Érezd jól magad!

Stresszoldó technikák győjteménye

Balázs Mónika

http://www.lelekmuhely.hu
Gyakorlatok reggel:
Vitalizáló légzı gyakorlat ébredés után

1. Akár ülve, akár állva is végezheted ezt a gyakorlatot.

Ha ülsz, akkor meditációs vagy törökülésben helyezkedj
el. Hátad legyen egyenes.
2. Szívd tele a tüdıdet levegıvel, orrodon keresztül, egy
nagy sóhajtáshoz hasonlóan.
Elıször a tüdı felsı részét, majd az alsóbb részeit
telítsd meg levegıvel.
3. Tartsd bent a levegıt néhány másodpercig.
4. Lassan fújd ki a levegıt, szintén az orrodon keresztül.
Haladj fentrıl lefelé, elıbb a tüdı felsı részébıl, utána
az alsóbb részekbıl, végül pedig a hasból is préselj ki
minél többet.
Elölrıl ismételve végezd a gyakorlatot 5-10 percig.

Jó-reggelt meditáció:

1. Használj ehhez a gyakorlathoz egy égı gyertyát.

Egyenes háttal ülve helyezkedj el, úgy, hogy a gyertya
szemmagasságban legyen. Lazítsd el a tested, lélegezz
egyenletesen.
2. Tekintetedet irányítsd a lángra. Nézd a lángot 1-2-3
percig. Próbálj keveset, vagy egyáltalán nem pislogni.
3. Most hunyd be a szemed és ameddig csak bírod, tartsd
meg a képet a lángról. Zavaró gondolataidat hagyd jönni,
 menni, ne ragadj le egyiknél sem. Összpontosítsd
figyelmedet a láng képére.
4. Pár perc múlva a kép egyre halványul.
Gondolj most az elıtted álló napra pozitívan, sikereidre,
örömeidre.

Aurafeltöltés, védelmi burok:

1. Kényelmes pózban helyezkedj el, ülve, meditációs- vagy

törökülésben, egyenes háttal.
2. Vizualizáld, hogy fehér vagy aranyló fény lép be a
korona csakrádon (ez a fejed tetején van) a testedbe.
Lásd, ahogy fentrıl lefelé feltöltıdsz fénnyel,
töltıdnek a csakráid, töltıdik az egész tested felülrıl
lefelé. Bal kezeddel meg is érintheted a csakrákat
sorban, ahogy a fény terjed.
(Csakrák helye: fejtetı, homlok közepe, nyak
közepe,szíved tájéka, gyomor, köldök alatt,
szeméremcsont)
3. Miután a tested megtelt, engedd a testeden kívül is
szétáramolni a fényt, mintegy védıburkot alkotva
körülötted. Képzeld el, hogy a rád váró napon
biztonságban leszel, telve életerıvel és lelkes alkotó
energiával.

A napfény ereje:

Reggelente engedj friss levegıt otthonodba legalább 10

percig.
Állj a nyitott ablak közelébe, érezd a levegı simogatását a
bırödön

Engedd a napfényt a homlokodon keresztül beáramolni a

testedbe. A fény a homlokodat megvilágítva növeli a
boldogság szintedet.

Gyakorlatok napközben
Stresszoldó légzı gyakorlat:

1. Állva végezd ezt a gyakorlatot. Szívd tele a tüdıdet

annyi levegıvel, amennyivel csak bírod. Tartsd bent a
levegıt, miközben kezeidet összekulcsolva nyújtózol az
ég felé.
2. Amikor már nem bírod tovább bent tartani a levegıt,
hirtelen a szádon keresztül engedd ki. Karjaidat hagyd
lezuhanni magad mellé.
3. Ismételd ezt 5-10 alkalommal egymás után.

Düh levezetés:

1. A gyakorlatot széken ülve, egyenes háttal érdemes

csinálni. Lélegezz pár mélyet a hasadba. Be és
kilégzéskor, emelkedjen, süllyedjen a hasad.
Domborítsd elıre, majd húzd be.
2. Irányíts figyelmedet a gyomorcsakra területére. Érezd
a benned összegyülemlett haragot, dühöt ezen a
 területen összpontosulni. Képzelheted ezt egy nagy
golyóba sőrítve.
3. Ha még van a testedben feszültség, akkor engedd, hogy
átjárjon az dühös érzés és győjts bele mind ebbe a
nagy golyóba.
4. Figyelj és lásd, hogy a golyó egyre kisebb és kisebb
lesz, majd teljesen megszőnik vagy kiszáll a testedbıl.
5. Erısítsd meg a gyomor csakrádat egy fénygömbbel,
amit az eltőnt golyó helyére vizualizálsz. A fény járja át
az egész testedet.

Gyakorlatok estére
Tenyerezés, szemmelegítés:

1. Ülj le egy asztalhoz.

2. Dörzsöld össze a tenyereidet, amíg fel nem
forrósodnak.
3. Tapaszd rá a tenyereidet a szemeidre, miközben az
asztalon támasztod a könyököddel a fejed.
4. Szemeid legyenek becsukva, ne érj a szemhéjakhoz.
Lélegezz mélyeket és élvezd a sötétséget és a
kezeidbıl áradó meleget. Jót tesz a fáradt szemnek és
a léleknek.
Törölközıs nyújtás estére:

1. Tekerj össze hosszában egy törölközıt.

Térdelj le egy kényelmes takaróval fedett helyre.
2. Fogd meg a törölközı két végét és helyezd hátul a
nyakadra. Hajtsd hátra a fejed, a nyakadat a
törölközıbe téve. Lazíts és közben érezd, ahogy a
feszültség oldódik.

3. Engedd le a kezeidet, miközben a törölközı végeit

továbbra is fogod. Húzd hátra kezeidet, szorítsd ıket
ökölbe és tedd a vese tájékára. Mellkasodat domborítsd
elıre. Kb. fél percig tartsd a pózt, érezd, hogy oldódik
a feszültség.
Írd ki magadból:

Kezd a gyakorlatot ellazulással. Kényelmes helyet keress

magadnak. Gondold végig a napodat. Kezdj el írni. Kezdetben
írhatsz az aznapi gondokról, aztán engedd, hogy bármi, ami
eszedbe ötlik, azt vesd papírra. Ne kontrollálj, értelmetlen
és butaságnak tőnı dolgokat is írj le. Bármi, ami megjelenik
benned.
Csináld ez esténként 15 percig. Könnyebben fogsz aludni,
tisztábban látod majd az érzéseidet, kapcsolataidat,
életedet.

A gyakorláshoz kívánunk kitartást és lelkesedést. Ha

mélyebb szinten szeretnéd a stresszeidet feloldani
várunk szeretettel kineziológiai kezeléseinken, Budapesten
és Pécelen.

Balázs Mónika Balázs Gábor

06-30-48-28-609 06-30-293-69-27