УНИВЕРЗИТЕТ У ПРИШТИНИ

ФАКУЛТЕТ ЗА СПОРТ И ФИЗИЧКО ВАСПИТАЊЕ

Душан Јанковић, 321/18

ГОДИШЊИ ПЛАН ТРЕНИНГА О.К.

(семинарски рад из предмета : МЕТОДИКА ПРОГРАМИРАЊА
ТРЕНИНГА)

Предметни наставник:
проф. др Топлица Стојановић

Лепосавић, 2019.

1
 Садржај:

1. Увод..........................................................................................................................3
2. Предмет, циљ и задаци рада....................................................................................4
3. Циклуси планирања тренинга.................................................................................5
4. Годишњи план и програм одбојкашког клуба......................................................6
4.1. Приказ плана и програма одбојкашког клуба................................................6
4.2.Сезонски План и програм одбојкашког клуба................................................7
4.3.Тактичка припрема одбојкашког клуба...........................................................9
4.4.Физичка припрема одбојкашког клуба..........................................................10
4.5.Теоријска припрема одбојкашке школе.........................................................11
4.6. Психолошка припрема одбојкашког клуба...................................................12
5. Тренер и његова улога у раду................................................................................14
6. Закључак..................................................................................................................15
7. Литература..............................................................................................................16

2
 1. Увод

У свакој спортској грани, па и у одбојци тежи се остваривању постављених

циљева, реализовању задатака и све то због достизања крајњег резултата – успеха.
Стални успех током дугорочног развоја долази више од тренинрања и доброг играња,
него од краткотрајног побеђивања. У спортском припремању нема брзог начина доласка
до успеха. Успех може бити велики покретач, подједнако за тренера и играче, а нарочито
ако је реч о деци која се задовољавају и малим искрама спортског надигравања.1
Одбојка је занимљива за игру, интересантна за гледање, и захтевна за
тренирање. Одбојка какву данас знамо далеко је од оригиналне игре из које се развила.
Њен почетак везан је за 1895. годину и професора физичког васпитања, Williama G.
Morgana. Комбинацијом неколикo елемената постојећих игара – кошарке, тениса и
рукомета настала је нова игра, у почетку звана mintonete. Разлог њеног настанка, развио
се из потребе за игром, која омогућава физичку активност без физичког контакта, како
би избегавањем грубости постала приступачна свим узрастима.
Планирање и програмирање рада у спорту је битан део укупне активности
тренера и стручног тима. Овим поступцима се случајности своде на минимум и на
сигуран и економичан начин постижу оптимални спортски резултати који одговарају
индивидуалним обележјима спортиста и захтевима у којима се спроводи тренажни
процес.
Планирање и програмирање се спроводи различитим методама и има за циљ да
осигура потпуни развој спортисте у вишегодишњем и једногодишњем циклусу спортске
припреме. Планирањем тренинга одређују се циљеви, услови и временски циклуси
спортске припреме. Програмирање тренинга своди се на избор, дозирање и расподелу
тренажних стимуланса у појединим циклусима тренинга.

11. Бокан, М. (2009) Моторичке способности одбојкаша и тестови за њихову процену. Физичка
култура, 63 (1), стр. 116.

3
 2. Предмет и циљ рада

Предмет рада : Је годишњи план и програм у једном одбојкашком клубу.

Циљ рада: Циљ рада је приказ годишњег плана и програма рада једног одбојкашког
клуба. План и програм на годишњем нивоу одрађен је за девојчице година од (8-15)
година. Поред главног циља у раду су приказани и подциљеви као што су:
 Дефинисање задатака одбојкашког клуба
 Издвајања општих карактеристика
 Одређивање годишњег програма спортске припреме одбојкашког клуба
(техничке, тактичке, физичке, теоријске, психолошке припреме).

4
 3. Циклуси планирања тренинга

Као основни циклуси издвајају се:

- велики (мега) циклус у трајању од најмање 4 године, за њих се сачињавају

стратегијски и перспективни планови;
- дуги (макро) циклус, који представља годишњи план;
- средњи (мезо) циклус, у трајању од неколико месеци, представља планове за
периоде;
- краћи (мезо) циклус, у трајању од неколико недеља, представља планирање
тренажних блокова;
- микроциклус, период од неколико дана – најдуже седам дана;
- једнодевни циклус, који представља дневне планове;
- циклус од једног тренинга, план за један тренинг2

Макроциклус обухвата полугодишњи или годишњи временски период

одвијања тренажног процеса. Он представља оптимално и рационално распоређивање
задатака за одређени временски интервал. Структуру макроциклуса у највећем степену
одређује главни циљ тренажне припреме и задаци који из њега произилазе. С обзиром
да су главни циљеви припреме променљиви, нарочито у дужем временском периоду,
променљива је и конструкција макроциклуса. Макроструктура у екипним спортским
гранама је сложена, њен основни орјентир је циљ тренажне припреме, а сви остали
циљеви су секундарног значаја и њему подређени.

2Стојановић, Т. Драгосављевић, П. Костић, Р. (2009). Теорија и методика спортског тренинга. Бања

Лука: Факултет физичког васпитања и спорта, стр. 16.

5
 4. Годишњи план и програм одбојкашког клуба

Планирање и програмирање је основа рада сваког тренера, без обзира на

његово искуство и знање. Израђен план и програм, представља основне смернице за
реализацију задатака на тренингу и тако остварења зацртаног циља. Израда годишњег
плана и програма представља почетну етапу, која се касније усавршава и детаљније
обрађује до појединачног тренинга. 3

4.1. Приказ плана и програма одбојкашког клуба

Према утврђеном плану и програму за овај узраст предвиђена су два тренинга

недељно у трајању од 90 минута, и један додатни тренинг у трајању од 2h који ће бити
искоришћен за утакмицу, односно неку врсту надигравања (Табела 1).

Степне Узраст Пол Задаци Број Број додатних

недељни
одбојкашке х тренинга месечно
школе тренинга

1.Правилан 2+1* 2+2

физички развој (утакмица+допунски
2. Развијање
8, 9, 10 женски базичних кретних спорт)
I година навика
(II, III, 3. Развој свих
IV) моторичких
способности Укупно: Укупно:
4. Почетак
стварање навика 120 40
за бављењем тренинга тренинга
физичком
активношћу
Табела 1. План и програм одбојкашког клуба првог степена.

Уместо термина предвиђених за утакмицу, могу се корисити и други садржаји

који су такмичарског карактера, некад могу то бити и други спортови, штафетне или
елементарне игре, модификована правила одбојке у зависноси од услова и жеље деце.

3 http://www.ossrb.org/images/stories/Dokumenta/IZVES%CC%8CTAJREALIZACIJA2015.pdf

6
 4.2. Сезонски План и програм одбојкашког клуба

Упознавање са одбојкашким тереном,

реквизитима
Мерење:
Септембар Основни одбојкашки ставови - морфолошких
- у месту без лопте карактеристика,
- при кретању без лопте - моторичких
способности
Техника одигравања прстима
напред
Техника одигравања чекићем
напред

Техника доњег сервиса

Основни одбојкашки ставови
Октобар - у месту са лоптом
- кретању са лоптом
Техника одигравања прстима напред и назад у месту
Игра 1:1

Техника одигравања чекићем напред и уназад у месту

Техника смечирања:
- Кораци за смеч
Новембар - Смеч

Техника доњег сервиса

Техника одигравања прстима из кретања
Технике одигравања чекићем из кретањa
Комбинација прсти - чекић

Игра 1:1 и 2:2 (доњи сервис, чекић, прсти)

Техника смечирања, тренер придржава лопту (зона 4, 3, 2)

Децембар Одигравање прстима и чекићем у страну
Техника горњег сервиса

Игра 3:3 и 4:4

7
 Понављање и утврђивање свих научених елемента технике
Јануар Размештање играча на терену систем игре 6:0

Техника горњег сервиса

Фебруар Пријем доњег сервиса чекићем
Техника смечирања, тренер придржава лопту (зона 4, 3, 2)

Игра 6:6 (упознавање са правилима игре и системом

6:0)

Смечирање са подбацивањем од стране тренера (зона 4)

Март Техника индивидуалног блока - докорак
Пријем доњег и горњег сервиса чекићем

Игра 6:6 (доњи и горњи сервис, пријем чекићем,

прстима пребацивање)

Пласирање, тренер подбацује лопту

Април Смечирање са подбацивањем лопте од стране тренера из зоне
4, 3, 2
Одбрана чекићем

Техника индивидуалног блока – докорак

Игра 6:6 (горњи сервис, прсти, чекић, смеч)

39

8
 4.3. Тактичка припрема одбојкашког клуба

Спортска техника је уско повезана са физичком, техничком и тактичком

припремом. Посебно се истиче веза између технике и тактике, које се међусобно
преплићу у тренажном и такмичарском процесу. Многи аутори говоре о техничкој –
тактичкој припреми спортиста.
Тактичко обучавање се може реализовати у три нивоа:

1. тактичко вежбање у олакшаним условима,

2. тактичко вежбање у отежаним условима,
3. тактичко вежбање у реалним условим.

За одговарајућу тактичку припремљеност код одбојкашке школе првог степана треба

почети са радом у циљу повећања и развоја:

- способности посматрања и јасног оперативног мишљења,

- стабилности, промишљености у неочекиваним ситуацијама,
- способности предвиђања ситуација и намера противника,
- способности периферног вида.

Тактичка припремљеност се огледа и у учествовању на већем броју спортских

такмичења са различитим противницима и у различитим условима. Међутим, код
одбојкашке школе првог степена треба бити умерен у броју утакмица, приступити са
опрезом, јер је могуће да због недовољно научене и аутоматизоване технике настану
грешке.4
Акценат је на брзом и ефикасном процењивању ситуације, побољшању
способности предвиђања и то кроз вежбе забавног карактера, елементарне игре или
путем одбојкашког надигравања. Узраст деце је ограничавајућа околност код
реализације тактике, тако да је њено усложњавање пропорционално годинама играчица.
Тактика своји прави значај добија код зрелијих екипа, такмичења на високом

4 Бокан, М. (2009)...op. cit. стр.121-122.

9
 4.4. Физичка припрема одбојкашког клуба

Физичка припрема је само један од сегмената спортске припреме, саставни део

сваког плана и програма, коме се посвећује посебна пажња.
Кондициони тренинг усмерен на развојне програме може бити потенцијално
опасан за здравље младих спортиста, наручито ако долази до непоштовања научно
утемељених законитости билошког, психолошког и спортског развоја деце.
На кондиционом тренингу може доћи до повреда, али тај ризик се може
смањити:
 адекватним стручним надзором,
 одговарајућим тренажним инструкцијама,
 пажљивим одабиром тренажне опреме,
 примереним програмом тренинга.

Физичка припрема код младих спортиста мора бити вишегодишњи

организован процес развоја и одржавања моторичких способности при чему садржај,
методе и оптерећења тренинга треба да симулирају динамичан развој младих спортиста,
руководећи се пре свега знањима о сензибилним фазама .
Када је реч о физичкој припреми млађих категорија издвајају се њене две
основне компоненте:
 физичка припрема везана за здрав и правилан раст и развој,
 физичка припрема везана за развој моторичких способност и моторичких
знања.5

Здравствени аспекти физичке припреме везани су за аеробну издржљивост,

мишићну издржљивост, композицију тела, мишићну снагу и флексибилност. Сматра се
да су ове компоненте у највећој позитивној релацији са целокупним физичким и
менталним здрављем деце.
Структура моторичких способности, која се сматра доминантном у одбојци
разликује се од аутора до аутора. Не може се одредити која психофизичка особина има
доминантну улогу у одбојкашком надигравању, али искуство говори да су код врхунских
одбојкаша потребна натпросечна окретност и спретност које требају да буду

5Бокан, М. (2009) Моторичке способности одбојкаша и тестови за њихову процену. Физичка култура,
стр. 159.

10
потпомогнутне мишичном силом и брзином реаговања на визуелну драж. Овај аутор о
координацији говори као о фундаменталном делу вежбања одбојкаша.
Према постојећим класификацијам моторичких способности у својиј књизи
прихвата следећу структуру: сила и снага, брзина, издржљивост, координација и
флексибилност.

4.5. Теоријска припрема одбојкашког клуба

Поред рада на техничкој, тактичкој, физичкој припреми треба обратити пажњу

и на теоријску припрему. Овом делу спортске припреме често се поклања мало пажње,
а она може бити од значајна у реализацији коначног успеха.
Под теоријском припремом, подразумева неопходно средство едукације
спортиста, које зависи од година старости и достигнутог спортско – техничког нивоа.
Едукација се односи на све сегменте од којих непосредно зависи тренинг и резултат.
Теоријска припрема представља педагошки процес који има за циљ стицање знања,
развијање способности посматрања, памћења и закључивања о процесу спортске
припреме.
Садржаји теоријске припреме најчешће се реализују у првој фази припремног и
прелазног периода, али је пожељно током целогодишње припреме. Као део теоријске
припреме, спортисту треба упознати нарочито са:

 техником и тактиком,
 правилима суђења,
 опремом и реквизитима,
 режимом живота и спорта,
 замором и опоравком,
 исхраном и допингом,
 здравственом контролом
Приликом израде плана и програма одбојкашке школе, теоријска припрема
мора да се укључи у тренажни рад и да заузме значајно место. Тренер теоријску
припрему треба да прилагоди узрасту, користећи адекватне термине, тачне, јасне изразе
и у примереном обиму.

11
 4.6. Психолошка припрема одбојкашког клуба

У свим општим теоријама спорта и спортског тренинга, као и у теоријама

појединих спортских грана, психолошка припрема заузима значајно место. Иако се она
издваја као посебна врста спортске припреме, увек се посматра као део целине, јер је у
тесној вези са физичком, техничком и тактичком припремом.
Психолошка припрема, подразумева плански и систематски утицај на појединца
или екипу, са циљем да се развију позитивне особине личности и постигну оптимална
стања морално – вољне спремности за постизање жељених резултата.
Психолошка припрема представља дугорочан процес психолошког рада са
спортистима, који се одпочиње првим тренингом почетника и траје током читаве
каријере. Циљ и задаци психолошке припреме мењаће се са одрастањем и сазревањем
спортисте. Код психолошке припреме поред узраста и пола спортисте који ће условити
њене циљеве и задатке, утицај на њу имаће и степен спортског образовања, односно ниво
достигнутих спортских знања.
Удугорочном процесу психолошке припреме, води се рачуна о стварању услова
за повољни развој личности. Њен задатак је и да се остварају ефекти адаптације на
тренажне и такмичарске ситуације. Да би се ови задаци реализовали потребно је
одговарајуће дијагностицирање, планирање, програмирање, контрола, анализе и
корекције.
Психолошка припрема може бити индивидуална и колективна. Код спортских
игара, без обзира на индивидуални ниво психолошке припремљености, неопходно је
радити на стварању „колективног духа“ јер од њега зависи реузултат.
Психолошку припрему могуће је поделити и на основу задатака којима се тежи,
па се тако разликује:
 интелектуална припрема,
 морално – вољна,
 емоционална и
 идеолошка припрема.
Интелектуална припрема подразумева стварање јасних представа о мотивацији,
задацима тренирања и такмичења, вредностима појединца или екипе и циљевима којима
се тежи.
Под морално – вољном припремом, подразумева се:

12
  развијање способности да се лични интерес подреди захтевима успеха читаве
екипе, да се сваки појединац осети обавезним да развија сопствене способности
до максимума како би могао да допринесе успеху екипе;
 припремање играча да се на такмичењу до максимума залаже, иако њему лично
или екипи не полази све за руком према очекивању;
 оспособљавање играча да савлада разне манифестације замора, односно, да
преброди кризе, које се јављају у разним фазама тренирања или у току утакмице;
 да не клоне духом због неуспеха, него да претвори неуспех у стимуланс за још
интезивније залагање на тренинзима и утакмицама.

Емоционална припрема треба да развије осећај животне радости и
способности оптимистичког погледа на свет уопште. Задатак емоционалне припреме је
и контрола емоција, савладавање негативних емоција у самом зачетку, пре него што оне
почну да се манифестују, а поготове се не сме дозволити да оне пређу у афекте.
Под идеолошком припремом подразумева се развијање осећаја припадности
спортском колективу, ужој и широј заједници. Спортисти треба да буду прожети
осећањем поноса што наступају као представници средине из које потичу, показујући
својим достојанственим понашањем да нису без разлога на месту на којем се налазе.
Психолошка припрема има велики број задатака које треба реализовати,
њихова условљеност сазревањем додатно доприноси да овај процес буде дуготрајан и
прожет кроз читаву спортску каријеру. Из тих разлога почетак психолошке припреме се
препоручује од самог почетка бављења одбојком.

13
 5. Тренер и његова улога у раду

Одбојка је спорт који нуди велике могућности за успех спортистима

разноврсног карактера и широког спектра личности, телесних типова и природног
спортског талента. Она пружа могућност за унапређење индивидуалних вештина, а у
исто време омогућава припадност једном тиму и развој тимског духа. Одбојка омогућава
спортисти да се развије у психолошком, емоционалном и социјалном погледу, стичући
лекције о животу и стварности. Све ове могућности су уткане у јединствено ткиво
спорта, а одговорност њиховог прављења, као интимних делова свакодневног
одбојкашког искуства лежи на раменима тренера.
Спортисти упознају спорт управо преко тренера. Тренер је професионална
„глава“ тима која је одговорна за припрему и наступ како играча тако и целог тима, он
је одговоран за резултат.
Планирање и програмирање је само једна од обавеза тренера, без које је
немогуће организовати рад (тренинг) и остварити циљеве (победу) у било којој
спортској грани.
Тренер у одбојкашком тиму има широки спектар улога, које се разликују од узраста
селекције у свом раду говорећи о улогама тренера, извршио њихову поделу по следећим
групама:

 тренери националних тимова,

 тренери у клубовима,
 тренери у школама, колеџима и универзитетима и
 тренери дечијих тимова.

Тренинг је основна јединица рада тренера, он је огледало тренеровог успеха. Под

тренажном функцијом обухваћено је пре свега одређивање главног и коначног циља, а
затим одабир особља, селекција играча, планирање и програмирање тренинга и
такмичења, и коначно анализа и корекције.
Мотивација заузима битно место у пирамидној скали и у јакој вези је са
комуникацијом. Њихов спој свакако ће довести до позитивне повратне информације
између тренера и спортисте, али и спортиста међусобно.

14
 6. Закључак

Планирање тренинга је скуп управљачких акција. Тај скуп чине циљеви, задаци
тренажног процеса, периодизација, као и услови реализације (материјални, технички,
организацијски, кадровски). Све управљачке акције су усмерене ка достизању
очекиваног резултата, успеха којим се тежи. Битна карактеристика плана је да се заснива
на квантитативним величинама како би се омогућило објективно утврђивање свих
параметара тренажног рада и вредновао постигнути учинак.
Програмирање у спорту представља утврђивање средстава и метода тренажног
процеса, обима и интензитета оптерећења ради решавања зацртаних задатака у
одговарајућим условима. Оно се може разврстати у односу на задатке које тренер жели
реализовати, па тако може бити програмирање у физичкој припреми, техничкој,
тактичкој, теоријској и психолошкој припреми.
План и програм представљају основни документ уз помоћ којих се реализују
процеси спортске припреме и контролишу ефекти који су постигнути њиховом
применом. Успешно управљање и регулисање је могуће уколико су јасно утврђени
циљеви, задаци, временски циклуси, али и оптерећење, методе рада, место и средства.6

62. Лубин, М. (2011) Програм дугорочног спортског развитка играчице у одбојци. Славонски
брод. Стр. 18-19.

15
 7. Литература

1. Бокан, М. (2009) Моторичке способности одбојкаша и тестови за њихову

процену. Физичка култура, 63 (1), пп. 116-134.
2. Лубин, М. (2011) Програм дугорочног спортског развитка играчице у
одбојци. Славонски брод. www.lubina-profsport.com.
3. Родић, Н. (2000) Теорија и методика физичког васпитања - друго,
проширено и допуњено издање. Сомбор, Учитељски факултет.
4. 27. Црнокић, С. (2007) Универзална спортска школа. Кондициони тренинг. 8
(1), пп. 63-69
5. Стојановић, Т. Драгосављевић, П. Костић, Р. (2009). Теорија и методика
спортског тренинга. Бања Лука: Факултет физичког васпитања и спорта.
6. http://www.ossrb.org/images/stories/Dokumenta/IZVES%CC%8CTAJREALIZA
CIJA2015.pdf

16