План

доручак: Топли „фит“ сендвич исхране

танак слој
2 препечена парчета путера
интегралног хлеба шоља
1 кувано јаје лист зелене салате црне кафе
250g

ручак: Интегралне шпагете са шампињонима

и запеченим сусамом

першун

Интегралне
свежи шампињони шпагете
100g 200g 1 кашика
броколи
сусама

вечера: Рибља паштета

риба першун лимунов сок ђумбир тиквица/паприка

Ужина: 1 крушка и шоља биљног чаја са лимуном и ренданим ђумбиром

 доручак: Здрава овсена каша План
исхране

15 g сецканих ораха,
1 кашика сувог грожђа и
половина кашичице цимета
порција један свежe цеђен шоља
овсених пахуљица 250g сок од поморанџе црне кафе

ручак: Азијска пилећа супа

пола литре супе од поврћа, 100g тестенине од +

хељде, 85g ситно исецкано барено пилеће месо , 1 шоља
половина главице крупно сеченог црног лука и ђумбир
зеленог чаја
пола кашичице млевеног белог лука

вечера: Пуњене печурке са младим луком

и маслинама

Десетак 3-4
већих шампињона млади лук зелене маслине кисело млеко
 доручак: Енергетски смути План
исхране
1 мала
кашичица какаа

30 g (једна кашика)
1 свеже јаје шоља
половина протеина од сурутке 1 кашика црне кафе
банане (по жељи) 250g млевеног лана

ручак: Динстана телетина са рузмарином

и пире од карфиола

телеће месо
200g рузмарин карфиол сенф куркума
150g

вечера: Чаша Balans+ киселог млека са куваним

интегралним пиринчем и каријем
једна мала шоља
интегралног пиринча кисело млеко
кари

Ужина: 1 јабука исецкана на кришке, посута циметом

 План
доручак: Каша од проса са семенкама
бундеве
исхране

сунцокрет, сусам,
семенке од бундеве, шоља
мала шоља проса црне кафе
кисело млеко уље од семенки лана

ручак: Грилована пилетина

ђумбир
интегрални шоља
пиринач 50g зеленог чаја
бели и црни лук пилетина
тиквица

вечера: Oмлет од јаја са поврћем

млади лук јогурт 250г јаја тиквица паприка

Ужина: воћни јогурт са 150g Balans+ киселог млека и 50g ситно сецканих јагода
 доручак: Слатко уживање План
исхране

по пола чаше
јагода и боровница 2 кашике
бадема и шоља
3 супене кашике млевено црне кафе
овсених пахуљица 250g семе лана

ручак: Пуњена пастрмка са црним луком

пастрмка першун,
бело вино броколи
250g црни лук и бели лук
и карфиол

вечера: Салата са грилованом пилетином

пилетина зелена салата, шоља чаја

парадајз 5 шаргарепа од камилице
100g кељ, спанаћ, блитва

Ужина: Једна поморанџа и шоља зеленог чаја

доручак: Протеинска
без брашна
палачинка
План
исхране

бобичасто 1 кашика
1банана чиа семенки
воће
2 јаја јаворов
сируп 1 кашика
екстракт сурутке у праху
од ваниле (по жељи) 250g

ручак: Говеђи бифтек са бибером и

грилованим поврћем

црни бибер шаргарепе

паприка

говеђи бифтек кисело млеко

150g тиквица

вечера: Киноа са поврћем и моцарелом

пола чаше моцарела паприка

пола тиквице 50g
киное
 План
доручак: Здрави пица брускети исхране

босиљак
парадајз
шоља
3 интегрална црне кафе
парчета хлеба печурке маслине
250g

ручак: Чорба са црвеним пасуљем

једна кашика
исецканог лука
пола шоље 5 шаргарепа зелена салата,
црвеног пасуља једна шоља рукола и краставац
потажа од поврћа

вечера: Крем супа од поврћа са печуркама и

пиринчана галета

броколи
шампињони и карфиол пола вода 1 пиринчана
150g 50-100g тиквице 300-400ml галета кисело млеко

Ужина: 5 сувих шљива и 30g леблебија

 доручак: „Хладне“ житарице План
исхране

јeдна шоља шоља

јeдна шоља јагода или друго црне кафе
незаслађених житарица сезонско воће
250g

ручак: Печени лосос на роштиљу са карфиолом

лосос маслиново уље карфиол

вечера: Пикантни пиринач са пилетином

пилетина
200g љути црвени
једна шоља пола шоље бибер црни биљни чај
броколија браон пиринча бибер или вода

Ужина: Воћни јогурт од 100g Balans+ киселог млека са 30g смрзнутих боровница
 доручак: Тост са јајима План
исхране

шоља
2 кувана интегрални парадајз лист црне кафе
јајета кисело млеко
тост 180g салате

ручак: Сочно поврће из рерне

парадајз
тиквица
црни
кромпир
лук
80g плави
печурке паприка
150g патлиџан

вечера: Пилећи ражњић четвртина

авокада

3 печурке
5 чери црни пилетина једна чинија биљни чај
парадајза лук 100g зелене салате или вода

Ужина: Једна крушка и шоља какаа

 План
доручак: Balans+ смути од воћа исхране

једна кашика шоља

8 ораха црне кафе
1 банана или 30g бадема млевеног
250g семена лана

ручак: Посне пљескавице од сочива са

зеленом салатом

1 шоља тиквица шаргарепа млади

зелена лук
сочива салата

вечера: Кари пилетина

пилетина 2 супене кашике

150g маслиново уље кари киселог млека рукола

Ужина: Воћни јогурт: Balans + кисело млеко 150g и

смрзнуте малине, купине и боровнице
доручак: Омлет са тортиљама План
исхране

црни
лук
2 пшеничне гауда шоља
2 јаја две кашике тортиље црне кафе
20g
исецкане паприке 250g

ручак: Салата са спанаћем и фетом

биљни чај
пола фета или вода
две шоље краставца 30g три црне
спанћа 1 јаје маслине

вечера: Лосос на роштиљу са шпарглом

лосос 8 једна кашика једна кашика

150g шпаргли свежег першуна сока од лимуна кисело млеко

Ужина: Једна јабука посута циметом

 доручак: Чиа пудинг са преливом
од малина
План
исхране

шоља
2 кашике малине ½ чаша црне кафе
чиа семенки 50g 100g воде

ручак: Пилетина у сосу од печурака

1 шоља
печурки 2 супене кашике
пилећи филе
100g
паприка четвртина шоље киселог млека зелена
црног лука салата

вечера: Омлет од беланаца и поврћа

1-2 млада пола неколко листова

2 или 3 беланцета
лука тиквице спанаћа
 План
доручак: Здрави хумус парчићи исхране

намаз од
хумуса маслине шоља
3 интегрална црне кафе
парчића хлеба млевено
семе лана једна шоља

ручак: Пилећа чорба са салатом

једна кашичица шоља
першуна грашка
5 шаргарепа
биљни чај
пилеће груди две шоље или вода
50g пилеће супе једна дршка целера половина
парадајза

вечера: Салата са димљеним лососом

киноа димљени лосос

зелена салата 50g рукола 100g кисело млеко

Ужина: Један грејпфрут и шоља зеленог чаја

 доручак: Интегрални мафини са спанаћем,
маслинама и семенкама
План
исхране
спанаћ
50-100g
пола кашичице
прашка за пециво
2 кашике
1 чаша семенки бундеве, шоља
интегралног 2 кашике 1 јајe црне кафе
брашна маслине 100 ml
семенки лана 80g кисела вода једна шоља

ручак: Пилетина са поврћем у соја сосу

две чаше
пилеће груди грашка и пола шоље
соја сос интегралног пиринча
100g бораније

вечера: Авокадо салата

сусам,
семенке бундеве
1 средњи и сунцокрета
авокадо 50g зелена салата, кисело млеко
краставац 250g

Ужина: Једна јабука са циметом и шоља куване цикорије

 доручак: „Хладне“ житарице План
исхране

Једна шоља шоља

јeдна шоља јагода или другог црне кафе
незаслађених житарица 250g сезонског воћа

ручак: Брза салата са туњевином и семеном лана

2 ротквице краставац

туњевина млади 1 кашика

из конзерве зелена салата шаргарепа семена лана
лук

вечера: Запечене печурке у фолији

шампињони црни лук путер зачини киселог млека

 План
доручак: Слатки манго доручак исхране

цимет
манго
150g шоља
3 супене кашике једна кашика црне кафе
кисело млеко овсених пахуљица какао
кокосовог уља

ручак: Говедина са поврћем

першун

пола шоље печурке

црног лука
биљни чај
говеђи бифтек или вода
два мања
150g бели лук броколија
паприка

вечера: Гриловане тиквице са хумусом

намаз од
хумуса першун
тиквица маслиново уље 250g

Ужина: Два реда тамне чоколаде са 70% какаа и шоља какаа

доручак: Balans+ и воће План
исхране

банана 4 ораха једна кашика шоља

ланеног семена црне кафе
250g

ручак: Укусне ћуфте од леблебија и поврћа

першун
пола
јаје тиквице
краставац

леблебије црни бели

150g маслиново уље лук лук

вечера: Омлет од беланаца и поврћа

1-2 млада пола

2 или 3 беланцета лука тиквице спанаћ киселог млека

Ужина: Једна крушка и шоља биљног чаја

 доручак: Омлет у тортиљи План
исхране

црни 2 тортиље
лук
шоља
2 кашике козји сир црне кафе
исецкане црвене 20g
и зелене паприке 2 јајета
једна шоља

ручак: Гриловани лосос са киноом

киноа лосос семе лана

50g зелена салата,
краставац лимун

вечера: Салата туњевина са спанаћем и маслинама

спанаћ мала туњевина маслине

200g сусам
из конзерве

Ужина: Какао са стевијом и 30g бадема

 План
доручак: Брза пица са овсеним
пахуљицама
исхране

½ кашичице
прашка за пециво печурке парадајз
пире

10 кашика маслине
овесних пахуљица путер моцарела 100g 250g

ручак: Интегрални пиринач са спанаћем

и печуркама

печурке пиринач црни спанаћ

100g 100g лук 200g кисело млеко

вечера: Броколи салата са фетаом

фета 1 кашика
броколи 100g семена лана лимун

Ужина: Једна јабука са циметом

доручак: Интегралне палачинке
са боровиницама
План
исхране

5 интегралних шоља
палачинки четвртина шоље црне кафе
боровница кисело млеко

ручак: Барени ослић са пиринчем и шпарглом

ослић половина шоље 10 биљни чај

150g интегралног шпаргли или вода
2 кашике
балзамико сирћета пиринча

вечера: Салата са грилованом пилетином

пилетина парадајз босиљак

100g
зелена салата, козји сир
5 шаргарепа кељ, спанаћ, блитва 30g
 доручак: Хлеб са домаћом пилећом
паштетом и маслинама
План
исхране

бели
лук две кришке
маслине шоља
пилетина интегралног црне кафе
100g першун хлеба кисело млеко

ручак: Пуњени плави патлиџан са

млевеним јунећим месом
црни
бибер

шаргарепа
плави млевено
патлиџан јунеће месо маслиново уље

вечера: Потаж од печурки са луком

црни бибер
бели лук лимун
шампињони црни лук куркума
50-100g карфиол
Ужина: Воћни јогурт: Balans+ кисело млеко 100 g,
сецкане брескве 30g и 2-3 сувe кајсије
 План
доручак: Овсени
бананом
колачићи са исхране

1 штангла шоља
пола шоље банана суво воће тамне црне кафе
овсених пахуљица чоколаде 250g

ручак: Риба из рерне

две кашике броколи
пола лимуновог сока
бели лук парадајза

250g рибе биљни чај

по избору или вода
половина шоље интегрални
црни лук потажа од поврћа пиринач

вечера: Таратур салата са орасима

сусам бели лук

краставац ораси у праху
кисело млеко
 доручак: Авокадо тост са јајима План
исхране

2 јајетa
бели лук два парчића
у праху интегралног
половина хлеба шоља
авокада першун црне кафе
250g

ручак: Пилетина са поврћем у соја сосу

биљни чај
пилеће груди половина шоље или вода
100g две шоље једна кашика интегралног
грашка и соја соса пирнича
бораније

вечера: Туна салата

2 шоље једна један

туна у конзерви броколи 3 маслине
100g зелене салате цвека

Ужина: Воћни јогурт од 100g Balans+ киселог млека и смрзнутих боровница

 доручак: Брускети са пестом,
моцарелом и маслинама
План
исхране

моцарела
шоља
3 интегрална маслине црне кафе
парчића хлеба песто сос 250g

ручак: Пилећа чорба са салатом

половина
једна дршка парадајза
5 целера
шаргарепа
пилеће груди пилећа шоља
50g чорба једна кашичица грашка
першуна

вечера: Киноа са поврћем и моцарелом

зелена моцарела
½ чаша црни
½ тиквице паприка 50g
киное лук
Ужина: 1 крушка и шоља зеленог чаја
 План
доручак: Oвсена каша са семенкама исхране

овас 2 кашике 2 кашике семенке бундеве, шоља

у зрну семена ланеног сусам и сунцокрет црне кафе
50g лана уља 15g кисело млеко

ручак: Јунетина са поврћем

бели
лук плави
мајчина патлиџан
душица зелена
jунеће месо паприка
першун тиквица

вечера: Ћуретина на кинески начин

црни
сусам бибер
ћуретина
кинески купус 150g кашичица лимун
200g маслиново уље
меда

Ужина: 1 поморанџа и шоља зеленог чаја

 доручак: Хумус хлепчићи План
исхране

парадајз
Два интегрална намаз
парчета од хумуса маслине
250g

ручак: Печени лосос у фолији са рузмарином

тиквица зелена рузмарин

паприка
1 парче лимун
димљеног лососа плави
патлиџан

вечера: Салата са руколом и јајима

2 јајета зелена салата рукола црни лук парадајз кисело млеко

Ужина: 1 јабука посута циметом

 доручак: Протеинска палачинка План
исхране

2 беланцета екстракт
ваниле
банана 1 кашика једна кашика
чиа семенки овсених пахуљица 250g

ручак: Пуњени плави патлиџан

црни рукола
печурке лук
50g
плави млевено
патлиџан јунеће месо
100g паприка шаргарепа кисело млеко

вечера: Гриловани ослић са пиреом од карфиола

бели
1 филет маслиново карфиол лук
ослића уље
 План
доручак: Протеински смути исхране

кашичица
какаа
кашичица
семена бадеми шоља
лана 30g црне кафе
банана јаје
једна шоља

ручак: Брза салата са црвеним пасуљем

шаргарепа 1 кашика
семена
млади лана
црвени пасуљ лук
из конзерве
неколико листова
зелене салате 2 ротквице краставац

вечера: Колутићи тиквице са преливом од маслина

маслине млади
тиквица без коштице першун бели лук лук кисело млеко

Ужина: 180g јагода и шоља куване цикорије