ท่ ากายบริหารเเบบไทย ท่ าฤาษีดดั ตน

อาจารย์ บุ ญ ญารั ช ชาลี ผ าย

การฝึ กลมหายใจ

หายใจเข้ า-สูดลมหายใจเข้ าช้ าๆ ค่อยๆ เบ่งช่องท้ องให้ ท้องป่ องออก อกขยาย ซี่โครงสองข้ างจะ
ขยายออกปอดขยายใหญ่มากขึ ้น ยกไหล ขึ ้น จะเป็ นการหายใจเข้ าให้ ลกึ ที่สดุ กลันลมหายใจไว้
้ สกั ครู่
ในช่วงผนังช่องท้ องจะยุบเล็กน้ อยหน้ าอกจะยืดเต็มที่
หายใจออก-ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้ าๆ โดยยุบท้ อง หุบซี่โครง สองข้ างเข้ ามา แล้ วลดไหล่ลง
จะทาให้ หายใจออกได้ มากที่สดุ
กายบริหารแบบไทย ท่าฤๅษี ดดั ตน เป็ นการบริหารร่างกาย ซึง่ เน้ นการฝึ กลมหายใจและใช้ สมาธิ
ร่วมด้ วย จึงเป็ นทังการบริ
้ หารร่างกายและบริหารจิต รวมทังช่
้ วยในการบาบัดอาการเจ็บป่ วยเบื ้องต้ นได้ ใน
ระดับหนึง่
ท่ าที่ 1 ท่ านวดบริเวณกล้ามเนือ้ ใบหน้ า 7 ท่ า

ท่ าเสยผม
ท่ าทาแป้ ง
ท่ าเช็ดปาก
ท่ าเช็ดคาง
ท่ ากดใต้ คาง
ท่ าถูหน้ าหูและหลังหู
ท่ าตบท้ ายทอย
ท่ าที่ 2 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
ลมข้ อมือ และแก้ลมในลาลึงค์
ท่ าที่ 3 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตนแก้
ปวดท้ องและข้ อเท้ า และแก้ลมปวดศีรษะ
ท่ าที่ 4 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ฅนแก้ลม
เจ็บศีรษะ ตามัว และแก้ เกียจ
ท่ าที่ 5 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
แขนขัด และแก้ขัดแขน
ท่ าที่ 6 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกฅ์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ฅน แก้
กล่อน และแก้เข่ าขัด
ท่ าที่ 7 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
กล่อนปัตคาต และแก้เส้ นมหาสนุกระงับ
ท่ าที่ 8 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตนแก้ลม
ในแขน
ท่ าที่ 9 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน ดารง
กายอายุยนื
ท่ าที่ 10 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
ไหล่ ขา และแก้เข่ า ขา
ท่ าที่ 11 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
โรคในอก
ท่ าที่ 12 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
ตะคริวมือตะคริวเท้ า
ท่ าที่ 13 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
ตะโพกสลักเพชร และแก้ไหล่ ตะโพกขัด
ท่ าที่ 14 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
ลมเลือดนัยน์ ตามัว และแก้ลมอันรัดทั้งตัว
ท่ าที่ 15 เป็ นท่ ากายบริหารทีป่ ระยุกต์ มาจากท่ าฤๅษีดดั ตน แก้
เมื่อยปลายมือปลายเท้ า