Stopalo zdravog čoveka pri stajanju se naslanja na tri tačke na podlogu: na glavicama prve i pete

metatarzalne kosti i na petnoj kosti. Između tih tačaka nalaze se lukovi tj. svodovi. Statička oboljenja
stopala nastaju usled spuštanja jednog ili više svodova i u današnje vreme je stepen učestalosti izuzetno
visok i iznosi čak 80% ukupnog stanovništva.

Kao i kod drugih deformiteta, i kod deformiteta stopala, mnogo je efikasnije na vreme uticati na uzroke
nego kasnije lečiti posledice koje u dečijem dobu mogu izazvati krivljenje kičme a kod stariji osoba
ubrzati degenerativne promene na zglobovima kolena, kukova i kičmenog stuba.

Za korekciju i prevenciju deformiteta stopala naša preporuka je nošenje Rudo ortopedskih uložaka ili
cipela uz izvođenje korektivnih vežbi jačanja mišićne zone stopala.

Preporučene vežbe za prevenciju i u terapiji ravnih tabana i slabosti mišića

stopala
Vežbe treba da se rade svaki dan minimum dva puta dnevno u trajanju od 15 do 30 minuta.

Predškolska deca
1. Golicanje po tabanima, u različitim pravcima. (detetu se refleksno grče/kontrahuju mišići) .
2. Dete stopalima drži mali predmet (sunđer, kliker ili neku igračkicu) dok roditelj rukom pokušava
da mu ,, otme“.
3. Dete hvata maramicu prstima jednog stopala i hodajući na petama nosi je desetak koraka,
prebacuje i onda prstima druge noge nosi pri povratku.
4. Grčenjem prstiju nabire se maramica na podu.
5. Sedeći na podu raširiti nadkolenice, saviti kolena i pokušati sastaviti stopala tako kao da se
,,moli“ stopalima. Tako da izdrži 6 sek.
6. Hod na prstima kao balerina.
7. Hod na petama.
8. Hod na spoljnoj pa hod na unutrašnjoj ivici stopala.
9. Sedeći na podu sa polusavijenim kolenima i sastavljenim stopalima pokretati stopala gore-dole.
10. Sedeći na niskoj stolici kotrljati neki obli predmet (npr.olovku) napred nazad.
11. Staviti palicu na pod ( npr. oklagiju) pa dete hoda prvo bočno a prsti da budu na palici, zatim
bočno sa petama na palici, zatim palica između nogu dete se pri hodu na pod oslanja petama, a
na palicu stopalima koja su na unutra okrenuta.
12. Slaganje kamenčića prstima u razne oblike ( naprimer da oblikuju krug, ravnu liniju, broj i sl.)
Školska deca
Početni položaj sedeći sa savijenim kolenima
1. Stopala odvojiti od podloge, prste zgrčiti, pete ostaju na tlu.
2. Naizmenično odizati pete i prednje delove stopala od podloge. Pri tom tabane okrenuti jedan prema
drugom, kolena spojena.
3. Prste zgrčiti okrenuti taban prema tabanu. Povlačiti stopala prema potkolenici.
4. Pružene prste privlačiti petama a sredinu stopala podići.
5. Grčeći prste nabirati platno ispod stopala.
6. Ispod prstiju staviti duži štap, savijati prste i gurati štap napred nazad.
7. Rukama se osloniti na podlogu nešto iza tela, dizati bokovei preneti težinu na pete.Prednji deo
stopala podići od tla.
8. Stopalo staviti preko stopala. Podizati prednji deo jednog stopala, a drugim davati otpor.
9. Kolena odvojiti a tabane spojiti. Držeći rukama noge iznad skočnih zglobova ne odvajati pete. Prste
odvajati što više u polje da mali prst bude na podlozi.
10. Položaj isti samo što više odvajati pete. Prsti spojeni.

Početni položaj sedeći sa opruženim nogama

1. Povlačiti stopala prema potkolenicama
2. Naizmenično savijati jednu pa drugu nogu u kolenu odvodeći ga u stranu a stopala okrenuta unutra.
3. Okretati jedan taban prema drugom. Kolena opružena.
4. Vršiti pokrete kruženja prema unutra prstima i prednjim delom stopala.

Hod

1. Hodati na spoljnoj ivici stopala, prsti zgrčeni.

2. Hodati na petama, prednji deo stopala podignut prsti zgrčeni.
3. Stopalo se osloni najpre na petu, pa se oslonac prenosi duž spoljne ivice do prstiju.
4. Hodati bosim nogama po neravnoj površini.
5. Hodati po kosoj ravni(uzbrdo, nizbrdo).
6. Bosim nogama hodati po konopcu pruženim po podu, da je spoljna ivica stopala pored konopca a
palac na samom konopcu.
7. Hodati sa zgužvanom maramicom među prstima.
8. U hodu oslonivši se na celo stopalo privlačiti prste petama.
9. Leti što više hodati bosonog po pesku, šljunku, kroz vodu do kolena itd.