KOMPLEKSI VJEŽBI BRZINE

Najveći efekti u treningu brzine postižu se primjenom kompleksa vježbi brzine koje čine 6 –
10 vježbi s ponavljanjem 3 – 6 puta. Pauze su između serija vježbi dosta velike, oko 2/3
vremena serije. Pauze su aktivne, a sačinjavaju ih pretežno vježbe relaksacije i vježbe disanja.
Vježbama brzine mora prethoditi dobro zagrijavanje organizma. Vježbe se izvode s
maksimalnim intenzitetom. U treningu brzine obično se kombiniraju vježbe za razvoj više
oblika brzine.

Kod mlađih pionira najviše se može utjecati na razvoj brzine, pogotovo brzine motoričke
reakcije. Uz jednostavnu reakciju (reakcija na unaprijed određeni podražaj – signal), u ovoj
dobi treba obrađivati i složenu reakciju – kad postoji više odgovora na jedan podražaj. Tu
počinje i obrada izborne reakcije – kada postoji mogućnost nekoliko odgovora na nekoliko
podražaja karakterističnih za nogometaše. Naglašena je i obrada startne brzine trčanja.

Počinje i intenzivniji rad na razvoju brzine promjene smjera kretanja, a naročito cik-cak
kretanja.

U ovoj dobi počinje i obrada maksimalne brzine trčanja, više na račun povećanja frekvencije,
a ne duljine koraka.

Sredstva za razvoj brzine jesu razne vježbe i igre koje se izvode sa ili bez lopte. Ta sredstva
moraju optimalno utjecati na središnji živčani sustav (SŽS) kako bi imala određeni efekt.
Konkretno, vježbe i igre treba izvoditi visokim intenzitetom da bi imale određeni efekt u
razvoju brzine. Metodom ponavljanja brzo se izvodi 4 – 6 vježbi s ponavljanjem 3 – 4 puta
kroz 2 –3 serije s pauzama između serija 2 –3 minute.

Vježbe se mogu davati u kompleksima u kojima se kombinira brzina reakcije, startna brzina,
brzina promjene smjera kretanja i maksimalna brzina trčanja.

Igre koje se koriste za razvoj brzine traju kratko, 3 – 5 minuta:

- razne lovice
- razne štafete
- razne elementarne i dopunske igre itd.
U dobi pionira još se uvijek može poprilično utjecati na razvoj svih oblika brzine.

U brzini reakcije naglasak je na razvoju složene reakcije (kada postoji više odgovora na jedan
podražaj). Ovdje se više obrađuje izborna reakcija (kada postoji mogućnost za nekoliko
odgovora na nekoliko podražaja).

Startna brzina se intenzivnije obrađuje. Brzina promjene smjera zastupljena je u većem

obujmu i u svim njenim oblicima. Povećana je i obrada maksimalne brzine trčanja.

Sredstva za razvoj brzine predstavljaju razne vježbe i igre koje se izvode sa ili bez lopte. Te
vježbe i igre moraju se izvoditi ispravno i brzo.

Osnovna metoda za razvoj brzine je metoda ponavljanja vježbi i igara maksimalnom brzinom.
Jedna od varijanata ove metode jest intervalni rad u kojem se primjenjuje trčanje dionica (10
m, 15 m, 20 m i 30 m).

Kod pionira se može primjenjivati i intervalni trening brzine.

Počinje i primjena dopunskih metoda, kao što su: metoda progresivnih trčanja, metoda
trčanja niz kosinu, metoda štafetnih trčanja itd.

Metodom ponavljanja brzo se izvodi 4 – 6 vježbi, a u 3 – 4 serije sa 2 – 3 minute stanke

između serija.

Vježbe je preporučljivo davati u kompleksima u kojima se kombiniraju vježbe za brzinu

reakcije, startnu brzinu, brzinu promjene smjera kretanja i osnovnu brzinu trčanja.

Metodom intervalnog rada može se, primjerice, primijeniti dionica trčanja od 20 m u 2 – 3

serije s ponavljanjem u seriji 3 – 5 x 20 m i s pauzama između serije 2 – 3'.
Kod kadeta se nastavljaju obrađivati svi oblici brzine.
U brzini reakcije naglasak je na izbornoj reakciji kad postoji mogućnost nekoliko odgovora na
nekoliko podražaja.
Startna brzina s također intenzivno obrađuje.
Brzina promjene smjera kretanja zastupljena je u većem obujmu u odnosu na pionire.
Povećana je i obrada osnovne brzine trčanja ili maksimalne brzine trčanja.
Sredstva za razvoj brzine jesu razne vježbe i igre koje se pravilno i brzo izvode sa ili bez lopte.
Osnovna metoda je metoda ponavljanja vježbi i igara maksimalnom brzinom.
Metodom ponavljanja izvodi se brzo 6 – 8 vježbi s ponavljanjem 4 – 5 puta kroz 4 – 5 serija s
2 – 3 minute stanke između serija.

Juniori i seniori treniraju sve oblike brzine. Više nego kod kadeta prisutna je obrada
maksimalne brzine trčanja i brzine promjene smjera trčanja.

Osnovna metoda u razvoju brzine je ponavljanje vježbi i igara maksimalnom brzinom.

Metodom ponavljanja izvodi se 8 – 10 vježbi različitih oblika brzine s ponavljanjem 4 – 6 puta
u 5 – 6 serija sa strankama između serija od 2 – 3 minute.