Roditeljstvo bez vikanja

3 koraka ka mirnijem reagovanju u „vrućim“situacijama

Nikolina Milosavljević
racionalnoipozitivnoroditeljstvo
dipl.psiholog
www.nikolinamil.com
i savetnik za roditelje @RaciRoditeljstvo
“Racionalno&pozitivno roditeljstvo” Racio&poz roditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com
 Na predavanju ćete čuti
• Povezanost ponašanja i emocije: koja
emocija stoji iza vikanja i šta se dešava u
našoj glavi kada vičemo?
• Koja su tri koraka koji vas vode ka uspešnom
regulisanju emociju besa/ljutnje, a samim tim
i prestanku vikanja;
• Nekoliko trikova koji mogu da Vam pomognu
da se u trenutku besa zaustavite i ne vičete
na dete.
racionalnoipozitivnoroditeljstvo

www.nikolinamil.com @RaciRoditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com Racio&poz roditeljstvo
 Koja emocija je u korenu vikanja?
Osećanja Ponašanje

Anksioznost

Strah

Povređenost
INTENZIVNA
Umor LJUTNJA

Stres Vikanje
Briga
Bespomoćnost

racionalnoipozitivnoroditeljstvo

www.nikolinamil.com @RaciRoditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com Racio&poz roditeljstvo
Šta se dešava u glavi kada smo besni i
vičemo?

Racionalni
mozak

Emocionalni, Od dece zahtevamo

reptilski da kontrolišu svoje
mozak ponašanje, a mi prvi
nismo sposobni da to
uradimo! Zar to nije
PARADOKS?
racionalnoipozitivnoroditeljstvo

www.nikolinamil.com @RaciRoditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com Racio&poz roditeljstvo
 PRVI KORAK ka uspešnom
regulisanju ljutnje
VODITE DNEVNIK I OTKRIJTE
SVOJ OBRAZAC REAGOVANJA!
– Na koje okidače reagujemo?
– Koji signali najavljuju osećanje
ljutnje (osećanje povređenosti,
zabrinutost, umor,...)
– Na koji način reagujemo?
(vičemo, bacamo stvari,
govorimo stvari koje drugu
osobu povređuju...)
www.nikolinamil.com
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com
• Nered;
• Kada više puta kažemo, a
dete nas ne konstatuje;
• Dete radi nešto što nam
se ne dopada,
• Dete ne radi nešto što
bismo mi voleli,
• Nedostatak podrške od
strane bračnog partnera;
racionalnoipozitivnoroditeljstvo
• Nedostatak slobodnog
vremena,... @RaciRoditeljstvo
Racio&poz roditeljstvo
 DRUGI KORAK ka uspešnom
regulisanju ljutnje

Ovo je potpuno van

moje kontrole

Na ovo mogu da
utičem

Ovo je potpuno pod Vredno moje Nije vredno

mojom kontrolom ljutnje moje ljutnje
Ukoliko će neko Skakanje po
biti povređen ili krevetu
ukoliko će doći
Prosipanje vode
do veće
po podu
materijalne
štete! Itd...

racionalnoipozitivnoroditeljstvo

www.nikolinamil.com @RaciRoditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com Racio&poz roditeljstvo
 DRUGI KORAK ka uspešnom
regulisanju ljutnje
OSLOBODITE SE SVOJIH PREDRASUDA KOJE
VAS UVODE U INTENZIVNU LJUTNJU:
“Ovo mi namerno radi!”

Skanje na zaključak; “Provocira me!”
“Želi da me obruka!”

“Ne mogu više da izdržim!”

Preuveličavanje; “Ne mogu da podnesem!”

“Lenjivac!”

Etiketiranje deteta “Bezobrazno dete!”
racionalnoipozitivnoroditeljstvo

www.nikolinamil.com @RaciRoditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com Racio&poz roditeljstvo
TREĆI KORAK: kreiraj rečenice koje će
ti pomoći da sam/u sebe umiriš!
• NE MORA da odreagujem odmah!
• NIJE SMAK SVETA ako ne odreagujem u ovom trenutku!
• Naravno da MOGU da podnesem (ili izdržim) kada uradi to i to...
• PODNEĆU i ovaj nestašluk!
• Možda me i provocira, ali to je zato što je dečiji mozak NEZREO!
• NE SHVATAM LIČNO ovu manipulaciju zato što je on još uvek
NEZREO!
• Iako sam besna/besan, umem da se iskontrolišem!
• Ja sam ovde odrasla osoba i dovoljno sam zreo/la da se
iskontrolišem!
• Ljuta sam na nered, a ne na dete! racionalnoipozitivnoroditeljstvo

www.nikolinamil.com @RaciRoditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com Racio&poz roditeljstvo
Trikovi koje možeš koristiti iako se
razbesniš da ne bi vikala/vikao

Sve ono što će aktivirati
racionalan mozak,a smanjiti
aktivnost reptilskog,
emocionalnog mozga, pomoći
će vam da se osećate bolje

Sve ono što može da
pomogne da se skrene pažnja
na nešto drugo.
racionalnoipozitivnoroditeljstvo

www.nikolinamil.com @RaciRoditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com Racio&poz roditeljstvo
 Trikovi koje možeš koristiti iako se
razbesniš da ne bi vikala/vikao
• Sabirati ili oduzimati neke nasumične brojeve;
• Brojati do određenog broja;
• Uraditi 10 skokova/sklekova;
• Zažmuriti i zamislite svoju omiljenu destinaciju (plažu,
planinu, teretanu,...)
• Otići da pročitate dva –tri pasusa knjige;
• Reći glasno: “BESNA/BESAN SAM” ili “LJUTA/LJUT SAM”
• Reći glasno svoju rečenicu koja vam pomaže da se
smirite;
• Disati duboko nekoliko minuta,
• Oprati sudove, usisati,...
racionalnoipozitivnoroditeljstvo

www.nikolinamil.com @RaciRoditeljstvo
www.psihoterapija.nikolinamil.com
www.roditeljstvo.nikolinamil.com Racio&poz roditeljstvo