1.

RELAXACIÓ

-adopta una postura còmode

anau respirant lent i ben profundament,
afant l'aire lentament pel nas... omplint be els pulmons i treguent l'aire lentament

- seguim respirant profundament, omplint els nostres pulmons d'aire i oxigen...

i en amollar l'aire, deixam que els nostres ulls es tanquin...

-Ara, agafarem un temps per nosaltres...

agafa aire pel nas i quan el treguis.... totes les tensions aniran afluixant...
anau notant com en cada espiració ens anam relaxant.

-seguim respirant,...i ara que som aqui

... ara que sentiu la meva veu, fins i tot la musica de fons
... ara que notau el cosa sobre la cadira
ARA, ES QUAN NOTAM EL COS RELAXAT

i ara...l amb els ulls tancats, vull que centris l'atenció amb la teva respiració....
com entra l'aire als teus pulmons i com surt...

- respirant profundament... deixant que el cos es relaxi completament....

-respira i exala amollant qualsevol signe de tensió... així es...

-Pots notar com amb cada 1 de les teves respiracions, els ulls es van relaxant,
inclos com en cada 1 de les teves respiracions el cos i la ment es va relaxant més i mes
profundament.

-Ara durem tota aquesta relaxació a la resta del cos,.... per aixó , ....vull que t'imaginis com una ona
de relaxació et banya...
desdel cap, passant pels ulls que ja estan relaxats, la cara... i notes com la llengua es relaxa
completament, el coll,els hombros,...

imagina s'ona baixant pel cos, impregnant de relaxacio a tots els musculs, notant com cada
cel.lula, ...fibra es relaxa completament...

braços completament relaxats...el pit, la teva cintura...i ara... centra l'atenció a les cuixes... sents
com cada vegada estas mes i mes relaxat...

Vull que deixis baixar mes i més aquesta ona de relaxacio, ... cada vegada mes... i relaxa tot el teu
cos...

s'ona baixa pels genolls, bessons, turmells, peus... fins que tota tensió del cos hagui desaparegut...

- de fet--- seguim respirant profundament i ens miram interiorment....

comprovam que no tenim tensió a la cara... respiram profundament i tota la tensio que pugui quedar
a la cara desapareix...

-ara el coll, profundament relaxant, respiram i amollam la tensió...

i ara farem el mateix amb el pit, la cintura, l'esquena les cames i els peus... així es, relaxat

-En aquests moments notam el cos i la ment relaxada,... i es possible que notis una profunda
relaxació...

- que notis el cos , inclos la teva ment, totalment relaxada i oxigenada...

í ara, amb les piles carregades....

ja pots començar a prendre conciencia del lloc on ets...

i amb 2-3 respiracions lentes i profundes, ...

al teu ritme i quan vulguis... pots anar obrint els ulls

i sentir-te totalment renovats...

benvinguts...