RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

Tarikh : 24 April 2019 (Rabu)

Masa : 8.00 pg – 9.00 pg (60 minit)

Kelas : 4 Bestari

Bil Murid : 28 orang

Mata Pelajaran : Kokurikulum (Olahraga)

Tajuk : Lompat Jauh

Kemahiran : Melonjak

Objektif : Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid dapat:

I. Psikomotor : 1.1 melonjak dengan teknik yang betul sekurang-kurangnya sebanyak 3 dari 5 kali percubaan

: 1.2. melompat menggunakan teknik fasa layangan yang betul sebanyak 3 dari 5 kali
percubaan

II. Kognitif : 2.1 Menyatakan peraturan semasa melakukan lonjakan dan layangan lompat jauh.

III. Afektif : 3.1 manunjukkan rasa prihatin terhadap alam sekitar dengan berlatih menggunakan bahan
kitar semula menggantikan peralatan latihan sukan.

Alatan : Skital (4), alas kaki (3), bangku (3)

Pengalaman Sedia Ada: Murid telah belajar fasa lari landas (larian pecut) dalam pelajaran sebelum ini

1
Langkah/Masa Aktiviti Butiran Mengajar Organisasi Catatan

Permulaan Bola beracun Memanaskan badan Semasa memanaskan badan Bola

Memanaskan i. Murid bermain bola beracun. (Sila rujuk susun atur kawasan
badan ii. Murid berlari secara bebas dalam pada lampiran 1)
(5 minit) kawasan yang telah ditetapkan.
iii. Kumpulan 1 akan membaling bola
beracun dahulu kepada kumpulan 2
dan kumpulan 2 perlu mengelak
daripada terkena .
iv. Setelah semua ahli kumpulan 2
terkeluar, maka tibalah giliran untuk
kumpulan 1 pula untuk masuk ke
dalam bulatan.
v. Kumpulan yang dapat bertahan
dengan lama di dalam bulatan adalah
pemenang.
murid perempuan

murid lelaki

2
Langkah 1 Pengenalan isi Guru akan menerangkan tentang kemahiran Untuk
Ansur Maju pelajaran. yang akan dipelajari pada hari ini ialah meningkatkan
‘Lompat Jauh’. Guru menunjukkan kekuatan otot
( 15 minit ) Fasa yang diajar demonstrasi 2 jenis aktiviti yang akan hamstring
ialah: dilakukan.

a) Fasa Murid dibahagikan kepada 4 kumpulan.

melonjak 1. Murid pertama dari setiap kumpulan
b) Fasa melompat ketingting sejauh 10 meter ke BBM:
mendarat arah garisan akhir sambil mengelak Botol kosong
daripada menyentuh botol-botol mineral (15)
yang berselerak di sepanjang laluan.
2. Murid balik semula ke kumpulan masing-
Aktiviti : masing dan aktiviti diteruskan oleh murid
Melompat Ketinting yang kedua dan seterusnya.
+ cabaran 3. Aktiviti diulang melompat ketingting
mengunakan kaki kiri.
4. Guru menanda senarai semak
pencapaian kemahiran murid.

3
 Aktiviti: 1. Murid berada dalam posisi ladam kuda,
Lompat Pocong dan guru mendemonstrasi aktiviti lompat Untuk melatih
pocong: dan
 Lonjak dengan kuat dan hayunkan menguatkan
lutut kaki bebas seberapa tinggi yang otot aduktor kaki
termampu.
 Hayun kedua-dua belah tangan ke Penilain objektif
atas hadapan. pembelajaran 1
 Mendarat dengan tumit.
2. Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan
dan menghadap satu sama lain seperti
rajah D.
3. Semua murid melompat ke hadapan dan Rajah D
mendarat menggunakan kedua-dua belah
kaki mengikut tiupan wisel guru.
4. Aktiviti ini diulang selama 5 kali.
5. Guru menanda senarai semak
pencapaian kemahiran murid.

1. Murid berada dalam posisi rajah D.

Langkah 2 Aktiviti : 2. Guru mendemonstrasikan cara lompatan BBM:
Ansur Maju gaya ‘Layar’ (Rajah E) dengan tempat
Lompat gaya ‘Layar’ menggunakan hayunan untuk menambah mendarat
(15 minit) momentum lompatan.
 Rapatkan lutut ke dada dan hayun
kedua-dua tangan ke atas dan ke
hadapan.
3. Semua murid melompat ke hadapan Rajah E
menggunakan teknik gaya ‘Layar’ yang Penilaian
telah diajar mengikut tiupan wisel guru. objektif
4. Aktiviti ini diulang selama 3 kali. psikomotor 2
5. Guru menanda senarai semak
pencapaian kemahiran murid.

4
 1. Guru mendemonstrasikan teknik
gabungan lari pecut, lompatan dan
Aktiviti : layangan gaya ‘Layar’. Guru menekankan
tumpuan kepada teknik menggunakan
Larian + Lompat momentum larian untuk melompat
gaya ‘Layar’ dengan lebih jauh.

2. Semua murid berlari 5 langkah dan

melompat ke hadapan menggunakan
teknik yang telah diajar mengikut tiupan
wisel guru.

3. Aktiviti ini diulang selama 2 kali.

4. Guru menanda senarai semak

pencapaian kemahiran murid.

1. 2 orang murid (1 kumpulan) bersedia di

Permainan Penilaian dan garisan mula dan menunggu arahan guru. Posisi Chicken Fight (Rajah ABM:
Kecil Permainan kecil: F):
2. Apabila arahan ‘Mula’ diberikan, murid  Alas kaki (3)
(20 minit) “Relay Race” berlari landas sejauh 10 meter dan
memulakan Chicken Fight dengan pihak  Bangku (2)
lawan (Rajah F):
 Bengkokkan dan pegang sebelah  Skital (4)
kaki menjadi 45°.
 Serang pihak lawan sehingga hilang - Untuk
keseimbangan dan kedua-dua belah menguatkan
kaki menyentuh tanah. otot gluteal,
 Murid yang kekal berdiri sebelah kaki hamstring, dan
adalah pemenang. quadriceps.

3. Setelah pemenang Chicken Fight - Meningkatkan
ditentukan, murid berlari landas 5 meter stabiliti dan
dan melompat dengan sebelah kaki fleksibiliti
melangkaui tiga helai tikar alas kaki bahagian bawah
(Rajah G) badan murid

Rajah G

5
4. Murid lari sejauh 5 meter dan melakukan - Untuk
kemahiran Pliometrik dengan melompat meningkatkan
ke atas 2 buah bangku (Rajah H). kuasa ekplosif
kaki sewaktu
5. Murid perlu pecut sepanjang 3 meter dan lonjakan
melaksanakan lompatan terakhir ke
dalam kawasan berpasir (Rajah I).

6. Penilaian guru termasuklah:

- Gaya larian landas Rajah H
- Masa melonjak (timing)
- Keadaan kaki dan tangan semasa
melonjak.
-
7. Aktiviti diteruskan oleh murid lain
sehingga semua murid telah dinilai.

Rajah I

Susunan penuh ‘Relay Race’

6
 Penutup - Regangan 1. Guru membimbing murid melakukan Berselerak di ruang / kawasan
perkara-perkara berikut sambil mengira yang dihadkan.
Menyejukkan - Refleksi sehingga empat setiap satu perlakuan
Badan secara dinamik:

( 5 minit ) i. Angkat kaki kanan dan pusingkan

megikut arah jam. Lakuan sebaliknya.
ii. Lakukan sebaliknya.
iii. Luruskan tangan kanan dan tarik
hujung jari-jari dengan tangan kiri.
iv. Hayunkan tangan kanak ke kiri dan
ke kanan. Lakuan sebaliknya.
v. Toleh kepala ke kiri dan ke kanan.
vi. Berdiri lurus. Dongak kepala ke atas

2. Guru bersoal jawab dengan murid:

i. Semasa melakukan larian landas,

pastikan tangan dihayun dengan
pantas dan lutut diangkat untuk
menambahkan kepantasan.
ii. Melonjak menggunakan sebelah kaki.
iii. Melonjak menggunakan kaki dominan.
iv. Pastikan melonjak sebelum garisan
melonjak.

7
8