Koş, Ömrüne Ömür Kat

Sağlık Performans Ödevi: Koşu Sporu

Koşunun en eski tanımı; insanın her iki ayağının belirli bir periyotla yerden kesilerek
vücudunu ileri doğru hareket ettirmesidir. Koşmak eylemi esas alınarak yapılan koşu,
yarış amaçlı yapılabileceği gibi vücudun dinamizminin sağlanması için de tek başına
yapılabilen bir spordur. Her spor dalında olduğu gibi koşmanın da zihinsel ve fiziksel
sağlığa birçok yararları vardır. Ancak aşırıya da kaçılmamalıdır. Önerilen koşu süresi
haftanın 4 günü 20-30 dakika aralığıdır.

Koşunun sağlığa en önemli yararları şunlardır:

1. Stresle Mücadele: Bazı araştırmalar, koşunun anti-depresan etkisine sahip
olabileceğini göstermektedir. Bunun sebebi, koşarken, genellikle depresyonla ilişkili
nörotransmiter olan endorfin ve serotonin seviyelerini etkileyen bir stres hormonu
olan kortizol seviyelerinin azalması sonucu insanın kendini daha mutlu hissetmesine
yol açar.
2. Yaşam Süresini Uzatır: Sadece minimum miktarda koşsanız bile (30 dakika,
haftada 5 kez) daha uzun yaşarsınız. Cooper Institute’ın koşucular üzerinde yaptıkları
çalışmalardan çıkan raporlara göre, haftada 2 saat koşan birinin 40 yılda 6 ayı
koşarak harcayacağı, ömrünün 2.8 ila 3.2 yıl arasında da uzayacağıdır.
3. Kilo Vermek: Koşu, kilo vermek veya kilo kontrolü için en iyi egzersiz
yöntemlerinden biridir. Kayaktan sonra, dakikada yakılan kalori bakımından en etkili
ikinci egzersizdir.
4. Uyku Kalitesini Arttırmak: Temiz havada düzenli koşu, uyku kalitesini artırdığı
gibi, koşu esnasında artan vücut ısımız, koşu sonrasında düşmesiyle uyku halini
kolaylaştırmakta ve sabahları uyandığımızda vücudumuzun daha dinlenmiş
olmasına yol açmaktadır.
5. Yaratıcılığı Arttırmak: Stanford Üniversitesi'nden Daniel Schwartz ve Santa Clara
Üniversitesi'nden meslektaşı Marily Oppezzo’nun 179 öğrenci üzerinde uygulamış
oldukları teste göre koşu sporunu yapan öğrencilerin daha başarılı oldukları
gözlemlenmiştir. Bunun nedeni sadece beynin oksijen beslemesi değil, aynı zamanda
orta derecede dayanıklılık eğitimi sırasında artan bir şekilde salınan yaratıcılık
hormonu ACTH'dir. ACTH, kan basıncını düşürür ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu
yüzden kreatin hormonu olarak da adlandırılır. Cumhuriyetimizin kurucusu, büyük
önderimiz Mustafa Kemal Atatürk’ün de dediği gibi “Sağlam Kafa Sağlam Vücutta
Bulunur”.
6. Kalp Sağlığını Arttırmak, Sindirimi Kolaylaştırmak: Amerikan Kardiyoloji
Koleji’nin yapmış olduğu araştırmaya göre, düzenli koşu, kalp hastalığı riskini
neredeyse yarı yarıya azaltmaktadır. Haftada birkaç kez 30 dakika koşmak, düşük
yoğunluklu lipoproteini (DYL), “kötü” kolesterol tipini azaltmaya yardımcı olur ve “iyi”
kolesterol tipi ”olan yüksek yoğunluklu lipoproteini (YYL) arttırır“.Ne kadar hızlı
koşarsak, kalbin ihtiyacı olan hızda kan akışını sağlamak için o kadar çok çalışması
gerekir ve böylelikle kalp daha da güçlenir, ayrıca metabolizmayı uyarır ve sindirimi
hızlandırır.
7. İnsana Özgüven Aşılamak:.Koşmakla hedeflerimize ulaşmanın ve hayal
ettiğinizden çok daha fazlasını başarmanın anlamını anlarız. Daha iyi performans,
daha iyi cilt, daha dik duruş, daha az vücut yağı ve güçlü kaslar da insana özgüven
kazandırır. Vücudun ve yaşamın üzerinde ilerleme ve kontrol sahibi olma hissi de
insana çok fazla özgüven verir.
8. Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek: Hafif veya orta dereceli koşu, koruyucu
hücreleri vücutta daha hızlı dolaştırarak, bakteri, virüs ve mantarlara saldıran ve yok
eden vücudumuzun doğal bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kaynakça:
https://news.stanford.edu/2014/04/24/walking-vs-sitting-042414/
https://www.health.harvard.edu/blog/running-health-even-little-bit-good-little-probably-
better-201407307310
https://health.bastyr.edu/news/health-tips-spotlight-2/2015/06/many-benefits-running
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-
memory-thinking-skills-201404097110
https://web.b.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtyp
e=crawler&jrnl=13895729&AN=86978108&h=pN2wbDWNy%2fM7GUoAq3Nvpu88Vj
SgXJzHSeUlTKLFg8itby4yPbrG%2fzWAZmLi5pQGdlBcmhtUpkXwviafmMEbRg%3d
%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.a
spx%3fdirect%3dtrue%26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawle
r%26jrnl%3d13895729%26AN%3d86978108

Mert HASHAN
9/A
18