संड नवभारत टाइ स । नई िद ली । 29 माच 2015 www.sunday.nbt.

in
sundaynbt ज ट िज़ंदगी SNBTfat2fit 9
या खाएं - एक कटोरी दिलया और एक सेब
सुबह 7 बजे सुबह 9 बजे या आधा िकलो पपीता या 3 अंड की सफदी और दोपहर 12 बजे दोपहर बाद 3:30 बजे रात 8 बजे रात 10 बजे
अ छी आदत, िै कग : ीन टी, 2-3 ओ स एक ऑमलेट लंच : 1-2 रोटी या 1-2 कटोरी चावल, शाम की मंिचंग िडनर : एक बड़ी लेट िै कग (अगर ज रत हो) :
िब कट या 8-10 पीस ाई स क
े फा ट कछ भी ऐसा खाएं जो ोटीन क बेहतरीन सोस 1 कटोरी अिधक पानी वाली दाल चाय-कॉफी (कम चीनी म) क साथ वेिजटबल सलाद, 1 रोटी, 1 सेब या संतरा, गाजर आिद। 1
(रात भर पानी म िभगोए हुए) या दही ह और िजनका लाइसेिमक इंड स (खून म (चना, अरहर, मूगं , आिद) 100 ाम भुने चने/भुनी मूगं फली/ 1 कटोरी दाल ( यादा िगलास ट ड या ीम
अ छी सेहत कब कर - सोकर उठने से 1 घंट म िमलकर शुगर लेवल को बढ़ाने का पैमाना) कम हो 1 कटोरी हरी स जी, 1 लेट सलाद िचवड़ा, मखाना या वेिजटबल सलाद पानी वाली) िनकाला हुआ दूध

BMI का खेल िजस तरह मंिजल पर पहुचं ने क िलए सही रा ते क साथ

डाइट क टोटक ज री है मंिजल पर पहुचं ने का जुननू , वैसे ही ‘फट ट जॉिगंग पॉ चर िफट
खाने से पहले सोच बात वजन घटाने की हो या पूरे िफटनेस ो ाम की हाइट िफट’ क सफर म सही रा ते और उस पर चलने का जुननू पढ़ सारे लेख
1 परांठा 88 िमनट बीएमआई नाम का श द हमेशा सुनने म आता है। ही मंिजल तक पहुचं ाने म मददगार सािबत होता है। पेश है
200 कलरी तक च रोडमैप जो आपकी िजंदगी को ऐसे रा ते की तरफ मोड़
तो िफटनेस िहट 4 जनवरी से शु हुए फट 2
या है बीएमआई „
बीएमआई िफट कपेन म ज ट िज़ंदगी क
1 मीिडयम िप जा 141 िमनट तक का फॉ युला :
देगा िजसम हर चुनौती आसान लगेगी। हाथ की मु ी न भीच और
िकसी इंसान की हाइट और छोटी लेट और गदन एकदम सीधी रख। िपछले पेज को पढ़ने क िलए
600 कलरी इिल टकल उसक वजन क रे यो को वजन (िकलो खाना धीरे-धीरे खाएं टीवी देखते हुए न ही हाथ इतने ढीले रख
िदमाग शरीर को कटो रय म खाएं न खाएं सामने की तरफ देख आप इन िलं स पर जा सकते ह :
बीएमआई (बॉडी मास इंड स) म)/हाइटxहाइट वजन िक वे हवा म झूल। मु ी
65 िमनट िफ ड (सटीमीटर म) पेट भर जाने होने आप खाने का मजा भी टीवी क सामने को ऐसे रख, जैसे उनम
1 लेट छोले-भठरे कहते ह। उठा लगे और शरीर म कधे उचक न ह । कोहनी 90
साइकल का मेसज
े देने म अमूमन लोग 30 एक अंडा पकड़ हुए ह।
(छोले और 2 भठरे) 20 िमनट का व त यादा कलरी पहुचं ाने से फीसदी यादा खाना िड ी क कोण पर मुड़ी हो।
इस फॉ युले से िनकला नंबर अगर लगाता है। भी बच जाएंग।े खा जाते ह।
1 िगलास िम क शेक 72 िमनट किपंग िमसाल क तौर कमर को सीधा रख। आगे
(र सी कद) पर 178 सेमी की ओर न झुक।
750 कलरी क इंसान का
वजन अगर घुटन को सीधा रख। दौड़ते
200 ाम िच स 159 िमनट 69 िकलो ाम व त वह ऊपर की ओर
600 कलरी वीिमंग है, तो उसका सीधे आएं न िक ितरछ। आज से िफटनेस फ ट
18.5 से 18.5-25 25.1-29.9 30 या बीएमआई सही 2015
4 जनवरी nbt.in/fat2fit
1 बड़ा कप आइस ीम 130 िमनट ि क कम तो तक है तो तक है तो यादा तो 21.78 होगा फल और स जी भूखे न रह सीिमत कर टॉक पॉ चर आपको
600 कलरी वॉक अंडरवेट नॉमल ओवरवेट मोटापा जो नॉमल है। बढ़ाएं डाइिटग क दौरान हाई कलरी फड को बेहतर रज ट तो देगा ही, पैर क पंजे को जमीन पर िहट ए सरसाइज
खाने म फल और थकान लगे, कछ घर या ऑिफस म साथ ही आपक शरीर का वजन िगरते व त सीधा रख। पंज nbt.in/exercise
स जी की मा ा करने का मन न कर रखना बंद कर द। 2015
11 जनवरी
1 बगर 1 घंटा वीिमंग „ िसफ बीएमआई क आधार पर शरीर क „ अकले बीएमआई को पैमाना न बनाएं। सही तरीक से पैर पर ांसफर क बल दौड़। अगर दौड़ते
हालात का अंदाजा न लगाएं। यादा बीएमआई दरअसल, मोटापा उ , जडर, रेस, फट बढ़ाने से पेट भी तो समझ िक शरीर जब आपक आसपास करेगा। इससे िकसी भी तरह व त पैर से जमीन पर
450 कलरी भरेगा और शरीर को भूखा मार रहे िसफ हे दी खाना यही है राइट डाइट
को शरीर का िदया एक मेसजे समझ और परसटज, मसल वेट और हि य क वजन पर की चोट लगने का खतरा तेज आवाज आ रही है तो
को कलरी भी कम ह। कम कलरी वाली होगा, तो वही खाएंगे घट जाएगा। इसका मतलब है िक पॉ चर 2015
18 जनवरी nbt.in/hitdiet
1 लेट आलू िट की 100 सीिढ़यां बाकी फ टस की भी जांच कराएं। भी िनभर करता है।
िमलेगी। हे दी डाइट लेते रह। और हे दी भी रहगे। गलत है।
(2 पीस) (400 कलरी) चढ़ना
9 लान डाइट क
2015
25 जनवरी nbt.in/dietplan
वजन घट रहा है, तो
हमसे शेयर कर िमथ 1 ऑल इज वेल गेट, सेट, गो... होगा तेजी से वजन कम फरवरी टारगेट एक, तीर अनेक
2015 nbt.in/target
इस बार हमने आपको िजंदगी भर क िलए िफटनेस का एक रोडमैप देने
ए सरसाइज क 5 िमथ 1
सचाई : वजन घटाने से

का रोडमैप
िदन 1 30 जंिपंग जैक, 10 च

िफटनेस
की कोिशश की है। हमारा यास आपको कसा लगा, हम ज री है िफट होना। मस स िमथ 3 डिमल कलरी बन का सटीक िहसाब-िकताब रखती है।
ज र बताएं। अगर मन म कोई सवाल है तो हम िलख। िदन 2 35 जंिपंग जैक, 15 च गोलू-मोलू
का वजन फट से यादा िदन 3 40 जंिपंग जैक, 20 च
ए सप स की मदद से उनक जवाब हम इसी पेज पर होता है। जब मस स बनने सचाई : ए सरसाइज करते व त हर इंसान का शरीर 8 फरवरी
2015 nbt.in/fatkid
छापगे। अपने सवाल , िट स और सुझाव को हम शु होते ह, तो वजन अलग-अलग तरीक से कलरी बन करता है। कलरी बन िदन 4 45 जंिपंग जैक, 10 िसट अ स
sundaynbt@gmail.com पर मंगलवार, 31 माच तक मेल करने म उ , से स, बीएमआई जैसे कई फ टर मायने िदन 5 क े
घटना भी क जाता है। िफटनेस क हमसफर
कर। स जे ट म roadmap िलख। आपका शरीर िकतना िफट रखते ह। जो मशीन उ , बीएमआई या से स आिद फीड िदन 6 50 जंिपंग जैक, 15 िसट अ स 2015
15 फरवरी nbt.in/fitpartner
है, यह आप शरीर पर िफट करने क िलए नह कहत , वे कवल एवरेज कलरी काउट िदन 7 30 च, 10 लेग िल ट
होते कपड़ और बढ़ते टिमना ही बता पाती ह। िदन 8 55 जंिपंग जैक, 10 लेग िल ट
ऐसे कर लंजेज़ वजनदार िट स
से भी जान सकते ह। िदन 9 60 जंिपंग जै स nbt.in/weight
कम इंटिसटी की ए सरसाइज देर तक 2015
22 फरवरी
जांघ और कमर िमथ 4 करने से फट बन होता है। िदन 10 10 लंजजे (देख ले ट साइड म िदया िविडयो)
क िलए बेहतरीन
ए सरसाइज है िमथ 2 वकआउट कर रहे ह तो कछ सचाई : िजतनी यादा इंटिसटी की ए सरसाइज नोट : इस पेज पर हम जो भी जानकारी दे रहे ह और उपाय बता रहे ह, उन पर िदन 11 क े माच बीमारी म िफटनेस
भी खा सकते ह।
लंजज़े लेिकन तब सचाई : शरीर से करगे, काब हाइ ट (काब) उतने यादा बन फसला अपने डॉ टर या िकसी ए सपट की सलाह से ही कर। िदन 12 15 चेज, 10 लेग िल ट 1 2015 nbt.in/StaySlim
ही जब सही तरह ए स ा फट कम ह गे। शरीर पूरी तरह से काब को जलाने क बाद िदन 13 20 लेग िल ट और 20 िसट अ स
से की जाए। इस होना तब शु ही फट को बन करना शु करती है। कभी-कभी मन म याल आता है िक... िदन 14 15 िमनट जॉिगंग (7-8 िकमी आिखरी रा ता
िविडयो म देिखए होता है जब शरीर ित घंट की र तार से) 2015
8 फरवरी nbt.in/fatsurgery
लंजज़ े करने का रोज की ज रत िमथ 5 ोटीन क िलए ोटीन शेक है ना िदन 15 10 लंजज े (हर पैर से), 60 जंिपंग जैक
सही तरीका। (2000-2200 ...अगर लड डोनेशन की िदन 16 क
े माच फट सवाल, िफट जवाब
कलरी) से कम कलरी लेता है। इसीिलए सचाई : ोटीन शेक भले ही शरीर को फायदा
ऐसे देख िविडयो पहुचं ाता है, लेिकन शरीर को इ ह ोसेस करने तरह फट डोनेशन का िदन 17 20 लेग िल ट, 10 टो टचेज 15 2015 nbt.in/fatQ&A
1. अलाइव ऐप लेने क िलए 2. फोन पर Alive ऐप ओपन कम खाएं और हे दी खाएं य िक शरीर क
िलए सही मा ा म फट, ोटीन और काब भी म काफी व त लगता है। बेहतर होगा ोटीन Durgadatt भी कोई िस टम होता तो िदन 18 10 िमनट जॉिगंग, 15 टो टचेज और 10 लंजज े
18001023324 पर िम ड कॉल द या कर, ALIVE लोगो लगा फोटो कन क िलए नेचरल ोटीन वाली चीज, जैसे दाल, िकतना अ छा होता! िदन 19 20 लंजज े , 10 टो टचेज माच फट से लैट टमी
मोबाइल से liveapp.in पर जाएं। कर। िविडयो िदखने लगेगा। ज री ह।
अंडा, दही, ाई स आिद ल। िदन 20 19 लंजज े , 10 िसटअ स, 20 जंिपंग जै स 22 2015 nbt.in/fattummy

1. पूरा मजा लेकर 3. खाते व त 5. अगर राइट हड का

खाने से खाना खाएं। उसकी िसफ खाने पर इ तेमाल यादा करते ह, तो 7.अपने पसंद की चीज 10.खाने
खुशबू, ट सचर और फोकस कर। खाते व त च मच या कांट सबसे आिखर म खाने की क नए
वाद को पूरी 2. हड़बड़ी म कछ टीवी देखने, बात को ले ट हड म 6. भूख को 1 से 10 आदत डाल। ऐसा करक ऑ शन और 11.अगर पेट भरा
तरह फील भी न खाएं। आराम से करने, लैपटॉप 4. मुहं म लीिजए। ऐसा करने क पैमाने पर नाप। आप अपनी डाइट क 8. खुद को लेकर 9.खाने-पीने की होने क बाद भी भूख लगे
हे दी चीज को रेसपे ी भी
िदमागी जंग कर। बैठ कर खाएं। ि ज िनवाला रखने ख म होने का ि गर सेट यादा कठोर न बन। तो खाने से यान हटाएं।
अ छी तरह से खाना 100 पर काम करने से आप डाइट रेिटग 5 से ऊपर आसपास रख। इससे डाइट क ोल
या टीवी क सामने या मोबाइल पर क बाद च मच म 30 फीसदी पहुचं ने पर ही कछ कर देते ह। आिखर म खाते व त उस ल हे यान हटाने क िलए FINISH
मीटर की फराटा दौड़ न को एंजॉय कर और भूख लगने पर उन म मदद करते
खड़ होकर खाने जैसी िबजी होने से को लेट म तक कटौती कर खाएं। इससे आप िमठाई खाने से बच। ह। मोबाइल या िविडयो गेम,
होकर मैराथन की तरह है। START इस बेहतरीन ल हे तक आप आसानी
वही जीतता है, जो लगातार आदत को छोड़ द। बच। रख द और पाएंग।े इमोशनल ईिटग या िसलाई-कढ़ाई, पजल या
क िलए भगवान को से पहुचं गे और गलत पिटग आिद का सहारा
टजी बना कर दौड़ता है। खाने को चबाएं। टाइम पास ईिटग से चीज से बच जाएंग।े
अगले िनवाले की बच जाएंग।े ध यवाद द। िलया जा सकता है।
ज दी न कर। Design : Gaurav / Presentation : Amit Mishra