Day Exercise Break Time

1 3 x 1 min standard elbow plank 2 x 30 sec active break (jumping jacks)  5:00 min

2 2 x 30 crunches/ 2 x 30 side crunches/ 2 x 20 leg lifts/ 2 x 15 side leg touch plank/ 1 x 1:05 min elbow plank No break 5:00 min
3 1 x 30 crunches/ 2 x 30 side crunches/ 1 x 30 Russian twist/ 1 x 15 spiderman plank/ 1 x 1:10 min elbow plank No break 5:00 min
4 1 x 30 crunches/ 2 x 30 side crunches/ 1 x 21 leg lifts/ 1 x 30 russian twist/ 1 x 18 arm touch plank/ 1 x 20 leg touch plank/ 1 x 1:15 min elbow plank No break 5:00 min
5 1 x 30 leg raise crunches/ 1 x 30 leg touch plank/ 1 x 30 Foot to foot crunch/ 2 x 30 side crunch elbow towards leg/ 1 x 1:20 elbow plank No break 5:00 min
1 x 30 leg raise crunches/ 1 x 30 arm reach crunches/ 1 x 30 russian twist/ 2 x 30 side crunch elbow towards leg/ 1 x 20 crunches with 5 kg weight/ 1 x 20 
6 alternate toe‐touch/ 1 x 1:25 elbow plank No break 6:00 min
1 x 1:30 elbow plank/  20 second works and 10 secs rest: 1. Crunch/ 2. Reverse Crunch/ 3. Dynamic planks/ 4. Mountain Climbers/ 5. Toe Touch/ 6. Plank 
7 Crunch/ 7. Hip‐raise right/ 8. Hip‐raise left/ 9. V‐Hold/ 10. Levered Plank  20 seconds workout and 10 secs rest 6:30 min
1 x 1:35 elbow plank/ 1 x25 Full vertical crunch/ 1 x 15 Floor wiper/ 1 x 30 double twist/ 1 x 20 Four times abs/ 1 x 30 Crunch elbow towards knee ‐ 
8 alternated/ 1 x 20 Foot to Foot Crunch/ 1 x 20 Vertical leg crunch 3‐4 seconds between workouts 7:35 min
9 1 x 1:40 elbow plank / 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 30 leg lifts/  No break 6:20 min
10 1 x 1 min full plank/ 1 x 30 secs elbow plank/ 2 x 35 secs leg raised leg plank/ 2 x 30 secs side plank/ 1 x 30 secs full plank/ 1 x 1:45 elbow plank 3‐4 seconds between workouts 6:20 min
1 x 1:50 elbow plank/ 1 x 10 pulsators/ 1 x 10 crunch to twist/ 2 x 10 Single leg crunch to twist/ 2 x 12 Oblique plank crunch/ 2 x 12 plank crunch twist/ 1 
11 x 12 45 degree leg lift/ 1 x 10 pop overs No break 6:50 min
12 1 x 1:55 elbow plank/ 1 x 30 leg raise crunches/ 1 x 30 leg lifts/ 2 x 30 double twists/ 1 x 30 mountain climbers No break 5:56 min
13 1 x 2:00  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts/  No break 8:00 min
14 1 x 1 min full plank/ 1 x 30 secs elbow plank/ 2 x 35 secs leg raised leg plank/ 2 x 30 secs side plank/ 1 x 30 secs full plank/ 1 x 2:05  elbow plank No break 05:10 min
15 1 x 2:10  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts/  No break 07:50 min
16 1 x 1 min full plank/ 1 x 30 secs elbow plank/ 2 x 35 secs leg raised leg plank/ 2 x 30 secs side plank/ 1 x 30 secs full plank/ 1 x 2:15  elbow plank No break 07:15 min
17 1 x 2:20  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts/  3‐4 seconds between workouts 08:00 min
18 1 x 2:25  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts/  3‐4 seconds between workouts 08:00 min
19 1 x 2:30  elbow plank (1st 1 minute + 10 kg)/ 1 x 50 crunches +10 kg/ 1 x 30 double twists +10 kg/ 1 x 20 double twists/ 1 x 50 leg lifts 10 secs between workouts 06:15 min
1 x 2:35  elbow plank/ 1 x 40 push through/ 1 x 40 Crunch elbow towards knee ‐ alternated/ 1 x 40 four times abs/ 1 x 40 cross out crunch/ 1 x 40 leg up 
20 touch crunch/ 1 x 40 reverse crounch/ 1 x 40 double crunch/ 1 x 40 foot to foot crunch/  15 seconds between exercises 10:00 min
21 1 x 2:40  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts No break 8:45 min
22 1 x 2:45  elbow plank/  1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts
1 x 2:50  elbow plank/ 1 x25 Full vertical crunch/ 1 x 15 Floor wiper/ 1 x 30 double twist/ 1 x 20 Four times abs/ 1 x 30 Crunch elbow towards knee ‐ 
23 alternated/ 1 x 20 Foot to Foot Crunch/ 1 x 20 Vertical leg crunch No break 09:20 min
24 1 x 2:55  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts No break 09:00 min
25 1 x 3:00  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts No break 09:00 min
26 1 x 3:05  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts No break 09:00 min
27 1 x 3:10  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts No break 10:00 min
28 1 x 3:15  elbow plank/ 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts No break 10:00 min
29 1 x 3:20  elbow plank / 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts No break 8:32 min
30 1 x 3:25  elbow plank / 1 x 50 leg raise crunches/ 2 x 50 side crunch elbow towards leg/ 1 x 50 leg lifts No break 8:32 min
Comment In my first 30 days I followed this strictly, after that I just continued with one 2 min plank a day and different abs exercise from above. Less breaks, more fat burning

*Note: Hi there, the most important thing I understood was not to skip a day training the abs, not to eat more than you train or train less than you eat. 
It really doesn't matter so much what kind of exercise you do as long as you train hard and believing that you will get the results you want. When I 
started with this journey, I only maintained a good cardio routine, but wasn't doing any abs exercises and they were hard to do in the beginning. That 
was why I picked up planks as they looked a bit easy to do, don't take much time and I started adding more and more exercises to them. Together with  Right now I start or finish my abs 
that, I started eating more eggs in the mornings, cereals, a lot of chicken, vegetables and fruits and I reduced the calories in the evenings sometimes to a  workouts with a 2 minute plank, so if you 
minimum. That is the trick, to go to bed a bit hungry, you eat what you eat in the morning and for lunch and slowly reduce your dinner portions to the  are sick of planks, just do one and pick up 
point when you eat one salad or a banana and you are ok. I am really a chocolate obsessed person and sugar was a big personal challenge, but  exercises from above that work well with 
sometimes when I was eating a chocolate or a cake during lunch (never for dinner), I had that mentality that I need to train or do something that day to  your body. I found that Leg raise crunches, 
burn that sugar.  I thought that for 30 days I will be all shred and looking awesome, but my bad "diet" failed me and I just needed more time.  So, you  side crunch elbow towards leg and leg lifts 
will start slowly getting into an active routine and good and healthy eating habit and you will start to like it. No matter what time it may take, you should  worked very well for me.
never stop believing. When you want to get good results, when you see the first small change on your body it is really motivational and you push harder 
and harder. The above exercises are really working and don't worry that much for the perfection of your exercise, it doesn't matter, sometimes it is 
better to do something wrong than not to do it. If you watched my video you will see that in the beginning I didn't have much of a difference and that 
was a bit disappointing, but I didn't stop and reached the results I wanted, so I am sure whatever current condition you are having, you will reach your 
goals only if you believe and don't stop. Best of luck and if you have any sort of questions, please write to me in Facebook.