Plan za prvi tjedan treninga

Raspored treninga i vježbi

Ponedjeljak Cijelo tijelo

Utorak Cardio i trup
Srijeda Odmor
Četvrtak Cijelo tijelo
Petak Odmor
Subota Cardio i trup
Nedjelja Odmor

Popis vježbi za cijelo tijelo(snaga)

1. Sklekovi
2. Zatvorska propadanja
3. Čučnjevi
4. Dijamant sklekovi
5. Iskorak

NAPOMENA: Svaka vježba se radi po 10 ponavljanja, izmešu vježbi je 10 sekundi odmora,

izmešu krugova 1 minuta odmora

Popis vježbi za cardio i trup

1. Trbušnjaci
2. Sprow
3. Leg raises (podizanje nogu)
4. Visoki skip
5. Naizmjenično dodirivanje peta
6. Jumping jacks
7. Leđnjaci
8. Niski skip
9. Plank

NAPOMENA: Svaka vježba se radi 30 sekundi, između vježbi je 10 sekundi odmora, između
krugova 45 sekundi odmora. Radi se 5 krugova