4 WEEKS – 6 DAYS MEAL PLAN (Fat Loss)

SENIN  852 (C/F/P : 1/22/140)

1. Dada ayam fillet tanpa lemak 150 g + telur 2 butir

2. Dada ayam fillet tanpa lemak 150 g
3. Udang 250 g

SELASA  1122 (C/F/P : 2/31/147)

1. Daging sapi khas dalam tenderloin 125 g + udang 250 g

2. Tuna 250 g + telur 4 butir
3. Salmon 100 g

RABU  996 (C/F/P : 0/14/148)

1. Daging sapi khas dalam tenderloin 125 g + dori 125 g

2. Dada ayam fillet tanpa lemak 150 g + udang 125 g
3. Dada ayam fillet tanpa lemak 150 g

KAMIS  960 (C/F/P : 2/37/140)

1. Dada ayam fillet tanpa lemak 150 g + telur 5 butir

2. Udang 125 g + dori 250 g

JUM’AT  971 (C/F/P : 0/16/143)

1. Dada ayam fillet tanpa lemak 150 g

2. Daging sapi khas dalam tenderloin 125 g
3. Udang 250 g + Dori 125 g + telur 1 butir

SABTU  1122 (C/F/P : 2/31/147)

1. Daging sapi khas dalam tenderloin 125 g + telur 4 butir

2. Tuna 250 g + udang 250 g
3. Salmon 100 g
MAKANAN

PROTEIN
Dada ayam fillet tanpa lemak 3 x 300 g potong 6
Daging sapi khas dalam tenderloin 1 x 500 g potong 4
Dori 1 x 500 g potong 4
Tuna 1 x 500 g potong 2
Telur 1 kg bagi 4 (1 porsi = 4 butir)
Salmon 2 x 100 g
Udang 1 kg kupas bagi 8

VEGGIES
Brocolli
Cauliflower
Wortel
Kangkung/nayam

CARBS
Nasi
Pisang
Koko krunch
Low fat milk