Udruženje gradjana „Zdrav Život“ – Zrenjanin. Izvodi iz stručne literature (citati, sažeci, komentari).

Izvodi iz knjige Harry

Benjamin : „Bolji vid bez naočara“ (London, 1929.god.) napisane prema teoriji američkog lekara W.H. Batesa.
( Tekst sačino Vojin Turinski, februara 2008.godine.)

Knjiga : „ Bolji vid bez naočara „ - podsetnik za vežbanje

1. - Vežbe očnih mišića

Vežba 1 : Lagano, bez naprezanja pomerati oči gore-dole šest puta. Ponoviti 2 – 3 puta.
Vežba 2 : Isto kao u prvoj vežbi samo se oči pomeraju levo – desno.
Vežba 3 : Kažiprst postaviti na oko 20 cm ispred očiju. Brzo pomerati 10 puta pogled sa prsta na neki
veći predmet koji je udaljen bar 3 metra. Ponoviti 2 – 3 puta više puta u toku svakog dana.
Vežba 4 : Kružiti očima 4 puta u jednom smeru a zatim u drugom smeru. Ponoviti 2 – 3 puta.
Preporuke : Korisno je da se pre izvodjenja ovih vežbi najpre izvede kompletno „dlanovanje“
a izmedju vežbi samo kratkotrajno.

2. - Vežbe vrata

Vežba 1 : Zauzmite stojeći stav sa rukama spuštenim uz telo. Oko 25 puta treba izvršiti kruženje
ramenima u smeru gore – nazad – dole.
Vežba 2 : Izvedite istu vežbu ali uz kruženje u suprotnom smeru .
Vežba 3 : Opustite vratne mišiće pa pustite glavu da padne što više napred (brada ka grudima).
Ponovite ovo 12 puta.
Vežba 4 : Sa opuštenim vratnim mišićima kružite glavom tako što će brada praviti krugove najpre
u smeru: gore – levo – dole – desno a zatim u suprotnom smeru. Ponovite po 12 puta.
Vežba 5 : Zakrećite lagano glavu što više levo a zatim desno. Ponovite ovo 10 puta.

3. - Vežbe opuštanja
Vežba 1 : Dlanovanje : Zauzmite udoban sedeći položaj, zatvorite oči i opustite se. Pokrijte oči
zaobljenim dlanovima (tako da ne dodiruju oči). Ostanite u tom položaju
10 – 30 minuta. Ponovite 2 – 3 puta dnevno.
Preporuke : - Vežba je efikasnija ako vam je pažnja stalno usmerena na oblast očiju.
- Udoban je takav način sedenja pri kojem se laktovi oslanjaju na kolena.
- Zatvorenih očiju „gledajte“ u crnilo (mrak) ili vizuelizirajte prijatne dogadjaje.
Vežba 2 : Njihanje : Zauzmite stojeći položaj , najbolje ispred prozora. Telo treba da je opušteno.
Ruke opušteno vise uz telo. Noge su malo razmaknute – oko 30 cm.
Vežba se sastoji u laganom njihanju celog tela levo – desno (kao klatno sata)
bez ugibanja tela u struku. U krajnjem položaju suprotna peta se malo odiže
od poda.
Oči se drže 1 minut zatvorene pa zatim 1 minut otvorene uz često treptanje.
Vežba traje 5 – 10 minuta i ponavlja se 2 – 3 puta dnevno.
Vežba 3 : Treptanje : Trudite se da u toku celog dana trepćete češće tj. prirodnom učestalošću od
1 treptaj na najviše svakih 10 sekundi.
Vežba 4 : Sunčanje : Kada je vreme sunčano, zatvorite oči, usmerite lice ka Suncu i vrlo lagano
pomerajte glavu levo-desno oko 10 minuta. Ponovite to 2 -3-puta u toku dana.
Vežba 5 : Pljuskanje : Zapljuskujte zatvorene oči 20-tak puta šakama napumjenim hladnom vodom.
Ponavljajte ovo bar 3 puta u toku dana.
Vežba 6 : Tamponiranje : Svako veče 10-tak minuta držite na očima tampone od vate natopljene
mlakim čajem od trave „vidac“ (Euphrasia Officinalis).
 4. Dopunske tehnike

A. - Č i t a n j e : Da bi čitanje bez naočara bilo korisno za poboljšanje vida, treba da se spro-

vodi bez naprezanja očiju što se može ostvariti na sledeći način :
* - Pre početka čitanja treba sprovesti „dlanovanje“ nekoliko minuta,
* - Knjigu postaviti na udaljenost na kojoj se slova najbolje vide,
* - Pročitati par redova i prekinuti čim se oseti zamor (napetost) očiju,
* - Tada se oči nekoliko sekundi zatvore pa se čitanje nastavi.......
Napomene: 1. - Čitanje je lakše ako se učestalo trepće. 2. - U slučaju velike kratkovidosti treba
naizmenično čitati jednim pa drugim okom. 3. - Ako jedno oko vidi lošije onda treba
više čitati posebno tim okom. 4. - Trajanje vežbe čitanja treba lagano povećavati dok
se ne dostigne 2 sata dnevno.

B. - Centralna fiksacija :
• - Posmatra se 1 red teksta ali se pažnja usmerava samo na jednu reč u sredini reda,
• - Oči se potom zatvore i isti tekst zamišlja (vizuelizira) uz nastojanje da se odabrana
reč vidi što jasnije a ostale da budu što manje jasne,
• - Vežba treba da traje oko 5 minuta dnevno,
• - Tokom vremena lagano odabirati sve kraću reč, pa deo reči (slog) i na kraju 1 slovo.

C. - Pamćenje i zamišljanje : Pažljivo se posmatra neki mali predmet a zatim se zatvore

oči i zamišlja se (vizuelizira) taj predmet što jasnije. Vežba se oko 5 minuta dnevno.

5. Korekcija ishrane

Autor knjige (izdate 1929.godine !) je ubedjen da promena načina ishrane može znatno da
doprinese poboljšanju vida i navodi primere osoba kod kojih se vid popravio samo primenom zdra-
vijeg načina ishrane - bez ikakvih vežbi. Smatra da treba koristiti ishranu koju preporučuje američ-
ki „Pokret za prirodno lečenje“ a koja sadrži:
• - sveže voće i povrće,
• - jezgrasto voće (orah, lešnik, badem i sl.),
• - suvo voće,
• - mleko i mlečne proizvode,
• - jaja
• - med
• - (u maloj količini): meso, riba, žitarice i crni hleb.
Zabranjuje se : šećer, slatkiši, beli hleb, kafa i čaj (pravi:ruski,indijski,kineski,crni,zeleni).

Napomene : 1. - U toku terapije naočari se koriste kada je to neophodno.

2. - Po mišljenju autora , 3 osnovna uzroka lošeg vida jesu :
• - Mentalna napetost koja izaziva fizičku napetost očnih mišića,
• - Otežano proticanje krvi i nervne energije kroz zonu vrata,
• - Nepravilna ishrana koja stvara toksične materije a one ometaju
pravilno funkcionisanje mišićnog i nervnog sistema.

Zrenjanin, 16.02.2008.g.