Alap t�megn�vel�

Az alap t�megn�vel� edz�sterv

H�tf�: mell-l�b

1. Fekvenyom�s: 3x10ism.
2. T�rogat�s: 3x10-12ism.
3. Guggol�s: 3x6-8ism.
4. Combhajl�t�s: 3x10ism.

Szerda: h�t-v�ll

1. Evez�s: 3x10ism.
2. Leh�z�s: 3x10ism.
3. Oldalemel�s: 3x8-12ism.
4. Nyakm�g�l nyom�s: 3x6-8ism.

P�ntek: kar-has

1. K�tkezes bicepsz: 3x12ism.

2. Koncentr�lt bicepsz: 3x20-25ism.
3. Letol�s: 3x10-12ism.
4. Sz�k fekvenyom�s: 3x6-8 ism.
5. Fel�l�s: 3x20-60ism.
6. L�bemel�s: 5x20ism.

A s�lyokat �gy kell megv�lasztani, hogy kb.

az adott ism�tl�startom�nyban tudjuk a sorozatot
v�grehajtani. Edz�sr�l edz�sre v�ltozhat az er�nl�t�nk,
lehetnek rossz napjaink, az ism�tl�ssz�m csak egy
szam�rvezet�, mindig az adott edz�sen, az adott er�nek
�s �sszpontos�t�snak megfelel�en kell edzeni, minden
alkalommal kifejezetten �gyelve a gyakorlat helyes
v�grehajt�s�ra, mert csak �gy ker�lhet� el a f�l�sleges s�r�l�s.