Produkty Ilość

Chleb razowy/graham 4 kromki

Wędlina drobiowa/polędwica 100 g (4 plastry)
sopocka
Ser żółty 100 g (4 plastry)
Masło 20 g
Mięso mielone z indyka 250 g
Brokuł 1 sztuka (250 g)
Oliwa z oliwek 30 g
Jajka na twardo 4 sztuki
Kiełbasa wieprzowa 200 g
Majonez 2 łyżki
Orzechy brazylijskie 100 g

Produkty Ilość

Chleb razowy/graham 2 kromki

Masło orzechowe 50 g
Odżywka białkowa 30 g białka/400 g mleka 3,2%
Pierś z kurczaka/indyka 300 g
Pomidor + Ogórek zielony Po 1 sztuce
Oliwa z oliwek 30 g
Makrela wędzona 250-300 g (1 sztuka)
Awokado 1 sztuka
 Produkty Ilość

Chleb razowy/graham 2 kromki

Serek mascarpone 50 g
Twaróg tłusty Pół kostki (125 g)
Śmietana 30% + Mleko 3,2% 100 g + 150 g
Mrożone truskawki/maliny + Pół szklanki + 2 łyżeczki
erytrol
Wątróbka drobiowa 300 g
Sałata Nie ważyć, bez ograniczeń
Kapusta kiszona 250 g
Serek wiejski 200 g
Papryka 50 g
Orzechy włoskie 100 g

Produkty Ilość

Jajka całe 4 sztuki

Oliwa z oliwek 20 g
Ser mozarella 75 g (pół opakowania)
Chleb razowy/graham 2 kromki
Pstrąg łososiowy/łosoś 250-300 g
Groszek z marchewką Pół puszki/słoika (200 g)
Masło 30 g
Migdały 100 g
Tatar wołowy 200 g
Sałata + Ogórek kiszony Nie ważyć, bez ograniczeń
 INSTRUKCJA OBSŁUGI

 3-5 posiłków dziennie o dowolnych porach.

 Pij 2 litry wody mineralnej dziennie.

 Węglowodany (chleb) spożywaj najlepiej przed lub po treningu.

 Każda tabela to jeden przykładowy dzień jedzenia.

 Z podanych produktów możesz przygotować co chcesz.

 Możesz powtórzyć każdy zestaw maksymalnie 2 razy w tygodniu.

 Wszystko co wymaga ważenia i obróbki ważysz przed poddaniem tego

gotowaniu, smażeniu lub pieczeniu.

 Możesz w umiarkowanych ilościach pić herbatę i kawę bez cukru, do

kawy możesz dodawać mleka lub śmietanki 12%.

 Możesz używać słodzików oraz w umiarkowanych ilościach pić napoje

zero.

 Możesz używać dowolnych przypraw.

 Jeśli chcesz wymienić któryś produkt, to jest taka możliwość po

wcześniejszym skonsultowaniu tego ze mną.

SUPELMENTACJA

 Witamina D + Omega 3 (brać razem) – po 2 tabletki/kapsułki dziennie