Professional Documents
Culture Documents
Pravila Hrono Ishrane
Pravila Hrono Ishrane
minutzamene.com/da-li-znate-koja-su-pravila-hrono-ishrane
Znate li šta je hrono ishrana? To je vrsta ishrane u kojoj možete da jedete koliko hoćete,
a opet mršavite. Ovo su osnovna pravila hrono ishrane!
U ovoj ishrani nema tačno određene količine hrane po obrocima koje treba i smete da
unesete u organizam. Jedina stvar koja je karakteristična je da se obroci spremaju po
tačno utvrđenoj satnici i sa određenom kombinacijom namirnica.
Hrono ishrana se, u suštini, bazira na praćenju vašeg dnevnog ritma. To znači da jedete
određenu vrstu namirnica u određeno doba dana.
Zašto? U određenom dobu dana se luče određeni hormoni i enzimi koji će da svare
namirnice koje ste pojeli. Da pojasnimo to na primeru. Ukoliko se ujutru luči insulin,
treba izbegavati unos šećera u bilo kojem obliku jer ćete opteretiti pankreas. Znači, treba
da unesete određenu vrstu hrane onda kada se luče hormoni i enzimi koji će da je
svare.
1/8
U hrono ishrani obroci su
podeljeni na doručak, ručak i
večeru, a imate i užinu. Na taj
način sprečićete da se masti
nagomilaju u organizmu i da se
stvori višak kilograma.
U početku pridržavajući se
principa hrono ishrane može vam
se desiti da izgubite dosta
kilograma. To je verovatno vaš organizam izbacio visak vode a možda sa njom i koji
kilogram. Takav gubitak vam se neće više desiti, jer će organizam usporiti i skidaćete
kilograme sporije. U proseku ćete gubiti oko 200-300g dnevno, i to samo pod uslovom
da se pridržavate principa hrono ishrane. Ako se to ne desi, nemojte se obeshrabriti,
svačiji organizam je drugačiji i drugačije će odreagovati na ovu ishranu.
Pored toga što ćete gubiti višak kilograma, hrono ishrana pomoći će vam i da eliminišete
masne naslage. Međutim, onaj odvratan celulit ponekad može biti uporniji od svega. Da
biste se njega rešili biće vam potrebna mala pomoć masaže i gela protiv celulita. Jeca
nam je ispričala da je ona upravo na taj način uspela da uništi ogorman i upadljiv
celulit koji je imala. U čemu je tačno njena tajna? Saznajte! Obavezno pročitajte njeno
iskustvo koje se nalazi na ovom linku: https://minutzamene.com/moze-li-se-celulit-
zaista-pobediti/
Hrono ishranu je osmislio francuski lekar Alain Delabos, još 1986. godine. Ishrana je,
zapravo, podređena radu pankreasa i lučenju insulina i kortizola, i enzimima koji su
potrebni da bi se hrana svarila, a koji se ne luče isto u svako doba dana.
Pre nego što počnete da se hranite na ovaj način poželjno je obratiti se stručnim licima
da bi se utvrdilo u kakvom je stanju vaš organizam. Osobe koje imaju više kilograma za
skinuti ne bi trebale da se u ovaj režim ishrane upuste bez stručnih ljudi koji bi vodili čitav
proces mršavljenja.
Tokom ove ishrane preporučuje se i fizička aktivnost. Šetnja bi bila najbolji izbor.
2/8
Između obroka pravite pauzu od oko 4 sata ( u restrikciji jedete na 5 sati ) da bi se
prethodno uneta hrana svarila. Ne treba da se nepotrebno natrpavate hranom. Uz svaki
obrok poželjno je jesti što više povrća, i to svežeg , jer je samo takvo puno vitamina
neophodnih organizmu. Vrlo je bitno da se jede sezonsko povrće.
Nakon dužeg perioda ovakve ishrane vašem licu će se vratiti sjaj, biće očišćeno od
bubuljica i izgledaćete mlađi. Osobe koje su skinule veći broj kilograma ovom ishranom, pod
uslovom da su se strogo pridržavale principa hrono ishrane, nisu imale problema sa viškom
kože koji je posle drugih dijeta i načina ishrane ostajao.
Restriktivni period traje minimum 28 dana, i ako do toga roka skinete željeni višak
kilograma možete da ga prekinete. Međutim, ukoliko imate više kilograma za skinuti
period restrikcije može da potraje i preko godinu dana.
Zabranjeno je:
3/8
U periodu van restrikcije pored tri glavna obroka doručka, ručka i večere imate i užine. Tu
možete da se nagradite nekim voćem ili kolačem.
Za vreme ove ishrane potrebno je unositi u organizam bar 2 litre vode dnevno. Osim
vode dozvoljeni su i biljni čajevi bez dodatka šećera, meda i drugih zaslađivanja. U čajeve
možete dodati đumbir umesto zaslađivača.
U vodu koju pijete možete dodati ceđenog limuna da vas osveži. Inače, u hrono ishrani
se sme koristiti limun, čak je poželjan je zbog velike količine C vitamina.
Ova ishrana se preporučuje ne samo kao vid mrsavljenja već kao dugotrajan način
ishrane.
U toku nedelje možete sebi priuštiti da se ne držite principa hrono ishrane. Gledajte da to
ne bude više od 2 puta u toku nedelje, jer u suprotnom poništavate sve što ste do tada uradili.
4/8
Hrono doručak
Doručak
Pre doručka bi trebalo popiti biljni čaj ili limunadu. I jedno i drugo treba da bude bez
zaslađivača. Preporučuje se i laganja šetnja od pola sata, posle popijenog čaja, da biste
pokrenuli organizam.
Doručak je glavni obrok i on treba da bude najbogatiji. Telu treba gorivo i puno
energije da bi započelo i izguralo dan. Nemojte da brinete o tome koliko kalorija unosite
jer ćete sve potrošiti. Ovde smete da jedete hleb od integralnog brašna, jaja, maslac, pileća
prsa, neki suhomesnati proizvod, kiselo mleko, pice, pite, proju. Ovaj obrok treba da bude
najjaci obrok jer će vam dati energiju za ostatak dana. Salata od povrća je obavezna uz
doručak kao i uz svaki drugi glavni obrok.
Integralni hleb jedete samo u doručku. Pravite ga od integralnog brašna ali bez kvasca.
Umesto njega možete da koristite sodu bikarbonu.
Najkasnije do 9 sati ujutru biste trebali da pojedete ovaj obrok. Kafa je dozvoljena posle
doručka a kasnije još jednom posle ručka. Do ručka ne biste trebali ništa jesti.
Primer doručka:
5/8
2 parčeta hleba od integralnog brašna premazani maslacem, 2 parčeta pečenice na
svakom parčetu hleba i jedan krastavac.
Ručak
Ručak bi trebao da bude u periodu od 13 – 15 casova.
Nije preporučljivo jesti kuvano skrobno povrće ako ste u restrikciji. Ručak je bez hleba i
ne treba da bude preterano obilan. Ako se odlučite na testeninu za ručak, ona treba da
bude sa povrćem i bez mesa.
Primer ručka:
Večera
Hrono večera bi trebala da se jede bar 2 sata pre nego što odete na spavanje. To je
sasvim dovoljno vremena da vaš organizam svari pojedenu hranu.
Večera treba da je lagana i proteinska. Znači, možete da jedete ribu, belo posno meso
i zeleno i belo povrće. Nije poželjno mešati 2 zelene vrste povrća u jednom obroku.
Nikada ne preskačite večeru, pa čak ni onda kad niste gladni, jer preskakanjem večere
usporavate bazalni metabolizam.
U ovom obroku ne smete da jedete ništa od ugljenih hidrata. Izbegavajte šećer za večeru
jer je cilj izbeći lučenje insulina. Ukoliko pojedete šećer i masnoću za večeru, oni će ostati
zarobljeni u vašem telu. Međutim, ako ih pojedete ujutru, snabdećete vaš organizam
značajnim izvorom energije za taj dan.
Primer večere:
6/8
Voćna uzina
Užina
U zavisnosti od toga da li ste u periodu restrikcije ili ne, uzimate užinu. Za one koji nisu u
periodu restrikcije mogu da jedu voće, sušeno voce, crnu cokoladu, kolač.
Užina se uzima različito u zimskom i letnjem periodu. Za vreme leta uzimate je između 17-
19 časova posle podne a tokom zime u periodu od 16-18 časova posle podne.
Dozvoljeno vam je da jedete sve ali u određenom delu dana. Najbitnije je da unosite
određenu količinu vitamina tokom dana.
7/8
Iskustva o hrono ishrani
Oni koji uspeju da se izbore sa sobom i pridržavaju se ove ishrane za vrlo kratko vreme
dođu do željene telesne težine, i uglavnom se i odluče da se ovako hrane nadalje.
Principi hrone ishrane menjaju život na bolje i napune vas pozitivnom energijom.
Ocena čitalaca
2.7/5
POVEZANI ČLANCI
8/8