على دراية‬
‫بخطر االنتكاس اإلضافي الذي يأتي مع المرض‪ ،‬ويمكنك اتخاذ االحتياطات الالزمة‬
‫لتجنب اإلصابة بالمرض‪.‬‬

‫المرض كمبرر لالنتكاس‪:‬‬

‫يمكن أن يكون المرض مبر اًر قوياً لالنتكاس‪ .‬فعندما تكون مريضاً‪ ،‬فإنك تقوم‬
‫بالكثير من االستثناءات بعيداً عن روتينك العادي‪ .‬فقد تعود للمنزل من العمل وتنام أكثر‬
‫من المعتاد وتأكل األطعمة المختلفة‪ .‬وقد تشعر أن يكون لديك مبر اًر في تدليل نفسك‬
‫(على سبيل المثال‪" ،‬أنا مريض‪ ،‬لذلك فمن الجيد مشاهدة التليفزيون وأظل مستلقياً معظم‬
‫ساعات النهار"‪" ،‬أنا ال اشعر أننى بحالة جيدة وأستحق بعض الكعك اإلضافي")‪ .‬وألن‬
‫األشخاص يشعرون بأن اإلصابة بالمرض هو خارج عن سيطرتهم‪ ،‬فمن الجيد أخذ قسط‬
‫من الراحة من سلوكياتهم العادية‪ .‬وعليك أن تكون حذ اًرمن أن‪ ،‬حينما تأخذ راحة من‬
‫األعمال الروتينية األخرى‪ ،‬أال تسمح المرض أن يكون سبباً للتعاطي‪.‬‬

‫محاضر التعرض لالنتكاس أثناء المرض‬

‫عندما تكون مريضاً‪ ،‬فإنك تكون أضعف جسدياً‪ .‬كما يكون لديك أيضاً نشاط‬
‫ذهني أقل للحفاظ على تعافيك‪ .‬وباإلضافة إلى نقص الطاقة لمقاومة اضطراب تعاطي‬
‫المخدرات الخاص بك‪ ،‬فقد تواجه مخاطر االنتكاس التالية عندما تكون مريضاً‪:‬‬

‫‪ ‬عدم حضور جلسات العالج‪.‬‬

‫‪ ‬عدم حضور اجتماعات المساعدة المتبادلة‪.‬‬
‫‪ ‬عدم ممارسة الرياضة‪.‬‬

‫‪66‬‬
‫كما أن مخاطر االنتكاس التالية يمكن أن تكون أيضاً بمثابة محفزات عندما تكون مريضاً‪:‬‬

‫‪ ‬قضاء الكثير من الوقت وحدك‪.‬‬

‫‪ ‬التعافي في الفراش (التي يذكر بعض األشخاص بالتعافي من التعاطي)‪.‬‬
‫‪ ‬وجود الكثير من الوقت غير المنظم‪.‬‬

‫السلوكيات الصحية‪:‬‬

‫على الرغم من أنك ال تستطيع وقاية نفسك دائماً من اإلصابة بالمرض‪ ،‬يمكنك أن تفعل‬
‫أشياء لتقليل فرصك لإلصابة بالمرض‪ .‬والسلوكيات التالية قد تساعدك في دعم التعافي‬
‫بشكل عام وتساعد في الحفاظ على صحتك‪:‬‬

‫‪ ‬ممارسة الرياضة بانتظام (حتى عندما تشعر أنك مريض‪ ،‬فالتمارين الرياضية‬
‫الخفيفة تكون جيدة بالنسبة لك)‪.‬‬
‫‪ ‬تناول وجبات صحية‪.‬‬
‫‪ ‬الحصول على النوم الكافي‪.‬‬
‫‪ ‬تقليل التوتر‪.‬‬

‫في التعافي المبكر من تعاطي المخدرات‪ ،‬يجب عليك أيضاً تجنب األنشطة التي‬
‫تعرض صحتك للخطر أو تتطلب وقتاً للتعافي‪ .‬فالجراحة االختيارية‪ ،‬وعالج األسنان‬
‫الخطير‪ ،‬والجهد المتواصل قد يسبب لك التعب ويجعلك عرضة للمرض‪.‬‬

‫معرفة متى تكون في خطر‪:‬‬

‫ألنك قد تكون أكثر عرضة لالنتكاس عندما تكون مريضاً‪ ،‬فيجب أن تكون حذ ًار‬
‫لعالمات المرض‪ .‬فاأللم الحاد أو اإلرهاق أو الصداع أو االحتقان أو التهاب الحلق يمكن‬
‫أن تشير إلى ظهور المرض‪ .‬حتى أن شيئاً مثل متالزمة ما قبل الحيض (‪ )PMS‬يمكن‬
‫أن تضعفك جسدياًوتجعل االنتكاس أكثر احتماالً‪.‬‬

‫إذا كنت قد اصبت بالمرض‪ ،‬حاول الحفاظ على اآلثار السلبية للمرض من التدخل‬
‫في تعافيك من خالل التحسن في أسرع وقت ممكن‪ .‬وعليك بالحصول على الراحة‬
‫المناسبة والعناية الطبية بحيث يمكنك العودة إلى روتين التعافي المعتاد الخاص بك في‬
‫أقرب وقت ممكن‪ .‬وسوف تشعر أنك أقوى‪ ،‬وسيكون تعافيك أقوى‪.‬‬

‫‪67‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫التعـــرف على التــــوتــــر‬ ‫االنتكاس (‪)21‬‬

‫إن التوتر هو رد فعل جسدي وانفعالي لألحداث الصعبة أو المزعجة‪ ،‬وبخاصة‬

‫تلك التي تستمر لفترة طويلة‪.‬‬

‫فالتوتر هو التجربة التي تكون لدي األشخاص عندما تقوم المطالب التي يقدمونها‬
‫عن أنفسهم أو تلك التي تقع على عاتقهم بتعطيل حياتهم‪ .‬وأحياناً نكون غير مدركين لهذه‬
‫الحالة االنفعالية حتى ينتج التوتر أعراض جسدية‪ .‬قم بوضع عالمة اختيار أمام أي من‬
‫المشاكل التالية التي واجهتها خالل الثالثين يوماً الماضية‪:‬‬

‫‪ ‬مشكالت النوم (على سبيل المثال‪ ،‬صعوبة في النوم‪ ،‬االستيقاظ والنوم أثناء الليل‪،‬‬
‫الكوابيس‪ ،‬واالستيقاظ مبك اًر وعدم القدرة على الرجوع إلى النوم)‪.‬‬
‫‪ ‬الصــداع‪.‬‬
‫‪ ‬الغضب الشديد‪.‬‬
‫‪ ‬اضطرابات في المعدة‪.‬‬
‫‪ ‬الصعوبة فى التركيز‪.‬‬
‫‪ ‬المرض المزمن‪.‬‬
‫‪ ‬عدم الرضا العام عن الحياة‪.‬‬
‫‪ ‬التعب‪.‬‬
‫‪ ‬الشعور باإلرهاق‪.‬‬
‫‪ ‬التقلبات المزاجية‪.‬‬

‫إذا تحققت من اثنين أو أكثر من هذه العناصر‪ ،‬فقد تحتاج إلى إجراء بعض‬
‫التغييرات في حياتك لتخفيض مستوى التوتر‪ .‬فأن تصبح أكثر وعياً بالتوتر هو الخطوة‬
‫األولى للحد منه‪ .‬وقد تعتاد على التحول لتعاطي المخدرات في أوقات التوتر‪ .‬كما أن تعلم‬
‫طرق جديدة لمواجهة التوتر هو جزء من عملية التعافي‪ .‬وهناك جلسة أخرى من جلسات‬
‫الوقاية من االنتكاس ستتناول أساليب الحد من التوتر‪.‬‬

‫‪68‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫تبــــــريـــر االنتكــــاس ‪2‬‬ ‫االنتكاس (‪)21‬‬

‫بمجرد أن يقرر الشخص أال يتعاطى المخدرات بعد اآلن‪ ،‬كيف ينتهي هذا‬
‫الشخص إلى التعاطي مرة أخرى؟ هل تحدث االنتكاسات تماماً بالصدفة؟ أم أن هناك‬
‫عالمات تحذيرية وطرق لتجنب االنتكاس؟‬

‫إن تبرير االنتكاس هو عملية تحدث في عقول األشخاص‪ .‬فقد يقرر شخص‬
‫التوقف عن التعاطي‪ ،‬ولكن عقله ال يزال يحاول الشفاء ويشعر بالحاجة لهذه المخدرات‪.‬‬
‫حيث أن العقل اإلدماني يختلق األعذار التي تسمح للشخص في مرحلة التعافي باالقتراب‬
‫بما فيه الكفاية لمواقف االنتكاس التي تسبب الحوادث‪ .‬وقد تتذكر الوقت الذي كنت تنوي‬
‫فيه البقاء خالياً من المخدرات ولكنك اختلقت مبر اًر للتعاطي‪ .‬وبعد ذلك‪ ،‬وقبل أن تعرفه‪،‬‬
‫كنت قد تعاطيت مرة أخرى‪ .‬إن فهم وتوقع المبررات التي تساعد إيقاف هذه العملية‪ .‬قم‬
‫باستخدام األسئلة التالية لمساعدتك على تحديد المبررات التي قد تكون عرضة لها‪.‬‬

‫إن االعتماد على المخدرات يتم عالجه‪:‬‬

‫هل حدث أن أقنعك عقلك اإلدماني بأنه يمكنك التعاطي لمرة واحدة فقط أو مجرد‬
‫التعاطي بكمية قليلة؟ على سبيل المثال‪ ،‬قد قلت أياً مما يلي؟‬

‫‪ ‬أنا عدت للسيطرة مرة أخرى‪ .‬وسوف أكون قاد اًر على التوقف عندما أريد ذلك‪.‬‬
‫‪ ‬لقد تعلمت الدرس‪ .‬سوف أتعاطى كميات قليلة فقط ومرة واحدة فقط من وقت‬
‫آلخر‪.‬‬
‫‪ ‬هذه المادة المخدرة لم تكن مشكلتي ولكن المنشطات هي المشكلة‪ .‬لذا يمكنني‬
‫تعاطي هذا وال أكون عرضة لالنتكاس‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫اختبر نفسك‬

‫من السهل جداً نسيان أن كونك ذكياً‪ ،‬وليس كونك قوياً‪ ،‬هو مفتاح البقاء ممتنعاً‪.‬‬
‫فهل حدث أبداً أن رغبت في إثبات أنه يمكنك أن تكون أقوى من المخدرات؟ على سبيل‬
‫المثال‪ ،‬هل قلت أياً مما يلى؟‬

‫‪69‬‬
 ‫‪ ‬أنا قوي بما يكفي ألكون قريباً منها اآلن‪.‬‬
‫‪ ‬أريد أن أعرف ما إذا كان يمكنني أن أقول "ال" للشرب والتعاطي‪.‬‬
‫‪ ‬أريد أن أعرف ما إذا كان يمكنني أن أكون قريباًأصدقائي القدامى‪.‬‬
‫‪ ‬أريد أن أعرف كيف يبدو الوصول للثمالة اآلن وقد توقفت عن التعاطي‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫االحتفال‬

‫قد يتم تشجيعك من خالل أشخاص آخرين من خالل عقلك اإلدماني لعمل استثناء أثناء‬
‫امتناعك‪ .‬هل حدث أن حاولت تبرير التعاطي باألفكار التالية؟‬

‫‪ ‬أشعر حقاً بالتحسن‪ .‬ومرة واحدة لن تضرني‪.‬‬

‫‪ ‬أنا في إجازة‪ .‬وسأعود لعدم التعاطي عندما أعود للمنزل‪.‬‬
‫‪ ‬أنا أتصرف بشكل جيد‪ .‬واألمور تسير بشكل رائع‪ .‬وأدين لنفسي بمكافأة‪.‬‬
‫‪ ‬إن هذا يمثل حدث خاص وأريد االحتفال به‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫ما الذى قد تفعله عندما تواجه مبررات التعاطي هذه؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪70‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫الحـــد مــن التــــوتــــر‬ ‫االنتكاس (‪)22‬‬

‫إن اإلجابة على األسئلة التالية بصدق بقدر اإلمكان سيساعدك على تحديد أي‬
‫أجزاء من حياتك اليومية هي األكثر ضغطاً‪ .‬قم باتخاذ الخطوات الالزمة لتصحيح هذه‬
‫المشاكل‪ ،‬وسوف تحد من التوتر في حياتك‪.‬‬

‫‪ -1‬عند تقرير كيفية قضاء وقتك وطاقتك ومالك‪ ،‬يمكنك تحديد اتجاه حياتك‪ .‬فهل تقوم‬
‫باستثمارها في عمل وهوايات تجد أنها مجزية؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ إذا لم يكن كذلك‪ ،‬كيف‬
‫يمكنك تغيير هذا؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪ -2‬إن التركيز على الحاضر يعني إعطاء اهتمامك لهذه المهمة الحالية بدون أن‬
‫تعوقك مخاوف الماضي والمستقبل‪ .‬هل أنت عادة ما تكون قاد اًر على البقاء في‬
‫هذا المكان اآلن؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ إذا لم يكن كذلك‪ ،‬ما الذي يمنعك من التركيز على‬
‫الحاضر؟ وكيف يمكنك تغيير الوضع؟‬
‫‪.................................................................................................... ..............................‬‬

‫‪ -3‬هل تأخذ وقتاً كل يوم للقيام بشيء يساعد على االسترخاء (على سبيل المثال‪،‬‬
‫اللعب مع أطفالك‪ ،‬التمشية‪ ،‬قراءة كتاب‪ ،‬االستماع الىالموسيقى)؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ إذا لم‬
‫يكن كذلك‪ ،‬ما النشاط الذي يساعد على االسترخاء وسوف تضيفه إلى يومك؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪ -2‬هل تتحدي نفسك للقيام باألشياء التي تزيد من الثقة بالنفس؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ إذا لم يكن‬
‫كذلك‪ ،‬ما هي التغييرات التي يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪ -5‬هل تتعامل مع األهداف الكبيرة عن طريق تقسيمها إلى مهام أصغر وأكثر سهولة؟‬
‫نعم ـ ـ ال ـ ـ إذا لم يكن كذلك‪ ،‬كيف تعتقد أن تقسيم األهداف إلى خطوات أصغر‬
‫يساعدك على التحكم في التوتر؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪71‬‬
‫‪ -6‬هل أنت حريص على جعل بيئتك (المنزل ومكان العمل) هادئاً‪ ،‬كلما كان ذلك‬
‫ممكناً؟ نعم ـ ـ ال ـ إذا لم يكن كذلك‪ ،‬كيف يمكنك جعل بيئتك أكثر هدوء؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪ -7‬هل يمكنك قول "ال" عندما يكون ذلك هو ما تشعر به؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ إذا لم يكن‬
‫كذلك‪ ،‬كيف تعتقد أن قول "ال" يمكن أن يساعدك على مواجهة التوتر في حياتك؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪ -8‬هل تعرف كيفية استخدام أساليب االسترخاء الذاتي لجعل جسدك مسترخياً؟ نعم ـ ـ‬
‫ال ـ إذا لم يكن كذلك‪ ،‬ما الذي يمكنك القيام به لمعرفة المزيد عن طرق‬
‫االسترخاء؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪ -9‬هل أنت حريصاً على تجنب التقلبات الكبيرة في طاقة الجسم الناتجة عن تناول‬
‫الكثير جداً من السكر والكافيين؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ إذا لم يكن كذلك‪ ،‬ما هي التغييرات‬
‫التي يمكنك القيام بها للحد من تناول السكر والكافيين؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪ -10‬هل هناك طرق محددة للتعامل مع الغضب وإخراجه من نظامك؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ إذا‬
‫لم يكن كذلك‪ ،‬كيف يمكن للحد من الغضب أن يساعدك على التحكم في‬
‫التوتر؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪ -11‬ما هي األساليب التي يمكنك البدء في استخدام والتي من شأنها أن تساعدك‬

‫على التخلص من الغضب؟‬
‫‪............................................................................................... ...................................‬‬

‫‪72‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫التحكـــم في الغضـــــب‬ ‫االنتكاس (‪)23‬‬

‫إن الغضب هو انفعال يؤدي بالعديد من األشخاص إلى االنتكاس‪ .‬ويعتبر هذا‬
‫صحيحاً بشكل خاص في العالج المبكر‪ .‬وفي كثير منا ألحيان‪ ،‬يتراكم الغضب ببطء‬
‫بينما تفكر بشكل دائم في األمور التي تجعلك غاضباً‪ .‬وأحياناً تبدو أن المسألة التي تسبب‬
‫الغضب هي الشيء الوحيد المهم في الحياة‪.‬‬
‫وغالباً ما يصاحب الشعور بالمعاناة الغضب‪ .‬فهل تبدو األسئلة التالية مألوفة بالنسبة لك؟‬

‫‪ ‬لماذا أحصل على جميع فترات الراحة السيئة؟‬

‫‪ ‬كيف يحدث أنها ال تفهم احتياجاته؟‬
‫‪ ‬لماذا ال يقوم فقط بما أريده أن يقوم به؟‬

‫كيف تعرف متى تكون غاضباً؟ هل يتغير سلوكك؟ هل تالحظ التغيرات الجسمانية‬
‫(على سبيل المثال‪ ،‬المشي بخطوات سريعة‪ ،‬انقباض الفك‪ ،‬والشعور بضيق الصدر أو‬
‫"الشعور بالقلق")؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫كيف يمكن التعبير عن الغضب؟ هل تكبح غضبك ومن ثم تنفجر في النهاية؟ هل تصبح‬
‫ساخ اًر وسلبي وعدواني؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هي األساليب اإليجابية التي تعرفها لمواجهة الغضب؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫وهنا بعض الوسائل البديلة للتعامل مع الغضب‪ .‬أي من التالي سوف ينجح معاك؟‬

‫‪ ‬تحدث إلى الشخص الذي تكون غاضباً منه‪.‬‬

‫‪ ‬التحدث إلى المرشد أو راعي برنامج االثنى عشر خطوة أو شخص آخر يمكن أن‬
‫يوفر لك اإلرشاد‪.‬‬
‫‪ ‬تحدث عن الغضب في اجتماع مجموعة الدعم الخارجي‪.‬‬
‫‪ ‬اكتب عن مشاعر الغضب لديك‪.‬‬
‫‪ ‬ممارسة الرياضة‪.‬‬

‫‪73‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫القبــــــــــــــــــــول‬ ‫االنتكاس (‪)24‬‬

‫إن مجرد "قول ال" يعتبر نصيحة جيدة لمنع األشخاص عن تجريب المخدرات‪.‬‬
‫ولكنه ال يساعد األشخاص الذين يعتمدون على المخدرات‪ .‬ويتطلب التغلب على االعتماد‬
‫على المخدرات أن تدرك قوته وتقبل القيود الشخصية التي تحدث بسبب ذلك‪ .‬ونجد أن‬
‫العديد من األشخاص يقبلون االنتظار سيطرة االعتماد على المخدرات عليهم عندما‬
‫يدخلون في العالج‪ .‬ولكن دخول العالج يعتبر أول عمل يعبر عن القبول‪ .‬وال يمكن أن‬
‫يكون الوحيد‪ .‬فالتعافي هو عملية مستمرة لقبول أن االعتماد على المخدرات هو أقوى‬
‫منك‪.‬‬

‫كما أن قبول أن االعتامد على المخدرات لديه السيطرة عليك يعني قبول أن البشر‬
‫لهم حدود‪ .‬فرفض تقبل اضطراب تعاطي المخدرات هو أحد أكبر المشكالت في البقاء‬
‫خالياً من المخدرات‪ .‬وهذا الرفض لالستسالم للعالج يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى‬
‫"االمتناع الذي يتسم بالعصبية والتوتر" الذي يتعلق باالمتناع اليائس ألنك تعزل نفسك‬
‫وترفض قبول المساعدة‪ .‬واالعتراف بأن لديك مشكلة وطلب المساعدة ليست ضعفاً‪ .‬فهل‬
‫الحصول على العالج لمرض السكري أو مرض في القلب يعني أنك شخص ضعيف‬
‫اإلرادة؟‬

‫إن قبول فكرة أن يكون لديك اضطراب تعاطي المخدرات ال يعني أنك ال تستطيع‬
‫السيطرة على حياتك‪ .‬فذلك يعني أن هناك بعض األشياء التي ال يمكنك السيطرة عليها‪.‬‬
‫وأحد هذه األشياء هو تعاطي المخدرات‪ .‬واذا كنت ال تزال تكافح لمحاولة اليسطرة على‬
‫االضطراب‪ ،‬فإنك تنتهي إلى إعطائه المزيد من القوة‪.‬‬

‫وهناك مفارقة في عملية التعافي‪ .‬فاألشخاص الذين يقبلون واقع االعتماد على‬
‫المخدرات إلى أقصى درجة يستفيدون أكثر من غيرهم في التعافي‪ .‬وأولئك الذين ال‬
‫يناضلون من أجل الفكرة القائلة بأن لديهم اضطراب تعاطي المخدرات هم في نهاية‬
‫المطاف األكثر نجاحاً في التعافي‪ .‬والطريقة الوحيدة للفوز في هذه المعركة هو‬
‫االستسالم‪ .‬والطريقة الوحيدة لتكون ناجحاً في التعافي وتسيطر على مشكلتك هي أن‬
‫تعترف أوالً أن المشكلة تسيطر عليك‪.‬‬

‫‪72‬‬
‫أنت ال تحتاج إلى "الوصول إلى أسوأ حالة" لبدء التعافي‬

‫نعم ـ ـ ال ـ ـ‬ ‫أعانى من اطضراب تعاطي المخدرات‬

‫أرجو يوماً ما أن أستطيع التعاطي مرة أخرى نعم ـ ـ ال ـ ـ‬

‫أنا بحاجة للعمل على قبول ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫‪75‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫تكــــويـــن صـــداقــــات‬ ‫االنتكاس (‪)25‬‬

‫إن النعمة الكبيرة بالنسبة ألي شخص هو أن يكون لديه صديق‪:‬‬

‫نفس بشرية واحدة يمكننا الوثوق بها تماماً‪ ،‬تعرف أفضل وأسوأ ما فينا‪ ،‬وتحبنا‬

‫مجهول‬ ‫على الرغم من أخطائنا‪.‬‬

‫إن العالقات مهمة جداً لعملية التعافي‪ .‬فيمكن لألصدقاء والعائلة تقديم الدعم‬
‫ومساعدتنا على فهم من نكون‪ .‬فالعالقات التي تقيمها يمكن أن تدعم أو تضعف التعافي‪.‬‬
‫ولقد قيل‪" ،‬سوف تصبح مثل هؤالء األشخاص الذين تقضي معهم وقتك"‪.‬‬

‫قم باستخدام األسئلة التالية لمساعدتك في التفكير بشأن الصداقات الخاصة بك‪.‬‬

‫هل لديك أي أصدقاء مثل ذلك الشخص المذكور في القصيدة أعاله؟ إذا كان الجواب‬
‫بنعم‪ ،‬فمن هم؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫هل أصبحت مثل األشخاص من حولك؟ وبأي الطرق؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هو الفرق بين الصديق وأحد المعارف؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫أين يمكنك تكوين بعض المعارف الجديدة الذين قد يصبحوا أصدقاء؟‬

‫‪.................................................................. ................................................................‬‬

‫أنت صديق لمن منهم؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هي السلوكيات التي تحتاج إلى تغييرها لتكون أكثر قدرة على أن يكون لديك عالقات‬
‫صادقة؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪76‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫إصـــــــالح العـــالقــــات‬ ‫االنتكاس (‪)26‬‬

‫إن أصدقاء وأسرة األشخاص الذين يعتمدون على المخدرات غالباً ما يتضررون‬
‫كنتيجة لتعاطي المخدرات‪ .‬فاألشخاص الذين يعتمدون على المخدرات غالباً ال يمكنهم‬
‫االهتمام بأنفسهم‪ ،‬وبالتأكيد ال يمكنهم االهتمام باآلخرين‪.‬‬

‫وكجزء من تعافيك‪ ،‬يجب أن تفكر فيمن تسببت في إيذائهم‪ .‬كما يجب أن تفكر‬
‫أيضاً فيما إذا كنت بحاجة إلى فعل أي شئ إلصالح العالقات التي هي األكثر أهمية‬
‫بالنسبة لك‪ .‬وفي برامج االثنى عشر خطوة‪ ،‬تسمى هذه العملية "تقديم التعويضات"‪.‬‬

‫ما هي بعض السلوكيات الماضية التي قد ترغب في التعويض عنها؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫هل يوجد أشياء أهملت القيام بها أو قولها عندما كنت تتعاطى والتي يجب أن يتم معالجتها‬
‫اآلن؟‬
‫‪...................................................................................................................... ............‬‬

‫كيف تخطط لتقديم التعويضات؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫هل تشعر أن كونك في التعافي ومتوقف عن تعاطي المخدرات هو أمر كاف؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫إن تقديم التعويضات ليس من الضروري أن يكون معقداً‪ .‬فاالعتراف بالضرر الذي‬
‫تسببت فيه عندما كنت تتعاطى المخدرات ربما يساعد في الحد من النزاع فى عالقاتك‪.‬‬
‫فليس كل شخص سيكون على استعداد للعفو عنك‪ ،‬ولكن الجزء المهم من هذه العملية هو‬
‫البدء في العفو عن نفسك‪ .‬وهناك جانب آخر إلصالح العالقات يتضمن عفوك عن‬
‫اآلخرين بسبب أشياء قاموا بها عندما كانوا يتعاطون المخدرات‪.‬‬

‫من تحتاج أن تعفو عنه؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هي مشاعر الغضب التي تحتاج إلى التخلي عنها؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪77‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫دعــــــــــاء الصـــــــــفاء‬ ‫االنتكاس (‪)27‬‬

‫ماذا تعني هذه المقولة بالنسبة لك؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫كيف يمكنك أن تجد معنى في هذه المقولة‪ ،‬حتى إذا لم تكن متديناً أو ال تؤمن باهلل؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪........................................................................................... .......................................‬‬

‫ما هي أجزاء حياتك أو نفسك التي تعرف أنك ال تستطيع تغييرها؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما الذي قد غيرته بالفعل؟‬

‫‪.......................................................... ........................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هي أجزاء حياتك أو نفسك التي تحتاج إلى تغييرها؟‬

‫‪................................................................................................................... ...............‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪78‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫الســـلوكيـــات القهــــــرية‬ ‫االنتكاس (‪)28‬‬

‫إن العدوى من األشخاص الذين يعتمدون على المخدرات يدخلون العالج لمجرد‬
‫التوقف عن تعاطي مخدر معين‪ .‬فهم ال ينوون تغيير حياتهم تماماً‪ .‬وعندما يدخلون‬
‫العالج‪ ،‬يتم إخبارهم بأن التعافي يتطلب إجراء تغييرات أخرى في األسلوب الذي يعيشون‬
‫به‪ .‬فتغييرات نمط الحياة تعيد األشخاص في التعافي للسيطرة على حياتهم‪.‬‬

‫بأي الطرق كانت حياتك خارج نطاق السيطرة قبل دخول العالج؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪.................................................................................................. ................................‬‬

‫هل الحظت نفسك تتصرف بشكل مفرط بأي من الطرق التالية؟‬

‫‪ ‬العمل طوال الوقت‪.‬‬

‫‪ ‬تعاطي األدوية الموصوفة طبياً‪.‬‬
‫‪ ‬استخدام المخدرات غير المشروعة األخرى بخالف المخدر الذي دخلت العالج من‬
‫أجله‪.‬‬
‫‪ ‬شرب الكثير من المشروبات الغازية أو القهوة التي تحتوى على مادة الكافيين‪.‬‬
‫‪ ‬التدخين‪.‬‬
‫‪ ‬تناول األطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من السكر‪.‬‬
‫‪ ‬ممارسة الرياضة بشكل مفرط‪.‬‬
‫‪ ‬االستمناء بشكل قهري‪.‬‬
‫‪ ‬لعب القمار‪.‬‬
‫‪ ‬إنفاق الكثير من المال‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫ما هي التغييرات التي حاولت القيام بها حتى اآلن؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫هل يبدو ما يلي مألوفاً لك؟ "لقد توقفت عن التدخين وتعاطي المخدرات‪ .‬وكان األمر‬
‫صعباً‪ .‬ثم في أحد األيام استسلمت وقمت بتدخين سيجارة‪ .‬فشعرت بالضيق لدرجة أنني‬

‫‪79‬‬
‫ارتبتكت‪ ،‬وانتهى بي األمر للتعاطي"‪ .‬يطلق على هذا النمط "متالزمة انتهاك االمتناع"‪.‬‬
‫فبمجرد تقديم تنازالت عن جزء واحد من تعافيك‪ ،‬فيصبح نم األسهل أن تنزلق إلى‬
‫االنتكاس‪.‬‬

‫هل لديك قصة مشابهة من الماضي؟ ما هو الحدث الذي أدى بك إلى االنتكاس؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هي التغييرات الكبيرة في نمط الحياة التى تقوم بها في التعافي؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪.................................................................................. ................................................‬‬

‫هل من غير المريح بالنسبة لك إجراء هذه التغييرات؟ نعم ـ ـ ال ـ ـ‬

‫هل تجنب الشعور بعدم الراحة عن طريق التحول إلى السلوكيات القهرية األخرى؟ إذا كان‬
‫األمر كذلك‪ ،‬ما هي هذه السلوكيات؟ هل هناك تغييرات ما زالت بحاجة للقيام بها؟ إذا‬
‫كان األمر كذلك‪ ،‬ما هي هذه التغييرات؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪............................................................................................... ...................................‬‬

‫االنتكاس والجنس‬

‫مثل تعاطي المخدرات‪ ،‬يتم التحكم في الجنس عالي المخاطر من خالل عملية‬
‫المحفزات‪( .‬فالجنس عالي المخاطر يشمل ممارسة الجنس مع شخص غريب‪ ،‬والجنس‬
‫بدون وقاية‪ ،‬وتجارة الجنس من أجل المخدرات)‪ .‬ونجد أن المحفزات تؤدي إلى افكار عن‬
‫الجنس‪ .‬وهذه األفكار عن الجنس تؤدي إلى اإلثارة والفعل‪ .‬وبالنسبة للعديد من‬
‫األشخاص‪ ،‬يرتبط الجنس عالي المخاطر بتعاطي المخدرات‪ .‬ويمكن أن يكون الجنس‬
‫عالي المخاطر محف اًز لتعاطي المخدرات‪ .‬واالنخراط في ممارسة الجنس عالي المخاطر‬
‫يمكن أن يجلب االنتكاس إلى تعاطي المخدرات‪.‬‬

‫ما هي بعض المحفزات الخاصة بك لتعاطي المخدرات؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هي بعض المحفزات الخاصة بك لممارسة الجنس عالي المخاطر؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪80‬‬
 ‫هل سبق لك أن تعرضت النتكاس عندما كان الجنس محف اًز للتعاطي؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪...................................................................... ............................................................‬‬

‫الوقــاية‪:‬‬

‫بمجرد أن تكون على دراية باألمور التي تعمل بمثابة محفزات بالنسبة لك‪ ،‬يمكنك‬
‫اتخاذ خطوات للوقاية من االنتكاس‪ .‬وهنا بعض االقتراحات التي يمكنك القيام بها للوقاية‬
‫من االنتكاس‪:‬‬

‫‪ ‬منع التعرض للمحفزات‪ .‬البقاء بعيداً عن األشخاص واألماكن واألنشطة التي ترتبط‬
‫بتعاطي المخدرات‪.‬‬
‫‪ ‬إيقاف األفكارالتي قد تؤدي إلى االنتكاس‪ .‬يمكن أن يتم استخدام العديد من‬
‫األساليب للقيام بذلك‪ .‬وهناك بعض أمثلة أساليب إيقاف األفكار‪ ،‬وهي كالتالي‪:‬‬
‫‪ ‬االسترخاء‪ -‬خذ ثالث أنفاس بطيئة وعميقة‪.‬‬
‫‪ ‬الشد‪ -‬قم بارتداء شريط مطاطي فضفاض على معصمك‪ .‬وفي كل مرة تقوم‬
‫تصبح مدركاً ألفكار التعاطي‪ ،‬قم بشد الشريط المطاطي وقول‪" :‬ال!" لألفكار‪.‬‬
‫‪ ‬التصور‪ -‬تخيل مفتاح للتشغيل واإليقاف في ذهنك‪ .‬قم بتحويله إلى وضع اإليقاف‬
‫إليقاف األفكار المحفزة‪.‬‬
‫‪ ‬عمل جدول زمني لوقتك‪ .‬قم بتنظيم يومك وملء وقت الفراغ باألنشطة‪ .‬ويمكنك‬
‫ممارسة الرياضة أو القيام بأعمال تطوعية أو قضاء بعض الوقت مع األصدقاء‬
‫الذي ال يتعاطون المخدرات‪.‬‬
‫‪ ‬الخروج عن نمطك المعتاد‪ .‬عليك القيام برحلة خارج المدينة‪ .‬اذهب إلى السينما أو‬
‫شاهد فيديو‪ .‬قم بالخروج لتناول الطعام‪ .‬اذهب إلى اجتماع االثنى عشر خطوة أو‬
‫المساعدة المتبادلة في الوقت الذي عادة ما تفعل فيه شيء آخر‪.‬‬

‫ما هي بعض األشياء األخرى التي يمكنك القيام بها للوقاية من االنتكاس؟‬
‫‪........................................................ ..........................................................................‬‬

‫ماذا كنت تخطط للقيام به في المرة القادمة عندما تكون على دراية بأنك في وضع‬
‫االنتكاس؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪81‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫مواجهـــــة المشـاعر واالكتئـاب‬ ‫االنتكاس (‪)29‬‬

‫المشاعـر‬

‫هل يمكنك إدراك مشاعرك؟‬

‫أحياناً ال يسمح األشخاص ألنفسهم أن يكون لديهم بعض االنفعاالت (على سبيل‬
‫المثال‪ ،‬تقول لنفسك‪ ،‬الشعور بالغضب ليس حسنا)‪ .‬وأحياناً يكون األشخاص غير‬
‫صادقين مع أنفسهم بشأن عواطفهم (على سبيل المثال‪ ،‬يقول "أنا فقط أواجه يوماً سيئاً‪،‬‬
‫عندما تكون الحقيقة أنهم يشعرون بالحزن)‪ .‬فعندما تسيء تصنيف االنفعاالت أو تنكرها‪،‬‬
‫فإنك ال يمكنك التصدي لها وتتراكم داخلك‪.‬‬

‫هل أنت على دراية بالعالمات الجسدية لمشاعر معينة؟‬

‫ربما تعاني من اضطراب في المعدة عندما تكون غاضباً‪ ،‬أو تعض أظافرك عندما‬
‫تكون متوت اًر‪ ،‬أو ترتجف عندما تكون غاضباً قم بالتفكير في المشاعر التي تسبب لك‬
‫المتاعب‪ ،‬وحاول تحديد كيف تظهر جسدياً‪.‬‬

‫كيف يمكنك التعامل مع مشاعرك اآلن؟‬

‫كيف يكون رد فعلك عندما تواجه المشاعر السلبية؟ وكيف تؤثر مشاعرك عليك‬
‫وعلى اآلخرين من حولك؟ على سبيل المثال‪ ،‬هل تتداخل مشاعرك مع عالقاتك مع‬
‫اآلخرين؟ هل يتجنبك الناس‪ ،‬أو يحاولون إبعادك عن الشعور بالضيق‪ ،‬أو يحاولون جعلك‬
‫تشعر بتحسن؟ قم بالتركيز على واحد أو اثنين من المشاعر التي تحتاج إلى التعامل معها‬
‫بشكل أفضل‪.‬‬

‫كيف يمكنك التعبير عن مشاعرك؟‬

‫من المهم ايجاد وسيلة مناسبة للتعبير عن مشاعرك‪ .‬ويمكنك التعبير عن مشاعرك‬
‫بشكل غير مباشر (إلى مجموعة أو صديق أو مرشد موثوق بهم)‪ ،‬أو يمكنك التعبير عن‬
‫مشاعرك مباشرة إلى اآلخرين التي لديك مشاعر تجاههم‪ .‬كما أنك بحاجة لمعرفة أي‬
‫المواقف التي يكون من المناسب التعبير فيها عن المشاعر مباشرة‪ .‬ويمكنك أيضاً تغيير‬
‫تفكيرك بطرق تجعل شعورك مختلفاً‪ .‬على سبيل المثال‪ ،‬بدالً من قول‪" :‬أنا غاضب جداً‬

‫‪82‬‬
‫من أنها ال تتفق معي‪ ،‬فأنا أرغب في التعاطي"‪ ،‬يمكنك عمل إطار لمشاعرك مثل‪" :‬ال‬
‫بأس من عدم انفاق شخص معي‪ ،‬والتعاطي لن يجعل أي شئ أفضل"‪.‬‬

‫ال تجعل للمشاعر الخارجة عن السيطرة أن تدفعك للعودة إلى التعاطي‪ .‬فتعلم‬
‫التعامل مع المشاعر يعني السماح لنفسك أن تشعر وتوازن بين االستجابة الصادقة‬
‫والسلوك الذكي‪.‬‬

‫االكتئــاب‪:‬‬

‫على الرغم من أننا نعرف أن تعاطي المخدرات يرتباط باالكتئاب‪ ،‬فليس دائماً من‬
‫الواضح كيف يتفاعل االثنان‪ .‬ومعظم األشخاص في التعافي يواجهون مشاكل مع‬
‫االكتئاب من وقت آلخر‪ .‬ويمكن أن يكون االكتئاب مشكلة خاصة بالنسبة لألشخاص‬
‫الذين كانوا يتعاطون المنتشطات‪ .‬فالمنشطات تجعل األشخاص يشعرون "بالمزاج العالي"‬
‫من خالل تزويد المخ بمواد كيميائية تسمى الناقالت العصبية التي تنظم مشاعر السرور‪.‬‬
‫وأثناء التعافي يوجد فترات ال يقوم فيها المخ بتوفير ما يكفي من تلك الناقالت العصبية‪.‬‬
‫نقص إمدادات الناقالت العصبية يسبب شعور مؤقت باالكتئاب‪ .‬ولكن يختلف هذا عن‬
‫كونك مكتئباً إكلينيكياً‪ .‬وبالنسبة لبعض األشخاص‪ ،‬نجد أن االكتئاب الذي يترك بدون‬
‫عالج يمكن أن يؤدي إلى االنتكاس‪ .‬فمن المهم أن تكون على دراية بعالمات االكتئاب‬
‫وتكون مستعداً لمواجهة هذه المشاعر‪ .‬واذا كنت تشعر بأنك ال يمكن مواجهة االكتئاب‬
‫الخاص بك أو إذا كان استمر االكتئاب لفترة طويلة‪ ،‬فعليك بطلب المساعدة من أخصائى‬
‫الصحة النفسية‪ .‬ويمكن للمرشد الخاص بك أو أي شخص آخر في برنامجك العالجي أن‬
‫يحيلك إلى شخص ما للحصول على المساعدة‪.‬‬

‫وهذه بعض األعراض التي قد تشير إلى االكتئاب‪ .‬امأل كل الخانات التى تنطبق عليك‪:‬‬
‫التعامل مع المشاعر واالكتئاب‬ ‫‪‬‬
‫انخفاض الطاقة‬ ‫‪‬‬
‫اإلفراط في تناول الطعام أو عدم تناوله‬ ‫‪‬‬
‫األفكار الحزينة‬ ‫‪‬‬
‫فقدان االهتمام بالمهنة أو ممارسة الهوايات‬ ‫‪‬‬
‫النوم أكثر من المعتاد‬ ‫‪‬‬
‫انخفاض الدافع الجنسي‬ ‫‪‬‬
‫‪83‬‬
 ‫تزايد األفكار المتعلقة بالشرب‬ ‫‪‬‬
‫األرق‬ ‫‪‬‬
‫التوقف عن حضو راجتماعات االثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة‬ ‫‪‬‬
‫التوقف عن برنامج ممارسة الرياضة‬ ‫‪‬‬
‫تجنب األنشطة االجتماعية‬ ‫‪‬‬
‫مشاعر الملل أو االنفعال الشديد أو الغضب‬ ‫‪‬‬
‫نوبات البكاء‬ ‫‪‬‬
‫األفكار أو األفعال االنتحارية‬ ‫‪‬‬
‫التوقف عن األنشطة المعتادة مثل العملن وتنظيف المنزل‪ ،‬وشراء البقالة‬ ‫‪‬‬

‫ما هي العالمات األخرى التى تشير إلى االكتئاب؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪.................................................... ..............................................................................‬‬

‫تشمل ردود األفعال على االكتئاب ما يلى‪:‬‬

‫‪ ‬زيادة التمارين الرياضية‪.‬‬

‫‪ ‬التحدث مع الزوج‪.‬‬
‫‪ ‬تخطيط بعض األنشطة الجديدة‪.‬‬
‫‪ ‬التحدث إلى صديق‪.‬‬
‫‪ ‬استشارة الطبيب؛ فقد يساعد الدواء‪.‬‬
‫‪ ‬التحدث إلى المرشد‪.‬‬

‫هل لديك أية وسائل أخرى لمواجهة االكتئاب بفعالية؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪....................................................... ...........................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪............................................................. .....................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪................................................................... ...............................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪82‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫برامج االثنى عشر خطوة‬ ‫االنتكاس (‪)31‬‬

‫ما هى زمالة مدمني الكحول المجهولين؟‬

‫إن مدمني الكحول المجهولين )‪ (AA‬هي منظمة عالمية‪ .‬وهي موجودة منذ‬
‫الثالثينيات‪ .‬ولقد بدأت من خالل رجلين لم يتمكنا من التعافي من إدمان الكحول عن‬
‫طريق الطب النفسي أو الطب العالجي‪ .‬وتعقد هذه المنظمة اجتماعات مجانية مفتوحة‬
‫لمساعدة األشخاص الذين يريدون إيقاف سيطرة حاجتهم للكحول عليهم‪ .‬واالجتماعات‬
‫متاحة طوال النها روالمساء سبعة أيام في األسبوع‪ .‬ولقد تم تكييف مبادئ مدمني الكحول‬
‫المجهولين لمساعدة األشخاص الذين يعتمدون على المخدرات أو الذين يعانون من‬
‫اضطرابات قهرية أخرى مثل لعب القمار أو اإلفراط في تناول الطعام‪.‬‬

‫هل هذه االجتماعات مثل العالج؟‬

‫ال‪ ،‬هي مجموعات من األشخاص في التعافي يساعدون بعضهم البعض للبقاء‬

‫ممتنعين‪.‬‬

‫هل يحتاج الشخص للتسجيل أو تحديد موعد؟‬

‫ال‪ ،‬فقط يقوم بالحضور‪ .‬فأوقات وأماكن االجتماعات متاحة من خالل برنامج‬
‫العالج هذا أو من خالل االتصال ببرنامج مدمني الكحول المجهولين مباشرة‪.‬‬

‫ما هي الخطوات االثنى عشر؟‬

‫إن أساس المجموعات مثل مدمني الكحول المجهولين هو الخطوات االثنى عشر‪.‬‬
‫وتقدم هذه المعتقدات واألنشطة برنامج منظم لالمتناع‪ .‬وهناك جانب روحاني قوي لكل من‬
‫الخطوات االثنى عشر ومدمني الكحول المجهولين‪.‬‬

‫الخطوات االثنى عشر لمدمني الكحول المجهولين؟‬

‫‪ -1‬اعترفنا أننا كنا عاجزين تجاه إدماننا للكحول وأن حياتنا قد أصبحت ال يمكن‬
‫السيطرة عليها‪.‬‬
‫‪ -2‬توصلنا إلى االعتقاد بأن قوة أعظم من أنفسنا باستطاعتها أن تعيدنا إلى الصواب‪.‬‬
‫‪ -3‬اتخذنا ق ار اًر بتسليم إرادتنا وحياتنا لعناية هللا على قدر فهمنا له‪.‬‬

‫‪85‬‬
 ‫‪ -2‬قمنا بعمل حصر أخالقي ألنفسنا متفحص وبدون خوف‪.‬‬
‫‪ -5‬اعترفنا هلل وألنفسنا ولشخص آخر بالطبيعة الحقيقية ألخطائنا‪.‬‬
‫‪ -6‬كنا مستعدين تماماً ألن يزيل هللا كل هذه العيوب الخاصة بشخصيتنا‪.‬‬
‫‪ -7‬طلبنا من هللا بخضوع أن يخلصنا من نقائصنا الشخصية‪.‬‬
‫‪ -8‬قمنا بعمل قائمة بكل األشخاص الذين آذيناهم وأصبحنا على استعداد لتقديم‬
‫تعويضات لهم جميعاً‪.‬‬
‫‪ -9‬قدمنا تعويضات مباشرة لهؤالء األشخاص حيثما أمكن ذلك إال إذا كان ذلك من‬
‫شأنه أن يضر بهم أو باآلخرين‪.‬‬
‫‪ -10‬واصلنا عمل الحصر الشخصي ألنفسنا‪ ،‬وعندما كنا على خطأ‪ ،‬اعترفنا بأخطائنا‬
‫على الفور‪.‬‬
‫‪ -11‬سعينا من خالل الدعاء والتأمل إلى تحسين صلتنا الواعية باهلل على قدر فهمنا‬
‫له‪ ،‬ونقوم بالدعاء فقط من أجل معرفة مشيئته لنا ومنحنا القوة لتنفيذ ذلك‪.‬‬
‫‪ -12‬بعد أن أصبح لدينا صحوة روحية نتيجة لتطبيق هذه الخطوات‪ ،‬فإننا حاولنا‬
‫حمل هذه الرسالة للمدمنين وممارسة هذه المبادئ في جميع شئوننا‪.‬‬

‫ما هي زماالت مدمني الكوكايين المجهولين )‪ (CA‬ومدمني المخدرات المجهولين‬

‫)‪(NA‬؟‬

‫تشمل مجموعات االثنى عشر خطوة األخرى زماالت مدمني ا لماريجوانا المجهولين‪،‬‬
‫ومدمني الحبوب المجهولين‪ ،‬والمقامرين المجهولين‪ ،‬والمفرطين في تناول الطعام‬
‫المجهولين‪ ،‬ومدمني االنفعاالت المجهولين‪ ،‬وأكثر من ذلك‪ .‬وفيما يلي عناوين مواقع‬
‫مجموعات الدعم هذه‪:‬‬

‫‪ ‬مدمني الكوكايين المجهولين ‪(CA): www.ca.org‬‬

‫‪ ‬مدمني المخدرات المجهولين ‪(NA): www.na.org‬‬
‫‪ ‬مدمني الماريجوانا المجهولين ‪(MA): www.marijuana-anoaymous.org‬‬
‫‪ ‬مدمني الحبوب المجهولين ‪(PA): groups.msn.com/ PillsAnonymous‬‬
‫‪ ‬المقامرين المجهولين ‪(GA): www.gamblersanonymous.org‬‬
‫‪ ‬المفرطين في تناول الطعام المجهولين ‪(OA): www.oa.org‬‬
‫‪ ‬مدمني االنفعاالت المجهولين ‪(EA): www.emotionsanonymous.org‬‬

‫‪86‬‬
‫نجد أن أساليب ومبادئ المجموعات تكون متشابهة على الرغم من أن التركيز‬
‫الخاص يختلف‪.‬‬

‫وتشمل المجموعات الفرعية التى تستخدم الخطوات االثنى عشر تشمل مجموعة‬
‫دعم أسر مدمني الكحول (‪ ،)Al-Anon‬ومجموعة دعم األفراد صغار السن في أسر‬
‫المدمنين )‪ ،(Alateen‬واألطفال البالغين لمدمني الكحول‪ ،‬وزمالة المدمنين المشتركين‬
‫المجهولين‪ ،‬واألطفال البالغين لألسر المفككة‪.‬وما يلى عناوين المواقع لبعض من‬
‫مجموعات الدعم هذه‪:‬‬

‫‪ ‬مجموعة دعم أسر مدمني الكحول )‪ ،(Al-Anon‬ومجموعة دعم األفراد صغار‬

‫السن في أسر المدمنين ‪(Alateen): www.al-anon.alateen.org‬‬
‫‪ ‬مجموعة دعم أسر مدمني المخدرات ‪(Nar-Anon): www.naranon.com‬‬
‫‪ ‬األطفال البالغين لمدمني الكحول ‪(ACoA): www.adultchildren.org‬‬
‫‪ ‬زمالة المدمنين المشتركين المجهولين ‪(CoDA): www.codependents.org‬‬

‫في كثير مناألحيان‪ ،‬يذهب األشخاص إلى أكثر من نوع واحد من المجموعات‪.‬‬
‫فمعظم األشخاص يقومون بدراسة نوع المجموعة واالجتماعات المحددة التي يجدونها أكثر‬
‫راحة وذات صلة ومفيدة‪.‬‬

‫ما هي زمالة مدمني الكريستال ميثامفيتامين المجهولين (‪)CMA‬؟‬

‫إن زمالة مدمني الكريستال ميثامفيتامين المجهولين )‪ (www.crystalmeth.org‬هي‬

‫مجموعة ذات اثنى عشر خطوة تقدم الزمالة والدعم لألشخاص الذين يرغبون في التوقف‬
‫عن تعاطي الميثامفيتامين‪ .‬وهذه الزمالة مفتوحة ألي شخص لديه رغبة في إنهاء االعتماد‬
‫على الميثامفيتامين‪ .‬ومثل برامج االثنى عشر خطوة األخرى‪ ،‬نجد أن زمالة مدمني‬
‫الكريستال ميثامفيتامين المجهولين لديها التركيز الروحي وتشجع المشاركين على القيام‬
‫بعمل الخطوات االثنى عشر بمساعدة الراعي‪ .‬وتدعو هذه الزمالة إلى االمتناع التام عن‬
‫الدواء غير الموصوف طبياً‪.‬‬

‫ماذا إذا كان شخص غير متدينا؟‬

‫يمكن أن يستفيد الشخص من اجتماعات االثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة‬

‫دون أن يكون متديناً أو يقوم بتنفيذ الخطوات االثنى عشر‪ .‬فالعديد من األشخاص في‬

‫‪87‬‬
‫مجموعات االثنى عشر خطوة والمساعدة المتبادلة ليسوا متدينين‪ .‬وقد يفكر هؤالء‬
‫األشخاص في القوة العليا المذكورة في الخطوات االثنى عشر كإطار أكبر للرجوع إليه أو‬
‫مصدر أكبر للمعرفة من أنفسهم‪.‬‬

‫ماذا تقدم برامج االثنى عشر خطوة؟‬

‫‪ ‬مكان آمن للذهاب إليه خالل التعافي‪.‬‬

‫‪ ‬مكاناً للقاء أشخاص آخرين ال يتعاطون المخدرات والكحول‪.‬‬
‫‪ ‬عنصر روحاني للتعافي‪.‬‬
‫‪ ‬الدعم العاطفي‪.‬‬
‫‪ ‬التعرض لألشخاص الذين حققوا االمتناع على المدى الطويل‪.‬‬
‫‪ ‬شبكة عالمية من الدعم تكون متاحة دائماً‪.‬‬

‫من المستحسن حضور اجتماعات االثنى عشر خطوة أو الدعم المتبادل أثناء‬
‫وجودك في العالج‪ .‬اطلب من العمالء اآلخرين المساعدة فى اختبار أفضل اجتماع‬
‫بالنسبة لك‪ .‬قم بتجريب عدة اجتماعات مختلفة‪ .‬وكن منفتحاً على األساليب التي يمكن‬
‫الجتماعات االثنى عشر خطوة أن تدعم بها تعافيك‪ :‬االجتماعية أو االنفعالية أو الروحية‪.‬‬

‫‪88‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫التطلع للمستقبل وإدارة وقت الفراغ‬ ‫االنتكاس (‪)31‬‬

‫الجزر التى تتطلع إليها‪:‬‬

‫هناك العديد من العناصر الهامة للتعافي الناجح‪ ،‬فالتنظيم مهم‪ .‬وعمل جداول‬
‫زمنية مهم‪ .‬والتوازن أيضاً مهم‪ .‬وينجح تعافيك ألنك تعمل على ذلك‪ .‬وفي ظل العمل‬
‫الجاد وتنظيم التعافي‪ ،‬ه تشعر وكأن شيئاًما مفقوداً؟ يمكن لألنشطة واألعمال الروتينية‬
‫للتعافي أن تبدو مقيدة‪ .‬فهل تشعر أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة من الروتين‬
‫وتصبح متحمساً لشئ ما؟‬

‫والرتابة االنفعالية التي تعاني منها خالل التعافي قد يتم تفسيرها من خالل ما يلي‪:‬‬

‫‪ ‬يشعر العديد من األشخاص بالملل والتعب من شهرين إلى أربعة أشهر خالل‬
‫التعافي (خالل الفترة المعروفة باسم الجدار)‪.‬‬
‫‪ ‬إن عملية التعافي التي يجتازها الجسم قد تمنعك من الشعور بمشاعر قوية من أي‬
‫نوع‪.‬‬
‫‪ ‬قد تبدو الحياة أقل "اضطراباً‪ ،‬مما كانت عليه عندما كنت تتعاطى‪.‬‬

‫وتخطيط األشياء الممتعة للتطلع إليها هو طريقة واحدة لوضع إحساساً بالترقب‬
‫واإلثارة في حياتك‪ .‬ويفكر بعض األشخاص في هذا األمر على أنه بناء جزر للراحة أو‬
‫الترفيه أوا لمتعة‪ .‬وهذه الجزر للتطلع إليها بحيث ال يبدو المستقبل متوقعاً وروتينياً‪.‬‬
‫فالجزر ليست في حاجة إلى أن تكون أشياء باهظة‪ .‬فيمكن أن تكون أشياء مثل‪:‬‬

‫‪ ‬الخروج من المدينة لعطلة نهاية أسبوع لمدة ثالثة أيام‪.‬‬

‫‪ ‬أخذ يوم إجازة من العمل‪.‬‬
‫‪ ‬الذهاب إلى مسرحية أو حفل موسيقى‪.‬‬
‫‪ ‬حضور حدث رياضي‪.‬‬
‫‪ ‬زيارة األقارب‪.‬‬
‫‪ ‬الخروج لتناول الطعام‪.‬‬
‫‪ ‬زيارة صديق قديم‪.‬‬
‫‪ ‬تحديد موعد خاص مع شريكك‪.‬‬

‫‪89‬‬
‫عليك بتخطط هذه المكافآت القليلة في كثير من األحيان بما يكفي لكي ال تصبح‬
‫متوت اًر جداً‪ ،‬أو متعباً أو تشعر بالملل فيما بينهم‪.‬‬

‫قم بإدراج بعض الجزر التي اعتدت أن تستخدمها كمكافآت‪.‬‬

‫‪.................................................. ................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هي بعض الجزر الممكنة بالنسبة لك اآلن؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫التعامل مع وقت الفراغ‪:‬‬

‫المشكـــلة‪:‬‬

‫كونك في التعافي يعني العيش بمسؤولية‪ .‬فالتصرف دائماً بذكاء والحذر باستمرار‬
‫ضد االنتكاس يمكن أن يكون مرهقاً‪ .‬ومن السهل استنفاذ الطاقة وأن تصبح متعباً وتشعر‬
‫بالم اررة‪ .‬فالحياة يمكن أن تصبح حلقة من التشابه‪ :‬االستيقاظ‪ ،‬والذهاب إلى العمل‪ ،‬والعودة‬
‫للمنزل‪ ،‬واالستلقاء على األريكة‪ ،‬والذهاب إلى الفراش‪ ،‬ثم القيام بذلك مرة أخرى في اليوم‬
‫التالي‪ .‬ونجد أن األشخاص في التعافي والذين يسمحون ألنفسهم بالوصول لهذه الحالة من‬
‫الملل واإلرهاق هم عرضة لالنتكاس‪ .‬فمن الصعب مقاومة المحفزات ومبررات االنتكاس‬
‫عندما يكون مستوى طاقتك منخفض جداً‪.‬‬

‫اإلجابة القديمة‬

‫لقد قدمت المخدرات والكحول التخفيف السريع من الشعور بالملل والفتور‪ .‬فجميع‬
‫أسباب عدم تعاطي المخدرات يمكن نسيانها بسرعة عندما يكون الجسم والعقل في حاجة‬
‫ماسة إلعادة النتزود بالطاقة‪.‬‬

‫اإلجابة الجديدة‬

‫يحتاج كل شخص ليقرر ما يمكن أن يحلمحل تعاطي المخدرات ويقدم راحة مجددة‬
‫للنشاط ومرضية من العمل الشاق اليومي‪ .‬فمما يصلح معك قد ال ينجح مع شخص آخر‪.‬‬
‫وال يهم ما هي األنشطة التى ال تشمل التعاطي التي تمارسها أثناء وقت الفراغ الخاص‬
‫بك‪ ،‬ولكن البد من إيجاد وسيلة لالسترخاء والتجديد‪ .‬فكلما أصبحت متعباً ومهزوماً‪ ،‬كلما‬
‫سيكون لديك طاقة أقل للبقاء ذكياً وملتزماً تجاه التعافي‪.‬‬

‫‪90‬‬
‫الحظ كم عدد المرات التي تشعر فيها بالتوتر أو عدم الصبر أو الغضب‪ ،‬أو‬
‫االنغالق العاطفي‪ .‬هذه إشارات للحاجة إلى مزيد من فترات التوقف‪ .‬أي األنشطة المدرجة‬
‫أدناه قد تساعد في تجديد نشاطك؟‬
‫الق ـراءة‬ ‫‪‬‬ ‫المشي‬ ‫‪‬‬
‫االستماع إلى الموسيقى‬ ‫‪‬‬ ‫التأمل أو ممارسة اليوجا‬ ‫‪‬‬
‫أن تصبح فعاالً في الكنيسة‬ ‫‪‬‬ ‫اللعب مع الحيوانات األليفة‬ ‫‪‬‬
‫االلتحاق بفصل دراسى‬ ‫‪‬‬ ‫التحدث مع صديق ال يتعاطى‬ ‫‪‬‬
‫ركوب الدراجات‬ ‫‪‬‬ ‫لعب الرياضات الجماعية‬ ‫‪‬‬
‫الطهي‬ ‫‪‬‬ ‫التلوين والرسم‬ ‫‪‬‬
‫الكتابة‬ ‫‪‬‬ ‫الذهاب إلى السينما‬ ‫‪‬‬
‫صيد السمك‬ ‫‪‬‬ ‫أعمال التريكو‬ ‫‪‬‬
‫التسوق‬ ‫‪‬‬ ‫لصق القصاصات الورقية‬ ‫‪‬‬
‫العزف على آلة موسيقية‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب إلى اجتماعات االثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة‬ ‫‪‬‬
‫ممارسة التمارين الرياضية في صالة األلعاب الرياضية‬ ‫‪‬‬

‫في اليوم الذي تكون فيه متوت اًر وتدرك أنك في الماضي قد قلت‪" ،‬أنا حقاً بحاجة‬
‫إلى شراب" أو "أنا بحاجة لكي أثمل اليوم"‪ ،‬ماذا ستفعل اآلن؟ ماذا ستفعل في وقت الفراغ‬
‫الخاص بك؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪91‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫اليـــــــوم قبـــــل غــــــد‬ ‫االنتكاس (‪)32‬‬

‫إن األشخاص في التعافي عادة ال ينتكسون ألنهم ال يستطيعون التعامل مع يوم‬

‫صعب واحد أو موقف مزعج واحد‪ .‬فأي يوم من األيام أو أي حدث عادة ما يمكن‬
‫السيطرة عليه‪ .‬وتصبح األمور خارج نطاق السيطرة حينما يسمح الشخص في التعافي‬
‫ألحداث الماضي أو مخاوف المستقبل من إفساد الحاضر‪.‬‬

‫إن تأنيب نفسك عن الماضي يجعلك أقل قدرة على التعامل مع الحاضر‪ .‬فأنت‬
‫تسمح للماضي أن يجعل تعافيك أكثر صعوبة عندما تقول لنفسك‪:‬‬

‫‪" ‬ال يمكنني أبداً أن أفعل أي شيء صواب‪ .‬فأنا دائماً أفسد كل فرصة"‪.‬‬
‫‪" ‬إذا حاولت القيام بشيء صعب‪ ،‬سوف أفشل‪ .‬وأنا أفعل ذلك دائماً"‪.‬‬
‫‪" ‬دائماً ما أخذل الناس‪ .‬فأنا دائماً ما أحبط الجميع"‪.‬‬

‫أنت بحاجة إليجاد وسيلة لرفض تلك األفكارالسلبية عندما تظهر‪ .‬فأساليب إيقاف‬
‫األفكار التي تعلمتها في مهارات التعافي المبكر (الجلسة األولى) يمكن أن نساعدك على‬
‫تجاوز هذه األفكار السلبية‪ .‬كما أن ممارسة التمارين الرياضية والتأمل والكتابة في السجل‬
‫الشخصي تساعدك على التركيز على عقلك والتحكم في أفكارك‪.‬‬

‫هل يمكنك التفكير في موقف حديث قمت فيه بالسماح للماضي بأن يجعل الحاضر أكثر‬
‫صعوبة؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ال تسمح لألشياء التي قد تحدث في المستقبل أن تطغي عليك في الوقت الحاضر‪.‬‬
‫يمكنك التخطيط للمستقبل وتكون مستعداً‪ ،‬ولكن يمكنك القيام بشيء آخر لألشياء‬
‫المجهولة‪ .‬كما يمكنك أن تتناول فقط ما يحدث اآلن واليوم‪ .‬فأنت تمأل نفسك بالخوف‬
‫عندما تقول لنفسك‪:‬‬

‫‪" ‬غداً سوف يحدث شيئاً ما لتدمير هذا"‪.‬‬

‫‪" ‬سيكرهني هذا الشخص بسبب ذلك"‪.‬‬
‫‪" ‬لن أكون قاد اًر أبداً على تحقيق ذلك"‪.‬‬
‫‪92‬‬
 ‫ما هي األشياء التى تقولها لنفسك وتجعلك تخشى المستقبل؟‬

‫عندما يكون لديك هذه األفكار‪ ،‬فإنه يمكن أن تساعد على تذكير نفسك باألوقات‬
‫عندما لم تدع سلوكك الماضي يؤثر على المستقبل‪ .‬وعليك بالتفكير في األوقات التى‬
‫ابتعدت فيها عن نمط قديم ومدمر‪ .‬فاالتصال بأحد األصدقاء الذي يمكنه تذكيرك‬
‫بنجاحاتك هو وسيلة جيدة إلبقاء نفسك مرك اًز على اليوم وترفض أفكار المستقبل المخيفة‪.‬‬

‫ما هي األشياء التي يمكن أن تقولها لنفسك والتي قد ترجعك للحاضر؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪93‬‬
 ‫الوقاية من‬
‫أحالم المخدرات أثناء التعافي‬ ‫االنتكاس (‪)33‬‬

‫التعافي المبكر (‪ 6-1‬أسابيع)‬

‫يتداخل تعاطي المخدرات النوم المعتاد‪ .‬فعندما يتوقف األشخاص عن التعاطي‪،‬‬
‫فإنهم يعانون من األحالم المتكررة والمكثفة‪ .‬تبدو األحالم حقيقية ومخيفة‪ .‬وهذه األحالم‬
‫هي جزء طبيعي من عملية التعافي‪ .‬فأنت لست مسؤوالً عما إذا كنت تتعاطي في الحلم‪.‬‬
‫وقد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التقليل من نشاط األحالم‪.‬‬

‫التعافي المتوسط (‪ 16-7‬أسبوع)‬

‫بالنسبة لمعظم األشخاص‪ ،‬تكون األحالم أقل تك ار اًر خالل هذه المرحلة من‬
‫التعافي‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬وعند حدوث هذه األحالم‪ ،‬فإنها تترك مشاعر قوية في اليوم التالي‪.‬‬
‫ومن المهم أن تكون حذ اًر لتجنب االنتكاس في األيام التي تلي نشاط األحالم القوي‪ .‬وفي‬
‫كثير من األحيان تكون األحالم خالل هذه الفترة عن اختيار التعاطي أو عدم التعاطي‪،‬‬
‫ويمكن أن تشير إلى كيف تشعر حيال هذه الخيارات‪.‬‬

‫التعافي المتأخر (‪ 24-17‬أسبوع)‬

‫يكون الحلم هذه الفترة مهم جداً ويمكن أن تكون مفيداً في تحذير الشخص في‬
‫التعافي‪ .‬والحلم المفاجئ عن تعاطي المخدرات أوا لكحول يمكن أن يكون رسالة واضحة‬
‫بأنه قد يكون هناك مشكلة وأن الشخص الذي يحلم هو أكثر عرضة لالنتكاس عن‬
‫المعتاد‪ .‬ومن المهم استعراض وضعك الحالي وتصحيح أي مشاكل تكتشفها‪.‬‬

‫والمدرج أدناه هو بعض اإلجراءات التي يتخذها األشخاص عندما تصبح أحالمهم مكثفة‬
‫ومزعجة‪ .‬أضف إلى قائمة األشياء التي من شأنها أن تساعدك في هذه الحالة‪:‬‬

‫‪ ‬ممارسة الرياضة‪.‬‬
‫‪ ‬الذهاب إلى اجتماع االثنى عشر خطوة أو المساعدة المتبادلة‪.‬‬
‫‪ ‬االتصال بالمرشد‪.‬‬
‫‪ ‬التحدث مع األصدقاء‪.‬‬
‫‪ ‬أخذ فترة راحة من روتينك المعتاد‪.‬‬
‫‪ ‬أخرى‪ :‬ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫‪92‬‬
 ‫الجلسة‬
‫استعراض حالة العميل‬ ‫االختيارية (أ)‬

‫التاريخ‪ :‬ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬ ‫االسم‪ :‬ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬

‫قم بتصنيف مدى رضاك عن المجاالت التالية من حياتك عن طريق وضع عالمة اختيار‬
‫في المربعات المناسبة‬

‫راض إلى‬ ‫غير راض‬ ‫غير راض‬

‫محايد‬
‫حد ما‬ ‫إلى حد ما‬ ‫جدا‬
‫األصدقاء‬
‫األسرة‬
‫العالقات الرومانسية‬
‫تعاطي المخدرات‪ /‬الرغبات الشديدة‬
‫التقدير الذاتي‬
‫الصحة البدنية‬
‫الرفاهية النفسية‬
‫تلبية االحتياجات الجنسية‬
‫الرفاهية الروحية‬

‫أي من هذه المجاالت قد تحسنت أكثر منذ دخولك العالج؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫ما هي أضعف مجاالتك؟ وكيف تخطط لتحسينها؟‬

‫‪.......................................................... ........................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪95‬‬
‫ما الذي تحتاج إلى تغييره لتكون راض عن المجاالت التي قمت بتصنيفها على أنها‬
‫األقل؟‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪96‬‬
 ‫الجلسة‬
‫العطــــالت والتعافـــــي‬ ‫االختيارية (ب)‬

‫إن مواسم العطالات واالحتفاالت التي تصاحبها تكون صعبة لألشخاص في مرحلة‬
‫التعافي‪ .‬فالعديد من األشياء يمكن أن تحدث لتزيد من خطر االنتكاس‪ .‬قم باستعراض‬
‫القائمة أدناه وتحقق من العناصر التي قد تسبب مشاكل لك ولبرنامج التعافي خالل‬
‫العطات‪ .‬ثم قم بجمع عدد عالمات االختيار وتقييم مخاطر االنتكاس الخاصة بك أدناه‪:‬‬
‫المزيد من الكحول والمخدرات في الحفالت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫نقص النقود بسبب السفر أو شراء هدية‬ ‫‪‬‬
‫المزيد من التوتر الناجم عن اإليقاع السريع (على سبيل المثال‪ ،‬حركة المرور‬ ‫‪‬‬
‫واالزدحام)‬
‫التوقف عن الروتين المعتاد للحياة‬ ‫‪‬‬
‫التوقف عن ممارسة الرياضة‬ ‫‪‬‬
‫عدم الذهاب الجتماعات زمالة مدمني الكحول المجهولين‬ ‫‪‬‬
‫عدم الذهاب للعالج‬ ‫‪‬‬
‫أجواء الحفالت‬ ‫‪‬‬
‫مزيد من االتصال مع األسرة‬ ‫‪‬‬
‫المشاعر المتزايدة من ذكريات العطالت‬ ‫‪‬‬
‫القلق المتزايد بشأن المحفزات والرغبة الشديدة‬ ‫‪‬‬
‫اإلحباط من عدم وجودا لوقت للوفاء بالمسؤوليات‬ ‫‪‬‬
‫التعامل مع المناسبات من نوع "ليلة رأس السنة الجديدة"‬ ‫‪‬‬
‫وقت الفراغ الزائد مع عدم وجود تنظيم‬ ‫‪‬‬
‫أخرى ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ‬ ‫‪‬‬
‫معتدل‪ :‬إذا كنت قد اخترت من ‪ 3-1‬بنود‪ ،‬فإن العطالت تؤدي إلى زيادة طفيفة في خطر‬
‫االنتكاس‪.‬‬
‫متوسط‪ :‬إذا قمت باختيار من ‪ 6-2‬بنود‪ ،‬فإن العطالت تضيف الكثير من التوتر لحياتك‪.‬‬
‫فيرتبط خطر االنتكاس بكيفية تعاملك بشكل جيد مع زيادة التوتر‪ .‬وتشير درجاتك‬
‫إلى أنك تحتاج إلى التخطيط بعناية لتعافيك خالل العطات‪.‬‬

‫‪97‬‬
‫شديد‪ :‬إذا قمت باختيار سبعة أو أكثر من البنود‪ ،‬فإن العطالت تضيف قدر كبير من‬
‫التوتر لحياتك‪ .‬ونجد أن الوقاية من االنتكاس تعني تعلم كيفية إدراك التوتر‬
‫اإلضافي واتخاذ مزيد من الحذر أثناء الفترات الخطيرة‪ .‬وتشير درجاتك إلى أن‬
‫العطالت هي واحدة من هذه الفترات بالنسبة لك‪.‬‬

‫ال يجب ن ينتكس أي شخص‪ .‬فال أحد يستفيد من االنتكاس‪ .‬عليك التفكير في‬
‫خطة تعافيك‪ .‬كما أن عليك إضافة بعض االجتماعات‪ .‬وعمل جدول زمني لوقتك‪ .‬قم‬
‫بزيارة مرشدك‪ .‬ومن أجل اجتياز هذا الوقت العصيب‪ ،‬قم باستخدام األدوات التي قد‬
‫ساعدتك على البقاء ممتنعاً في التعافي‪.‬‬

‫‪98‬‬
 ‫الجلسة‬
‫األنشــــطة الترفيهيــــــة‬ ‫االختيارية (ج)‬

‫باإلضافة إلى االمتناع عن تعاطي المخدرات‪ ،‬فمن المهم بالنسبة لك وضع بعض‬
‫األنشطة الممتعة في حياتك‪ .‬وبالنسبة لكثير مناألشخاص في التعافي‪ ،‬فإن تعاطي‬
‫المخدرات كان الشيء الرئيسى الذي فعلوه لالسترخاء والحصول على وقت طيب‪ .‬واآلن‬
‫وحيث أنك ممتنعاً وفي مرحلة التعافي‪ ،‬فمن المهم إيجاد أشياء ممتعة للقيام بها يمكن أن‬
‫تحل محل تعاطي المخدرات‪ .‬وقد تحاول العودة إلى األنشطة القديمة التى اعتدت أن‬
‫تستمتع بها قبل البدء في تعاطي المخدرات‪.‬‬

‫ما هي بعض الهوايات أو األنشطة التي اعتدت االستمتاع بها وترغب في تجربتها مرة‬
‫أخرى؟‬
‫‪...................................................................................................................... ............‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫إن األنشطة والهوايات الجديدة هي وسيلة ممتازة لدعم تعافيك عندما تقابل‬
‫األشخاص الجدد‪ .‬واآلن هو الوقت المناسب لاللتحاق بفصل دراسي‪ ،‬أو تعلم مهارة‬
‫جديدة‪ ،‬أو محاولة تجريب مهاراتك في صناعة أعمال فنية‪ ،‬أو ممارسة رياضة جديدة‪ ،‬أو‬
‫القيام بعمل تطوعي‪ ،‬أو تجريب اهتمامات جديدة‪ .‬اسأل أصدقاءك عن الهوايات التي‬
‫يستمتعون بها‪ .‬وعليك االطالع على فصول الكبار التي يتم تقديمها في الكليات المحلية‪.‬‬
‫وعليك باستشارة دليل المجتمع المحلي الخاص بك أو الموقع اإللكتروني لقوائم األنشطة‬
‫والفصول الدراسية ‪ .‬كما يمكنك استعراض الصحيفة لالطالع على المحاضرات واألفالم‬
‫والمسرحيات والحفالت الموسيقية‪.‬‬

‫ما هي األنشطة واالهتمامات الجديدة التى ترغب في ممارستها؟‬

‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬
‫‪..................................................................................................................................‬‬

‫‪99‬‬
‫من المهم تذكر أنه لن تكون كل األنشطة الجديدة ممتعة على الفور‪ .‬فقد يستغرق‬
‫األمر بعض الوقت قبل أن تتمكن من االستمتاع حقاً بأي نشاط جديد أو إتقان مهارة‬
‫جديدة‪ .‬فاألنشطة القديمة التي كنت تستمتع بها قد ال تبدو نفسها اآلن بعد أن أصبحت‬
‫ممتنعاً وفي مرحلة التعافي‪ .‬وبغض النظر عن كيف تبدو األنشطة الجديدة أو القديمة‪،‬‬
‫فإنت في حاجة لجعلها جزءاً من حياتك‪.‬‬

‫‪100‬‬