PENGIRAAN MIN, SISIHAN PIAWAI, SKOR Z, SKOR T

Min

BMI, x = 19.03 + 21.34 + 17.69 + 21.55 + 20.14 + 40.74 + 23.26 + 19.07 + 24.78 +
16.90 + 27.55 + 21.47 + 17.63 + 21.22 + 21.47 + 19.71 + 19.82
17
= 21.963

Turun Naik Bangku, x = 133 + 112 + 141 + 113 + 147 + 134 + 134 + 146 + 104 +
91 + 124 + 131 + 115 + 124 + 90 + 145 +140
17
= 124.941

Tekan Tubi, x = 18 + 30 + 18 + 9 + 18 +11 + 22 + 25 + 31 +

20 + 50 + 34 + 30 + 23 + 25 + 15 +16
17
= 23.235

Ringkuk Tubi Separa, x = 15 + 10 + 18 + 25 + 25 + 13 + 18 + 25 + 23 +

25 + 19 + 21 + 24 + 19 + 24 + 12 + 8
17
= 19.059

Jangkauan Melunjur, x = 39 + 39 + 40 + 32 + 41 + 39 + 27 + 40 + 49
+ 21 + 17 + 33 + 46 + 31 + 44 + 20 + 33
17
= 34.765
Sisihan Piawai
BMI

X x²
19.03 362.141
21.37 456.677
17.69 312.936
21.55 464.403
20.14 405.62
40.74 1659.75
23.26 541.028
2
19.07
24.78
16.9
363.665
614.048
285.61
Sisihan Piawai =
√[
= 5.356
8689.22 373.4
17
−(17 )]
27.55 759.003
21.47 460.961
17.63 310.817
21.22 450.288
21.47 460.961
19.71 388.484
19.82 392.832
Jumlah 373.4 8689.22

Turun Naik Bangku

X x²
133 17689
112 12544
141 19881
113 12769
147 21609
134 17956
134 17956
2
146
104
91
21316
10816
8281
Sisihan Piawai =
√[ 270680 2124
17
= 17.665
−
17 ( )]
124 15376
131 17161
115 13225
124 15376
90 8100
145 21025
140 19600
Jumlah 2124 270680
Tekan Tubi

X x²
18 324
30 900
18 324
9 81
18 324
11 121
22 484
25 625
2
31
20
50
961
400
2500
Sisihan Piawai BMI =
√[
= 9.570
10735 395
17 ( )]
−
17
34 1156
30 900
23 529
25 625
15 225
16 256
Jumlah 395 10735

Ringkuk Tubi Separa

X x²
15 225
10 100
18 324
25 625
25 625
13 169
18 324
25 625
√[
2
6694 324
23
25
529
625
Sisihan Piawai BMI =
17
−( )]
17
19 361 = 5.525
21 441
24 576
19 361
24 576
12 144
8 64
Jumlah 324 6694
Jangkauan Melunjur

X x²
39 1521
39 1521
40 1600
32 1024
41 1681
39 1521
27 729
40 1600
2
49
21
17
33
2401
441
289
1089
Sisihan Piawai BMI =
√[
= 8.987
21919
17
−
591
( )]
17

46 2116
31 961
44 1936
20 400
33 1089
Jumlah 591 21919
Skor Z (Muhammad Afiq bin Ab Aziz)

BMI = 21.47 - 21.963

5.356
= -0.092

Turun Naik Bangku = 124.941 - 131

17.665
= -0.343

Tekan Tubi = 34 - 23.235

9.570
= 1.125

Ringkuk Tubi Separa = 21 - 19.059

5.525
= 0.37

Jangkauan Melunjur = 33 - 34.765

8.987
= -0.196
Skor T (Muhammad Afiq bin Ab Aziz)

BMI = 50 + 10 (-0.092)
= 49.08

Turun Naik Bangku = 50 + 10 (-0.343)

= 46.57

Tekan Tubi = 50 + 10 (1.125)

= 61.25

Ringkuk Tubi Separa = 50 + 10 (0.37)

= 53.7

Jangkauan Melunjur = 50 + 10 (-0.196)

= 48.04
 PRESTASI MUHAMMAD AFIQ BIN AB AZIZ
Sisihan
Ujian Min Skor Z Skor T Ranking
Piawai
BMI 21.963 5.356 -0.092 49.08 3
Turun Naik
124.941 17.665 -0.343 46.57 5
Bangku
Tekan Tubi 23.235 9.570 1.125 61.25 1
Ringkuk Tubi
19.059 5.525 0.37 53.7 2
Separa
Jangkauan
34.765 8.987 -0.196 48.04 4
Melunjur
Jadual 1 menunjukkan prestasi Muhammad Afiq bin Ab Aziz dalam ujian SEGAK.

Berdasarkan jadual 1 di atas, prestasi terbaik yang dicapai oleh Izzati adalah dalam ujian
jangkauan melunjur di mana dia mendapat skor T tertinggi antara ujian-ujian yang lain iaitu
sebanyak 48.04. Hal ini menggambarkan bahawa Izzati mempunyai tahap kelenturan yang
baik dalam ujian jangkauan melunjur kerana ujian jangkauan melunjur bertujuan untuk
mengukur fleksibiliti bahagian bawah belakang badan dan otot hamstring. Semasa
melakukan ujian ini, Izzati menjangkau sejauh 28 cm untuk jangkauan pertama. Kemudian
Izzati membuat regangan bahagian hamstring dan mula menjangkau untuk percubaan kali
kedua dan ketiga. Jangkauan Izzati untuk percubaan kedua ialah 32 cm dan percubaan kali
ketiga Izzati berjaya menjangkau sejauh 33 cm. Hal ini membuktikan regangan yang dibuat
oleh Izzati mempengaruhi hasil ujian di mana Izzati berjaya menjangkau lebih jauh
berbanding sebelum membuat regangan. Izzati juga tidak mengangkat lutut semasa
menjangkau menandakan tahap fleksibilitinya yang baik.

Prestasi Izzati juga baik dalam ujian Indeks Jisim Badan (BMI) yang dilakukan sebelum ujian
kecergasan bermula. Skor T Izzati bagi ujian BMI ini ialah 46.00 iaitu lebih rendah daripada
ujian jangkauan melunjur tetapi lebih baik berbanding ujian yang lain seperti turun naik
bangku, tekan tubi dan ringkuk tubi separa. Min bagi ujian ini ialah 21.963. Indeks Jisim
Badan Izzati ialah 19.82. Ujian ini dilakukan bagi mengenal pasti komposisi badan
Berdasarkan norma BMI bagi perempuan, Izzati berada dalam kategori berat badan dan
ketinggian yang normal. Sebagai nasihat untuk Izzati, dia perlu menjaga pemakanannya
supaya komposisi berat badannya ideal iaitu tidak kurang berat dan tidak berisiko berat
badan berlebihan dan berat berlebihan. Tindakan ini dapat mengelakkan berlakunya isu
malnutrisi dan obesiti kepada Izzati dan secara tidak langsung isu kesihatan disebabkan
pemakanan dapat diatasi dengan baik.

Dalam ujian tekan tubi, skor T yang dicapai oleh Izzati ialah sebanyak 42.44. Kedudukan
ujian ini dalam prestasi Izzati dalam ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan
(SEGAK) ialah ketiga. Izzati berjaya melakukan sebanyak 16 ulangan dalam masa 50 saat.
Izzati sepatutnya melakukan tekan tubi selama 1 minit tanpa henti tetapi Izzati tidak mampu
meluruskan tangan seperti kedudukan sedia. Dua lakuan yang dilakukan Izzati tidak dikira
kerana Izzati tidak melakukan aktiviti secara sempurna di mana Izzati membengkokkan siku
tetapi dadanya tidak menyentuh span. Hal ini membuktikan keupayaan daya tahan dan
kekuatan otot tangan dan otot bahu Izzati tidak berada pada tahap cemerlang tetapi Izzati
masih boleh melakukan aktiviti sebagai latihan untuk meningkatkan daya tahan dan
kekuatan otot tangan dan bahunya.

Kedudukan prestasi Izzati dalam ujian turun naik bangku adalah yang keempat antara
kesemua ujian SEGAK yang dilakukan. Skor T yang dicapai oleh Izzati ialah sebanyak 41.48
lebih baik berbanding ujian ringkuk tubi separa. Izzati melakukan ujian turun naik bangku
selama 3 minit untuk menguji daya tahan kardiovaskular dalam dirinya. Denyutan kadar nadi
yang dikira untuk Izzati ialah sebanyak 140 dalam masa seminit. Ujian ini berada pada
kedudukan kedua terendah menandakan Izzati masih dalam kategori sederhana. Izzati
perlukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular supaya Izzati mencapai
tahap kecergasan fizikal yang optimum.

Izzati lemah dalam ujian ringkuk tubi separa kerana skor T yang dicapai sangat rendah iaitu
sebanyak 29.98. Tujuan ujian ringkuk tubi separa adalah untuk mengukur daya tahan dan
kekuatan otot abdomen. Jelaslah bahawa Izzati tidak mempunyai daya tahan dan kekuatan
otot abdomen Izzati berada dalam kategori baik di mana Izzati masih perlu melakukan
latihan bagi meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot abdomennya. Semasa melakukan
ringkuk tubi separa, beberapa lakuan Izzati tidak dikira kerana lakuannya yang salah. Antara
lakuan yang salah yang dilakukan oleh Izzati ialah jari tengah kedua-dua tangannya tidak
menyentuh bahagian straw. Ujian dilakukan selama satu minit akan tetapi Izzati hanya
mampu melakukan selama 40 saat kerana tidak mampu mengikut rentak metronome
dengan kadar 50 detik seminit.

Program latihan yang Izzati perlu jalani bagi meningkatkan prestasinya terutamanya bagi
ujian ringkuk tubi separa ialah mendisiplinkan dirinya untuk melakukan aktiviti daya tahan
dan kekuatan otot abdomen seperti melakukan lakuan ringkuk selama 5 minit setiap pagi
dan petang. Izzati perlu berusaha dengan menjalani latihan yang khusus untuk membina
kekuatan dan daya tahan otot abdomen dengan bimbingan guru Pendidikan Jasmani dan
dorongan ibu bapa dan rakan-rakan juga diperlukan. Izzati juga disarankan untuk
meningkatkan kekerapan latihan aktiviti meringkuk supaya otot abdomennya bertambah
kuat dan daya tahan otot tersebut meningkat. Aktiviti lain yang boleh Izzati lakukan bagi
meningkatkan komponen ini adalah dengan berjalan laju dan bersukan pada waktu lapang.

Bagi meningkatkan prestasi Izzati dalam ujian turun naik bangku, aktiviti yang boleh
dicadangkan ialah berbasikal selama 30 minit secara berkala. Daya tahan kardiovaskular
Izzati juga dapat ditingkatkan dengan melakukan aktiviti seperti berjoging dan skipping
sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Izzati disarankan juga untuk melakukan aktiviti yang
meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan dan bahu sebanyak empat kali
seminggu. Jika Izzati bermain bola tampar, badminton atau bola keranjang selama 20 minit
setiap sesi latihan, Izzati secara tidak langsung dapat meningkatkan tahap kecergasannya
dalam komponen ini. Latihan yang dilakukan akan mempengaruhi keputusan ujian SEGAK
yang seterusnya.

Izzati juga dinasihatkan untuk menjaga amalan pemakanannya kerana komposisi tubuh
badannya hampir melebihi tahap normal iaitu kategori berisiko berat badan berlebihan.
Contoh aktiviti yang Izzati boleh lakukan bagi mengawal komposisi tubuh badannya ialah
aktiviti berbasikal atau berenang 150 minit pada intensiti sederhana seminggu boleh
dilakukan dalam 3 hingga 6 sesi seminggu. Walaupun prestasi terbaik Izzati adalah
jangkauan melunjur, Izzati masih perlu melakukan latihan intervensi supaya prestasinya
tidak merosot. Aktiviti yang disarankan ialah dengan melakukan regangan setiap hari
terutamanya bahagian bawah belakang badan dan hamstring. Setiap regangan yang
dilakukan perlulah dikekalkan selama 15 hingga 30 saat dan diulang sebanyak 2 hingga 3
ulangan.

Berdasarkan skala markah keseluruhan tahap kecergasan SEGAK, jumlah skor keseluruhan
yang dicapai oleh Izzati ialah sebanyak 11 markah. Ini menandakan tahap kecergasan Izzati
dalam lingkungan gred C iaitu tahap yang baik. Izzati perlu melakukan latihan intervensi
dengan meningkatkan prestasinya dalam ujian SEGAK bagi memperoleh keputusan tahap
kecergasan yang cemerlang. Tegasnya, program penilaian SEGAK ini wajar dijalankan di
sekolah kerana murid dapat mengetahui tahap kecergasan fizikalnya dan melakukan
tindakan susulan bagi mengekalkan atau meningkatkan prestasi mereka dalam kecergasan
fizikal. Melalui ujian ini juga murid dapat memotivasikan diri untuk mengamalkan gaya hidup
sihat. Hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan juga akan tercapai sekiranya murid
berupaya mencapai kesejahteraan diri dan memberi sumbangan terhadap keharmonian
Negara.