Sindrom nemirnih nogu – mogući uzroci i prirodna

rješenja
alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/sindrom-nemirnih-nogu

Dok mirujete, često u nogama

osjećate nemir, mravinjanje, žarenje,
trnce… pa imate potrebu za njihovim
stalnim pomicanjem?

Riječ je o sindromu nemirnih nogu

(engl. restless legs syndrome -
RLS) koji se naziva i Ekbomov
sindrom.

Ovaj neurološki poremećaj pogađa

5-10 posto populacije, i to najviše
žene zrelije dobi.

No taj je postotak sigurno i veći jer

RLS često nije dijagnosticiran ili je
pogrešno dijagnosticiran.

Sindrom nemirnih nogu smatra se i

poremećajem spavanja.

Naime, osoba noću u periodičnim

ciklusima pomiče noge, što joj
otežava san, a zbog neugodnih senzacija u nogama često se budi i teško ponovno zaspi.

Sve to vodi i do anksioznosti i kroničnog umora.

Kako prepoznati sindrom nemirnih nogu:

imate snažnu potrebu za pomicanjem nogu zbog neugodnih senzacija u nogama

osjećate žarenje, mravinjanje, trnce, grčeve ili bolne senzacije - obično u listovima,
stopalima, ponekad bedrima, čak i rukama
simptomi počinju dok mirujete i niste aktivni, a pogoršavaju se u večernjim satima i
noću
neugodne senzacije ublažavaju se ili nestaju tijekom fizičke aktivnosti i pokreta

Mogući uzroci i okidači za sindrom nemirnih nogu:

manjak željeza i magnezija u organizmu

preosjetljivost na gluten ili pojačivače okusa
1/8
 varikozne vene
izloženost velikom stresu
uzimanje određenih lijekova (antipsihotici, antidepresivi, antihistaminici…)
ADHD poremećaj
poremećaji u radu bubrega
dijabetes
plućna oboljenja
autoimune bolesti
hipertenzija
artritis

I trudnice se često tuže na neugodne senzacije u nogama, osobito tijekom posljednjeg

tromjesečja, no taj problem nakon porođaja obično nestane.

Iako su senzacije u nogama uglavnom blage i umjerene, neke osobe, nažalost, trpe jako
neugodne i neizdržive osjete kao što su probadajući bolovi u nogama, što im uvelike
narušava san i život.

Zato uzimaju različite medikamente poput dopaminergičkih lijekova ili opioida.

No lijekovi koji se propisuju za RLS imaju i razne nuspojave, poput suhoće usta, mentalne
izmaglice, umora i nekontroliranog debljanja.

Dr. Norma Cuellar, profesorica i stručnjakinja za RLS, kaže kako i sami lijekovi eventualno
pomažu 2-3 godine, a nakon toga polako prestaju djelovati.

Stoga je ipak najbolje držati se nekih prirodnih metoda pomoći i samopomoći.

Prirodne metode kod sindroma nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu može ukazivati na neke druge poremećaje u organizmu, koje je
važno otkriti i prepoznati kako bi se ublažio i ovaj sindrom.

No u većini slučajeva pomoći mogu i već same promjene životnih navika, koje uključuju
pravilnu prehranu bogatu željezom i magnezijem, redovito vježbanje, odlazak na spavanje
uvijek u isto vrijeme i sl.

Važno je i da smanjite unos kofeina te izbacite alkohol i cigarete, jer oni ometaju san i
pogoršavaju simptome ovog poremećaja.

Preosjetljivi na gluten ili MSG?

Provjerite i jeste li preosjetljivi na gluten ili hranu s pojačivačima okusa kao što je
monosodium glutamat (MSG) jer bi i to mogao biti okidač za RLS.

2/8
Naime, upalni procesi u organizmu izazvani preosjetljivošću na sastojke u hrani mogu
pogoršati sindrom nemirnih nogu.

Prirodna pomoć kod RLS-a

1. Magnezij

Jako je bitno da povećate unos ovog esencijalnog minerala.

Šećer, alkohol, kava i lijekovi uvelike smanjuju ionako niske razine magnezija u vašem
organizmu.

Riješite se tih štetnih navika, a kako biste povećali unos magnezija, priuštite si kupke s
gorkom ili epsom soli.

Kupka za cijelo tijelo: napunite kadu toplom vodom, dodajte 1-2 šalice gorke soli
(magnezijev sulfat) pa lezite u kadu na 20-ak minuta.

Kupka za noge i stopala : veći lavor napunite toplom vodom pa dodajte pola šalice gorke
soli.

U bilo kojem slučaju, ova kupka pomoći će vam kod ovog sindroma – osim što će sol
umiriti vaše nemirne noge (i opskrbiti vaš organizam magnezijem), i topla voda će dodatno
opustiti mišiće vaših nogu.

2. Željezo i selen

I željezo i selen važni su minerali koji održavaju funkciju dopamina u vašem organizmu,
stoga je važno paziti na njihove optimalne razine.

Dopamin je, naime, hormon koji je usko povezan sa sindromom nemirnih nogu. Kada razine
dopamina opadaju – u večernjim satima, RLS postaje sve izraženiji.

Kod osoba s RLS-om primijećene su vrlo niske razine željeza u mozgu.

Stoga biste svakako trebali povećati unos željeza, bilo putem hrane ili suplemenata.

Jedna je studija iz 2009. godine pokazala da je dodatni unos magnezija tijekom 12 tjedana
kod ispitanika uvelike ublažio simptome RLS-a.

Pritom treba paziti i da se ne premaši unos željeza, jer u tom slučaju će željezo smanjiti
razine neophodnog magnezija u organizmu.

Također, jedno je istraživanje pokazalo da je unos 50-200 mikrograma selena znatno

ublažilo neugodne senzacije u nogama kod osoba sa sindromom nemirnih nogu.

3/8
Svakako je dobro i da kod liječnika provjerite krvnu sliku i razine željeza u krvi prije nego što
počnete uzimati dodatke željeza.

Hrana bogata željezom:

mahunarke (leća, grah, grašak, slanutak…)

zeleno lisnato povrće
tofu i tempeh
bučine, lanene, sezamove i chia sjemenke
indijski i drugi oraščići

Hrana bogata selenom:

brazilski oraščići
lima grah
brokula, kupus, špinat
chia sjemenke
smeđa riža

3. Vitamin D

Studije su pokazale da su simptomi RLS-a teži i učestaliji kod osoba s niskim razinama
vitamina D. Stoga, što češće boravite na suncu kada ono nije previše intenzivno.

Manjak ovog vitamina znatno utječe i na kvalitetu sna.

Neka su istraživanja pokazala i da bi vitamin D mogao igrati važnu ulogu u povećanju

razina dopamina i njegovih metabolita u mozgu, kao i u zaštiti dopaminskih neurona od
štetnog djelovanja toksina.

4. Vježbanje i istezanje mišića nogu

Imate li sindrom nemirnih nogu, jako je važno da ste fizički aktivni.

U ublažavanju problema može vam pomoći joga te vježbe istezanja mišića nogu.

Vježbanje će potaknuti otpuštanje endorfina i potaknuti aktivnost dopamina, hormona

važnog za san, a usto će istegnuti mišiće, tetive i hamstringe vaših nogu.

Osobito se korisnom pokazala Iyengar joga. Kod ispitanika koji su tijekom 8 tjedana
vježbali jogu učestalost simptoma RLS-a se prepolovila, a i san im se uvelike poboljšao.

No bitno je i da vježbate u jutarnjim satima kako se ne biste fizičkom aktivnošću dodatno

razbudili prije spavanja.

4/8
5. Refleksologija i masaža nogu

Kod sindroma nemirnih nogu pomoći mogu i tretmane refleksologije.

Riječ je o drevnoj holističkoj metodi iscjeljivanja kod koje se primjenjuje pritisak na

određene točke na stopalima. Taj se pritisak pozitivno odražava na cijeli živčani sustav.

Studija je pokazala da refleksologija, baš kao i vježbe istezanja nogu, ublažavaju simptome
RLS-a.

6. Eterična ulja

Jedna studija objavljena 2015. u časopisu Nursing and Midwifery Studies pokazala je da
masiranje eteričnim uljem lavande može znatno ublažiti simptome sindroma nemirnih
nogu.

U tom istraživanju ispitanici su dvaput tjedno bili na 10-minutnoj masaži s primjenom ovog
ulja.

Ulje lavande pridonosi kvalitetnijem i boljem snu, što se također pozitivno odražava na
sindrom nemirnih nogu.

Osim lavande, pomoći vam mogu i ulje čempresa, cedra i ružmarina, koje možete utrljavati
u noge i stopala, čak i ruke.

Ta ulja imaju antispazmodička svojstva, što znači da pomažu kod grčenja mišića i drugih
senzacija u nogama. Isto tako, ona pridonose osjećaju relaksacije i dubljem snu.

Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji.

Podijelite ga!

Povezani članci

Kako izliječiti hiperaktivnost na prirodan način

5/8