GuiaFitness £1 libro mds eo eto para ponerte en sor el isieee Cx éSeguro he haces bien << los abdominales? * 1 estiramientos imprescindibles Deporte en el gimnasio aie natacin, a % adel el maximo: eli partido — his. al gimnasio! Adapta tu dieta a la hara nua antranac{En muchos casos tu zona abdominal es lo sufcienterentetonifcada, tus mis los son fuertesy hasta tienen un buen lumen, pero no hay manera de que etn ‘todel mundo se entere, porque un cy de grasa Los cube. Aigunas personas Cejana vida" haciendo abdominals ps elimina esa "unde". no consiguen ms minios resultados, ya que los ee cos abdomialesconsumen pecas clo © Hasta que note pongas en serio con buen programa aerébico no vers os» salads de tus ejercicos abdominals, aunque tami fe we luna rutin completa de tnifeaciém ma ‘ular osufcentemente tensa produc resultados sorpendentes ala ho der grasa. Aunque el propio ra rusculacin censure pocas cloris,la gananca de masculo hace que se quem ‘rasa incluso en repos. La raz est © 1 elevado metabolism del tejdo muse lar respect alto gras. (© Haz de 45' a una hora de ecco 2 bico, 3.25 veces por semana, Peo lo al para activa tu metabolism, mss que ‘isi metodo cantinuo trabajando en llamada "zona queragrase', es introdu variaciones y cambios de ritmo: Intervals. Puedes introduce hasta at de dias de trabajo intenso con can bios ala semana, Series cortas-cuestas. fs urava ante de los intervals en la qu se lea una intensidad superior urate un p ‘iodo de tempo mas reducid, San com explosiones de fuerza de apenas 20.6 3¢ seaunds de duracion, Cross-training, € cuerpo se adapta Se acostumbra pronta als rtnas deer ‘uenamiento, hacgndose muy eine ‘cuando sabe" lo que se va encontrar. Esta efcenci se tauce en un menor consumo calico. Sin embargo s varia mos nuestassesionesntroduiendo rentes depots y actividades (o que se ha dado en lamar cross-training) mante nemos et gasto elovado © EL rabajo que os propanemas es senc Woy hace trabajar prinipalment a esto Recto mayor abdo- | © Obie abdominles. | _ © Transversos del abdo- mina Esetquetodo [UN Sestuan eles ites | | mentor pone mie mundo ented por del abe ss fae rondo qe os obluos ‘anions’ Stuodo I tascamenenciogora. || Sia atone,TU PLAN TOTAL PARA UNOS ABDOMINALES DE HIERRO (los 6 @jercicios mas efectivos . Feco movimiento, maxima correction y calidad antes que cantidad son las premisa para que tu vientre acance el ma io tono posible sn que tu espalda lo ause negatvamente En la posicén nici. o poscion de cont tines que sen tiren todo momento que tu zana lumbar no se dspega de sueley que el abajo se centraen tu zona me Bes arb (iio spn pata los src} cn bso fecorti yon ps unos 5040 eae Sadao us manos Vs cen de tcswpuidosy preva pscn decrta e fachd han oe ton en sa et, ° Sra eatery pare pert dos es eta reo rd segundos yb Tchad eo Conte contol lela a stat bees facmows enue art tens ns cata clones tors ounce saat Ue Ina urs abies an de vercr poser Sn sve Par os pct se peter tesa Snir pont ban saree pe- ‘ho, con una mana tocando cada hombro. @ (9 postr inci es similar a a anterior, aunque los pies han de estar separados © Mis fuerte: Si ealizas el jerccio con las piemas en a vertical umentad la Gel svel,colocando las rdils en anguio recto, encima de las caderas Ahore a intensidad notablemente. Leleacén de 2ona cecal que hacas en el eercico 1 vas aun na elevacion Feexiona las rodilas, con os talones pogados aos gliteas en ver ( pebis,con una especie de contraccidn total. de elevads if). d (Ps misma posicion del ejrcico 2, tienes que contra atope tus abdomina- ‘slleando una rodila hacia el pecho mientras extiendes la piema contaris @ Torsion ls hombres, con una ligeraelevacion, para busca aria ‘seada con el cod del ado contrario. Sin pausacambia de lado, grando el snc hacia el oto sitio y alteranda el movimiento de piema fexonads-nier oterdida (9s fuerte: Si en ver de mantener la piema que ex- ‘tends a 45° la bas sin que legue a tocar el suelo notards que te cesta me cho mas, pao ten cudado porque sino tienes la sufcente potencia abdominal puede que se te ahueque la zona lumbar. Sera una sintoma de que no estas Preparadoja para este nivel ain Pon los pies ene suelo, con las ola Nexionads. leva una todila hacia el hombre contaro,descende a ema hasta tocar el suelo y re pite con la rodila del otro ad. i