Professional Documents
Culture Documents
பேலியோ உணவைத் தொடங்கு முன், கீழே உள்ள செய்திகளை முழுமையாக வாசிக்கவும்
பேலியோ உணவைத் தொடங்கு முன், கீழே உள்ள செய்திகளை முழுமையாக வாசிக்கவும்
பேலியோ உணவைத் தொடங்கு முன், கீழே உள்ள செய்திகளை முழுமையாக வாசிக்கவும்
01) வோரத்தில் நோன் கு நோட்கள் கோவல உணவோகே் ேோதோம் ேருே் பு 100 எண்ணிக்வக
ெோே் பிடவும் . ேோதோம் ேருே் வே எே் ேடி ெோே் பிடுவது என் ேவதக் கீே் க்கண்ட இவணே் பின்
மூலம் அறி வும் .
இரவு குவைந்தது 4 முட்வட அல் லது குவைந்தது 250 கிரோம் அவெவம் அல் லது 250 கிரோம்
ேனீர ் ெோே் பிடவும் ! அதிகேட்ெம் எவ் வளவும் ெோே் பிடலோம் . முட்வடவ ஆம் தலட்,
ஆஃேோயில் , தேோறித்து, அவித்து எே் ேடியும் ெோே் பிடலோம் .
வோரம் மூன் று நோட்கள் ஆட்டுக்கோல் சூே் குடிக்கவும் . வோரம் ஒருநோள் ஆட்டு ஈரல் , ரத்தே்
தேோரி ல் ெோே் பிடவும் .(பிரோ ் லர், தெம் மறி ஆட்டு ஈரல் கள் தவிர்க்கவும் )
02) இவடயில் ேசி ஏை் ேட்டோல் ஒரு தகோ ் ோக்கோ ் , அவபகோடோ ேேம் , கோல் மூடி
பதங் கோ ் , சீஸ், தவண்தண ் , கோ ் கறிகள் ெோலட், கோ ் கறி சூே் , தவள் ளரிே் பிஞ் சு,
குடிநீ ர் ஆகி வவே் ே ன் ேடுத்தவும் . ெர்க்கவர கலக்கோத Green Tea, Black Tea, Black Coffee
ஒருமுவை அருந்தலோம் !
03) தினமும் எலுமிெ்வெெ் ெோறு இந்துே் புக் கலந்து 2 லிட்டர் வவர குடிக்கவும் .
அபதபேோன் று தேரி தநல் லிக்கோ ் 4 ெோே் பிடவும் அல் லது ெோறு (Juice) வடித்துக்
குடிக்கவும் !
04) வதரோ ் டு இருே் ேவர்கள் ேோதோம் ேருே் பு, முட்வடக்பகோஸ், பிரக்பகோலி, கோளிபிளவர்
ெோே் பிட பவண்டோம் . உடல் அரிே் பு, அலர்ஜி, வீசிங் இருந்தோலும் ேோதோம் ேருே் பு
பவண்டோம் !
06) தினமும் ேசுமஞ் ெள் ெோே் பிடவும் . ஒரு இன் ெ் அளவு ேசு மஞ் ெள் , 10 மிளகு, 1 சின் ன
தவங் கோ ம் , 4 துளசி இவல இவை் வை இடித்து, இரவு தகோழுே் பு உணவுக்குே் பின்
ெோே் பிடவும் . குேந் வதே் பேறுக்கு மு ை் சிே் ேவர்கள் துளசிவ மட்டும் தவிர்க்கவும் .
அதன் பின் இரண்டு ேல் தவள் வளே் பூண்டு ேத்து நிமிடங் களுக்கு முன் பே தவட்டி
வவத்து ெோே் பிடவும் .
08) வவட்டமின் டி3 ெே் ளிதமண்ட் 60000 யூனிட்ஸ், வோரம் ஒன் று வீதம் ெோே் பிடவும் !
மதி ம் 12.40 - 2.00 மணிக்குள் தினமும் 20 நிமிடம் தவயிலில் நிை் கவும் . வோர நோட்களில்
முடி ோதவர்கள் விடுமுவை நோட்களில் 40 நிமிடம் தவயிலில் நிை் கவும் . தவலக்குத்
ததோே் பியும் , கூலிங் கிளோஸ் கண்ணோடியும் அணிந்துக் தகோள் ளவும் . அதிகேட்ெம் உடல்
தவயிலில் ததரி பவண்டும் !
09) உடலுக்குத் பதவவ ோன அளவு தினமும் 2 லிட்டர் வவர தண்ணீர ் குடிக்கவும் . (சிறுநீ ர்
தவளிர் மஞ் ெள் நிைத்தில் பேோகும் அளவு)
10) உடல் எவடவ க் குவைக்க விரும் புபவோர் கோவலயில் ேல் துலக்கி வுடன் , தவறும்
வயிை் றில் 2 ஸ்பூன் தெக்கில் ஆட்டி பதங் கோ ் எண்தண ் குடிக்கவும் ! ேோல் , தயிர்,
பமோர் தவிர்க்கவும் !
11) ஒரு நோளில் 12 மணி பநரத்திை் குள் உணவு, மீதம் 12 மணி பநரம் உடல் உறுே் புகளுக்கு
ஒ ் வு தகோடுங் கள் . ஒ ் வு பநரத்தில் தண்ணீர ் அருந்தலோம் .
12) மருத்துவர் ஆபலோெவன இன் றி, மருந் து, மோத்திவரகவள நிறுத்தக் கூடோது.
14) தினெரி 45 நிமிடம் நவடே் ே ை் சி தெ ் யுங் கள் . கடினமோன உடை் ேயிை் சிகவளத்
ததோடக்கத்தில் தவிர்க்கவும் !
15) உடல் நலன் ெோர்ந்த சிக்கல் கள் மை் றும் இத ம் ததோடர்ேோன ேரிபெோதவனகள் ,
டிதரட்மில் , ஸ்பகன் , இசிஜி பேோன் ைவவ எடுத்து, மருத்துவரிடம் சிகிெ்வெே் தேறுவது
உங் கள் தேோறுே் ேோகும் .
https://facebook.com/groups/137576543099500?view=permalink&id=491404494383368
http://paleogod.blogspot.in/2016/05/paleo-protocol.html?m=1
https://facebook.com/groups/137576543099500?view=permalink&id=491487994375018
புதி பதோர் உலகம் தெ ் பவோம் ! தகட்ட பநோ ் களின் உலவக பவருடன் ெோ ் ே் பேோம் !
நன் றி!