GABAY

GABAY
PANGKALUSUGAN
PANGKALUSUGAN
PARA
PARA SA
SA
MATATANDA
MATATANDA
KUMAIN NG SARI-SARING
1 PAGKAIN
Ang katawan ay nangangailangan ng 40 na nutrient para
maging malusog at ito ay hindi kayang punan ng iisang
pagkain kung kaya’t hinihikayat ang pagkain ng iba’t
ibang uri ng pagkain gaya ng prutas, gulay,karne, isda at
iba pa upang mapunan ang pangangailangan ng
kataawan.

2 KUMAIN NG BALANSE AT
KATAMTAMAN
Ang pagbabalanse ng pagkain ay makatutulong upang
makakuha ng sapat na nutrient na kinakailangan ng
katawan. Walang masama o mabuting pagkain kapag ito
ay kinakain ng balanse at katamtaman sa dami at
naayon sa
kailangan ng katawan.

3 MAG-EHERSISYO 3 BESES SA
ISANG LINGGO
Ang mga taong nasa ganitong edad ay madaling kapitan
ng
sakit kungkaya’t mainam na imonitor ang timbang at
maging physically active
upang maiwasan ang mga naturang sakit.

4 UMINOM NG SAPAT NA DAMI

NG TUBIG O LIKIDO
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng mahigit
kumulang 1.5 litrong fluid araw araw lalo na sa mga
matatndang physically active at sa
tag-init.

5 UMIWAS O BAWASAN ANG

ALAK AT SIGARILYO
Ang mga ito ay nakakadagdag sa pagkasira ng ating
kalusugan. Ang mga ito ay walang mabuting idudulot sa
atin kung ito ay papasobrahan. Karapatdapat lamang na
ito ay iwasan kung maari sapagkat ito ay makakapaglapit
lamang sa atin sa masamang kalusugan.

6 BAWASAN ANG ASIN SA

PAGKAIN
Ang asin ay importante sa katawan upang ma-regulate ang
blood pressure atmaisaayos ang lebel  ng likido sa ating
katawan, gaya ng tubig. Ngunit ang sobrang asin ay may
masamang dulot gaya ng pagtaas ng blood pressure kung
kaya’t kinakailangan na bawasan ang asin sa pagkain
upang ang naturang masamang dulot nito ay maiwasan.

cookingforbeginners.com