STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN

EKSTRAKULIKULER SMPN 15 MALANG

Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
PERTAMA 3 x Seminggu Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$
27 Januari 2015 90 menitper sesi - Peman asan d inamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan
latihan Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$
- Daya Tahan (dengan b la) - #ea$si - %elin"ahan dan $elenturan
Te%ni% " 15 eni#$ - %e"epatan berbagai arah Te%ni% " 15 eni#$
- Ball !eeling Te%ni% " 15 eni#$ - Passing " ntr l
- Passing " ntr l - Passing $ ntr l Ta%#i% " 15 eni#$
Ta%#i% " 15 eni#$ Ta%#i% " 15 eni#$ - & na mar$ing
- Prinsip-prinsip bertahan - & na ' ar$ing Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$
KE*UA 3 x Seminggu Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$
, Fe-ruari 2015 90 menit per sesi - Peman asan d inamis - Pemanasan d in amis
latihan Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$
- #ea$si dan $elin"ahan - %e$uatan e$spl si*
Te%ni% " 15 eni#$ Te%ni% " 15 eni#$
GAME . UJI'OBA
- Passing " ntr l - passing " ntr l
(+ aluasi De*en"e)
- pertahanan s - menerima b la dan berputar
Ta%#i% " 15 eni#$ Ta%#i% " 15 eni#$
- De*en"e man t man - De*en"e man t man
Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$
KETIGA 3 x Seminggu Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$
10 Fe-ruari 2015 90 menitper sesi - Peman asan d inamis - Pemanasan d in amis - Pemanasan d inamis
latihan Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$
- $elin"ahan dan rea$si - ,$selerasi dengan b la - %e"epatan dan $elin"ahan
Te%ni% " 15 eni#$ Te%ni% " 15 eni#$ Te%ni% " 15 eni#$
- dribbling - Speed Dribbling - Dribbling
- Passing " ntr l - Sh ting - Pass ing " n tr l
Ta%#i% " 15 eni#$ Ta%#i% " 15 eni#$ Ta%#i% " 15 eni#$
- Prinsip-prinsip penyerangan - Penguasaan b la dan *inishing - Penguasaan b la
Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$
STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN
SMPN 15 MALANG
Dua Bulan ( 24 sesi latihan)

MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS

KEEMPAT 3 Seminggu Pe ana!an "10 eni#$
17 Fe-ruari 2015 90 menitper sesi - Peman asan d inamis
latihan Fi!i% " 20 eni#$
- $e"epatan
Te%ni% " 15 eni#$
- Dribbling
- Passing " ntr l
Ta%#i% " 15 eni#$
- Pergantian sisi permainan
Ga e !i#ua#i&n " 25
'&&(in) *&+n " 5 eni#$
KELIMA 3 x Seminggu Pe ana!an "10 eni#$
2/ Fe-ruari 2015 90 menit per sesi - Peman asan d inamis
Pe ana!an "10 eni#$
- Pemanasan d in amis
Fi!i% " 20 eni#$
- $e$uatan gera$ tubuh
Te%ni% " 15 eni#$
GAME . UJI'OBA
- Dribbling
(+ aluasi .**en"e)
- pen yerangan s
Ta%#i% " 15 eni#$
- pergantian sisi permainan
eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$
Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$
- Pemanasan d in amis - Pemanasan d inamis
 latihan Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$
- Daya Tahan (dengan b la) - %elenturan - #ea$si dan $e"epatan
Te%ni% " 15 eni#$ Te%ni% " 15 eni#$ Te%ni% " 15 eni#$
- % tr l b la - inter"eptball - Passing $ ntr l
Ta%#i% " 15 eni#$ Ta%#i% " 15 eni#$ - Sh ting
- Pressing (te$anan) - Pressing (Te$anan) Ta%#i% " 15 eni#$
- 'an t man - 'an t man - $ mbinasi permainan
Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$
KEENAM 3 Seminggu Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$
, Mare# 2015 90 menitper sesi - Peman asan d inamis - Pemanasan d in amis
latihan Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$
- % rdinasi dan - %e"epatan $esegala arah
$elin"ahan
Te%ni% " 15 eni#$
Te%ni% " 15 eni#$
- Passing " ntr l GAME . UJI'OBA
- Passing " ntr l
- Sh ting
- 'enerima dan berputar
Ta%#i% " 15 eni#$
Ta%#i% " 15 eni#$
- Transisi
- % mbinasi permainan
Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$
STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN
SMPN 15 MALANG
*ua Bu(an " 2/ !e!i (a#i an$
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
KETUJUH 3 Seminggu Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$
10 Mare# 2015 90 menitper sesi - Peman asan d inamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan
latihan Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$
 - Daya Tahan (dengan b la) - %e"epatan dan rea$si - %elin"ahan dan $elenturan
Te%ni% " 15 eni#$ Te%ni% " 15 eni#$ Te%ni% " 15 eni#$
- passing "r ss - Passing $ ntr l - Sh ting
- Sh ting Ta%#i% " 15 eni#$ Ta%#i% " 15 eni#$
Ta%#i% " 15 eni#$ - % mbinasi bermain dari bela$ang
- Transisi - Transisi - !inishing
Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$
KE*ELAPAN 3 x Seminggu Pe ana!an "10 eni#$ Pe ana!an "10 eni#$
17 Mare# 2015 90 menit per sesi - Peman asan d inamis - Pemanasan d in amis
latihan Fi!i% " 20 eni#$ Fi!i% " 20 eni#$
- Daya Tahan (dengan b la) - Daya Tahan (dengan b la)
Te%ni% " 15 eni#$ Te%ni% " 15 eni#$
- Passing " ntr l - Passing dan sh ting-
GAME . UJI'OBA
- Sh ting Ta%#i% " 15 eni#$
Ta%#i% " 15 eni#$ - Transisi
- Transisi - bermain dari bela$ang /
Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$ !inishing
'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Ga e !i#ua#i&n " 25 eni#$
'&&(in) *&+n " 5 eni#$

'engetahui
( )