जस्ट ज़िंदगी संडे नवभारत टाइम्स । नई दिल्ली । 1 फरवरी 2015

www.sunday.nbt.in 13
वजन को कर दें नौ-दो ग्यारह 4 जनवरी
से शुरू
1 वजन पर नजर रखें : हर हफ्ते
वजन करें। घर में डिजिटल वेइंग मशीन
तेल का ध्यान रखें : सरसों,
5 कनोला और ऑलिव ऑयल का 8
कार्डियो एक्सरसाइज अपनाएं :
दौड़ना, जॉगिंग, साइक्लिंग, रस्सी कूद और हुए फैट 2
रखें। हर बार एक ही वक्त पर और इस्तेमाल करें। रिफाइंड और पाम स्वीमिंग जैसी कसरतें करें जिनमें दिल बेहद
उतने ही कपड़ों में। ऑयल से बचें। तेजी से धड़कता (1 मिनट में करीब 150 बार फिट कैंपेन
6 तक) है और फैट तेजी से बर्न होता है। में पहले 4 जनवरी आज से फिटनेस फर्स्ट 11 जनवरी एक्सरसाइज फिट तो
2
फिनिश का चक्कर छोड़ें : प्लेट में कैलरी कम लें : जो खाएं, देखें

11 मौजूद खाना हर कीमत पर खत्म करने कि उसमें कितनी कैलरी है। वजन कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से तौबा : किसी भी 2015 nbt.in/fat2fit 2015 फिटनेस हिट
की कोशिश न करें। बेहतर होगा, जरूरत कम करने के लिए रोज 1000 से 9 तरह का सोडा, कोला या पैक्ड जूस पीना
की जस्ट
के मुताबिक ही लें। 1200 कैलरी तक ही छोड़ दें। ज़िंदगी
7
Tips भरपूर पानी लें : रोज 8-10 गिलास सीमित रहें। ब्रिंज इटिंग से बचें : दो बड़े खानों के बीच
3
गुनगुना पानी पिएं। दिन की शुरुआत 1 वॉक करें : रोज कम से कम 40 10 या डिनर के बाद छुटपुट हाई कैलरी फूड
पढ़ने के
गिलास गुनगुने पानी में आधा नीबू और से 50 मिनट वॉक जरूर करें। हो (चॉकलेट, बिस्किट, केक आदि) से दूर रहें। लिए आप
उसमें थोड़ा शहद (2 ग्राम) मिला कर सके तो अपने दोस्तों के गप्पें साथ वक्त पर खाएं : रात को 8 बजे तक खाना इन लिंक्स
पीने से करें। बैठ कर मारने के बजाय टहलते हुए 11 खा लें या सोने से कम से कम 2 घंटे पहले
4 फाइबर रिच खाना खाएं : चोकर वाले आटे की रोटी, 3 फल (जूस के बजाय) बातें करें। इससे काफी कैलरी बर्न जरूर खा लें। रात के खाने में 1 रोटी कम पर जा
और मौसमी सब्जियां लें। इनमें फाइबर होता है। होती है। कर दें। सकते हैं : 18 जनवरी
2015
यही है राइट डाइट
nbt.in/hitdiet
25 जनवरी
2015
9 प्लान डाइट के
nbt.in/dietplan

टारगेट
एक्सपर्ट्स पनै ल

डॉ. प्रदीप चौबे डॉ. शिखा शर्मा डॉ. अलोक कुमार रुक्मणी नायर प्रो. मोहम्मद इदरिस,
चेयरमैन, मैक्स सीनियर न्यूट्री- जॉइंट एडवाइजर, नेचरोपैथी एक्सपर्ट, यूनानी एक्सपर्ट,
इंस्टिट्यूट ऑफ डाइट एक्सपर्ट होम्योपैथी, मिनिस्ट्री बापू नेचर केयर यूनानी तिब्बिया
बैरिएटिक सर्जरी ऑफ आयुष कॉलेज

एक, तीर अनेक
वजन कम करने या मेंटेन करने के लिए तमाम
तरीके उपलब्ध हैं, मसलन मॉडर्न मेडिसिन,
आयुर्वेद, नेचरोपैथी, यूनानी आदि। आप अपनी
पसंद और सुविधा के मुताबिक उनमें से चुन सकते
हैं। एक्सपर्ट्स से बात करके वेट लॉस की अलग-
अलग थेरपी के बारे में बता रही हैं प्रियंका सिंह :
एलोपैथी
वजन कम करने के लिए किसी भी तरीके का सहारा
लें, सभी में लाइफस्टाइल चेंज, एक्सरसाइज और
डाइट कंट्रोल बेहद जरूरी है। हां, दवाएं जरूर हर पैथी
में अलग-अलग होती हैं। रोजाना कम-से-कम आधे
घंटे की हाई डेंसिटी एक्सरसाइज या 45 मिनट तक
वॉक करें और हाई कैलरी फूड से बचें।
दवाएं : मॉर्डन मेडिसिन में वजन कम करने के
लिए दवाएं होती हैं और वजन बहुत ज्यादा है तो सर्जरी
की सलाह भी एक्सपर्ट देते हैं। ये दवाएं दिमाग में
मौजूद भूख से जुड़े केमिकल्स पर असर करती हैं
और भूख महसूस नहीं होती।
साइड इफेक्ट : डिप्शरे न,
सिरदर्द, मुहं सूखाना, कब्ज, उलटी,
चक्कर, कमजोरी आदि। इनमें
कुछ जहरीले पदार्थ भी होते
हैं, जो किडनी और लिवर को
नुकसान पहुचं ा सकते हैं। बिना
डॉक्टर की सलाह इन दवाओं का
सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, मशीनों का सहारा भी
लिया जाता है। इसमें मशीनों से मसल्स
एक्टिविटी, ब्लड सर्कुलेशन और शरीर की
लचक बढ़ाई जाती है।
मशीनों का सहारा
वाइब्रेशन : मशीन के जरिए शरीर पर वाइब्श रे सं
दिया जाता है। इससे मांसपेशियों की एक्टिविटी बढ़ती
है, जिससे फैट बर्न होता है।
हीट थेरपी : शरीर पर पैड लपेटकर हीट दी जाती
आयु‌र्वेद
आयुर्वेद में जड़ी-बूटियों और जरूरत पड़ने पर
ऑर्गेनिक मेटल्स (सल्फर, मर्करी आदि) के
आधार पर इलाज किया जाता है। इसमें बीमारी नहीं,
इंसान के पूरे सिस्टम को सही करने के कॉन्सेप्ट
पर काम होता है। इसमें आधारित मुख्य रूप से
आलू, अरबी, चावल आदि को डाइट से हटाया जाता
है। फिर पाचन और मेटाबॉलिजम बेहतर करने के
लिए जड़ी-बूटियां दी जाती हैं। अगर हमारा पाचन
ठीक है तो करीब 70-80 फीसदी बीमारियां दूर हो
सकती हैं। खाने को पचने में 2-3 घंटे लगते हैं
पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, शरीर के इसलिए कुछ भी खाने से पहले इतना गैप जरूर
प्रकार के मुताबिक खाना, कब रखें। अगर 2-3 घंटे के बीच में ब्रिंज
और क्या खाना, इन सब
बातों पर फोकस रहता
इटिंग करेंगे तो डाइजेशन पूरा
नहीं होगा और हमारी बॉडी
है। साथ ही शरीर की में फैट जमा हो जाएगा
शुद्धि (बाहरी और खर्च : आयुर्वेद में
आंतरिक दोनों) आमतौर पर 10-15
और तनाव कम
कराने पर जोर
सिटिंग में 2-5 किलो
तक वजन घट सकता
होता है। इनके है। इसके लिए 10
जरिए मेटाबॉलिज्म
रेट को बढ़ाया जाता
हजार से 20 हजार रुपये
तक चार्ज किए जाते हैं।
है, लिवर को डिटॉक्स
है। इससे शरीर का ताप बढ़ जाता है, जो बेसिक किया जाता है और शरीर के < फायदा
मेटाबॉलिज्म रेट में इजाफा करता है। इन तरीकों से दोषों (वात, पित्त, कफ या किसी दो का l कोई साइड इफेक्ट नहीं।
वजन कम करने पर स्किन ढीली हो सकती है। इसके कॉम्बिनेशन) को बैलेंस किया जाता है। l सस्ता और किफायती।
लिए मसाज की सलाह दी जाती है। आमतौर पर 10- आयुर्वेद मुख्य रूप से पंचकर्म (उदवर्तनम, l दूसरी विधाओं के साथ इस्तेमाल कर
15 सिटिंग्स होती हैं। मशीनी तरीकों से 5 किलो तक वमन, विरेचन आदि) पर काम करता है। वमन सकते हैं।
वजन कम करने के लिए 2-5 हजार रुपये तक खर्च और विरेचन एक्सपर्ट की देखरेख में करना जरूरी D नुकसान
होता है। है, इसलिए कई बार सेंटर पर रखकर मरीज का l नतीजे बहुत तेजी से नहीं आते।
लाइपो-आर : यह थेरपी किसी एक हिस्से से इलाज किया जाता है। इनमें उलटी या लूज मोशंस
फैट घटाने में मददगार होती है। मसलन अगर पेट पर के जरिए शरीर से टॉक्ससिं को निकाला जाता है। घरेलू इलाज
ज्यादा चर्बी है तो फौरन एक-दो इंच तक उदवर्तनम (मसाज, लेप, स्टीम आदि) भी वजन 1. जीरा, काली मिर्च, सौंठ, मेथी, अजवाइन को
पेट कम हो जाता है। महीने भर में Vikas Agarwal घटाने में काफी अहम रोल निभाता है। मसाज के बराबर मात्रा में मिलाकर भूनकर पीस लें। दिन में
कुल तीन इंच तक का फर्क हो लिए अदरक, कुलष्ठा व दूसरी बूटियों मिला तेल या दो बार खाना खाने के आधा घंटे बाद आधा-आधा
सकता है। एक-एक घंटे की पाउडर इस्तेमाल करते हैं। स्टीम देते हैं, खास तरह चम्मच पानी के साथ खाएं। यह फैट को तोड़ता है।
2-3 सिटिंग्स काफी होती हैं। का पैक भी लगाते हैं। इन सबसे फैट पिघल जाता 2. दालचीनी के एक टुकड़े को आधा गिलास
इसमें किसी तरह का कट है। इसका फायदा यह है कि शरीर ढीला नहीं पड़ता पानी में उबाल लें। आधा होने पर पी लें। इससे शरीर
या सर्जरी नहीं होती। इसमें और वजन अचानक वापस नहीं आता। डॉक्टर में पानी कम होता है। जिनकी बॉडी में वॉटर रिटेंशन
10 से 15 हजार रुपये खर्च की सलाह से त्रिफला, आरोग्यवर्धिनी, घृतकुमारी, (पानी रुकने) की समस्या होती है उनके लिए यह
आता है। इन सभी तरीकों से
आमतौर पर 8-10 किलो तक नेचरोपैथी चित्रकादि वटी, अभयारिष्ट, मेदोहर वटी आदि दवाएं
भी ले सकते हैं।
तरीका कारगर है।
3. मौसमी सब्जियों (घीया, गोभी, पालक,
वजन कम किया जाता है। आमतौर पर वजन बढ़ाने वाली चीजें जैसे की मशरूम आदि) का क्लियर सूप (छानकर) पिएं।
नेचरोपैथी में वजन कम करने के लिए ऑलिव या सरसों का तेल और जड़ी-बूटियों
नेचरल तरीका अपनाया जाता है। यह वाला पाउडर इस्तेमाल किया जाता है। Motivate Noom
< फायदा आमतौर पर मिट्टी, हवा और पानी इसके बाद स्टीम बाथ दी जाती है। Me to Coach
l जल्दी असर दिखता है। के जरिए काम करता है। इसमें 2. कटि स्नान : इसके लिए अलग- exercise यह फ्री
l शरीर के किसी खास हिस्से से भी फैट कम किया सबसे पहले डाइट पर काम किया अलग तापमान के पानी में बिठाया हमारे साथ घटाएं वजन अगर आपका एंडॉयड ऐप
जा सकता है। जाता है। साथ ही, कब्ज से भी जाता है। इससे कब्ज में छुटकारा फेसबुक पेज Fat 2 Fit एक्सरसाइज का मॉटिवेशन वजन घटाने में डाइट
D नुकसान राहत दिलाई जाती है। अगर सेहत मिलता है। (www.facebook. कम हो रहा है यह फ्री और ट्रेनिंग टिप्स के
l दवाओं के साइड इफेक्ट होते हैं। की दिक्कत नहीं है तो दो-तीन दिन 3. स्पेशल पैक : बॉडी पर स्पेशल com/SNBTfat2fit) एंड्रॉयड ऐप आपका हौसला जरिए फ्री कोच की
l मशीनों से स्किन ढीली हो सकती है। फास्टिंग पर रखा जाता है। इस दौरान पैक लगाए जाते हैं। जमीन से दो फुट नीचे पर आएं बढ़ाए रखेगा। तरह काम करेगा।
दिन भर में 5 बार बस नीबू पानी दिया जाता से निकाली गई मिट्टी से मड पैक तैयार किया

सर्जरी है। इससे तेजी से वजन कम होता है। जो लोग फास्टिंग

बेहद मोटे लोगों यानी जिन्हें 35-40 किलो वजन
घटाना होता है, वे बैरिएटिक सर्जरी करा सकते हैं।
डायबीटीज और बीपी के मरीजों को 32.5 या उससे
ज्यादा बीएमआई (वजन (किलो में)/हाइट
मीटर में का स्वेयर) होने पर सर्जरी की
सलाह दी जाती है। अगर बीमारी नहीं
है तो 37.5 या उससे ऊपर वजन
पार्ट रिमूव नहीं होता और चाहें तो बाद में इस पाउच
को हटवा भी सकते हैं।
खास बात यह है कि इन सर्जरी के बाद डायबीटीज
से छुटकारा मिलने के काफी चांस होते हैं।
खर्च : सर्जरी में आमतौर पर 2-3
दिन हॉस्पिटल में रहना होता है
और खर्च 2-3 लाख रुपये के
नहीं कर पाते, उन्हें कच्ची डाइट या कम पके खाने पर
रखा जाता है। इनमें फल, सब्जियां, स्प्राउट्स आदि होते
हैं। हफ्ते भर की डाइट को इस प्लान कर सकते हैं।
पहले दिन फास्टिंग, फिर तीन दिन कच्चा या कम पकी
सब्जियां और फल और फिर तीन दिन सादा खाना (दो
वक्त दो-दो चपाती, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दाल, फैट
फ्री दही आदि)।
प्रोससे में आमतौर पर 3 स्टेप होते हैं :
1. मसाज और स्टीम : मसाज के लिए शीशम,
जाता है, जो शरीर से जहरीले पदार्थों को निकालता है।
खर्च : 12-15 सिटिंग में 5 किलो तक वजन घट
सकता है। आमतौर पर हर सिटिंग 2-3 घंटे की होती है। यूनानी योग
पूरे कोर्स के लिए 5-15 हजार रुपये चार्ज किए जाते हैं।
यूनानी पद्धति में भी बाकी पद्धतियों की तरह ही वजन कम करने में योग भी काफी अहम
< फायदा एक्सरसाइज, डाइट और दवाएं साथ-साथ चलती रोल है। वजन कम करने में ये आसन और
l कोई भी करा सकता है। हैं। सबसे पहले इलाज-बित-तदबीर में तल्ख (हाई क्रियाएं मददगार हैं :
l कोई कट या सर्जरी नहीं। इंटसि
ें टी) एक्सरसाइज कराई जाती हैं यानी पसीना आने l कपालभाति l अग्निसार
D नुकसान तक एक्सरसाइज जरूरी होती है। इलाज-बिल-रिज़ा l उर्ध्व हस्तोतानासन l हृदय स्तंभासन
l वक्त लगता है। धीरज जरूरी है। में डाइट पर फोकस किया जाता है। हाई फाइबर, कम l द्विपाद साइकलिंग l भुजगं ासन
फैट और लो कैलरी वाली डाइट पर फोकस करते हैं। l नौकासन l धनुरासन l कुंभकासन

होने पर सर्जरी करानी चाहिए।
बैरिएटिक सर्जरी दो तरह की
होती है :
गैस्टिक स्लीव : पेट के
साइज को स्टेपल करके कम कर
दिया जाता है। पेट का साइज करीब
80 फीसदी कम कर दिया जाता है।
इससे कम खाने के बाद ही पेट भरा
लगता है। यह परमानेंट सर्जरी है।
गैस्टिक बाइपास : छोटा स्टमक पाउच बनाकर
उसे सीधे इंटस्टा
े इन से जोड़ दिया जाता है। ऐसा करने
से कम खाने से पेट भर जाता है। इसमें शरीर का कोई
नोट : मोटापे को कम करने के लिए किसी भी तरह की चिकित्सा पद्धति आजमाने से पहले किसी
एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। आपका डॉक्टर ही बता सकता है कि आपके लिए कौन-सी दवाएं बेहतर
हैं और आपको नुकसान नहीं पहुचं ाएंगी।
आसपास बैठता है।
< फायदा
l ज्यादा वजन (30-40
किलो या ज्यादा) कम कर
सकते हैं।
l नतीजा फौरन दिखता है।
l परमानेंट और ज्यादातर मामलों
में लाइफ सेविगं भी। डायबीटीज, बीपी
जैसी बीमारियों से भी छुटकारा।
D नुकसान
l खर्च ज्यादा है।
l टॉनिक, विटामिन्स आदि लेने पड़ते हैं।
होम्योपैथी
होम्योपथै ी में भी वजन कम करने के
लिए दवाओं के अलावा डाइट कंट्रोल
और एक्सरसाइज पर पूरा जोर दिया
जाता है। साथ में कुछ दवाएं ले
सकते हैं। खाना खाने के बाद दिन
में तीन बार 10-15 बूदं ें फायटोलका
क्यू (Phytolacca Q) या
फ्यूकस वेस क्यू (Fucus Ves
Q) चौथाई कप पानी में लें। कैल्केरिया
कार्ब (Calcarea Carb.) की 4-5 गोलियां
भी दिन में तीन बार ले सकते हैं। ये दवाएं फैट कम
करती हैं और नियमित लेने पर दो-तीन महीने में असर
दिखने लगता है। इन दवाओं का कोई
साइड इफेक्ट नहीं है, फिर भी
होम्योपैथ एक्सपर्ट की सलाह से
लेना बेहतर है।
< फायदा
l काफी सस्ती पड़ती हैं दवाएं।
l साइड इफेक्ट नहीं है।
l स्वाद अच्छा और आसानी से
कैरी कर सकते हैं।
D नुकसान
l वक्त लगता है।
l साथ में आमतौर पर दूसरी विधाएं यूज नहीं करते।
इलाज-बिल-दवा में ऐसी दवाएं दी जाती हैं, जो l पवनमुक्तासन
मेटाबॉलिज़म बढ़ाती हैं। मसलन रोजाना सफुफेमहाजिल  इन सभी को 8-10 बार दोहराएं।
को अर्क-ए-जीरा के साथ दिन में दो बार खाली पेट खाने
से महीने-दो महीने में असर दिख जाता है।
< फायदा
l साइड इफेक्ट नहीं हैं।
हंसें िक आप पतले
हो रहे हैं़़़़...
अगर आप जिम जाते है तो गौर कुछ लोगों को
l किसी दूसरी विधा के साथ भी यूज कर सकते हैं।
D नुकसान देखिए, जो ट्डरे मिल का हैंडल पकड़ कर ऐसे
l ज्यादा पॉपुलर विधा नहीं है। भागते हैं जैसे किसी भारी लुड़कती हुई चीज
l असर दिखने में थोड़ा वक्त लगता है। को रोक कर मानवता को बचाने की नाकाम
कोशिश कर रहे हैं।
नोट : राजधानी दिल्ली में दिल्ली सरकार और केंद्र सरकार के होम्योपैथी, आयुर्वेद और यूनानी चिकित्सा
के कई अस्पताल हैं, जहां फ्री इलाज किया जाता है। इनमें प्रमुख हैं नेहरू होम्योपैथी मेडिकल कॉलेज,
डिफेंस कॉलोनी, मुरारजी देसाई योग संस्थान, अशोक नगर, चौ. ब्रह्मप्रकाश राजकीय आयुर्दि वे क चरक
संस्थान, आयुर्वेदिक एंड यूनानी तिब्बिया कॉलेज, करोल बाग आदि।

सोनम ने घटाया वजन, आप भी घटाएं जीएम डाइट और एक्सरसाइज न करें साथ-साथ एक्सरसाइज और
डाइटिंग के अलावा
दवाइयों के जरिए
20 मिनट की सुपर एक्सरसाइज भी वजन घटाने के
1. अलाइव ऐप लेने के लिए 18001023324 पर मिस्ड कॉल Q
मेरी उम्र 12 साल, हाइट 5 फुट 6 इंच और
वजन 60 किलो है। मैं जिम जाती हूं लेकिन Q मेरी उम्र 25 साल है।
क्या मैं हर रोज 200 Q
मैं 17 साल का हूं। मेरा वजन 70
किलो और हाइट 5 फुट 3 इंच है।
नुस्खों को लेकर
दें या मोबाइल से liveapp.in पर जाएं। अगर मन में कोई
2. फोन पर Alive ऐप ओपन करें, alive लोगो लगा फोटो अब जीएम डाइट फॉलो करना चाहती हूं? बार स्किपिंग (रस्सी कूद) मेरी थाइज काफी भारी हैं। मैं कौन
हमसे
सवाल है तो हम
स्कैन करें। एंड्रॉयड और iOS पर आसानी क्या मैं ऐसा कर सकती हूं? मेरी ग्रोथ पर बुरा के जरिए अपना वजन घटा सा डाइट प्लान अपना कर इन्हें कम कर एक्सपर्ट्स की
से स्कैन हो जाता है। दूसरे फोंस पर असर तो नहीं पड़ेगा और क्या मैं जीएम डाइट सकती हूं? सकता हूं? मदद से उनके
Options में क्लिक करके कैप्चर करें।
3. विंडोज बेस्ड फोन ( 7.5 और अपर
और एक्सरसाइज साथ-साथ कर सकती हूं?
-गरिमा चावरी
आपकी उम्र अभी काफी कम है, इसलिए मैं
-एक पाठिका
A घटा पाएंगी। बस एक बात
आप ऐसे जरूर वजन
A फैट कम करना मुश्किल है। इसके
-ध्रुव सैनी
सिर्फ डाइट के जरिए टांगों पर जमा
जवाब देंगे। अपने
सवाल हिंदी या शेयर करें
वर्जन) को इमेज पर ले जाकर कैप्चर के
लिए टैप करें और होल्ड करें।
25 जनवरी की A जीएम डाइट फॉलो करने की सलाह नही दूंगी। का ध्यान रखें कि स्किपिंग लिए आपको डाइटिंग और थाइज के
अंग्रेजी में

4. ऐसा करते ही फोटो अलाइव हो जाएगी।

जस्ट ज़िंदगी पर आप फिलहाल फिटनेस बरकरार रखने के लिए में अच्छी क्वॉलिटी के कुशन वाले लिए वॉकिंग या जॉगिंग की जरूरत होगी। sundaynbt@gmail.com
रीडर्स के सवालों आउटडोर गेम्स जैसे फुटबॉल, टेनिस आदि और जूते पहनें। कम से कम 1 महीने रोटी में सोयाबीन और चोकर मिला कर लें । पर मंगलवार, 3 फरवरी तक मेल करें। सब्जेक्ट
( एंड्रॉयड 2.2 या अधिक, iOS 4.3 या अधिक, ब्लैकबेरी में 5.0 या अधिक और सिंबियन में के जवाब दे रही हैं जॉगिंग को अपना सकती हैं। वैसे जीमए डाइट करते के लिए मीठी चीजें छोड़ें और वैसे इससे फैट कम होगा। चीनी और मीठा चीजें में medicin लिखें। चुनिंदा सवालों को जवाबों के
एस 60 या अधिक के वर्जन वाले हैंडसेट्स पर उपलब्ध) डॉ. शिखा शर्मा : वक्त एक्सरसाइज बंद कर देना चाहिए। भी मीठा लेना कम कर दें। कम-से-कम 1 महीने के लिए बंद कर दें। साथ छापेंगे।