Млеко и млечни про

Млеко, јогур
дукти
т и сирење спаѓаат
со протеини, витами во оваа група која е
ни и минерали. Ов богата
е многу важна за аа група на храна
заштита на коските
со калциум и фосф бидејќи се богати
ор. Полумасното ил
млеко, како и млеч и обезмастеното
ните производи се
го штитат кардиова поздрави , бидејќи
скуларниот систем
од болести.

ки
Леб и житааѓраат сите житарки, ор
из,
гр уп а сп бо га ти
Во оваа Тие се
ес , јачм ен , брашно, леб. та м и н и,
пченка, ов и , минерали и
ви
ох и др ат и ко ли чи н и
со јаглен н а и во помал
и вл ак мног у ва ж н а
растителн н и . Оваа група е
и пр от еи интегр ал н ат а
растителн н ап омена дека
ат а со ач ли ва
во исхран ено е препор
о зрно) особ ни материи
,
Билки и за храна (од полн о со минерал
от
чини заради бо га тс тв
астителни вл
акна. Во оваа
гр уп а го
Користете
витамини и р конзумира
лековити разновид
ни и ко м пи рот кој треба да се пира на
билки и додавам е многу 2 ком
кои го по зачини неделата (нај
доб 2-3 пати во
на храната руваат вкусот
и ја нама ден)
потребата лув
од додава аат
сол. ње на

ЗАПОМНЕТЕ ДА
ОСТАНЕТЕ АКТИВНИ! Препораки за правилна исхрана
за здраво стареење
WWW.REDCROSS.ORG.MK
www.facebook.com/CrvenKrstNaRepublikaMakedonija
www.youtube.com/MacedonianRedCross
Овошје и Облека за ладно Препознајте ги овие и
зеленчук време лични знаци на Јагленохидрат материи е да се обезбеди
хранливи исхрана на
Улогата на овие низмот, добра
Оваа храна содржи висок процент на вода • Проверете го времето и
предупредување потребната енер нкција на органите за варење и
гија во орга
а фу
во својот состав, имаат ниска калорична мозокот, подобр пстипација).
временската прогноза и одберете гани змот од запек (о ана од
вредност и богатство на разновидни минерали заш тита на ор
не ра лн о ги има во хр
соодветна облека. • Непријатно чувство на ладно: Јагленохидрати те ге жат 60-90%,
и витамини. Содржината на минералите и
кл о. Ж ит ни те растенија содр
витамините во овошјето и зеленчукот ја прави • Размислете за вашата надворешна Вашето тело се лади. растително поте 20%.
, компирите 18- рати во
оваа група исклучително важна во исхраната активност; помала активност бара • Ладни прсти на дланките и овошјето 10-20% вн ес от од јагленохид
За обезбедува
њ е на производи
на сите возрасти и тоа за зајакнување на повеќе облека при ладно време. стапалата: Вашите екстремитети се
е да се јадат интегрални
организмот на јдоб ро а, пченица,
имунолошкиот ситем, градбата на коските и • Заштитете се од ветерот ладат. зр но ), житарки (пченк
од жито (од по лн о овошје. Околу
функцијата на мускулатурата. и врнежите и спречете • Тресење: Вашето тело е знов ид ен зеленчук и
овесни снегул ки ) ра внесе преку
Препорачани дневни количини Најмалку 5 навлажнување на облеката од значително оладено. дн ев на ен ер гија треба да се
60% од вкупна та
порции (3-4 оброци зеленчук како салата и 2-3 вода или снег. • Болка во прстите на дланките те
овошни порции) Протеини јагленохидрати
• Сменете влажна облека со сува. и стапалата: Избегнете
Секогаш кога имате можност изберете зеленчук
• Спречете ги последиците од понатамошно ладење, направете
или овошје кои се свежи, а доколку се Внесот на протеини
потење и ладење со навремено вежби за загревање те со храната е важе
или побарајте
конзервирани треба да изберете од оние кои на виталноста на кл н кај старите лица
приспособување на облеката засолниште. етките во организм за одржување
се пакувани во својот сопствен сок и со ниска на организмот од на от, нивното обнову
дв ор ешните фактори, за ва ње, заштита
содржина на сол. пред да направите промена • Отрпнатостсиствоемпрстите
, а со тоанаи заштита јакнување на имун
од болести. Протеи олошкиот
во физичката активност и/или дланките од
и стапалата:
ржување наРизикот ните се исто така ва
мускулната кондиц жни за
Здрави маснотии изложеноста на ладно. за повредии скод
ршладно
еници.време се ија и подобро зазд
равување по падови
• Обрнете особено внимание на зголемил.ПрИзбегнете
отеините ги понатамошно
има во храна од жи
Мастите во организмот ја обезбедуваат заштита на стапала, дланки и храна од живежби
ладење, направете вотинско и растит
вотинско потекло пр елно потекло. Во
потребната енергија, го овозможат внесот и произв от еи ните се содржат во
глава. за загревање оди,побарајте
или месо и месни прои млеко и млечни
искористливоста на витамините А,Д,Е и К кои Растителна храна зводи, јајца, риба.
• Носете дополнителни ќебиња кои засолниште. која содржи прот
се растворливи во масти. Имаат главна улога ме нкастите раст еини се производ
се отпорни на ветер, на пример во • Блед дел нашулицето или други
енија, печурките. ите од жито,
во создавањето на хормони неопходни за
вашата кола. делови од кожата: Ова е знак на
функционирање на организмот.
Минимум 20-25% од дневниот енергетски внес • Бидете загреани и во внатрешни повреда од ладно време. Веднаш
услови. Користете долна облека загрејте го избледеното место
Вода, течности
треба да биде од мастите. Доколку организмот е
здрав и нема посебни ограничувања од внес на со долги ракави, облечете џемпер, со на пример топли дланки и дата во
масти, кај стари лица, дневниот оброк треба да волнени чорапи и папучи. заштитете ја голата кожа од ко ли че ст во на течности. Во
Внесувајте дово
лн о на храната,
содржи околу 30-40 грама масти од кои најголем • Имајте пристап до ќебиња. понатамошно ладење. во : пр оц есот на варење
организмот има
ул ог а ржување
дел треба да бидат од растително потекло, како на кл ет ки те и органите, од
• Симптоми на заболувања
овозможува фу
нк ци ја штетните
на пример ладно цедено маслиново масло. ер ат ур а, во исфрлување на
од ладното: Доколку имате на телесна темп
Некои важни масни киселини како што се то. вода, чај,
омега-3 масни киселини го намалуваат ризикот
симптоми на аритмија, тешкотии материи од тело би да т вн ес увани во вид на
е да
со дишењето, болки во градите, Течностите мож
од срцев удар, го зајакнуваат имунолошкиот шје и зеленчук. 00
кашлање или тешко дишење кафе,супи,сокови,ово јмалку 8-10 чаши вода (1000-15
систем, штитат од појава на здебеленост, се вн ес ув а на чувс тв ото
на ладно, стремете се да се загреете Треба даили побарајте засолниште.
ите го намалувасимптомите
дини се Доколку
штитат од заболувања на зглобовите и штитат Во по зр ел ризи к од
кој ден.потреба
мл)ќесеимате сериозен или
од депресија. Овие масни киселини ги има во продолжат и понатаму, можеби
по ра ди тоод се создавалекарства
а одредени вн есуваат
жед , па да се
рибата и рибиното масло, морски плодови, понатамошно лекување. за
за то а е мн огу важно
дратација,
ленено масло, зеленолистни зеленчуци и репка. • Избегнувајте ненадејни вежбиде нахиладно доколку
га неимате вате жед.
чуствукардиоваскуларни или
течностите и ко
белодробни заболувања.