Mioma Organic Life 2.0 2015-2016 PDF

Mioma Organic Life 2.0 Jogvédett tartalom mioma.
hu 1
MIOMA ORGANIC LIFE

ÉLETMÓD 2.0
2015-2016
A mióma gyógyítása és megelőzése természetes úton:
életmód és étrendi tanácsok
stressz-kezelés
segítség a hormonegyensúly visszaállításához
Szerző:Cserháti Gabi
életmód tanácsadó
Szakmai lektor: Dr. Hips Frigyes Zsolt szakgyógyszerész
A Mioma Organic Life 2.0 életmód program tájékoztató jellegű és nem helyettesíti a szakorvos véleményét.
Konkrét panaszaiddal mindenképpen keresd fel kezelőorvosod!

Mioma Organic Life 2.0 Jogvédett tartalom mioma.hu 2
Tartalomjegyzék
BEVEZETÉS............................................................................................................. 8
ÉLETMÓD .............................................................................................................. 12
TÁPLÁLKOZÁS ....................................................................................................... 14
Mit változtass az étkezéseden? ........................................................................................14
Mit kerülj el? Az ösztrogéntúlsúlyt elidéző ételek kizárása ................................................15
Cukor .............................................................................................................. 16
Fehér liszt, finomított gabonák ............................................................................ 16
Tej, tejtermékek ................................................................................................ 17
Feldolgozott húsok ............................................................................................ 18
Tartósított élelmiszerek ...................................................................................... 18
Káros növényi olajok, transz-zsírok ...................................................................... 19
Koffein és csersavtartalmú italok ......................................................................... 20
Mesterséges édesítők, cukorpótlók, méz .............................................................. 20

Alkohol ............................................................................................................................23
Finomított só..................................................................................................... 23
NAPI VITAMIN -ÉS ÁSVÁNYI ANYAG SZÜKSÉGLET MIÓMA ESETÉN ........................ 25

Természetes hiánypótlás, vitamin és antioxidáns terápia ..................................................25
Hogyan csökkent évek alatt a növények vitamintartalma? ................................................27
Hosszú ideig elzárkóztam az étrend-kiegészítők szedésétől, MIÉRT? ..............................28
Miért kell étrend-kiegészítőt fogyasztani? .........................................................................30
Mióma esetén mely vitaminokat és ásványi anyagokat kell szedned rendszeresen? ........32
D-3 vitamin ....................................................................................................... 32
Omega-3 zsírsavak ........................................................................................... 34
B vitaminok ...................................................................................................... 35
E vitamin .......................................................................................................... 37
K2 vitamin ....................................................................................................... 37
Magnézium ...................................................................................................... 39
Kalcium............................................................................................................ 41
Cink................................................................................................................. 42
Jód .................................................................................................................. 44
Szelén ............................................................................................................. 45
A koenzim Q10 ................................................................................................. 47

TERMÉSZETES PROGESZTERON HATÁSÚ ANYAGOK ...............................................48
Yamszgyökér ....................................................................................................................49
Barátcserje .......................................................................................................................50
Lucerna vagy alfalfa ..........................................................................................................51
Görögszéna mag vagy hajtás ...........................................................................................52
Sárgarépa .........................................................................................................................52
Leveles saláták .................................................................................................................53
Édesgyökér.......................................................................................................................53
Ligetszépe olaj ..................................................................................................................54
Mi az a prosztaglandin? ..................................................................................... 55
Maca gyökér .....................................................................................................................56
Ananász bromelain ...........................................................................................................57
Természetes progeszteron krém.......................................................................................57
Sepia, a tintahal készítmény .............................................................................................59
Progeszteron hatású gyógynövények ......................................................................... 60

Palástfű.............................................................................................................................60
Golgotavirág .....................................................................................................................61
Fürtös poloskavész ...........................................................................................................61
Gyógyteakeverékek ..........................................................................................................62
DAGANAT ÖSSZEHÚZÓ HATÁSÚ NÖVÉNYEK ......................................................... 64

Gránátalma .......................................................................................................................65
Lícium vagy goji bogyó .....................................................................................................67
Kudzu .............................................................................................................. 68
Lenmagolaj .......................................................................................................................70
Feketeköménymag olaj .....................................................................................................70
Macskakarom ...................................................................................................................71
Tafedim tea.......................................................................................................................72
MIÓMA GYÓGYÍTÓ ÉTREND ................................................................................... 73

Miből álljon az étkezésed? ................................................................................................73
Mit kell enned minden nap? Káros ösztrogén semlegesítő ételek .....................................75
Cékla, céklalé ...................................................................................................................76
Gránátalma-lé ...................................................................................................................76
Lícium, goji bogyó vagy kínai farkas bogyó .......................................................................77
Karalábé ...........................................................................................................................78
Sárgarépa .........................................................................................................................79
Zeller ................................................................................................................................79
Fejes káposzta, édes káposzta, vörös káposzta ...............................................................80
Fekete retek ......................................................................................................................80
Friss petrezselyem, vagy zeller zöldje ...............................................................................81
Dió ....................................................................................................................................81
Citrom ...............................................................................................................................82
Friss idénygyümölcs vagy zöldség ....................................................................................83
Mit kell enned/innod hetente? ...........................................................................................83
Hal .................................................................................................................. 84
Krill olaj és astaxanthin ...................................................................................... 84
Ginszeng ......................................................................................................... 86
Ginkgo Biloba (páfrányfenyő) .............................................................................. 87

Mit szabad innod? .............................................................................................................89
Szűrt, tisztított víz .............................................................................................. 89
Frissen facsart gyümölcs és zöldséglevek, más néven smoothie-k ........................... 89

TEÁK ................................................................................................................................89
Gyógyteák ........................................................................................................ 89
Gyümölcsteák ................................................................................................... 90
Vörös tea (rooibos) ............................................................................................ 90
Fehér tea ......................................................................................................... 91
Matcha tea ....................................................................................................... 92
A vörösbor........................................................................................................ 92
Növényi eredetű tejek .......................................................................................................94
Rizstej ............................................................................................................. 94
Zabtej .............................................................................................................. 94
Mandulatej ....................................................................................................... 94
Kókusztej ......................................................................................................... 95
TERMÉSZETES SAVANYÍTÁS ................................................................................. 95

Friss citrom, vagy lime ....................................................................................... 95
Almaecet .......................................................................................................... 96
Balzsamecet ..................................................................................................... 97
A HALFOGYASZTÁSRÓL ........................................................................................ 97
Milyen halat vásárolj? .......................................................................................................97
Milyen olajat használj? ....................................................................................................103
Omega-3 zsírsav források ................................................................................ 103
Lenmagolaj .................................................................................................... 103
Kendermag olaj ............................................................................................... 104
Szezámmag olaj ............................................................................................. 105
Búzacsira olaj ................................................................................................. 106
Máriatövis olaj ................................................................................................. 106
Tökmagolaj .................................................................................................... 107
Kókuszolaj, vagy kókuszzsír ............................................................................. 108
Olivaolaj ......................................................................................................... 110
Chia mag és chia mag olaj................................................................................ 110

Mit használj cukor és édesítő szer helyett? .....................................................................111
Xilit (Xylitol) .................................................................................................... 112

Maltit ...............................................................................................................................112
Stevia ............................................................................................................ 113
Agavé szirup................................................................................................... 113
Eritritol ........................................................................................................... 114
Tagatóz ......................................................................................................... 114

A természetes só ............................................................................................................115
Étrend pajzsmirigy alulműködés esetén ..........................................................................115
Hogyan tudod megállapítani a pajzsmirigy rendellenességet? ............................... 115

Mit tudsz tenni a pajzsmirigy alulműködés megszűntetése érdekében természetes
módon? ......................................................................................................... 116
MÉREGTELENÍTÉS .............................................................................................. 118

Miért fontos hormonális szempontból a méregtelenítés? ................................................118
Mióma és a májműködés ............................................................................... 119
Melyek a máj méregtelenítő funkcióját és a káros ösztrogének lebontását segítő

természetes vegyületek? ............................................................................... 120
Otthoni méregtelenítő módszerek ...................................................................................121
Fehér agyag ................................................................................................... 122
Orvosi szén .................................................................................................... 122
Taurin ............................................................................................................ 123
Máriatövis ...................................................................................................... 123
Mustármag ..................................................................................................... 124
Gyömbér ........................................................................................................ 124
Citromos méregtelenítő kúra ............................................................................. 124
Májtisztító koktél ............................................................................................. 125
Natur friss zöldség és gyümölcs italok (smoothie) ................................................ 125
Ricinusolajos pakolás ...................................................................................... 126
Útifűmaghéj .................................................................................................... 127
Lapacho ......................................................................................................... 127

Béltisztítás beöntéssel ....................................................................................................129
A kávé-beöntés ............................................................................................... 131
Hogyan készítsd el a kávébeöntést? .................................................................. 132
Beöntés után probiotikum kúra .......................................................................... 133
A Bükki füves-ember javaslata .......................................................................... 134

Az emésztést segítő természetes módszerek .................................................................134
A nehézfém semlegesítő koriander .................................................................................134
SERRAPEPTASE - az egyedülálló enzim .......................................................................136
MIÓMA AUTOLÍZIS ........................................................................................................138
TESTMOZGÁS ..................................................................................................... 141

Úszás .............................................................................................................................142
Gyors léptű gyaloglás (nordic walking) ............................................................................144
Jóga................................................................................................................................146
Kismedencei torna ..........................................................................................................147
STRESSZOLDÁS .................................................................................................. 149

A STRESSZOLDÁS TECHNIKÁI ....................................................................................154
Előzd meg a stresszt jó időbeosztással! ............................................................. 155
A fény ............................................................................................................ 156
Az alvás ......................................................................................................... 157
Chili paprika ................................................................................................... 158
Szauna .......................................................................................................... 158

A fájdalom kezelése ........................................................................................................160
A fájdalomküszöb, a fájdalomérzés .................................................................... 160
A fájdalomérzést erősítő tényezők ..................................................................... 160
A fájdalomérzést csökkentő tényezők ................................................................. 161
ÖSSZEFOGLALÁS ................................................................................................ 162
Mindennapos tennivalók ................................................................................... 162

BEVÁSÁRLÓ LISTA HÁROM HÉTRE ............................................................................165
BEVÁSÁRLÓ LISTA I. ..................................................................................... 165
BEVÁSÁRLÓ LISTA II...................................................................................... 166
BEVÁSÁRLÓ LISTA III. .................................................................................... 167
BEVÁSÁRLÓ LISTA EGY HÓNAPRA ................................................................ 168
Köszönöm, hogy megvásároltad a MIOMA ORGANIC LIFE gyógyító programot.
Ezzel hozzájárultál a mioma.hu weboldal fenntartásához, amivel segítettél másoknak is az

információhoz jutásban és a gyógyulásban.
A MIOMA ORGANIC LIFE egy jogvédett tartalom.
Köszönöm, hogy nem küldöd tovább és nem másolod.

BEVEZETÉS
Cserháti Gabi vagyok a Mióma Organic Life életmód program megalkotója.

A mióma majdnem minden második magyar nő egészségét veszélyezteti, ennek
ellenére, amikor kiderült, hogy miómám van, szinte alig tudtam valamit erről a
jóindulatúnak nevezett daganatról.
A nőgyógyászomnak csak arra volt ideje, hogy néhány mondatot mondjon a

betegségről, mert a váróteremben rengetegen vártak a vizsgálatra.
Sebaj, majd utána olvasok az interneten... gondoltam, aztán majd' sírva fakadtam a
meglepetéstől, amikor kiderült, hogy a miómáról alig-alig találni releváns
információkat a világhálón (magyarul).
Elkezdtem bújni a külföldi weboldalakat, mellette pedig folyamatosan konzultáltam

orvosokkal, gyógyszerészekkel; beszélgettem, leveleztem miómától szenvedő
sorstársaimmal, hogy minél többet megtudjak erről az alattomos betegségről.
Miután meggyógyultam és gyökeresen megváltoztattam az életmódomat, már

rengeteg olyan információ és tudás volt a birtokomban, amit szeretnék megosztani
mindazokkal, akik mióma panaszoktól szenvednek, valamint azokkal is, akik meg
akarják előzni a mióma kialakulását.
Ez az életmód program a miómával kapcsolatos legfrissebb szakirodalmi forrásokból,

nemzetközi hírlevelekből összegyűjtött információkat tartalmazza. Mindezeket
kiegészítettem a szakértőimmel folyatott beszélgetések tapasztalataival, valamint a
meggyógyult mióma betegekkel készített interjúk alapján összeszedett tudásommal.
A tudásanyagban elsősorban a mióma természetes úton történő kezeléséhez találsz

az életmódoddal és az étkezéseddel kapcsolatos tanácsokat, tippeket.
Jó ideje már ezeket a bevált "praktikákat" használom, és ma már kijelenthetem, hogy

gyógyultan, energikusan és panaszmentesen élek. SŐT! Rengeteg az energiám,
buzog bennem a tenni akarás és újra jókedvű vagyok! Te is meg tudsz gyógyulni!
Kigyógyultam a miómából, a súlyos

vérszegénységből, és az ösztrogéntúlsúlyom
is már a múlté! A gyógyulásomhoz azonban
gyökeresen meg kellett változtatnom az
étkezési szokásaimat és az életmódomat - és
hidd el, sokkal könnyebben ment, mint
gondolnád, pedig hosszú út vezetett idáig.
Korábban nagyon sokszor kellett orvoshoz

járnom, rendszeres gyógyszerfogyasztó, gyógyszerfüggő voltam. Egészségi
panaszok esetén legtöbbször a könnyű és azonnali megoldást nyújtó mesterséges
anyagokhoz nyúltam. Idővel rájöttem, hogy nem ez a helyes út. Sokat beszélgettem
más, miómában és hormonális zavarokban szenvedő nőkkel. Rendszeresen
olvastam (olvasok) külföldi és magyar nőgyógyászati, endokrinológiai,
környezetorvostan, természetgyógyász szakirodalmat.
Hiszem, hogy minden nap magunknak is tennünk kell azért, hogy a betegségeket
megelőzzük, a kialakult panaszokat természetes módon kezeljük. Ezzel saját
erőnkből tudunk gátat szabni a súlyosabb betegségek kialakulásának.
Ha nem túl nagy, kb. 4 cm körüli a miómád, a helyes életmód kialakításával

párhuzamosan biztos, hogy a jóindulatú daganatod mérete is csökkenni fog. Pár
hónap alatt az ösztrogéntúlsúly is csökkenthető 50-70 %-kal. A mióma panaszaid
enyhülnek, a daganat növekedése megáll, majd a mióma visszahúzódik.
Ha az itt leírt életmód tanácsokat betartod, akkor a hormonális egyensúlyod helyreáll,

a mióma tüneteid elmúlnak és a fizikai valamint a lelki panaszaid megszűnnek. A
mióma és hormonális zavarok azonban hosszú idő alatt, több tényező miatt alakultak
ki, ezért ne várd, hogy két hét alatt meggyógyulsz.
A hatékony gyógyulás érdekében a Mióma Organic Life programban leírtakat

legalább 80 %-ban kell követned - minimum fél évig! (A legoptimálisabb az lenne, ha
ez az életmód-program örökre az életed részévé válna, hiszen így nemcsak a
miómát, a hormonális zavarokat, hanem számos egyéb betegséget is el tudnál
kerülni.)
Az, hogy beteg leszel-e vagy sem, nagyrészt az életmódod és a táplálkozási

szokásaid döntik el! Az orvosok szerint egy mióma műtét után 50% az esélye annak,
hogy a mióma kiújul, ha nem a megfelelő életmód szerint élsz.
Az életmód és betegségek közötti összefüggéseket elemző kutatások egyértelműen

alátámasztják az életmód meghatározó szerepét egy betegség kifejlődésében.
"A daganatos betegségek 40 %-nak kialakulása a megfelelő életmóddal elkerülhető

lenne" - állapította meg Dr. Max Parking a Queen Mary Londoni Egyetem
epidemiológus professzora. Dr. Parking vezetésével zajlott a legátfogóbb kutatás a
világon a daganatos betegségek, a környezeti hatások és az életmód
összefüggéséről. (epidemiológus jelentése: különböző lakossági csoportokat,
kultúrákat jellemző betegségek kockázati tényezőinek feltárásával,
tanulmányozásával foglalkozó szakember.)
Ebben az életmód-programban átfedéseket is fogsz találni. Egy-egy életmód tanács

egymást erősítve jelenhet meg több fejezetben, így adva még nagyobb hangsúlyt a
szempont megértéséhez.
Ha az itt leírt javaslatokat betartod pár héten belül 30-40 %-kal, félév alatt 80 %-
kal tudod csökkenteni a magas ösztrogénszintet és a mióma panaszokat.
Egy lényeges dolgot kell még feltétlenül leírnom: néhány, az életmódcsomagban

tárgyalt kérdésben a szakirodalmak sem egységesek; gyakran neves tudósok
vitatkoznak bizonyos élelmiszerek, élettani sajátosságok miómára gyakorolt
hatásával kapcsolatban (például a kávé és a szója megítélése finoman szólva is
ellentmondásos a tudósok, orvosok körében: kisebb részük javasolja a
fogyasztásukat, nagyobb részük kifejezetten tiltja). Ezért ne csodálkozz, ha olyan
információkat is találsz az életmód programban, amiről korábban mást hallottál,
olvastál. Ha valahol nem tudtam igazságot tenni két vitatkozó orvos állításai közt,
akkor annak a véleményét választottam, akinek érvelését a legszélesebb körben
elfogadták más szakértők - és ezt a személyes tapasztalataim is megerősítették.
Kívánok Neked sok kitartást az életmódprogram megvalósításához!
Meg fogsz gyógyulni!

Cserháti Gabi
ÉLETMÓD
A gyógyulás az okok
megértésével kezdődik.
"Meggyógyulsz a betegségből, ha
megérted az okát."
Állítja Dr. Rieke Gerd Hamer német

kutatóorvos, az Új Medicina
elméletének megalkotója.
A mióma esetében is igaz, hogy

célszerű a szervezeted öngyógyító
erejét erősíteni, mielőtt drasztikus műtéti módszerekkel kellene beavatkozni. Az
életmód-váltás fontosságát akkor érted meg igazán, ha már tisztában vagy a mióma
kialakulásának okaival. Ezek az okok elég bonyolult dolgok miatt alakulnak ki, de
megpróbálom egyszerűen, érthetően elmagyarázni.
A környezetszennyezés, a stressz és az egészségtelen táplálkozás fontos ásványi

anyagokat vont el a szervezetedből. Ez egy darabig úgy zajlik, hogy nem okoz
tüneteket, de végül mégis kialakulnak a betegség szimptómái.
Mint azt bizonyára már tudod, a mióma kialakulásának hátterében a hormonális

egyensúly felbillenése áll. A hormonális egyensúlyvesztés az úgynevezett
premenopauza idejére a legjellemzőbb. Ez a korszak a nők életében a harmincas
évek közepén kezdődik és a tényleges változás évéig (50-55 év körül) tart. A
környezeti hatások és a rossz táplálkozás miatt eltolódás alakul ki a két
petefészekhormon, az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyában.
Ha nem teszel ellene, az évek múlásával egyre több ösztrogén (ösztradiol) és egyre
kevesebb progeszteron termelődik. A hormonális egyensúly teljesen felborul az
ösztrogén javára. Kialakul az ösztrogén túlsúly, az ösztrogéndominancia. A túl sok
ösztrogén hatására a méhnyálkahártya szöveti növekedése intenzívebbé válik, ez
erősebb vérzésekben nyilvánul meg. Ez a hosszadalmas folyamat a változókor
bekövetkeztéig tart. Ezt követően a hormontermelés csökken.
Milyen tényezők miatt alakul ki az ösztrogéndominancia?
 Helytelen táplálkozás
 A környezetben előforduló ösztrogénhatású mérgek
 Ásványi anyag és vitaminhiány
 D3 vitamin, Omega 3 zsírsav és cink hiány (ezek hiánya sajnos kiemelt
tényező az ösztrogéndominancia kialakulásában)
 Rossz anyagcsere, a káros xeno-ösztrogének felhalmozódása, savasodás a
szervezetedben
 A májműködés zavara
 Pajzsmirigy alulműködés
 Krónikus stressz
 Genetikai tényezők
Mit kell tenned a gyógyulásod érdekében?
1. Ki kell iktatnod az életedből az idegen ösztrogéneket, azaz lehetőség szerint

kerülnöd kell a mérgeket és vegyszermentesen kell élned.
2. Gondoskodnod kell a felhalmozódott káros ösztrogének szervezetedből

történő lebontásáról.
3. Gondoskodnod kell az ösztrogén hatásának ellensúlyozásáról, a hormonális

egyensúlyteremtő progeszteron biztosításáról.
Hogyan valósítsd meg mindezt?
Nézzük lépésről lépésre!

TÁPLÁLKOZÁS
Mit változtass az étkezéseden?
A gyorsan felszívódó szénhidrátok elősegítik a növekedési hormonok termelődését,

melyek a jóindulatú daganat, a mióma
kialakulásához is hozzájárulnak. A
szénhidrátokat tartalmazó ételeket
mindenképpen kerüld, főleg a
finomlisztet, cukrot, hántolt
gabonaféléket.
A rostban gazdag, teljes kiőrlésű

gabonák, az alacsonyabb cukortartalmú
gyümölcsök nem váltanak ki hirtelen
inzulinválaszt és nem késztetik
szervezetedet a növekedési hormonok
túlzott kibocsátására. Ha a munkáddal és
családi életeddel össze tudod egyeztetni,
próbálj minél többet mozogni. Szabadulj meg a túlsúlyodtól, hiszen a hasi zsírszövet
felszaporodása az optimálisnál magasabb ösztrogénszintet eredményez.
Ha a mióma méretének csökkentésében megfelelő eredményt akarsz elérni, fél éven

keresztül kövesd a gyógyító program utasításait. A legideálisabb az lenne, ha az itt
leírt javaslatok (örökre) a mindennapjaid részévé válnának, de tisztában vagyok vele,
hogy ez nem mindenkinél megoldható - egészséged érdekében azonban törekedj
arra, hogy minél több elemét elsajátítsd a programnak. Két év alatt 10 évet fogsz
fiatalodni és más krónikus betegségek kialakulását is meg fogod előzni.
Szigorú tiltólista helyett
A tiltólista mindig bűnözésre csábít. Ezért azt javaslom, hogy a kerülendő

élelmiszerekkel kapcsolatos ajánlást, ha nem is 100, de 90 %-ban tartsd be.
Kéthetente egy darab csoki, vagy egy darab sajt még nem a világvége!
Például Gwyneth Paltrow sem mond le mindenről, csak sokkal ritkábban engedi meg magának a
testre káros dolgokat. Hetente egyszer iszik egy pohár vörösbort, hétvégénként pedig elszív egy-egy
szál cigit. Így nem kell vágyakoznia, sem a lelkiismeret furdalással gyötrődnie.
Mit kerülj el? Az ösztrogéntúlsúlyt elidéző ételek kizárása
A kerülendő élelmiszerek listája csoportosítva:
 Cukor
 Fehér liszt, finomított gabonák
 Tej, tejtermékek
 Feldolgozott, tartósított húsok
 Tartósított élelmiszerek
 Káros növényi olajok, transz-zsírok
 Koffein és csersavtartalmú italok
 Mesterséges édesítők, cukorpótlók, méz
 Alkohol
 Finomított só
Cukor
A túlzott cukor bevitel a szervezetben gyulladást és hormonális betegségeket

okozhat, továbbá fogszuvasodáshoz, elhízáshoz vezethet. Az édesített élelmiszerek
sokféle néven szerepelhetnek például: fruktóz, dextróz, maltóz, szirupok vagy
szacharóz. Válassz inkább természetes édesítőszereket, mint például a stívia,
nyírfacukor, agave szirup, vagy eritriol.
(Rossz hír, hogy a méz miómával, hormonproblémákkal küzdő nőknek nem ajánlott.)
Magas cukortartalmú élelmiszeripari termékek:
 Cukrozott sütemények, tészták, kekszek

 Magas cukortartalmú lekvárok, dzsemek, befőttek
 Cukrozott üdítőitalok
 Mérgező, foszforsavat tartalmazó kólák
 Szörpök, cukrozott gyümölcslevek
 Energiaitalok
 Kávéporok (három az egyben kávék)
 Csokoládé
Fehér liszt, finomított gabonák
A naponta fogyasztott finomított gabonák, mindenféle rosttól és B-vitamintól

mentesek. Csupán üres kalóriákat tartalmaznak. Rendszeres fogyasztásával a még
egészséges nőknél is felgyorsíthatja a hormonproblémák miatti nőgyógyászati
betegségek kialakulását.
Típusok:
 Fehérlisztből készült kenyér

 Fehérlisztből készült péksütemények
 Előre csomagolt, tartós kenyerek és pékáruk
 Tésztafélék
 Fehér rizs
Tej, tejtermékek
A tehéntej fogyasztása egyre több nőnél okoz hormonális problémákat. A

pasztőrözött tej gyakori allergén is. Bár a növekedési hormonokkal szennyezett tej
forgalmazását 1989-től egy EU-s rendelet tiltja, a tejfogyasztással kapcsolatos
kutatások egyértelműen bizonyították a tej gyulladáskeltő és daganatkeltő hatását. A
tej helyettesíthető kefirrel és natúr joghurttal. De ezeket is korlátozottan fogyaszd,
maximum napi 1-2 dl mennyiségben.
A rossz példa:
Korábban sajnos rettentő sok tejet ittam, az állandó fogyókúra miatt. Nem ettem rendesen,
nem reggeliztem. Csak kapucsínót és a kakaót ittam, valamint édesített joghurtokat ettem
nyakló nélkül. A tej és tejtermékek ugyanis telítik a gyomrot, elveszik az étvágyat, így nem
ettem mást, maximum még egy almát ebédig. A tejtermékek mindennaposak voltak az
étrendemben évtizedeken keresztül. Mindemellett imádtam a tejszínhabot, ha tehettem a
kávémra még nyomtam egy jó nagy adaggal. (Ráadásul a legegészségtelenebbet, a
flakonos tartós tejszínt.) A mértéktelen tejtermékfogyasztástól rosszabb étkezési szokást
nem is lehet találni. Nem csoda, hogy 33 éves koromtól folyamatosan kínoztak az ösztrogén
túlsúlyra és jóindulatú daganatra jellemző kellemetlen tünetek.
Az állati zsírok, az állati eredetű tejtermékek arachidon-savakat tartalmaznak. Az

arachidon-sav növeli a prosztaglandin hormonok szintjét. Az emelkedett
prosztaglandin szint pedig fokozott fájdalomérzettel jár. Az arachidon-savból a
szervezetben gyulladást és/vagy allergiát kiváltó anyagok keletkezhetnek. Hatásukra
a vérlemezek összetapadhatnak, ezáltal a vér besűrűsödik, valamint a vérnyomás
megnő. Ez igaz nemcsak a zsírban gazdag húsfélékre, de a zsíros tejtermékekre is.
A kecsketej és a juhtej is savasít, kerüld őket. (Sovány túró havonta egyszer, sovány
sajt heti 1x 10 dkg megengedett.)
Az alábbi élelmiszereknek nem javasolt a fogyasztása:
 Nagyjából mindenféle tejtermék: tej, tartós tej, vaj, vajkrém, kockasajt

 Az édesített joghurtok, pudingok
 Tejszín, tejszínhab
 Tejporok
Tej helyett gabonatejeket, zabtejet, rizstejet, kókusztejet használj.
Feldolgozott húsok
A feldolgozott húsokkal körültekintően kell bánni: jó és rosszindulatú daganatokat,

miómát, endometriózist, PCOS-t, de nyelőcső- és/vagy tüdőrákot is
okozhatnak. Húsipari termékeknél (felvágott, kolbász, szalámi, fóliázott húsok)
gyakran hús helyett adalékanyagot, tejport és szójafehérjét is megeszik a
fogyasztó. Az elmúlt 10 év alatt az
adalékanyagok egész arzenálja alakult ki.
A feldolgozott húsipari termékeknek sok
esetben a 20-30 %-a mesterséges
adalékanyag.
Az alábbi élelmiszereknek nem javasolt a

fogyasztása:
 Felvágottak, szalámi, kolbász

 Virsli, krinolin, debreceni
 Füstölt húsok
 Fóliában előre csomagolt, tartósítószereket és adalékanyagokat, esetleg
színező anyagokat tartalmazó húsfélék
Helyettük heti 1-2 alkalommal grillezett csirkehúst, fehér húsú halat, natúr friss
sertést vagy marhahúst fogyassz. Győződj meg arról, hogy a hús ellenőrzött
biogazdálkodásból származik, az állatokat az EU-s szabványoknak megfelelő
körülmények között vegyszermentes takarmányon tartották.
Tartósított élelmiszerek
A tartósított élelmiszerek mesterségesen előállított, tartósított, különböző

élelmiszeripari eljárással kezelt anyagok, amelyeknek az élő anyag, ásványi anyag
és vitamintartalma csekély. A hozzáadott adalékanyagoknak köszönhetően
hormonrendszert károsító hatásuk van.
Nem javasolt a fogyasztása:
 Félkész ételek
 Zacskós levesek, leveskockák
 Tartósított, fóliázott, félkész élelmiszerek
 Gyorséttermi ételek
 Konzervek
Káros növényi olajok, transz-zsírok
A mindennap használt növényi olajokban, például a napraforgó olajban, magas a

káros omega-6 zsírsav és alacsony a hasznos omega-3 zsírsav tartalom.
Az omega-3 zsírsavak napi ajánlott mennyisége 1-2 g.
Az omega-6 zsírsavakból legfeljebb napi 3 g ajánlott. Ebből jóval többet eszünk,
főleg ha olajban sült krumpli, vagy rántott hús az ebéd. Az olaj magas
hőmérsékleten sajnos idő elteltével átalakulhat akróleinné és ez az anyag már
daganat és rákkeltő. Ezért nem mindegy, hogy milyen olajban és mennyi ideig sütik
az ételeinket.
Az olajban sütés helyett inkább párolt vagy grillezett ételeket fogyassz. Ha
mindenképpen olajban kell sütnöd, használj egészséges étkezési olajokat, mint
például az olívaolaj (de ezt is csak mértékkel, mert van benne némi omega-6 és
omega-9!) vagy kókuszolaj. A lenmagolaj, szezámolaj, amelyekben
kiegyensúlyozottabb az omega-6 és omega-3 zsírsavak aránya, őket ne hevítsd,
melegítsd. (Később erről bővebben írok.)
Általánosságban megemlíthető, hogy a 43 Co feletti sütés és főzés során szinte

minden enzim és jótékony fehérje kicsapódik ezért sajnos a jótékony hatását is
elveszítheti.
A transz-zsírsavak negatív hatásai megalapozhatnak egy sor nőgyógyászati és
degeneratív betegséget. Milyen élelmiszerek tartalmaznak transz-zsírsavakat?
Hidrogénezett olajjal, margarinnal vagy növényi olajokkal készülő kereskedelmi és
sütőipari termékek.
Az alábbi élelmiszerek fogyasztása kerülendő:

 Margarinok, vajkrémek
 Tejszín, tejszínhab
 Olajban sült ételek
 Hagyományos napraforgó olaj
 Majonéz, mustár, ketchup
Koffein és csersavtartalmú italok
A kávé önmagában nem lenne káros, de ritkán isszuk magában, cukor és tej nélkül.
A kávéban az egészségre hasznos flavonoidok is vannak. A kávé vagy a kapucsínó
esetében inkább a dobozos tejek, a cukor vagy a mesterséges édesítőszerekkel
történő fogyasztás a kerülendő. A kávé azonban vízhajtó is, amely kihajtja a hasznos
tápanyagokat is a szervezetedből. A kávé ráadásul csontritkulást is előidézhet.
A csersavtartalmú italok, például a fekete tea, nem engedik felszívódni az ásványi

anyagokat és vitaminokat. Sajnos a mióma kialakulásának egyik oka a gyenge
minőségű, hiányos táplálkozás, az ásványi anyag és vitaminhiány. Ezért a hasznos
tápanyagok, vitaminok felszívódását segíteni kell, nem pedig akadályozni.
Kerülendő italok:
 Fekete tea, zöld tea

 Kávé, kapucsínó
Mesterséges édesítők, cukorpótlók, méz
A kristálycukor nem más mint alfa - D- glükóz és béta D - fruktóz egységekből álló
molekula. Önmagában a glükóz (szőlőcukor), a fruktóz (gyümölcscukor) molekulák
hasznos anyagok az emberi szervezetben. A külön édesítés céljából mégsem a
kristálycukrot javaslom, hanem az egyéb édesítőszereket. Ezek között is vannak a
nem javasolt és vannak az általam javasolt természetes édesítő szerek. Itt a
kerülendő édesítőszerek listáját olvashatod.
Ciklamát. (E952)
Mesterséges édesítőszer, az USA-ban már be van tiltva. Kimutathatóan
károsíthatja a nőknél a szaporítószerveket, a férfiaknál a herét és a
spermiumokat, állatkísérleteknél hólyagdaganatot idézett elő. Az Európai
Bizottság 7 mg/kg elfogadható napi beviteli értéket állapított meg. Néhány
élelmiszer mégis a megengedettnél magasabb ciklamát tartalommal bír. Az EU a
bonbonok és rágógumi esetében megtiltotta az édesítőszer használatát.
Szacharin (E 954)
Egyes állatkísérletekben az állatoknál hólyagrákot idézett elő. A tudomány
jelenlegi álláspontja szerint nem mérgező, de volt már a mérgező kategóriában is,
az USA-ban fogyasztását nem javasolták. Aztán újabb kutatások következtek.
Később beigazolódott, hogy a szacharin az emberi szervezetre ártalmatlan. Az
USA-ban levették a tiltott élelmiszerek listájáról.
Aszpartám (E-951)
Például a "Canderel" vagy "NutraSweet" édesítőszerekben található. Különböző

vélemények keringenek a neten az aszpartámmal kapcsolatban. Mivel
mesterségesen előállított anyag és a mellékhatásairól nagyon ellentmondásos
véleményeket találsz, ezért a fogyasztását nem ajánlom.
A Webbeteg és az OÉTI cikke megengedő az aszpartám fogyasztásával

kapcsolatban: "Egy anyag megengedhető napi beviteli szintjét testtömeg kg-ra
vonatkoztatva adják meg." Az aszpartám esetében ez 40 mg/nap.
Ha ezt betartod, akkor az aszpartám egészségkárosító hatásától nem kell tartani.
Ez egy 60 kg-os testtömegű ember esetében 60 x 40 = 2400 mg aszpartám

naponta. Ez azt jelenti, hogy naponta 133 db, tisztán aszpartám alapú
édesítőtabletta fogyasztása engedélyezett.
Viszont!
Más források szerint az aszpartám a fehér méreg és fogyasztásának több mint

90 mellékhatása van!
Az aszpartám mellékhatásai lehetnek fokozatosan kialakulók, vagy azonnali

reakciók is. Dr. Lendon Smith amerikai orvos szerint rendkívül sok ember
szenved az aszpartám káros mellékhatásától. Állítólag az aszpartám által okozott
panaszokat sem gyógyszerek, sem kezelések sem gyógynövények nem enyhítik.
A Zentrum der Gesundheit (Német Egészségügyi Központ), német nyelvű oldal
az aszpartám édesítőszert kifejezetten károsnak értékeli. Az oldal szerint az
aszpartám súlyos emlékezetromlást, látás és hallásromlást, valamint depressziót
okoz. A "light", "wellness", "cukormentes" feliratokkal ellátott termékekben biztos,
hogy találsz aszpartámot. Ezek hosszú távon rombolják az egészséget és a
hormonrendszert is!
Aceszulfám-K
Az aceszulfám-K fehér kristályainak intenzív édes íze van, ami főzéskor és sütéskor
is megmarad. Az aceszulfám közel kétszázszor édesebb, mint a háztartásokban
alkalmazott cukor (szaharóz), vele ellentétben azonban a szervezet nem hasznosítja,
és nem biztosít energiát. Az Aceszulfám-K édesítőszer megtalálható a csökkentett
energiatartalmú, illetve cukormentes alkoholmentes italokban, desszertekben,
hidegkonyhai készítményekben, mustárokban, szószokban, gabonából vagy

diófélékből készült gyorsételekben.
Méz
A méz egy egészséges ember számára jótékony és hasznos, de daganatos

betegségben, miómában szenvedőknek magas kalóriatartalma és erős
inzulinkiáramlást előidéző hatása miatt kismértékben ajánlott a fogyasztása.
Esetenként lehet, de csak korlátozott mértékben, maximum heti kétszer,
alkalmanként egy-két kiskanállal 3-5 ml.
Alkohol
Az alkohol fogyasztása jócskán megemeli az ösztrogén szintet és krónikus
gyulladásokat is okoz. Az ismétlődő irritáció helyén jó vagy rosszindulatú daganat-
sejtek keletkezhetnek. Az összes alkohol-féleség a miómával küzdő nőknek káros.
Egyetlen kivétel van, a vörösbor.

A vörösbor egy erős antioxidáns. Heti 1-2 dl vörösbor fogyasztása inkább hasznos,
mint ártalmas. A vörösboron kívül azonban semmilyen más alkoholfélét nem szabad
innod. A vörösbor egészségre gyakorolt kedvező hatásáról a "Javaslat a heti
rendszerességgel fogyasztandó ételek" fejezetben találsz.
Finomított só
Lehetőleg természetes módon előforduló, tengeri sót használj. A földből bányászott
vagy tengerből kivont finomítatlan só a nyomelemek széles választékát tartalmazza.
A finomított, ipari asztali sóból viszont kivonják ezeket a nyomelemeket. Csupán a
tiszta nátrium-klorid marad, amelyhez tapadást gátló adalékanyagot és esetenként
jódot adnak.
Az egészséges só, a NaCl
A só jódozása ugyan segít néhány betegség megelőzésében, de ez a módszer

leginkább az alultápláltak és éhezők esetében hasznos. Ha rendszertelenül,
egyoldalúan táplálkozol, szükséges lehet a jódozott, finomítatlan só használata. A
kiegyensúlyozott táplálkozást folytató embereket nem veszélyezteti a jódhiány
kialakulása, mivel a jód megtalálható a tengeri halakban, a kagylókban, a

rákfélékben, a tojásban, a gabonafélékben, a hüvelyesekben és a jódozott sóval
etetett tehenek tejében. Bizonyos élelmiszer-adalékanyagok is tartalmaznak jódot.
A jódozott sóval kikényszerített „gyógykezelés" miatt rendkívül megemelkedett a

jódbevitelünk. A nyugati országokban megjelent a jód túladagolás veszélye. Túl sok
jód fogyasztása esetén veszélyesen ingadozóvá válhatnak az anyagcserét
szabályozó hormonok szintje. Ez pedig hosszú távon anyagcsere- és
immunzavarhoz vezethet.
NAPI VITAMIN -ÉS ÁSVÁNYI ANYAG SZÜKSÉGLET MIÓMA ESETÉN

Természetes hiánypótlás, vitamin és antioxidáns terápia
Miért van szükség vitamin és ásványi anyag pótlására?
Sokan tudjuk, hogy egy vitamin, egy ásványi-anyag vagy egy növényi kivonat
megelőzi a betegségek kialakulását. Manapság azonban a már kialakult
betegségekről beszélünk, nem pedig az egészségről és a betegségek
megelőzéséről.
A tudományos szakirodalom egyetért abban, hogy a vitaminok, az étrend-kiegészítők

segítenek megakadályozni a betegségeket. A világ legtöbb vezető orvosi folyóirata is
egyetért ebben:
"Az elégtelen vitaminellátottság összekapcsolható számos betegség, köztük a

daganatos betegségek kialakulásával."
A közismerten vitamin-ellenes JAMA (Journal of the American Medical Association)

például a közelmúltban kijelentette, hogy minden nőnek kellene multivitamin
készítményeket szednie. A cikk szerzői a Harvard Orvosi Egyeteméről Dr. Robert H.
Fletcher és Dr. Kathleen M. Fairfield 1966 és 2002 között vizsgálták a vitamin
kiegészítések hatását a krónikus betegségekre. Arra a következtetésre jutottak, hogy
az elégtelen vitamin ellátottság összekapcsolható nemcsak a szív-koronaér
betegségek, de a daganatos betegségek, a hormonproblémák és a csontritkulás
kialakulásával is.
Hasonlóképpen vélekedik a NEJM (New England Journal of Medicine) orvosi

szaklap, amely 1998. április 9-i számában megjelent cikkében már azt tanácsolta:
“Táplálkozz megfelelően és szedj multivitamint”.
A cikk számos, a témában megjelent tanulmányra hivatkozik. A tanulmányok az

étrend kiegészítők hasznát vizsgálták és megállapították, hogy egyáltalán nem
optimális a mai vitamin fogyasztás az egészségmegőrzés szempontjából.
A napi vitaminfogyasztási ajánlások messze alul vannak becsülve.
Mindegy, hogy RDA %-nak, AI-nek, NRV-nek vagy EAR-nak hívjuk. Ezek az
ajánlások arra jók, hogy egy egészséges nő normál életkörülmények közti igényét
biztosítsa annak érdekében, hogy ne legyen látványosan hiánybeteg pár hónap alatt.
Vajon mi lenne az optimális mennyiség egy-egy tápanyag esetén egy asszisztens,

egy kreatív szellemi munkás, egy bolti eladó, egy fodrász, vagy egy masszőr
számára? Sokan kíváncsiak volnánk rá, de ez a kérdés alig kap nyilvánosságot, sőt
úgy tűnik mintha csak titokban és körmönfontan lehetne szólni róla.
Az élelmiszereinkkel nem visszük be a szükséges vitamin és ásványi anyag

mennyiséget. Napjainkban a talajban található ásványi anyagok és mikroelemek
visszapótlása is hiányos. Mivel a talaj nem tartalmazza a megfelelő mennyiségben és
arányban a növényi tápanyagokat, ezért a növénybe nem kerül be. A jelenlegi
ásványi anyag és mikroelem tartalom a növényekben sem annyi, mint 100 évvel
ezelőtt. Ha nincs a növényekben megfelelő mennyiségben mikroelem, akkor az
állatokba sem kerül be, így az állati eredetű táplálékban sem lesz megfelelő a
mennyiségük. Ezért nagy bizonyossággal kijelenthető, hogy az emberi fogyasztásra
alkalmas növényi és állati eredetű táplálékaink nyomelemekben és mikro-elemekben
valamint vitaminokban is kevesebbet tartalmaznak, mint 100 évvel ezelőtt.
Tudjuk, hogy az ipari növény és élelmiszertermelés nem biztosítja számunkra a

szükséges mennyiségben és arányban a tápanyagokat.
Hogyan csökkent évek alatt a növények vitamintartalma?
A gödöllői Szent István Egyetem Gazdasági-, Agrár-, Egészségtudományi Kar

docense Dr. Márai Géza tanár úr vizsgálatokat végzett 24 éven keresztül (1966 és
1990) között arról, hogy az évek során változott-e a zöldségekben és gabonákban
található vitamin mennyisége?
Az eredmény megdöbbentő vitamincsökkenést mutatott.
A következő zöldségek vitamintartalma csökkent bizonyíthatóan:
 sárgarépa -40%;
 borsó -50%;
 káposzta -95%;
Ásványi anyag tartalom szerint:
 a búza -50%;
 árpa -60%
 kukorica -80%.
Márai professzor is megfogalmazta azt a tézist, amit már sok más kutató és
spirituális vezető is korábban:
"Azzá leszel, amit eszel!"
Sokan vannak közöttünk, akik bár esznek — többnyire félkész, vagy kész ételeket,
finomított szénhidrátokat, színezett, édesített "mű" italokat — minőségileg mégis
éheznek.
Az élelmiszerek alacsony ásványi anyag és vitamintartalmával azért érdemes

tisztában lenned, mert ha nem teszel ez ellen, a mióma tüneteid súlyosbodni fognak.
A hiányos és egyoldalú táplálkozásból eredő betegséget, a mióma panaszokat, a

fizikai és pszichés terhelhetőség alacsony szintjét, a súlyos életminőség-romlást
magam is tapasztaltam.
Hosszú ideig elzárkóztam az étrend-kiegészítők szedésétől, MIÉRT?
Hosszú évekig azt gondoltam, bőven elég számomra, ha eszem naponta egy almát,
hetente egy-egy sárgarépát és hetente 2-3 alkalommal nyers salátát. A táplálék-
kiegészítők fogyasztásáról azt gondoltam, hogy a szedésük melletti érvelések, a
gyógyszeripari cégek sikeres marketing tevékenységének zseniális húzásai. Hosszú
évekig úgy gondoltam, én ugyan nem dőlök be a gyógyszergyárak manipulatív
marketing kommunikációjának. Rajtam nem fognak meggazdagodni!
Egyik ismerősöm, Kati példáját látva, hallva, tapasztalva győződtem meg téves
képzeteimről, illetve megvilágosodott az elmém, hogy mennyire rosszul
gondolkodtam.
A helytelen gondolkodásmódom a www.mioma.hu/rolam fejezetében

ismertetett betegséghez, rendszeresen jelentkező fájdalmakhoz és súlyos
életminőség-romláshoz vezetett.
Két dolog döbbentett rá a téves nézeteimre és arra, hogy sürgősen változtatnom kell:
1. Súlyosan legyengült és vérszegény állapotban kórházba kerültem.
2. Anyósom.
Nevezzük őt Katinak. Kati 62 éves, egészséges, 3 gyermeke és négy unokája van.
Kati 62 évesen, minden nap ledolgozik 8 órát egy dunántúli cukrászüzemben. Ez egy
kemény fizikai munka. Munka után kimegy a 3 hektár nagyságú földjére és biogazdálkodást
folytat. Termel sárgarépát, borsót, paprikát, paradicsomot, tököt, padlizsánt,
fűszernövényeket. A kerti munka után hazamegy, vacsorát főz a férjének. Hétvégéken
mindig süt valami házi süteményt az unokáknak. Nyáron garmadával készíti a bio-dzsemet,
paradicsomlevet, zöldségekből készült ételízesítőket. A világ legjobb paradicsomleve az övé
és az unokái imádják a belőle készített paradicsommártást.
Mindezt a töménytelen energiát igénylő tevékenységet elvégezve Kati ráadásul mindig, de

MINDIG derűs, jókedvű. Mindenkihez van egy-két jó szava, imádják az unokái, imádják a
munkatársai, a szomszédok. Katinak soha nincs rosszkedve.
Mondtam is neki: Katikám! Ilyen nő nincs még egy a Földön, mint Te!
Faggattam, árulja már el nekem, mi a munkabírásának és a határtalan jókedvének a titka?

Kati elővett a konyhafiókból legalább 20 vitaminos, táplálék-kiegészítős dobozt.
Megmutatta, hogy minden reggel legalább 10 féle színes bogyót, táplálék-kiegészítőt eszik
reggeli után. Rendszeresen fogyaszt speciális vitaminokat, ásványi anyagokat, ginszenget,
ginkgo bilobát, Omega-3 zsírsav tartalmú kapszulát és még a többi lent felsorolt vitamint és
ásványi anyagot. Emellett egészségügyi panaszaira a nagymamáink módszereit alkalmazza,
gyógyteák garmadája található a kamrájában.
Állandóan mozgásban van, értelmes módon tölti az idejét és csak pozitív gondolatokat
enged meg magának.
Katiról ezt gondoltam magamban: 20 évvel fiatalabb vagyok, de annak a

munkamennyiségnek a tizedét sem tudnám végigcsinálni, amit ő minden nap jókedvűen
elvégez. Hozzá képest alig végzem fizikai munkát, mégis alig van erőm és gyakran
szomorkás hangulat lesz úrrá rajtam. Kati talán a színes bogyóknak és a gyógyteáknak
köszönheti kirobbanó formáját, mindig derűs hangulatát? Gondoltam, kipróbálom ezt a
módszert.
Kati példáján jöttem rá, hogy a táplálék-kiegészítők szedésének és a minőségi,

életenergiában gazdag táplálkozásnak milyen nagy szerepe van a betegségek
kialakulásának megelőzésében, a testi-lelki energia megőrzésében.
A fentiek hatására 180 fokos fordulatot vett az életem.
Az addigi életmódomat, táplálkozásomat gyökeresen átalakítottam. Majd feltettem

magamban a kérdést:
Miért kell étrend-kiegészítőt fogyasztani?
Válaszom egyértelműen az, hogy megváltoztak az életkörülményeink.
Az állandó stressz-helyzetben élő, keveset mozgó, szennyezett levegőt szívó

felnőtteknek jóval nagyobb adag védő-hatású vitaminra, makro- és mikroelemekre
van szükségük. Ugyanakkor megváltoztak (sajnos nem előnyükre) étkezési
szokásaink is. A gyorséttermek kínálatából, a sok konzervből, félkész- és
készételből, a fogyókúrák alacsony kalóriatartalmú menüiből hiányzik egy sor
nélkülözhetetlen tápanyag. De még az egyébként egészségesnek hitt ennivaló sem
biztos, hogy az. Ahogy a Gödöllői Agrártudományi Egyetem kutatási eredményéből
fent látod, a modern mezőgazdaság termékeiben jóval kevesebb vitamin és ásványi
anyag található, mint néhány évtizeddel ezelőtt.
Évek óta világszerte folynak kutatások a mesterséges vitaminkészítmények

hatásának tudományos szintű vizsgálatával kapcsolatban.
A vitaminok nélkülözhetetlen szerves vegyületek, amelyek biokémiai folyamatok

katalizátorai. Létfontosságú szerepet töltenek be számos anyagcsere-folyamatban, a
hormonrendszer egészséges működésében, az immunvédekezésben, a
vérképzésben. Ezekből a vegyületekből csekély a napi szükséglet, de nélkülük nincs
megfelelő életműködés. Mindegyik vitaminnak megvan a saját szerepe a
szervezetben, egymást nem pótolják és nem is helyettesítik. Ha közülük valamelyik is
hiányzik, akkor egyes anyagcsere-folyamatok károsodnak, amelyek nőgyógyászati
panaszok, esetleg a mióma kóros tünetinek képében jelentkezhetnek.
Változatos étrend mellett, egészséges nők szervezetében nem alakulhat ki

vitaminhiány.
Csakhogy a mióma kialakulásának egyik oka az ásványi anyag és vitaminhiány.
Véleményem szerint a legtöbb nő rendszertelenül és nem a legjobb minőségű

élelmiszerekkel táplálkozik. A táplálék-kiegészítők szedésével kapcsolatban nagyon
megoszlanak a vélemények, én sem buzdítanálak fölöslegesen kapszulák és
vitaminpótlékok bevitelére. De tapasztalatom szerint a mióma esetében igenis
kedvező hatással vannak a következő felsorolásban megnevezett anyagok. A lenti
táplálék-kiegészítők, vitaminok rendszeres szedését javaslom.
(Én rendszeresen szedem ezeket, kéthavonta tartok egy hónap szünetet.) A

következő vitaminok és ásványi anyagok hiánya szinte az összes mióma
kialakulásával foglalkozó szakirodalomban szerepel. Tehát ezeket pótolni kell:
Fogyaszd őket rendszeresen 2-3 hónapig, majd tarts egy hónap szünetet.
Mióma és ösztrogéntúlsúly esetén a D-3 vitamin és az Omega-3 zsírsavak pótlása a

legfontosabbak.
Forrás: Német Központi Egészségügyi Intézet (Zentrum der Gesundheit)
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/beste-nahrungsergaenzung-ia.html
Mióma esetén mely vitaminokat és ásványi anyagokat kell szedned

rendszeresen?
 D3-vitamin
 Omega-3 zsírsavak
 B vitaminok
 E vitamin
 K2 vitamin
 Magnézium
 Kalcium
 Cink
 Koenzim Q10
D-3 vitamin
A D3-vitamin a napfény hatására keletkezik a bőr alatti kötőszövetben lévő egyik

koleszterin vázas molekulából. 1924-ben fedezték fel ezt a zsírban oldódó vitamint,
melynek két típusát különböztetik meg. Az egyik a D3-vitamin, a másik pedig a D2-
vitamin. A D2 vitaminból egy egyszerű kémiai folyamat során keletkezik a D3-vitamin.
A Semmelweis Figyelő 2013. április 25-i publikációja szerint, az amerikai Országos
Környezet Egészségügyi Tudományintézet (NIEHS) kutatói Donna Baird vezetésével
több, mint ezer 35 és 49 év közötti nőt vizsgáltak 1996 és 1999 között. A D-vitamin
szintet az alanyoktól vett vérmintákból határozták meg.
A méh jóindulatú izomdaganata gyakran okoz fájdalmat és vérzést első sorban a 35-
49 év közötti nőkben. A mióma az Egyesült Államokban a méheltávolítások első
számú kóroka.
Az eredmények azt mutatták, hogy az elegendő D-vitaminnal rendelkezőkben 32

százalékkal alacsonyabb volt a méh jóindulatú izomdaganatának kialakulása,
mint a D-vitamin hiányában szenvedőkben. A kutatók azt is kimutatták, hogy azokban
a nőkben, akik naponta legalább egy órát töltenek a szabadban, 40 százalékkal
alacsonyabb a mióma kialakulásának kockázata. Fontos szerepet játszik még a D
vitamin a kalcium- és a foszfátanyagcserében, elősegíti azok bélből történő

felszívódását, beépülését. Hatással van a csontképződés folyamatára, így a csontok
egészséges fejlődésére, a csontritkulás megelőzésére.
A Semmelweis Figyelő 2013. áprilisi számában cikket közöltek a D vitamin

hiányának és a mióma kialakulásának összefüggéséről. A legfrissebb kutatási
eredmények szerint tehát a megfelelő D-vitamin szinttel rendelkező nőkben
kisebb eséllyel alakul ki a méh jóindulatú izomdaganata a mióma, mint
azokban, akik D-vitamin hiányban szenvednek.
A D vitamint talán úgy is nevezhetnénk, hogy „szuper‖ hormon, amely a testben zajló
biokémiai folyamatok működéséhez szükséges. A D vitamin szabályozza és
hangolja össze a teljes hormonrendszerünk működését is. Testünk elsődleges D
vitamin gyára azonban a
bőrünk. Életmódunknak
köszönhetően azonban alig
tartózkodunk a szabad
levegőn, sok időt töltünk zárt
térben, ahol az ablaküveg
kiszűri a D vitamin
előállításához szükséges UVB
fényt. Olvass erről többet:
http://mioma.hu/d-vitamin-a-szuper-hormon/
Jegyezd meg!
A D vitamin a napból érkező UVB sugarak hatására termelődik a bőrben. A

szoláriumok 95 %-ban UVA sugarakat bocsátanak ki, amelyek nem alkalmasak a D
vitamin pótlására. Kerüld az ablaküvegen keresztül érkező UVA sugarakat is,
károsak. Az ablaküvegen nem hatolnak át a D vitamin képződésében szerepet játszó
UVB sugarak.
Mi a megoldás a D vitamin pótlására novembertől márciusig?
 Hetente egyszer napközben menj nyitott fürdőbe, vagy strandra,

 szedj naponta 6000-80000 NE egység D3-vitamint, de
 a napi 2 csepp Vigantol olaj szedése is megteszi!
Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsav-hiány az egyik fő oka a fejlett világban kialakuló és rohamosan

terjedő civilizációs ártalmaknak, daganatos betegségeknek, a miómának.
Az Omega-3 zsírsavak hiánya még a rostszegény étrendnél is nagyobb veszélyt

jelent a XXI. század emberének egészségére nézve.
A halolajból kinyert Omega-3 zsírsavak világszerte a legfelkapottabb és

leggyakrabban eladott étrend kiegészítők egyike. Számos egészségügyi kockázat
ellen véd, például depresszió megelőző hatása is van.
A többszörösen telítetlen Omega-3 esszenciális zsírsavak nélkülözhetetlenek a női

szervezet kiegyensúlyozott működése, a hormonális egyensúly és a jóindulatú
daganatok megelőzése szempontjából. A szervezet nem képes maga előállítani
ezeket a zsírsavakat, működéséhez mégis elengedhetetlenek. Éppen ezért az ilyen
esszenciális zsírsavakat, ha nem tudsz legalább minden héten halat enni, az
étkezéssel vagy táplálék kiegészítők segítségével kell magadhoz venni. Az Omega-
3 zsírsavak együttes hatása a hormonális problémákban, mióma panaszokban
szenvedő nőknél kifejezetten jótékony hatással bír.
Megelőzi a menstruáció előtti kellemetlen tüneteket, inzulin-érzékenyítő,
hangulatjavító hatása van (Simopoulos, 1999). Heti három evőkanál Omega-3
tartalmú növényi olaj vagy 3 db Omega-3 kapszula formájában fogyaszd.
Természetes formában a halféléken kívül, a lenmagban, a kendermagban, chia-ban,
porcsinban található nagyobb mennyiségben. (Később bővebben.)
A Krill olaj az Omega-3 zsírsavak új

generációja
Itt kell megemlíteni a Krill-olajat, amely
fölényesen győzi le a klasszikus halolajat
és egyre inkább úgy tűnik a jövőben ki is
fogja váltani azt. A krill-olaj olyan
különleges tulajdonságokkal is bír,
amelyek terápiás alkalmazását sokkal szélesebb körben teszik lehetővé, nemcsak a

mióma természetes úton történő gyógyításában.
A Krill olajról bővebben a "Mit kell enned hetente" című résznél olvashatsz.
Az Omega-3 zsírsavak kedvező tulajdonságainak összefoglalása:
 Csökkenti a jóindulatú daganat kialakulásának esélyét.

 Ellensúlyozza a telített zsírsavak hatásait, hozzájárul a gyorsabb
anyagcseréhez, ezáltal a méregtelenítéshez, csökkenti a túl magas ösztrogén
szintet.
 A mióma miatti kismedencei fájdalmak enyhítésében segít.
 Serkenti a vérkeringést, növeli a fizikai, szellemi teljesítményt.
 Antioxidáns hatású, semlegesíti a káros szabadgyököket.
 Csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást.
 Szépíti a körmöket, a hajat és a bőrt.
Napi ajánlott mennyiség:3000 mg/nap
B vitaminok
A komplex B vitamin vegyületek, a kolin, az inozitol és a methionin kiváló hatással

vannak a máj vértisztító tevékenységére, valamint az anyagcserére. Egyik
legfontosabb ezek közül a B6 vitamin, mivel szerepet játszik az egyik
boldogságérzetért felelős hormon a szerotonin szintjének egyensúlyban tartásáért.
A B vitaminok vízben oldódó vitaminok.
Ajánlott mennyiségük naponta: 50-100 mg.
A B vitamin komplex tapasztalatom szerint a hormonprobléma következtében

kialakuló hangulatingadozások megfékezése miatt is kifejezetten ajánlatos. Az
idegrendszer működésére kedvezően hatnak. A B vitaminoknak nyugtató és
vérképző hatásuk van. Ha erős a vérzésed és vérszegény lettél, ebben az esetben
is segít, hiszen a vashiányos vérszegénység felszámolását is támogatja. Pár

hónapos B vitamin kúra után a hajad és a körmöd is szebb lesz.
Összegyűjtöttem a legfontosabb B vitamin típusokat. Érdemes végigolvasni, kiderül

számodra hogy a szervezeted B vitaminszintje fontos tényező a mióma gyógyítása
szempontjából.
Mit tartalmaz egy B vitamin komplex étrend kiegészítő?
Tiamin (B1-vitamin): Elengedhetetlen az izmok és az idegrendszer zavartalan

működéséhez, valamint jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében, így a
szervezet zavartalan energiaellátásában.
Riboflavin (B2-vitamin): A vas beépítésében (hemoglobin-képzés), a

fehérjeszintézisben, a zsír- és szénhidrát-lebontásban játszik szerepet.
Niacin (B3-vitamin): A biológiai oxidációban, az energiatermelésben, a szénhidrátok

és a zsírok lebontásában és felépítésében tölt be lényeges szerepet.
Nélkülözhetetlen az emésztőrendszer és az idegrendszer normális működéséhez,
valamint az egyes hormonok szintéziséhez.
Folsav (B4-vitamin): Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek

képzésében, javítja a vasfelszívódás hatásfokát. Elősegíti egyes aminosavak
anyagcseréjét. Köztudott, hogy a folsav hiánya a terhesség korai szakaszában
születési rendellenességekhez vezethet (pl. nyitott gerinc).
Pantoténsav (B5-vitamin): Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává történő

átalakításában. Elősegíti a hámrétegek felépítését, befolyásolja a hajnövekedést.
Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez.
Piridoxin (B6-vitamin): Számos enzim alkotórészeként részt vesz az aminosavak, az

esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében.
Biotin (B7-vitamin): Enzimek alkotóeleme, amely szerepet játszik a szén-dioxid

szállításában, a fehérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében.
Kolin (B8-vitamin): Elősegíti a zsírsavak felhasználását a szervezetben. Véd a máj

elzsírosodása ellen, valamint megakadályozza a koleszterin lerakódását az érfalakra.
Fontos szerepet játszik a szervezet védelmét alkotó gyulladásos reakciókban és az
alvadásban, továbbá nélkülözhetetlen a sejthártyák felépítésében.
Inozitol (B9-vitamin): A haj növekedésében, az érelmeszesedés

megakadályozásában és az idegingerületek továbbításában, valamint az ekcéma
kialakulásának megelőzésében van szerepe. Zsírbontó anyag.
Lecitin: A lecitin tulajdonképpen két fenti B-vitamin együttese (kolin és inozitol) ezek
pótlása tehát lecitinnel is lehetséges.
Para-amino-benzoesav (B10-vitamin): Részt vesz a vasanyagcserében, a

vörösvértestek létrejöttében. Elősegíti a folsavképződést és a pantoténsav
felszívódását. Védi a bőrt a napégés ellen, csökkenti az égési sebek fájdalmát, és
segít megőrizni a bőr egészségét. Segíti egyes baktériumok optimális működését,
ezáltal hozzájárul az egészséges bélflóra megőrzéséhez.
Cianokobalamin (B12-vitamin): Szerepe a fehérjeszintézisben, a szénhidrátok és a

zsírsavak anyagcsere-folyamataiban, valamint a vörösvértestek képzésében jelentős.
Növekedést serkentő, étvágyjavító.
E vitamin
Az E vitamin részt vesz a prosztaglandin nevű hormon szabályozásában, amelynek

fontos szerepe van a menstruációs görcsök kialakulásában. Amint a prosztaglandin a
testszövetekbe jut, az anyaméh görcsösen összehúzódik. Az E vitamin megfelelő
szintjével csökkenek az alhasi görcsök, a mellben tapasztalható feszülés. A hidegen
sajtolt növényi olajok és a teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak E vitamint. Jelentős
E-vitamin tartalma van a mogyorónak, diónak és a szőlőmagnak is.
K2 vitamin
A K2-vitamin jelentőségét tekintve egy elfeledett vitamin, pedig a 35 év feletti

korosztály esetében az öregedéssel együtt nagyobb figyelmet érdemelne.
Ahogy öregszünk, a lágyszöveteinkben test-szerte fokozódik a kalcium lerakódása. A

patológusok, idős emberek boncolásakor ezt úgy szokták kommentálni, hogy az
egykoron ruganyos lágyszövetek megkövesednek. Az orvosok arról szoktak
beszámolni, hogy a meszesedés, a csontokat kivéve, test-szerte mindenütt
megtalálható. A szervezetszintű elmeszesedés azt jelenti, hogy a kalcium a csontok
helyett a lágyszövetekben rakódik le, ahol elvileg szerepe nem volna. A csontritkulás
klasszikusan az életkorral összefüggő betegség. A hatalmas mennyiségű kutatási
eredmények alapján a K vitamin optimális szinten tartása alapvető eleme az
öregedés lassító programoknak, annak hogy a kalcium az öregedési folyamatokért
felelős lágyszövetekbe való beépülés helyett a megfelelő helyre a csontokba épüljön
be.
A rossz helyre lerakódó kalcium több nőgyógyászati betegség mióma, ciszta,

mellfibróma, pajzsmirigy
alulműködés, vagy más daganatos
betegségek előidézője lehet.
A K vitamin másik fontos

tulajdonsága, hogy a májban lévő
különböző enzimeket segíti a zsírban
oldódó méreganyagok
kiválasztásában. A méregtelenítés
pedig a mióma gyógyításának is egyik fontos eleme. A K-vitamin a zsírban oldódó
vitaminok közé tartozik, ennek ellenére nem raktározódik hosszú ideig a
szervezetben. A K1-vitamin elsősorban a zöld leveles növényekben található, mint
például a zöldség- és főzelékfélék, a káposzta, a brokkoli, a spenót, a bimbós kel, a
paraj, továbbá a tej- és tejtermékek, valamint a máj.
A szervezeted számára szükséges K-vitamin mintegy felét K1-vitamin formájában a

táplálékkal készen viszed a szervezetedbe. A szükséglet másik fele pedig a bélben
levő elő anyagokból (ún. prebiotikumokból) keletkezik a jótékony hatású
bélbaktériumok közreműködésével, ez a K2-vitamin. K1-vitamin a zöldleveles
zöldségekben, a K2-vitamin állati eredetű élelmiszerekben található, például a
májban. A K vitaminok bevitelének természetes módja például, a naponta fogyasztott
friss petrezselyem zöld, zeller zöld, esetleg rukkola.
A K2 vitamin (MK-7) a D3-vitamin által támogatott és felszívódott kalciumot segíti az

erektől a csontok felé irányítani, a 40 feletti nőknél a mióma kialakulásának esélyét
és az öregedéssel járó oszteoporózist csökkenteni. Egy 2007-es tanulmány szerint a
K2-vitamin rendszeres bevitele mintegy 80%-kal csökkenti a medence- és egyéb
csonttörések rizikóját. Jelenleg napi 100 mikrogramm K2 vitamin bevitel ajánlott de
D3-vitaminnal együtt.
A közelmúlt tudományos eredménye a K-vitamin család tagjainak felismerése. A

legkisebb szerkezetű K1 vitamin zöld növényi levelek fogyasztásával jut
szervezetünkbe, ahol a vastagbél baktériumai alakítják K2-vitaminná. Ez az ami
tényleg hatásos.
Kétféle K2 vitaminnal találkozunk az étrend kiegészítőkben:
 menakinon-4 (MK-4) szintetikus anyag

 menakinon-7 (MK-7) természetes eredetű, ezerszer hatékonyabb amelyet
nattóból, erjesztett szójából nyernek.
Állatkísérletek legújabb eredményei azt mutatják, hogy a K2 vitamin képes az

erekben lerakódott meszet, plakkot mobilizálni, ezáltal az ereket tisztítani. Ezért
fontos télen-nyáron, ha fúj a szél vagy esik a hó, a naponta történő zöld levelek
fogyasztása. Lehetőleg természetes, vegyszermenetes, ellenőrzött biológiai
gazdálkodásból származó legyen.
Magnézium
FONTOS, hogy a magnéziumot és kalciumot, csak szerves formában szedd, tehát

magnézium-citrát, magnézium-orotát formában. Így kérd őket a gyógyszertárban.
A magnézium a 35-55 év közötti nők számára az egyik legfontosabb ásványi anyag.

300 enzim működésében vesz részt. A magnéziumhiány egyik tünete a PMS (Pre
Menstruációs Szindróma), vagyis magyarul a menstruáció előtti hangulatingadozás,
általános nyugtalanság, fejfájás. De magnézium hiánnyal függ össze az éjszakai
lábizom görcs is.
A miómák következtében nagyon gyakori a fájdalmas menstruáció és erős vérzés,

amelyet a magnéziumhiány még jobban felerősíthet. Ez a kellemetlen tünet együttes
rendszerint a menzeszt megelőző öt-tíz napban jelentkezik – a nők körülbelül
egyharmadánál. Ha magnéziumhiányban szenvedsz, sokkal határozottabbnak fogod
érezni a feszültséget, a hangulatingadozást, valamint a mellfeszülést is ezekben a
napokban.
A magnézium alapvető szerepet játszik sejtjeink hatékony működésében. A

megfelelő magnéziumszint nélkülözhetetlen az idegi ingerület átviteléhez és az
izomban lévő aktin és miozin szálak elernyedéséhez is.
A magnézium az izmok elernyedéséhez szükséges elem, nélküle az izmok

folyamatosan összehúzott állapotban lennének.
(Ezzel ellentétben a kalciumnak az aktin és miozin szálak összehúzódásában van

szerepe. A két ásványi anyag ellentétes funkciót segít az izomsejtekben, mégis
egységesen az izom helyes működéséhez elengedhetetlenek.) A kalcium és a
magnézium is részt vesz a csontok felépítésében és a fejlődő szervezet
növekedésében. A magnézium hiányát, a nők alsó lábszárfájdalomként is
tapasztalhatják.
A magnéziumhiány jelei lehetnek még, az idegesség, ingerlékenység, szorongás,

fáradtságérzet, alvászavar, szívdobogás, izomgörcs, végtagzsibbadás.
Mi okoz magnéziumhiányt?
 Bizonyos betegségek
 Bizonyos táplálékok csökkenthetik a szervezet magnéziumszintjét
 Mértéktelen alkoholfogyasztás
Ezek, a kávé, fekete tea, energia italok, cukrozott, finomított ételek. A cukrozott,
édesített ételek tápértéke nemcsak hogy nulla, de feldolgozásuk során még hasznos
ásványi anyagokat is elvonnak a szervezetből, 'tápanyagveszteséget' okoznak. Így
az ilyen ételek fogyasztása is hozzájárul a magnéziumhiány kialakulásához.
A rendszeres sporttevékenység is állhat a magnéziumhiány hátterében. Ilyenkor

ugyanis a fokozott izzadás következtében sok ásványi anyag ürül ki a szervezetből –
amelyek pótlása feltétlenül szükséges.
Legalább naponta 400 mg magnéziumra van szüksége az egészséges felnőtt

szervezetnek.
Kiváló forrásai a hüvelyes zöldségek, a banán, a zeller, a spenót, valamint a hal.
Kalcium
FONTOS, hogy kalciumot csak szerves formában, tehát kalcium-citrát, kalcium-kelát

formában vidd be.
Ezen kívül figyelj arra, hogy a kalciumot D3-vitaminnal és K2-vitaminnal együtt

kérd a gyógyszertárban.
Ez miért fontos? A kalcium jótékony és halálos hatású is lehet attól függően, hova jut
el a szervezetben? A kalciumnak ugyanis a megfelelő helyre kell beépülnie a
tápcsatornából történő felszívódást követően. Abban az esetben, amikor a kalcium
az érfalakban lerakódik, belső érszűkületet okozhat. Károsíthatja a szív koszorúereit
és érelmeszesedést is okozhat, majd azt követően ennek sajnos szívinfarktus is lehet
a következménye.
Ezt FŐLEG nekünk nőknek kell tudnunk, mert a hormonháztartás egyensúlya fontos
ahhoz, hogy a kalcium a megfelelő helyre, a csontokba épülhessen be. Ha a
hormonok egyensúlya felborul, a kalcium lassanként kiléphet a csontokból és
helyette az artériákban rakódhat le.
A kalciumbevitel önmagában nem oldja meg a problémát, ha a szervezet nem tudja a

megfelelő helyre eljuttatni a kalciumot, akkor az már sajnos többet árt, mint használ.
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és a csontokba történő beépülését. A

legújabb kutatások szerint a K2-vitamin a kalciumot a csontokhoz irányítja,
megakadályozva ezzel, hogy ott rakódjon le, ahol nem kellene – azaz például a belső
szervekben, és az ízületekben.
A kalcium az emberi szervezetben szinte a legnagyobb mennyiségben jelen lévő

ásványi anyag, ezért a kalcium az egyik legfontosabb makro-elem. A szilárd
csontrendszer, az optimális csonttömeg kialakításáért felelős ásványi anyag. Segíti a
vas hatékony felszívódását, szerepet játszik a véralvadásban, serkenti a
hormonelválasztást. Az idegrendszer működését is szabályozza, valamint fontos
eszköze az idegi ingerületek vezetésének.
Testünk nem termel kalciumot, éppen ellenkezőleg, folyamatosan kalciumot veszít a

bőr, a körmök, a haj növekedése, az izzadság és az ürítés révén, ezért pótolni kell az
elfogyasztott táplálékból.
A rossz helyre lerakódó kalcium előidézhet nőgyógyászati betegségeket, a

pajzsmirigy alulműködését. A mióma, a petefészek ciszta, a cisztás
emlőbetegség és más daganatos betegségek előidézője is lehet a kalcium
hiánya.
Összefoglalva, ahhoz hogy a kalcium ki tudja fejteni jótékony hatását a

szervezetben, biológiailag megfelelő formában (szerves kötésben: citrát, kelát
formában), D- és K-vitaminnal, valamint egyéb nyomelemekkel kiegészítve kell
bejuttatnod a szervezetbe.
Cink
Szabálytalan vagy fájdalmas menstruáció, mióma okozta panaszok esetén a napi

plusz cinkbevitel vagy a magas cinktartalmú élelmiszerek fogyasztása jelentős
javulást eredményezhet az állapotodban. A cink a méh anyagcsere folyamatait
serkenti, segíti a belső nemi szervek hatékony működését.
Cink bevitel hatására egyes esetekben elkerülhető a hormonkezelés.
A cink emellett védelmet nyújt a környezetszennyezéssel szemben is, hiszen

elegendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium beépülése a
szervezetedbe. A cink összehangolja az enzimek működését, felelős a zavartalan
anyagcsere-folyamatokért és épségben tartja a sejtjeidet. Erősíti az
immunrendszeredet és széppé teszi a bőröd.
Az USA-ban folytatott megfigyelések azt bizonyítják, hogy az

ösztrogéndominanciában és fájdalmas menstruációban szenvedő nők esetében az
időben elkezdett cinkpótlás tünetmentessé teheti a nőket. A fájdalmas menstruáció,
menstruációs görcsök nemcsak a miómás, hanem az egyébként egészséges nők
felénél, de egyes becslések szerint 90%-uknál komoly tüneteket, fájdalmakat
okoznak a menstruáció első három napban. Tíz nőből egy munkaképtelenné is válik.
Állítólag az amerikai nők több mint fele, egyes becslések szerint 90 százaléka
tapasztal hormoningadozásra utaló tüneteket, menstruációs görcsöket havi
vérzésének első néhány napjában. Súlyos méhgörcsei miatt körülbelül minden
tízedik nő képtelen napi rendes feladatait ellátni menstruációs ciklusának 1-3 napján.
A menstruációs görcsöket úgy szokták leírni, mint amit a méh normális
összehúzódásai okoznak. A méh összehúzódik és elernyed, ez normális
működéséhez hozzá tartozik, a havi vérzés alatt azonban az összehúzódások
erősebbek és fájdalmasak lehetnek. A fájdalmas menstruációban szenvedő nők
prosztaglandin szintje magas. A prosztaglandinok olyan hormonok, amelyek
tudvalevőleg görcsös hasi fájdalmat, erős méhösszehúzódásokat okoznak. A
prosztaglandinok átmenetileg csökkentik, vagy megállítják a méh vérellátását, így
megfosztják a méhet az oxigéntől.
Egy-egy eset nagyon jól bizonyítja a cink hormonháztartásra kifejtett jótékony

hatását:
33 éves súlyos menstruációs görccsel és kisebb miómával küzdő 52 kg súlyú, még

nem szült nő, a várható menstruációt megelőzően négy napon át 30 mg cinket
szedett reggel és este, étkezés közben. Fájdalmas menstruáció miatt, a cink kúra
előtt rendszeresen két napot hiányzott a munkahelyéről. A cink szedése után két
hónappal a menstruációs görcsök elmúltak, a miómák mérete megmaradt, a
menstruáció bekövetkezését semmi nem jelezte előre. Vérzése normálissá vált. A
munkahelyéről nem kellett többé hiányoznia. Panaszai elmúltak.
Kiváló cinkforrások a babfélék, a búzacsíra, sült tök, dió, mogyorófélék illetve a

marhahús, vagy vörös húsok.
Megelőzésként napi 15 mg cinkre van szüksége a szervezetednek.

Mióma esetén a napi ajánlott cink mennyiség legalább 30 mg, lehetőleg többfelé
elosztva.
Cink-glükonátot szedj, mivel a cink-oxidot a szervezet kevésbé tudja felhasználni.
Figyelj arra, hogy az egyszerre bevett, 30 mg-ot meghaladó cinkmennyiség

émelygést okoz. Ilyenkor több, kisebb adagban vedd be! Legalább három hónapig
szedd az emelt mennyiséget, majd térj át a normál 15 mg mennyiségre. Ha cink
kiegészítőt szedsz, akkor A vitaminból is plusz mennyiségre lesz szükséged.
Cink szedése után mire számíthatsz?
Megszűnik a mióma miatti görcsölés, valamint a puffadás. A menstruáció alatt sem

jelentkeznek a tünetek. A vérzésmennyiség normalizálódik. A ciklus 4-5 napra
rövidül. A medencetájéki fájdalom megszűnik.
A cinket nem lehet túladagolni. Az orvostudomány nem ismer olyan esetet, amikor az
akár napi 120 mg cink is mellékhatásokat okozott volna.
Jód
Egy 2005-ben zajlott vizsgálat eredményei szerint a jódban szegény táplálkozás ún.
hiperösztrogén állapothoz más szóval ösztrogén dominanciához vezethet. Ez a
megváltozott hormontermelés a különböző daganat típusok mióma, emlődaganat,
méhrák kockázatának növekedését eredményezheti. A megnövelt jódbevitel a
daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát csökkenti.
A japánok napi 1200-1500 mikrogramm jódot fogyasztanak. Nálunk az átlag alig 100
mikrogramm! A magyar lakosság jelentős száma veszélyesen jódhiányos - ennek
következtében a pajzsmirigy működése nem kielégítő. Pedig a pajzsmirigy
kulcsszerepet tölt be az anyagcsere folyamatok irányításában. Pajzsmirigy
alulműködés esetén az anyagcsere lelassul
Fontos, hogy a jód milligramm dózisban történő terápiás alkalmazása megfelelő

mennyiségű szelén, magnézium, és Omega-3 zsírsavakat tartalmazó helyes
táplálkozási programmal párhuzamosan történjen. A jód és szelén aránya a
szervezet antioxidáns hálózatának normális egészségvédő hatása szempontjából

fontos.
Mely élelmiszerekben található jód?
Például tengeri halfélék, lazac, makréla, tengeri algák, hínárfélék. Algák:wakame,

nori, kombu, chlorella. A tengerben található táplálékok alternatívája a fekete
olajbogyó.
TIPP
Halat ritkán tudunk rendszeresen fogyasztani. Azonban a fekete olívabogyó is

tökéletes jódforrás. Ha a jódot természetes formában szeretnéd pótolni, fogyassz 2-3
naponta reggel és este 4-5 szem fekete olívabogyót.
Szelén
A szelénnek jelentős szerepe van a méh betegségeinek a mióma vagy endometriózis
terjedésének megállításában. Ugyanis ez a nyomelem tökéletes harmóniában
működik együtt az E vitaminnal.
Az E vitaminról pedig az 1930-as évek óta tudják, hogy az állatok méhszövetének

egészségét biztosítja. Kutatási eredmények hosszú sora szól erről. Ezért jó kiindulási
pont lehet a nők étrendjének kiegészítésében, a nőgyógyászati betegségek
megelőzésében. Állatokon végzett kísérletek szerint a szelén E-vitamin kombinációja
segít a hasüregi betegségek megelőzésében.
A szelén a pajzsmirigy hormon előállításban is fontos szerepet tölt be. Ismerjük a

mióma és a pajzsmirigy alulműködés kapcsolatát. Ebből következik hogy a
szelénhiány a mióma kialakulásában is rizikó tényező lehet.
Szelén és a depresszió
Wales Swansea Egyetem kutatói egy kísérlet során kóros búskomorsággal

(depresszió) küzdő embereknek napi 100 mg szelént adtak, egy másik csoportnak
pedig placebot. A napi plusz 100 mg szelént fogyasztó csoport tagjainak általános
közérzete, hangulata, koncentrációképessége jelentősen javult. A búskomorság, a
félelemérzet jelentősen csökkent. A szelénben gazdag táplálkozás általában sokkal
jobb közérzetet, vidám kiegyensúlyozott hangulatot biztosít. Az átlagos szelénérték

egy liter vérben 90-120 mikrogramm. A kívánatos érték legalább 120-200
mikrogrammnak kellene lennie.
Az ősz közeledtével például sokunkon úrrá lesz depresszió. Ha napi 200 mg szelént
szedsz a búskomorság érzése jelentősen enyhülhet.
Szelén zöld turmix
 10 db mangold levél
 2 db fokhagymagerezd
 2 db padlizsán
 1 fej karalábé
 szűrt víz
A felaprított összetevőket gyümölcs centrifugában készítsd. Naponta 3 x 0,5 dl

szelén zöld turmix kúraszerű fogyasztásával 3-4 hét után a vér szelén szintje
optimális lesz. A paradió más néven brazil dió a szelén leggazdagabb forrása (544
mikrogramm szelén található 28 gramm paradióban)
Tipp: Naponta 2-3 szem brazil dióval a szelénszükségletet fedezni tudod.

A koenzim Q10
A Koenzim Q10 az emberi szervezet védekező rendszerének része, elsősorban a

mióma kialakulásáért is felelős káros környezeti hatások semlegesítésében játszik
szerepet. A sejtek energiatermeléséhez nélkülözhetetlen a Koenzim Q10.
1957-ben fedezték fel, nem vitamin, de hasonló a vitaminokhoz.
Számos megfigyelés igazolta, hogy nem csak az általános erőnlét megtartásában tölt
be kulcsszerepet, de erélyes antioxidáns hatásánál fogva számos kórkép és krónikus
betegség megelőzésében is szerepe lehet. Japánban már 1960-tól kezdődően
széleskörűen és kiterjedten alkalmazzák.
Ma már egyre inkább tisztában vagyunk vele, hogy a különböző káros hatások pl.
sugárzás, levegőszennyezés, kemikáliák, stressz az egyébként életfontosságú
oxigén-molekulák szerkezetét roncsolva, káros anyagokat (un. szabadgyököket)
hoznak létre.
Ezek a szabad-gyökök, ha nagy mennyiségben felszaporodnak a szervezetben,

károsíthatják a sejtek működését. Megtámadják, majd ezáltal tönkre tehetik a sejt
anyagcsere folyamataiban résztvevő enzimeket és akár még a sejtmagban védett
helyen lévő örökítő-anyagokat (a kromoszómákat) is. Ennek eredménye lehet sajnos
a különböző szervek károsodása. Kialakulhatnak jóindulatú daganatok, de súlyosabb
esetben akár rosszindulatú daganatos burjánzás is megindulhat. Ezeket a káros
szabad-gyököket a szervezet védelmi rendszerei, mint antioxidánsok képesek
közömbösíteni. A vitaminok közül kiemelt jelentőségű ilyen szempontból az E-, és a
C-vitamin szerepe a védekezésben. Ezen vitaminok mellett azonban egy jelentős
sejtvédelmi tényező még a Koenzim Q10, amely szintén alkalmas a káros szabad
gyökök megkötésére.
Külső forrásból is hozzájuthatsz a Koenzim Q10-hez. Pisztácia, dió, makréla, tonhal

tartalmaz természetes Koenzim Q10-et. Amennyiben külsőleg viszed be a Koenzim
Q10-et a szervezetbe, megemeled a szervezet energia-szintjét.
A Koenzim Q10 látványos hatása a fiatalos életerő visszatérése és a kedélyállapot

javulása, melyet számos esetben mióma panaszokban szenvedő legyengült, és
egyben vérszegény beteg embereknél is megfigyeltek.
TERMÉSZETES PROGESZTERON HATÁSÚ ANYAGOK
A felsorolásban szereplő anyagok a leghatásosabb hormonegyensúly teremtő

természetes vegyületeket tartalmazzák.
Ezek közül egy nap kettő félét ehetsz (egyiket délelőtt, a másikat délután), de azt
mindennap. csak egyet alkalmazz.
A hatás elérése érdekében két-három hónapon keresztül folyamatosan fogyaszd

valamelyik két növényt. Majd tarts 2 hét szünetet.
Ezt követően kezdd el a következő két növény fogyasztását. A gyógyító hatás

elérése érdekében mindig a megfelelő mérték az irányadó.
Gyógynövénykúrák alkalmazása közben 2 havonta tarts 2 hét szünetet.
 Yamszgyökér
 Barátcserje
 Lucerna, alfalfa
 Görögszéna mag és hajtás
 Sárgarépa
 Leveles saláták
 Édesgyökér
 Ligetszépe olaj
 Maca gyökér
 Természetes progeszteron krém
 Sepia, tintahal készítmény
Yamszgyökér
A yamszgyökérben fitohormonok és fitoprogeszteron található, amelynek hatóanyaga

a diosgenin. A diosgenin tehát egy a progeszteronhoz hasonló hatással bíró
fitohormon. A diosgeninből állítják elő a test azonos progeszteront. (Forrás: Eva
Marbach:Östrogendominanz)
A világon többféle yamszgyökér fajta található, de a mexikói vad yamszgyökér a

progeszteron hatású vegyületek közül tartalmazza a legtöbb diosgenint. Az összes
jamsz gyökérfajta közül ez a legalkalmasabb a hormonrendszer egyensúlyának
helyreállítására.
A yamszgyökérben (latin neve:Dioscorea Villosa) a diosgeninen kívül más értékes

hatóanyagok is találhatók, magas az A- és B-vitamin, valamint kálium tartalma. Az A-
vitamin elő anyaga a béta-karotin, amely
segít a daganatos megbetegedések
megelőzésében, és a már kialakult
betegség tüneteinek enyhítésében is.
A yamszgyökérben található B-vitaminok

fokozzák az energiaszintet, csökkentik az
immunrendszert romboló depressziót és a
stresszt. A yamszgyökér jó forrása a
káliumnak is, amelyre az izmok és idegek működéséhez, a szívműködés és a
vérnyomás szabályozásában van nagy szükség.
A yamszgyökér erős gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatása enyhíti a méhből

kiinduló fájdalmat, ellazítja a feszessé vált méhizmokat és felszámolja a mióma
keletkezésében szerepet játszó krónikus kismedencei gyulladásokat.
A növény Észak- és Közép-Amerika atlanti vidékéről származik, de ma már az egész

világon elterjedt. A yamszgyökér több déli országban a mindennapi táplálkozás egyik
alap élelmiszere, amely olyan fontos szerepet játszik a táplálkozásban mint nálunk a
burgonya. A nők körében ismeretlen a mióma. Az amerikai indián feleségek még
ahhoz is értettek, hogyan kell a yamszgyökeret fogamzásgátlásra és testük fiatalon
tartására használni. Az indián ősi gyógyítók feljegyzései azt bizonyítják, hogy a
yamszgyökeret Észak- és Közép-Amerikában kezdték el először használni

nőgyógyászati, menstruációs panaszok a belső női nemi szervek, a méh és a
petefészek betegségeinek gyógyítására.
Összességében tehát elmondható, hogy a yamszgyökérben minden olyan gyógyító

tulajdonság megtalálható, amely a mióma panaszok enyhítésére alkalmassá teszi:
 Progeszteron hatású
 Görcsoldó, izomlazító
 Gyulladáscsökkentő
 Méregtelenítő, májtisztító
 Vizelet- és epehajtó hatású
A yamszgyökér helyreállítja a női nemi hormonok megfelelő szintjét.
Anyagcsere serkentőként, segít megbirkózni a környezeti szennyeződésekkel,

méregtelenítő hatású növény, amely az ideális testsúly elérését is megkönnyíti.
Ha jamszgyökeret vásárolsz, arra is figyelj, hogy a növény hatóanyaga a

leszedésétől számítva csak egy éven keresztül őrzi meg gyógyító hatását.
Barátcserje
A barátcserjét már az ókori görögök is alkalmazták a hormonháztartás zavarainak

kezelésére. Megfigyelték, hogy hatására lényegesen csökkent a menstruációs
ciklusok rendellenessége, de más nőgyógyászati panaszok kezelésében is sikerrel
alkalmazták.
A növény gyógyhatásáról a Prof. Dr. Balázs Csaba, a Budai Endokrin Központ

endokrinológus főorvosa is meglepődve számolt be. Elmondása szerint a barátcserje
hatásai őt magát is meggyőzték. Az egyik legismertebb orvosi lap, a British Medical
Journal állásfoglalásában közölte, hogy a barátcserjével folytatott kísérletek alapján
kijelentik, 1634 nőbeteg esetében a készítmény csökkentette az ún. premenstruációs
tüneteket, rendezte a menstruációs zavarokat, a mióma méretének növekedését
pedig megállította.
A barátcserje a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára is kedvező

hatásúnak bizonyult, jelentősen mérsékelte az autoimmun gyulladás tüneteit is.
Az európai orvosok szövetsége 2010-ben a barátcserje kivonatát a hormonális

problémák kezelésére alkalmazandó természetes gyógymódok egyikeként ismerte
el. A barátcserjében különböző biológiailag hatásos anyagok vannak, többek között
flavonoidok és glükozidok.
Fontos megemlíteni, hogy a barátcserje hormonokat nem tartalmaz.
Jótékony hatását az agyalapi mirigy működésének serkentésén keresztül fejti

ki. Főleg az egyik, az agyalapi mirigy által előállított hormon az LH-hormon (luteotrop
hormon) szintet növeli. Az LH közvetett módon fokozza a szervezet progeszteron-
termelését.
Progeszteron hiány áll több nőgyógyászati betegség, a mióma kialakulásának

hátterében. A barátcserje a progeszteron szint helyreállításával a menstruációs
zavarok szabályozását segíti elő. A barátcserje amellett hogy a progeszteron szintet
közvetett módon emeli, a megemelkedett és kórosan magas prolaktin szintet viszont
csökkenti.
Az enyhén megemelkedett prolaktin-szint csökkentése a hormonzavarokban,

miómában, vagy a PMS betegségben szenvedő nők számára is segítséget nyújt.
Általában tabletta, vagy kapszula formájában lehet kapni.
Ajánlott mennyisége napi 140 mg és 275 mg között van.
Legalább 4 hónapig kell szedni, hogy kifejtse hatását.
Lucerna vagy alfalfa
Az alfalfa az egészséges női hormonrendszert alkotó ösztrogén és progeszteron

egyensúly megteremtésére alkalmas növény. A lucerna csíra nagy dózisban
tartalmaz progeszteron hatású hatóanyagot a diosgenint, ugyanúgy mint a
yamszgyökér. Az alfalfa ezen kívül más fitohormonokat is tartalmaz, részben az
emberi ösztrogénhez hasonló hatásúakat.
Ezenkívül a daganat kialakulását előidéző ásványi anyag hiányának

megakadályozásában van szerepe, mivel jól felszívódó kalciumot, számos vitamint
és enzimeket is tartalmaz. A lucernában a mióma gyógyításához szükséges
csaknem összes tápanyag megtalálható. A lucerna szerves vastartalma tökéletesen
felszívódik, ezért ha vérszegény vagy, iktasd be az étrendedbe. Tartalmaz K vitamint,
amely mérsékelheti a mióma miatti erős menstruációt, vérveszteséget.
A hormonrendszerre legkedvezőbb hatású az otthoni, lucerna magból csíráztatott

hajtás, mivel az egyből a fogyasztásra konyha készen áll a rendelkezésedre. De a
szupermarketek zöldséges standjain is találsz lucerna csírát. Két-három hónapig
tartó szedés után magas K vitamin tartalma miatt érdemes egy hónap szünetet
tartani.
Görögszéna mag vagy hajtás
A görögszéna mag ugyanolyan gazdag progeszteron hatású diosgeninben mint a

yamszgyökér. Ha a görögszéna magot kicsíráztatod, a diosgenin igazán bő forrására
tehetsz szert. A görögszéna mag csíra fogyasztásával látványos javulást tudsz elérni
ha az ösztrogén dominancia jellemző tüneteivel küzdesz (mióma, fájdalmas
menstruáció, erős vérzés, búskomorság, türelmetlenség, memóriazavar,
vízvisszatartás, édesség utáni sóvárgás). A görögszéna mag fogyasztása más
előnyöket is biztosít a számodra. Például mozgékonyabb leszel, segít a felesleges
testsúlytól való megszabadulásban. A görögszéna magot vagy csírát salátába
keverve vagy hidegen sajtolt olajos kenyérre szórva is fogyaszthatod.
A görögszéna magnak van egy előnytelen tulajdonsága, kicsit kellemetlen, illetve

nem mindenki számára kedvelt az illata. Rendszeres fogyasztásával a bőröd is
átveheti a kissé "savanykás" illatot.
Sárgarépa
A Közép-Európai zöldségek közül a sárgarépának a legmagasabb a diosgenin

tartalma. Ha az étrendedbe rendszeresen (heti 4-5 alkalommal) beiktatod a
sárgarépát, akkor elmondhatod, hogy sokat megtettél a hormonrendszered

egészségének visszaállítása érdekében.
Főzve vagy párolva, akár főzeléknek is kiváló.
Farkaséhség esetén a nyersen elfogyasztott sárgarépa megszűnteti az éhséget.

Egyél nyers sárgarépát mindennap.
Leveles saláták
A mindennapokban használt élelmiszerek közül a leveles salátaféleségek

tartalmaznak még nagy mennyiségű jótékony, progeszteronhatású fitohormont.
A salátában nincs a yamszgyökérhez és görögszéna maghoz hasonlóan diosgenin,

hanem csak az ahhoz hasonló hatással rendelkező vegyületek. (stigmasterol,
tryptophan, camesterol, luteolin). Az összes leveles salátához hasonló salátafélében
megtalálhatóak a különböző fitoprogeszteronok. Ilyen például a stigmasterol
fitohormon, amely elősegíti az ovulációt. (Ez olyan betegek esetében hasznos,
amikor a hormontermelő mirigyek működésének zavara miatt elmaradnak a
peteérések).
A paradicsomban is megtalálható tryptophan pedig a kiegyensúlyozott hangulatról

gondoskodik.
A rendszeresen történő nyers salátafogyasztás hozzájárul az ösztrogén túlsúly

megszüntetéséhez.
Édesgyökér
Az édesgyökér rágcsálása vagy a belőle készített főzet, ma egyre népszerűbb

eszköz a nők hormonális problémáinak gyógyításában. A növény hatóanyaga
hozzákapcsolódik a szervezet ösztrogén receptoraihoz, ezzel meggátolja a
menstruáció előtt jelentkező fájdalmat. Nem csak a magas ösztrogén szint esetében
érdemes alkalmazni az édesgyökeret. Ha kevés a szervezetben az ösztrogén, képes
pótolni annak hiányát is. A változókorral jelentkező hormoningadozások esetében is
hatékony megoldást nyújt. Az édesgyökér hatóanyagaival kapcsolatos kutatások

évről évre újabb pozitívumokat fedeznek fel.
Az édesgyökér íze olyan, mint a cukros szirupba áztatott szárított petrezselyem

gyökér. Az édesgyökér valóban édeskés. Úgy képzeld el mintha édesített zöldséget
ennél. Háromszor-négyszer édesebb íze van a cukorénál, a benne található
glycyrrhizin miatt válik különösen édessé, amely a növény összetevőinek több mint
20 %-át teszi ki. Nekem a fekete színű medvecukor révén volt ismerős. Kiderült,
hogy a medvecukorban ánizs mellett édesgyökér is található. Az édesgyökeret egyre
többféle betegség kezelésében alkalmazzák.
Az édesgyökérből készült tea vagy főzet a szervezetben fellépő gyulladások és

gyomorpanaszok kezelésére is alkalmas. Emellett vizelethajtó hatású, illetve
különösen ajánlott a vese- és epekő kezelésére. Homeopátiás készítmények
összetételét tanulmányozva gyakran találkozhatsz vele. Az édesgyökérből kivonták a
glabridin hatóanyagot, amely a diétázók és túlsúlyosak számára nyújt segítséget.
glabridinnall kapcsolatos vizsgálatok szerint ez az anyag képes módosítani a
hízásért felelős géneket. Gombos Edina állítólag az édesgyökér fogyasztása révén
fogyott le.
Az édesgyökér a zsírégetést optimalizálja a szervezetben.
Ligetszépe olaj
A ligetszépe olaj kedvező hormonális hatása révén segítséget nyújt a mióma

természetes úton történő gyógyításában,a mióma panaszok enyhítésében.
A ligetszépe olaj csökkenti a méhben, a petefészkekben a mellben beindult kóros

sejtszaporulatok keletkezését, daganat összehúzó hatással rendelkezik.
A ligetszépe olaj két - az emberi szervezet számára létfontosságú - telítetlen
zsírsavat tartalmaz, az esszenciális zsírsavak közé tartozó linolsavat (F vitamin) és
gamma-linolénsavat. A telítetlen zsírsavak antioxidáns tulajdonságúak, semlegesítik
a szervezet számára káros szabad gyököket.
Az Egészségügyi Világszervezet a WHO javaslata szerint felnőtteknél a naponta

bevitt kalória 3 %-át a ligetszépe olajban található telítetlen zsírsavaknak kellene
kitenniük. A ligetszépe olaj rendszeres fogyasztásával sokat tehetsz a nőgyógyászati
betegségek, mint például a mióma, az endometriózis, vagy a PMS tüneteinek
kezelése érdekében.
A ligetszépe olaj gátolja a menstruáció alatt a prosztaglandinok termelését, ezért
enyhíti a kellemetlen és fájdalmas nőgyógyászati panaszokat, például a
menstruációs görcsöket. Antioxidáns hatása révén hozzájárul a nőgyógyászati
betegségek és a hormonális problémákat előidéző káros környezeti hatások
kivédésében, az ösztrogéndominancia csökkentésében. Segít a menstruáció előtt
jelentkező lelki és fizikai tünetek, mint az ingerültség, ödémásodás, mellfeszülés,
szénhidrátéhség enyhítésében.
A ligetszépe olaj segíti a jód hatékony felszívódását is, ezáltal a rendellenes

pajzsmirigyműködést eredményező jódhiány felszámolását eredményezheti. A
ligetszépe olajában fontos telítetlen zsírsavak találhatók, ezek a zsírsavak nemcsak a
nőgyógyászati, hanem más betegségek gyógyításában is kedvező hatásúak. Például
védenek a szív és keringési betegségek ellen.
Hormonproblémák kapcsán már többször találkozhattál a prosztaglandin kifejezéssel.
Mi az a prosztaglandin?
Prosztaglandinok a méh falában termelődő zsírsavak, amelyek befolyásolják a

szaporítószervek, az ideg és immunrendszer, valamint a belső elválasztású mirigyek
működését. Szabályozzák a női ciklust. A prosztaglandinok csökkentik a vérnyomást
és a vérrögképződés esélyét, fokozzák az immunrendszer teljesítőképességét. Ha
magas a prosztaglandin szint, akkor görcsös és fájdalmas lesz a menstruáció. A
menzesz alatti hasmenést is a magas prosztaglandin szint okozza. A fájdalom
megszűntetéséhez a prosztaglandin szint ellensúlyozására van szükség.
A ligetszépe olajnak szervezetünk egészére gyakorolt előnyös tulajdonságai is

vannak. Megakadályozza a stressz okozta kellemetlen hatásokat , szabályozza a
pajzsmirigy működését, az Omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan javítja az agyi
funkciókat. Erős gyulladás gátló hatású. Búzacsira olajjal együtt külsőleg alkalmazva
az egyik legjobb természetes bőrápoló szer. Nemcsak a bőrt, hanem a hajszálakat, a

fejbőrt, a körmöket is szebbé teszi, táplálja. Késlelteti az öregedést, a ráncok
kialakulását.
Hogyan használd a ligetszépe olajat?

Naponta kétszer reggel és este egy-egy mokkáskanálnyit kell lenyelni, vagy
joghurtba keverve elfogyasztani. Hatása fokozása érdekében étrend kiegészítőkben
gyakran keverik borágó olajjal és E vitaminnal.
A ligetszépe olajat ha bizonyos növényekkel együtt használod, azok egymás hatását

erősítik. A ligetszépe olajat érdemes ezekkel együtt fogyasztanod: levendula,
kukorica, palástfű, kakukkfű.
Tipp:
Készíts például egyik nap palástfű, másik nap pásztortáska, majd kakukkfű teát és a
ligetszépe olajat ezekkel öblítsd le. A ligetszépe olaj még azért érdekes, mert a világ
egyik legdrágább olajának tartják. A ligetszépe virág termései nagyon aprók, így az
olaj előállításához nagyon sok mag szükséges. Negyed liter ligetszépe olaj ára:
3.000,- Ft
Ajánlott fogyasztása: Reggel és este vegyél be egy-egy 500 mg-os ligetszépe

kapszulát.
Maca gyökér
A Maca egy zöldség fajta amelynek a gyökerét használják. A földön egyedül a dél-
amerikai Andokban terem. A teljes endokrin hormonrendszert optimalizálja nemcsak
nők, férfiak esetében is. Ez a barátcserjéhez hasonlóan valósul meg, az agyalapi
mirigy működését állítja helyre. Az embernél az agyalapi mirigy felel az endokrin
hormonrendszer egészséges működéséért. Megfelelő működése esetén a
hormonháztartás optimális egyensúlyba kerül.
A maca azoknak a nőknek ajánlott, akiknek miómája van, de még szeretnének

gyereket. Ezen nők esetében fontos, hogy a maca gyökér a fogamzás
szempontjából a túl magas ösztrogénszintet optimalizálja. A túl alacsony vagy magas
ösztrogénszint megakadályozhatja a fogamzást és a baba kihordásában is

problémákat okozhat. A Maca gyökér segíti az egészséges progeszteronszint
elérését, amely megkönnyíti a teherbeesést és a baba kihordását.
Ananász bromelain
Hawaii tudósok egy csoportja arról számolt be, hogy az ananászban lévő bromelain
megemeli a progeszteron szintet.
Mióma, fájdalmas menstruáció esetén a szükséges mennyiség körülbelül
 3 x 500 mg/nap
 A béta-karotin az A-vitamin elő-anyaga szintén emeli a progeszteronszintet
 A liget szépe olaj segít PMS esetén, bromelainnal együtt még hatásosabb
 Ösztrogén domináns állapot, fájdalmas menstruáció esetén 1945 óta ismert az
E-vitamin adagolása, és még mellékhatása sincs!
Dr. Lee endokrinológus nevéhez fűződik az ösztrogén dominancia fogalma
Dr. John R. Lee norvég származású amerikai orvos volt, nemzetközileg ismert
családorvos, endokrinológus (a Harvard Egyetemen és a Minnesotai Orvosi
Egyetemen szerzett orvosi diplomát). Dr Lee nevéhez fűződik az ösztrogén
dominancia fogalma és a természetes progeszteron 30 éves kutatása. Dr. Lee volt az
első orvos, aki fel merte vállalni a harcot az orvostársadalommal és a gyógyszer
gyártókkal. Több évtizedig tartó kutatást végzett. A nőgyógyászati és változókori
panaszokkal hozzá forduló pácienseit hatalmas sikerrel kezelte természetes
progeszteron hatású anyagokkal. Dr. Lee könyveket, orvosi cikkeket és
tanulmányokat írt, továbbképzéseket tartott orvos kollégáinak világszerte.
Természetes progeszteron krém
A természetes progeszteron krém beszerzése lehetséges hormonterapeutával való

egyeztetés után. A krémről és a szolgáltatásról megoszlanak a vélemények. De
érdemes ezt a rést is elolvasnod, hiszen ez is lehetőség lehet a számodra. A
hormonterapeutával történő egyeztetés a következőképpen zajlik:
1. A progeszteron krémet hormonterapeutával történt személyes konzultáció után

lehet beszerezni. A hormonterapeuta vizeletmintát kér, azt elküldi a laboratóriumba
és megállapítják az ösztrogénszintet. Ettől függően határozzák meg a krém
használatát, valamint szükséges-e más kiegészítő kezelés a megfelelő hormonszint
eléréséhez.
2. Második lehetőség: Ha megbizonyosodtál arról hogy progeszteron hiányod van

beszerzed a természetes progeszteronkrémet az olcsóbb amerikai
forrásból: http://www.iherb.com/search?kw=progesterone%20cream%2C%20products. Ez a
webáruház Magyarországra is szállít, mindössze 1000.-Ft-ért. A szállítási idő 8-10
nap, de megéri egy picit várakozni. A progeszteronkrém árak itt a legolcsóbbak.
Számos akció és kedvezmény van és még ajándékot is kapsz. Első vásárlóknak 10
dollár kedvezmény jár, ha a következő kuponkódot (referral code) beütöd: WOZ123.
Ezen az oldalon kapható ugyanazon krém-mennyiség harmadába kerül a
hormonterapeuta által árusított progeszteronkrémnek.
A progeszteron krém általános használata:
A progeszteron krém használata során alkalmazott dózis, a mióma panaszoktól

függően más és más. Normál, általános vagy szintfenntartó esetben a szervezet 20
mg/nap progeszteront termel, ennyi az adagolandó mennyiség is.
Azonban a nők döntő hányada akkor kezdi el használni a krémet, amikor a

súlyosabb mióma tünetek jelentkeznek. Ilyenkor a kezdeti egyensúlyteremtő
időszakban (ami problémától függően 3-6 hónap) az alkalmazandó krém mennyisége
legyen két-háromszorosa a normál mennyiségnek, azaz 40-60 mg/nap (2-3 borsónyi
reggel és 2-3 borsónyi este). A tünetek megszűntével az alkalmazott mennyiség
fokozatosan csökkenthető, a szintfenntartó adagig. Amennyiben az alkalmazott adag
csökkentésével visszatérnek a régi tünetek, az alkalmazott krém mennyiségét újra
növelni javasolt.
A krémet reggel és este használd.
Egyensúlyteremtő időszakban reggel 2-3 jókora borsónyi és este 2-3 jókora borsónyi
(1 borsó = 0,75 cm3 = kb 1 cm átmérőjű gömb = 10 mg progeszteron).
Szintfenntartó időszakban reggel 1 jókora borsónyi és este 1 jókora borsónyi

Fontos tudnod, hogy a krém nem adagolható túl, így a 2 x 2-3 borsónyi mennyiség
inkább legyen több, mint kevesebb. Ez különösen igaz komolyabb problémák esetén
mint pl. erős vérzéssel járó nagyméretű miómák.
Napi két alkalommal, reggel és este kell egy kis mokkás, majd fél teáskanálnyi
természetes progeszteront masszírozz be a test lágy részeibe (kar vagy comb
belseje, has) Több eset ismeretes, hogy a krém előírásszerű alkalmazása és
megfelelő táplálkozás, valamint rendszeres testmozgás mellett 1-1,5 év után a
miómák visszahúzódnak.
Progeszteron krém felszívódása
A progeszteron külső használatánál a progeszteron a bőrön át felszívódik és a

bőralatti zsírszövetbe kerül. Ha jelentősebb progeszteron hiány áll fenn, a bevitt
progeszteron először a zsírszövetben gyűlik össze, ugyanis itt alakul ki a
progeszteron hiány. Csupán egy kisebb hányada kerül közvetlenül a véráramba,
innen juthat el rendeltetési helyére. Mintegy két-három hónapig tart a zsírszöveti
tárolók feltöltődése, majd ezt követően növekszik meg jelentősebben a vérbe kerülő
progeszteron mennyisége. A progeszteron-használat hatása tehát kb. két-három
hónap után mutatkozik meg erősebben a korábbihoz képest. Nem várható rögtön a
progeszteron kezelés teljes hatása, csupán pár hónap elteltével.
Fentiek miatt, magasabb zsírszövet index esetén az egyensúlyteremtő időszak

tovább tarthat vagy javasolt a nagyobb mennyiség alkalmazása.
Általánosságban elmondható, hogy ahány éve fennáll a miómát okozó

hormonprobléma kb. ugyanannyi hónap helyrehozni azt. Ezért a hormonegyensúly
zavarának helyreállítása akár hosszabb időt is igénybe vehet.
Sepia, a tintahal készítmény
A Sepiaról egy német természetgyógyász (Dr. Nicolas Gumpert) szakorvos

honlapján olvastam először. Magyarországon tapasztalatom szerint, még kevésbé
ismert. A sepia a Földközi tengerben, az Északi tengerben és Atlanti óceánban élő
tintahal faj.
A Sepia az ugyanazon nevű tintahal melaninban gazdag tintafolyadékából készített

homeopátiás készítmény. http://www.apotheke-homoeopathie.de/mittel/sepia,
http://www.experto.de/b2c/gesundheit/homoeopathie/das-homoeopathische-mittel-sepia.html
A Sepiat itthon főleg kismamák terhességi panaszainak enyhítésével kapcsolatban

említik. Németországban azonban nagyon népszerű és ismert, gyakran alkalmazott
homeopátiás szer a mióma, valamint az erős, vagy rendszertelenül jelentkező
menstruációs panaszok és hormonproblémák kezelésében. A Sepia a testi tünetek
enyhítése mellett a lelki tünetek, mint túlterheltség, kimerültség, idegesség,
szomorúságra való hajlam kezelésében is segít.
A homeopátiás szereket női alkat és főbb tulajdonságok, jellemzők figyelembe

vételével szokták ajánlani.
Progeszteron hatású gyógynövények
 Palástfű
 Golgotavirág
 Fürtös poloskavész
 Gyógyteakeverék I. II. III.
Palástfű
A palástfű a miómás nők számára az egyik legfontosabb gyógynövény: a méhet

erősíti, a medence vérellátását segíti. A méhnyálkahártya felépítését serkenti, ezért
az anyaságra való felkészülés segítője is. Hatásos vérzéscsillapító, sebgyógyító,
gyulladáscsökkentő növény. Alhasi fájdalmakkal, görcsökkel kísért menstruáció
esetén a palástfűből készített tea kifejezetten gyógyító hatású. Német neve,
Frauenmantel. Jelentése női kabát, amely kifejezi, hogy elsősorban a nők számára
hasznos gyógynövényről van szó. A palástfűből készített teát a ciklus 2. felében
ajánlott fogyasztani. A palástfűből készített ülőfürdő jól enyhíti a görcsös alhasi
fájdalmat. Mióma esetében nagyon hasznos a pásztortáska tea, a palástfű tea
kiegészítéseként.
A mióma következtében meglévő erős és rendellenes méhvérzést a pásztortáska

teával enyhítheted.
Golgotavirág
Nőgyógyászati problémák, mióma esetében a golgotavirág hormonegyensúly

teremtő, nyugtató, fájdalomcsillapító hatású növény. Teája ízletes. Hatására
megnyugszol, este kellemes elalvást biztosít.
A golgotavirág Mexikóból származó gyógynövény. Magas flavonoid tartalmának

köszönhetően helyreállítja az enzimtermelődést, így kialakítva a szervezet megfelelő
napi ütemét, az éjszakai pihentető alvást. A golgotavirág nagyon hatékony stressz
oldó, kiváló a szorongásos feszültség csökkentésére, a természetes elalvás
hatékony támogatója.
Forrázatához egy teáskanál szárított golgotavirág-levelet, egy csésze forró vízben,

10-15 percig áztass.
Golgotavirág ellenjavallat: Bizonyos szerzők arra intenek, hogy a golgotavirág erős

mérget, cianidot tartalmaz. Ezért amikor golgotavirágot vásárolsz, bizonyosodj meg,
hogy P. incarnata nevű készítményt vettél, mert a cianid tartalomra vonatkozó állítás
csak a dísznövényként használatos, kék golgotavirágra igaz.
Fürtös poloskavész
Latin neve: cimicifuga racemosa.
A fürtös poloskavész növény a leghatékonyabb a nőgyógyászati betegségek közül a

mióma és a PMS kezelésére.
A fürtös poloskavész egy szelektív ösztrogén modulátorként viselkedik.

Mit jelent ez? A szelektív ösztrogén-receptor modulátorok olyan anyagok, melyek

bizonyos szövetekre úgy hatnak, mint az ösztrogének, másokban viszont akár
ellentétes hatást is kifejthetnek. A szelektív ösztrogén-receptor modulátorok
kedvezően befolyásolják a csont-anyagcserét, ebből a szempontból tehát ösztrogén-
hatásúak, ugyanakkor a méhnyálkahártyát megvédik a túlzott növekedéstől, itt
tehát antiösztrogén-hatásról beszélhetünk.
Gyógyhatása szerint megőrzi a petefészkek egészséges működését, ezáltal

hozzájárul a kiegyensúlyozott hormontermelés megteremtéséhez, megakadályozza a
mióma kialakulását és kezeli az anyaméh fibroma tüneteit.
Csökkenti és megszűnteti a PMS és a klimax okozta kellemetlen tüneteket, mint a

fejfájás, szívdobogás, méh izomgörcsök,
ingerlékenység, idegesség, alvászavarok,
depresszió, kiszáradt hüvely.
Egyes klinikai vizsgálatok során a fürtös

poloskavész hatására a mióma teljesen
visszahúzódott. Bebizonyosodott az az állítás is,
miszerint a fürtös poloskavész hozzájárul a
petefészkek egészségének és zavartalan
működésének a megőrzéséhez.
A fürtös poloskavész különösen hatásos kínai

angyalgyökér (angelika) és barátcserjével együtt
alkalmazva.
Orvosi felügyelet mellet legfeljebb hat hónapig alkalmazható.
Gyógyteakeverékek
Több féle gyógynövény is tartalmaz jótékony hatású fitohormonokat. A progeszteron

hatású gyógynövényeket, vagy azok alkoholos oldatát (tinktúra) formájában is
fogyaszthatod. A gyógynövény készítményeket akár természetes progeszteron
kezelés kiegészítéseként is alkalmazhatod.
Progeszteronszint normalizáló tea I.
A következő összetételű gyógynövény kombináció az ösztrogén és progeszteron

termelődés helyes arányát állítja be.
Összetevők:
 rozmaring
 bazsalikom
 pásztortáska
 körömvirág
 útifű
 citromfű
 galaj
 fekete ribizli
Elkészítés:
Az összetevőket egyenlő arányban egy zárható üvegedényben keverd össze. Ebből

egy csapott evőkanálnyit le kell forrázni 1/2 liter vízzel, 10 percig állni hagyod, majd
leszűröd és fogyasztod. A ciklus első napján kell elkezdeni és a 16.-ik napig
fogyasztani.
Progeszteronszint normalizáló tea II.
Összetevők:
 cickafark
 palástfű
 porcsin
 libapimpó
Elkészítés:
Egyenlő arányban kell összekeverni a gyógynövényeket. Csészénként csapott

teáskanálnyi mennyiséget forrázz le, majd 10 percig hagyd állni. Naponta 3
csészével kell inni a gyógyteából.
Progeszteronszint normalizáló tea III.
 golgotavirág
 palástfű
 fürtös poloskavész
Elkészítés:
Egyenlő arányban kell összekeverni a gyógynövényeket. Csészénként csapott

teáskanálnyi mennyiséget forrázz le, majd 10 percig hagyd állni. Naponta 3
csészével kell inni a gyógyteából.
DAGANAT ÖSSZEHÚZÓ HATÁSÚ NÖVÉNYEK
A miómás eseteket tanulmányozva, több nővel beszélgetve a következő

összefüggésre figyeltem fel.
Sokaknak az édesanyja "ment el" méhnyak rák következtében. Kiderült, hogy a

méhnyak rák előzményeként gyakran már meglévő mióma, vagy a háttérben a méh
belső falának sérülései álltak. Kórházi tartózkodásom alatt volt bent egy 75 éves
néni, akit súlyos méhvérzéssel szállítottak kórházba. Az időskori hüvelyi vérzés 95
%-ban a méh rosszindulatú elváltozására utal. A néni elmesélte nekem hogy 40 éves
kora körül miómát diagnosztizáltak nála, de mivel nem okozott panaszokat ezért nem
kezelték. Aztán eltelt 35 év. Nincs bizonyíték a méhnyak rák és a mióma közötti
összefüggésre. Szakirodalom szerint a mióma rákos elfajulásának esélye 1-2 %.
Mindenesetre tegyél meg maximálisan mindent, hogy még a gyanú árnyéka se
merüljön fel egy esetleges súlyosabb megbetegedésnek.
Ebben segítenek neked a következőkben felsorolt növények.

A mindennapi fogyasztásra javasolt élelmiszerekkel itt átfedést találsz. A goji bogyót

és a gránátalmát a napi fogyasztásra ajánlott élelmiszerek között is megtalálod. E két
növény szakirodalmi források szerint erős daganat összehúzó hatással is
rendelkezik. Az itt felsorolt daganatcsökkentő hatással bíró növények közül legalább
egyet naponta fogyassz féléven keresztül. Felváltva, két hétig az egyiket, két hétig a
másikat, majd így mindet szépen sorban.
Daganat összehúzó növény Latin neve
 Gránátalma Punica granatum

 Lícium vagy Goji bogyó Lycium chinense
 Kudzu Pueraria montana
 Lenmagolaj Linum usitatissimum
 Feketeköménymag olaj Nigella sativa
 Macskakarom Uncariae tomentosa
 Tafedim tea Euphorbia hirta
Gránátalma
A gránátalma rendszeres fogyasztása csökkenti a jóindulatú daganatok

kialakulásának valószínűségét, a meglévő daganat méretének növekedését.
Több ország kutatói egybehangzóan megállapították, hogy a gránátalma az egyik

legerősebb antioxidáns.
A haifai Technion Institute of Technology kutatási központban dolgozó Michael

Aviram professzor véleménye szerint a gránátalma megközelítőleg háromszoros
antioxidáns képességgel bír a vörösborhoz, a zöld teához, az áfonya- és a
narancsléhez viszonyítva, amelyeket az eddigi ismereteink a legerősebb antioxidáns
hatásúaknak tartottak.
A Berkeley egyetem (University of California) munkatársai is megerősítették, hogy a

gránátalma legalább 3-féle erős antioxidánst tartalmaz, melyek együttes hatása az
antioxidáns ekvivalenciát mérő Trolox-teszt szerint háromszor akkora, mint a
vörösboré vagy a zöld teáé. 5. helyen áll a legtöbb antioxidánst tartalmazó

élelmiszerek versenyében (az első a szárított kínai farkasbogyó, a lícium). A perzsa
eredetű gyümölcs, kedvező tulajdonságait fokozza, hogy antioxidáns alkotórészei
gyorsan felszívódnak, és nem toxikusak.
A gránátalma az ellagsav legjobb természetes forrása. Az ellagsav olyan fenol

típusú komponens, ami antikarcinogén (daganatmegelőző) és antimutagén
(mutáció ellenes) sajátossággal rendelkezik. Gátolja a daganatos sejtek
osztódását. A gránátalmában az ellagsav egy cukorféléhez a glükózhoz kötődik.
Az ellagsav megállítja a sejtek osztódását, gátolja azok kialakulását, vagy elpusztítja

őket.
Dr. Donald Yance, amerikai táplálkozás-tudományi szakember és jeles gyógynövény

szakértő szerint a Herbal Medicine könyvében azt írja,
"Az ellagsav meggátolja a daganatok kialakulását. Az ellagsav elhárítja az

oxidatív gyökök káros hatását".
Ugyanezt támasztják alá Dr. Glen Halvorson kutatási eredményei is. Szerinte az
ellagsav a testben felhalmozódott káros ösztrogénekhez kapcsolódva, képes azokat
semlegesíteni, lebontani, ezáltal megakadályozza a daganat kialakulását.
Az ellagsav és a rosszindulatú daganatok
Az ellagsav megállítja a rákos sejtek osztódását is: A Hollings Rákkutató Intézetben (Dél-
Karolinai Orvosi Egyetem) végzett 9 évig tartó kísérletsorozat bebizonyította, hogy az
ellagsav szerepe nemcsak a tumor növekedésének megállítása. Az ellagsav gátolja a rákos
sejtek osztódását 48 órán belül, de természetes sejthalált (apoptozist) is képes indukálni a
rákos sejtekben, méghozzá 72 órán belül. Ugyanezt figyelték meg mell-, hasnyálmirigy-,
nyelőcső-, bőr-, vastagbél- és prosztatarákos sejtekben is. Jelenleg a rák kezelésében az
ellagsavat általában nem önmagában, hanem más kezelési módokkal együtt alkalmazzák.
Ugyanakkor tudni kell, hogy magában a gránátalmában is találhatók olyan flavonoidok,
amelyek csökkentik a tumor környékén történő érképzést – az angiogenezist - így
hozzájárulnak a daganat méretének csökkentéséhez.
Lícium vagy goji bogyó
A goji bogyót a világ egyik legértékesebb növényeként, "superfood" néven is szokták

emlegetni. A goji bogyó hatékony a 40 év fölött jelentkező, a változókor első
szakaszára jellemző tünetek enyhítésében, a miómát kiváltó negatív környezeti
hatások kivédésében. Segít fenntartani az egészséges keringési rendszert, amely a
jól működő anyagcsere és méregtelenítő funkciók élénkítése szempontjából fontos.
Az ember számára fontos összes antioxidáns hatású fito-tápanyag, 21 féle
nyomelem (köztük a germánium), enzim és esszenciális zsírsav egymás
felszívódását erősítő kombinációban jelen van benne.
Mindezek sajnos a nálunk termesztett zöldségekben, növényekben a kimerült

termőtalajnak köszönhetően ritkán fordulnak elő.
Szerves germánium a goji bogyóban
A germánium nyomelem, amely a szelénhez hasonlóan jótékony hatást gyakorol a

nehézfémek és más mérgező anyagok szervezetből való kiválasztása során. A
germánium daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Megakadályozza a szervek
belső elváltozásait, stabilizálja az immunrendszert. A germánium növeli a vér
oxigénszintjét, megsemmisíti az elhalt sejteket és a vízben oldódó méreganyagokat.
A germánium sok hosszú életet ígérő gyógynövényben fellelhető, pl. citrom, goji,
ginszeng, fokhagyma, aloe vera és fekete gyökér. Az emberi szervezet csupán a
germánium szerves formáját képes hasznosítani. Az organikus germánium a
reishiben (ganoderma lucidum, vagy magyar nyelven pecsétviaszgomba) 4-szer
erősebb mint a ginszengben. A germánium stabilizálja az immunrendszert, javítja az
oxigénellátást egészen a sejtekig. Germániummal folytatott kutatások során több
esetben is bizonyítva volt a daganatképzés meggátolása és az immunrendszer
stabilizálása.
A goji bogyót Kínában, Mongóliában vagy a Himalája völgyeiben termesztik. A világ

eldugott pontjain tápanyagokban gazdag talajon, ideális éghajlati körülmények között
történő termesztésnek köszönhetően a goji bogyó magasabb ásványi anyag és
vitamin összetétellel rendelkezik, mint a világ más tájain termesztett növények.
A Goji bogyó vagy más néven a kínai ördögcérna cserje bogyója hihetetlen módon
serkenti a szervezet aktivitását. Vasban gazdag, 500-szor annyi C vitamin van
benne, mint a narancsban. Ezért ha vastartalmú étellel eszed, a vas hatékonyan tud
felszívódni. A szorongásos, alacsony energiájú emberek sokkal jobban érzik
magukat, ha goji bogyót fogyasztanak. A kínaiak szerint a beteg emberek vérét
megfiatalítja. Javítja az emlékezést és a memóriát is.
Napi csupán 50 gr fogyasztása fedezi a napi vasszükségletet. A nyugati

világban Oprah Winfrey amerikai sztár műsorvezető által lett ismert, de Madonna és
Elisabeth Hurley is esküszik
energizáló, gyógyító és
betegségmegelőző hatására.
A drogériákban méregdrága goji

készítményeket lehet kapni. Sokkal
egyszerűbb és olcsóbb, ha a szárított
goji bogyót vásárolod meg. Apró
hosszúkás terrakotta színű szárított
bogyók. (10 dkg 890,.Ft) Ezt úgy edd,
mint a szárított, aszalt gyümölcsöket.
De akár müzlibe is keverheted.
Kudzu
Egy nemzetközi kutatás során számos természetes alapú hatóanyag daganatos

sejtekre gyakorolt hatását vizsgálták.
Kiderült, hogy a genisztein (a kudzugyökér egyik izoflavonoidja) megvédheti a

szervezetet a daganatos betegségektől. A kudzu felgyorsítja a mérgező anyagok
távozását a szervezetből, májregeneráló és májméregtelenítő hatású. Pozitívan
befolyásolja a boldogsághormonok a szerotonin és a dopamin termelődését az
agyban. Erősíti az idegrendszert és javítja a kedélyállapotot.
A kudzu növény gyökerében izoflavonok találhatók, ezek: a daidzin, daidzein,

pruerarin és a geniszetin. A kudzu hatóanyagai (szénhidrátok és ásványi anyagok–
főleg vas, kálcium, és nátrium) köszönhetően elősegítik a károsodott szervezet
regenerálódását.
A növény gyökerében megtalálható pruerarin nevű hatóanyag szintén rendelkezik

daganatellenes hatásokkal, sőt bizonyos rákos sejtek elhalását, mások
szaporodásának megakadályozását eredményezi.
A kudzu segít a mióma méretének csökkentésében és a tünetek enyhítésében:
 Méregteleníti a belső szerveket, különösen a májat

 Csökkenti a méh izomfájdalmakat és a fejfájást
 Pozitív befolyással van a boldogsághormonok a szerotonin és a dopamin
termelésére az agyban
 Erősíti az idegrendszert és javítja a kedélyállapotot
 Szabályozza az anyagcserét, emésztést
 Javítja az általános közérzetet, erőt ad, javítja a testi–lelki egyensúlyt.
A kudzut gyógyítás céljából évszázadok óta alkalmazzák, ugyanis az egyik legjobb

méregtelenítő növény. Az évszázados kínai tradícióban a kudzu növény különböző
részeit használták a szervezet regenerálódására és megerősítésére. A növény
hatásosságát a modernkori kutatási eredmények is igazolták.
A növénynek idegrendszert stabilizáló hatása is van. A növénynek köszönhetően a

szerotonin és a dopamin sokkal hosszabb ideig megmarad a vérkeringésben
és természetes módon növeli a boldogságérzetet, mely nagy segítséget jelent
például a változókori hormonzavarok vagy a függőségek elleni harcban. A
dopamin és a szerotonin olyan anyagok, amelyek a folyamatos ingerületvezetést
biztosítják. Ezek a hormonok felelősek a kedélyállapotért is. Hiányuk szélsőséges
hangulatot idézhetnek elő, a túlzott agresszivitástól a gyakori idegösszeomláson
keresztül a depresszióig.
A kudzu egy Ázsiából származó kúszónövény, amely naponta akár 30 cm–t is nőhet.
Jellemzői a nagy levelek és az erősen illatozó, gyönyörű virágok.
Kudzu a makrobiotikában
A makrobiotikus konyha nagy előszeretettel használja a kudzut az ételek

elkészítéséhez, mégpedig por formájában, sűrítőszerként alkalmazva. A belülről
fakadó harmónia porával, lehet levest, vagy főzeléket habarni, pudingba, vagy
sütemény tésztájába keverni.
A kudzu készítményt érdemes hosszabb ideig (3-5 hónapig) alkalmazni. Az első

pozitív eredmények azonban rendszeres szedés mellett már 1-2 hét után érezhetők.
Lenmagolaj
A lenmagolaj nagyon gazdag Omega-3 zsírsavban, így elegendő naponta 1

evőkanállal fogyasztani belőle és máris sokat tettél a mióma növekedése ellen.
A Nemzetközi Rákkutató Intézet akkor kezdett el érdeklődni a lenmag iránt, amikor

az európai kutatások kimutatták, hogy bizonyos tumorokat visszazsugorít, és hatásos
az ösztrogénfüggő méhdaganatok ellen.
A lenmagolaj, az Omega-3 zsírsavak tökéletes összetételű növényi forrása. Az

Omega-3 zsírsavak elengedhetetlenül szükségesek sejtjeink egészséges
működéséhez. Jótékony hatással vannak az anyagcserére és az általános egészségi
állapotra. Kutatók szerint a lenmagolajnak antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása
is van.
A lenmagolajról bővebben a "Milyen olajat, zsíradékot használj?" pontban találsz.
Feketeköménymag olaj
A fekete köménymag olajat még kisbabát akaró miómás nőnek is ajánlom.
Más néven római koriander, vagy fekete szezámmag, fekete kömény. Az orvos-
biológiai irodalomban 1964 óta 458 lektorált tanulmány hivatkozik csodálatos
hatásaira. A Nigella Sativa növénymagok gyógyító tulajdonságait már évezredek óta
ismeri az emberiség, csak a mai ―modern idők fogyasztói társadalma‖ felejtette el.
Állatkísérletek során bebizonyították, hogy a tumorok 65-67 %-ban jelentősen

zsugorodtak. A fekete kömény magolaj elősegíti az idegsejtek normál működését is.
Mindennemű nőgyógyászati gyulladások, daganatos elváltozások, mióma

kezelésében jól bevált gyógynövény. A Nigella sativa olaját belsőleg és külsőleg a
méh környékére bemasszírozva is eredményesen alkalmazhatod. Pozitív hatása van
a menstruációs zavarok gyógyításában, egyensúlyba hozásában. A fekete kömény
magolaj elősegíti a lelki panaszok enyhítését, az idegsejtek egészséges működését.
Amikor terhesség után egy évig (szoptatás miatt) a fekete magból készített teát ittam
egyáltalán nem fájt a hasam, semmilyen nőgyógyászati panasz, fájdalom nem
jelentkezett. Utólag jöttem rá hogy a fekete kömény áldásos hatása miatt éreztem
akkoriban igen jól magam.
Az olaj hatékony gyulladáscsökkentő. Szoptatás befejezése után a mellekbe

bedörzsölve regenerálja a petyhüdt bőrt, azt újra feszessé teszi, ugyanakkor sok nő
használja a terhességi csíkok eltűntetésére is. A várandós anyák és általában a nők
számára is nagyon pozitív hatású a fekete kömény magolaj bevétele. A kismamáknál
az anyatej képződését segíti elő.
Mint minden hidegen sajtolt magolaj, gátolja a bélrendszerben a felesleges

koleszterin vérbeáramlását, illetve azáltal, hogy csökkenti a vér lipid szintjét, csökken
a vérnyomás is. Külsőleg alkalmazva – erős gyulladáscsökkentő hatású. Ázsiai
kutatások bebizonyították, hogy férfiaknál növeli a spermatermelést, gyógyítja az
impotenciát. Indiában előszeretettel alkalmazzák meddőség kezelésére.
Adagolás: Nigella sativa olaj szirup: egy teáskanállal reggel és este
Nigella sativa olaj kapszula: 2-3 kapszula naponta (babavárók kapszulát ne

szedjenek).
Macskakarom
A macskakarom elsődleges felhasználási területe a daganatkezelés. A mióma

megelőzésében, vagy már meglévő mióma esetén a daganat méretének
csökkentésében, növekedésének megakadályozásában van szerepe. Erős
gyulladás-gátló is egyben és az ösztrogén túlsúlyra jellemző vizesedést, puffadást

megszűnteti. Erős antioxidáns és sejtvédő. Gátolja a daganatos sejtek szaporodását.
Javítja a keringést, csökkenti a trombózis kialakulásának veszélyét.
Mióma panaszokban szenvedőknek több szempontból is hasznos.
A macskakarom egy kúszónövény, amely az Amazonas őserdejében honos.
Tafedim tea
A népgyógyászati tapasztalatok és a kutatási eredményeket leíró szakirodalmak

alapján az Euphorbia hirta gazdag hatóanyag tartalmával magyarázható méhizom
daganat visszafejlesztő hatása. Emellett erős gyulladás-gátló, fájdalomcsillapító,
görcsoldó is. A gyomor- és bélpanaszokat gyógyítja, enyhe vízhajtó hatása van.
Az Euphorbia hirta csak a trópusokon terem. Nagy meleget és sok esőt igényel. Nem
mérgező, nincsenek mellékhatásai, sok gyógyító hatóanyagot tartalmaz. A tafedim
egy trópusi gyógynövény.
Állítólag egy 28 éves nőnek gyermekfej nagyságú miómája volt, amelyet kioperáltak.
A nő a műtét után rendszeresen fogyasztotta a tafedim teát, két év múlva kisfia
született. Nagyon erős menstruációs görcsöket, alhasi fájdalmat is képes
megszűntetni.
Megjegyzés: A jóindulatú daganatok kialakulása gyakran méhűri sebek, gyulladások

nyomán keletkezik, ezért a természetes gyulladás-gátló élelmiszerek rendszeres
fogyasztása is javasolt. Ezért javaslom a napi egy késhegynyi kurkuma por (egyik
legerősebb természetes gyulladásgátló) vagy a curry, vagy a fahéj fogyasztását.
Egyszerűen szórd rá őket az ételre!
MIÓMA GYÓGYÍTÓ ÉTREND
Miből álljon az étkezésed?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíti az ösztrogén távozását a szervezetből.

Az egyszerű szénhidrátok (liszt és cukor) magasan tartják az inzulint, amely az
endokrin rendszer elégtelen működéséhez vezethet, ezáltal gátlódhat az ösztrogén
kiürülése. Ha a szükséges szénhidrát mennyiséget zöldségek és gyümölcsök
fogyasztásával fedezed, akkor az lignánokkal és rengeteg szabadgyök csökkentő
antioxidánssal látja el a szervezetedet.
Az Omega-3, (elsősorban az EPA zsírsav) bevezetése a diétába, akár az Omega-3

táplálék kiegészítő szedésével, akár sok hal fogyasztása útján is kedvező hatással
van az ösztrogén kiválasztásra. Bizonyos fehérjék segítik a máj működését és ezzel
előremozdítják az ösztrogén közömbösítését.
Étkezéseid 60-70 %-a gabona legyen:
 Teljes tápértékű gabonák (például: barnarizs, köles, hajdina, árpa,

tönkölybúza)
 Gabonákból készült teljes kiőrlésű liszteket, és a belőlük tojás nélkül készült
tésztaféléket, pékárut, süteményeket. Hetente 1-2 alkalommal, lisztből készült
édességet esetlegesen hetente 1x, kovászolt kenyeret hetente 1x fogyassz.
Étkezéseid 30-40 %-a az éghajlati övnek és évszaknak megfelelően
 Zöldség, gyümölcs, esetleg csíra legyen

 Esetenként fogyaszthatsz természetes módon szárított élelmiszereket
(aszalt gyümölcsök, napon szárított gombát)
 Idény gyümölcsöket nyersen minden nap legalább egy maréknyit egyél
 Zöldségfélék közül gyakran egyél nyersen vagy párolva leveles zöldségeket
(hagyma, brokkoli, kelbimbó stb.), gyökér zöldségeket, tökféléket.
Napi étkezésed 5-10 %-a heti 5-6 alkalommal lehet hüvelyes (értékes növényi
fehérjék: bab, lencse, vörös lencse, csicseriborsó stb.)
Sovány, fehér húsú halat heti 1-2 alkalommal egyél, például egy tenyérnyi haldarabot
a következőkből, pisztráng, fogas, szardínia.
Szejtánt, búzahúst heti 1-2 alkalommal vagy ritkábban tofut alkalmanként (2 hetente
1x) ehetsz.
Gabonatejeket (rizstej, zabtej, mandulatej stb.) inkább főzéshez használj.
Ízesíthetsz természetesen fermentált misoval, tamari szósszal, soyu szósszal,

hagymával, petrezselyemmel, használj zöld fűszereket és gyömbért.
A főzéshez természetes módon nyert tengeri sót használj.
Továbbá ízesíthetsz szárított tengeri füvel, tengeri algával:
 Arame
 Wakame
 Kombu
 Nori (vörös alga)
Naponta ujjnyi mennyiséget használj belőlük pl. leveseknél.
A mióma gyógyító táplálkozásban fontosak a következő aminosavak és fehérjék:

lysin és a threonin.
A következő ételekből juthatsz hozzájuk: marhahús, hal, bab, tojás, szezámmag,

görögszéna mag.
Nézzük az étkezési ajánlást részletesen.

Mit kell enned minden nap? Káros ösztrogén semlegesítő ételek
Minél több rostos ételt kell enned. A zöldségeknek magas a rosttartalma. A rostoknak
daganatcsökkentő hatása van és más jótékony egészségügyi hatásai is ismertek, de
a szervezet lúgosítása szempontjából is nélkülözhetetlenek. A rostok ugyanis
jelentősen csökkentik az erős savak mennyiségét. A rostok szivacsként működve
itatják, szívják fel a savakat a szervezetből. Emellett segítik az emésztést és a
felszívódást, mert seprűként is működnek, kitisztítják a beleket.
 Céklalé
 Gránátalmalé
 Lícium, szárított goji bogyó
 Nyers karalábé, sárgarépa, zeller, édeskáposzta, fekete retek
 Friss petrezselyem vagy zeller zöld
 Öt szem dió
 Citrom
 Idény gyümölcs, idény zöldség
Cékla, céklalé
Céklából fogyassz minél többet. A minden nap fogyasztott nyers cékla ez egyik
legjobb gyógyító növény menstruációs zavarokra, a méh jóindulatú daganata ellen, a
mióma megelőzésében és méretének csökkentésében. A fentieken túlmenően
használják immunerősítésre, szabadgyök megkötésre, vitamin és ásványi anyag
pótlására, a klimax tüneteinek enyhítésére, májpanaszok kezelésére. Köztudott, hogy
rendszeres fogyasztása a vérszegénység esetén és a vérképzésben segít. Készíts
gyümölcscentrifugával nyers céklalevet, vagy salátát. Nálam téli időszakban
rendszeresen található a hűtőben a következő nyers cékla alapú saláta:
Tipp:
Nyersen reszeld le a céklát és jégsalátával, reszelt sárgarépával, lilahagymával,

szezámaggal és egy kis hidegen sajtolt olajöntettel még nyersen is finom lehet.
A másik drágább alternatíva a drogériákban kapható bio céklalé.
Ebből 8 dl üzlettől függően kb. 900,- Ft.
A piacon nyers céklát kilónként 150,- Ft-ért lehet vásárolni.
Gránátalma-lé
A gránátalma az egyik legjobb hormonrendszer karbantartó, hormonegyensúly

teremtő növény. Gátolja a jóindulatú daganatos sejtek kialakulását, rendszeres
szedésével kevésbé viselnek meg a 40 év felett jelentkező hormoningadozással járó
kellemetlen tünetek. A szív- és érrendszer működésére is kedvezően hat, csökkenti a
koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert, candida ellen is kiváló, mert gombaölő
hatású A gránátalma levének rendszeres fogyasztásával megelőzheted a tested
öregedési folyamatait, természetes hanyatlását.
A gránátalma flavonoidjairól bebizonyították, hogy rosszindulatú tumor estén is

hatékony. Daganatellenes hatást fejt ki csökkenti a tumor környékén történő
érképzést (angiogenezist). A gránátalma elsőrendű antioxidáns, amely egyre
nagyobb népszerűséget ér el az immunerősítésben, a szívbetegségek kezelésében,

a menopauzában, valamint a rák megelőzésében és gyógyításában.
Gyakori fáradtságérzés, alacsony vérnyomás, vérszegénység esetén hat héten át,

kúraszerűen napi 1-1,5 dl frissen préselt, vagy 100 %-os gyümölcstartalommal bíró
gránátalmalevet igyál.
A gránátalma lé, mint magzatvédő vitamin is megállja a helyét. Az Egyesült

Államokban azt vizsgálták a kutatók, hogy a különféle gyümölcsök milyen hatással
vannak a fejlődő magzatra. Az eredmények szerint a gránátalma koncentrátum vízzel
hígítva 60 százalékkal csökkenti az újszülötteknél kialakuló oxigénhiányos
agysérülések veszélyét.
A gránátalma az egyik legjobb természetes megoldás lehet a mióma

megelőzésében!
Lícium, goji bogyó vagy kínai farkas bogyó
A goji-bogyót szuper bogyó jelzővel is emlegetik. Jogosan, mivel 18 féle aminosavat,

A, B1, B2, C, és E vitamint is tartalmaz, és 21 nyomelemet (pl. vasat, káliumot,
kalciumot, cinket, magnéziumot, szelént, kobaltot stb).
A következő nagy kedvencem amiből mindig tartok otthon. Az íze számomra a

mazsolát juttatja az eszembe és a szárított papayára is emlékeztet. Inkább édeskés,
de nyomokban érezhető egy kis savanykás aroma is. A bogyókból préselt léhez igen
magas áron lehet csak hozzájutni, így pl. egy 750 ml-es üvegért akár 15.000,- Ft-ot is
elkérhetnek. Ha összehasonlítod némelyik kombinált vitaminkészítménnyel már nem
is olyan drága. Extra tulajdonságokban bővelkedő táplálék-kiegészítő, sűrűn telítve
minden elképzelhető jóval, és hasznossal. Kínában állítólag szerves része a
konyhakultúrának, bár eddig még nem találkoztam receptekkel, azon kívül, hogy
müzlibe és salátába keverve is ajánlják!
NYERS! Karalábé, sárgarépa, zeller, édeskáposzta, fekete retek
Az itt felsorolt zöldségek valamelyikét

minden nap enned kell nyersen!
Lehetőleg egyet délelőtt, egyet pedig
délután. Ha tudsz, ehetsz többet is,
ezeket nem lehet túladagolni. A napi
nyers zöldség fogyasztásában a
minimális mennyiség a két darab..
A nyers zöldségek a leghatásosabb

anyagok a káros ösztrogének lebontása szempontjából. A www.mioma.hu oldalon
olvashattál az ösztrogénlebontás, más néven az ösztrogén metabolizáció kérdéséről.
Mellőzd a szupermarketek zöldségeit, főleg ha műanyag csomagolásban, vagy
fóliázva kínálják őket. Ezekben több a hormonrendszert károsító méreg, mint a
gyógyulásodhoz szükséges teljes értékű, természetes forrásból származó hasznos
tápanyag. Vásárolj piacokon, vagy ha teheted közvetlenül a gazdálkodótól.
Egyáltalán nem baj, ha nem hibátlan a termék és van rajtuk egy két ütődésnyom. A
lényeg hogy friss és természetes legyen.
Karalábé
A káposztafélék családjába tartozik a szárban gumószerűen megvastagodó

karalábé. Az ásványi anyagban gazdag növény fajtársa a kelbimbó, de ebbe a fajba
tartozik a fejes káposzta, a kelkáposzta, a brokkoli és a karfiol is. Az ásványi
anyagokban meglepően gazdag gumó. A növényi rostban gazdag karalábé serkenti,
karban tartja az emésztésedet, a rostjaihoz hozzátapadnak a szervezetedet mérgező
anyagok, majd távoznak onnan. Remek táplálék energia- és sószegény étkezés
kiegészítéséhez. Ásványi anyagai közül legjelentősebb a kálium. Említésre méltó
még a magnézium-, jód-, kén-, szelén-, mész- és foszfortartalma is. Ha tudod,
megmosva edd meg a levelét is. Levelében igen sok vas és karotinoid található.
Táplálkozástani értékéhez vitaminjai (A, B1, B2, B6 és C) is hozzájárulnak. A B-

vitaminok közül kiemelendő még folsav- és pantoténsav tartalma.
Sárgarépa
A sárgarépa az egyik legjobb lúgosító (savtalanító) élelmiszer és a legismertebb

karotin-forrás. Rosttartalmának előnyös hatásai mellett a sárgarépa tápértéke
magasabb, mint gondolnád. Hathatós hormonális- és idegrendszeri problémák ellen
is. Tisztítja a beleket, serkenti a hasnyálmirigy működését. Segít nemcsak a
jóindulatú daganatok, de egyes rákos betegségek megelőzésében. Általános
gyógyhatását nagy ásványianyag-tartalmának (kálium, kalcium, nátrium, foszfor, vas
és magnézium) köszönheti.
Napi 2-3 dl sárgarépa-lé, vagy két darab friss sárgarépa kiválóan pótolja az
ásványianyag-szükségletedet. A vadrépát eredeti formájában gyógynövényként
ismerték.
Figyeld a répa színét! A piacon vásárolt répa legyen élénk narancsszínű, abban több
karotin van. Levelestül árusított répa esetén figyelj az élénkzöld színű,
fonnyadásmentes levelekre. A hipermarketekben árult műanyagzacskókba
csomagolt 'nagyipari sárgarépát" kerüld el. Ezekben több a műtrágya és a
növényvédő szer, mint kellene és a műanyag csomagolásból is óhatatlanul
méreganyagok kerülhetnek a zöldségbe.
Zeller
A zeller az egyik kedvencem. Szerintem a friss, zsenge zellernek kifejezetten finom

íze van. Savtalanítja a vért, serkenti a májműködést, ezáltal hozzájárul a szervezet
méregtelenítéséhez. Tisztítja a bőrt; növényi hormon- és olajtartalma révén erősíti,
nyugtatja idegrendszerünket. A zellernek magas a vitamin (A, B1, B2, B6, C, E),
ásványi anyag (magnézium, foszfor, vas, kálium, molibdén és magnézium) tartalma.
A zeller étékét növeli, hogy gazdag a méhdaganat megelőzésében fontosnak
tartott antioxidáns kumarin-vegyületekben is.
Az ősi ayurvédikus orvoslás a zellert emésztési gondokra, a vízháztartás

szabályozására, ízületi bántalmakra, máj- és lépbetegségek kezelésére javasolta.
Kiváló forrása az élelmi rostoknak. Szabályozza a vérnyomást. Az érfalak

ellazításával illetve az epe működésének serkentésével csökkenti a vér
koleszterinszintjét. Magas a sótartalma, amely pótolja a szervezet izzadás során
elvesztett ásványi anyagait. Rendszeresen testedzést végzőknek, fizikai igénybevétel
esetén különösen ajánlott a nyers zeller rendszeres fogyasztása.
Tipp:
A nyersen lereszelt zeller, sárgarépával, lenmagolajjal leöntve, szezámmaggal és

friss petrezselyemmel megszórva igazi mióma gyógyító bomba!
Fejes káposzta, édes káposzta, vörös káposzta
Hidd el simán meg lehet enni nyersen is. Nem lesz semmi bajod tőle!
Antioxidáns anyagai megelőzik a daganatképződés folyamatait. Gyógyító hatását
elsősorban kénes vegyületeinek, jód- és klórtartalmának köszönheti. Az
emésztőrendszeredet is rendben tartja, a beleket kitisztítja, lehetővé teszi a
tökéletesebb emésztést és a tápanyagok felszívódását. Segít helyreállítani a bél
természetes baktériumflóráját. A fejes káposzta értékes vitamintartalma megfelelő
tárolással és elkészítéssel (pl. savanyítás) meg is őrizhető.
A káposztafélék serkentik a máj működését. Javítják a bőr egészségi állapotát,

kedvezően befolyásolják az erekben keringő koleszterin-, és vércukor szintjét.
A vöröskáposzta festékanyaga, az antocián kiváló antioxidáns. Gátolja a vérrögök
képződését, gyulladás gátló hatású, és gátolja egyes baktériumok szaporodását. A
vöröskáposzta több rostot és C-vitamint tartalmaz, mint a zöld. Ásványi anyag
tartalma is magasabb: több benne a kalcium, a vas és a kálium.
Fekete retek
A retek jótékony hatásait illetően tudományosan hiteles információk csupán a fekete

retekről állnak rendelkezésre. Egyedül ez számít gyógynövények, a többi retek félét
"nem jegyzik". Az epetermelés serkentése révén elősegíti és szabályozza az
emésztést, ezáltal az anyagcserét. Segíti a zsírok lebontását, és a méregtelenítést.
Megszűnteti az epepangást, segíti az epebetegségek, így az epekő megelőzését is.
A fekete retek illóolajai bővelkednek kéntartalmú vegyületekben. Csípős ízét és

gyógyhatásának jelentős részét is kén-tartalmú illóolajának köszönheti. A
retekgyökér elsősorban B1- és C-vitamin tartalmánál fogva idegnyugtató hatással is
bír. Leveleinek vas, béta-karotin és folsav tartalma kimagasló, ezért ezeket is
érdemes fogyasztani.
Friss petrezselyem, vagy zeller zöldje
Ha van rá lehetőséged egyél minden nap két csipet nyers petrezselyem vagy zeller
zöldjét. Sok benne a klorofill, amely élénkíti az oxigén anyagcserét, a sejtlégzést, a
sejtek regenerációját. Többféle vitamint tartalmaz, különösen sok A- és C-vitamint, és
gazdag kalciumban, magnéziumban, foszforban, káliumban, nátriumban, kénben.
Háromszor több C vitamin van benne, mint ugyanannyi citromban. Ezen
túlmenően tele van K vitaminnal, amely hozzájárul ahhoz, hogy a kalcium ne a
szervezetünk lágy részeibe, hanem a csontokba rakódjon le. Negyven év felett járó
nőknél különösen fontos a megfelelő, jól felszívódó kalciumpótlásról gondoskodni.
Dió
A dió fogyasztása az Omega-3 zsírsavak miatt (is) fontos. A dióval természetes

módon tudod bevinni a szervezetedbe az Omega-3-at. Azt szokták mondani, hogy az
Omega-3 hasznos zsírsavak legjobb forrásai a halak.
Mivel a halat sütni kell, az Omega-3 hasznos anyag tartalmának java elvész sütés
közben. Az utóbbi évek kutatásai szerint az olajos magvak közül a dióbél tartalmazza
a legtöbb a hormonrendszer egyensúlyáért is felelős omega-3 zsírsavakat. A
növények közül a dió az egyik legkiválóbb fehérjeforrás. Gazdag élelmi rostban, B-
vitaminokban, magnéziumban és olyan antioxidánsokban, mint például az E-vitamin.
Tehát csupa olyan anyagban, amelyek hiánya hormonális problémákhoz, a mióma
kialakulásához vezethet.
A dió fogyasztása csökkenti a nem megfelelő szervekbe, vagy testrészekbe történő

meszes lerakódások keletkezését.
Figyelj rá, ha héjas diót vásárolsz, legyen száraz és tiszta. Ha sáros azt jelenti, hogy
a diót hagyták a földön megázni. A héj nem lehet penészes, repedt, vagy foltos.
Dióbél vásárlásnál a dió frissességéről könnyen meggyőződhetsz. A bél legyen telt

és nehéz, mégis szinte ropogós. A kellemes, olajos dió-illat elfogadható; az avas dió
kesernyés, savanykás, szokatlan szagú. Figyeld meg a bél belső színét: a friss, hazai
termék fehéres; de sosem opálos, vagy sárga. Az opálosodás oka lehet avasodás,
vagy az előírtnál magasabb hőfokon történő szárítás: mindkettő csökkenti a dióban
található olajok étkezési értékét. A magas olajtartalom miatt a héjas dió padláson,
vagy más, szellős, sötét és hűvös helyen; egy rétegben kiterítve szárítandó, majd
akár egy évig is eltartható. A dióbelet tartsd légmentes dobozban, hűtőszekrényben.
A dióbelet fogyaszd nyersen; magában, almával pici mézzel, vagy más nyers
zöldséggel és gyümölccsel együtt.
Citrom
Minden nap egyél minimum egy citromot.
Facsard ki a levét azt idd meg, majd vágd le a héját és edd meg az egészet.
A citrom az egyik leghétköznapibb élelmiszer mégis hajlamosak vagyunk elfelejtkezni

róla. A reggelt mindig 2-3 dl langyos citromos vízzel kezd.
Sokszor egyszerű feledékenységből, vagy a kényelem miatt műanyagflakonos

citromlével vagy művi citrompótlóval helyettesítjük. Ezeket távolítsd el most a
konyhádból. A jövőben csak a friss citrom facsart levét használd.
A citrom a felesleges anyagok kiválasztását serkenti, a hasznos anyagok

felszívódását pedig segíti.
A citrom germánium tartalma miatt daganatellenes hatást fejt ki. A citrom

lúgosít, serkenti az emésztést, erősíti a gyomrot. Az érett citromnak erős oldó hatása
van. Jelentős méregtelenítő. A szervezetben keletkező bomlástermékeket oldja,
elősegíti a feleslegesen bekerült ásványi anyagok és sók eltávolítását. Ugyanakkor
regeneráló tulajdonságánál fogva a hiányzó szerves sókat pótolja, a szervezetbe

történő beépülésüket segíti.
A vesét munkára fogja, víztelenít. A gyomorban puffadást gátló hatást fejt ki.
Csillapítja a szomjúságot, ezt a hatást úgy éri el, hogy oldja és eltávolítja a szervetlen
sókat. A citrom citrint is tartalmaz (p-vitamin), amely dúsabb hajat eredményez,
erősíti a hajhagymákat. Tanulmányok kimutatták, hogy a citrom magas
savtartalmának köszönhetően csökkenti az elfogyasztott ételekben lévő szénhidrátok
felszívódását. A citromban található pektin vízzel elegyedve sűrű, kocsonyaszerű
tömeggé lesz, amely fokozza a telítettség érzést és csökkenti az éhséget. A
citrommal a természetes savanyítók és a méregtelenítő növények felsorolásánál is
találkozhatsz.
Friss idénygyümölcs vagy zöldség
Naponta egyél friss idénygyümölcsöt. Télen citrusféléket, aszalt, vagy mirelit
gyümölcsöket.
Friss idényzöldségnek számít a zöldborsó. Nyáron egyed nyersen. Ősszel a sült tök.
Ezt meg kell sütni, egyél belőle rendszeresen.
Mit kell enned/innod hetente?
 Hal
 Krill olaj és astaxanthin
 Ginszeng
 Ginkgo Biloba
Hal
Halat legalább hetente egyszer kell enned. (Lásd még: A halfogyasztás fejezetben.)
Krill olaj és astaxanthin
A „Krill‖ egy norvég szó és annyit jelent: bálnaeledel. A krill kis rákocskákat takar,
amelyek hatalmas rajokban fordulnak elő, elsősorban az Antarktiszon. Ők állnak az
élelemlánc legelején, kizárólag növényi planktonokkal táplálkoznak és ezért
mentesek mindenféle nehézfémtől és műtrágyától, szemben a legtöbb halfajtával.
A Krill-olaj előállításához csak elenyésző mennyiségű krill rákocskát halásznak le. A

krill-populációt haltakarmányként takarítják be például lazacnevelő farmok részére,
ahol azután lazac halolajat állítanak elő belőlük. A lazacból készült Omega-3 táplálék
kiegészítő valójában Krill olaj.
A Krill olaj könnyebben felszívódik, könnyebben emészthető, mint a hagyományos

halolaj. Míg a halolajakban lévő Omega-3 zsírsavak triglycerid formájában fordulnak
elő, addig a Krill-olajban foszfolipid formájában (lecithin-alkotóelemként) találhatóak,
amely az emberi sejtmembránnak is alkotóeleme és így sokkal könnyebben
emészthető, mint a halolajok triglyceridjei.
A Krill-olajat nemcsak a halolajak, de a növényi Omega-3 forrásként szolgáló lenolaj,

repceolaj, kenderolaj vagy akár a dióolaj fölé pozícionálják.
Ez utóbbiak egészségügyi értéke kétségtelen, de a feldolgozásukhoz

szervezetünknek epesavra van szüksége, ezért csak kis százalékban alakulnak át
igazán értékes hatóanyagokká.
Az astaxanthin csoda: A béta-karotinoidok egyik fajtája, egy vörös festékanyag, amely a Krill olajban
található. A mélytengeri algákból kinyert astaxanthin rendkívül erős antioxidáns. Az E vitamintól 100-
szor erősebb szabad-gyökfogó kapacitással rendelkezik. Táplálkozástudományi szakértők szerint az
astaxanthin felfedezése a D vitamin felfedezésének jelentőségéhez fogható.
A Krill-olajban található astaxanthin nemcsak egy rendkívül erős antioxidáns, de

gátolja a jóindulatú daganatos betegségek hátterében rejlő krónikus gyulladások
kialakulását (bélrendszerben, kismedencében stb.) Ellentétben a többi
antioxidánssal, ez képes egészen az agyig eljutni és behatolni a szemekbe is. Az

astaxanthin véd a szabad gyökök okozta károsodásoktól a bőrsejtekben (ultraibolya
sugárzástól), a központi idegrendszerben, az erekben és minden egyes sejten belül.
Segít abban, hogy minél hosszabb ideig fiatalosan nézz ki.
Az astaxanthin bizonyítottan hatásos a hormonrendszert károsító hatások és a

nőgyógyászati betegségek megelőzésében.
Az astaxanthin javítja a termékenységet.
A Krill javítja az agy jelzőanyagait, a szerotonin-szintet és a kognitiv funkciókat.
A Brit Táplálkozástudományi Alapítvány (BNF) naponta 1.250 mg Omega-3 zsírsav

fogyasztását javasolja, a vizsgálatok szerint mi mégis csak 170 mg-ot juttatunk be
szervezetünkbe a normál étkezésekkel. Az agy Omega-3 zsírsavra támaszkodó
anyagcseréjére mindez fatális hatással van.
Az emberi agy ugyanis zömmel Omega-3 zsírsavból, koleszterinből és vízből áll. A

koleszterint mi magunk termeljük, de az Omega-3 zsírsav és a víz hiányát azonnal
megérezzük a hangulatunkon. Az idegesség, szeszélyesség, kedvtelenség és
különösen a depresszió mind az Omega-3 zsírsav hiányának tipikus jele.
Az Omega-3 zsírsavak az agy „üzemanyagai‖. A pozitív hangulat mellett feltűnően

jobb a teljesítő- és koncentrációs képesség, a mozgás- és beszédközpont
működése. Az energiaszint emelkedik még az állandóan fáradtnak tűnő, kimerült
embereknél is. Már háromnapnyi Krill-olaj fogyasztás után is érezhetően éberebbé,
pozitív gondolkodásúvá, koncentráltabbá válunk.
A Krill-olajjal végzett vizsgálatok tanúsága szerint a mióma okozta fájdalmak, a PMS

tüneteitől szenvedő nők problémái, úgymint fájdalmak, súlygyarapodás,
feszültségérzet, vizesedés, bőrproblémák, de akár pszichikai gondok is jelentősen
csökkentek. A javulás sokkal jelentősebb volt, mint hagyományos halolajak esetén.
A daganat-megelőzés szempontjából a Krill-olaj kettős kockázatgyengítő hatással

bír: a szabad gyökök és az Arachidon-sav (tej és állati zsírokban található káros
savak) káros hatását gátolja.
A Krill-olajnak erős antioxidáns hatása van, amely megvédi a sejtmembránokat a

szabad gyökök támadásaitól és így megelőzi a sejtmag esetleges károsodását,
ezáltal a jóindulatú daganat kialakulását megelőzi.
A Krill-olaj gyulladásgátlóként lép fel a táplálékban előforduló állati zsírok és

Omega-6 zsírsavak gyulladásserkentő hatásával szemben. Szakemberek
szerint az összes daganatos, vagy rákos megbetegedés harmada gyulladásra
vezethető vissza. Azokban a közösségekben, ahol a táplálék nagyon gazdag
Omega-3 zsírsavakban, a daganatok gyakorisága elenyésző. Állatkísérletek alapján
a Krill-olaj határozottan gátolta a bőr-, a mell-, a hasnyálmirigy-, bél- és prosztatarák
kialakulását. Emellett gátolja a mell- és bélrák növekedését és annak áttét
képződését.
A táplálékban előforduló Omega-3 zsírsavak alacsony koncentrációja nemcsak a

gondolkodási képességek csökkenését vonja maga után, hanem depressziót és
agressziót válthat ki. Többek között a jó közérzetért felelős dopamin és a szerotonin
megfelelő szintje nagyban függ a zsírsavak összetételétől is.
Ginszeng
A kínai orvosok minden 40 év felett járó nőnek rendszeres fogyasztását ajánlják

hormonális és menstruációs problémák megelőzésére, a szellemi és fizikai
teljesítmény megőrzésére. A ginszenget a hagyományos kínai gyógyászatban
rendkívül nagyra becsülték, a legfontosabb „királyi‖ gyógynövénynek tartották. A
növényt Kínában és Délkelet-Ázsiában már több, mint 4000 éve használják a
legkülönfélébb betegségek gyógyítására és megelőzésére.
A ginszeng sajátossága, hogy csak árnyékban nő és nem tűri sem a műtrágyát sem
a növényvédő szereket, tehát a ginszeng biztos hogy 100 %-ban természetes anyag.
A ginszeng gyökérben olyan anyagok találhatóak, amelyek növelik a szervezet

stressz tűrő képességét. A ginszeng ideális a nők egészségének, általános testi és
lelki ellenálló képességének erősítésére. Összefoglalva, a ginszeng tökéletes eszköz
a túlterhelt női szervezet testi-lelki harmóniájának megőrzésére és erősítésére.
Panax ginszeng
A ginszeng egy növénynemzetség, több ginszeng fajt foglal magában. Ezek egyike a
Panax ginseng. Az úgynevezett fehér ginszeng az ázsiai ginszeng (Panax ginseng
C. A. Meyer) szárított, egész vagy aprított gyökere, míg az úgynevezett vörös
ginszenget a szárítás előtt gőzzel kezelik. A Panax ginszeng olyan ginszeng fajta,
amely alkalmas orvosi felhasználásra, mivel ezen a fajtán végeztek klinikai
vizsgálatokat a G115 kivonat egyedi formájában. A ginszeng minősége attól függ,
milyen mennyiségben és kombinációban tartalmaz hatóanyagokat (ginzenozidokat),
amelyekből eddig több mint kétszázat különítettek el.
A G115 hatékonysága
A G115 ginszeng kivonat egy teljesen természetes, standardizált kivonat a legjobb

minőségű fehér ginszengből, amelyet
az elmúlt harminc évben klinikai
vizsgálatoknak vetettek alá. A klinikai
tanulmányok eredményei alapján
bizonyított, hogy a ginszeng G115
egyszerű és hatékony módszert kínál
arra, hogyan szabadulj meg a
fáradtságtól, pótold a hiányzó energiát,
vagy kezeld jobban a stresszhelyzeteket. A ginszeng hatékony védelmet nyújt a
szabadgyökök ellen is. Csökkenti a fizikai fáradtságot, javítja a gondolkodást, a
koncentrációt, az emlékezetet és a tanulási képességet. Ideális a legyengült,
túlterhelt, egészségi panaszokkal küzdő nők számára.
Több mint negyven klinikai vizsgálat igazolta a ginszeng G115 kivonat hatásosságát,
a 40 feletti nők teljesítményszintjének fenntartására és javítására tett előnyös
hatását.
Ginkgo Biloba (páfrányfenyő)

A Ginkgo Biloba segít neked az egészséges hormonrendszer működésének
helyreállításában. Ginkgo Biloba szedését akkor javaslom, ha a vérszegénység miatt
le vagy gyengülve és a koncentrációd és emlékezőképességed is gyengült emiatt.

Szomorú vagy, rossz a kedved. Amíg a vasat pótolod és a vérképed helyreáll, addig
is tudsz javítani a teljesítményeden a páfrányfenyő kapszulák szedésével. A
vérszegénység következtében a hőháztartás és a keringés is felborul, ezért gyakran
érzed hidegnek a kezed és a lábad. (Lehet hogy pajzsmirigy alulműködésed is van.)
A ginkgo levél flavonoid hatóanyagai hozzájárulnak a keringési rendszer

normális működéséhez, a megfelelő véráramláshoz, így a sejtek oxigénnel és
tápanyagokkal való ellátásához. Szedése mellett a vérkeringés gyorsabb lesz, a
végtagjaid felmelegednek.
Ha pajzsmirigyed alulműködésed van, erre a problémára is megoldást nyújt. A ginkgo

bilobát az agyműködés serkentésére, a koncentráció fokozására is használják.
Emellett a szomorúság, melankólia, lelki panaszok esetén is segítségedre lehet.
Magas az antioxidáns hatása, így hozzájárul a szervezetedet károsító szabad gyökök

semlegesítéséhez is. A Ginkgo Bilobát egyes kutatók összefüggésbe hozzák a
hosszú élettel, Ázsiában a hosszú életet ígérő italok fő alkotóeleme.
Fogyaszd rendszeresen, de legalább hetente 2 alkalommal.

Mit szabad innod?
Szűrt, tisztított víz

Célszerű otthon szűrt tisztított vízről gondoskodnod.
A szűrt vízben nincsenek növényvédő szerek, rovarirtó, vagy a fogamzásgátló

gyógyszerekből visszamaradt az emberi szervezetből kiürült káros
hormonmaradványok. Nincsenek benne baktériumok, vírusok, mikro-organizmusok,
szilárd hulladékok, más káros vegyi anyagok.
Frissen facsart gyümölcs és zöldséglevek, más néven smoothie-k

Magyarországon sokáig csak a frissen facsart narancslének volt divatja, de az utóbbi
években itthon is egyre több helyen ütötte fel a fejét a bárokban a préselt, turmixolt
friss gyümölcsből készült igazi smoothie. Az interneten egyre nagyobb kínálatát lehet
megtalálni a smoothie recepteknek, amelybe gyakran zöld fűszereket és zöld
salátaleveleket is turmixolnak. Legnépszerűbbek például a spenótos, mandulás,
banános, gyömbéres, chili paprikás smoothiek.
TEÁK
Gyógyteák
A gyógyteák és gyógynövények hatásáról könyvnyi irodalmat találni, ezért ezzel itt
nem foglalkozom. (Hamarosan kapható a mióma egyes tüneteinek enyhítésére
célirányosan összeállított növényi és gyógynövény iránytű. Ott olvashatsz erről
bővebben.) Néhány a hormonális problémákra és mióma panaszok enyhítésére
alkalmas gyógynövény teát emelek csak ki. A mióma tünetei alapján, a tünetek
enyhítése és gyógyítása szerint összegyűjtött növények és gyógynövények
tárházáról a www.mioma.hu oldalon hamarosan tájékozódhatsz.
A panaszaidtól függően alkalmazd a gyógyteákat. Az egyik tea élénkít, a másik

megnyugtat. Az egyik tea méregtelenít, a másik segíti a tápanyagok felszívódását.
Vérszegénység, alhasi fájdalmak estén is más gyógynövény teák ajánlottak. A sűrűn
emlegetett cickafark teát mióma esetén érdemes mellőzni. Fogyasztása egyébként is

csak a ciklus első két hetében javasolt.
Legajánlatosabb gyógyteák mióma és hormonproblémák esetén: palástfű,

pásztortáska, szurokfű tea, mate tea, tafedim tea, csalán, menta, csipkebogyó,
diófalevél, kakukkfű, ginszeng, gyömbér teák.
Szurokfű más néven vad majoránna, vagy oregano tea az agyalapi mirigy működését
szabályozza, amely a hormonrendszer kiegyensúlyozott működését segíti elő.
Ezeket a teákat rendszeresen fogyaszd, naponta 3 alkalommal egymással felváltva.
Gyümölcsteák
A gyümölcsteák közül a vörös gyümölcsökből készült változatot válaszd: a
gránátalma, narancs hibiszkusz, erdei gyümölcs, áfonya variációkat. Ezek a
gyümölcsök egyébként is jótékony hatásúak, amelyekről a naponta vagy heti
fogyasztásra ajánlott élelmiszereknél olvastál. Arra figyelj, ha saját magad által
gyűjtött vagy szárított gyümölcsből készíted a teát, ne forró hanem kb. 70-80 fokos
vízben ázzanak ki a gyümölcsök. A csipkebogyó teát pedig 43 Co fokos vízben
hosszabb ideig áztasd. Erre azért van szükség, hogy a C-vitamin és más hőre
elbomló értékes hatóanyagok megmaradjanak a teában.
Vörös tea (rooibos)

A Dél-Afrikából származó vörös fokföldi rekettye (Aspalathus linearis) hajtásaiból
készült tea ásványi anyagokban gazdag, cserzőanyag-tartalma alacsony, antioxidáns
tulajdonságánál fogva lassítja az élettani öregedést.
Reggel élénkítő, nappal szomjoltó, este nyugtató hatása van.
Koffeinmentes, ásványi anyagokban (kalcium, mangán, fluor, cink, magnézium, réz)

gazdag, cserzőanyag-tartalma alacsony, és rendkívül gazdag szabadgyököket
megkötő antioxidáns anyagokban.
Görcsoldó, gyulladás-gátló és anti-allergén. Magas antioxidáns tartalmának

köszönhetően alkalmas a sejtek káros elváltozása miatt kialakuló daganatos
betegségek megelőzésére. Enyhíti a fejfájást, jótékony hatással van az

álmatlanságra, hasnyálmirigy bántalmakra, és elősegíti az emésztést. Hatásos
ellenszere a bőrbetegségeknek. A teát külsőleg is szokták alkalmazni, számos
bőrápoló termékben megtalálható. Dél-Afrikai kórházakban bevett gyakorlat
bőrallergiás gyerekek rooibos-fürdős kezelése. Gyomoridegesség és fejfájás
enyhítésére ugyancsak javallott.
A rooibos ültetvényei nem vegyszerezettek, a feldolgozás minden fázisa természetes

módszerekkel zajlik. A növény vékony, hosszúkás leveleit kézzel szüretelik a nyári
hónapokban. A teát összehantolva, halmokban fermentálják, ennek során kapja
jellegzetes pirosas barna színét.
Fehér tea
Bár itthon még kevésbé ismert, de érdemes szólni pár mondatot a fehér tea kedvező
hatásáról is. Elsősorban erős antioxidáns és egyik leghatékonyabb zsírsejt lebontó
hatása miatt érdemes fogyasztani.
A létező teák között a fehér teában található a legtöbb antioxidáns. Ezek

megkötik a szabad gyököket. A legújabb kutatások szerint a fehér tea 100 %-kal
hatékonyabb és háromszor annyi polifenolt tartalmaz, mint a zöld tea. A polifenolok
támogatják a szervezet védekező rendszerét, erősítik az immunrendszert, elősegítik
a koncentrációt.
Daganatmegelőző hatású, flavonoid tartalma megakadályozza a sejtburjánzást.

Csonterősítő, E vitaminja és katechinjei lassítják az öregedést. Katechinek és
poliszacharidok csökkentik a cukorbetegség kialakulásának esélyét, megelőzik a
fogszuvasodást.
Hatékony fogyókúra kísérő, ugyanis csökkenti az éhségérzetet. A BioMed Central’s

Open Access Journal amerikai folyóiratban megjelent kísérleti eredmények szerint a
fehér teafőzet nemcsak megakadályozza az új zsírsejtek keletkezését, hanem
segíti a meglévő, érett zsírsejtek leépítését.
Ez nem csupán a hiúság és a karcsúság miatt jó neked, hanem a testzsírban tárolt

káros ösztrogének eltávolításában is segítségedre lehet.
Németországban zajló kísérletek alapján bebizonyosodott, hogy a fehér tea

kivonattal kezelt zsírsejtekben a későbbiekben kevesebb zsír raktározódott el. A
fehér tea kivonat a zsír lerakódásért felelős gén működését akadályozza. A fehér tea
hatóanyagai egyrészt elősegítik a lipidek aktivitását és növelik azok mennyiségét,
másrészt meggátolják az elő- zsírsejteket, hogy új, érett zsírsejtekké fejlődjenek.
Kutatók abban bíznak, hogy a fehér tea egyedi hatóanyagaival az ipari országok
egyre nagyobb problémája, a túlsúly megoldásában segítséget nyújt.
Matcha tea
A Kolorádói Egyetem kutatói igazolták, hogy a matchában 137-szer több egy igen
erős antioxidáns, az EGCG (epigallokatechin gallát) jelenléte a hagyományos kínai
zöld teához képest. Ez nagy valószínűséggel
abból adódik, hogy a matcha esetében nem csak
a tea főzetét isszuk meg. Amióta kiderült, hogy a
matcha zöld tea tartalmazza a katechint is (ez
egy daganatellenes hatású polifenol), amely
sokkal jobban felszívódik belőle, mint a
hagyományos zöld teából, azóta megnőtt iránta a
kereslet.
A matcha-t úgy készítik, hogy a tealeveleket szüret után gőzölik vagy melegítik,
ezáltal a levelekben lévő polifenol-oxidáz enzim lebomlik, így leáll a további erjedési
folyamat (megmarad a szép zöld színe is). Eltávolítják a szár részeket és a leveleket
lisztszerű porrá őrlik. Ebből a porból zöld színű, enyhén kesernyés ízű tea készíthető.
A matcha teánál tehát nem csak a főzetet, hanem a leveleket is megisszuk.
A vörösbor
Miért jó számodra hetente inni két dl vörösbort?
Az alkohol általában emeli az ösztrogénszintet. Egy kivétellel, ez pedig a vörösbor.

Több szülész-nőgyógyász orvos, még a babavárás állapotában is azt tanácsolja,
hogy a kismama igyon meg hetente (naponta) egy-két deci vörösbort. A vörösbornak
magas az antioxidáns tartalma és rezveratrolt is tartalmaz. Ezek az anyagok

védelmet nyújtanak a daganatos betegségekkel és a keringési rendellenességekkel
szemben.
Hatóanyagtartalmat és antioxidáns hatást tekintve a vörösbor fajták sorrendje:
 Cabernet sauvignon
 Pinot noir
 Zweigelt
 Portugieser
 Merlot
A vörösbor értékes hatóanyaga a rezveratrol
Igyál hetente 1-2 pohár vörösbort. (Azért csak ennyit, mert a nagydózisú vörösbor
fogyasztás magnéziumhiányt okoz.)
A rezveratrol növényi eredetű hatóanyag, megtalálható többek között a vörös szőlő

héjában, ezáltal többféle vörösborban is. A rezveratrol egy erős antioxidáns hatású
polifenol. Antioxidáns hatásánál fogva hozzájárul a káros oxidációs folyamatok, így a
sejtek öregedésének gátlásához. Emellett hatással lehet a szénhidrát-
zsíranyagcserére. Számos kísérlet bizonyítja, hogy a rezveratrol polifenolnak egyéb
biológiai hatásai is vannak, például gyulladás-gátló, akadályozza a vérrögök
kialakulását, daganatellenes hatásúak. A rezveratrol néhány éve került a
tudományos érdeklődés középpontjába. Ma már hatékony antioxidánsként, daganat
megelőző anyagként, fitoösztrogénként tekintenek rá a tudósok.
Egyenesen a British Columbia Egyetem Okanagan kampuszának vegyészei állítják,

hogy a rezveratrol felfedezése csak a kezdet. A rezveratrol mellett ugyanis 23 új,
nagy valószínűséggel az egészségre jótékonyan ható molekulát találtak a
vörösborban, adta hírül a www.decanter.com. Egy új spanyol tanulmány pedig
megerősíti, hogy a napi 1-2 pohár bor segít megelőzni, valamint leküzdeni a
depressziót.
A resveratrol hatóanyagot a Pécsi Tudományegyetem kezdeményezésére

hamarosan Hungarikummá nyilvánítják.
Növényi eredetű tejek

A tehéntej, kecsketej mióma esetén nem ajánlott. Helyettük a következő növényi
eredetű tejféléket ajánlatos fogyasztanod.
Rizstej
A rizstej főzéshez jó, bár főzéssel elvész a vitaminok egy része, de az ásványi
anyagok, és az aminosavak nem. A rizs proteinje az egyik legjobb hypoallergén
fehérjeforrás, amit számos étel készítéséhez használnak a világ minden táján. Azért
tartják a rizs proteinjét teljes értékűnek, mert mind a 9 esszenciális aminosavat
tartalmazza. Ezekből épülnek fel a fehérjék.
Zabtej
A zabtej alapja a bio zab, amely a legnagyobb fehérjetartalmú gabonaféle. Ezenkívül
igen gazdag telítetlen zsírsavakban, továbbá ásványi só tartalma is igen magas. A
magas fehérje tartalmának köszönhetően nagyon jó hatással van az idegrendszerre
és sejtmegújító hatása sem elhanyagolható, éppen ezért igen tápláló. A zabnak
nagyon magas a cellulóz tartalma, amely tisztítja és szabályozza a belek működését,
továbbá a vér koleszterin szintjét is megfelelő mértékben befolyásolja.
Mandulatej
A mandulatej E-vitamin tartalma miatt előnyös, de a méregtelenítő folyamatokat is
serkenti. A magnézium tartalom miatt erősíti a csontozatot, serkenti a fehérjeképzést
és fenntartja a szervezet kalcium / kálium arányát. Remek rézforrás, ami által
elősegíti az oxigén szállítását, jó hatással van az idegrendszerre. Cinktartalmánál
fogva serkenti a sebgyógyulást. Vastartalma miatt javasolt vérszegénység esetén is
előnyös. Fehérjepótló javítja az emlékezőképességet. Magas a fehérje és az élelmi
rost mennyisége. A mandula növeli a teltségérzetet, mérsékli a vércukor-szint
hirtelen emelkedését.
Az összes gabonatej félét otthon is nagyon könnyű elkészíteni. A Mióma Gyógyító

szakácskönyvben hamarosan erről is olvashatsz.
Kókusztej
A kókusztej egyik legjelentősebb összetevője a kókuszolaj, amit az Egyesült Államok
Élelmiszer-és Gyógyszerellenőrző Hivatala, a World Health Organization, a
Nemzetközi Kollégium Táplálkozás, az Egyesült Államok Egészségügyi
Minisztériuma, az Amerikai Dietetikusok Szövetsége, az American Heart Association,
a British National Health Service, a kanadai dietetikusok is előszeretettel ajánlanak
rendszeres fogyasztásra.
Mivel a kókusztej zsírsavainak nagy része laurinsav, ezért számos jótékony hatása
figyelhető meg. A kókusz különösen nagy mennyiségben tartalmaz közepesen
hosszú zsírsavakat. Éppen ezért e zsírsavak fogyasztása következtében megtartható
vagy csökkenthető a testsúly és a koleszterinszint is visszaszorítható a normális
tartományba. A kókuszból készült termékek könnyen emészthetőek. A kókuszolaj
használata megelőzi a székrekedést, így a súlymegtartás vagy súlycsökkentés
esetében is segít. A kókusztej enyhén édes íze hasonlít a tehéntejhez. A
vegetáriánusok és a laktóz érzékenyek is előszeretettel fogyasztják. Te is készíthetsz
kókusztejet egyszerűen házilag.
TERMÉSZETES SAVANYÍTÁS
Az ételek savanyítására, teába, limonádé készítésére kizárólag a következő

anyagokat használd. Ezek teljesen természetes anyagok, savanyú ízük ellenére
lúgosítanak, méregtelenítenek és nincs káros mellékhatásuk.
Ezek: a citrom, az almaecet, a balzsamecet, egyéb gyógyító gyógynövény ecetek.
Friss citrom, vagy lime

A naponta fogyasztásra javasolt élelmiszerek csoportjában is megtalálod a citromot.
Az italok és ételek készítésénél, azok savanyítására is ezt használd. Kiváló
méregtelenítő, lúgosító anyag. Germánium tartalma azon ritka élelmiszerek közé
emeli, amelyek a szervezetedből kioldják a nehézfémeket, erőteljesen serkenti a
vérkeringésedet. A citrom a germániumnak köszönhetően daganatellenes
tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a szervek belső elváltozásait. Növeli

a vérrendszer oxigénszintjét, megsemmisítik az elhalt sejteket és a vízben oldódó
méreganyagokat.
Minden nap fogyassz legalább egy citromot a gyógyulás érdekében.
Almaecet
Az almaecetnek van egy sajátos illata, amit nem mindenki szeret, de kedvező hatása
miatt érdemes megbarátkozni vele. Az almaecetet lehetőleg bio-boltban vásárold,
mert a bolti almaecet nem tiszta. A bio almaecetnek ezen kívül sokkal lágyabb az íze,
ételízesítésre így tökéletes.
Az almaecet a legegészségesebb az összes ecetfajta közül. Az alma minden

jótékony összetevőjét tartalmazza (köztük pektint, beta-karotint és káliumot), sőt
ezeken kívül olyan aminosavakat és enzimeket is, amelyek a fermentációs folyamat
során keletkeznek. Magas káliumtartalma gyorsítja a szervezetben lezajló kémiai
folyamatokat. Aki kálium hiányban szenved, állandóan fáradtnak érzi magát, és a
káliumban gazdag ételek az öregedéssel együtt járó betegségek megelőzésében is
segítenek. Ezen kívül az emésztést, az anyagcserét serkenti, a káros ösztrogének
lebontásában segít. Közismert hogy az almaecetet gyakran használják fogyókúrás
eszközként. Használd ki ezt a tulajdonságát, rendszeres fogyasztásával könnyebben
megszabadulsz a túlsúlyodtól. Ez azért fontos, mert a káros ösztrogének a
testzsírban tárolódnak. Minél több a zsír a szervezetedben, annál több a
hormonháztartás megbetegedéséért felelős káros ösztrogén.
A napi rendszeres testmozgással könnyebben le tudod bontani a felhalmozott zsír

raktárakat. Az almaecet abban segít neked, hogy a lebomlott zsírok ne kerüljenek
vissza a raktárakba, hanem a zsírbontást követően kiürüljenek a szervezetből.
Sok nőnél a megfelelő anyagcserét hátráltathatja az a tény, hogy az idő múlásával

fogy a gyomorsavuk. Almaecettel elébe mehetsz az öregedéssel járó mindennapos
emésztési problémáknak is. Az almaecet kalciumot is tartalmaz, amely az
egészséges csontokért felel, illetve az idegek és az izmok működésében játszik
fontos szerepet. Vérszegénység esetén is segít az almaecet, a benne lévő vas
könnyen felszívódik, segít rendezni a vérképedet.
Balzsamecet
A balzsamecet a szőlő összes gyógyító hatásával rendelkezik, magas az anti-
oxidáns és kálium tartalma. A hagyományos balzsamecet Olaszországból származik,
ahol a Trebbiano nevű szőlőből készítették. Az ecet készítés eljárás során a szőlőt
előbb nagyon édesre érlelik, majd megecetesítik. Salátaöntetként nagyon finom.
Gyógynövény ecetek
Rozmaring ecet: A rozmaring élénkít, az alacsony vérnyomást emeli, amelyre

vérszegénység esetén nagy szükséged lehet. Magas kalcium, magnézium és kálium
tartalma van, amelyek jó hatással vannak az idegrendszerre.
Kakukkfű ecet: Vasat, magnéziumot, szilíciumot tartalmaz. Belsőleg fertőtlenítő, ezért

a különböző tüdő- és bélbetegségek elleni szer.
Oregano ecet: Fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő egyaránt. Megöli a baktériumokat,

gombákat és más kórokozókat. Megfázásnak és influenzának is jó ellenszere.
Zsálya ecet: Vérzéscsillapító és fertőtlenítő hatású, ínybetegségek esetén kiváló

összehúzó, gargalizáló folyadék.
Ezeket nagyon könnyen Te magad is elkészítheted. Balzsamecetbe, vagy

almaecetbe tégy egy rozmaring, kakukkfű vagy más gyógynövény ágat. Hagyd állni
egy hétig és az ecet már át is vette a gyógynövény aromáját.
A HALFOGYASZTÁSRÓL
Milyen halat vásárolj?
Az Omega-3 zsírsavak elsősorban zsíros tengeri halakban fordulnak elő, mint pl.
makréla, tonhal, szardínia, hering és lazac. A higannyal szennyezett halfajtákat
kerüld, mert pajzsmirigy betegséget okoznak.
A hazai vizekben honos pontyban és pisztrángban, illetve a soványhúsú édesvízi

halakban lényegesen kevesebb az Omega-3 zsírsav.
Sajnos a nők többsége csak ritkán vagy egyáltalán nem eszik halat. Sokan nem
szeretik a szagát, vagy az ízét. Sokan nem tudják megfelelően elkészíteni. Ez nem a
legszerencsésebb helyzet, mivel a hal egészséges, különösen az omega-3
zsírsavban gazdag fajták. Még a legszigorúbb gyógyító étrend szerint is az egyetlen
húsféle, amelyet minden héten két alkalommal ajánlatos fogyasztani. Ráadásul a
halat otthon is könnyű elkészíteni. Mit kell tudnod ahhoz, hogy a legmegfelelőbb
halat tedd az asztalra?
A friss hal mennyire friss?
Az éttermek kínálatában gyakran szerepelnek frissen fogott halak az étlapon, de ez

csak abban az esetben hihető, ha vízparton élünk. Gyakran a frissnek kikiáltott halat
is mélyhűtőből vették ki. A frissként árult hal, lehet 1 napostól 2 hetesig bármilyen
korú.
Haltenyésztés pro és kontra
Előfordul, hogy a tenyésztett halakat a nyílt vizekben tartva káros organizmusok

támadják meg. A ragadozó halak apróbb halakkal táplálkoznak. A tenyésztett lazac
több féle szennyezőanyagot tartalmaz, ezért egyes környezetvédelmi szervezetek
nem is javasolják a mesterséges körülmények között tartott lazac vásárlását. Az
Amerikai Orvosszövetség folyóiratában megjelent tanulmány szerint viszont a
tudósok kiszámították: ha 100 ezer ember 70 éven át heti két alkalommal
fogyasztana tenyésztett lazacot, az csupán 24 extra rákos megbetegedést jelentene,
viszont 7000 embert mentene meg attól, hogy szívbetegségben haljon meg. A
tenyésztett lazac széles körben elérhető, rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz, és
kedvező az ára. A szennyeződést pedig minimálisra csökkentheted azzal, ha
eltávolítod a bőrét, és lenyesed róla a zsíros részeket.
Miért jó nekünk, nőknek a hal?
A hal 17–25 %-ban tartalmaz fehérjét, és általában remek B-vitamin – különösen B12
és B6-vitamin – forrás. A zsíros halak bőven tartalmaznak A és D vitamint. A friss
szardínia, a lazac és a konzervhalak apró, lágy, ehető gerince értékes kalciumot
tartalmaz. A sós vízi halakban ásványok is találhatók, például vas, jód, foszfor és
szelén.
A hal koleszterintartalma alacsony (50-90 mg/100 g).
Az Omega-3 zsírsavak egészséges, többszörösen telítetlen zsírsavak. A

koleszterinszint karbantartásával, a vérnyomás csökkentésével javítják a keringési
rendszer állapotát. Az agyi funkciókkal és a lelki egészséggel is kapcsolatba hozzák
őket, mivel csökkentik a depressziót és az elbutulást.
 A sötétebb húsú halak – a tonhal, a hering és a makréla, szardinia –, amelyek

a hideg, mély, nyílt vizekben élnek, a húsukban raktározzák el a zsírt, ezért
nagyon magas az omega-3 tartalmuk.
 A hideg és friss vizekben élő halak – a tavi hering, a tavi pisztráng, lazac és a
sneci – szintén tartalmaznak Omega-3 zsírsavat, de kevesebbet, mint az
előzőek.
 Általánosságban elmondható, hogy a fehér húsú halak – a tőkehal vagy a
lepényhal – zsírszegények, kevesebb bennük az Omega-3 zsírsav. Ez azért
van, mert ezek a halak a májukban tárolják a zsiradékot.
A higany előfordulás a halakban
A ragadozó halakban több a higany. A zsákmányként elfogyasztott halakból kerül a

szervezetükbe. A higany gátolja a magzatok és a kisgyermekek agyának fejlődését.
A Harvard Népegészségügyi Iskola azt javasolja, hogy a terhes és szoptatós anyák,
valamint a kisgyermekek hetente kétszer fogyasszanak halat, de kerüljék a
következő fajtákat: cápa, kardhal, lágysugaras halak vagy királymakréla.
Az Omega-3 étrend-kiegészítőkről
Ha nem tudsz rendszeresen halat enni, vagy nem szereted a szagát, érdemes
Omega-3 étrend kiegészítőt szedned. Ez lehet halolaj, vagy Krill olaj. Az Omega-3
étrend-kiegészítők nagyon hasznosak, de nem tartalmazzák az összes tápanyagot,
amelyet a halak. Orvosi ajánlás szerint hetente kétszer érdemes Omega-3 tartalmú
kapszulát fogyasztani, mivel minőségi fehérjéket és „jó‖ zsírokat tartalmaznak.
A megfelelő adag: egy 18 dekás nyers halfilé nagyjából megfelel egy tonhalkonzerv
tartalmának. Megfőzve nagyjából 14 dkg lesz a súlya.
Egész halból nyersen 35 dkg-ot vegyél adagonként, fej nélküli halból 30 dkg-ot,
halszeletből pedig 25 dkg-ot.
Hogyan vásárolj halat?
Válassz minőségi halpiacot, ahol az árusok megbízhatók. A halakat dekoratívan, tört

jégre fektetve kell a pultba helyezni. A hal vásárlásnál is törekedj a változatosságra.
Ne mindig csak egyféle halat vegyél. Mindig a frissebb halat válaszd.
Megfelelő csomagolás
Vásárláskor kérd meg az árust, hogy külön-külön csomagolja a halakat, jéggel

együtt. Az egész halat két napig lehet a hűtőben tárolni, a filét és halszeletet pedig 1-
2 napig. Tedd a halat műanyag tasakba, majd a tasakot egy jéggel töltött, lezárható
zacskóba. A fagyott halat helyezd a mélyhűtőbe, vagy kezd el feldolgozni minél
hamarabb. A biztonságos és gyors felolvasztáshoz tedd a halat a műanyag
zacskóval együtt hideg vízbe, amelyet gyakran cserélgess alatta.
Hogyan válaszd a legjobbat?
Friss egész hal
Válassz olyat, amelynek fénylik a bőre; tiszta, fényes a szeme; erős, feszes a húsa,
nyomásra visszaugrik; a farok úszója nedves és lapos. A hal kopoltyú meggyvörös
legyen, ne pedig barnás. A sós vízi hal szaga sós, az édesvízié pedig akkor jó, ha
tiszta tó vizéhez hasonlít.
Friss filé, szelet
Ha fehér húsú halat vásárolsz, olyat válassz, melynek húsa átlátszó, némi rózsaszín
árnyalattal. Ha színes húsú halat veszel, a húsnak tömörnek kell lennie, a rétegek
között nem lehet rés. Ha a halat nejlontasakba csomagolták, abban nem lehet
semmilyen folyadék.
Fagyasztott hal
Fényes, kőkeményre fagyott terméket válassz, ne legyen rajta fehér folt, jég vagy
jégkristály. Jól lezárt csomagot vegyél a fagyasztó aljából, és ne legyen 3
hónaposnál régebbi.
Pangasius
A hazánkban is kedvelt pangasiust a Mekong Delta szigetein, mesterséges tavakban

tenyésztik és táppal etetik, mint minden tenyésztett halat. Pont úgy, mint
Magyarországon pl. a pontyot, afrikai harcsát, busát. Bátran mondhatom, hogy
sokkal jobb körülmények között élnek, mint pl. a tenyésztett csirkék vagy a sertések,
mely utóbbinak az ürülékével számos esetben etetik itthon is a pontyot. Csakis
ellenőrzött tenyészetekből származó az összes EU által előírt szabálynak megfelelő
pangasius halat hoznak be Magyarországra.
A pangasius biztonságos, de miért?
A vietnámi hatóság által kiállított hivatalos dokumentumokkal indulhatnak el a

pangasiussal teli konténerek és a hűtőlánc megszakítása nélkül érkeznek a
németországi kikötőkbe, ott újból állatorvos ellenőrzi a terméket. Ha a német
állatorvos bármilyen kifogást talál, be sem engedi az EU-ba a terméket és
nemzetközi riasztást ad ki az összes hatóság felé. Továbbá, szintén végig hűtve,
vonaton érkezik a konténer Magyarországra, ahol a megyei állatorvos rendszeresen
mintát vesz belőle és később, az áruházláncokban az egész országra kiterjedően a
hatóságok ellenőrzik a terméket. Sok év alatt az összes vizsgálat eredménye negatív
lett, amely szintén a pangasius megbízhatóságát bizonyítja.
Busa
A busa édesvízi hal, a pontyfélék családjába tartozik. Eredeti élőhelye Kína. A Kárpát
medence tavaiba az 1960-as években telepítették. A busa húsa szálkás, közepes
minőségű. (Éppen nem vészes, elég nagyok a szálkák, simán ki lehet húzgálni.) Sok
fontos vitamin és ásványi anyag található a húsában, mint az A, B, D, E vitaminok,
elsősorban B12 vitamin, valamint kalcium, magnézium, vas, szelén és cink. A B12
vitamin tartalma vérszegények számára még előnyösebbé teszi, mivel ez a vitamin
elősegíti a vas felszívódását. A busa húsa nem zsíros, 100 gr csupán 94 Kalória,
csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Milyen olajat használj?
Omega-3 zsírsav források

Mióma és hormonális problémák esetén a három legfontosabb olaj, amelynek
valamelyikét naponta használd, az a lenmag, a kendermag és a szezámmag olaj
Étkezéshez hidegen sajtolt olajakat használj. A hidegen sajtolt olajakat ne hevítsd,

mert az értékes Omega-3 hatóanyag elillan belőle. Főzéshez kókusz olajat, vagy
olivaolajat használj. A kenyérre kent margarin, vagy vaj helyett önts pici hidegen
sajtolt olajat egy öblös tányérba, hintsd meg szárított, tartósítószer-mentes
zöldségkeverékkel. A teljes kiőrlésű kiflit vagy kenyeret (én mindig kornspitz, vagy
rozskenyeret, sárgarépás rozskenyeret használok) mártsd bele, majd szeletelj rá
fekete retket vagy lilahagymát.)
Lenmagolaj
A lenmagolajról már szóltam a
daganatcsökkentő
élelmiszerek felsorolásánál.
Ezt az olajat ne használd
főzésre, ne vesd alá
hőkezelésnek, mert
alkotóelemei hő hatására
szétbomlanak. Könnyen
megromolhat, ellenőrizd a
szavatossági idejét.
A lenolaj fő alkotó eleme a

linolsav, amelynek jelentősége a sejtlégzés és energiatermelés szempontjából
felbecsülhetetlen. Másik fontos tulajdonsága, hogy nagyon magas arányban
tartalmaz Omega-3 zsírsavakat. Az Omega-3 zsírsav esszenciális zsírsav, melyet a
szervezet nem képes előállítani, ezért annak beviteléről neked kell gondoskodnod. A
lenmagolaj azonban nagyon gazdag Omega-3 zsírsavban, így elegendő naponta 1
evőkanállal fogyasztani belőle és máris sokat tettél az egészségedért.
Milyen előnyös tulajdonságai vannak még a lenmagolajnak?
Gyulladáscsökkentő hatású. A miómák kialakulását gyakran megelőzi a méh

krónikus gyulladása, ezért a lenmagolaj segít a gyulladás felszámolásában, a
menstruációs és migrénes fájdalmak csökkentésében. Gyulladáscsökkentő hatása
révén mindenféle daganatos elváltozás tökéletes ellenszere.
Természetes vérhígító, megelőzi a trombózist. Ezt elsősorban a már említett Omega-

3 zsírsavtartalmának köszönheti, amely egy természetes vérhígító is. A lenmagolaj
elősegíti a keringési rendszer optimális működését.
Az idegrendszer működését támogatja. Köztudott, hogy az Omega-3 zsírsavaknak

kiemelkedő szerepe van az agy optimális működésében. Az agyunk építőelemei a
lipideknek nevezett zsírok. Ezek egyike a koleszterin, az agyi sejtek további
építőelemei az egyszeresen, illetve többszörösen telítetlen zsírok. Míg a
szervezetünk a koleszterint és a legtöbb agyi lipidet elő tudja állítani, a többszörösen
telítetlen zsírok előállítás attól függ, hogy mennyi Omega-6 és Omega-3 olajat
tartalmazó ételt eszünk.
Lehangoltság, depresszió ellenszere. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a

búskomorság, depresszió megelőzhető a megfelelő táplálékok fogyasztásával. A
depresszió egyik leghatékonyabb semlegesítője az Omega-3 zsírsavakban
gazdag táplálkozás. Az Omega-3 hiányos táplálkozás olyan agyműködési
zavarokhoz vezet, amelyek rontják a stresszel, más emberi élethelyzetekből adódó
veszteségekkel való megbirkózás sikerét. A tehetetlenség érzés állapota pedig
egyenes út a depresszió felé.
A lenmagolaj kiválóan alkalmazható külsőleg különböző bőrproblémák (ekcéma,

pikkelysömör, herpesz) esetén is. A lenmagolaj kedvelt a fogyni vágyók körében is,
hiszen gyorsítja az anyagcserét.
Kendermag olaj
Nem kell megijedni, a kendernek semmi köze a marihuánához, legalábbis THC
tudatmódosító-szert nem tartalmaz. A chiához és lenmaghoz képest 50 százalékkal
több fehérjét tartalmaz. Általában salátára szórják, smoothie-kba keverik, vagy
önmagában fogyasztják. Külön előnye, hogy Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amely
1:3 arányban van jelen az omega-6 zsírsavakkal együtt, ezért különösen

egészséges. Ha nem szívesen eszel halat, akkor egyél kendermagot, len és chia
magot, amelyek nem annyira ismertek, de hasonló hatással bírnak.
A kendermagolajban ezen kívül alapvetően fontos aminosavak és magas tápértékű

fehérjék is megtalálhatók. A vitaminok (A-, B1-, B2-, B3-, B6-, C-, D- és E-vitamin),
ásványi anyagok (kálium, kalcium, vas, magnézium) és a jótékony enzimek
keverékeként az egyik legértékesebb növényi olajjá emeli a kendermagolajat.
A kendermagolaj könnyen emészthető, és elősegíti a megfelelő bélműködést.

Bebizonyosodott, hogy erős daganatellenes hatása van, hozzájárul továbbá az
immunrendszer erősítéséhez (még a HIV-betegek esetében is). Kutatások azt is
bebizonyították a kendermagról, hogy nőknél a menstruációs ciklus panasz nélküli
fenntartása érdekében meghatározott mennyiségű gamma-linolénsavat tartalmaz.
A gamma-linolénsav (rövid neve: GLA) egy alapvető esszenciális zsírsav. Fontos

összetevője a sejtfalnak. Ha kevés van belőle, felbomlik a vízháztartás egyensúlya,
kiszáradáshoz, ráncosodáshoz, allergiához, ekcémához vezethet.
A GLA megtalálható más növényekben is, mint a borrágó-fű, kankalin vagy a fekete
ribizli magja, de egyedül a kendermagolaj tartalmaz a GLA-n kívül Omega-3 és
Omega-6 zsírsavakból is kellő mennyiséget, a szervezet számára ideális 1:3
arányban.
Szezámmag olaj
A szezámmag olaj egyik leghatékonyabb természetes anyag a jóindulatú daganatok
kezelésében. A miómával időnként együtt járó fibrocisztás masztopátia (cisztás -
csomós emlő megbetegedés) esetében védi a mellek egészségét, a mirigyek és
sejtek állagát. Gátolja a melanoma malignum (festékes anyajegyből kiinduló
rosszindulatú daganat) sejtjeinek növekedését is.
Természetes antioxidáns a benne lévő sesamol és sesamolin, valamit gazdag

vitaminokban (kiemelkedő E-vitamin tartalma), ásványi anyagokban (kalciumban), és
nyomelemekben (vas, mangán). Magas a lecitin tartalma.
Méregtelenítő hatású, erős gyulladás gátló, segít a káros ösztrogének lebontásában.

Kitűnő máj-, epe-, valamit epehólyag bántalmakra, megakadályozza az epekő
kialakulását, szabályozza az epe egészséges működését. Magas lecitin tartalma
javítja a fizikai teljesítményt, kedvezően hat a koncentrálóképességre.
Vérnyomáscsökkentő, sok kalciumot tartalmaz, ezért a csontritkulás ellenszerének is

kiváló. Segít a keringési rendszer egészséges fenntartásában. Pozitív hatással van
idegrendszerünkre, memóriajavító. Erősíti a szervezeted védekezőképességét.
Különböző időskori betegségek (pl.: az Alzheimer - kór) gyógyításában is hatékonyan
alkalmazzák. Terhesség alatti rendszeres szedése védelmet nyújt a magzat
egészséges fejlődéséhez.
Búzacsira olaj
Hatóanyagainak köszönhetően táplálkozás élettani szempontból az egyik
legértékesebb olaj. Magas E-vitamin tartalma miatt diétaolajnak tekintik. 100 gramm
búzacsíra-olaj mintegy150 milligramm alfa-tocoferolt (E-vitamin) tartalmaz.
Az E-vitamin javítja a véráramlást, a szervek, izmok, szövetek anyagcseréjét, segít

kitakarítani a szervezetedből a mérgeket. Sportolás során a teljesítőképességet is
javítja.
A búzacsíra olaj aranybarna színű, jellegzetes, gabonára emlékeztető ízű és illatú

olaj. 76%-ban telítetlen zsírsavakat tartalmaz, gazdag B-, E- és K-vitaminokban, A-
és D-provitaminban, ásványi anyagokban (kálium, foszfor, magnézium), valamint
lecitint tartalmaz. Az E-vitamin féken tartja az idő előtti öregedési folyamatokat is.
Bőrünk is profitál belőle, karbantartja a kötőszöveteket, a bőr sima és rugalmas lesz
tőle, valamint serkenti a sejtek megújulását.
Máriatövis olaj
A mióma rossz anyagcsere, fokozott inzulinkiáramlás miatt is növekedhet. (Ezért
nem tanácsos a vércukorszintet hirtelen emelő szénhidrátokat, egyszerű cukrokat
fogyasztani.) A máriatövis szuper méregtelenítő szer, mert magakadályozza a
mérgek bejutását a sejtekbe.
A máriatövis segít csökkenteni az inzulinkiáramlást, az inzulinrezisztenciát, ezáltal a

cukorbetegség kezelését is segítheti, egyúttal a káros hormonok szintjét csökkenti. A
máriatövis gyulladáscsökkentő hatású és kiegészíti a daganatos megbetegedések
kezelését. A máriatövis egészségre gyakorolt pozitív hatása a silymarin nevű
flavonoid komplexnek tulajdonítható.
A máriatövis egyébként legismertebb hatása a májregenerálás és méregtelenítés.

Hatékony gyógynövény a krónikus vírusos májgyulladás (hepatitis), valamint a
májzsugorodás kezelésében. A silymarin segít a károsodott májsejtek
helyreállításában.
Ha például hosszú ideig gyógyszert szedtél, mondjuk fogamzásgátlót, az hosszú

távon mesterséges anyagokat is felhalmozhatott a szervezetedben. Vagy sokan
vannak, akik olyan foglalkozást űznek, hogy nem tudják elkerülni a vegyszerek
mérgező hatását. Ők a fodrászok, labormunkások, festékkel, ragasztóval dolgozók,
vagy permetezőszerekkel, gyomirtó szerekkel érintkezők. Az ő szervezetükben biztos
felszaporodtak a hormonrendszert károsító mérgek. Nekik is kiváló szer a máriatövis
olaj a májregeneráláshoz.
A máriatövisnek magas antioxidáns- tartalma van. Az antioxidánsok segítenek

megszabadítani a szervezetet a szabadgyököktől, ezáltal segítenek lelassítani az
öregedési folyamatokat, így csökkentik a daganatos megbetegedések kialakulásának
esélyét. A máriatövis antioxidáns hatása növelhető, ha egyéb ásványi anyagokkal és
vitaminokkal kombináljuk. Más antioxidánsokkal történő fogyasztása esetén több
szabadgyök távolítható el a szervezetből. Esténként vacsora után vegyél be egy teás
kanál máriatövis olajat.
Tökmagolaj
Sötétzöld színű, intenzív aromájú olaj. Vérszegénység esetén kifejezetten ajánlott,
hiszen vasban is gazdag. Napi egy evőkanál tökmagolaj fedezi a napi szükséges
cink adagot. A cink a fájdalmas menstruáció és hormonproblémák
megszüntetésében játszik szerepet. Az egyik legtöbb életenergiával és hasznos
tápanyaggal rendelkező olaj. Gazdag fehérjékben és ásványi sókban, magas a
linolsav tartalma. Könnyen emészthető, kb. 46% zsírt tartalmaz, amelynek több mint
a felét többszörösen telítetlen zsírsavak teszik ki. A színe sötétbarnás vagy zöldes,
íze kifejezetten aromás. A népi gyógyászatban alhasi panaszok, hólyagproblémák
esetében alkalmazzák.
Kókuszolaj, vagy kókuszzsír

A kókuszolajnak nincs íze, sütésre, főzésre ezt használd. A kókuszolaj vagy más
néven kókuszzsír alig egy-két éve tűnt fel a bio-boltokban. A 24 fok alatt szilárd
élelmiszer meleg hatására gyorsan megolvad, ugyanakkor meglehetősen stabil
molekulaszerkezete miatt hűtés nélkül is sokáig eláll. Sütésnél úgy viselkedik, mint a
zsír, de többször is felhasználhatod.
Az olajnak két típusa van, a szűrt (RBD) és a szűz (VCO). A konyhában és a

kozmetikumgyártás során általában a szűrt olajat használják. A szűrés ebben az
esetben azt jelenti, hogy finomítják, fehérítik és szagtalanítják a terméket. Az RBD-
nek is nevezett eljárás során a szárított kókuszt dolgozzák fel.
Az elmúlt években a kókuszolaj ritkán kapta meg azt az elismerést, amelyet valóban
megérdemelne. Nem csupán, mint ―jó‖ telített zsírként kellene szerepelnie, a kókusz
olaj egy kivételes gyógyító anyag is, rengeteg hasznos egészségügyi alkalmazási
területtel.
Miért használj kókusz olajat?
Hormonális szempontból kifejezetten kedvező hatása van a kókuszolajnak.
Zsírégetés: A kókusz olaj felgyorsíthatja a hasi régió karcsúsítását. Mostanra már két
szilárd, embereken végzett vizsgálat mutatta ki, hogy mindössze két evőkanál
kókuszolaj fogyasztása naponta 30 ml a férfiaknál és nőknél is egyaránt képes a
hasra lerakódott zsírpárnák 1-3 hónapon belüli csökkentésére.
Jó sebgyógyításra: A kókusz olajat időtlen idők óta használják a sebgyógyulás

meggyorsítására. A három azonosított mechanizmus a gyógyító hatások mögött:
1. Felgyorsítja az újra hámosodási folyamatot.
2. Növeli az antioxidáns enzim aktivitást.
3. Serkenti a kollagén térhálósító mechanizmust a megjavított szöveten belül.

4. Égési sebeknél is elősegíti a sebgyógyulást.
Fájdalomcsillapító és lázcsökkentő hatás: A kókuszolaj bizonyítottan gyulladás gátló,

fájdalomcsillapító és láz-csökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
Fekély elleni hatása: Érdekes, hogy a kókusztejről kimutatták (amely magában

foglalja a kókuszolaj komponenseket), hogy hatásosabb, mint a hagyományos
szukralfát alapú fekélyellenes gyógyszerek.
Gombaölő: 2004-ben 52 Candida faj izolátumot tettek ki kókuszolaj hatásának. A

gomba legismertebb formája, a Candida albicans volt a legérzékenyebb a kezelésre.
A kutatók meg is jegyezték:
―Kókuszolajat ajánlott lenne használni a gombás fertőzések kezelésére, tekintettel a

növekvő számú gyógyszer-rezisztens Candida fajokra.‖
A vér lipidek arányának javítása: A kókuszolaj következetesen javítja az LDL-HDL

arányt a vérben. Ezen hatását figyelembe véve, a kókusz olajat nem lehet olyan
telített zsírnak nevezni, amely eltömíti az artériákat. Növeli a zsírban oldódó
tápanyagok felszívódását. A kókuszolajról nemrégiben kiderült az is, hogy fokozza a
paradicsomból, sárgarépából származó karotinoidok felszívódását.
A csontok egészsége: A kókuszolaj bizonyítottan csökkenti a csonton belüli oxidatív

stresszt, amely megakadályozhatja a már csontritkulásos csont szerkezeti sérülését.
Hatásos fényvédő: A kókuszolaj 30%-kal kevesebb UV sugarat enged át a bőr

felületére. Ez annyiban jó, hogy az UVA sugarak károsítják a bőrt, míg az UVB
sugarak rendkívül hasznosnak bizonyulnak (közepes expozíció esetén).
Természetesen, ha kókuszolajról beszélünk, a kókuszpálma csak egyetlen
produktumára koncentrálunk. Minden összetevő, beleértve a kókusz héj rostot, a
kókusz fehérjét és a kókusz vizet is, kísérletileg bizonyítottan további terápiás
alkalmazási területekkel bírnak. A leghatékonyabb a nyers kókuszolaj, amely kapható
a gyógynövényboltokban. A termék fehér, kenhető, krémszerű állagú. Hűtőben tartva
megkeményedik, testhőmérsékleten (pl.: ujjon, vagy a tenyéren) elolvad.
Olivaolaj
Olivaolajat ne használd többet heti 1-2 alkalommal. Mióma esetén a gyógyulásig
inkább a fent említett olajokat használd.
Világossárga vagy zöld színű, könnyen emészthető olaj. Csekélyebb mennyiségben

tartalmaz ugyan többszörösen telítetlen zsírsavakat, mivel inkább Omega-9 zsírsavat
tartalmaz. Azonban az első sajtolásból származó olívaolaj tartalmazza az olajok
közül a legtöbb E-vitamint (antioxidáns) a növényi olajok közül. Legértékesebb fajtája
az extra szűz olívaolaj, amely az olívabogyó első hideg préseléséből származik, és
savszintje kisebb, mint 1%.
Felhasználása széleskörű: salátákhoz, tésztafélékhez, sütéshez, főzéshez kiváló,

fűszerolajokat is ebből érdemes készíteni. Előnyösen hat az érrendszeri
megbetegedések, a trombózis és a magas vérnyomás megelőzésére, telítetlen
zsírsavai megóvják az érrendszert a meszesedéstől, meggátolják a zsírok
lerakódását az erekben. Könnyen emészthető és sok helyen gyógyszerként
alkalmazzák. A vitaminok és fermentek mellett tartalmaz lipoidokat, lecitint, fehérjét,
klorofillt, jódot és aromaanyagokat is. Az olívaolaj felmelegíti a testet.
Chia mag és chia mag olaj

A chiat gyakran hasonlítják össze a lenmaggal, aminek hasonló előnyei vannak.
azonban a chia jóval hosszabb ideig eltartható, mint a lenmag.
Dr. Andre Weil amerikai táplálkozástudományi szakértő úgy véli, hogy a chia mag
kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, még jobb is, mint a lenmag.
A Nutrition Research című folyóiratban 2005-ben publikált tanulmány szerint a chia

mag a legnagyobb koncentrációban tartalmazza az alfa-linolén savat az összes
növény közül. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a chia ígéretes
alternatívája lehet a hal alapú tápanyagforrásoknak a vegetáriánusok számára.
Dr. Wayne Coates kutató orvos szerint a chia kiegyensúlyozott Omega-3 és Omega-
6 zsírsav arányt biztosít. Wayne arról is beszámol, hogy a csirkék chiával való
etetése növeli húsuk és tojásuk Omega-3 zsírsavtartalmát, a tehenek etetése során
pedig tejük dúsul ezzel az anyaggal.
A chia mag gazdag forrása az oldható és oldhatatlan rostoknak. Weil szerint 25

gramm chia magban 7 gramm rostot találsz. Ez pedig nemcsak a tápértékét növeli,
hanem méregtelenítő hatását is. Ráadásul növeli a főzés sokoldalúságát, valamint
segíti az emésztést, mivel lassítja a szénhidrátok cukorrá alakulását.
A chia természetes forrása az antioxidánsoknak, amely nemcsak a szabad gyökök

elleni harcban nagyon hatásos, hanem növeli az eltarthatóságot is. A lenmaggal
ellentétben a chia magot nem kell hűtőben tárolni és a magok még így is hosszú időn
át megőrzik minőségüket. A chia magjában olyan ásványi anyagok bújnak meg, mint
a vas, a kalcium, a kálium, a foszfor, a cink, a mangán, a molibdén és a magnézium.
Ezen kívül niacint és folsavat is tartalmaz.
Mit használj cukor és édesítő szer helyett?
Természetes édesítők
A fenti tiltólistán olvashattad, hogy a cukor, a mesterséges édesítőszerek és a méz

fogyasztása mióma esetén nem ajánlott. Vannak azonban olyan természetes
alapanyagú édesítők, amelyek amellett, hogy nem rombolják a hormonrendszeredet,
egészségesek, a fogaidat is védik, és még nyomelemeket is tartalmaznak.
 Xilit
 Maltit
 Stevia
 Agave szirup
 Eritritol
 Tagatóz
Xilit (Xylitol)
Alacsony a kalóriatartalma (40%-kal kevesebb, mint a cukoré) és nem emeli meg
hirtelen a vércukorszintet, ezáltal nem leszel utána állandóan továbbra is éhes.
Leggyakrabban kukoricarostból vagy nyírfakéregből állítják elő. Serkenti az
anyagcserét. Tulajdonságaiban hasonló a cukorhoz, lehet vele sütni, főzni, egyedül
élesztős tészták elkészítéséhez nem tudod használni.
Mindemellett nem rombolja a fogaidat. Szerkezete révén nem tudják a szájban

található baktériumok savvá alakítani. Sőt, állítólag fogmosás után használva - a
legújabb kutatások szerint - erősíti a fogzománcot és megszüntetni a kisebb kezdődő
szuvasodást is. A Xilit képes a fül-, homlok- és arcüreggyulladásért felelős
baktériumok megtelepedését gátolni, így azok nem tudnak légúti tüneteket okozni.
Egyre több formában juthatsz a xilithez, a zacskós kiszerelés mellett gyártanak belőle
rágógumit, fogkrémet és orrsprayt is. Az egyetlen dolog, amire figyelned kell, hogy
túlzó használat esetén hasmenést okozhat.
Glikémiás indexe mindössze 7. Ez a kristálycukor estében 68.
GI. Mit jelent? A glikémiás index egy olyan 1 és 100 közötti numerikus érték, amely azt mutatja, hogy egy adott
élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintet. Az alacsony GI-jű élelmiszerek
csak minimális mértékben emelik meg a vércukorszintet, míg a magas GI-jű élelmiszerek a glükóz-szint jelentős
emelkedését váltják ki, és fokozott inzulinreakciót vonnak maguk után. Ez hosszabb távon károsítja az
egészséget.
Maltit
A maltit kukoricakeményítő alapú természetes édesítőszer. Kíméli a fogakat, 40%-kal
kevesebb a kalóriaértéke, mint a cukornak. Ideális kalóriaszegény készítmények
édesítésére. A tiszta maltit hasznosításához az emberi anyagcsere nem igényel
inzulint. A vízben oldódó maltitnak tisztán édes íze van, amely jól harmonizál más
cukorhelyettesítőkkel és édesítőszerekkel. Mivel a levegőből magához vonzza a
vizet, gátolja az élelmiszerek kiszáradását. Édes volta ellenére ez a cukorhelyettesítő
nem okoz fogszuvasodást.
Lassan szívódik fel, a vércukorszintet csak kismértékben emeli. Kedvező glikémiás

indexe alapján ideális édesítőszernek mondható (nem csak cukorbetegek számára).
Használata veszélytelen, káros hatása nem ismert.
Glikémiás index: kb. 25. Kalória értéke:3
Stevia
A Stevia (sztívia) hivatalos nevén "Stevia Rebaudiana Bertoni" növény Paraguayban
és Brazíliában őshonos. A növényt számos alakban feldolgozva hozzák forgalomba,
kapható őrlemény, por, kivonat, csepp, tabletta formában. Természetes, édesítőereje
háromszázszorosa a cukornak. A vércukorszintet egyensúlyban tartja, serkenti a máj
és a hasnyálmirigy működését, elősegíti az anyagcserét és a méregtelenítést.
A stevia gombaölő tulajdonsága miatt, külsőleg is használják, gombák, pattanások és

egyéb bőrproblémák kezelésére. Emellett erős gyulladáscsökkentő, és csökkenti a
magas vérnyomást, valamint segít az ínygyulladás leküzdésében is. Sütésre, főzésre
egyaránt alkalmas, íze nem változik meg, de kenyérkészítésnél lassabban jön fel a
tészta. Japán ma a világ legnagyobb stevia fogyasztója.
Számomra a stevia-nak furcsa mellékíze van.
Stevia glikémiás indexe:10. Kalória értéke: 0
Agavé szirup
Édesebb íze van, mint a méznek, nekem olyan mintha egy tömény vattacukorba
harapnék. Az állaga szörpszerű. Az agavé szirupot egy trópusi kaktuszból az agave-
ból nyerik. Ez a kaktuszfajta eredetileg az Amerikai kontinensről Mexikóból
származik. A 17. századtól megtalálható a Földközi-tenger partvidékein is. Ennek a
növénynek a nedvét koncentrálják, így készül az agavé szirup. A növény szárát
használják a szirup előállítására. Akkor jó, ha a növény korosabb, hosszú a szára,
több édes nedvet tartalmaz. Tehát valóban természetes dologról van szó. Mivel
rettentő édes, nem kell belőle sok az ételek elkészítéséhez. Könnyen feloldódik,
nincs kellemetlen mellékíze tehát kellemes a felhasználása.
Kalóriatartalma 300 kcal/100 g, mivel nagyon kevés kell belőle, ezért eloszlik a
kalória tartalom. A hagyományos cukornak 400 kcal/100 g az energiatartalma.
Láthatjuk, hogy alacsonyabb az energiatartalma, ráadásul adagban is kevesebbet
kell használnunk belőle. Mert a fruktóz tartalmának köszönhetően glikémiás indexe

jóval alacsonyabb, mint a cukornak. A vércukorszint így nem fog nagyon
megemelkedni, majd leesni, tehát nem ingadozik. Nagy mennyiségben azért ne
használd magas energia- és szénhidráttartalma miatt, de egy keveset belerakhatunk
az ételekbe. 100 g-ban a szénhidráttartalma 70 gramm.
Az agavé szirup glikémiás indexe: kb 30. Kalória értéke: 400 kcal/100 gr.
Eritritol
Természetes úton képződő cukoralkohol, amelyet a cukor erjesztésével állítanak elő,
a joghurtkészítéshez hasonló folyamattal. A cukornál mintegy 30%-kal kevésbé édes,
de grammonként mindössze 0,2 kalória van benne. Egészségügyi előnye, hogy a
legnagyobb része felszívódik a vékonybélben, csak nagyon minimális mennyiség
kerül a vastagbélbe, így nem okoz bélproblémákat. Kutatások szerint a felszívódott
mennyiségnek több mint 90%-a változatlan formában távozik a szervezetből a
vizelettel együtt 24 órán belül. Szinte semmi nem marad belőle a szervezetedben,
biztonságos. Utóíze minimális, csak az ízekre, aromákra érzékenyek éreznek valami
kis utóízt a fogyasztása során. Ételbe, italba kiválóan használható.
Glikémiás index: 0. Kalória értéke: 0,2 kcal/100 gr
Tagatóz
A Tagatóz egy teljes értékű természetes édesítőszer, melyet a tejcukorból (laktóz)
vonnak ki. Mindössze 1,5 kalóriát tartalmaz grammonként.
Glikémiás indexe: 20-30 Kalória értéke: 150 kcal/100 gr
A természetes só
Nátrium-klorid (Na-Cl)
A finomítatlan tengeri só sokféle ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, amelyek

segíthetnek ellensúlyozni a közönséges konyhasó káros hatásait.
A káliumban is gazdag só, amelyben a nátrium-kloridot mellett kálium-klorid is

található az egészségedre nézve jóval kedvezőbb, mint a szinte kizárólag nátrium-
kloridot tartalmazó asztali só. Vizsgálatok bizonyítják, hogy a kálium
vérnyomáscsökkentő hatású.
Hormonrendszert kímélőek a szárított zöldségek és fűszernövények sói. Vannak

olyan só pótló készítmények, amelyek szárított zöldségek és fűszernövények
őrleményéből állnak. Használhatók természetes ízfokozóként és csökkenthetik akár
ki is küszöbölhetik a sózás szükségletét, ilyen például:Himalája-só, szezám-só és a
zeller-só.
Étrend pajzsmirigy alulműködés esetén
Hogyan tudod megállapítani a pajzsmirigy rendellenességet?

A mióma kialakulásának okai között gyakran találkozni a pajzsmirigy alulműködéssel.
A pajzsmirigy alulműködés tünetei: álmosság, székrekedés, hízás, depresszió,

hidegintolerancia, menstruációs zavarok, száraz, hideg bőr, töredező haj, alacsony
szívfrekvencia, tompult reflexek, ödéma.
Ha pajzsmirigy alulműködésre gyanakszol, akkor egyszerű labor vizsgálattal ki lehet

deríteni valóban fennáll-e a probléma, mégpedig a vérszérum TSH
meghatározásával. A diagnózis könnyen felállítható. Az 5 feletti TSH-nál már
hormonpótlás indokolt. A TSH értékeket állítólag 2003-ban módosították. Jelenleg
0,3-2,5 mNE/l-re, addig a max. határ 4,0 volt. Valahol azt találtam, hogy a hivatalos
maximális érték még mindig 4,0.
Egy otthoni módszer a pajzsmirigy

alulműködés megállapítására
Mielőtt felkelnél az ágyból reggel, azonnal

mérd meg az ébredési testhőmérsékletet. Ha
ez az érték 36.4 fok alatt van (97.6 F)
pajzsmirigy alul működésről beszélünk. A
pajzsmirigy alul működés a (Latin
neve: Hypothyreosys) az agyalapi mirigy túlműködése miatt alakul ki, amely a
petefészek ösztrogén hormon termelését serkenti. A túlzott ösztrogén termelés pedig
miómák kialakulásához vezet. Tehát a pajzsmirigy alulműködés a normálistól
magasabb ösztrogénszintet eredményez.
Ezért miómák esetén célszerű ellenőrizni a pajzsmirigy működést is.
Mit tudsz tenni a pajzsmirigy alulműködés megszűntetése érdekében

természetes módon?
 Naponta 1000 mg C-vitamint szedsz 5 felé osztva, tehát 5 x 200 mg-ot szedj!
 A pajzsmirigy megfelelő működéséhez a szervezet D vitaminnal történő
megfelelő szinten tartása is szükséges, tehát figyelsz a D vitamin bevitelre.
Nyáron napi 15 perc napfény télen, D3 vitamin készítmények vagy Vigantol
olaj fogyasztással. Ehhez fontos a megfelelő magnéziumbevitel!
 Tojássárgája, máj, vaj, csukamájolaj, csontvelő, kókusz legyen rendszeresen
az étrendedben. Ezek az ételek nagyon sok diétában tiltó listán vannak, pedig
a pajzsmirigy egészségéhez nélkülözhetetlenek. Ezek az ételek nagy
mennyiségben tartalmaznak jódot, cinket, szelént, rezet, mangánt, krómot és
vanádiumot. Ezek a nyomelemek létfontosságúak a pajzsmirigy épsége
szempontjából.
 A jód ellentmondásos elem. A hiánya, de a túlzott mennyisége is károsítja a
pajzsmirigyet. Japánban pl. nagyon magas a jód bevitel a sok tengeri hínár és
halfogyasztás miatt, mégis a Hashimoto betegség (pajzsmirigy gyulladás)
előfordulása meglehetősen gyakori.
 Ne fogyassz higanytartalmú ételeket. A magas higany tartalmú ételek (pl.
egyes tengeri halfajták) rombolják a pajzsmirigyet. Ezért higanytartalmú
ételeket ne fogyassz. El kellene távolítani a mérgező amalgámot is a

fogtöméseidből, mert a belőlük kioldódó higany toxikus a pajzsmirigyre.
Természetes anyagok pajzsmirigy alulműködés gyógyítására:
 Naponta 2 alkalommal egyél egy teáskanálnyi sárgabarack mag olajat, segít

kiegyensúlyozni a pajzsmirigy működést.
 Készíts naponta tejoltó galajt teát: 1 evőkanálnyi tejoltó galaj teát forráz le 1
liter vízzel, 10 perc múlva szűrd le. Langyosan gargarizálj vele, majd a nap
folyamán apró kortyokban nyeld le. A leszűrt galajt hengereld pépessé, tedd
egy pamutra és kösd be vele a torkodat, min. 2 órára.
 Naponta 2-3 szem fekete olajbogyó jódtartalma miatt
 Kiegészítésként
- körömvirág
- cickafark
- csalán
egyenlő arányú keverékéből 1 teáskanálnyit kell leforrázni 3 dl vízzel, 10 perc
múlva lehet szűrni, étkezések előtt lassan kortyolva iszogasd.
MÉREGTELENÍTÉS
Miért fontos hormonális szempontból a méregtelenítés?

A helytelen táplálkozás, az élelmiszeradalékok, a fogamzásgátlók, a gyógyszerek, a
környezetünkből a szervezetünkbe kerülő káros, vagy környezetszennyező anyagok
mind-mind komolyan megterhelik a hormonrendszert. A bélrendszerben akár több
kilónyi salakanyag is lerakódhat, amely megakadályozza a beleket funkciójának
ellátásában. Ha ezek a méreganyagok nem ürülnek ki, mint káros ösztrogénhatású
vegyületek felszívódnak és méh-izomdaganatot okoznak.
A vastagbél lerakódásai belülről mérgezik a belső nemi szerveket.
A vastagbél lerakódásainak rothadéka elképesztő bűzt áraszt és a bélfalon át

mérgezi a belső nemi szerveket. Legelőször a nemző szerveket, a nemi mirigyeket, a
méhet, petefészket bénítja meg. Ezek a romboló ösztrogén hatású vegyületek a
nemiség nemes mivoltát, a szaporodási képességet is aláássák.
A belső nemi szervek legtöbb betegsége a mióma, a menstruációs zavarok, erős

vérzés, a fájdalmak, gyulladások, elzáródások innen erednek.
Nőgyógyászati egészségügyi problémák, mióma esetén komolyabb béltisztítás,

beöntés szükséges.
Az évtizedek alatt a bélben lerakódott maradékok szinte belekötnek az

emésztőrendszerbe fényes, áthatolhatatlan és kemény réteget alkotva. Ez a rothadó
belső réteg akár az 5-7 cm vastagságot is elérheti. A bélrendszer ezáltal elhalt
sejtekből, elhalt baktériumok millióiból, az epeváladék sóiból, koleszterin vázas
vegyületekből, orvosságok maradékából és emészthetetlen ipari élelmiszerek hosszú
sorából áll össze.
Ha megszabadítod szervezetedet a belekben lerakódott méreganyagoktól,

hatékonyabbá válik a tápanyagok felszívódása, így jobban tudnak hasznosulni az
egészséges hormonrendszer működéséhez szükséges vitaminok és az ásványi
anyagok.
Már egy alapos méregtelenítés és béltisztítás is nagymértékben képes javítani az

állapotodon.
Mióma és a májműködés
A máj méregtelenítő funkciója révén segít az emberi szervezet számára mérgező

anyagok lebontásában. A máj rendellenes működése miatt a zsírban oldható
mérgező anyagok felhalmozódhatnak a szervezetben. A káros ösztrogének nem
tudnak lebomlani, így a szervezet ösztrogén szintje emelkedik. Az így létrejött
ösztrogén dominancia a miómák növekedését idézheti elő. A májnak tehát fontos
szerep jut a hormonális egyensúly megteremtésében is.
Mit kell tudnod általában a máj munkájáról?
Májunk az a szerv ahová minden

kívülről bevitt anyag beérkezik. A máj
tulajdonképpen az emberi test kellős
közepén található nagy logisztikai
központ. A májban a beérkező
anyagok szétválogatása történik. A
káros anyagok nagyüzemi
méregtelenítése itt zajlik. A
méregtelenítésbe sajnos sok májsejt
belehal, viszont jó hír, hogy a májsejtek
viszonylag gyorsan regenerálódnak.
Ezért fontos vigyázni arra, hogy a
táplálkozás során és a kozmetikai szerek használatával lehetőleg minél kevesebb
méreg anyagot vigyünk be a szervezetünkbe. Méreganyagnak számítanak azok az
idegen anyagok, amelyeket a szervezet nem tud hasznosítani (pl.: színező anyagok,
adalékanyagok, tartósítószerek.)
A méregtelenítő kúra azt jelenti,, hogy a méregtelenítést nem a külsőleg bevitt

anyagok végzik, hanem a májsejtek. A méregtelenítő gyógynövények hatásukat úgy
fejtik ki, hogy regenerálják a májsejteket, amelyek újult erővel elvégzik a
méregtelenítést. A máriatövis bizonyos szempontból kivétel, mert közvetlenül is
képes megkötni a mérgeket. Ez egy konkrét mérgezésre vonatkozik és nem egy
általános méregtelenítő kúrára.
Melyek a máj méregtelenítő funkcióját és a káros ösztrogének lebontását segítő

természetes vegyületek?
A 100 mg-os B vitamin komplex és E vitamin
A B vitaminok segítik a máj munkáját a káros ösztrogének lebontásában. A komplex

B vitamin vegyületek, a cholin, az inositol, a methionin szintén kiváló hatással bírnak
a máj tisztító tevékenységére.
Az E vitamin pótlás hatására, a máj szabályozza a havi vérzést és segít az optimális

ösztrogén szint helyreállításában.
Indol-3 C
A keresztes virágú zöldségek (brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó) sűrített kivonata

jótékony hatással bír a máj ösztrogén lebontó folyamatára. Ha nem tudod nyersen
megenni a K betűs zöldségeket, akkor Indol-C formában naponta 30 mg bevitele
ajánlott.
Kalcium és D vitamin pótlás
A Kalcium valamint a D vitamin pótlásáról már a rendszeres fogyasztásra ajánlott

táplálék-kiegészítőknél részletesen írtam. A kalciumot számos gyümölcs és zöldség-
féle tartalmazza. A kalcium segít a szervezetből kitisztítani a káros xeno-
ösztrogéneket is.
Léteznek kifejezetten a méregtelenítésben szerepet játszó gyógynövények, ezek

közül a legfontosabbak:
 máriatövis
 gyermeklánc-fű gyökér
 articsóka
 mezei katáng gyökér
 csalán, stb.
Ezek a növények méregtelenítő hatásuk révén segítenek a szervezetben

felhalmozott mérgek lebontásában és kiürítésében. Kiválasztó és egyben
méregtelenítő szervek az alábbiak: máj, vese, bőr, haj, köröm, orr, nyál, tüdő stb.
Ezeket jelenleg nem részletezem, de mindenkinek jó tudnia, hogy vannak olyan
szerveink, amelyek a méreganyagok feldúsulását megakadályozzák a
szervezetünkben. Inkább a méregtelenítő módszerekre helyezem most a hangsúlyt.
Otthoni méregtelenítő módszerek
Ezek után ismerj meg néhány egyszerű és hatásos méregtelenítő módszert,

amelyeket akár otthon is lehet alkalmazni.
Döntsd el melyik számodra a legszimpatikusabb. A kiválasztott méregtelenítő

módszert fél éven keresztül heti egy alkalommal használd.
Tarts két hónap szünetet. A következő félévben a másik szimpatikus méregtelenítő

eljárást használj. Egy éven belül felére zsugorodik a miómád.
 Fehér agyag
 Orvosi szén
 Taurin
 Máriatövis
 Mustármag
 Gyömbér
 Citromos méregtelenítő kúra
 Májtisztító koktél
 Natur friss zöldség és gyümölcsitalok
 Ricinus olajos pakolás
 Utifű maghéj
 Lapacho
Fehér agyag
A legegyszerűbb, akár hetente elvégezhető béltisztításhoz földet (fehér agyagot)
használj:
Hogyan használd a gyógyszertárban kapható "Bolus alba" nevű anyagot
 A 10 gramm fehér agyagot öblítsd le 3 dl langyos citromos vízzel és

kezdődhet a vacsora.
Ez a finom súrolószer fellazítja a belek falait borító lepedéket, kitisztítja a bélbolyhok

közeiben rothadó, élősködőkben gazdag lerakódásokat.
Orvosi szén
Az orvosi szenet régóta használják mérgezések gyógyítására. Az orvosi szén
érdekes szerkezetű anyag, képes saját súlyának többszörösét is felszívni.
Különleges tulajdonságokkal bír, megszünteti a gyulladásokat és eltávolítja a

mérgeket. A szén a legegyszerűbb, a legolcsóbb és a leghatásosabb tisztító és
felújulást segítő szer, amit ma már sem a mióma betegek, sem az orvosok java nem
ismer. Az orvosi szén a gyomorba jutva olyan felületet képez, amely magához
ragadja a mérgező ösztrogéneket.
Szerkezeténél fogva egy cm3 szén 1 km 2 felszívó felülettel rendelkezik. Ez 40-szer

több mint az agyagé. 500 g faszén 50 000 millió pórust tartalmaz; tömegének 97-
100-szorosát képes megkötni például szén-monoxidból, 180-szorosát ammóniából,
165-szörösét kéngázból.
Adagolás tavaszi tisztító kúrához
Naponta 3 x 2 evőkanálnyi 15 napig (30 g naponta), később 1 kanálnyi naponta 4

hónapon keresztül A kúra megtisztítja a belső szerveket, teljes sejtfelújítást
eredményez!
Dr. Yatzidis athéni orvos bizonyította, hogy még napi 50 g mennyiség 20 hónapi
fogyasztása sem jár semmilyen mellékhatással vagy hátránnyal.
Taurin
A taurin szabályozza részben a szervezet inzulin szintjét, ezért fontos szerepe van a
szervezeted anyagcsere szabályozásban. A taurin az emberi szervezetben is
előforduló kéntartamú, nem hagyományos aminosav, amely legnagyobb
mennyiségben az agyban és az idegekben található. Az emberi szervezetben
kilogrammonként 1 gramm taurin van. Szerepe eléggé sokrétű. Segíti a szívizomzat
megfelelő működését, befolyásolja a szervezet megfelelő adrenalin és inzulin
szintjét, kedvező hatást gyakorol az immunrendszerre, az idegrendszerre, fontos
szerepet tölt be az optimális anyagcserében.
A máj méregtelenítésére napi 500 mg taurin fogyasztása ajánlott. Gyógyszertárban

tudod beszerezni.
Máriatövis
A máriatövis segíti a máj regenerálódását nagyobb mérgezések, megterhelések után
is, úgy mint: erős gyógyszerek, antibiotikumok szedése, vagy rendszeres
alkoholfogyasztás. Egyes mérgezéses eseteknél (gyilkos galóca, vegyszer vagy
nehézfém mérgezés) is gyógyító hatással bír a máj szöveteinek helyreállításában.
A máriatövis növény magját használják gyógyításra. A benne levő hatóanyagoknak

köszönhetően a máriatövis elsődleges májvédő hatású növény.
További fontos szerepet tölt be a sejtek védelmében szabadgyök fogó (antioxidáns)

hatása miatt.
Kicsit összetörve, leforrázva teaként fogyaszthatod, de alkalmazhatod a magból

hidegen préselt olajat is. A máriatövisről "a fogyasztásra ajánlott olajok" pontban már
olvastál. A máriatövis segíti a mérgek kiürülését a szervezetedből.
Ezt a hatást trükkösen fejti ki. A bevitt mérgek nagy része az epével ürül, de van egy
enzim a bélben ami „gonosz‖ módon felszabadítja a megkötött mérgeket és azok újra
felszívódhatnak. Itt érkezik segítségedre a máriatövisben található szilimarin
komplex, amely gátolja ennek az enzimnek a működését. Így segíti elő a mérgek
eltávolítását. A szilimarin sokrétű, kiváló gyógynövény hatóanyag. Minél hosszabb
ideje van egy máj munkában, annál indokoltabb a támogatása. Erős antioxidáns
hatása is van a máriatövisnek. Szabadgyökökkel kölcsönhatásba lépve

megakadályozza a káros oxidatív hatásokat.
Mustármag
A méregtelenítő mustármag kúrát általában tavasszal vagy ősszel csináld meg. Hat
héten keresztül reggel és este egy-egy kávéskanál fehér mustármagot rágás nélkül
egy nagy pohár vízzel kell lenyelni.
A méregtelenítő mustármag egyik legnagyobb előnye, hogy szinte kimossa a

bélrendszeredet A gyomortól a vastagbélig, mindenhol tiszta bélfalat hagy maga
után. Ez a tulajdonsága az, amiért igazán méregtelenítő hatásúnak nevezhető. A
bélfalakra rakódott zsírt egyébként nagyon nehéz eltávolítani. A mustármag erre is
képes. A kúra végeztével nemcsak a hormonrendszer áll vissza egyensúlyi
állapotába, de a hajad is fényesebb, a bőröd pedig sokkal tisztább lesz. A
legérzékenyebb nőknek is ajánlott ez a kúra, hisz a magot nem kell szétrágni, csak
egy pohár vízzel lenyelni.
Gyömbér
A gyömbértea görcsoldó, felmelegítő, méregtelenítő hatású. Enzimjeinek
köszönhetően segít kiüríteni a szervezetből a salak- és méreganyagokat.
Egyszerű elkészíteni és friss gyömbért bármely piacon lehet kapni. Sokkal

hatásosabb a friss gyömbér, mint a drogériában kapható gyömbér granulátum. Egy
kis darab gyömbért reszelj le, vagy vágj apró darabokra. Majd önts rá forró vizet.
Hagyd kihűlni. Ha tömény az íze, akkor tégy bele steviát és citromot. Napi 2-3
csészényit fogyassz belőle.
Citromos méregtelenítő kúra

A mindennapos fogyasztásra javasolt élelmiszerek között olvastál a citromról. A
méregtelenítés kapcsán ismételj át róla néhány dolgot. A limonádé, ha nem cukorral
készül, akkor tulajdonképpen egy kiváló méregtelenítő ital. A citrom jótékony hatású,
amely úgy segít méregteleníteni, hogy a kiürülés irányába tolja el az egyensúlyt. Ezt
azzal éri el, hogy a vesén keresztül fokozza a vizelet kiválasztását. A vese pedig a
vízben oldódó – a szervezet számára felesleges - anyagokat választja ki a vérből. Ha
étkezések előtt rendszeresen fogyasztasz citromos vizet, nagy lépést tettél a
szervezeted megtisztítása érdekében.
Ahogy már korábban olvastad, a citrom a felesleges anyagokat eltávolítja, a hasznos

anyagok felszívódását pedig segíti. A citrom germánium tartalma daganatellenes
hatást is kifejt. A citrom lúgosít, serkenti az emésztést, erősíti a gyomrot. Az érett
citromnak erős oldó hatása van. Jelentős méregtelenítő. A szervezetben keletkező
bomlástermékeket oldja, elősegíti a feleslegesen bekerült ásványi anyagok és sók
eltávolítását. Ugyanakkor regeneráló tulajdonságánál fogva a hiányzó szerves sókat
pótolja, a szervezetbe történő beépülésüket segíti. Étkezések előtt és után igyál
citromos vizet egy hónapon keresztül. Majd tarts két hét szünetet és ismételd meg.
Májtisztító koktél
Természetgyógyász specialisták ajánlása szerint:
 3-4 db citrom
 3 gerezd fokhagyma
 evőkanálnyi reszelt gyömbér
 extra szűz olívaolaj
Facsard ki 3-4 citrom levét. Még jobb íze lesz, ha egy fél grapefruit levét is
hozzáteszed. Préselj bele 2-3 gerezd fokhagymát, reszelj bele egy evőkanál friss
gyömbért, majd önts hozzá egy evőkanál extra szűz olivaolajat, majd ezt követően
pici vízzel öntsd fel. Mindezt egy két dl-es üvegedénybe jól keverd össze. 10 napon
keresztül reggel este fogyassz belőle egy evőkanálnyit, majd tarts három nap
szünetet. Ismételd meg újabb 10 napig a kúrát. Ezt a májtisztító koktél kúrát évente
kétszer is el lehet végezni.
Natur friss zöldség és gyümölcs italok (smoothie)

Minden ital, amely kizárólagosan zöldségből vagy gyümölcsből készül, lehet
méregtelenítő ital. Például az uborka, citrom és gyömbér keveréke nagyon jó
méregtelenítő, de segít a zsírok lebontásában is. A lényeg hogy mindig aznap

vásárolt friss gyümölcsből vagy zöldségből készüljön hozzáadott édesítőszer nélkül.
Ricinusolajos pakolás
A ricinusolaj a simaizom lazításával a bőrön keresztül fejt ki egyedülálló hatást. Ez az
egyszerű mechanikai módszer nagyon kedvező hatással bír az üreges szervek
működésére, különösképpen a méh, a petefészkek, a belek, az epehólyag és máj
működésére. Az alhasra helyezett ricinusolajos pakolás hatására a belső szervekben
a keringés felgyorsul. Ez támogatja a belső nemi szervek, a méh méregtelenítését,
egészséges működésének helyreállítását. Természetgyógyászok gyakran használják
a pakolást a májműködés serkentésére, gyulladáscsökkentésre valamint az
emésztés javítására.
A ricinusolajos pakolást nőgyógyászati panaszok esetében hatékonyan alkalmazzák

a méhmiómák és petefészek ciszták kezelésében. Székrekedés, bélrenyheség,
húgyúti megbetegedések esetén is hatásos lehet.
A ricinus olajos pakolás elkészítése
 A ricinusolajat kissé meg kell langyosítani egy tűzálló kerámia edényben.
 Egy flanel darabot bele kell mártani az olajba, majd az alhasra ráteríteni és
egy műanyag fóliával jól be kell takarni.
 A pakolásra egy meleg vizes flakont vagy más meleget előállító készüléket
kell helyezni, azért hogy a pakolást melegen tartsa.
Az alhasra helyezett pakolás serkenti a kismedencei szervek vérellátását. Az élénk

vérkeringés hatására a hasznos tápanyagok eljutnak a sejtekig, a káros és
gyulladást okozó anyagokat pedig eltávolítja.
A máj fölötti területre helyezett ricinus pakolás a máj méregtelenítő munkáját és a

belső nemi szervekben lerakódott káros ösztrogének lebontását is elősegíti.
A pakolást minimum heti 3 alkalommal 30-60 percen keresztül tedd a hasadra a

mióma gyógyítás eredményessége érdekében.
A heti 5 alkalommal felhelyezett pakolással a gyógyulási folyamat gyorsabb

lesz. Hosszabb ideje fennálló krónikus fájdalom esetében 6 héten keresztül heti öt
alkalommal kell ricinusolajos pakolást tenni az alhasra. Mindig érdemes jó minőségű
ricinusolajat és csak tiszta pamut vagy flanel ruhát használni.
Útifűmaghéj
Utifű maghéj méregtelenítő csodaszer. A világon 250-féle útifüvet tartanak számon.
Tehát bárhol beszerezhető. Az útifű növény magja kiváló élelmi rost forrás.
Elsősorban a székrekedéssel küszködők és az egészséges életmód követői szokták
használni. Nagyon finom apró rostszálak találhatók benne. Vízből képes a saját
tömegének 15-szörösét felszívni, ami zselészerű anyagot képez a bélrendszerben.
Így képes kíméletesen tisztítani a belek belső falát. Az útifűmaghéj teltségérzetet
okoz. Az útifűmaghéj kúrákkal hosszútávon csökkentheted a magas ösztrogén
szintet. Emellett csökkenti a magas vércukorszintet és az irritábilis bélszindróma
(IBS) tüneteit. Főzésnél sűrítőanyagként is használhatod.
TIPP
Napi kb. 1 evőkanál (10-12 g) fogyasztása javasolt vízben oldva. Rendkívül fontos a
megfelelő mennyiségű folyadék bevitel! Igyál tehát utána 2 nagypohár vizet. Az
útifüvet reggel vagy este étkezés előtt 20-30 perccel javasolt bevinni a szervezetbe.
Lapacho
A lapacho segíti a máj méregtelenítő munkáját és a nehézfémek kiválasztását
szervezetünkből. Aktiválja az anyagcserét. Jól lehet használni az ösztrogént tároló
zsírpárnák eltávolításában.A dél-amerikaiak egyik univerzális gyógynövényének
tartott Lapacho nagyon magas ásványi anyag tartalommal (vas, kálium, kalcium,
mangán és magnézium) bír. Erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatású, a
daganatok fejlődését akadályozza. Javítja a vérképet, magas ásványi anyag és
nyomelem tartalmának köszönhetően elősegíti a vérképzést. Dél-amerikai
szakemberek a tea fogyasztását ajánlják rossz hangulat, álmatlanság esetén.
Terhesség esetén, valamint szoptatás alatt használata nem javasolt.

TIPP
Kúraszerűen 6 hétig fogyassz belőle naponta 1-1,5 litert, majd 4 hét szünet után újra
kezdheted a lapacho kúrát.
A Lapacho tea elkészítése: 1 liter forró vízbe 1 púpos evőkanálnyi teát tegyünk, majd
20 percig főzzük. A növény kérgét használjuk fel teaként. Hagyd állni 15 percig.
Szűrd le.
Béltisztítás beöntéssel
A bél falán az akár több évtizedes lerakódások miatt az igazi táplálékok nem tudnak
fölszívódni, mérgezik a belek közelében lévő szerveket. A beöntések előtt érdemes
az évtizedes lerakódásokat meglazítani, illetve feloldani. Erre kiválóan alkalmas a
 magnézium klorid
 faszén
 agyag
 mustármag
 ricinusolaj
 a lenmag
 a tarackbúza gyökér
 szappanfű gyökér
 gesztenye levél
 fekete éger kéreg
 az izlandi zuzmó
 a bolhafűmag
A beöntést este végezd, mivel fontos utána a pihenés.
A helyiség ne legyen hideg, ne legyen huzatos. Ha van lehetőség rá, a

fürdőszobában törülközőn vagy fürdőszoba szőnyegen fekve, ha nincs akkor a
szobában, magad mellé készítve egy vödröt.
A kúra első alkalmaira hat liter vízre lesz szükség, később négy literre.
Hogyan készítsd el a beöntést?
 Forralj vizet, majd visszahűtöd kéz-melegre (40-42 fokra).

 Ha klóros a csapvíz, több mennyiséget forralj, várd meg, hogy a klór
leülepedjen. Ezt az egy-két litert, amely az ülepedett klórt tartalmazza, ne
használd!
 A kúrára a forrásvíz, vagy a desztillált víz a legjobb! Az első 2 liter víz legyen
tiszta víz, a második és harmadik 2 liter lehet gyógytea vagy agyagos víz. A
gyógynövényekből készült főzet az éppen aktuális problémákat is segíti
megoldani, pl.: a kamilla fertőtlenít, a fekete üröm féregtelenít, a zsályának

összehúzó hatása van.
 A vízhez és a teához önts 10 csepp eukaliptusz olajat vagy citromolajat, vagy
egy citrom levét átszűrve.
 A beöntő készülék tartályát a “testhez való csatlakozástól‖ mérve kb. 1,5
méterre fölakasztjuk (patikákban beszerezhető, de ne pumpásat vegyél,
annak kevés az űrtartalma). Minél magasabb annál gyorsabb a víz folyása.
Kezdőknek talán az egy méter a legmegfelelőbb. A beöntő csővéget vizsgáld
át, van-e rajta a gyártás során keletkezett sorja. Ezt vágd le és csiszold
simára, majd fertőtlenítsd főzéssel. A fertőtlenítést minden használat után
végezd el!
 A csövecske végét és
végbélnyílást kend be
szezámmag vagy
olivaolajjal. A behelyezés
előtt nyisd meg a csapot,
engedd ki a levegőt, majd
zárd el.
 A bal oldaladra feküdj
nyújtott bal lábbal és a mellkas elé felhúzott jobb lábbal. Teljes béke és
nyugalom szükséges!
 Lazítsd el a végbél izmait, és a rekeszizmot. A tüdőbe lélegezz ne a hasba.
Ha valakinek a zene segít ellazulni, harmonikus zenéket hallgass a beöntés
közben. A meggyújtott gyertya az energetikai tisztításban segít.
 A csövecskét helyezd a végbélbe, majd a csapocskát nyisd ki. Először a
készülékünkben két liter kéz-meleg tiszta víz van. Engedd be ezt a
mennyiséget, majd kb. 3-5 percig a bal oldaladon maradj fekve, majd középre
hanyatt, utána jobboldalunkra, hogy a vakbél területét is átjárhassa a víz.
Ezután ereszd ki a folyadékot.
Ha erős ingered támad már az ürítésre, amin már nem tudsz úrrá lenni, a csapocskát
zárd el, majd nyugodtan üríts! Nem szabad túlerőltetni! Próbálkozz újra! Az ürítési
inger a cső összecsípésével, vagy a csap elzárásával és nyugodt felső légzéssel
némi gyakorlattal kiküszöbölhető. Így tovább benntartható a víz.
A második és harmadik menetben már lehet két liter gyógynövény főzet a

készülékben. Meg fogod tapasztalni mennyi bűzös, rothadó salakot hoz ki belőlünk a
víz. A kúra első 6 literes alkalma után, két napra rá újra beöntünk, majd két-három
napra rá 4 literrel tesszük ezt. Utána hetente egyszer egy hónapig 4 literrel.
A kávé-beöntés
A kávébeöntés más néven Gerson terápiának hívják. Az eljárás Dr. Max Gerson
német belgyógyász szakorvos nevéhez fűzödik.
A kávé beöntéssel kapcsolatban szakértői körökben megoszlanak a vélemények. A

módszert elsősorban német, amerikai természetgyógyászati-orvosi forrásokból
vettem át, ahol a mióma kapcsán szinte mindenhol megtalálható gyógyító eszköz a
kávébeöntés alkalmazása. A hagyományos orvoslás képviselői azonban a
kávébeöntést elutasítják.
A kávé beöntés hatékony eljárás a máj méregtelenítésében, a mióma méretének és

a mióma okozta panaszok csökkentésében. A beöntés (colonics) évszázadok óta
eredményesen alkalmazott eljárás a szervezet megtisztítására. A kávé beöntés
folyadékában található anyagok segítenek a méreganyagokat és a káros húgysavat
a májból eltávolítani. A heti két alkalommal alkalmazott kávébeöntés segít a mióma
méretének csökkentésében. A kúra végeztével a beöntést havonta egyszer kell
elvégezni a máj méregtelenítésének segítése érdekében.
A kávés beöntés előnye
Az epeműködés ösztökélésével megnő a belek lúgossága, megtisztul a vastagbél a

cukrok és a fehérjék erjedő bomlástermékeitől.
Azonban a kávé beöntés nem tudja kifejteni méregtelenítő és fájdalomcsökkentő

hatását, ha továbbra is gyógyszereket, fájdalomcsillapítókat, nyugtatókat,
mesterséges élelmiszereket szedsz. Az igazi hatás érdekében próbáld meg az
iparilag feldolgozott élelmiszerek, továbbá kerüld el a mezőgazdasági hulladékok
fogyasztását.
A kávébeöntésről több külföldi, a mióma természetes úton történő gyógyításával

foglalkozó természetgyógyászati publikációban lehet olvasni. A kávébeöntés
elvégzéséhez külső segítség szükséges.
A kávébeöntés feltalálója
A kávébeöntés módszere tulajdonképpen egy erős és hatékony béltisztítás,

méregtelenítés. Dr. Max Gerson német belgyógyász szakorvos dolgozta ki a máj
tehermentesítése céljából a kávébeöntés elméletét és technikáját. A kávébeöntés
lényege azon nyugszik, hogy a benne található koffein és más anyagok, mint a
kafestol és kazestol a végbél vénáin keresztül egyenesen a májhoz jutnak.
Hatásukra megnövekszik az epetermelés és
epeáramlás, amely a mérgek kiürülését segíti.
A méreganyagok a májból az epével együtt a
patkóbélbe, onnan pedig a felfokozott
perisztaltika következtében rövid időn belül a
széklettel a szabadba ürülnek. Pozitív hatása
azonnal tapasztalható.
Hogyan készítsd el a kávébeöntést?
A beöntéshez kizárólag bio kávét használj. (250 gr bio kávé kb. 1.400,- Ft) Nyolc
csésze tisztított szűrt vizet tegyél fel forrni. Majd darálj meg 8 púpozott evőkanál bio
kávét, öntsd a francia kávéfőzőbe. (French Press dugattyús kávéfőző egyébként az
eszpresszónál hígabb német kávét készít.) Ezután a 90-95 fokra melegített vizet
öntsd a kávéfőzőbe.
Hagyd kihűlni a kávét egy órán keresztül. Ez idő alatt a folyadék testhőmérsékletű
lesz. Ha az újadat beleteszed a kávéba langyosnak kell lennie. Ekkor az őrölt kávét
nyomd lefelé. A folyadékot öntsd a beöntő készülékbe. (Minden gyógyszertárban
lehet kapni használati útmutatóval együtt.) Csak bio kávét használj erre a célra, és
természetesen nem szabad sem édesített, sem tejes változatot alkalmazni.
Beöntés után probiotikum kúra

A kezelések után 3 hónapig probiotikum kúra javasolt. Ehhez nem szükséges
megvásárolni a drága gyógyszertári készítményeket. Elég ha reggel-este élőflórás
kefírt, kaukázusi kefírt, natur yoghurtot fogyasztasz. A bélflóra helyreállítása ezzel a
természetes módszerrel ugyanazt a hatást váltja ki mint a méregdrága
probiotikumok. Itt Egerben a legegyszerűbb és legfinomabb Egri kefir 2 dl-es
kiszerelésben 59.-Ft-ért kapható. A fiam csak ezt eszi, bármelyik hangzatos nevű
kefírtől jobb az íze!
A bél baktérium flórája betegségek, gyógyszerek vagy béltisztítás hatására

megfogyatkozhat. A savanyú tejtermékekben található baktériumok segítik a belek
baktériumflórájának regenerálódását. A kefir több baktériumfajt tartalmaz, mint a
yoghurt. Hosszabb ideje használom, leginkább az Egri kefirt és kaukázusi kefirt, meg
tudom erősíteni.
Házi kefirt otthon is tudsz készíteni. Én a kolléganőmtől kaptam kefir gombát. Nem
kell hozzá szaktudás csak néhány edény.
A kefir nem gyógyszer hanem egy évszázadok által használt egészségmegőrző

hatású élelmiszer.
Gyógyszertári probiotikum helyett kefír
 Javítja, az anyagcserét, normalizálja a bélflórát és a bélműködést.

 Feloldja az epe és vesekövet, megakadályozza azok működését.
 Megállítja a daganatok fejlődését.
 Csökkenti a fáradtságérzetet
 Akadályozza az érelmeszesedést és a sejtek korai öregedését.
A Bükki füves-ember javaslata

Szabó Gyuri bácsit a bükki füvesember néven emlegetik. Gyuri bácsi tapasztalata
szerint a mióma kitűnően gyógyítható diófalevél és cickafark tea gyógyteakeverékkel,
valamint a teából készült irrigáló folyadékkal. Az irrigálás hüvelyöblítést jelent.
Az emésztést segítő természetes módszerek

Sok nőnél okoz panaszt a nem megfelelő emésztés. Főleg ha vérszegénység miatt
vastablettát kell szednie, vagy nincs elég ideje a napi testmozgás elvégzésére.
Több természetes módszer áll a rendelkezésedre, amely garantálja, hogy naponta

megfelelően működjön az emésztésed. Álljon itt ezek közül néhány biztos módszer:
Az itt felsorolt élelmiszerek valamelyikét naponta reggel éhgyomorra fogyaszd és

garantált lesz eredmény.
 Lenmagpehely
 Aszaltszilvalé
 Savanyú káposzta
 Mályvatea
 Ginseng Slim Special Herbal Tea
A hashajtó tablettákat, mesterséges készítményeket pedig távolítsd el otthonról.
A nehézfém semlegesítő koriander

Az ólom, higany, alumínium, kadmium gyakran említett mérgek, kiemelten érintik az
idegrendszert és a zsírszövetekben is lerakódnak. Ezáltal a hormonrendszer
egészséges működését is veszélyeztetik. Már újszülött korunktól elkezdődik a
nehézfémek felhalmozódása a szervezetünkben. Akinek van még amalgámtömése a
fogában annak számolnia kell vele, hogy lassan, de biztosan áramlik higany a
szervezetébe. Ameddig ott van az amalgámtömés a fogban, addig a pajzsmirigyet és
egyéb szerveket is veszélyeztethet a kioldódó higany.
Állítólag a koriander az egyetlen hatásos anyag mely az intracelluláris részben

és a sejtmagban helyreállítja a higany okozta DNS károsodást.
A nehézfém kiürítés első számú gyógynövénye a koriander vagy más néven kínai
petrezselyem (Coriandrum sativum). Koriander cseppeket nem lehet mindenhol
kapni, de koriander bogyót igen. Abból könnyen tudsz készíteni koriander tinktúrát
vagy koriander turmixot. Naponta kétszer egy-egy teáskanál koriander tinktúra
fogyasztása javasolt.
Korianderes turmixot hetente 3 alkalommal fogyassz, két hónapon keresztül. Aztán

tarts két hónap szünetet. Majd csináld meg a kúrát újra.
(A hamarosan megjelenő "A mióma tünetek kezelése gyógynövényekkel” c.

információs termékben megtalálod majd az elkészítési módot.)
SERRAPEPTASE - az egyedülálló enzim

A Serrapeptase a világon egyedülállónak számító különleges enzim. A termék elhalt
szöveteket, vérrögöket, cisztát, miómát képes a szervezetben feloldani,
megsemmisíteni. A miómák fibrinből vagy hegszövetekből állnak, amelyet egy
fehérje feloldó művelettel el lehet távolítani ezzel a speciális enzim segítségével. A
Serrapeptase hosszú távú használattal mindössze három 5 mg Serrapeptase enzim
naponta 12-18 hónapon át szedve eléggé kipucolja a miómát előidéző lerakódott
mérgeket, a káros ösztrogéneket a szervezetből.
Az enzim képes feloldani, eltávolítani a beteg szöveteket. A Serrapeptase ezenkívül

nagyon erős gyulladás gátló, teljesen tiszta organikus anyagból áll. Dr Hans Nieper,
egy német kutatóorvos kivizsgálta a Serrapeptase enzimet és meggyőződéssel állítja
a Serrapeptase enzim hasznos tulajdonságát. Az enzimet selyemhernyó váladékából
állítják elő. Kutatások bizonyítják, hogy az enzimnek nincs káros mellékhatása. A
gyógyszer egy kanadai szabadalom, jelenleg Magyarországon nem lehet kapni.
(Németországban, Hollandiában, Nagy-Britanniában igen.) A Serrapeptase 15 éve
van a piacon az Egyesült Államokban, Európában 2-3 éve és Ázsiában pedig immár
30 éve használják, mint mellékhatások nélküli táplálék kiegészítő.
Mire jó még a Serrapeptase enzim?
A Serrapeptase enzim a selyemhernyó gyomrában élő baktériumok terméke. A

Serrapeptase tulajdonsága, hogy a testben felfalja az elhalt sejteket, mint vérrögöt,
véredény belső hámlást, koleszterin lerakódást, vissza fejleszti a visszereket, a
tüdőben létező cigaretta okozta
lerakodásokat. Kitűnő gyulladás gátló,
segíti a műtétek utáni sebek gyógyulását,
feloldja a sérült sejteket míg sértetlenül
hagyja az egészséges sejteket stb.
A Serrapetase enzim olyan, mint az

aszpirin vagy más hasonló vérhígító
termékek. A Serrapeptase azért is jó,
mert felfalván a vérben létező hordalékot,
a vér természetesen válik folyékonyabbá. Míg más vérhígítók gátolják és feloldják a
vérben lévő hordalékot, de nem tüntetik el a meglévő lerakódásokat a

véredényekből.
A Serrapeptase enzim nem idéz elő gyomorbántalmakat, mint egyes gyógyszerek

teszik azt. Más gyógyszerekkel párhuzamosan is használható.
Ismereteim szerint Magyarországon még nincs forgalomban. De Németországból,

Ausztriából behozható. (Ára Németországban brutto: 65,98 Euro, 60 db kapszula
2013. decemberben)
Serrapeptase és Serracel
Állítólag magasan a legjobb Serrapeptase enzim a piacon a Serracel, amely

gyulladás csökkentő és fibrincsökkentő hatása mellett fájdalomcsillapítóként ismert.
A Serracel 99,99%-a tiszta serrapeptase, egy hatékony proteolitikus enzim. Az Arthur
Andrew Medical a természetben a selyemhernyó bélrendszerében található
serrapeptaset a Serratia E-15 mikroorganizmus elkülönítésével hasznosította.
A Serracel készítményben található tiszta serrapeptase képes az elhalt proteinek

megemésztésére, ezzel akadályozva a vérrögök, az eltömődött artériák, a
hegszövetek, ciszták, miómák kialakulását. Mindemellett a Serracel serkenti a
véráramlást, így gyorsítja a felépülést, gyógyulást. Egy Serracel kapszula 60000 SU
500 mg a jelenleg kapható legjobb Serrapeptase enzim a piacon.
MIÓMA AUTOLÍZIS
A legkritikusabb esetek kivételével a szervezet saját védekezése a legjobb a
daganatok ellen. Az autolízisnek nevezett folyamat során a szervezet képes
lebontani és felszívni saját szöveteit. E folyamat egyszerű megnyilvánulása a
hegszövet felszívódása, a zsírpárnák és más testszövetek felhasználódása böjt vagy
speciális diéta esetén. A szervezet előbb mindig a legfeleslegesebb szöveteit bontja
le, hogy a többit táplálhassa. A szervezet ezen képességet hatékonyan
felhasználhatod a mióma ellen, a Mioma Organic Life életmód és a Mióma
antiösztrogén diéta keretében. A fehérjeszegény étrend elősegíti a méh felesleges
szöveteinek lebontását.
Mióma autolízis 10 napos kúra
1-3 nap
A következő tíznapos kúra háromnapos koplalással kezdődik. Ekkor csak frissen

facsart citrusfélék levét fogyaszd (narancs, citrom, pomelo, grapefruit). A három
napos kúrát lehetőség szerint kímélő életmód mellett, nagy fizikai megterhelés nélkül
végezd.
3-6 nap
A következő három napban fogyassz a citrusfélék mellett más nyers idény

gyümölcsöket és igyál naponta fél liter zöldséglevet. Legjobb a sárgarépa, zeller.
petrezselyem, uborka, spenót, gyömbér, paradicsom, vizitorma leve pici kurkumával
meghintve. Hogy iható íze legyen tehetsz bele almát, vagy szőlőt is.
7-10 nap
Az utolsó négy napban a következők szerint étkezz:
Reggeli: Nyers gyümölcsök és friss citruslé
Ebéd: Tisztított vízben főtt teljes kiőrlésű gabona. Ez lehet barnarizs, köles, hajdina,
bulgur. Hozzá nyers saláta (édeskáposzta, sárgarépa lereszelve köménymaggal és
petrezselyemlevéllel meghintve) nyers gyümölcs.
Vacsora: Párolt zöldségek tofuval, natúr kefír natúr yoghurt. Lefekvés előtt egy pohár
zöldséglé.
Ha étkezések között megéhezel, nassolj zöldségchipset, magvakat, vagy igyál nyers

zöldség, gyümölcslevet. További tippek és részletes receptleírásokat találsz a
Mióma, antiösztrogén diéta kiadványban. A tíznapos kúrát kéthavonta ismételd meg.
A kúrák között étkezz a Mióma, antiösztrogén diéta elvei szerint. Ez állati eredetű
fehérjékben és zsírban szegény táplálkozás, tehát mérsékelt mennyiségű állati
eredetű fehérjét (csak ellenőrzött biológiai gazdálkodásból származó) tartalmaz.
A kúra alatti székrekedés esetén igyál savanyú káposzta vagy aszalt szilva levet,
esetleg egyél kefires lenmagpelyhet. Ezek garantáltan használni fognak. A
székrekedést enyhíti még a kismedencei torna és a vízterápia. Ezek az eszközök a
mióma méretének csökkentését is elősegítik.
Mióma, antiösztrogén gyakorlat I.
1. Hanyatt fekve húzd fel a térdeidet mellmagasságig. Maradj így 2-3 percig.
2. Előnyös a vízben végzett krallozás (a gyors úszás lábtempója, csípőből
kiinduló jobb és bal láb felváltva történő le-fel mozgatása és/vagy vízi torna.
3. Általában a kismedencei szerveket, izomcsoportokat megmozgató
gyakorlatok.
A mióma alapvető oka ugyanaz mint a cisztáé és emlődaganaté. A máj túlterheltté

válik alapvetően 3 stressz forrás miatt:
 környezeti stressz
 táplálkozási stressz (exogén méreganyagok)
 érzelmi stressz (endogén méreganyagok)
A szervezetünkben felhalmozott méreganyagokat a máj és szervezet nem tudja

lebontani, kiüríteni ezért a mérgeket a méhben vagy az emlőkben raktározza el.
Ezért a mióma kezelésének egyik pillére a máj tisztítása, amelyekre a következő

gyógynövényeket javaslom:
 máriatövis
 mahóniagyökér
 buvákfű
 pitypanggyökér
Ezeken kívül léteznek további speciális gyógynövények, amelyek segítik a medence

keringését és a daganatok felszívódását.
Mióma tea
 barátcserje bogyó
 szúrós gyöngyajak
 kék kohos (caulophylum thalictroides
 mamutfenyő rügy
 palástfű (alchemillia vulgaris
A növények kivonatát egyenlő mennyiségben keverd össze. Naponta étkezések után

vegyél be egy kávéskanálnyit, málnalevél tea kíséretében.
Idegesség, érzelmi kiegyensúlyozatlanság esetén a fenti keveréket egészítsd ki friss

macskagyökér tiktúrával.
TESTMOZGÁS
A rendszeresen végzett testmozgás segít a miómák növekedésének megállításában.
Hogyan?
 A rendszeres testedzés a véráramlás fokozásával segít a miómák

kialakulásában szerepet játszó - a belső nemi szerveket mérgező - káros
ösztrogének eltávolításában.
 A testedzés csökkenti a szervezetben keringő stressz-hormonnak, más néven
a kortizolnak a vérszintjét. (A kortizolt a szervezetünk állítja elő, amelynek
alapanyaga a progeszteron. Ha sok kortizol termelődik, akkor kevesebb lesz a
progeszteron, magasabb az ösztrogénszint, amely mióma kialakulásához
vezet. A mióma pedig köztudottan ösztrogén-domináns méhizom daganat.)
A máj a vékony és a vastagbélhez kapcsolódik. A mozgásszegény életmód miatt a

belek renyhék és lassan működnek, a mérgek tovább időznek a belekben, a
káros ösztrogéneknek több idejük van a felszívódásra. Mozgás és sport hatására
a máj és a belek működése gyorsabb lesz, így a méreganyagok is gyorsabban ki
tudnak ürülni a szervezetből.
A testedzés hatására növekszik a folyadékszükséglet és a rostbevitel. A beleket

tisztító gyógyteák és gyógynövények fogyasztása pedig a mozgás során felgyorsult
anyagcserének köszönhetően gyorsabban lebomlanak a káros ösztrogének. A
miómás beteg így lényegesen hamarabb gyógyul meg. 35 év felett már a
csontritkulás megelőzésére is kell gondolnod. A csontritkulás megelőzését az
alkalmazott D-vitamin és kalcium tartalmú kiegészítők mellett - a rendszeres fizikai
aktivitás nagymértékben segíti.
A hormonális egyensúly megteremtése szempontjából leginkább a kímélő

mozgásformák rendszeres gyakorlása ajánlatos:
 úszás
 gyors léptű gyaloglás (walking)
 jóga
 kismedencei torna
Rendszeresség alatt a heti minimum 2-3 alkalmat értjük. A hosszabb távon, vagyis a
30 percen túl folytatott mozgásformák lényegesen fokozzák a boldogság hormonok
az un. endorfinok felszabadulását. Amikor átlendülsz a holtponton a 21. perc után az
endorfinok elnyomják a fáradtság érzését.
A testmozgás, a stressz és a hormonegyensúly összefüggése
A minden napi rutin munka során, mind az otthoni tevékenységek alatt konfliktus
helyzetekbe kerülhetünk. Ilyenkor óhatatlanul - a stressz következtében -
megemelkedik a véráramban keringő kortizol szintje. A magas kortizol érték a
progeszteronszintet csökkenti, az ösztrogénszintet növeli. Az ideális hormonszintek
elérése szempontjából fontos, hogy a testedzés a megemelkedett kortizol szintet
visszaállítsa a megfelelő értékre. Ezért fontos a rendszeres testedzés. A heti
háromszor, vagy akár naponta végzett sporttevékenység a hormonrendszert
szabályozó szerepe mellett erőteljes pszichés hatással is bír. A sportolás visszaadja
az önbizalmadat, és a depressziós napok leküzdésében is nagyon eredményes.
Úszás
Tisztában vagyok vele, hogy sok nőnek "macerás" az úszás, vagy a vizes programok
általában. Hisz az öltözés, hajszárítás, krémezés úszás utáni műveletei
összességében több időt vesznek igénybe, mint a többi testmozgás program. Tény,
hogy a hajnak nem tesz jót a klóros víz, pláne ha festett. És a hajat minden úszás
után mosni, balzsamozni, szárítani időrabló tevékenység.
A sok víz kiszárítja a hajat, de mindig arra gondolj, hogy a víz egyedül a hajadnak
nem tesz jót. Az úszás a szervezeted minden sejtje számára a leghasznosabb
program.
Miért hasznos még a vizes program?
Egyik pszichológus ismerősöm hívta fel a figyelmemet, hogy a vízben és vadon

élő állatok között nem találni daganatos megbetegedést. Ugyanis a víznek és a
természetnek van egy hihetetlenül hatékony stressz oldó hatása. A víz és a
természet elvezeti a káros és negatív energiákat. Azok nem tudnak összegyűlni a
szervezetedben és nem is fognak megbetegíteni. Mivel a betegségek 90%-a
stressz miatt alakul ki, így a vízben folytatott mozgás az egyik legjobb
betegségmegelőző módszer.
Nagy úszás-rajongó vagyok. Télen, nyáron kizárólag egy 5 hektáros park közepén az Egri
Érsekkertben található Egri Strandon nyitott medencében úszom. Hetente háromszor, időmtől
függően 1500 - 2000 m távolságot is úszom kényelmes tempóban. Minden alkalom egy
újjászületés. Főképp, amikor novemberben 50 perc úszás után a 26 fokos úszómedencéből
átfutok a 36 fokos termálvizű medencébe. Télen akármilyen hideg van, kint úszom és futva
teszem meg az úszó és termálmedence közötti kb. 300 méteres távot. Most azt gondolom, hogy a
mióma rosszindulatúvá válásától ez mentette meg a szervezetemet.
Legalább hetente egyszer iktass be egy vizes programot!
Az úszás az egyetlen sportág, amely légzésszabályozásra kényszerít. A ritmusos

tempózás, a vízbe merülés,
majd kiemelkedés és légvétel
váltakozása révén a tüdőd igen
nagy tréningnek van kitéve. De
nem csak a légző rendszer
lendül működésbe, hanem
szinte az összes izom is.
Ellentétben a kerékpározással,
az úszás során a felső és alsó
test-félre egyforma munka hárul.
Az úszás az ún. állóképességi sportok közé tartozik, csakúgy, mint a
kerékpározás, vagy a futás. A szív-érrendszer, a légző rendszer, anyagcsere és
emellett az egész szervezet működését képes kedvezően befolyásolni, amelynek
következtében javul a szövetek, sejtek oxigén-ellátottsága. A szellemi
teljesítményt is fokozza, gondolj arra, hogy hány diplomás úszó és vízilabdás
olimpikonunk van. Főleg gyermekkorban tűnik ki az úszó gyermekek kitűnő iskolai
teljesítménye.
Az úszás hizlal?
Sokan úgy gondolják, hogy az úszás hizlal, helyesebben hogy amellett nem lehet
fogyni. Kétségtelen tény, hogy úszás hatására fokozódik az éhségérzet, illetve a
telítettség-érzet később következik be. Mindennek az az oka, hogy az úszáshoz
meglehetősen sok energiára van szükség, óránként 500-700 kalóriát is

felhasználhatsz. Mindebből adódóan az úszást nyugodt szívvel lehet a
fogyókúrás és anyagcsere serkentő, méregtelenítő programodba illeszteni.
Az úszás anyagcsere-serkentő hatása révén nem csak a káros ösztrogének

lebontásában, hanem számos más betegség kezelésében is segít. A már
kialakult csontritkulás esetében javítja az ideg-izom koordinációt, tehermentesíti a
csontokat, dolgoztatja az izmokat, ezáltal a csonttörések megelőzésében vállal
szerepet. Az úszás során ugyanis semmilyen erő nem hat a csontokra.
Emellett az úszás során boldogsághormon szabadul fel, így a depresszió

kezelésében is szerepet játszik. Ha alvásproblémákkal küzdesz, arra is gyógyír
lehet, ugyanis az úszás program után könnyen és korán fogsz elaludni.
Legalább heti egy alkalommal menj el úszni!
Ne félj attól, hogy néhány plusz kilóval fürdőruhába kell bújnod!
Tőled sokkal kövérebb, formátlanabb és öregebb emberek vannak a strandon. A

fürdőruhában való megjelenés egyáltalán ne tartson vissza. Úgy vagy szép ahogy
vagy!
Gyors léptű gyaloglás (nordic walking)

A másik nagy szenvedélyem a gyaloglás. Külföldi tartózkodásaim során, vagy ha
egyszerűen nincs a közelben uszoda, magától értetődő, hogy gyalogolok.
Ausztriában egy vásárközpontban dolgoztam egy kiállításon napi 8 órát. Mivel

sem a munkahelyem sem a vásárközpont közelében nem volt uszoda, a
munkahelyem és a szállásom közötti csaknem 1 km-t naponta kétszer gyalog
tettem meg. A gyaloglásban az a jó, hogy kortól és pénztárcától függetlenül bárki
számára elérhető. Csak elhatározás szükséges hozzá és csinálni kell.
Kezdd el ma!
Miért jó a gyorsított léptű gyaloglás?
 A gyaloglás a normál járástól nagyobb sebességű mozgás.

 Gyalogolni jó érzés!
 Gyalogolni mindenki tud.

 Gyalogolni mindenütt lehet.
 A gyaloglást bármely életkorban el tudod kezdeni.
 A gyaloglás olcsó sport, csak egy kényelmes edző cipő szükséges hozzá.
 Rajtad áll, hogy egyedül vagy társsal gyalogolsz. Te döntesz!
 A gyaloglás az egyik legkevésbé sérülésveszélyes sportág.
 A gyaloglás közösségben a középkorúak egyik legtökéletesebb testedzési
formája.
 A rendszeres gyaloglással - és megfelelő táplálkozással - csökkenthető a
testsúly.
 Rendszeres gyaloglás mellett nincs több alvásprobléma.
Az aktívan gyaloglók központi idegrendszeri szabályozásának optimalizálásával a

szervezeted anyagcsere-folyamatai gazdaságosabbá válnak. Az amerikaiak
mellett a japán tudósok is élen járnak a fizikai aktivitás egészségmegőrző
szerepének kutatásában. Japán kutatók kísérletekkel alátámasztott állítása
szerint a gyaloglás a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is
csökkentheti. Sőt a rendszeresen űzött testmozgásnak a kognitív (tanulási)
képességek gyarapodásában, trenírozásában is szerepe lehet.
Döntsd el, hogy a súlyfeleslegedtől megszabadulsz, hiszen a testzsírban

tárolódnak a mióma kialakulásáért felelős káros ösztrogének. A gyaloglás,
egyben a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitások közül az egyik legkézenfekvőbb
megoldás. A gyaloglás elsősorban a középkorúak, vagy a seniorok sportja, mivel
bármely életkorban űzhető. A gyaloglás elkezdéséhez a legfontosabb hogy
szerezz be egy kényelmes edzőcipőt.
Gyalogolni bárhol, bármikor tudsz, kifogásokkal nehéz előhozakodni, mint nincs

időm, sokba kerül, stb. Ha gyalogosan megyünk munkába, vásárolni észre sem
veszed, és máris kalóriáktól szabadulsz meg. Ha még kételkedsz, a következő
adat biztosan meg fog győzni!
Egy átlagos, 70 kilogramm testsúlyú ember 5 km/h-s tempóval gyalogolva, 30

perc alatt egy tekintélyes méretű kifli energiatartalmát, 132 kilokalóriát (kcal) éget
el. A testsúlyszabályozás mellett, számos egyéb pozitív hatása van a mérsékelt
intenzitású testmozgásnak. Olyan betegségek megelőzésében nyújt segítséget,

mint a hormonproblémák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, vagy a
csontritkulás. A rendszeres mozgás sokat javít a közérzeteden, enyhíti a
depressziós tüneteket. Az immunrendszer erősödésével, a betegségekkel
szembeni ellenálló-képességed is látványosan javul.
Egy kényelmes sportcipő, és mindössze napi egy óra, szerintem ennyit megér az
egészséged!
Jóga
Ma már minden városban található jógaközpont, ahol gyakorolhatod ezt az egyre
népszerűbb mozgásformát. A jóga egyszerre képes erősíteni, energiával
feltölteni, és ellazítani. Gátolja az öregedési folyamatokat, elősegíti a test és lélek
egyensúlyát. Egyik barátnőm jogászból lett jógaoktató, aki hatalmas szenvedéllyel
és elhivatottsággal végzi munkáját. Megfigyeltem, hogy a jóga valóban fiatalít,
rugalmassá, bölcsebbé, mentálisan egészségessé tesz. Az állandóan versenyző
és anyagi értékeket hajszoló Nyugati világ szemléletmódjával szemben a jóga a
Keleti kultúrák bölcs életszemléletét hozza elérhető közelségbe. Minden
testmozgás egyben a gondolataidra is hat, egyfajta kultúrát közvetít. A jóga
rendszeres gyakorlása kiegyensúlyozottá, nyugodttá, elégedetté tesz.
A jóga miért jó neked?
Melyek a jóga élettani hatásai?
A női jóga a legrégebbi kifejezetten nőknek szóló mozgásforma, minden később

kifejlesztett női mozgásprogram alapja. Mióma esetén főleg a Hatha jóga gyógyít.
A Hatha jóga több mint négyezer éves hagyományából azokat az ászanákat
(ászana jelentése testhelyzet) veszi át, amelyek az anyaméh gyógyító
energiáinak felébresztését szolgálják. Az ászanák segítenek a menstruációt
megelőző és az az alatti kellemetlen tünetek enyhítésében, hatékonyan képesek
csökkenteni az alhasi görcsöket. Megoldást hozhatnak a meddőségre, a
rendszertelen ciklusra, akár a régóta fennálló fájdalmas menzeszre is, javítják a
szexuális élet minőségét. A jóga ajánlott a méhet érintő műtét utáni meggyengült,
megnyúlt izmok helyreállítására. A speciálisan összeválogatott jóga elemek a
hormonális rendszerre pozitív hatással vannak. Visszaállítják annak egyensúlyát,

ezért ajánlott a változókor tüneteinek enyhítésére is. A jóga gyakorlatai
elsősorban a mélyebben fekvő izomcsoportokat veszik célba, a kismedencei
területen is. Ezzel serkenti a belső elválasztású mirigyek, a petefészek
progeszteron hormontermelését. Főleg a Hatha jóga, a Tai Chi és Chi Kung
mozgáselemei alkalmazhatók a magas ösztrogén szint normalizálására
Kismedencei torna
A medencefenék izomréteg, a szeméremcsont és farok csont között körkörösen
helyezkedik el, a kismedence alapját képezve. Az itt található izmok, védik és
tartják a női kismedencei szerveket. (méh, húgyhólyag, végbél). A feszes tónusú
medencefenék védi a benne lévő szerveket. Hozzájárul a női nemi szervek
kielégítő működéséhez a szexuális élet során.
A kismedence izmai, terhesség, szülés, állandó székrekedés miatt erőlködés, a

nehéz súlyok emelgetése, túlsúly, vagy általában a mozgásszegény életmód miatt
meggyengülhetnek. Ilyen esetben egy méhet érintő műtét során nagyobb eséllyel
alakulnak ki mellékhatások.
Edzett kismedencei izmoknál a műtéti beavatkozás is kevesebb szövődménnyel

jár.
A kismedencei tornagyakorlatok különösen alkalmasak arra, hogy a női test

betegségeit, a miómát gyógyítsák. Jótékony hatással van a hasi, alhasi
szervekre. Azáltal, hogy megerősítik a medence és a has izmait erősödik a
gátizomzat is. Így elkerülhető az izmok gyengeségéből eredő probléma, mint
például a hüvelyrenyheség, az inkontinencia és az aranyér.
A női kismedencében található belső szervek vérellátásának serkentésére, a

nőgyógyászati és hormonális panaszok enyhítésére alkalmazott módszer a
www.mioma.hu honlapról is ismert Aviva és Arwen torna. Az Arwen torna egy
komplex gyógyterápia, amelynek feltalálója és fejlesztője egy magyar
mozgáspedagógus szakember. A gyógyterápia két részből áll. Egyik része
mozgásterápiából, másik része egyénre szabott étkezési javaslatból áll. Az
étkezési ajánlások betartásával az Arwen torna mozgásterápia a 95 %-os
hatékonyságot is elérheti. A másik kismedencei torna az Aviva torna a has és a

medence szerveit mozgatja meg.
Aviva Steiner, az Aviva torna feltalálója és fejlesztője szerint testünk külső és

belső izmainak megdolgoztatásával hatással lehetsz a hormonműködésedre. Az
alhasi, belső hasi és gátizmok, farizmok mozgatásával éri el a belső női nemi
szervekre gyakorolt pozitív hatását. A gyakorlatok végzése során a célszervekben
élénkül a vérkeringés, több vitamint, ásványi anyagot, építő hatású hormont
juttatva el a belső női nemi szervekbe.
Visszaáll a belső női nemi szervek egészséges működése, amely visszahat a

hormonális folyamatokat irányító agyalapi mirigy működésére is. A kismedencei
gyorsabb vérkeringés következtében meg lehet állítani a méhben elinduló kóros
folyamatokat. Lehetőség van a mióma növekedési ütemének mérséklésére,
megállítására, vagy a mióma
méretének csökkentésére.
Ahhoz, hogy a kismedencei tornáknak

eredménye legyen, rendszeresen kell
végezned a gyakorlatsort heti
minimum 2, de inkább 3 alkalommal.
Állítólag egy hónap múlva már
érezhető a változás, a hormonszintek
egyensúlya helyre áll, a mióma
következtében fennálló panaszok enyhülnek.
STRESSZOLDÁS
Orvosi vélemények szerint a betegségek 90 %-a stressz miatt alakul ki. A mióma
egyik markáns kiváltó leli oka, a nő lelkében szunnyadó meg nem oldott probléma.
(mioma.hu/diagnozis-mioma)
A mióma további lelki okai lehetnek, a kreatív szellemi vagy fizikai erők elnyomása,
vagy sok esetben a gyermekvállalás kérdésének megoldatlansága. Erről a
www.mioma.hu internetes oldalon több bejegyzésben is írtam.
Sokáig kell gyakorolni, de a stressz elkerülésének egyik legjobb módja az

önfegyelem és a belső harmónia megteremtése.
Hasznos tippek a belső harmónia megteremtéséhez
A harmónia az egymás mellett létező dolgok békés együttélését, nyugalmat, testi-

lelki egyensúlyát jelent. Ki kell békülnöd az emberekkel, ki kell békülnöd a világgal.
Mindannyian a testi-lelki egyensúly, a harmóniánk megteremtésére törekszünk.
Minél inkább múlik az idő, annál jobban tudod, hogy a világ tele van ellentmondással
és igazságtalansággal. A kínai bölcsek szerint a fekete-fehér jin és jang egysége
teremti meg az egészet.
Egy éremnek két ellentétes oldala van, és mindkettő egyszerre valódi. Ez ellen egyet
tehetsz csak. Alkalmazkodsz hozzá és elfogadod. Máris nagy lépést tettél a belső
harmónia megteremtése felé.
Gondold végig:
 Elhatároztad, hogy meggyógyulsz a miómából és változtatsz az életviteleden.

 Hidd el, hogy képes vagy Te is lépéseket tenni a gyógyulás érdekében.
 Elhatároztad, hogy végigcsinálod, mert jobban fogod érezni magad, ritkábban
kell járnod majd orvoshoz, és újra tele leszel életerővel, megnő az alkotó
kedved.
Élni és élni hagyni
Hányszor ismétlem ezt a gondolatot magamban. Hamlet egyik leghíresebb mondata

több igazságot hordoz magában, mint az gondolnád. Ha megváltoztatod az Élethez a
családtagjaidhoz, kollégáidhoz, társaidhoz fűződő hozzáállásodat a világ hozzád való
viszonyulása is megváltozik.
Fogadd el, hogy nem vagyunk egyformák.
Máshogyan reagálunk bizonyos szituációkra és az ÉLET nagy dolgairól mindannyian

másként vélekedünk.
Ne próbáld meg főnöködet, házastársadat vagy ismerősödet megváltoztatni.
Neked kell megváltozni és másként kezelni az ő reakcióit és viselkedésüket.
Felejtsd el és lépj tovább a sérelmeiden.
Hiába őrlődünk magunkban napok óta, bosszúságunk tárgyának erről fogalma

sincsen. Az egyetlen, akinek ezzel ártasz, az Te vagy.
Az állandó szorongás és elfojtás hosszútávon megbetegít.
A legjobb és legegészségesebb megoldás továbbra is az őszinte beszélgetés.
Légy segítőkész.
A segítségnyújtás javítja az önértékelésünket, ismerősünk hálás lesz, ez pedig

rengeteg pozitív energiát sugároz felénk.
Légy nyitott és őszinte.
Sosem tudhatod, hogy ki ismerheti a megoldást nehézségeid leküzdésében vagy ki

ajánl számodra kedvező lehetőséget.
Járj társaságba,
Kapcsolódj ki, vedd észre és add át magad az ÉLET örömteli pillanatainak.
Ép testben, ép lélek
Hajlamos vagy elfelejteni, hogy a kiegyensúlyozottsághoz tested, szervezeted

összhangja is hozzátartozik. Egészséged hatalmas érték, amelyet óvnod kell.
Mosolyogj!
A nevetés oldja a feszültséget, jókedvre deríti a körülöttünk lévőket és persze ők is

visszamosolyognak ránk.
Meditálj!
A különböző meditációk során kizárod a negatív gondolatokat, oldjuk a stresszt és a

feszültséget, elindulnak az öngyógyító folyamatok és ez által feltöltődsz energiával.
A meditálás nagy kedvencem. A tudósok bebizonyították, hogy a meditáció amellett,

hogy nyugtatja az idegeket és csökkenti a vérnyomást, segít a testnek endorfint
(boldogsághormont) termelni, ezáltal jó közérzetet biztosít. A legújabb kutatások azt
mutatták ki, hogy a krónikus stressz és a depresszió a szervezetet olyan anyagok
termelésére készteti, amelyek meggátolják a gyógyulási folyamatot és lerövidítik a
várható élettartamot, miközben az eufória megvéd minket a stressztől, betegségektől
és a korai haláltól.
Foglalkozz a testeddel!
Sportolás közben fejlődik a test, csökken a stressz és a feszültség. Válassz olyan

mozgásformát, amely energiával tölt fel, amelyet nem találsz unalmasnak és
fárasztónak.
Tisztítsd meg
Időközönként testedet a felgyülemlett méreganyagoktól tisztítsd meg! Iktass be a

fenti fejezetben leírt méregtelenítő programot.
Rendszeresen szakíts időt magadra!
Menj el masszőrhöz, kozmetikushoz, fodrászhoz, relaxálj a fürdőkádban halk zene

vagy egy jó könyv mellett. Ha a tested szép, a lelked is kivirul.
Fogadd el a tested olyannak amilyen
Gondold azt, hogy Te vagy a legszebb. És valóban több testrészed, vagy egyéni
sajátosságod van, amely sokkal szebb, mint a többi nőnek. Van akinek a szeme
gyönyörű, van akinek, az ajkai, van akinek a bőre. A szépség egyébként is nagyon
relatív. Csak a belső meggyőződésedtől, saját magadról alkotott gondolataidtól függ,
hogy mit sugárzol magadról a külvilág felé? Ezért járj mindig emelt fejjel, egyenes
testtartással. Az elégedetlenség csak felesleges feszültséget teremt. Ha elfogadod
magad, nő az önbizalmad, nyitottabbá válsz és megnyílnak előtted a lehetőségek.
Sokkal egyszerűbb formában maradni, mint formába jönni
Az állandó mozgás és a testeddel való foglalkozás legyen életed része. Ne felejtsd el

megőrizni az izomzatodat, ne engedd el magad. Az izmok ne alakuljanak át
zsírpárnává. Az izom kifeszíti a bőrt, esztétikus látványt nyújt. És nem utolsó sorban
az izomzat sokkal több energiát használ fel mint a zsír. Ha megőrzöd az izmaidat,
naponta több kalóriát fogyaszthatsz hízás nélkül.
Ép testben ép lélek
A pozitív gondolatok és érzések mozgásban tartják a test energiáit és közvetlenül

hatnak az egészségedre.
A lelki egyensúly alapja az önismeret.
Tűzz ki rövid és hosszú távú célokat.
Előbb kisebb, majd egyre nagyobb és nagyobb vágyakat. A világon bármit elérhetsz,
ha tudod, hogy pontosan mit akarsz, hiszel benne és teszel is érte.
Céljaid és vágyaid legyenek összhangban egymással.
Ragaszd ki a hűtőszekrényre, állítsd be háttérképként vagy tedd ki a képeket az

íróasztalra.
Tisztítsd meg szókincsedet a negatív gondolatoktól!
A „nem tudom”, „nekem nem sikerülhet”, „nem engedhetem meg magamnak‖

szófordulatok helyett használj pozitív kifejezéseket pl. azonnal eszembe jut, meg
tudom csinálni, szakítok rá időt, megtalálom a megoldást.... stb.
Ne engedj negatív dolgokat az életedbe!
A problémás helyzetekben is lássuk meg a pozitívumot. Jusson eszünkbe, hogy

holnap egy új nap, egy új lehetőség vár ránk. Sokaknak sikerült, nekünk is fog.
Véletlenek nincsenek, mi pedig bármit elérhetünk, amiben hiszünk és teszünk érte.
Gondold át, miben vagy a legtehetségesebb, mivel szeretnél foglalkozni!
Tanulj, tájékozódj a témában és valósítsd meg az álmaidat. Ha sikerül olyan

munkahelyen elhelyezkedned, vagy vállalkozást indítanod, amit szívesen csinálsz,
akkor gyakorlatilag a hobbidért kapod a fizetést és nem érzed majd megterhelőnek a
munkával töltött órákat.
A reggeli felkelést követően határozd el, hogy vidám lesz a napod!
Mond el minden reggel: Ma csodálatosan szép napom! Meg fogod látni, hogy aznap
senki sem hoz ki a sodrodból és könnyen veszed a nap kihívásait.
Vedd kezedbe az életed irányítását, ez boldoggá és szabaddá tesz!
A teljes testi-lelki harmóniát az összhang és a kiegyensúlyozottság teremti meg. Ha

megtalálod a helyed a világban, ha jól érzed magad a bőrödben és biztos
környezetet alakítasz ki magad körül, akkor egy stabil hátteret kapsz. A
biztonságérzet hatására fokozatosan javíthatsz életkedveden, könnyebben dolgozod
fel a problémákat, nyitottabbá válsz, így hatékonyabban vonzod be a jó dolgokat az
életedbe.
A STRESSZOLDÁS TECHNIKÁI
A mióma kialakulása okaként gyakran találkozni a stressz tényezővel. A stressz

során kortizol (stresszhormon) keletkezik a szervezetben, ez pedig a progeszteron
szintet csökkenti, az ösztrogénszintet emeli. Nagyon fontos hogy fektess megfelelő
súlyt a stressz-oldás technikáinak elsajátítására. Nézzünk néhányat:
Gondold végig mi váltja ki a stresszt!
Az első lépés, a stresszoldás felé, hogy beazonosítsd mi okozza a stresszt az

életedben. Ehhez pontosan végig kell gondolnod, hogy mik azok a dolgok, amelyek
folyamatosan feszülté tesznek. Gondold át, hogy melyeket tudnád kiiktatni az
életedből egy olyan életmód váltással, amivel saját magadat változtatod meg
Egyensúly a munka és pihenés között
A feszültség levezetésével kapcsolatban fontos, hogy megteremtsd az egészséges

egyensúlyt az aktívan eltöltött és pihenésre szánt idő között. Vigyázz arra, hogy egy-
egy stresszesebb időszak után legyen időd kikapcsolódni, és újra feltöltődni.
Bizonyos tényezőket, helyzeteket azonban semmiképpen nem tudsz az életedből
kiiktatni, ezekkel együtt kell élned. Elviselésükben a megfelelő stressz-kezelési
technikák elsajátítása segíthet.
Relaxációs technikák
Emellett különböző relaxációs technikákat is elsajátíthatsz (például autogén tréning

vagy jóga), de akár egy meditációval töltött ebédszünet is eredményes lehet. Ilyenkor
keress valamilyen csendes sarkot, hunyd le a szemed, és pár percig idézz fel
valamilyen megnyugtató és kellemes emléket!
Akupresszúra Nyomd két ujjadat a halántékodra, és amikor az érzés kezd

kellemetlenné válni, enyhítsd a nyomást!
Tudatos légzés szintén kiváló módszer. Az egyenletes légzés ugyanis automatikusan

csökkenti a stressz-hormonok szintjét a szervezetedben. Ehhez tanuld meg a hasi
légzést! Húzd ki magad ültödben az íróasztalszéken, tedd a kezed a hasadra, majd
szívd be a levegőt a tüdő és a gyomor mélyére úgy, hogy közben ne a vállad
emelkedjen, hanem a gyomrod táguljon. Öt-tíz lélegzetvétel után sokkal jobban érzed
majd magad.
Zene is oldja a feszültséget. Ha már nagyon eleged van a kollégákból, rakj

fülhallgatót a füledre, és kapcsolódj ki egy kicsit kedvenc zenéid hallgatása közben!
Szemtorna. Nézz a monitor felé, majd irányítsd a tekinteted egy távoli objektumra,
például az ablak előtti fára vagy az iroda falán levő képre, és halkan számolj 30-ig!
Ha a szemeid elmozdulnának, próbáld tekintetedet gyengéden visszairányítani az
adott objektumra! Végül pislogj néhányszor!
Egy kötetlen beszélgetés a barátokkal Egy kis fecsegés a kollégákkal a szünetben

például az elmúlt hétvégéről vagy a közeli szabadságról jót fog tenni. Találkozz este
egy régi ismerőssel és beszélgessetek a régi időkről!
Apró ajándék önmagadnak. Oszd be a napjaidat kisebb megvalósítható célokra!

Például: „ebédszünetig szeretném a projektet befejezni” vagy „ma estig szeretnék az
íróasztalomon végre rendet rakni‖. Jutalmazd meg magad egy rövid napközbeni
kirakat nézegetéssel, egy kis édességgel (hetente egy-egy falat Raffaello, vagy egy
kocka chilis fekete csoki az életmód programodba még nyugodtan belefér) vagy egy
mozijeggyel.
Szerezz örömet másoknak! Vásárolj autós újságot a párodnak! Dicsérd meg a

kollégádat, vigyél süteményt az irodába, vagy ajándékozz lufit egy kisgyereknek!
Előzd meg a stresszt jó időbeosztással!
Gyakran megállás nélkül dolgozol, mégsem érsz a feladataid végére? Emiatt pedig
folyamatosan szorongsz, stresszelsz, képtelen vagy lazítani? Ha nálad is ez a
helyzet, az időbeosztásoddal lehet a baj, amelyen azonban odafigyeléssel és
hatékony tervezéssel könnyen segíthetsz. Íme néhány tipp ehhez.
1. Mindig érkezz 5 perccel korábban a munkahelyedre! Ennek érdekében kelj fél

órával korábban, hogy a reggeli előkészületek során ne csússz meg! Ha ugyanis már
eleve késve érkezel a munkahelyedre, az egész napod fel fog borulni.
2. Minden reggel állítsd össze az aznap elvégzendő feladatok listáját, fontossági

sorrendben, és eszerint próbálj haladni! Így ha nem jön közbe semmi váratlan
esemény, a nap végére már csak a kisebb feladatok maradnak, amelyeket gyorsan
elvégezhetsz, de akár másnapra is halaszthatsz.
3. Ha ez sem segít, vezess néhány napig pontos feljegyzést arról, hogy mit csináltál!
A listát átnézve kiderül, mi okozza a folyamatos csúszást. Ha ezeket a
tevékenységeket ki tudod iktatni, hamarosan egyensúlyba kerülsz.
4. A hatékony időgazdálkodás érdekében jobb, ha befejezed a hosszú

telefonbeszélgetéseket, netes böngészéseket és cseteléseket, mert ezekkel
észrevétlenül is értékes félórákat pazarolsz el.
5. Az is lényeges, hogy munkavégzés után szánj elegendő időt pihenésre,

sportolásra, szórakozásra, és gondoskodj arról, hogy a lazítás alatt egyáltalán ne
gondolj a munkádra!
A fény
Mint már említettem, a mióma kialakulásának egyik rizikó tényezője a D vitamin
hiány. A D vitamin elsődleges forrása pedig a napfény. A D-vitamin a bőr felső
rétegeiben szintetizálódik UV-B sugarak hatására. A szükséges D vitamin mennyiség
csak elenyésző részét tudjuk élelmiszereinkből pótolni. Ezért elengedhetetlenül
fontos, hogy naponta érje bőrünket 8 perc napfény.
A fényspektrum legfontosabb része az UV-fény, amely fénytartomány a legtöbb

lámpaizzó és fénycső fényéből teljes mértékben hiányzik, azért azok az emberek,
akik a napjuk nagy részét mesterséges fényben töltik, nem élvezhetik jótékony
hatásait. A fény látható, de a nem látható tartományai (szórt fény) is jótékony
hatással vannak a szervezetedre, mivel a fény jelenléte nélkülözhetetlen.
Mivel a szükséges napfény novembertől márciusig nem áll rendelkezésünkre, ezért

felvetődik a kérdés milyen más forrásból tudjuk pótolni a napfényt?
Mi lehet a napfény alternatívája télen?

A mértékletes, kontrollált, bőrtípusnak és egyéb személyes értéknek megfelelő UVB

szoláriumozásnak lehet ebben szerepe. A téli, napsütés mentes időszakban egy
modern, alacsonyabb sugárzási szintű szoláriumban eltöltött heti 4-5 perc
elősegítheti a megfelelő D-vitamin szint kialakulását. (Forrás:Semmelweis Kft.)
A fény nem csak a D vitamin szempontjából, hanem egyéb biokémiai folyamatok

optimalizálása érdekében is fontos. A fény nagy mennyiségben káros, kis
mennyiségben azonban elengedhetetlen a női testben zajló egészséges biokémiai
és biofizikai folyamatokhoz.
A fény szerepe:
 A nemi hormonok, az ösztrogén, progeszteron szint szabályozásában szerepet
játszik.
 Szabályozza az anyagcserét
 Antitoxikus hatással bír
 Serkenti a méregtelenítő folyamatokat
 Szabályozza a testhőmérsékletet
 Serkenti az immunrendszer működését
 Szabályozza az alvás és ébrenlét ritmusát (ezért a tobozmirigyben termelődő
melatonin a felelős, amely álmosító hatással rendelkezik, koncentrációja éjjel
tízszer magasabb, mint nappal)
A fénynek tulajdonítható gyógyító hatást már az orvostudomány több területén is

alkalmazzák: fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, sebgyógyítás, vagy a
depresszió kezelése.
Az alvás
Az alvás hiány és fáradtság a dohányzással felérő rizikó tényező a daganatok
kialakulásában.
A napi 8 óra alvás számodra a minimum. Ezt légy szíves tartsd be!
Azok a nők, akik alvásproblémákkal küzdenek, többet stresszelnek, hajlamosabbak a

depresszióra. A kialvatlanság következménye a zaklatottság, az idegesség és a
gyakori hangulatingadozás, a koncentrálóképesség csökkenése, a stressz hormon

vérszintjének megemelkedése.
Fontos, hogy megteremtsd a pihentető alváshoz szükséges optimális körülményeket,

például a hálószoba alacsony hőmérsékletével, ablaksötétítéssel, a fények
kizárásával, kényelmes matrac kiválasztásával.
Chili paprika
A rendszeres chili paprika fogyasztás a mióma kiváltó oka az ösztrogén dominancia
kezelésében szerepet játszik anyagcsere serkentő, zsírégető és testhőmérséklet
szabályozó, daganat megelőző hatása miatt.
Tudjuk, hogy bizonyos ételek növelik a szervezet természetes endorfin termelését. A

chili paprika anyagcsere serkentő hatása mellett az örömérzetért felelős egyik
hormon az endorfin termelését is emeli. Minél erősebb a chili paprika, fogyasztásakor
annál több endorfin termelődik a szervezetben és annál nagyobb a fájdalomcsillapító
képessége.
Habár az összes chili paprika serkenti az endorfin termelését, azok erejüktől függően
különböznek fájdalomcsillapító hatásukban. A chili paprika kapszaicin hatóanyagát a
fejfájást csillapító készítményekben is megtaláljuk.
Használj minél többször erős paprikát az étkezésekhez.
Szauna
A szaunában lévő magas hőmérsékleten az erek kitágulnak és nő a pulzus
(percenkénti szívverések száma), bőrünk viszonylag hamar elkezd izzadni. Testünk
ezzel a fokozott izzadással igyekszik kompenzálni a forróságot, hogy a szervezet
hőháztartása egyensúlyban tudjon maradni és a belső hőmérséklet minél kevésbé
emelkedjen. Szaunázás alatt normálisan 10-15 percet töltünk bent, mielőtt
kimegyünk hűsölni és ez idő alatt akár fél liter vizet is veszíthetünk, fontos tehát a
megfelelő mennyiségű víz fogyasztása.
Hetente menj szaunázni! A helyes táplálkozás és rendszeres testmozgás mellett a

test folyamatos méregtelenítésének egyik eszköze a szauna. Stressz-oldó hatással is
bír. A szauna hatására a miómát okozó méreganyagok a bőrön keresztül is távoznak.

A verejtékezés miatt megnő a bőr vérellátottsága, a kitágult pórusokon keresztül
könnyebben távoznak a salak- és méreganyagok. A meleg szauna és a hideg
zuhany váltogatása serkenti a keringést és ezt rendszeresen végezve rugalmasabb,
feszesebb lesz a bőr, illetve javul az immunrendszer működése.
A belélegzett meleg levegőnek tisztító hatása van a tüdőre és a felsőbb légutakra,

növeli a tüdőkapacitást, ezzel serkentve a légcserét. A rendszeres szaunázás
előnyös hatásaiból az asztmás emberek még többet érzékelhetnek, mert enyhíti a
tüneteiket.
A magas vérnyomásban szenvedők ezzel hasonlóan vannak, hiszen a rendszeres

szaunázás csökkenti a vérnyomást.
A fájdalom kezelése
A fájdalomküszöb, a fájdalomérzés
Mióma mellett gyakran jelentkezik fájdalmas és erős menstruáció. A

fájdalomküszöböt nagyon sok tényező befolyásolhatja, ezért a fájdalom érzet
csökkentése miatt tisztában kell lenned a fájdalmat felerősítő tényezőkkel. Ha
ismered ezeket, akkor ki tudod küszöbölni őket. Orvosok szerint az emberek
fájdalomra való érzékenységét 1-től 10-ig tartó skálán lehet besorolni. Ha csökken a
fájdalomküszöb, kisebb hatásokra is erős fájdalom jelentkezik. Ha magas a
fájdalomküszöb, akkor nagyobb fájdalmat is elvisel a beteg nagyobb megrázkódtatás
nélkül.
A fájdalomérzés egyes nőknél oly mértékben felerősödhet, hogy kisebb zaj vagy az
egyszerű érintés is fájdalmassá válhat.
Te is tapasztaltad?
A fájdalomérzést erősítő tényezők
A fájdalomküszöb csökkenés más néven érzékenység-fokozódás okai:
 Külső fizikai hatások

 Krónikus gyulladások
 Hideg
 Éhség
 Leromlott egészségi állapot
 A szövetek elsavasodása, sav-bázis egyensúly felbomlása
A fájdalom átélését különféle lelki állapotok is befolyásolják, felerősítik:
 Depresszió
 Feszültség
 Ismeretlentől való félelem
 Kimerültség
 Szorongás
 Unalom
 Kialvatlanság
A fájdalomérzést csökkentő tényezők
Bizonyos pszichés jelenségek hatást gyakorolhatnak a fájdalomérzetre. A

fájdalomküszöb megváltoztatásával tudatosan is csökkenteni tudod a
fájdalomérzetet.
A fájdalomérzést csökkentheti:
 Magabiztos fellépés
 Erős koncentráció. Ezt a jelenséget megfigyelheted a sérülést elszenvedő
sportolóknál. Ők sokszor észre sem veszik, hogy megsérültek. Kísérletek
bizonyítják, hogy a szervezetben felszabaduló endorfinok szintje
meghatározza a fájdalom küszöböt, ezzel hatással vannak a fájdalomérzetre.
 Fájdalomcsillapító gyógyszerek
 Érzéstelenítők
 Akupunktúra
 Hipnózis
 Hőkezelés
 Alkoholfogyasztás (Ezt ne alkalmazd, hormonproblémáknál ellentétes hatást
vált ki, mivel az ösztrogén szintet emeli. Maximum egy-egy pohár vörösbor
megengedett.)
Lélektani hatások:
 Izgalom
 Figyelemösszpontosítás
 Bizalom
 Hited az orvosodban
 Magabiztosság
 Elhivatottság a munkád, a hobbid, vagy bármi más tevékenység iránt
ÖSSZEFOGLALÁS
Mindennapos tennivalók
Ezt a három oldalt nyomtasd ki, tedd ki a faliújságra, minden reggel olvasd
végig, aztán csináld meg!
1. Zuhanyozz reggel, de ne csak kívül, belül is! Tusold le képletesen belülről az

emésztőrendszeredet, a gyomrod, a bélbolyhokat. Minden reggel igyál éhgyomorra 3
dl langyos vizet fél citrom kifacsart levével, csipetnyi szódabikarbónával.
A lúgosítás miatt igyál este is 2 dl langyos vizet mokkáskanál szódabikarbónával.
2. Minden nap szedj minimum 3 x 200 mg C vitamint. Télen lehet 5 x 200 mg is.
3. Minden nap egyél 5 gramm goji bogyót (más néven Lycium). Egyes mérések
szerint az összes zöldség és gyümölcs közül a legnagyobb, 30.000 feletti az Orac
értéke. 1
4. Pótold a B vitaminokat. Szedj rendszeresen B vitamin komplexet. A B vitaminok az

idegrendszerre gyakorolt kedvező hatásuk miatt nyugtatnak, jók a stressz
leküzdésében. Nekem bevált, sokkal nyugodtabb vagyok.
5. Ne igyál kávét! Maximum pótolhatod egy csésze malátakávéval. De ha meg tudod

állni, inkább ne igyál semmilyen kávét. Élénkítésre fogyassz ginzeng, ginkgo biloba,
gyömbér, menta, vagy vörös, fehér teát édesítő nélkül sok-sok friss citrommal.
6. Egyél minden nap a káros ösztrogének lebontásában segítő nyers zöldségeket:

karalábé, nyers édes káposzta, zeller, paprika, sárgarépa, fokhagyma, retek.
1 Orac (Oxygen Radical Absorbance Capacity = Oxigéngyök Megkötő Kapacitás) Egy

nemzetközileg elfogadott szabványrendszer az élelmiszerek antioxidáns kapacitásának
mérésére. Minél magasabb az ORAC érték, annál jobb antioxidáns hatásról beszélünk és
annál jobb az adott élelmiszer öregedés-gátló és betegségmegelőző hatása.
Összehasonlításképpen 1000 mg C vitamin Orac értéke 1890. Táplálkozástudományi
szakemberek napi 5000 Orac érték egységnyi élelmiszer fogyasztását javasolják.
7. Minden nap egyél két kanál lenmagpelyhet, vagy egy kiskanál lenmagolajat.
(Tapasztalatom szerint a lenmagpehely, sokkal kedvezőbb hatású az emésztésre,
mint a sima lenmag. Könnyebb lenyelni és még finomabb is.)
8. Kerüld a tej és tejtermékeket, mivel savasítanak. Hetente kétszer ehetsz

savanyított tejterméket (pl.: natúr, nem édesített joghurtot, vagy kefirt). Tej helyett -
amíg meg nem gyógyulsz - zab, rizs, kókusz, vagy mandulatejet igyál.
9. Felejtsd el a kolbászt, szalámit, virslit, felvágottakat, fóliázott termékeket. Helyettük

tarts mindig a mélyhűtőben friss kiklopfolt ellenőrzött gazdálkodásból származó
hússzeleteket. Hintsd meg friss zöldfűszerekkel és 20 perc alatt grillezd meg!
10. Soha ne igyál diétás italokat, üdítőket, kólát, ne használj édesítőszereket. Ezektől
még a mértékletesen fogyasztott cukor is jobb. Édesítésre (ha lehet) semmit ne
használj. Ha mégis muszáj a fent felsorolt természetes édesítőszerek valamelyikét,
nyírfacukrot, steviat, eritritolt használj.
11. Étkezéshez ne használj citrompótlót, műanyagflakonos citromlevet, ecetet. Csak

friss citromot vagy almaecetet, esetleg balzsamecetet2 használj.
12. Novembertől márciusig minden 2. héten készítsd el a következő

zöldségkeveréket és minden nap egyél egy müzlis tányérral. Az összetevőket
kizárólag nyersen aprítsd fel és reszeld le. Ösztrogén lebontó saláta: cékla, jégsaláta,
sárgarépa, lilahagyma, zeller, szezámmag, lenmag. Öntsd le tökmagolajjal, vagy
szőlőmag olajjal, vagy szezám olajjal, pici citromlével, vagy almaecettel.
13. Mindennap egyél öt szem diót. A komplex B vitaminok mellet magnézium,

kalcium, vas, cink, réz és kálium is található benne. Csökkenti a vérrögképződést,
segíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Az agyműködést is serkenti.
14. Csak szűrt, tisztított vizet, vagy üvegben tárolt ásványvizet igyál!
15. Ne feküdj hason. Energiaelakadást okoz.
16. Méregteleníts hetente egyszer. Igyál csalán, vagy enyhe diófa levél teát, majd bio
zöldség leveket. Búzafű levet, céklát, vegyes zöldség levet, gránátalma levet, aszalt
szilva levét. Vacsorára egyél, almát, karalábét, nyers sárgarépát.
2 A balzsamecet alapanyaga a forralt must.

17. Az autódat hagyd otthon, használd a lábadat, vagy használj kerékpárt.
18. Minden nap tartózkodj fél órát a friss levegőn, lehetőleg napsütésben.
19. Hetente egy alkalommal iktass be vizes napot. Menj szabadtéri strandra, vagy
uszodába és tölts a vízben egy órát. A víz az egyik legjobb stressz-oldó és
méregtelenítő eszköz.
20. Kerüld a stresszt és nyugodj meg. Ne légy maximalista, ne légy a fogyasztói

társadalom rabja. Ne sóvárogj mindig valami más után. Érd be kevesebbel.
21. Keresd a fizikai megterheléseket! Vásárolj és vidd haza kézben a csomagokat.

Felejtsd el a liftet, az emeletre menj gyalog. Keresd a domboldalt és az emelkedőket.
Gyalogolj, sétálj minél többet.
22. Ha teheted, akkor minden nap meditálj 20 percet. Eközben nincs telefon, nincs
zene és nincs beszélgetés sem. Sokkal jobban összerendeződnek a gondolataid és
rátalálsz a helyes útra.
23. Tartsd szem előtt, ami az élet minden területére igaz: A kevesebb mindig több!
Legyen egészséges, realista, bölcs életfilozófiád. Őszintén érdeklődj mások iránt!
Értsd meg az embereket bármilyenek is. Ne foglalkozz a felszínnel!
Mutass kevesebbet, mint amid van, egyél kevesebbet, mint amit megkívánsz.
BEVÁSÁRLÓ LISTA HÁROM HÉTRE
Ezen az oldalon három hétre szóló bevásárló listát találsz. Bio-piacokon,

drogériákban, vagy gyógyszertárakban tudod megvásárolni a listán szereplő
természetes anyagokat. Három hétre elosztva változatos összeállításban találod az
egy hét alatt nyersen elfogyasztandó káros ösztrogén lebontó zöldségeket és a
legfontosabb táplálék-kiegészítőket.
BEVÁSÁRLÓ LISTA I.
Biopiac
 1 kg sárgarépa
 1 kg citrom
 1/2 kg savanyú káposzta
 1/2 kg fokhagyma
 1/2 kg dió
 10 dkg paradió más néven brazil dió (naponta 2 szem)
 1 kg idénygyümölcs
 10 tojás
Drogéria, vagy gyógyszertár
 rizstej
 ginzeng slim tea
 szárított goji bogyó
 B vitamin komplex
 500 mg C vitamin D3 vitaminnal
 lucernafű
 matcha tea
 zöld búzafűlé
BEVÁSÁRLÓ LISTA II.
Piac:
 1 db zeller
 1 kg citrom
 1 fej édeskáposzta
 1/2 kg lila hagyma
 20 dkg mandula
 10 dkg paradió más néven brazil dió
 1 kg tonhal
 fekete olajbogyó
 zabtej
 céklalé
 ginkgo biloba tea
 A, E és K2 vitamin
 cink
 koenzim Q 10
 fekete köménymag olaj
 tafedim tea
BEVÁSÁRLÓ LISTA III.
Piac:
 1 db karalábé
 1 kg citrom
 1 darab gyömbér (teához)
 1 fej jégsaláta
 1/2 kg nyers cékla
 2 fej fekete retek
 csomag új hagyma
 20 dkg mandula
 10 dkg paradió más néven brazil dió (naponta 2 szemet fogyassz)
 mandulatej
 gránátalmalé
 magnézium- kalcium táplálék kiegészítő
 krill olaj kapszula, vagy Omega-3 halolaj kapszula
BEVÁSÁRLÓ LISTA EGY HÓNAPRA
 aszaltszilvalé
 narancslé
 lenmagpehely
 hidegen sajtolt lenmagolaj, szezám magolaj, kendermagolaj
 kókuszolaj főzéshez
 almaecet, vagy balzsamecet salátákhoz
 olívaolaj
 ligetszépe olaj
 xilit vagy stevia édesítésre
 mustármag
 máriatövis magolaj
 köles
 hajdina
 barnarizs
 vörös lencse
Jegyzetek

Mioma Organic Life 2.0 2015-2016 PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Mioma Organic Life 2.0 2015-2016 PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Mioma Organic Life 2.0 Jogvédett tartalom mioma.

MIOMA ORGANIC LIFE

életmód és étrendi tanácsok

segítség a hormonegyensúly visszaállításához

Szakmai lektor: Dr. Hips Frigyes Zsolt szakgyógyszerész

Konkrét panaszaiddal mindenképpen keresd fel kezelőorvosod!

Fehér liszt, finomított gabonák ............................................................................ 16

Tej, tejtermékek ................................................................................................ 17

Feldolgozott húsok ............................................................................................ 18

Tartósított élelmiszerek ...................................................................................... 18

Káros növényi olajok, transz-zsírok ...................................................................... 19

Koffein és csersavtartalmú italok ......................................................................... 20

Mesterséges édesítők, cukorpótlók, méz .............................................................. 20

NAPI VITAMIN -ÉS ÁSVÁNYI ANYAG SZÜKSÉGLET MIÓMA ESETÉN ........................ 25

D-3 vitamin ....................................................................................................... 32

Omega-3 zsírsavak ........................................................................................... 34

A koenzim Q10 ................................................................................................. 47

Progeszteron hatású gyógynövények ......................................................................... 60

DAGANAT ÖSSZEHÚZÓ HATÁSÚ NÖVÉNYEK ......................................................... 64

MIÓMA GYÓGYÍTÓ ÉTREND ................................................................................... 73

Krill olaj és astaxanthin ...................................................................................... 84

Ginkgo Biloba (páfrányfenyő) .............................................................................. 87

Szűrt, tisztított víz .............................................................................................. 89

Frissen facsart gyümölcs és zöldséglevek, más néven smoothie-k ........................... 89

Vörös tea (rooibos) ............................................................................................ 90

Fehér tea ......................................................................................................... 91

Matcha tea ....................................................................................................... 92

TERMÉSZETES SAVANYÍTÁS ................................................................................. 95

Friss citrom, vagy lime ....................................................................................... 95

Omega-3 zsírsav források ................................................................................ 103

Lenmagolaj .................................................................................................... 103

Kendermag olaj ............................................................................................... 104

Szezámmag olaj ............................................................................................. 105

Búzacsira olaj ................................................................................................. 106

Máriatövis olaj ................................................................................................. 106

Tökmagolaj .................................................................................................... 107

Kókuszolaj, vagy kókuszzsír ............................................................................. 108

Olivaolaj ......................................................................................................... 110

Chia mag és chia mag olaj................................................................................ 110

Xilit (Xylitol) .................................................................................................... 112

Stevia ............................................................................................................ 113

Agavé szirup................................................................................................... 113

Eritritol ........................................................................................................... 114

Tagatóz ......................................................................................................... 114

Hogyan tudod megállapítani a pajzsmirigy rendellenességet? ............................... 115

MÉREGTELENÍTÉS .............................................................................................. 118

Mióma és a májműködés ............................................................................... 119

Melyek a máj méregtelenítő funkcióját és a káros ösztrogének lebontását segítő

Fehér agyag ................................................................................................... 122

Orvosi szén .................................................................................................... 122

Taurin ............................................................................................................ 123

Máriatövis ...................................................................................................... 123

Mustármag ..................................................................................................... 124

Gyömbér ........................................................................................................ 124

Citromos méregtelenítő kúra ............................................................................. 124

Májtisztító koktél ............................................................................................. 125

Natur friss zöldség és gyümölcs italok (smoothie) ................................................ 125

Ricinusolajos pakolás ...................................................................................... 126

Útifűmaghéj .................................................................................................... 127

Lapacho ......................................................................................................... 127

A kávé-beöntés ............................................................................................... 131

Hogyan készítsd el a kávébeöntést? .................................................................. 132

Beöntés után probiotikum kúra .......................................................................... 133