வா ெத◌ால்

ைல ம வ ..

Created by dheivamane

வா ெத◌ால்
ைல, ப ன்
ைம:

வா ெத◌ால் ைல, ப ன்
ைம, மல கல், ெவள்
ைள ப தல்ேப◌ான் ற
ேந◌ா க கற்
றாைழ சாற் ைற உ ெக◌ா டால் நல ெபறலா . ஒ
ேத கர (5 . ) கற்றாைழ சாற்ைன நா 3 ைற உ ெக◌ாள்ள
ேவ . ( பாக ெவ வ ற்ல்) கச தன்ைமைய ைற க
அத டன் உ ேசர்கலா .

வா ெதால்
ைல:

1. வா ெதால்
ைல க ஒ ட ளர் ெவ ல் ெப காய ைத ,
உ ைப ேசர் தால்
, வா ெதால்
ைல இ இல்
ைல..

2. ேசாயா ன், மற் ேசாயா ெபா கள்கான்சைர த பேதா

ம மல்ல ாமல்
, இத ேநா கள், எ ர்
ேக கைள ச ெச ற .
மாத டா ற் சமய ல்ெப க ஏற்
ப ஹார்
ேமான் ைல
மா தல்க , எ ேத இவற் ம தாக ேசாயா
உத ற .

3. ேவ ப ைவ உலர் ளாக ெவ ல்உ ெகாள்

வ னால்
வா ெதால்ைல . ஆறாத வ ற் .

4 . ெவள்
ைள , ெப காய இர ைட ெந ல்வ க வ ,
, இ , ப ைச ளகா ேசர் தாக அைர
 ைவயலா ைவ ெகா , உண ல் அ வ ேபா
ேசர் ெகா டால்
மல கல்
, வா ர ைனகள் ல .

அ ரண :

1. ஒ ட ளர்த ல்க ேவ ைல, இ , ரக , ன்ைற

ெகா க ைவ ஆறைவ வ க க அ ரண ச யா .

2. ெவ ர் பதால்உண எ ல் ரணமா . ப எ .
ஆனால்ெவ ல் க ேவ டா . நர ேகாளா கள்ஏற்ப !
ன ெவ ல் பதால்ஆ ைம ைற ஏற்
ப என்
ெசால்ன்
றனர்
!

வ ற் வ :

ெவ தய ைத ெந ல்
வ ெபா ெச ேமா ல் கவ ற் வ
.

தெவ மைறய:

கா ல் தெவ பா? கவைலைய கள்

.

* ேதைன , ணா ைப ஒன்
றா ைழ தெவ ல்
தட
வ தால் தெவ இ த இட ெத யாமல்
மைற .

* ப பா பழ ைத நன் ைநசாக அைர , அைத பாத க ல் ெவ

உள்ள ப க ல்ேத க ேவ . அைவ உலர்த , பாத ைத
த ல்நைன ேத க ேவ . இ வா ெதாடர் ெச
வ தால்
, த ெவ ணமா .

* ம தா இைலகைள நன் றாக அைர , த ெவ உள்

ள
இட க ல்ேத உலர ட ேவ . ன்
, த ரால்க வ
ேவ . இ வா ெச தால்
நாளைட ல் த ெவ ணமா .

* கால்
தா அள த ைர ப , அ ல் உ மற்
எ ைச சா ேசர்க ேவ .அ தத ல்பாத ைத ேநர
ைவ , ன், பாத ைத ர பர்ேபான்ற ெசாரெசார பானவற்றால்
ேத க னால்பாத ல்
காண ப ெக ட ெசல்கள்உ ர் .
இதனால் த ெவ ஏற்
ப வ த ர்க ப வேதா , பாத
ெமன் ைமயாக இ .

* ேவ ைல, ம சள்ஆ யவற்டன் தள ணா ேசர்

அைர க ேவ . இ த கலைவ ல் ள ெக ெண ேசர் , த
ெவ உள்ள இட க ல் னால், த ெவ .

* தர ைறவான கால கைள பயன் ப வதா , ல த

ெவ ஏற்ப . எனேவ கால கைள வா ேபா , ைல மற்
ைசைன ம கவன ல்ெகாள்
ளாமல்
, தரமான தானா என்
பைத
கவ வா வ நல் ல .

* ள ெக ெண , ேத கா எ ெண ஆ யவற்ைற சமஅள ல்
எ ெகாள்
ள ேவ . இ ல் ம சள் ைள கல ேப
ேபால் ைழ , அைத பாத ல்ெவ உள்
ள இட க ல்தட
ேநர க க வ ேவ . இ வா ெச வதால்
, த ெவ
ணமா .
* ேவ ப எ ெண ல், தள ம சள்ெபா ைய கல ேப ேபால்
ைழ , த ெவ உள்
ள இட ல்தட னால் , த ெவ
ணமா .

* இர ேநர ல் க ேபாவதற் ன்
, காைல நன்
றாக ேத க ,
ேத கா எ ெண ேசர் க ேபாகலா . இ ப ெச தால்
த ெவ வராமல்
த கலா .

* த , பாத கைள ஈர ல்ல ாதவா யால் ைட க

ேவ . ன், பாத ல் ள ெக ெண ேத வ தால்
ெவ வராமல்த கலா .

[01/06 11:05 am] +91 93451 34163 : தைல நன் வளர இயற்
ைக
வ ைறகள் - இயற்
ைக ம வ

ேவகமாக வளர ேத கா எ ெண ல் காய ைவ த ெச ப

மற் ஆலமர ன்இள ேவர்
கைள ெபா ெச கல ைவ
ெகா , ெதாடர் பயன்
ப வ தால்
, க பாக
வள .

ம தா இைலைய நன் ைமேபால்அைர , அ ல்எ ச

பழ சாைற , ெவ தய ப டர் இர ன் கல ெகாள்
ள ேவ .
இ கலைவைய தல் நாள் இரேவ ெச ெகாள் ள ேவ . காைல ல்
எ த , இ கலைவைய அைன க ப ப நன் றாக
ேத இர அல்ல ன் ம ேநர ஊறைவ ற
ைக கா ள்ேத நல்
ல த ல்க வ ேவ . பாக
ம தா ைய ேபா வதற் ன் , தைல ல்
எ ெண பைச இல் ல ாதவா
பார் ெகாள்ள ேவ .
 வளர:

ேத கா எ ைண ல்ம தா ைவ ஊற ைவ , ெவ ல்
காயைவ , ன ேத வர வ ைக தைல ல் வள .

ழாெநல் ேவைர த ெச ய களாக ந

ேத கா எ ெண ல்ேபா கா தைல தட வ தால்
வ ைக
மைற .

ெபா ைக த ர்க:

ெவள்ைள ள அல்
ல நல்
ல ளைக பா ல் அைர
தைல தட வ தால்
ெப◌ா வரா .

ேவ ப இைல மற் ள இைலைய பால் அைர தைல ல்

ேத ேநர க வர ேபன்மற் ெபா
ெதால்
ைல படலா .

உ ர்
வைத த க:

ெவ தய மற் ன்ம ைய ெபா ெச ேத கா எ ெண ல்

ஊறைவ ஒ வார ற் ன் ன ேத வ தால் உ ர்
வ
ற் .
நைர க பாக:

நைர க பாக உத ைர ைள ைர. அ க சா கள்

.

எ ெண டன் ெநல் ைகைய காயைவ , ப டரா , கல ன

ேத வ தால்இளநைர க பா .

பளபள பாக:

அைர த ெவ தய ைத தைல ேத வ தால் உ ரா .

க பாக, பளபள பாக இ .

5 ல் த ல்அ ம ர 20 ரா ேசர் கா ஆ ய ன்
பா ல்
ஊறவ 15 ட க த ல்தட ஒ ம ேநர ஊற
ைவ ன் க க பா பா

வாைழ த ைட களாக ந அத டன் இ , எ ச

பழ சா , ள , ன் ன ெவ காய , ரக கல ர் ெகா க
ைவ ற எ ெண தா ேபால்ெச அ
வ தால்ழ் க ட ேநா க க க டம தா .

பயன்
கள்
:

ம , ைக ேபான்
ற ய பழ க களால் அ ைம ப டவர்
க ன்கல்ரல்
அ க பா க ப . ஈரல்
பா னால்
க பார்
ைவ ேகாளா ,
காமாைல ேநா தா . இதற் எல்
ல ா வாைழ த ற தம தா .

ரக ல்கற்
கள்
உ வா பய கரமான வ ஏற்
ப . இ த கற்
கைள
அகற்
ற வாைழ த ற தம தா .

வாைழ த ல்அ க நார்ச கள் ைற ள்

ளதால்உட
ேதைவயான அைன ச க ைட ற .

இர த ைத த ப ரான ர த ஓ ட ற் உத . உடல்
ப மனால்
அவ ப பவர்
கள் வாைழ த ெச ன அ வ தால்
உடல்ப மன் ைற .

ேம ெப க மாத ல கால க ல் ஏற்

ப உபாைதகைள ,
ெவள்
ைள ப தைல ண ப . ர த அ த ைத ைற .
வ ற்ல்உள்
ள கைள அகற் . ேதால்ேநா கைள ண ப .

உட ல்ந ெபா கள்கல தால் ைர ல் ணமா .

ர் க , ர்
எ சல் இவற்
ைற ேபா .

ைக* *வாழ் யல்ைற*

*இயற்

´´´

ெவ காய ன்
ம வ ண கள்
!
ெவ காய ய ல் ன்
ன ெவ காய , ெப ய ெவ காய (Bெவ காய )
என இ வைகயாக ச ைத ல் ைட ன்
றன. ஒ யன்என ஆ ல ல்
அைழ பார்
கள்.. இ ேயா என்
ற ல ன்ெமா ெசால்
லா .. இதற்
ெப ய என் அர்த .

ெவ காய ன்கார தன்

ைம காரண அ ல்அைலல் ேரா ைபல்
ைட சல்ைப என்ற எ ெண ேபான்
ற ெபா ள்காண ப ன்ற .
இ ேவ ெவ காய ன்ெந நம க க ல் ப க ர்வர
காணமாக இ ற . ய ெவ காய , ெப ய ெவ காய (ெபல்
லா
ெவ காய ) இர ஒேர தன்
ைமைய உைடயன. ஒேர பலைன தான்
த ன்றன.

ெவ காய ல் ரத ச கள்
, ைவ ட ன்கள்
தா உ கள்
, உள்
ளன.
எனேவ ந உட இ ஊ ட ச ைத த ற .

பல நா க ல்
ெவ காய ைத ம ெபா ளாக பயன்ப றார்
கள்
.
நம பா ைவ ய , ெவ காய ய இட வ ற .
ஞா கள்
ெவ காய ன்ம ைமைய பாரா றார்
கள்
.

ெவ காய ைத எ ப பயன்
ப னால்
, என்
ன பலன்
கள் ைட ?

1. நாைல ெவ காய ைத ேதாைல உ அேதா ெவல்ல ைத

ேசர் அைர சா ட த ைற , தஏ ப மைற .

2. சமஅள ெவ காய சா , வளர்

ப ைட ெச இைல சாற்
ைற கல
கா ல் ட கா வ , ைற .
3. ெவ காய சா , க எ ெண இர ைட சம அள ல்
எ
டா இள ல்கா ல் ட, கா இைர சல்
மைற .

4. ெவ காய ைத களாக ந , இலவ ைன ள்

ெச ேசர் , கற்
க ைள எ , அைன ைத
பா டன்ேசர் சா ட எல்
ல ா ல ேகாளா க .

5. ெவ காய ெந ல தைலவ கைள ைற . ெவ காய ைத

வத சா ட உஷண தால்
ஏற்
ப ஆசன க

6. ெவ காய ைத , ம சள்
, ெந ேசர் , ைச
ேலசாக டைவ உைடயாத க கள்ேமல்ைவ க ட
க கள்
உடேன ப உைட .

7. ெவ காய சா ல வ ற் ேகாளா கைள . இைத ேமா ல்

க இ மல் ைற .

8. ெவ காய சாற்ைற , ெவ ைர கல வா ெகா ப , ெவ

ெவ காய சாைற ப ல்நைன பல்ஈ க ல்தட வர பல்வ ,
ஈ வ ைற .

9. ெவ காய , ெவ காய ைத சைம உ ண உடல்ெவ ப ைல

சம ைல ஆ . ல த .
10. ெவ காய ைத அ ேதன்
, கற்
க ேசர் சா ட உடல்
பலமா .

11. ெவ காய ைத வத ெவ வ ற்ல்

சா வர நர தளர்
ணமா .

12. ெவ காய ைத வத ேதன் இர ல்

சா , ன்
ப பால்
சா ட ஆ ைம ெப .

13. பைட, ேதமல்

ேமல்
ெவ காய சாற்
ைற வர மைற .

14. ெரன ர்ைசயானால்ெவ காய ைத கச கரைவ தால்

ர்ைச ெத .

15. ெவ காய சாற்

ைற ேதைன கல அல்
ல ெவ காய
சாற்
ைற , ல்க ைத ேசர் சா டால்தேப ற் .

16. ெவ காய ரச ைத ர்
கல க நன் க வ .

17.பைனமர பத ேரா ெவ காய ைத ந ேபா ப

வர ேமகேநா .

18. ெவ காய , அவைர இைல இர ைட சம அள எ அைர

சா ட ேமகேநா ைற .
19. ெவ காய ைறவான ெகா ச உள்
ள . எனேவ
டானவர்
கள்தாராளமாக ெவ காய ைத பயன்
ப தலா .

20. ப ைச ெவ காய நல்

ல க ைத த . ப ைச ெவ காய ைத
ேத ல் கல சா வ நல்
ல .

21. ெவ காய வ ற் ள்
ள டல்பாைதைய த ப ற .
ரண உத ற .

22. ெவ காய ர தஅ த ைத ைற , இழ த ச ைய .

23. ெதாடர் ைக பவர்

கள்ெவ காய சாற்
ைற நாள்ஒன்
அைர அ ன் த ன்ேவைள சா வர ைர ரல் தமா .

24. ெவ காய சாற்டன்

, க எ ெண கல ல்வா காரணமாக
க ல்ஏற்
ப வ ேநர ல்
தட வர வ ணமா .

25. ந ய ெவ காய ைத க ப உள்

ள இட ல்
ேத தால் க ப
.

26. ெவ காய சாற்

ேறா உ கல அ க சா வர,
மாைல க ேநா ச யா .
27. ெவ காய சாைற , ேதைன சம அள கல க வ ஒ
ெசா டக வ ,க தளர் .

28. ஜலேதாஷ ேநர ல்

ெவ காய ைத கர்தால்
பலன் .

29. ெவ காய ைத அைர ெதா ைட ல்பற் ேபாட ஏற்

ப
ெதா ைட வ ைற .

30. பா க டால் ைறய ெவ காய ைத ன்

னேவ .
இதனால் ஷ இற .

31 ஆ ெவ காய ைத ஐ ல் , கல ப க ர்
க , எ சல் .

32. ெவ காய ேசாடா உ இர ைட ேசர் அைர நா க த

இட ல்தட , ெவ காய சாைற க நா ஷ இற . ற
டா ட ட ெசல் லலா .

33. ெவ காய சாேறா சர்கைர ேசர் க லேநா ணமா .

34. காலரா பர ள்
ள இட ல்ப ைச ெவ காய ைத ெமன் ன்
ன
காலரா தா கா .

35. ஒ ேசாற்டன் உ , நான் ெவ காய இவற்

ைற ேசர்
அைர , ஒ ெவற்ைல ல்ைவ நக ற்ள்
ள ர ல்
காைல, மாைல
ைவ க ட ேநா ைற .

36. ய ெவ காய ல்
இன் ன்
உள்
ள . ேநாயா கள்
இைத
அ கமாக பயன்
ப தலா .

37. தைல ல் டாக உ ர் வ ைக தால்

ெவ காய ைத இ டாக ந ேத வர வள .

38. கா கா வ ேநா உள்

ள வர்
கள் னச ஓர்
அ ன் ெவ காய
சா சா வர வ ைற .

39. ெவ காய ைத ன சா வர . .ேநா ைற .

40. ெவ காய சாற்

ேறா சர்கைர ேசர் சா ட வாதேநா ைற .

41. ேதள் ெ கா ய இட ல்ெவ காய ைத ந ேத க ஷ

இற .

42. ெவ காய ைத ப த டன்

ேசர் சா வர தா பலமா .

43. ெவ காய சா ட ெதா ைட கரகர ரல்

வளமா .
44. ன ன் ெவ காய சா வர ெப க ஏற்
ப உ ர
கல்

45. ெவ காய ைத டாக ந ள ெக ெண ல்

வத
சா ட, மல கல் ைற .

46. ெவ காய ைத அைர ன்

ெநற், ப கவா ெநற் ல்
பற்
ேபாட தைலவ ைற .

47. மாரைட ேநாயா கள்

, ர தநாள ெகா உள்
ளவர்
கள் ன்
ன
ெவ காய சா வ நல்ல .

48. ன்
ன ெவ காய சா ெகா ைப உடேன கைர .

49. ெவ காய ைத ஒ ம டல ெதாடர் சா வர உடல் ர்

, ைள பல உ டா .

50. ெவ காய ைத வத ெகா தால் ள்

ைளகள் சா வர்
.
ஊ ட ச ைட ¨¨¨¨¨

*உட ல் ள*
* *உள்

ல ா * * ைறபா கைள*
*எல்

*ச ெச ய*

ைக வாழ் யல்
*இயற் ** ைற சார்த*

* *வழ கப
*ஆேலாசைனகள் *
நல டன்
வாழ இயற்
ைக ைவ ய !!

ș இயற்ைக இன் உ ர்கள்

இல்ைல, இயற்ைகேயா ஒன் வா ேபா
தான்உ ன க ஆேரா ய ைட .அ யல்வளர் ல்
ன்
ேனற ம த ன் ேபராைச னால் வசாய ல ைற
ெகா ேட இ ற . ஆகேவ இயற் ைகைய கா ப என்
ப க
அவ யமான ஒன்றா .

ș இயற்ைக த த அைன ெச -ெகா க ம த ம தாக

பயன்ப ற . ந ைம ற் இ ய ெச கள் தல்ெப ய
மர கள்வைர அைன ேம நம வ வார யாக ,
ேபா ம தாக , ைவ த உணவாக இ ன்றன எ
ஆ ச ய தகவல்கைள ெகா ற இ த ல் .

நல டன்
வாழ உ க கான வ கா : இயற்
ைக ைவ ய .

ற அ ச கள்
:

ș க எ சைல ெபான்
னா க ...

ș வ ற் வ ைய னா...

ș எ கைள உ யா க ேவ ைல...
ș க உ டாக உத ல்
வ ...

ș காமாைலைய ர ர ைட...

ș ேதால்
ேநா கைள ேபா வர ...

ș இ ப எ ெத த ைகக ல்என் ெ னன்

ன ேநா ணமா
என்
பைத எ ைமயாக ள ல்இ . இயற் ைக ன் மக வ ைத
ெகா அைத ேப கா தால்
, வளமாக நலமாக வாழலா .

ș உடல் ர சைனகைள ர் ைவ இயற்

ைக ைவ ய ș

?வற இ மல் ணமாக4 *

* வற இ மல்
என்
றால்
என்
ன? *

வற இ மல் என் ப ஒ ைவர ெதாற். இ அ கமாக

ழ ைதகைள பா ற . இ த ெதாற்னால் பா க ப டவர்
கள்சற்
அ க ச த டன்இ வார் கள்
. இ ெபா ெதா ைட ல்
எ சல்அ கமாக ஏற் ப . பாக ப த டன்இ மல்அ கமாக
ஏற்
ப . ெதா ைட க னாற்ேபால்ேப வார்
கள்.
* வற இ மல்
வர காரண *

வற இ மல்வர யமான காரணமாக க த ப வ மற்

ைக. ைக பவகைள ம ன் அவர்
கள் அ ல்
இ பவர்
கைள இ பா ற . அ தமான த னால் ட இ த
ேநா ஏற்படலா . வற இ ம ன்ெபய ஏற்
றார்ேபால்இ த
வற இ மல் ச இல் ல ாமல்ந ைம தா . இதன்
மற்
ெ றா காரணமாக
ஒ வாைம ற ப ற . ல ல க ன் னா வற
இ மல்ஏற் படலா . மா ேய ட ல் ற் நாள் ப ட ஐ
சா டா வற இ மல் வ .

✦ வற இ மைல ல்
உள்
ளஎ ய ெபா கைள ெகா ர
டலா

*ெகாள் ெபா , ள , , *

ெகாள் ப 50 ரா எ வ ெபா ெச ெகா

அத டன் ள , , ஆ யவற் ைற ேசர் ெபா ெச
ெகாள்
ள ேவ . ற வாண ல்இர ட ளர்த ர்
இ த கலைவைய ேசர் ேதைவயான அள உ ேசர் ெகா க
ைவ க ேவ . இதைன இர நா கள்
, நா இ ேவைள
தாேல ேபா வற இ மல்
ம ன் எ த தமான இ ம
காணாமல்ேபா .

*எ ைச, ேதன்
*
ெபா வாக இ மல்ஜலேதாஷ அ க உள்
ளவர்
கள் ட ன்c
அ கமாக உ ெகாள் ள ேவ . காரண ட ன்
c ச ைய எ ர்
ேபாரா ண ெகா ட . எ ைச ல் ட ன் c அ க அள ல்
உள்ள . இள டான ல்
ஒ ன்ேதன்
மற் எ ைச சா
கல அ னால்வற இ மல் மற் அதன் காரணமான ச
காணாமல் ேபா .

*இ , ேதன்
*

அைர ரல்அள ற் இ ைய எ ெகா அதைன

களாக ந எ ெகா அதைன ஒ ட ளர் ல் ேபா
ெகா க ைவ இற க ேவ . இதைன வ க ஒ ன்ேதன்
கல , இ த கலைவைய ஒ நாைள ன் ேவைள ப வர
வற இ மல் ணமா .

*உலர் ரா ைச*

உலர் ரா ைச ழ ைதகளால் அ க ப ப ஓர்

உண . 50 ரா
உலர்ரா ைசைய த ர் அைர அத டன்50 ரா
ெவல்ல ேசர் ெகா க ைவ ெக யாக ஆ வைர ட
ேவ . ன் இ த கலைவைய ன சா வர வற இ மல்
ணமா . இதன் ைவ நன்
றாக இ பதால் ழ ைதகள்
சா வர்
. வற இ மல் ழ ைதக வ தால்இ தம ைத
தாரளமாக ெகா கலா .
* னா*

வற இ ம ல்அன்றாட பயன்ப னா ஒ
அ ம தா . னாைவ ைவயலாகேவா ெச ேதா
ேசர் ெகாள்
வதால்
வற இ ம ல்இ படலா .

*மா ள , ேதன்
,இ *

மா ள பழ ைத ேதால்இல் ல ாமல்மா ள பழ கைள ம

எ பழசா ஆ ெகாள் ள ேவ . மா ள பழ ன் கைள
க எ ைமயாக எ க, மா ள பழ ைத ச பா யாக ெவ , பா
மா ள பழ ைத தைல ழாக ெகா ஒ கர ைய ைவ
ேவகமாக த னால் கள்தானா உ ர் . மா ள
பழசா டன்ஒ ேத கர ேதன்மற் ஒ ேத கர இ சா
கல அ னால்வற இ மல் ணமா .

* , ேதன்
*

நா ம கைடக ல் ைட . இைத வ ெபா ெச

ேதன்
கல ெகா தால் ழ ைதக வற இ மல் ணமா .

*ெவ காய , சர்கைர*

 ன்ன ெவ காய 150 ரா எ ெகா அதைன ர் நன்
அைர ல்வ க சா எ ெகாள்
ள ேவ .
இத டன்150 ரா சர்கைர ேசர் பா பதமாக கா ச ேவ .
இ த பா ைன ன் ேவைள ப வர வற இ மல்காணாமல்
ேபா .

, ம சள்
*பால் , ள *

நன் கா ய பா டன்ஒ ைக ம சள் ள்ேசர் ஒ ைக

ள ள்ேசர் அ வர வற இ மல்வ த இட ெத யாமல்
ஓ . ைக பவர்கள்வார ஒ ைறேய இ த ம சள்
,
ள ேசர்த பாைல அ த ேவ .

, பன கற்
*பால் க , ள *

நன் கா ய பா டன்ஒ ைக ள ள்ேசர்

பன கற்
க ேசர் ன் நாள்அ த ேவ . இ ப ெச தால்
வற இ மல்ம ன் எ ேபர்
ப டஇ ம காணாமல் ேபா .
* ரக , பன கற்
க *

10 ரா ரக ைத எ ெகா அதைன ெபா ெச ெகா

அத டன் சம அள ல் பன கற்
க ைட ெபா ெச ைவ ெகாள்
ள
ேவ . இைத காைல மாைல அைர ன்சா இள டான ைர
அ னால்வற இ மல் ணமா . வற இ மைல ணமா க
இ க எ ைமயான ைற ஆ .

* ள *

ளைக நன் வ பாக வ ெகா அ த ச ல் ைர

ஊற் ைவ நன் ெகா க ட ேவ . இ ல்பா ைர
காைல ைர மாைல அ வர வற இ மல்ச யா .

, ப ைட*
*ேதன்

ழ ைதக ஏற்
ப வற இ மைல ேபா க ஒ ன்
ேத டன்ப ைடைய ெபா ெச ஒ ைக கல ெகா க
ேவ . இ மல்
காணாமல்ேபா .

*ேதன்
, வைள*
ச இ ம வைள க அ ைமயான ம . வைள
ெகா ைய நன் காய ைவ ெபா யா ைவ ெகாள்
ள ேவ .
நா ம கைடக ல் வைள ெபா யாகேவ ைட . ஒ
ைக வைள ெபா டன்
ஒ ன்ேதன்கல ெகா வர
வற இ மல் ணமா . இ மல்ம மல்
ல ாமல்
ச ணமா

ɱɰ

இ த க சா டா ர்
கள்
!–எ ச றார்
கள்
ம வர்
கள்
!

பள் ழ ைதகள் ெதாட , வ

தா கள்
வைர எல்
ேலா க ெகா உபச ப மரபா
ட .

ெப பாலாேனா ன் ெதாைல ர பயண க ல் க தான்

உணவாகேவ இ ற . ‘நா க ல்ஒ ட ளர்பா ன்ச
ைட ற ’ என்
ற அ ேபா ற்
பைன வ க கள்ந
கவன ைத ஈர் ன்
றன.

இ ப , ந வாழ்ைகேயா இர டற கல க
உ ைம ேலேய ந உட ஆற்
றைல த றதா? உண ப லாக
க சா டலாமா?

“ சய சா ட டா ” என்றார்
ஊ ட ச ணர்
கற்
பக .

ைறய
“இன் ழ ல்ஆ ெதாட ேர வைர எல்
லா
இட க க ய உண ெபா ளாக இ ற . லர்
 க ைட உணவாகேவ உ வாழ்ன்
றனர்
.

உ ைம ல் , க என்
ப க ைத ற்ய பா ேபால ஆப தான
ஓர்உண என்
பைத பலர்அ வ ல் ைல. க வாக இ க
டன்ேசர்க ப ற . க ன்வ வ காக சர்கைர,
ேரா மற் ேகா , ஈ , ேசா ய ைபகார் ப ேன , ற கள்
ேபான்றைவ ேசர்க ப ன்றன. க ன்ஆ ள் கால ைத க
ைஹ ரஜேன ட ெகா ச (Hydrogenated Fat) ேசர்க ப .இ
கால ேபா ல் ரான் ஃேப (Trans Fat) என ப ேமாசமான
ெகா பாக மா , உடல்சார்த பல பா க ற ேகாலாக
அைம .

* க எ த அள வாக உள்ளேதா, அ த அள அ க
ரத ச கைள ெகா ட . தன்
ைம ைற தால்
,
ெகா ச ன்
அள அ க ற என் அர்த .

* ேரா அ க ள்ள சர்கைர, க ல்அ க கல க ப ற .

இ , உட ன்சர்கைர அளைவ அ க பதால்சர்கைரேநா , இதய
சார்த ர ைனகள்
, ெகா ச அ க ப ேபான்
றவற்
ைற
ஏற்ப .

* ேசா ய ைபகார்ப ேன என ப உ க ல்அ கள உள் ள .

உட ல் ேசா ய அ கமானால், உயர்ர தஅ த , ரக கல்
, இதய
பா கள் ேபான்
றைவ ஏற்
ப .

* ெக ட ெகா ச உயர்
வதால்
, க அ க சா பவர்
க
உடல் எைட அ க .
* ச ைத ல் ைட ெப பாலான க க ல், ரான் ஃேப
(Trans Fat) அள ய என் ட ப ற . இ உ ைமயாக
இ கேவ யா .

* `ேலா இன்கேலா ’ (Low in Calories) என் பல க

பா ெக க ல் ட ப ன்
றன. ஒ க , ைற தப ச
40 கேலா கள்ெகா ட . எனேவ க ைட ேலா கேலா உண என
வேத தவ .

* க ைட நா ஸாக எ ெகாள்
வ ஆேரா யமான
ஷயமல்ல. காைல உணவாக , பா டன் க சா றார்
கள்.
வய ேலேய இைத சா வதால்ெச மான ேகாளா கள்
, டல்
ர ைனகள்ஏற்
பட .

“க டாய க ைட த ர்க அ த ப றவர்

கள்த ர
மற்றவர்
கள்ஒ நாைள அ கப ச இர அல்ல ன் க
சா டலா . க என் றால்ஒன்
ேறா, இர ேடா ேபா . இ
யவர், ெப யவர் அைனவ ெபா ’’ என்ற கற்பக ,
ேலேய க ெச சா வ தான் ற த ர். அைத ேம
அள எ ெகாள்
ள ேவ டா ” என் அ றார்
.

ழ ைதக க ெகா ப ச யா?

கார் ர்
யா, ழ ைதகள்
நல ற ம வர்
.

“ க ன்ேவைலேய ப ைய அட வ தான். ஒ ழ ைத ன்
க சா டால்
, ப ேய எ கா . ெப பாலானவர்
கள்
,
 ழ ைத பா ல் நைன த க ைட ெகா பார்
கள்
.இ ற்
தவறான பழ க . க ைட க பாக த ர்க ேவ .
ஆர ஃ ேளவர் , சா ேல ஃ ேளவர்என பலவைக க கள்
கைடக ல் ைட ன்றன. இைவயா ெசயற்ைக ஃ ேளவர்கள்.
அேதேபால, க க ல்சர்கைர அள அ கமாக இ .
ெப யவர் கேள ெவள் ைள சர்கைர சா ட டா என அ த
ப வ ேநர ல்
, வள ழ ைதக ெகா பெதன்
ப ,
பல்ேவ ர ைனக ற ேகாலாக அைம .

பள் ெசல் ழ ைதக , காைல ேர ல்சா ட க

ெகா த ெபற்ேறாைர பார்க ற . இதனால் ம ய உணைவ
ைமயாக சா ட யாமல்ேபா . ேர ல்பழ கைள
சா ட ெகா கள். இ ப ைய வ டன், தல்ச கைள
ெகா . மாைல ேநர ல் க சா வ , அவர் கைள
ம த ப என் பதால்
, ழ ைதக க ெகா பைத
த ர்ப நல் ல .”

தர்
க ன்
ப ப த ல்
!!!

ெதா ல்
எ ைண ேபா கள்
!

நம ெதா ள் (நா ) தா ல நம வழ க ப ட ஒ அற்தமான

ப . ஒ 62 வய ம தன் தன இட க பார்
ைவைய சற் இழ தார் .
அவரால்இர ேநர ல் க ரம ப தான் பார்க . அவர
க கள்நல்
ல ைல ல் இ தன. ஆனால்
ஒேர ஒ ர சைன அவர
க க இர த வழ நர க ல்இர த வற் ேபா ற்.
அவர் பார்க யா என் என் க ணர்
கள் ல
அ க ப ட .
அ யல்ப , க வள ெபா த ல்ெதா ள் ப
உ வா க ப ற . ற , அ ெதா ள் ெகா ல தா ன்
ந ெகா டன்
இைண ற .

நம ெதா ள் சயமாக ஒ அற்தமான ஷய !

அ யல்ப , ஒ நபர்
காலமான ற , ெதா ள்
3 ம ேநர டாக
இ .

காரண ஒ ெப க த ேபா , உண ெபா கள்தா ன்

ெதா ள் ல ழ ைதைய அைட ற . வ வளர்த ழ ைத
270 நா கள்= 9 மாத க ல் உ வா ற . இதனால்
அ எ ெபா
ஒ உ ண இ ெகா ேட இ .

ந உட ன்அைன நர க ன்ைமய ள் யாக, ந ெதா ள்

அைம க ப ள்
ள .

ந வ ற்ல்72,000- ேமல்நர கள்ெகா ட "PECHOTI" என்

ஒன் ெதா ன் ன்ன ால்
அைம ள்
ள .ந ப ய ல் ைலயா? ந
உட ல்உள்ள இர த நாள க ன்ெமா த அள ன்இ ைற
ற்
றள சமமா .

ெதா ல்
எ ெண ைவ ப க கள் வற , க பார்
ைவ ைறபா ,
த ெவ , கைணய ர ைனகள் ணமா பளபள பான ,
ஒ உத கள் ைட ப டன் , ழ கால்
வ , உடல்ந க , ேசா பல்
,
வ கைள எ ர்
ெ காள்
ள உத ற .
க கள்வற , பார்
ைவ ைறபா , நக , தைல மற் உத கள்
ெபா ற்

வதற் ன், இர ல்
ெதா ல்ெந அல்ல ேத கா எ ெண
3 ெசா ைவ ெதா ைள ற் ஒன்
றைர அ ல அள ற் மசா
ெச ய .

ழ கால்வ : வதற் ன், இர ல்ெதா ல்ஆமண

எ ெண 3 ெசா ைவ ெதா ைள ற் ஒன்
றைர அ ல
அள ற் மசா ெச ய .

வ , ந க மற் ேசா பல் வாரண , உலர்த ச ம ற்

வதற் ன், இர ல்ெதா ல்
க எ ெண 3 ெசா ைவ
ெதா ைள ற் ஒன் றைர அ ல அள ற் மசா ெச ய .

ஏன்
ெதா ல்
எ ைண ைவ ேறா ?

ந ெதா ள்
ஏதாவ நர கள்வற ேபா தால்இ தஎ ெணைய
அ த நர கள்வ யாக ெச அவற்
ைற ற .

ஒ ழ ைத வ ற்வ ன்ேபா , சாதாரணமாக ெப காய

மற் த ர்அல்ல எ ெண கல ெதா ைள ற் தட
வார்
கள்
. ட க ல்வ ணமா . அேத வ ல்தான்இ த
எ ெண மசா ேவைல ெச

நன்
றாக

ப எ க
 ைள ைர டன் ள , ரக , , ன்
ன ெவ காய , ம சள்
ஆ யவற்ைற ேசர் ெகா க ைவ சா டால்
ப ன்ைம ,
நல்
ல ப உ டா .

னா இைல சா , எ ைச சா இர ைட தலா 100 அள ல்

எ கால் ேலா ேத டன்
ேசர் கா இற ெகாள்ள . இைத
காைல மாைல இ ேவைள 15 அள சா டால்
நன் றாக
ப எ .

ெகா தமல் சா ல்ெப ரக , ஓம இர ைட ஊற ைவ ,

உலர் ெபா யா , ன உண ன்2 ரா அள
சா டால்
நன் ப எ . ரண ச அ க .

ைக அள க ேவ ைலைய ன் ள ேசர் அைர

சா டால்
நல்ல ப உ டா .

ெவ காய தா டன் இ ேசர் அைர சா டால்

நல்
ல
ப உ டா .

ள்
ள ைர சா ல் ளைக ஊற ைவ ெபா யா ,
அ காைல ல்
2 ரா அள ேத ல் ைழ சா டால்நன்
றாக ப
எ .

ர ைட ன்
இள த ைட ெந வத சா ட, ைவ ன்
ைம,
ன்
ைம , நன்
றாக ப எ .
 வைள ைரைய நன்
றாக அைர சா எ , ள ள்மற்
ேதன்கல ழ ைதக ெகா தால்நன்
றாக ப எ .

ட க தான் ைர டன் ன்ன ெவ காய , ரக , ம சள் ள்

ஆ யவற் ைற ேசர் கஷாயமா சா டால்நன்
றாக ப
எ .

நல்
ேவைள ைர டன் ரக , ம சள்
ேசர் சா டால்
நன்
ப எ .

ஆைர ைரைய ப ேசர் சைம சா டால்நல்

ல
ப உ டா .

யாைர ைர டன் ள , ரக , , ம சள்ேசர் கஷாய

ெச சா டால்
நன்
றாக ப எ .

கா ைர டன் இ , இர ைட ேசர் அைர

சா டால்
நன்
றாக ப எ .

ள் ைரைய ள , ரக ேசர் கஷாயமா சா டால்

நன்
றாக ப எ .

ைர டன்ப ேசர் கைட சா டால்நன்

றாக ப
எ .
பாற்
ெ சா ைர டன் ள , ரக , , ம சள்ஆ யவற்ைற
ேசர் ெச அ காைல ல்
சா டால்நன்
றாக ப எ .

சாணா ைரைய ள , , ெவ காய , ம சள்

ஆ யவற்
ைற
ேசர் அ சா டால்
நன்
றாக ப எ

¨¨¨¨¨

ஆ ர்
ேவத ரக ய கள்
ɫ

*******************************

* ைள தல்
மல டல்
வைர... உ கைள பல ப தஎ ய வ கள்
*

*ேநர ன் ைம* இன் ைற ஒ ெப ர ைன. இதனால் வாழ்ைக தர

ைற வ ற . ேநா கேள இல் ல ாமல் ஆேரா யமாக
இ பவர்க ன்எ ைக ைற வ வ வ த படேவ ய
ெச . ேநர ைத ைற த அள ல்எ , ல எ ய
ைவ ய கள் ைறயேவ உள் ளன. அைவ ந ஆேரா ய ன்
கவசமா . அவற்ைற ெத ெகா டால் , ேநா வ ன்ந ைம
கா ெகாள்ளலா . அதாவ , ர த த ல் ல ாமல்இ ப , அைத
ெதாடர் உள் கள் பா பேத ேநாயாக வ ந ைம
ன் ற . ஆகேவ, ேநா வ வா ைபேய த டால்
ஆேரா ய எ ேபா ந வசேம. அன் றாட பயன் ப இயற்ைக
ைள ெபா க ன் ல ந உட ன்உ கைள பல ப
வ ைறகைள பற் பார்கலா .
* ைள*

***********

க ேவ ைல ைவயைல 48 நாள்
கள்சா வ தால் ைள ன்
ெசயல்
பா ரா , நா டன்இ ேபா .

தாமைர ைவ ர் கா னச ன் ேவைள ஒ ட ளர்

அள வ தால் ைள ன்ெசயல்
பா ேம ப . இைத 48
நாள்
க வரலா .

ைற த ஆ இ ைறயாவ ைகக ல்ம தா ைவ தால்

,
மன ெதாடர்
பான ேகாளா கள் . அதன் ர் ைள
ஓ ைவ த .

வல்ல ாைர இைலகைள ெந ல்வத சாத டன்இர கவள

சா வர ேவ .

னச இர ேத காைய ெமன் ன்
பதால் ைள ல்
எ த
க வரா .

இல ைத பழ டன் க ப ேசர் அைர தால்

பதற்
ற ைத ைற க . ைள ன்நர கள்
வ ெப .

ெப ர ஆள்
கா ர இைண ைவ ன்
ைரைய, ன 20 ட கள்ெச தால் ைள ன்ெசல்
கள்
 ர்
ெப . ைன றன்
ேம ப .

*க கள்
*

************

பா டன் ம ேசர் வ வ நல்

ல .

ன 50 ரா அள மா பழ அல்
ல ப பா ைய சா
வர பார்
ைவ றன்ேம ப .

அைர ைரைய வார இ ைற சா வ தால் க கள்

ர் யைட . அ ேபால்ெபான் னா க , ைக ைர
சா டா பார்
ைவ றன்ேம ப .

ெவ ைட கா ேமார் ழ , ெவ ைட மசாலா, ெவ ைட கா
ெபா யல்
என சா டக க நல்
ல .

ன ேதா ெநல் கா ஜ வ தால்

, க ெதாடர்
பான
ர ைனகள்
வரா .

ன 5 பாதா கைள சா வரேவ .

கள்
*பற் *
***********

மா ைல ெபா ைய பற்
ெ பா யாக பயன்
ப பல்
ேத வ தால்
பற்
கள்
உ யா .

ேகாைவ பழ சா டால்
பல்
ெதா தர கள்
வரா . உண அ க
ேகாைவ காைய ேசர் ெகாள்ளலா .

ெச வாைழ பழ ைத ன இர ல்
சா வர பல்ல்
ர த க ,
பல்
ெசா ைத ஆ யைவ வரா .

பல்உ யாக, உணைவ நன்

றாக ெமன் ைவ க ேவ . ேகர , க ,
ஆ ள்ேபான்றவற்
ைற ப ைறயாவ நன்றாக ெமன் சா ட
ேவ .

*நர கள்
*

*************

ேச ப ழ ைக அ க உண ல்
ேசர் ெகா டால்
நர கள்
பல
ெப .

இர அ பழ ைத ன ேதா சா வரலா .

மா ைள பழ சாற்ல்
ேதன்
கல 48 நாள்
கள் வரலா .
இல ைத பழ ைத அ வ ேபா ைவ வரலா .

க சலா க ைரைய அ க சா வ வ நல்

ல .

*ர த *

*********

வார இர நாள்
கள் ஜ பதால்
ர த உற்
ப யா .

ரா ைச பழ ஜ ஒ ட ளர்அல்ல ஒ ன்இ சாற்ல்

ேதன்
கல வ தால்
ர த க க ப .

ன ஒ க அள த ர்சா வ தால்
, ர த ழா
அைட கள் .

அ க ளா பழ சா வ தால்
, ர த ல்உள்
ள கள்
அ .

இர டர் ைர ெகா க ைவ , அ ல் ரக ைத ேபா 10

ம ேநர க , அ த த ைர நாள் வ வ தால்
ர த தமா .

நாவல்பழ , இல ைத பழ ஞ ஆ யவற்
ைற சன்
ேநர ல்
தவறாமல்
சா ட ேவ .
*ச ம *

**********

ேதக பளபள பாக மாற ஆவார வரலா . ஆர

பழ ைத சா வரலா .

ைட ேகா சாற்
ைற க ல்
தட வர க ல்
ஏற்
ப க கள்
மைற .

ச தன க ைடைய இைழ அத டன்எ ைச சா கல

க ல் னால்
ப கள் . க ரகாசமா .

ஆேரா யமான உடல், ெபா வான க , பளபள பான ச ம ெபற

அ க ல்
ைல ர் அைர , ெவல்
ல ேசர் வார ன் ைற
வரேவ .

எ த த ேதால்ேநா க அ டாமல் இ க, ெவள்

ள கா , ம சள்
,
ேவ ப ேசர் அைர , உட ல் வ தால்ச ம
ன் .

* ைர ரல்
- இதய *

************************
ேத ல்ஊறைவ த ெநல் காைய னச சா வர ைர ரல்
,
இதய பலமா .

க சலா க ைரைய வார இ ைற சா வ தால்

நல்
ல .

ஆர்கா ேராஜா , பன கற்

க , ேதன்
ஆ யவற்ைற ேல ய ேபால
கல , ன ஒ ன்
சா வர இதய பலமா .

இ ர பா, இ சா , இ ைவயல் ஆ யவற்

ைற
சா டால்
இதய ஆேரா யமாக ெகா .

ைக இைலைய ெபா யா மாத இ ைற சா வ தால்

ைர ரல்ற்ேநா வரா .

ைட வற்
றைல உண ல்அ க ேசர் ெகா டால் ைர ரல்
ஆேரா ய டன்
இ .

ரா ைச ஜ , உலர் ரா ைசைய சா ட இதய பல ெப .

ள்
ள சாற்ைற அைர க அள ன் வார க
வ வ நல்
ல . இதனால்
, ைர ரல்
ெதாடர்
பான ர ைனகள்ெந கா .

ஆ ைதகள்
, பாதா , வால்
ந ஆ யவற்ல்
ஒேமகா 3, நல்
ல ெகா
இ பதால்
இதய நல்
ல .
*வ *

***********

காைல ல்எ த ஊறைவ த ஒ ன்ெவ தய ைத சா

தள த ைர க ேவ .வ தமா .

மா ள ைவ ேத ரா வ தால்
, வ ெதாடர்
பான
ர ைனகள் .

ெகான்
ைற கஷாய , னா ைவயல்ஆ யைவ வ ற் வ ைய
ர் ற த ைககள்
.

*வ ெபா த ரக ைத ஒ ட ளர்ேமா ல்ேபா க

ேவ .*

*வார ல்இர நாள்

கள்ஒ ட ளர்ேத கா பா டன்க ப
ேசர் வ வதால்
, வ ெதாடர்
பான ர ைனகள்எ
வரா .*

* ைர காைய வார இ ைற உண ல்ேசர் ெகாள்

ள ெதா ைப
கைர .*

வாைழ , மண த கா ைரைய வார ஒ ைறயாவ சா ட

வ ற் ெதா தர கள் .
வார ஒ ைற ெகாள் ரச சா ட ெக ட ெகா கைர .
ெதா ைப ைற .

*கைணய *

**************

பாகற்
கா , அவைர , நாவல்
பழ ஆ யவற்ைற அ க சா
வ தால்கைணய ன்
ெசயல் பா ராக இ .

னச 5 ஆவார ைவ ெமன் ன்
ன ேவ .

ெகான்
ைற ைவ அைர ேமா ல்
கல வ தால்
கைணய ன்
ெசயல்
பா கள்ரா .

ேகாைவ பழ ைத அ க சா வ வ நல்
ல .

*கல்ரல்
-ம ரல்
*

**************************

ல்
ெகா ைய ேத ரா வ வ நல்
ல .
க சலா க ைரைய டாக ெச சா டலா .
ழாெநல்ைய ய ெகா ைட அள ெவ வ ற்ல்
மாத ேதா
ஐ நாைள சா ட ேவ .

மாத ல்
இர நாள்
கள்
ேவ ப ரச ைவ சா கள்
.

ல்
வ பழ சைதைய நா சர்கைர டன்
ேசர் சா டலா .

ரா ைச பழ சாற்
ைற அ வ தால்
கல்ரல்
,ம ரல்
உ க
நன்ைமைய ெச .

*மல டல்
*

**************

அக ைரைய வார ஒ நாள்

சைம சா ட ேவ . இதனால்
,
மல டல் தமாக இ .

ப பா பழ ைத வார ன் ைற சா வ நல்
ல .

அ க ைள ைரைய சைமயல்
ெச சா வரலா .
நார்த கா ஊ காைய அள டன்
சா வ நல்
ல . ெச மான ச
ேம ப .

மாைல ஆ ம அள ல்
, மா பழ ச ல்மா பழ ைத ெதாடர்
ைவ வரலா .

மா ைள சா 15 . , தள பன கற்
க ேசர் ன்
ேவைள வரேவ .

*பாத *

*********

க ட க இைல டன்ேத கா எ ெணைய ஊற் சா

தட னால்
கால்
ெவ ச யா .

ள ெக ெண , ேத கா எ ெண சம அள எ பாத ல்
தட
வ தால்
பாத வாக இ .

ேலசாக ெச த ேவ ெப ெணைய ரல்

க ன்
இ ல்
தட னால்
ேசற் கள்
ச யா .

வாைழ ைவ ப ேசர் சைம சா வ தால்

, ைக, கால்
க ல்
வ எ சல் .
இர கால் ரல்
கைள ன ஐ ட - மட
ப ற்ைய ெச வரேவ .ர தஓ ட ரா .

டா டர்
. அ தா ைசமன்(எ . . ழ ைத ம வர்
). ேநா
ஒ நல்ல ெச ெசால் றார்
.

இ த தகவைல ேதைவ ப ல உதவ ேழ ள்

ள ெச ைய கள்
அ ர்
கள்
என ந ேறன்
.

ஒ ெப (65) கட த 20 ஆ களாக ேநா காரணமாக ஒ

நாைள இர ைற இன் ன்
எ ெகா டார்
.

அவர் ஒ ப ைன நா க ல் ெச த ( ேழ
ெகா க ப ள்ள) ம ைத பயன் ப னார். அதனால்இ ேபா
அவ ேநா ற் ணமா ட . இ உ பட
அவ த மற்ற உண கைள சாதாரணமாக மற்
த ரமாக சா ைலைம அவர்மா டார்
.

டா டர்
கள்அவ இன் ன்
மற் ேவ எ த இர த ச ப தமான
சர்கைர ம கைள இ ேமல்எ ெகாள்
ள ேவ டா என்
அ ள்
ளனர்
.

. ேடா
.ஆர் ஆல்டா (பா ேப ரக ணர்
) டா யற் ட
மற் ெபா ைம ட வான ேசாதைனகள்ெச தார் மற்
கான ஒ ெவற்கரமான ைசைய க தார்
.
இன் ேநாயால்பல நா கள்
, யவர்
கள்
, பாக ெப கள்
ைறய பா க ப ள்
ளார்
கள்.

ைச கான ேதைவயான ெப◌ா கள்

:

1 - ேகா ைம 100 ரா

2 - பார் 100 ரா

3-க ைதகள்
(ெகா ) 100 ரா

த ழ்
ெமா ல்
ெகால என்
றால்
க ரக .

தயா ைற:

5 க த ல்ேமேல உள்
ள அைன ெப◌ா கைள ேபா
ெக◌ாள் கள்
.

அைத 10 ட ெகா கைவ அ ைப அைண ட .

அைத தானாகேவ ர் க அ ம க .

அ ர்த ன்வ க அ த ைர ஒ க ணா ட
அல்
ல பா ல்
பா கா பாக ைவ ெகாள்
ள .

பயன்
ப ைற:
உ கள்வ கா யாக இ ெப◌ா , ஒ ெவ◌ா நா
அ காைல ல்இ த த ைர ஒ ய ண ல்எ
ெக◌ாள் கள்
.

இைத 7 நா க ெத◌ாடர் உ ெகாள்

ள .

அ த வார அைதேய ஆனால்ஒ நாள் ஒ நாள்

ெத◌ாடர் உ ெகாள்
ள .

இ த ைசயால் 2 வார க ல் கள்சாதாரணமா ர்

கள்
.
கேள ஆ ச ய ப அள ற் மாற்
ற ைத உணர்ர்கள்
.
எல்
ேலாைர ேபால எ த ர சைன இல்
ல ாமல்சாதாரணமாக எல்லா
உண கைள உ ெகாள்
ளலா .