11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.

hr

Najbolje mjesto na netu za aktivan i zdrav život!

Log in

ili Registracija
2 klika i gotovo! :)
Log in

Korisničko ime: petar.jeger@gmail.com

Lozinka:Ne sjećaš se? •••••••••••••••

Log in

Zapamti me
Log in

Unesite E-mail:

Pošalji novu lozinku

Prehrana
Vježbe
Sport
Zdravlje
Mršavljenje
Lifestyle
Forum
Fit blog

Kategorije:

Nutricionizam
Dijete i jelovnici
Dodaci prehrani
Recepti

Prehrana

Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem!

Magnezij je mineral koji je ljudskome tijelu neophodan za normalno funkcioniranje. Naime, upravo
magnezij je osnova za pravilnu izvedbu preko 300 enzimskih reakcija, pa je jasno da je iznimno bitno u
organizmu ga uvijek imati u dovoljnim količinama.

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 1/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

Čak oko 60% magnezija u ljudskom organizmu nalazi se u kostima, oko 35% u skeletnim i srčanom mišiću,
a ostale količine su pohranjene u jetri, bubrezima i mozgu. Prosječna količina magnezija koju zdrava osoba
ima u organizmu je između 24 i 30 grama. Preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o rodu i starosti osobe,
ali za odraslu osobu je oko 400 mg.

Osim kao dodatak prehrani, koji se preporučuje uzimati u slučaju smanjenih razina magnezija, ovaj mineral
se prvenstveno u organizam unosi hranom.

Stoga, donosimo vam popis 10 namirnica koje su najbogatije magnezijem te vam savjetujemo da ih uključite
u svoj jelovnik kako biste organizam kontinuirano opskrbljivali potrebnim i dostatnim količinama ovog
iznimno bitnog minerala.

1. Kakao
Kakao je najbolji izvor magnezija, a u 100 grama ovog ploda nalazi se 499mg magnezija, što je preko 100%
dnevne potrebne za ovim mineralom. Osim toga, kakao je izvrstan izvor željeza, bakra i mangana.

Flavonoidi koje nalazimo u kakau doprinose zdravlju srca i snažni su antioksidansi koji smanjuju rizik od
nakupljanja lošeg kolesterola te njegove oksidacije koja rezultira i začepljenjem arterija.

Upravo je kakao zaslužan za preporuku da uvijek birate čokoladu sa što većim (min. 70%) udjelom kakaa.

Kakao u prahu te cjelovitom ili drobljenom zrnu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

2. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su nutritivno bogati i mnogima jako drag izbor za međuobrok ili kao dodatak glavnom jelu.
Među orašastim plodovima zbog svojeg visokog udjela magnezija ističu se bademi te indijski i brazilski
oraščići.

U 100 grama mnogima jako dragih indijskih oraščića nalazi se čak 292 mg magnezija, dok ga u bademima
ima 268 mg.

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 2/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

Osim magnezija, orašasti plodovi su dobar izvor vlakana i mononezasićenih masnih kiselina koje su
pokazale pozitivan utjecaj na poboljšanje razina šećera u krvi te kolesterola kod osoba oboljelih od
dijabetesa.

Dodatno, brazilski oraščići su jako bogati selenom – samo dva brazilska oraščića su dovoljna za unos preko
100% preporučene dnevne doze selena.

3. Sjemenke
Sjemenke su iznimno nutritivno bogata skupina namirnica. Mnoge od njih, uključujući lanene sjemenke,
bučine sjemenke i chia sjemenke su bogate i magnezijem, između ostaloga.

Sjemenke buče (bundeve) u 100 grama sadrže fenomenalnih 262 mg magnezija! Osim toga, bogate su i
željezom i mononezasićenim i omega-3 masnim kiselinama. Iznimno su bogate i vlaknima, gotovo svi
ugljikohidrati koje u njima nalazimo su zapravo, vlakna.

4. Punozrnate žitarice
Žitarice uključuju pšenicu, zob, ječam i pseudožitarice poput heljde i kvinoje. Punozrnate žitarice su izvrstan
izvor nutrijenata, uključujući i magnezij. Primjerice, u 100 grama heljde nalazi se 231 mg magnezija. Osim
toga, punozrnate žitarice su bogate vitaminima B skupine, selenom, manganom i vlaknima.

Pseudožitarice poput heljde i kvinoje imaju viši udio proteina i antioksidansa, što je njihova dodatna
prednost.

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 3/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

5. Mahunarke
Mahunarke su nutritivno bogata skupina namirnica koja uključuje leću, grah, slanutak, grašak i soju. Iznimno
su bogate mnogim vitaminima i mineralima, među kojima su kalij, željezo i magnezij. Za osobe na
vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, upravo su mahunarke glavni izvor proteina.

U 100 grama leće nalazi se 36 mg magnezija, a u istoj količini crnoga graha čak 160 mg magnezija.

6. Tofu
Tofu je temelj prehrane mnogih vegetarijanaca, a razlog tome je i visok udio proteina u ovoj namirnici. U
100 grama tofua nalazi se 53mg magnezija, pa se ovu namirnicu smatra i jako dobrim izvorom ovog
minerala.

Osim toga, tofu je bogat i kalcijem, željezom, manganom i selenom.

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 4/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

7. Avokado
Avokado je iznimno nutritivno bogato voće i izvrstan izvor magnezija. U 100 grama avokada nalazi se 29 mg
magnezija, a bogat je i kalijem, vitaminima B skupine i K. Za razliku od drugog voća, avokado je iznimno
bogat mastima, posobno mononezasićenima koje doprinose zdravlju srca.

8. Neke vrste masne ribe

Riba općenito, a posebno masna riba je nutritivno jako bogata namirnica. Među ribama koje obiluju
magnezijem ističu se losos, skuša i list (poznat i kako iverak ili halibut).

U 100 grama lososa nalazi se 27 mg magnezija, on je i izvrstan izvor proteina (20g) te omega-3 masnih
kiselina.

Osim toga, ova riba je bogata kalijem, selenom i vitaminima B skupine. Visok unos masnih riba kroz
prehranu povezan je sa smanjenim rizikom od razvoja niza bolesti, posebno kardiovaskularnih.

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 5/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

9. Banane
Banane su jedno od najpopularnijeg voća na svijetu. Iako ih se primarno povezuje s visokim udjelom kalija,
one su i jako dobar izvor magnezija.

U 100 grama ovog voća dobiva se 27 mg magnezija. Osim toga, banane su jako dobar izvor vitamina C, B6,
mangana i vlakana.

10. Lisnato zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće je po mnogima prvo na ljestvici povrća s najboljom nutritivnom vrijednošću. Među
njima, jako dobar izvor magnezija su kelj, špinat, raštika i list gorušice.

Primjerice, u 100 grama špinata nalazi se 79 mg magnezija, što je triput više nego u bananama. Osim
magnezijem, špinat je jako dobar izvor vitamina A, C i K te mangana i kalija.

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 6/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

Može li se „predozirati“ s magnezijem?

Kada su kod osobe povišene razine magnezija, to stanje se naziva hipermagnezemija. Ona može biti
uzrokovana pojedinim vrstama lijekova ili smanjenom sposobnošću bubrega da se riješe viška magnezija u
organizmu. Također, ovo stanje se događa i osobama koje boluju od srčanih i bolesti gastrointestinalnog
trakta.

Simptomi povišene razine magnezija u krvi su:

proljev
mučnina i povraćanje
letargija
slabost mišića
nepravilan rad srca
niski krvni tlak
zadržavanje urina
poteškoće u disanju
srčani zastoj

U slučaju hipermagnezemije liječnici najčešće propisuju kalcijev glukonat koji pomaže u smanjenju
nuspojava povišene razine magnezija. Kod bubrežnih bolesnika, dijaliza pomaže u izbacivanju suviška
magnezija iz organizma.

0 komentara avokado banane kakao loso magnezij minerali omega-3 tofu žitarice
Kakav vam je članak?

Dobar

Loš

Pročitaj i ovo:

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 7/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

5 super smoothie recepata s povrćem! x 83

Zamislite obrok koji je ukusan, zdrav, nutritivno bogat i - gotov u manje od 5 minuta! Usto, zamislite
da taj isti obrok detoksicira vaš organizam, čisti krv i jetru, potiče probavu i alkalizira tijel...
Spriječite grčenje mišića pravilnim unosom magnezija x 120
Imate li grčeve u mišićima? Možda vam tijelo poručuje da nema dovoljno magnezija, važnog minerala
u organizmu čovjeka. Upravo ti grčevi u mišićima jedan su od prvih simptoma njegovog deficita, stoga
n...
Što sve znamo o magneziju? x 87
Tijelo ne može samo proizvesti magnezij pa je potreban svakodnevan unos putem hrane - dnevne
potrebe za magnezijem su oko 300-400 mg. Istraživanja potvrđuju da opskrba tim iznimno važnim
mineralom čes...

Na forumu ima 0 komentara na ovu temu

Forum
Samo registrirani
korisnici mogu

Registracija

Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 09.11.2018
Piše:
Zorana Jagodić
Traži Pretraži fitness.com.hr

Najnovije na fituPrati uživo!

Nekad se poželimo one jednostavne, ali konkretne večere koja od nas ne potražuje puno vremena,
nam...
prije 1 dana by Sienna
Blog
Jutros sam odlučila preskočiti zobenu kašu i napraviti si nešto osvježavajuće. S obzirom na to da ...
prije 1 dana by Sienna
Blog
Svi komentari na temu: Izvrsna večera: Keto pita od tikvica i slanineObavezno ću ovo isprobati, supe...
prije 1 dana by FitLana
Forum
Svi komentari na temu: Izvrsna večera: Keto pita od tikvica i slanineObavezno ću ovo isprobati, supe...
prije 1 dana by FitLana
Članak
D: Izvrsna večera: Keto pita od tikvica i slanine
prije 1 dana by FitLana
Forum
Želja za slatkim može biti opasna. Jako opasna, barem u mom slučaju (smijeh). Ono što je bitno je ...
prije 1 dana by Sienna
Blog

Anketa
Koristite li chia sjemenke u svojim obrocima?

Da, svakodnevno
Da, nekoliko puta tjedno
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 8/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

Da, nekoliko puta mjesečno

Da, ali zaista rijetko
Ne, nikad nisam probao chia sjemenke

Glasaj

Rezultati

Webshop ponuda! Webshop

Mini band - mini elastična guma

Mini elastična guma za dodatno opterećenje u raznim vježbama.

Samo 40,00 kn!

Tatami strunjača - 2 cm

Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.

Samo 129,00 kn!

Elastična traka

Elastična traka dužine 120 cm, moguće birati između 3 različita otpora.

Samo 49,00 kn!

Pločasti uteg 5 kg (1 kom)

Željezni obojani pločasti uteg od 5 kg - 1 komad.

Samo 90,00 kn!

32% Protein Bar - 60 g

Ukusni proteinski međuobrok, s niskim sadržajem masnoće!

Samo 13,59 kn!

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19hDj… 9/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

Pločasti uteg 2,5 kg (1 kom)

Željezni obojani pločasti uteg od 2,5 kg - 1 komad.

Samo 45,00 kn!

Izdvojeni blog postovi

Ideja za zdravi i superbrzi doručak: omlet sa špinatom
prije sat vremena + by Sienna
blog
Jedite što više ribe: Filet bakalara s povrćem
prije sat vremena + by ZorroRi
blog
Proteinska salata s grahom
prije sat vremena + by ZorroRi
blog
Zlatni med
prije sat vremena + by maja_jduo
blog
Ovo nije recept za onu "dosadnu" salatu
prije sat vremena + by Sienna
blog

Najpopularniji u zadnjih 7 dana

Tablica prehrambene vrijednosti namirnica

Tablica prehrambene vrijednosti namirnica, tablica kalorija

Otkrivamo sve tajne kompleksa vitamina B

Važan je u metabolizmu ugljikohidrata, za normalno funkcioniranje membrane neurona, pri

neuromuskularnom prijenosu, te omogućuje normalan tek. Također...

Bundeva - jako kvalitetna namirnica

Bundeva - jako kvalitetna namirnica

Sve što trebate znati o kalorijama

Osnova svakog plana prehrane su kalorije. Količinu kalorija prilagođavamo ovisno o našem
cilju: želimo li se udebljati ili smršaviti.
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19h… 10/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

Selen - jedan od najjačih antioksidanata u prirodi

Selen (Se) je esencijalni mineral koji se u organizmu nalazi u tragovima, ali je neophodan za
život i normalno funkcioniranje organizma. Medicinski gl...

Proso - bezglutenska, visokovrijedna i lako probavljiva žitarica

Proso je jedna od najstarijih, ali i najzdravijih žitarica. Bogata je magnezijem i željezom,

odličan je izvor proteina (u 100 g ima 10 g bjelančevina)...

Budite ZDRAVI i FIT uz fitness.com.hr!

Fitness.com.hr je vodeći i najposjećeniji fitness portal u HR! Jedinstveno mjesto za obožavatelje fitnessa te
sporta općenito. Čitajte, gledajte video i družite se s nama. Budite FIT i zdravi! :)

Mapa Weba
Oglašavanje
O nama

Svi oni pravni detalji su u uvjetima korištenja, sve o zaštiti podataka pročitajte na linku, a za sve ostalo nas
slobodno kontaktirajte - rado ćemo se odazvati!

Sva prava pridržana © fitness.com.hr 2006-2018.

Budite ZDRAVI i FIT uz fitness.com.hr webshop!

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19h… 11/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

U ponudi fitness.com.hr webshopa je dostupno sve što je potrebno rekreativcu ili vrhunskom sportašu!
Izaberite dodatke prehrani, fitness ili sportsku opremu koja će vam pomoći u tjelesnoj transformaciji.

Ekspresna dostava u cijeloj Hrvatskoj

Više od 3.000 proizvoda u ponudi
Više od 70.000 zadovoljnih kupaca
100% Sigurna kupovina

Hrana

Namazi i maslaci
Muesli i pahuljice
Kruh, brašna i tjestenine
Proteinske čokoladice i napitci
Proteinske delicije
Superhrana
Slatki i slani snackovi
Ulja, umaci i preljevi
Sjemenke, orašasto i suho voće
Žitarice i mahunarke
Sokovi i napitci
Začini i zaslađivači
Bio (Organski) proizvodi

Dodaci prehrani

Proteini
Mršavljenje
Povećanje mase
Kreatin
Zdravlje
Aminokiseline i oporavak
Pre-workout proizvodi
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Stimulansi

Fitness Oprema

Orbitreci
Sobni bicikli i spinning
Trake za trčanje
Sprave za veslanje
Steperi
Sprave za teretane i kućni fitness
Bench i ostale klupe
Utezi i šipke

Aerobik, pilates i joga oprema

Podloge za vježbanje
Funkcionalni trening i oprema
Girje (kettlebells)
Bučice
Elastične gume i bandovi
Ostala oprema i rekviziti

Oprema

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19h… 12/13
11/11/2018 Ovo je 10 namirnica najbogatijih magnezijem! | Fitness.com.hr

Sportska oprema
Borilačka oprema
Odjeća
Shakeri, bidoni i blenderi

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/10-namirnica-najbogatijih-magnezijem.aspx?fbclid=IwAR2SZtF1YP8feTJS0wTRnTrar-J19h… 13/13