Ef
new balance
PCR
Ce uc Ro!
Ef
new balance
Yari Maraton ve
10K Yarisi Antrenman
Program! y
BZ!
ir
NokesYYordmek ile koyrak crasindokl feria,
re he olarak, ne de biyomekank bir fark olarak
acklayabitri. Aradoki tek fer kore
Bu konuda kararl olan hetkes Gok gegmeden
kogucu clabil.
Kognaya baslomak, kijnin bieysel bagmsuliin
lon etmes' gla, Kogmak, toknolojnin saglocigt
immkanla kullanorak harekes2 be yororna
‘bagimlihale gelmeye katy alan éneml bi ada
Kosrnanin bize salah fayca sacioce
diz birkann, gugld ve fekll Kast, uzun ve
‘kt bir yagam dedi, Bu spor, vacudumuzy
edu kadar runsal sagigimz da clumls eile:
‘ba sakinlostire vo rahatlatr, Bocenimize ruhumuzun
yum inde olmasne buydk kata sagler
Chalde kosmamak igin higbit nedenimis yoktur.10K yoni 10.000 m; hem koguya yen! baslayaniann
sayaniliidarn test edebilocelled urunkikta, hom de
tectdbeli ailetiern he sinrlarn zerlayabilecekleri
mosatociodr, 1Olam yang haarlanmakign 12 hattalik
bir ontrenenan program! én,
Yorga hazrtanmak igin uygulanacak 12 hattolk
anttonmen programa baslernacan once, antrerenant
yetetsz olanienn en az bir ay boyunca temel kogu
Galyarak vacut dlrenglerin| artrmalan gorekir
Bu temel koqu entrenmanian digi ternpada yerimnah
ve haftlk bel br mesatenin kosulmesihedetenmeli.
Bu mesateter kvinin koqu dizeyine gdre ayagdaki
fabloca veri
arta Topi era Uzun Kepu Gm
Yerivanigiar 2 #13
Toa atzoy yong ss 1H
er dizey yor 250 19)
‘Sempivan yang ra 1624
attar/Gunser | Pa [ San [ors Per eum [Ot] Pax Top.
Tota [wor] se | 6x | ox [oe | sk [10x | se
Bevitia [Bos | 4 [7 [7% [Bog | ok [| 3
‘SiHaria [Bos | 4 [wi [ae [Bos | ok [| ak
“Harta [Bos S [8 [ae [Bos] ak [| a
Hottolke kogulmasi gereken mesafe alt sidan
baslayarak ilrleyen hatralarda yews yavas artelmal,
hedeflenen maksimum mesafeye gelindiginds
bitkag hafta bu seviyede kalnmal ve dana sonra
esate czaltiarak yarg gin program uygulanmaye
baslanmali
Yanga huliboyayablmek ign yang éncesi ye
yoomalii. 10K yang hil termpoda kogulduguncian
doloy vicut ssi gobuk yokseli. Bu nedenle Gok kal
kyyatetler giyimernelidr. Br¢ok yarggl, bu mesafede
Yyang ayokkabst giver. Oyso hat antrenrnon ayakkabss
cen vi socimat,
Gerold mitarda su, yang oncos ve ik Somer iginde
Igmelidt. Vicudun suyu absotbe etmesi¢in goreken
s6r0 20 daklkadi, Bu nedenle besine! klometreden
sonra su igmenin bit faydos omayacagindan, age
galkalamak veya yuze su garpmak yererl olur
‘Yorgollar ou mesaoyi genelide 1 saan ahinda kostSu
Ign Gtkojon azalmas! sorun teal etme2. Ancok ka
s0ko" soviyesin’ yukanda tulmak igin yarg sabahi az
rmiktardo besin olmak gerekt. Yang esnasnnda yemek
Ise yoga br kata saglomayacogt gb zaman kayo