Tartalomjegyzék

Masszázs 8

Különböző masszázsfajták 10
1 Technikák 58

Masszázstechnikák 60
2
Masszázs sportolóknak 12 Lágy dörzsölés 60
Masszázs és verseny 14 Simítás tenyérrel és könyökkel 62
Verseny előtti masszázs 16 Gyúrás ujjakkal, hüvelykpárnával és pumpálással 64
Masszázs a verseny alatt 18 Kétkezes kiemelt gyúrás 66
Verseny utáni masszázs 20 Nyomás alkalmazása 68
Helyreállító masszázs sérülés esetén 22 Nyomó húzás 70
Ízülethúzás 72
Hol alkalmazunk masszázst? 24 Ízületi kimozgatás 74
A bőr 24
Az izomrendszer 26
A kötőszövet 28
Az idegrendszer 30
A keringési rendszer 32
A szervek 34
A csontízületi rendszer 36
Izomfájdalom és -gyulladás 38
Fiziológiai és érzelmi hatások 40

Előkészületek a masszázsra 42
Testhelyzet, helyiség és eszközök 42
A terapeuta testhelyzete 44

A sportoló vizsgálata 46
Egészégügyi kérdőív és adatfelvétel 46
Állapotfelmérés, fizikai vizsgálat 50
A mozgásminták megértése és értékelése 52
Testtartás 54
Figyelmeztető jelek (vörös zászlók) 56

4 Anatómia és sportmasszázs
 TARTALOMJEGYZÉK

Miofaszciális láncok 76
A globális miofaszcia-elmélet 78
3 Sportmasszázs 138

Az elülső miofaszciális lánc 80
Alsótest I.: lábfej és lábszár 82
Alsótest II.: comb és medence 84
Felsőtest I.: has és mellkas 86
Felsőtest II.: fej és nyak 88
Felsőtest III.: törzs, kar és kézfej 90
A hátsó miofaszciális lánc 92
Alsótest I.: lábfej és lábszár 94
Alsótest II.: comb és medence 96
Felsőtest I.: ágyéki gerinc és mellkas 98
Felsőtest II.: fej és nyak 100
Felsőtest III.: nyak, vállak és felkar 102
Útmutatók 140
4
Masszázsútmutató: hanyatt fekvés I. 140
Masszázsútmutató: a has 142
Masszázsútmutató: hanyatt fekvés II. 144
Masszázsútmutató: hason fekvés I. 145
Masszázsútmutató: hason fekvés II. 146
Masszázsútmutató: oldalfekvés 148
Masszázsútmutató: ülés 149

5
Az oldalsó miofaszciális lánc 104
Alsótest I.: lábfej és lábszár 106
Alsótest II.: comb és medence 108
Felsőtest I.: ágyéki gerinc és mellkas 110
Felsőtest II.: fej és nyak 112

Az elülső miofaszciális keresztlánc 114

Anatómiai és általános tudnivalók 114
Alsótest I.: lábfej és lábszár 116
Alsótest II.: comb és medence 118
Felsőtest I.: ágyéki gerinc, has és mellkas 120
Felsőtest II.: fej és nyak 122

A hátsó miofaszciális keresztlánc 124 Masszázs és sérülés 150

Alsótest I.: lábfej és lábszár 128
Alsótest II.: comb és medence 130 A sportsérülések áttekintése 152
Felsőtest I.: törzs 132 A mozgásszervek gyakori sérülései 154
A manipulációs végtagok gyakori sérülései 156
A miofaszciális láncok integrációja 134
Anatómiai integráció 134 Szójegyzék 158
Neurológiai, metabolikus és érzelmi integráció 136

Anatómia és sportmasszázs 5
Bevezetés

A
sportmasszázs egy olyan fizioterápiás módszer,
amely az élsportolók edzésprogramjának része.
Célja a teljesítmény fokozása, a sérülések megelő-
zése és az egészség javítása.

Sportmasszázs hivatásos és amatőr sportolóknak

Ha szakavatott kezek végzik, a masszázs olyan folyamatos

vizsgálattá válik, amelynek során akadálytalanná válik a
vénás visszaáramlás, csökken a fizikai rehabilitációs idő és
a szövetsérülések kockázata.

A profi sportegyesületek képzett szakembereket alkalmaz-

nak, akik meghatározott rend szerint, az edzési tervvel vagy
az adott versennyel összhangban alkalmazzák a masszázst.
Ám az amatőr sportolók nem részesülnek az ilyen kezelé-
sek jótékony hatásaiban, és csak akkor fordulnak szakem-
berhez, ha már problémájuk van.

Illusztrált könyvünk céljai

Szeretnénk, ha munkánk hasznos olvasmánynak bizonyul-

na mind az alkalmi, amatőr, mind a hivatásos sportolók
számára, illetve azoknak a szakembereknek is, akik arra
tö­­rekszenek, hogy sportolóik jó fizikai és érzelmi állapot­-
ba kerüljenek. Hasznos lehet egyetemisták vagy más kí-
váncsi tanulók számára, akik szeretnének többet megtudni
erről a tudományról.

Könyvünk gyakorlatközpontúan mutatja be, hogyan kell a

fi­­zio­­terápiát a miofaszciális láncok elméletével összhang-
ban alkalmazni. Ez a holisztikus szemlélet a testet és felépí-
tését teljes egésznek tekinti, csakúgy, mint a funk­cióit, az
elhelyezkedését és a mozgását. Segítségével a masszőrök
megfigyelhetik, majd nyomon követhetik a kezelések ha-
tását.

A könyv szövegét számos színes illusztráció kíséri – ana-

tómiai rajzok, folyamatábrák és oktatóvideók segítik az
egyes fogások kivitelezését.

Reméljük, hogy az Anatómia és sportmasszázs érthetőbbé

teszi a sportmasszázst, hozzájárul az emberek, különösen a
fizikailag aktív, sportoló emberek általános jó közérzetéhez.
 1
MASSZÁZS

Az első fejezetben bemutatjuk a miofaszciális

szövet masszázsának alapfogalmait. Már most
hangsúlyozzuk, hogy a masszőr nem csupán egy
elkülönített miofaszciális csoportot vagy ízületet
kezel, hanem mindig együtt dolgozik az érintett
személlyel. Mindezt részletesen elmagyarázzuk,
valamint ábrákkal, magyarázó szövegekkel, a
mozdulatok mechanizmusának és a masszázs ha-
tásainak bemutatásával is foglalkozunk.
Új definíciókkal különböztetjük meg egymás-
tól a  sportmasszázs módszereit, attól függően,
hogy  a felkészülési vagy a versenyszakaszban al-
kalmazzák. Három kategóriát állítottunk fel. Az
első a ver­­seny előtti masszázsok csoportja, a má-
sodik a versenyidőszak alatti masszázsfajták széles
köre, a harmadik pedig a verseny utáni művelete-
ké, amely magában foglalja az esetleges sérülések
helyreállító kezelését is.
Szintén ebben a fejezetben ismertetjük részletesen
azoknak a friss tanulmányoknak és látványos grafi-
konoknak az adatait, amelyek a testmasszázs pszi-
choemocionális szintű hatásával és a test integrá-
ciójában játszott fontos szerepével foglalkoznak.

Anatómia és sportmasszázs 9
MASSZÁZS

Különböző masszázsfajták

Hogyan működik a masszázs

a gyakorlatban?
A masszázs a szövetekre gyakorolt
mechanikai ingerlés, amelynek so-
rán kézzel erőt fejtünk ki a bőrrel
érintkezve, ami hatást gyakorol az
idegrendszerre, a miofaszciális háló-
zatra, a belső szervekre és a keringési
rendszerre. Valójában nem csupán a
szövetekre vagy az ízületekre hatnak
a mozdulatsorok, hanem az egész em-

1 berre, a szerveire, az intellektuális és

érzelmi képességeire, állapotára is.

A masszázs definíciója
A masszázs a nem verbális kommuni-
káció eszköze. Párbeszéd, amely a test
manuális kezelését célozza, ugyanak-
kor az egyénre mint egységes egészre
fejti ki a hatását. Javítja a fizikai-érzel-
mi teljesítményt és jótékonyan hat az
egészségre. Ezért az érintett idejéhez,
tevékenységéhez és körülményeihez
igazítva kell alkalmazni.
A masszázsfajták közötti különb-
ség a tünetek megközelítési módján
alapul. Van egy másik szempont is,
amely megkülönbözteti egymástól
a kezelésfajtákat, ez pedig az anató-
miai sík, ahol a masszőr a fogásokat
alkalmazza – nem a nyomás erejét fo-
kozza. Ezért kell a palpatórikus, azaz a
tapintással végzett anatómiai vizsgá-
lat; fel kell ismerni a kezelendő struk-
túrákat, hogy ki lehessen választani
a megfelelő masszázst a kívánt hatás
eléréséhez.
szervezet és a hangulat stabilitását; Egy fiatal térdelő lány hátmasszázst kap.
minden tekintetben hat az emberre. Dombormű, Khmer Birodalom (Kambodzsa),
VI. század
A masszázs hatása
Fokozódik a masszázs jótékony ha-
tása, ha fokozatosan és specifikusan
felépítve alkalmazzák a módszereket
– tehát az egyszerűtől a komplex felé Kezet gyógyító kéz. A technika ­alkalmazása
haladva. Hatása még erősebb lesz, ha során az ujjakkal végzett gyúrás
képes c­ sökkenteni a tenyér faszciájának
egy olyan rendszerszerű, átfogó, inter-
feszülését
diszciplináris program részévé válik,
amely magában foglalja a mozgás- és
táplálkozási terveket, a fizikai és pszi-
chológiai kezeléseket, ahogy a hiva-
tásos sportolók esetében.

A masszírozott területek
A manuális masszázs lehetővé teszi a
szövetek folyamatos feltárását; a keze-
lés elején tudatosan, a későbbiekben
egyre automatikusabban. A képzett
terapeuta a kezével képes azonosíta-
ni az érzékeny területeket, majd, ha
nincs ellenjavallat, mobilizálja a szö-
veteket, amivel közvetlenül ható vagy
rendszerszintű eredményt ér el.
A masszázsmozdulatok kombiná-
lása felélénkíti a szervezet folyadék-
háztartását, pozitívan befolyásolja a

10 Anatómia és sportmasszázs
 KÜLÖNBÖZŐ MASSZÁZSFAJTÁK

A masszázs kedvezően befolyásolja
a  hangulatot, csökkenti a fáradtsá-
got, a kimerültséget és a fájdalmat,
de „nem szabad elfelejtenünk, hogy a
masszázs sikere nagymértékben sok-
féle, egymással szorosan összefüggő
tényezőtől függ”. Stork és
Hoffa (1985).
MASSZÁZS
Lazító technika, amely megszünteti a feszülést a koponyához tapadó
faszciában és izomzatban. A hüvelykujjak nagyon gyengén érnek
a halántékhoz, a többi ujj pedig a koponyát tartó nyakszirtcsontot
támasztja. Kilégzéskor enyhe húzó mozdulatot végzünk a koponya
irányában, belégzéskor óvatosan visszaengedjük, ezzel az egész területen
ritmusos, pumpáló mozgás jön létre. Ez a technika rendkívül kellemes
érzetet kelt, a kezelés elején vagy végén is lehet alkalmazni

A MASSZÁZS VÁRHATÓ HATÁSAI

Biomechanikai Fiziológiai Neurológiai Pszichoemocionális

hatások hatások hatások hatások

Mechanikai nyomás A szövetek és s­ zervek Reflexek A test-elme tudatosság

a szövetekre ­átalakulásának stimulálása fokozása
­megkönnyítése

Megszünteti a szövetek Aktiválja a vér- és a nyirok- Csökkenti a neuromuszkuláris Ellazít és pihentető

összetapadását. keringést, drenázshatású. ingerlékenységet. érzést kelt.

Megszünteti Fokozza a vizeletkiválasztást Csökkenti az izomfeszülést Csökkenti a szorongás

az ­izmok és a ­faszcia és a vese szűrő funkcióját, és a görcsöket. ­szintjét.
­hipertónusosságát. így távoznak az anyagcsere-­
melléktermékek. Csökkenti A mozdulatok hozzájárulnak
Növeli az ízület a fájdalomérzetet. a mozgáskép
mozgástartományát. Növeli a paraszimpatikus helyreállításához
idegrendszer aktivitását. egy sérülés után.
Csökkenti a miofaszciális
merevséget.
Ellazít és kellemes Felfrissít.
Nyújtja és felrepeszti közérzetet teremt.
a kóros hegszövetet.

Anatómia és sportmasszázs 11
 KÜLÖNBÖZŐ MASSZÁZSFAJTÁK
MASSZÁZS

Masszázs sportolóknak

A felkészülés során a sportoló arra

törekszik, hogy növelje a terhel­-
­he­tőségét, de az is fontos, hogy meg­
őrizze egészségét és javítsa a verseny­­
eredményét. Ezért le kell csökkente-
nie az edzések közötti regenerációs
időszakot, hogy összeadódjanak az
edzés-pihenés-túlkompenzáció ciklu­­
sai, és a teljesítménye a lehető legrö­­
videbb idő alatt optimális szintre
emel­­kedjen.
al­­kalmaznak. Jellegzetességei szoro­
san összekapcsolódnak az adott
sport­­­­tevékenységgel; más technika
kell a sportolók fizikai-emocionális
tel­­­jesítményének támogatásához és
fo­­kozásához, és más a sérülések meg-
előzéséhez.
Az alkalmazás és a célok függenek
a sportoló adottságaitól, attól, hogy
felkészülési vagy versenyfázisban vá-
lik szükségessé a kezelés, valamint a
mélyszövetekben alkalmazott mas�-
százs során lassú és nagyon lassú moz­-
dulatok dominálnak, különösen egy
megterhelő edzés után. Ehhez olyan
gyakorlat szükséges, amely természe-
téből fakadóan megvárja a szervezet-
től érkező reakciót, mielőtt továbblép.
A masszőr akkor tér át a következő
területre, ha az előzőt sikerült kezel-
nie, ellazítania. A rendszeresen alkal-
mazott masszázs segítségével növel-

1 A fizikai regeneráció egyik eszkö-

ze a sportmasszázs, amelyet a sporto-
lók leginkább igényelnek és amelyet
a segítő stáb tagjai leggyakrabban
sportág típusától.
A sportmasszázs fogásainak ritmu­­
sa attól függően változik, hogy akti­­
vál­­ nia vagy pihentetnie kell, bár a
ni lehet a teljesítményt és javítani az
idegi aktivitást – tehát a mozgásszervi
funkciókat edzés előtt.

A sportolók rendszeres masszázsa:

lehetővé teszi az érzékeny pontok és területek feltárását és beazonosítását;
megszabadítja a testet a feszülésmintázatoktól;
javítja a vér- és nyirokáramlást, ezáltal fokozza a sejtek tápanyagfelvételét;
könnyebb mozgást hoz létre kisebb erőfeszítéssel;
támogatja a túlkompenzálás és a hozzászokás jelenségét;
csökkenti a fáradtságot és az edzések közötti regenerációs időt;
segíti a fizikai és lelki regenerálódást, megelőzi a túledzést és a sérüléseket;
általános pihentségérzetet nyújt;
hozzájárul a testtartás javításához;
intenzívebb és hosszabb idejű edzést tesz lehetővé, javítva a sportteljesítményt és az egészséget.

miofaszciális
Sportmasszázs: triggerpontok
a technikák rövid áttekintése manuálterápiája sport-
A masszázstechnikák mellett a sport- masszázs
masszázs olyan technikák kombiná- ellazítás proprio-
cióját alkalmazza, amelyek összhang- ceptív neuro-
ban vannak a célokkal és a terápiás muszkuláris
ajánlatokkal. A következő technikák facilitációval
egyidejűleg hatnak az ízületek és a
szövetek mobilitására, valamint sti-
mulálják vagy ellazítják a sportolót: a) haránt
ízületi mobilizáció; b) nyújtó techni- irányú simítás
kák; c) relaxációs-légzéses technikák;
d) miofaszciális triggerpontok ma­­
nuál­­terápiája; e) ellazítás propriocep-
tív neuromuszkuláris facilitációval
tudatos relaxációs-
(az izom­ inaktivitás kiváltása reflex-
légzéses technikák
hatáson keresztül); f) haránt irányú nyújtó ízületi
simítás. technikák mobilizáció

12 Anatómia és sportmasszázs
 MASSZÁZS SPORTOLÓKNAK

MASSZÁZS
A sportmasszázsok
csoportosítása
A sportoló masszírozását a felkészü-
lési és a versenyidőszakhoz igazít­juk,
szem előtt tartva a kitűzött célokat. Az
első csoportosítás három, egymás-
hoz kapcsolódó kategóriára osztja a
sportmasszázst: masszázs verseny
előtt, masszázs verseny alatt és mas�-
százs verseny után.

1. Masszázs verseny előtt

vagy az előszezonban
Feladata fokozni a sportoló állóképes-
ségét a versenyidőszakba lépés előtt.
A sportmasszázsokat
a verseny időpontjához
1
igazítva csoportosítjuk:
verseny előtt, közben és után.
2. Masszázs verseny alatt
Ez a rendszer több alcsoportot
A versenyidőszakba érve a sportoló- tartalmaz, és számos más
nak olyan kezelésekre van szüksége, eszközzel kombinálják,
amelyek megelőzik a sérüléseket. Az hogy segítse a sportolót
edzés céljától függően a következő tí-
pusokat különböztetjük meg:
Masszázs verseny előtt vagy hely­
ben, azonnal: lokálisan és gyorsan
alkalmazzuk; célja az aktiválás.
Masszázs a verseny során és a pihe­­
nési szakaszban: közepes hosszú-
ságú vagy rövid, ellazító masszázs,
amely nem csökkenti a tónust, és a fi-
gyelem végig az eseményre fókuszál. SPORTMASSZÁZS
Versenyek közti masszázs, amelyet
akkor alkalmazunk, amikor a verseny-
ző végzett egy versenyszámmal, és
újra versenyezni fog. Ez a speciális la- 1 2 3
zító masszázs a legnagyobb terhelés- Elsődleges masszázs Verseny alatti Verseny utáni
nek kitett területekre koncentrál. a versenyen vagy masszázs masszázs
az előszezonban
3. Masszázs verseny után
A helyzetnek megfelelően különböző
módon alkalmazzuk:
Verseny utáni masszázs: azokon a
sportolókon végezzük, akik befejez­
ték a versenyt, vagy megterhelő ed­
zést végeztek. Verseny előtti
masszázs Masszázs a verseny
Helyreállító masszázs: azok a spor- alatt, a pihenési
tolók részesülnek benne, akik nem szakaszban Helyreállító
tudják a sportág technikai mozdula- masszázs
sérülés esetén
tait kivitelezni. Versenyek közötti
masszázs
Verseny utáni
masszázs

Anatómia és sportmasszázs 13
 KÜLÖNBÖZŐ MASSZÁZSFAJTÁK
MASSZÁZS
Masszázs és verseny
A sportmasszázs fő célja, hogy ja-
vítsa a sportoló teljesítményét
és megelőzze a sérüléseket. A szezon-
nak megfelelő rendszer alapján alkal-
mazzák, függ a terheléstől, az edzések
intenzitásától vagy az eseménytől,
amelyen a versenyző szerepelni sze-
retne. Feloldja az izomgörcsöket és a
fizikai-emocionális feszüléseket egy-
egy intenzív edzésszakasz után.
1 Masszázs az edzéshez
vagy a ­pihenőszakaszban
A sportoló, amellett hogy betartja a
teljesítményét javító alapvető előírá-
sokat – például az edzésterhelések
meg­­tervezését, a pihenőidők ellen­­
őr­­zését és a megfelelő táplálkozást a
túlkompenzáció elkerülése érdeké-
ben –, sportmasszázst is igénybe vesz,
hogy csökkentse a fáradtságot és a
regenerációs időt. Ez lehetővé teszi
számára, hogy növelje az edzésciklu-
sok számát.
Az edzésciklus regenerációs fázi-
sában (lásd a grafikont) a masszázs
mélyrehatóan old és feltárja a struk-
adaptáció
növekedése
AB C A
túlkompenzáció
stressz ellenállás
kezdő
teljesítmény­­
regenerálódás
szint
edzés
a kapacitás
csökkenése
14 Anatómia és sportmasszázs
túrákat. Ezzel ellentétben a túlkom-
penzálási szakaszban alkalmazott
masszázs az új edzési cél miatt rövid
és intenzív (4–6 perc). Ez a szövete-
ket stimulálja, és előkészíti a többi
struktúrát, hogy maximálisan tudjon
teljesíteni a tónus elvesztése nélkül.
A verseny utáni masszázs egy lassú
mozdulatokkal végzett, a szövetek ál-
lapotát is feltáró, helyreállító kezelés.
Általános adaptációs szindróma
Az edzés a teljesítmény növelésére
tervezett folyamat. A stresszes edzés­­
idő­­szak utáni pihenési fázisok segítik
a regenerálódást és a fizikai adottsá-
gok javulását. Az általános adaptá­
ciós szindróma, röviden GAS (ge-
neral adaptation syndrome) annak
a je­­len­­ségnek az elnevezése, ahogy a
test az edzésen tapasztalt terhelésre
reagál, majd hozzászokik.
A. Verseny előtti masszázs
B. Masszázs a verseny alatt
C. Verseny utáni masszázs
B C A B
edzés
Túlkompenzáció és sportmasszázs: Minden sportoló és minden tudományág kiemelt
­figyelmet fordít a pihenés és az edzés ritmusára. Bizonyos esetekben nehéz elkülöníteni
ezeket, mert a különböző edzésmódszerek más-más minőségekre hatnak. A sportmasszázs
­alkalmazása a megfelelő fázisban segíti a regenerációs-adaptációs folyamatot, és növeli
a teljesítményt
A sportmasszázs
jótékony hatásai
A versenykerékpározásban minden
pályaszakasz után elengedhetetlenül
fontos a masszázs, mert a segítségé-
vel meg lehet előzni az érpangást, va-
lamint a szövetek közötti folyadék fel-
szaporodását. Alkalmazása csökkenti
vagy megakadályozza a túlterhelést,
amely sérüléshez is vezethet, és na-
gyon hasznos a következményeinek
kezelésében is. Nagy segítség az ép
miofaszciális tónus és stabilitás fenn-
tartásában.
Rendszeresen alkalmazva javítja az
ügyességet, megkönnyíti a komplex
mozgások végrehajtását, lehetővé te-
szi a jó ritmus és a koncentráció fenn-
tartását (lásd az előző példát), csök-
kenti a szorongást, ami igen gyakran
jelentkezik időmérő és csapatverse-
nyek előtt. A masszázs a reflexekre
hatva mély ellazulást eredményez,
ami elősegíti a pihenést és az alvást,
valamint hozzájárul ahhoz, hogy a kö-
vetkező alkalommal optimálisan sza-
bályozott legyen a stimulációs szint.
C
edzés
 MASSZÁZS ÉS VERSENY

MASSZÁZS
Fontos megmérettetések
előtt a versenyúszók
naponta akár 16 000
méter munkaterhe-
lést is összehozhat-
nak a ­medencében,
3000 ­métert az edző­­
teremben, ahol súlyokkal
szimulálják a súrlódást
a csigás gyakorlatokkal.
Az ilyen, hat-hét napon
vagy több héten át
tartó megterhelő edzés

1
után elengedhetetlenül
fontos a lazító masszázs,
hogy a sportoló szembe
tudjon nézni a következő
kihívással 

A test reagál az edzésre,

majd regenerálódik.
A következők lehetnek
a fáradtság okai:

1.) Az elektrolit- 5.) Elfárad a központi

háztartás idegrendszer
megváltozása

2.) Gyors gázanyag- 6.) Kiürülnek az izom

csere a tüdőben zsírtartalékai

3.) A glikogén kiürül 7.) Növekszik

az izomból a pulzusszám
és a májból

8.) Mikrotraumák
4.) Több elhasznált terhelik az izmokat
gáz távozik
a tüdőn keresztül

9.) Elfáradnak
a perifériás idegek

Anatómia és sportmasszázs 15
 KÜLÖNBÖZŐ MASSZÁZSFAJTÁK
MASSZÁZS

Verseny előtti masszázs

E zt a masszázst az alapozási idő-
szak alatt, a pihenési szakasz, a
versenyszezon vagy szabadság után
alkalmazzuk. Ilyenkor az a legfonto-
sabb, hogy javuljon az edzésteljesít-
mény minősége és hogy a sportoló
hozzászoktassa a testét az erőfeszíté-
sekhez. A masszázs feladata aktiválni
a folyadékelvezetést, megújítani és
élénkíteni az anyagcserét, támogatva
ezzel a teljesítményt és a fájdalomgát-
nése előtt fogékonynak mutatkoznak
a túlterhelésre. Ez azért jó, mert a pre-
ventív módszer javítja a mozgásmin-
tákat és megelőzi a sérüléseket.
Figyelem, cselekvés
és megelőzés
A sportmasszőrök azt mondják: „Fá-
radtság plusz még több fáradtság
egyenlő izomgörcs; izomgörcs hátán
izomgörcs – ebből szakadás lesz.”
0
A sportmasszőrnek
alkalmazkodnia kell a környezeti
adottságokhoz (öltöző, időjárás,
pálya, sportcsarnok létesítményei
stb.), tudnia kell rögtönözni
és cselekedni: egy pad lehet ágy,
egy mez párna, egy műanyag zsák
esőköpeny vagy kabát. Lehet, hogy
meg kell kérni egy másik sportolót,
hogy tartsa az egyik testrészt stb.

1 ló pályák működését.

Kondicionálás és adaptáció
Hosszú masszázsra van szükség; a
Más szavakkal: a fáradtság vészjelzés,
amely a sérülés valószínűségét vagy
az izomrostok visszafordíthatatlan sé-
rülését jelzi, amely kézi masszázzsal
A szezon előtti lazító masszázs utolsó fázisa.
A mozdulat a legleterheltebb területre irányul,
fogásoknak közepes-lassú dinamiká­ megelőzhető. ez esetben a négyfejű combizomra
val kell elérniük a mélyszöveteket.
Ez hatással lesz arra a mozgásmintá-
zatra, amelyet a sportág megkövetel
a propriocepció, azaz a testérzékelés
javításához. A felkészülési szakasz a
legjobb időszak arra, hogy a sporto-
ló masszázsban részesüljön; egyrészt
változások történjenek a miofaszciá-
lis hálózatában, másrészt adaptációs,
azaz hozzászokási időhöz jusson.

Folyamatos értékelés
Ebben a szakaszban a masszázs feltár-
ja a szövetek állapotában lévő elválto-
zásokat, valamint azokat a területeket,
amelyek már jóval a tünetek megjele-

16 Anatómia és sportmasszázs

0 A szezon előtti masszázs
Az alapozási időszak során olyan
sérülések kerülnek felszínre,
amelyekkel a sportoló már
hosszabb ideje küzd. Ilyenkor
feltérképezhetjük a sportoló
állapotát, aki sikerre vágyik,
és hajlamos alábecsülni
a kisebb problémákat, amelyek
befolyásolhatják az aktuális
vagy a következő szezont.
A nyári szünet utáni kondicionálás részét képezik az időpróbák. Itt az ideje,
hogy beállítsuk a tempót és létrehozzuk a csapategységet. A terapeuta
és az erőnléti edző jelen van a pálya mentén, figyelve az egyes sportolók
viselkedését és fizikai reakcióit
irányelvei
A gyógytornász, a masszőr és az erőn-
léti edző egyik feladata, hogy megfi-
gyelje a sportolót gyakorlás közben,
és megállapítsa a teljesítményében
mu­­tatkozó problémákat vagy zava-
rokat. Ezt követően észrevételeket, ja-
vaslatokat tud tenni az edzésen vagy
a kezelésen, és elkezdheti alkalmazni
a megfelelőnek ítélt módszereket.
VERSENY ELŐTTI MASSZÁZS
MASSZÁZS
A szezon előtti masszázs
irányelvei
FŐ CÉLOK
A problémák és zavarok megálla-
pítása. A sérülések elkerülése ér-
dekében fel kell tárni és lokalizálni
kell a lehetséges diszkomfortot. Se-
gíteni kell lerövidíteni az edzések
közötti regenerációs időt, és növel-
ni kell a tolerált edzésidőt.
TESTHELYZET
Különböző fekvő pozíciókat kell
kombinálni egymással, hogy a
spor­­toló tudja használni az ellazí-
1
tott izmokat.
FŐ FOGÁSOK
Vénás frissítés, gyúrás, nyomás,
pumpálás, mély fogások, nagyobb
területen alkalmazott megtartott
fogások.
EGYÉB TECHNIKÁK
Passzív nyújtás és passzív ízületi ki­­
mozgatás.
DINAMIKA
Közepesen alacsony.
IDŐZÍTÉS ÉS IDŐTARTAM
Részleges masszázsnál minimum
15 perc, hosszabbnál maximum
40-45 perc.
GYAKORISÁG/IDŐZÍTÉS
Hetente, edzések után. Nem sza-
bad alkalmazni a verseny előtt két
nappal, vagy ha megterhelő edzés
szerepel a tervben.
HANGULATI HATÁS
A szezon előtti együtt töltött idő
jó­­tékonyan hat a csapatszellemre.
A masszázst is fel lehet használni
ennek érdekében.
Anatómia és sportmasszázs 17