े (DayaibaTIja) क

मधुमह baImaarI
• ivaSva maoM laaKaoM laaoga maQaumaoh yaaina DayaibaTIja kI baImaarI sao pIiD,t hM.
O
maQaumaoh @yaa hOÆ
• maQaumaoh yaaina DayaibaTIja kao AamataOr
pr Saugar kI baImaarI ko naama sao BaI jaanaa
laoKk Á jaata hO. yah baImaarI Baart maoM ek baD,I
Da^º rvanaIt kaOr svaasqya samasyaa bana caukI hO.
• hmaaro doSa maoM lagaBaga 6 kraoD, sao AiQak laaoga [sa baImaarI sao pIiD,t hO.M
Da^º Ainala kumaar gaaosvaamaI
• [sa baImaarI maoM KUna maoM Saugar kI maa~a baZ, jaatI hO.ek svasqa vyai> ko SarIr maoM
Da^º SaiSa kant [nsauilana naamak ha^maao-na ko Wara Baaojana kao }jaa- maoM pirvait-t ikyaa jaata hO.
Da^º punaIt imaEaa • maQaumaoh yaaina DayaibaTIja sao pIiD,t laaogaaoM ko SarIr maoM [nsauilana kI maa~a pyaa-Pt
Da^º rajaoSa KD,gaavat nahIM haotI¸ yaa ]nako SarIr Wara banaayaa gayaa [nsauilana pUrI trh sao kama nahIM
krta. [sailae SarIr kI kaoiSakaeM Saugar kao saimmailat ³absorb) nahIM kr
patI¸ AaOr KUna maoM Saugar kI maa~a baZ, jaatI hO.
iDja,a[naÁ maQaumaoh ko p`kar
EaI ramacaMd` Baº paoklao maQaumaoh mau#yatÁ tIna p`kar kI haotI hO:
Ta[p 1 maQaumaohÁ
[sa p`kar kI maQaumaoh kao [nsauilana pr inaQaa-irt
maQaumaoh yaa baccaaoÊM ikSaaoravasqaa va yauvaa vayask laaogaaoM
maoM Acaanak Pa`arMBa haonao vaalaI maQaumaoh BaI khto hO.
M
[sa p`kar kI maQaumaoh kI Sau$Aat baccaaoM ko SarIr
maoM pOnaiËyaaja Wara [nsauilana ka pUNa- inamaa-Na naa hao panao kI vajah sao haotI hO.
[sa p`kar kI maQaumaoh maoM marIja, ka [laaja Kanao kI gaaoilayaaoM sao saMBava nahIM haota hO.
marIja, kao ApnaI baImaarI kao inayaM~Na maoM rKnao va jaIivat rhnao ko ilae [nsauilana kI
2017 ja,$rt pD,tI hO.[nsauilana baMd krnao pr jaana ka K,tra hao sakta hO.
-1-
Ta[p 2 maQaumaohÁ maQaumaoh ko laxaNa @yaa haoto hMÆO
[sao vayask yaaina baDo, laaogaaoM maoM haonao vaalaI maQaumaoh khto hO.
M Sau$Aat maoM jyaadatr maQaumaoh sao pIiD,t marIja,aoM maoM kao[- laxaNa nahIM haoto hO.
M k[- laaogaaoM
maoM tao [saka Acaanak hI pta calata hO jaba iksaI Anya baImaarI ko ilae KUna kI jaaÐca
[sa Avasqaa maoM SarIr ko Andr [nsauilana ka ]%padna tao
krvaa[- jaatI hO jaOsao ik iksaI Aa^proSana sao phlao.
haota hO¸ prntu ]sakI maa~a SarIr kI ja$rt kao pUra krnao
ko ilae pyaa-Pt nahIM haotI . pirNaamasva$p SarIr kI AamataOr pr maQaumaoh maoM payao jaanao vaalao laxaNaÁ
kaoiSakaeM Saugar kao }jaa- ko sa`aot ko $p maoM p`yaaoga nahIM kr • baar¹baar poSaaba laganaa
patI.[sa karNa KUna maoM Saugar ka maa~a baZ, jaatI hO.
• j,yaada Pyaasa laganaa
Ta[p 2 maQaumaoh AiQaktr 40 vaYa- yaa ]sa sao AiQak kI Aayau ko laaogaaoM maoM haotI hO pr
yah jaldI BaI hao saktI hO . • bahut AiQak BaUK laganaa

gaBaa-vasqaa maoM haonao vaalaI maQaumaohÁ • vaja,na ka Asaamaanya $p

sao kma haonaa
[sa p`kar kI maQaumaohÊ maihlaaAaoM maoM gaBaa-vasqaa
ko daOrana haotI hO. [sao Gestational maQaumaoh • jaldI qak jaanaa
khto hOM.yaid [na maihlaaAaoM kI isqait kI • ca@kr Aanaa
QyaanapUva-k doKBaala na kI jaae tao jaiTlataAaoM
• icaD,icaD,apna haonaa
ka K,tra rhta hO.
• zIk sao naIMd na Aanaa
• gaBaa-vasqaa ko samaya yaid KUna maoM Saugar kI maa~a AiQak hao tao gaBa- maoM iSaSau ka
vaja,na AiQak baZ, jaata hO. [sa kI vajah sao p`sava maoM kiznaa[- hao saktI hO¸ AaOr • AaÐKaoM kI raoSanaI kmaj,aaor haonaa yaa QaMQu alaa idKnaa
maaÐ AaOr baccao kao p`sava ko samaya xait phuÐca saktI hO. • haqa va poraOM maMo JanaJanaahT yaa saunna haonaa
• p`sava ko pScaat\ maQaumaoh svayaM hI saamaanya hao jaatI hO. prntu kuC maihlaaAaoM maoM • baar baar %vacaaÊ masaUDo, va poSaaba ka saMk
` maNa haonaa
maQaumaoh p`sava ko baad BaI rh saktI hO. ijana maihlaaAaoM maoM gaBaa-vasqaa ko samaya
• caaoT yaa Gaava ka dor sao Barnaa yaa zIk na haonaa
maQaumaoh haotI hOÊ ]na maoM jaIvana maoM Aagao jaa kr yah baImaarI haonao ka K,tra baZ,
jaata hO. • gauPtaMga ko Aasapasa KujalaI ka haonaa¸ [%yaaid
-2- -3-
 maQaumaoh kao janma donao vaalao GaTk
eosao k[- kark hOM ijana kI vajah sao maQaumaoh haonao ka K,tra baZ, jaata hO. [namaoM sao
kuC maoM badlaava laanaa saMBava hOÊ AaOr kuC maoM nahIM. ek vyai@t maoM ek saaqa k[-
jaaoiKma kark BaI hao sakto hO AaOr AiQak kark haonao sao maQaumaoh ka K,tra baZ,
jaata hO.
• SaarIirk AsaiË`yataÁ jaao laaoga SaarIirk pirEama krto hOMÊ ]na maoM maQaumaoh kI
• Paairvaairk [ithasaÁ yaid pirvaar maoM iksaI kao yaaina maata ipta yaa bahna Baa[- kao baImaarI kma haotI hO.[sa ko ivaprIt Aarama kI ijaMdgaI basar krnao vaalao laaogaaoM maoM
maQaumaoh hO tao pirvaar maoM Anya r@t sambaMiQayaaoM kao maQaumaoh haonao kI saMBaavanaa AiQak maQaumaoh haonao kI saMBaavanaa AiQak haotI hO.
haotI hO.
• tnaavaÁ tnaava kI isqait maoM maQaumaoh kI baImaarI kI Sau$Aat hao saktI hO.
• ilaMgaÁ yauvaa Aayau maoM laD,kaoM va laD,ikyaaoM maoM maQaumaoh kI saMBaavanaa lagaBaga samaana
• Kanao¹pInao maMo daoYaÁ paOiYTk va saMtuilat Aahar na Kanaa BaI maQaumaoh ka ek
rhtI hO prntu [sa ko baad 30 vaYa- kI Aayau tk maihlaaAaoM maoM maQaumaoh haonao kI
karNa hO.AiQak GaIÊ tola vaalao Baaojana ka saovana krnao sao BaI maQaumaoh ka K,tra
saMBaavanaa AiQak hao jaatI hO. 45 sao 65 vaYa- ko baIca kI Aayau maoM yah saMBaavanaa
baZ,ta hO.
maihlaaAaoM maoÊM pu$YaaoM ko maukabalao lagaBaga dao¹gaunaa hao jaatI hO.
ijana karkao maoM badlaava laayaa jaa sakta hO vao hOMÁ
• SaarIirk vaja,naÁ AavaSyakta sao AiQak SaarIirk vaja,na haonao pr Ta[-p 2³vayask)
maQaumaoh haonao kI saMBaavanaa AiQak haotI hO. lagaBaga 75 p`itSat raoigayaaoM ka vaja,na • maaoTapa¸ Kasakr kmar ka
9 sao 14 iklaaoga`ama AiQak payaa jaata hO. • AsaiË`ya jaIvanaSaOlaI
• tmbaakU ka saovana krnaa
• Saraba ka saovana krnaa
• AiQak cabaI- AaOr GaI tola yau@t Baaojana krnaa
• KUna maoM cabaI- kI maa~a jyaada haonaa
jaOsao ik Triglyceride kI maa~a 250 mg/dl
sao AiQak haonaa AaOr HDL cholesterol kI
maa~a 35 mg/dl sao kma haonaa )
-4- -5-
 ikna laaogaaoM maoM maQaumaoh ka K,tra AiQak haota hOÆ maQaumaoh ka inadana ³jaaÐca) kOsao ikyaa jaa sakta hOÆ
• yaid pirvaar ko sadsyaaoM maoM sao iksaI kao maQaumaoh hao ³jaOsao maata­ipta yaa
maQaumaoh kI jaaÐca mau#yata tIna p`kar sao kI jaatI hOÁ
Baa[-­bahna Aaid) tao maQaumaoh haonao ka K,tra AiQak haota hO.
faisTMga Plaajmaa galaUkaosa TosTÁ
(Fasting Plasma Glucose Test-FPGT)Á
KalaI poT KUna kI jaaÐca:
• AiQak vaja,na vaalaoÊ maaoTo va Saairirk taOr pr AsaiËya laaogaaoM kao Ta[p 2
[sa p`kar kI jaaÐca Kanaa Kanao ko 8 GaMTo ko
maQaumaoh haonao ka K,tra AiQak haota hO.
pScaat KUna ko Wara kI jaatI hO. KUna maoM glaUkaosa
• ijana maihlaaAaoM maoM gaBaa-vasqaa ko daOrana maQaumaoh kI samasyaa rhI hao ]nhoM jaIvana maoM kI maa~a yaid inaQaa-irt str yaaina 126 mg/dl sao AiQak hao tao [sao maQaumaoh maanaa
Ta[p 2 maQaumaoh haonao ka K,tra AiQak haota hO. jaata hO.
• maQaumaoh ko Anya K,traoM ³jaiTlataAaoM) ko karNa Á
Aaorla glaUkaosa TaolarosM a TosTÁ
• idla yaa KUna kI nailaka kI baImaarI ka haonaa (Oral Glucose Tolerance Test-OGTT)Á

• ]cca r@tcaap [sa jaaÐca kao krnao ko ilae phlao faisTMga Plaajmaa
• yaid ecaº DIº elaº ka^lasT/alo a kI maa~a 35 mg/dl sao kma yaa glaUkaosa TosT ka haonaa Ainavaaya- hO. [sa TosT kao
T//a[glaIsara[D kI maa~a 250 mg/dl sao AiQak hao krnao ko baad vyai@t kao 75 ga`ama glaUkaosa iplaayaa
jaata hO. ]sa ko 2 GaMTo baad daobaara KUna ka namaUnaa
ilayaa jaata hO. [sa p`ikyaa sao pta lagaayaa jaata hO
ik iksaI vyai@t kao maQaumaoh hO yaa nahIM. [sa p`ikyaa
ko baad yaid KUna maoM glaUkaosa kI maa~a 200 mg/dl
sao AiQak hO tao maQaumaoh kI baImaarI ka
haonaa maanaa jaata hO.
-6- -7-
glaa[isaToD hImaaoglaaoibana TosT Á p`I­DayaibaiTja maQaumaoh sao phlao kI Avasqaa @yaa haotI hOÆ
(Glycated hemoglobin Test-HbA1c) Á
• k[- laaogaaoM maoM KalaI poT KUna kI jaaÐca maoM Saugar kI maa~a maQaumaoh kI baImaarI ko
• [sa jaaÐca maoM KUna maoM ipClao tIna mahInao ko daOrana rhI Saugar kI maa~a ka pta str (126 mg/dl) sao kma haotI hO.prntu Aaorla glaUkaoja Ta^larosM a
calata hO. maQaumaoh ko marIja, ko ilae yah jaaÐca bahut fayadomaMd haotI hO. (OGT) jaaÐca Asaamaanya haotI hO.
@yaaoMik [sa jaaÐca sao [sa baat ka pta lagaayaa jaata hO ik marIja, ijana dvaa[-yaaMo ka • eosao vyai@tyaaoM maoM maQaumaoh evaM idla kI baImaarI haonao ka K,tra AiQak rhta hO.
saovana kr rha qaa vah iksa str tk kama kr rhI hO. [sa jaaÐca kao iksaI BaI
samaya ikyaa jaa sakta hO.[sa jaaÐca ko ilae BaUKo poT ka haonaa yaa glaUkaosa pInao • Agar samaya pr bacaava ikyaa jaae tao maQaumaoh kI baImaarI va jaiTlataAaMo sao bacaa
kI AavaSyakta nahIM haotI hO. jaa sakta hO.
jaiTlataAaoM ko baaro maoM jaanakarI
• HbA1c ka saamaanya str 5.6 ­ 6.4% haota hO.
• KUna maoM Saugar kI maa~a kao inayaMi~t naa ikyaa jaae tao [sasao SarIr ko k[- AMgaaoM
KUna maoM Saugar ko str ka Aqa- kao haina saktI hO.lambao samaya tk AinayaMi~t maQaumaoh sao AaÐKao,MÊ gaudao-MÊ hRdyaÊ
jaaÐca p`I ­ DayaibaTIja maQaumaoh sao phlao kI Avasqaa DayaibaTIja maQaumaoh nailakaAaoM AaOr tMi~kaAaoM kao nauksaana hao sakta hO.
³eosao vyai> maoM ABaI DayaibaTIja nahIM hO pr
Aagao jaa kr [sako haonao ka K,tra rhta hO)o • dao­itha[- maQaumaoh pIiD,,t marIjaaoM maoM [sakI jaiTlataAaoM ko baaro maoM jaanakarI kI
Fasting Plasma 100-125 mg/dl ≥126 mg/dl
kmaI hO.
Glucose Test (Impaired fasting)
KalaI poT glaUkaosa kI jaaÐca

Oral Glucose 140-199 mg/dl ≥200 mg/dl

Tolerance Test (Impaired OGTT)
(OGTT)
Aaorla glaUkaosa Ta^laroMsa TosT
HbA1c 5.7 ­ 6.4 % ≥ 6.5 %
]pcaar • Kana Paana maoM badlaava • Da^@Tr Wara batayao Anausaar
• SaarIirk saiËyata [laaja
• Kana Paana maoM prhoja
• SaarIirk saiËyata
• inayaimat jaaÐca
-8- -9-
AaÐKaMo kI samasyaaeMÁ
• maQaumaoh ko karNa AaÐKaoM kI r@t QamainayaaM
kmaja,aro pD, jaatI hO yaa ]na maoM $kavaT Aa
jaatI hO ijasasao doK panao kI xamata kma hao
jaatI hO.
• AaÐKaoM kI [na jaiTlataAaoM (Compications) ka Sau$ maoM pta nahIM cala
pata. [sailae yah bahut AavaSyak hO ik saala maoM ek baar AaÐKaoM kI jaaÐca
krvaa[- jaaeÊ taik samaya pr [laaja hao sako AaOr AMQaopna kao raoka jaa sako.
• maQaumaoh ko AiQaktr marIjaaoM maoM "roiTnaaopqO aI" hao saktI hOÊ ijasa ko karNa naja,r
ka kma haonaa yaa AMQaapna hao sakta hO. maQaumaoh ko marIjaaoM maoM kalaa maaoityaa haonao
ka K,tra Aama laaogaaoM ko maukabalao AiQak rhta hO. kma ]ma` maoM safod maaoityaa
haonao kI BaI saMBaavanaa haotI hO.
• KUna maoM Saugar kI AinayaMi~t maa~a AaOr saaqa maoM ]cca r@tcaap va jyaada
ka^laosT/ala kI maa~a roiTnaaopqO aI ka p`mauK karNa haota hO.
• yaid AaÐKao kI inayaimat jaaÐca krvaa[- jaae AaOr Saugar kI maa~a kao inayaMi~t
rKa jaae tao roiTnaaopqO aI sao bacaa jaa sakta hO.
gaud-o kI samasyaaeMÁ
maQaumaoh ko karNa gaud-o kI r@t QamainayaaoM kao BaI nauksaana phuMca sakta hO AaOr [sa
p`kar gaudao-M kao haonao vaalao nauksaana kao "naoÍ`apo qO aI" khto hO. Sau$ kI Avasqaa maoM [na
laxaNaaoM ka pta nahIM cala pata.
-10-
• gaud-o kao haonao vaalao nauksaana ka jaldI pta lagaayaa
jaa sakta hO AaOr [laaja BaI hao sakta hO.
[sailae yah ja$rI hO ik marIja, KUna maoM yaUiryaa kI
maa~a kI jaaÐca saala maoM ek baar AvaSya krvaaeM.
• Aama laaogaaoM ko maukabalao maQaumaoh ko raoigayaaoM maoM gaud-o
kI baImaarI khIM AiQak haotI hO.
• yaid KUna maoM Saugar kI maa~a va ]cca r@tcaap kao inayaMi~t rKa jaae¸ tao gaud-o kI
baImaarI ka K,tra bahut kma ikyaa jaa sakta hO.
tMi~kaAaoM kI xait AaOr samasyaaeMÁ
tMi~kaAaoM kI xait haonao kao “nyauraopOqaI" khto hO.jaba
KUna maoM Saugar kI maa~a bahut jyaada hao jaatI hO tao
tMi~kaAaoM kI kaoiSakaAaoM maoM saUjana Aa jaatI hO .
samaya ko saaqa yaoM tMi~kaeM SarIr ko Anya BaagaaoM kao
saMkot Baojanao kI xamata Kaonao lagatI hO.[sa kI vajah sao
AaOr samasyaaeM pOda haonao lagatI hO¸M jaOsao ikÁ
• pOraoM yaa SarIr ko inacalao BaagaaoM maoM jalana yaa saunna haonaa mahsaUsa haota hO .
• poT AaOr AaÐtaoM kI iË`yaaAaoM maoM badlaava Aanao lagata hO .
• jaba tMi~kaAaoM kao nauksaana phuÐcata hO tao
pOr maoM caaoT laganao pr kao[- dd- mahsaUsa nahIM
haota AaOr caaoT laganao va ja,#, ma haonao ka K,tra
baZ, jaata hO. jaba tk samasyaa ka pta
calata hO tba tk Gaava baurI trh sao saMËimat hao sakta hO.
-11-
• eosao marIja,aoM ko ja,#ma jaldI nahIM Barto.kBaI¹kBaI halaat eosao gamBaIr hao jaato hOM  Apnaa vaja,na BaI tya saImaa maoM rKoM va baZ,n, ao na doM.
ik marIja, kao Apnao pOr yaa TaÐga tk kTvaanao pD, jaato hO.  Kana­pana kI svasqa va sahI AadtoM ApnaaeM.
– “nyauraopOqaI" ko marIja, kao yah salaah dI jaatI hO ikÁ  Apnao KUna maoM Saugar kI maa~a va ka^laosT/ala tya saImaa
• vao naMgao pOr na calaM.
o maoM rKo.
M

• iksaI BaI trh kI caaoT sao bacao.

M  Saraba va tmbaakU ka saovana na kroM.

• hr raoja Apnao pOraoM kI jaaÐca kroM  [na saba baataoM ka palana krto hue saala maoM ek
baar Apnao Da^@Tr sao pramaSa- laoM evaM ]sa ka palana AvaSya kroM.
ik khIM sao pOr fT tao nahIM rhoM hO
yaa ]na kI %vacaa ka rMga badla maQaumaoh sao bacaava
tao nahIM rha hO. maQaumaoh sao bacaava saMBava hO . yah tIna carNaaoM maoM haota hOÁ
– yaid eosaa hao rha hO taoÁ 1º p`aqaimak bacaavaÁ
• KuSkI va pOr fTnao sao bacaava ko ilae ApnaI %vacaa pr ËIma lagaaeM. [sa ka Aqa- hO ]na laaogaaMo maoM maQaumaoh haonao sao raoknaa ijana maoM ABaI yah baImaarI Sau$ hI
nahIM hu[- hO. maQaumaoh sao bacanao ko ilae ja$rI hO ik svasqa jaIvanaSaOlaI Apnaa[- jaae
• Apnao naaKUna zIk p`kar sao kaTo.
M
jaOsao ik pyaa-Pt vyaayaamaÊ ]icat Kana­pana AaOr vaja,na pr inayaM~Na rKnaa.
• jaUto sahI saa[ja ko va Aaramadayak phnaoM .
• jaOsao ik phlao batayaa gayaa hO kuC laaogaaoM maoM maQaumaoh ka K,tra AiQak rhta hO.
idla ka daOra tqaa lakvaa ³sT/aok)Á yaid Aap BaI ]sa EaoNaI maoM Aato hOM tao jald hI
ApnaI jaaÐca krvaaeM. taik samaya pr hI yah
• ]cca r@tcaapÊ ]cca ka^laosT/alaÊ AaOr KUna maoM Saugar kI maa~a AinayaMi~t haonao sao baImaarI pkD,I jaa sako.
maQaumaoh ko marIja, maoM idla ka daOra pD,,naoÊ AaOr lakvaa maarnao ka K,tra AiQak • Kana¹pana pr inayaM~NaÁ Kanapana pr inayaM~Na ka
baZ,, jaata hO. Aqa- hO SarIr kI ja$rt ko Anausaar saMtiu lat Baaojana
ka saovana ikyaa jaayao.Baaojana maoM AnaajaÊ dalaoÊM
• hRdyaraoga sao bacanao ko ilaeÁ hrI­p<aodar saibjayaaMÊ maaOsamaI sabjaIÊ flaÊ dUQa va dhIM
 iËyaa SaIla rho.
M sao banaI caIjaaoM ka sahI maa~a maoM saovana krnaa caaihyao.
 Apnaa blaD p`oSar na baZ,n, ao doM. • p`itidna inaiScat samaya pr saMtiu lat Aahar ka
saovana kro.
M
-12- -13-
• raoTI banaanao maoM AaTo ko saaqa caaokr ka BaI p`yaaoga kroM. • maQaumaoh ko raoigayaaoM maoM svaasqya saMbaiQat @yaa AapatkalaIna isqaityaaM hao saktI hOM Æ
• kma GaI¹tola vaalaa va AiQak roSaodar Baaojana kroM. • Agar KUna maoM Saugar kI maa~a inayaM~Na maoM nahIM hO tao marIja, kao ha[paoglaa[saIimayaa
(Hypoglycemia) hao sakta hO.
• saobaÊ naaSapatI jaOsao flaaoM ka saovana ibanaa iClaka ]taro
hI kroMÊ tqaa maaOsamaI va saMtro jaOsao flaaoM ka gaUda cabaa kr – [sa isqait maoM KUna maoM Saugar kI maa~a AaQaarNa $p sao kma hao jaatI hO
na foMko va saMpUNa- fla Kayao.M ³70 mg/dl sao kma)
• Apnao Baaojana maoM AMkuirt Anaaja BaI Saaimala kro.
M – eosaa tba haota hO jaba marIja, nao Saugar kI dvaa[- jyaada maa~a maoM lao laI hao
saiËya jaIvanaSaOlaIÁ yaa ]sa nao kma maa~a maoM Kanaa Kayaa hao.

SaarIirk taOr pr AsaiËya laaogaaoM maoM maQaumaoh ka K,tra – AiQak vyaayaama krnao sao BaI eosaa hao sakta hO.
AiQak haota hO.maQaumaoh sao bacanao ko ilae saiËya jaIvanaSaOlaI
ApnaaeM AaOr inayaimat vyaayaama kroM.

2º maaQyaimak bacaavaÁ

[sa ka Aqa- hO maQaumaoh sao pIiD,t vyai@tyaaoM kao jaiTlataAaoM sao bacaanaa . maQaumaoh sao
pIiD,t vyai@tyaaoM kao caaihe ik inamnailaiKt baataoM ka Qyaana rKoMÁ
- ]icat Kana­pana yaaina kma GaI¹tola vaalaa va AiQak roSaodar Baaojana kroM
– SaarIirk taOr pr saik`ya rhoM
– sahI dvaa[- laoM
– vaja,na kao tya saImaa maoM rKoM
– svasqa jaIvanaSaOlaI ApnaaeM
– Apnao KUna maoM Saugar kI maa~a kao
inayaM~Na maoM rKoM
-14- -15-
 maQaumaoh sao pIiD,t vyai@t svayaM kI doKBaala kOsao kroÆM
yaid iksaI kao maQaumaoh kI baImaarI hao jaae tao yah kBaI BaI pUrI trh sao zIk nahIM hao
PaatI .maQaumaoh kao kovala inayaMi~t hI ikyaa jaa sakta hO.
• marIja, kI svayaM doKBaala maQaumaoh ko ]pcaar ka ek mah%vapUNa- ihssaa hO. [sa ka
Aqa- hOÊ raoja, kI idnacayaa- maoM eosao kaya- krnaa ijasasao maQaumaoh kI baImaarI kao
inayaM~Na maoM rKa jaa sako.
• svayaM doKBaala maoM k[- iËyaaeM Saaimala hOM jaOsao ikÁ
– kma caInaI AaOr kma GaI­tola ko Baaojana ka saovana krnaa
– inayaimat $p sao Apnao KUna maoM Saugar kI maa~a kI jaaÐca krnaa
– AiQak roSaodar Baaojana ka saovana krnaa
– inayaimat vyaayaama krnaa
– inayaimat $p sao dvaa[- laonaa
– pOraoM kI doKBaala krnaa
– saiËya jaIvanaSaOlaI Apnaanaa
– jaiTlataAaoM kao phcaananaa
Pairvaar ko sadsya AaOr ima~ maQaumaoh ko ]pcaar maoM mah%vapUNa- BaUimaka
inaBaa sakto hOM.Pairvaar ko sahyaaoga Wara maQaumaoh sao pIiD,t marIja,
svasqa Kana­panaÊ SaarIirk saiËyataÊ inayaimat $p sao dvaa[- ka
saovana AaOr tnaava­mau@t rhnao maoM safla hao sakta hO.
maQaumaoh ko marIja, kao hmaoSaa Apnaa phcaana p~ Apnao saaqa rKnaa caaihe ijasa pr
Toilafaona nambar ilaKa haoÊ jaao Aapatkala yaa duivaQaa ko samaya kama Aa sako.
-16-
maQaumaoh AaOr Aahar
maQaumaoh sao pIiD,t marIja,aoM ko ilae Kana­Paana maoM saavaQaanaI Ainavaaya- hO. Aahar ]nako
vaja,n, a AaOr KUna maoM Saugar kI maa~a kao p`Baaivat krta hO.
maQaumaoh ko marIja, Apnao p`itidna ko Kana­Paana maoM kuC badlaava laa kr ApnaI baImaarI
kao inayaM~Na maoM rK sakto hO.M Baaojana maoM ivaiBanna t%vaaoM kI maa~a AayauÊ vaja,naÊ lambaa[-Ê
AaOr SaarIirk saiËyata ko Anausaar tya kI jaatI hO.
yah AavaSyak hO ik saMtiu lat Aahar ka saovana ikyaa jaae.
saMtuilat Aahar vah Aahar haota hO ijasamaoM ]icat maa~a maoM saBaI AavaSyak t%va
SaarIirk AavaSyakta ko Anausaar ]plabQa hao jaOsao ik kabaao-ha[Do/TÊ p`aTo InaÊ vasaaÊ
ivaTaimanaÊ KinajaÊ lavaNaÊ roSao evaM jala Aaid.
kuC saamaanya jaanakarI sao hma maQaumaoh kao inayaMi~t rK sakto hO.
Kanao maoM @yaa¹@yaa Ka sakto hOÆ
 kma maIzo fla jaOsao ­ maaOsamaIÊ saMtraÊ Ama$dÊ saobaÊ
ppItaÊ naaSapatIÊ trbaUjaÊ AnaarÊ AalaUbauKara Aaid.
 hrI­p%todar saibjayaaoM jaOsao palakÊ maoqaIÊ QainayaaÊ
baMdgaaoBaIÊ baOganaÊ fUlagaaoBaI AaOr maaOsamaI saibjayaaoM ka
[stomaala AiQak sao AiQak maa~a maoM kro. M
 kccaI saibjayaaM jaOsao salaad­gaajarÊ maUlaIÊ KIraÊ
kkD,IÊ PyaajaÊ TmaaTr Aaid.
 inaMbaU panaIÊ naairyala panaIÊ sa%%aU Aaid.
 gaohM U ko AaTo maoM baosana imalaakr yaa gaohM U ko saaqa canao evaM
saaoyaabaIna kao ipsavaakr p`yaaoga maoM laaeM.
-17-
  raojaanaa 10­12 igalaasa tk panaI ipyao.
M inayaimat $p sao dvaa[- laonaa
 AiQak roSao vaalao Kanao ko pdaqaao-M ka p`yaaoga AiQak kroM. jaOsao­saabaut AnaajaÊ
AkMiu rt dalaoÊM Baunao canaoÊ salaad Aaid.
Kanao maoM @yaa­@yaa na KaeMÁ
 A%yaiQak maIzo fla jaOsao ­ AamaÊ kolaaÊ caIkUÊ
SarIfaÊ laIcaIÊ AMgaUrÊ SahtUtÊ Anaanaasa va
KjaUr Aaid.
 jaD, kMd vaalaI saibjayaaM jaOsao ­ AalaUÊ ArbaIÊ
SakrkMdIÊ SalajamaÊ ijamaIkMdÊ caukndr¸ Aaid.
 A%yaiQak maIzo Kanao kI caIjaoM jaOsao ­ caInaIÊ gauD,Ê
SahdÊ laDDUÊ hlavaaÊ kokÊ caa^klaoTÊ jaOma¸ Aaid.
 pUD,IÊ pkaoD,aÊ praMzaÊ samaaosaaÊ namakInaÊ ibaskuT Aaid.
 saUKo maovao jaOsao­maUgM aflaIÊ KjaUrÊ ikSaimaSaÊ kajaUÊ
ipsta¸ Aaid.
 kaolD iD/Mk ­ jaOsao ilamkaÊ kaolaaÊ iDbbaa baMd
jaUsaÊ gannao ka rsaÊ Saraba¸ Aaid.
 malaa[- vaalaa dUQaÊ ËImaÊ ma@KnaÊ dosaI GaIÊ vanaspit GaIÊ
AMDo ka pIlao vaalaa BaagaÊ laala maaMsa¸ Aaid.
-18-
 Aap ko Da^@Tr AapkI baImaarI ko Anausaar Kanao kI dvaa[- Aqavaa [nsauilana
[Mjao@Sana kI salaah dogaoM .
 Da^@Tr Wara bata[- gayaI dvaa[- inayaimat $p sao laoM .
 ApnaI dvaa[- AaOr Baaojana batae gae samaya ko Anausaar lao.
M
 maQaumaoh kI dvaa[-yaaÐÐ va [nsauilana laonao vaalao marIja,aMo kao Saraba ka saovana nahIM
krnaa caaihe.
KUna maoM Saugar kI inayaimat jaaMca
 KUna maoM Saugar kI inayaimat jaaÐcaÊ svayaM doKBaala ka ek mah%vapUNa- AMga hO.
Aap kI ja$rt ko Anausaar yah Aap kao Apnao KUna maoM Saugar kI maa~a kI
svayaM jaaÐca krnao ko saxama banaata hO.
 KUna maoM Saugar kI jaaÐca bahut mah%vapUNa- haotI hO @yaaoMik [sa maoM Baaojana¸ dvaa[yaaoM¸
tnaava yaa iksaI baImaarI kI vajah sao badlaava Aata rhta hO.
 KUna maoM Saugar ka AiQak haonaa nauksaanadayak haota hO.
 KUna maoM Saugar kI maa~a pr lagaatar inagaranaI rKnao sao hma Apnao BaaojanaÊ
SaarIirk gaitivaiQayaaoM AaOr dvaa[yaaoM maoM sauQaar kr sakto hO,M.
KUna maoM Saugar kI inayaimat jaaMca kI AavaSyakta @yaaoM haotI hOÆ
• yah hmaoM faOrna pta lagaanao maoM madd krta hO
ik khIM hmaaro KUna maoM Saugar kI maa~a bahut jyaada
(hyperglycaemia) yaa bahut kma
(hypoglycaemia) tao nahIM hao ga[- hO. M
-19-
 jaba hmaaro KUna maoM Saugar kI maa~a saamaanya nahIM haotI tao yah hmaoM Da^@Tr sao salaah marIja, kao iktnao Antrala maoM KUna maoM Saugar kI maa~a kI jaaÐca krnaI caaiheÆ
laonao ko ilae saMkot dota hO taik hma ApnaI [nsauilanaÊ dvaa[-yaaoM AaOr Baaojana kI • yah [sa baat pr inaBa-r krta hO ik marIja, kao iksa trh kI maQaumaoh hO AaOr ]sa
maa~a kao sahI kr sakoM.AaOr [na saba ko AapsaI p`Baava va sambanQa kao BaI samaJa ka [laaja dvaa[-yaaoM sao yaa [nsauilana sao cala rha hO . KUna maoM Saugar kI maa~a kI
sakoM. jaaÐca kI AvaiQa marIja, va ]sa kI dvaa[- ko Anau$p inaQaa-irt kI jaatI hO.

marIja, kOsao Apnao KUna maoM Saugar kI jaaÐca kr sakta hOÆ • maQaumaoh ko Ta[p 2 ko marIja, jaao Kanao kI dvaa pr inaBa-r hOMÊ ]na maoM [nsauilana pr
inaBa-r marIja,aoM kI tulanaa maoM Saugar ka j,yaada yaa AiQak haonao kI samBaavanaa kma
• KUna maoM Saugar kI maa~a kI jaaÐca ko bahut sao trIko va ]pkrNa ]plabQa hMO . haotI hO.
jyaadatr laaoga glaUkaomaITr ka [stomaala krto hMO jaao KUna maoM Saugar kI maa~a kao kuC yaad rKnao yaaogya baatoÁM
mg/dl maoM dSaa-ta hO . • yah sauinaiScat kroM ik isT/p kI Expiry date yaa samaya saImaa samaaPt nahIM hao
• KUna kI ek baUdM kao iDsapaojaobala (Disposable) vaalaI isT/p pr Dalakr KUna gayaI hO.
maoM Saugar kI maa~a ka pta lagaayaa jaata hO. • maITr pr ilaKo inado-SaaoM ka palana kroM.
• marIja,, kao Apnao KUna maoM Saugar kI maa~a ko saaro irkaD- Da^@Tr sao imalanao ko samaya • jaaÐca ko pUva- Apnao haqa AvaSya Qaaoyao va sauKaeM.
saaqa lao jaanaa caaihe. • KUna kI baUdM laoto samaya hr baar Alaga ]ÐgalaI ka p`yaaoga kroM.
• Apnao glaUkaomaITr kao hr dao saala maoM AvaSya badla doM.
glaUkaomaITr khaÐ sao p`aPt ikyaa jaa sakta hO Æ
• Apnao KUna maoM Saugar ko maa~a ko pirNaamaaoM kao DayarI maoM ilaKoM
• glaUkaomaITr dvaa[yaaoM kI va Da^@Tr ko pasa jaanao pr [sao idKaeM.
dukana sao p`aPt ikyaa jaa sakta hO. • yaid Aap kao lagao ik kao[- laxaNa na haonao pr BaI jaaÐca maoM
[sa kI kImat 900 $pyao sao 2500 Saugar kI maa~a jyaada yaa kma Aa rhI hO tao glaukaomaITr kI
$pyao tk hO. [sa kI ikT maoM ek jaaÐÐca krvaaeM.
glaUkaomaITrÊ 10 laonasaOT yaa saM[U -yaa AaOr 10 isT/p haoto hO.ek isT/p kao kovala • Apnao KUna maoM Saugar kI maa~a kI jaaÐca krnao vaalao ]pkrNaaoM kI saurxaa va ]icat
ek baar hI [stomaala ikyaa jaa sakta hO. pirNaama ko ilae [nakI pyaa-Pt doKBaala kroM.
• jaba Aap iksaI yaa~a pr jaaeM tao Apnaa glaUkaomaITr va isT/p Apnao saaqa lao kr
• ]sa ko baad Aap kao lagaBaga 800 $pyao maoM 50 isT/p ka ek pOkoT KrIdnaa jaaeM.
pDog, aa. • ha[paoglaa[saIimayaa va ha[prglaa[-saIimayaa ko laxaNa va [na ko [laaja kao samaJao.
M
-20- -21-
 HbA1c @yaa hO AaOr Aap kao yah @yaaoM samaJanaa caaihe Æ vyaayaama evaM SaarIirk saiËyata
• HbA1c kao glaa[kaosaa[laoiTD ihmaaoglaaoibana maQaumaoh ko marIja, kao inayaimat $p sao vyaayaama krnaa caaihe.
ko naama sao BaI jaanaa jaata hO.yah KUna kI • vyaayaama KUna ko saMcaar va [nsauilana maoM sauQaar krta hO.
kaoiSakaAaoM ko ihmaaoglaaoibana maoM Saugar ka maap hO.
ihmaaoglaaoibana maoM Saugar kI maa~a KUna maoM Saugar ko • Apnao Da^@Tr kI salaah lao kr ApnaI Aayau AaOr Anya baImaairyaaoM ko Anausaar
qaaoDo, samaya ko ]tar caZ,ava sao p`Baaivat nahIM haotI hO.yah isaf- Saugar kI jaaÐca ka vyaayaama kroM . yaid Da^@Tr kI salaah ko ibanaa AiQak vyaayaama ikyaa jaae tao
trIka hI nahIM hO bailk marIja, ko KUna maoM Saugar kI maa~a ka lambao samaya ko ha[-paoglaaisaimayaa kI isqait Aa saktI hO .
inayaM~Na kao dSaa-ta hO. KUna maoM kaoiSakaAaoM kI samaya AvaiQa tIna mahInao haotI hO.
[sailae HbA1c ka maap ipClao tIna mahInaaoM kI KUna maoM AaOsatna Saugar kao
dSaa-ta hO.
• HbA1c kI jaaÐca iktnao samaya pr kranaI caaihe Æ
• KUna maoM Saugar kI maa~a isqar haonao pr marIja, kao kma sao kma 6 mahInao pr ApnaI
jaaÐca kra laonaI caaihe. ek Aisqar KUna maoM Saugar kI maa~a ko marIja, kao hr 3
mahInao pr ApnaI jaaÐca kra laonaI caaihe.
KUna maoM Saugar kI maa~a hmaoM maQaumaoh ko inayaM~Na ko baaro maoM @yaa batatI hOÆ yaid kao[- AaOr baImaarI nahIM hO tao inamnailaiKt inayama ko Anausaar vyaayaama ikyaa jaa
sakta hOÁ
AadSa- saMtaoYajanak AsaMtaoYajanak • tojaI sao pOdla calanaa ­(saPtah maoM kma sao kma 4 sao 5 baar)
Fasting Blood Sugar (mg/dl) 80­110 111­125 >125 • gait 5­6 iklaaomaITr p`it GaMTa si~yaaoM ko ilae
³KalaI poT KUna maoM Saugar kI maa~a
• gait 6­7 iklaaomaITr p`it GaMTa pu$YaaoM ko ilae
(mg/dl)

Blood Sugar 2 hours after 120­140 141­180 >180 • yaid vaja,na saamaanya sao AiQak hO tao ]sao kma krnaa caaihe.
meals (mg/dl) ³Kanao ko dao GaMTo • iksaI yaaogaa ivaSaoYa& kI salaah sao yaaoga BaI ikyaa jaa sakta hO.
baad KUna maoM Saugar kI maa~a(mg/dl) • inayaimat vyaayaama ko Alaavaa ApnaI jaIvanaSaOlaI kao saiËya banaaeM.
HbA1c <7 7­8 >8 • jahaÐ tk hao sako pOdla jaaeMÂ Gar ko CaoT­o maaoTo kama svayaM kroM .
-22- -23-
 pOraoM kI ]icat doKBaala
• pOraoM maoM Gaava ³DayaibaiTk fuT)
maQaumaoh kI ek mah%vapUNa-
jaiTlata hO. maQaumaoh sao pIiD,t
hr CÁ marIja,aMo maoM sao ek
marIja, [sasao p`Baaivat haota hO.
• maQaumaoh sao pIiD,t marIja,aoM maoM paÐva kTnao ka K,tra Aama vyai@tyaaoM ko maukabalao 25
p`itSat AiQak haota hO. PaOr yaa TaÐga kaTo jaanao kI vajah sao marIja, ko jaIvana
pr gahra p`Baava pDta hO. ]sakI naa kovala SaarIirk CvaI pr Asar pD,ta hO
bailk kama CUT sakta hO . [sako Aitir@t BaodBaava, AkolaopnaÊ baoraojagaarIÊ
dUsaraoM pr inaBa-rta va [laaja maoM Kcao- ka saamanaa BaI krnaa pD,ta hO.
• DayaibaiTk fuT ko flasva$p na kovala PaOr gala sakta hO AaOr kaTnaa pD,
sakta hO¸ bailk k[- isqaityaaMo maoM [sa kI vajah sao maR%yau BaI hao saktI hO.
• maQaumaoh sao haonao vaalao Gaava sao bacaa jaa sakta hO.kuC saavaQaainayaaM Apnaanao sao pOr
kaTnao kI saMBaavanaa kao 80 p`itSat tk kma ikyaa jaa sakta hO.
• maQaumaoh sao pIiD,t vyai@tyaaoM maMo daohrI mauiSkla ka saamanaa krnaa pDta hOÁ
• ek tao pOraoM maoM KUna ka bahava kma hao jaata hO ijasako karNa Aa^@saIjana va Anya
t%va pOraoM maoM nahI phuÐca pato. [sa karNa Gaava yaa Calao zIk haonao maoM bahut samaya
laga jaata hO.
• dUsaraÊ maQaumaoh sao pIiD,t marIja,aoM maoM tMi~kaeM p`Baaivat hao saktI hO ijasako karNa
pOraoM maoM saunnapna hao sakta hO AaOr caaoT laganao pr marIja, kao pta nahI calata .
-24-
• yaid Gaava ka [laaja na ikyaa jaae tao saMËmaNa hao sakta hO. yaid saMËmaNa fOla
jaae tao pOr kaTnao kI naaObat BaI Aa saktI hO.
• saMËmaNaÁ baO@TIiryaa AaOr fMgasa kI vajah sao haonao vaalao saËMmaNa sao pOraoM maoM
KujalaIÊ laalaIÊ yaa Calao hao sakto hO.
• saUKI camaD,IÁ saUKopna kI vajah sao pOraoM maoM KujalaI AaOr jalana hao saktI hO.
• ka^na- ÀcamaD,I, ka sa#t haonaaÁ pOr kI camaD,I, ka jaUtaoM ko saaqa rgaD,o jaanao pr
%vacaa sa#t hao saktI hO . pOr kI hiD\DyaaoM ko dbaava kI vajah sao ka^na- hao
sakto hM.O
PaOraoM kI ]icat doKBaala ko ilae kuC sauJaavaÁ
@yaa kroM ?
• maQaumaoh ko marIja, kao p`itidna Apnao pOr kI
jaaÐca krnaI caaihe.doKnaa caaihe ik
khIM saUjanaÊ %vacaa ka fTnaaÊ laala inaSaanaÊ ffaolaa yaa draroM tao nahIM hao gayao
hM.
O
• ]ÐgailayaaoM ko baIca kI jagah kao ivaSaoYa Qyaana sao doKnaa caaihe.
• hr raoja pOraoM kao gaunagaunao panaI sao Qaaonao ko baad AcCI trh sauKanaa caaihe¸ Kasa
taOr pr ]ÐgÐ ailayaaoM ko baIca BaI.
@yaaoM Æ
• samaya ko saaqa maQaumaoh ko marIja, kao pOraoM maoM saunnapna Aanao lagata hO. caaoT laganao
pr dd- mahsaUsa nahIM haota va caaoT ka pta BaI nahIM calata . ]sa ko baad yah
ja,#ma saMËimat hao sakta hO .[sasao pOr kaTnao yaa maR%yau kI samBaavanaa pOda hao
saktI hO.
-25-
 • [sa halat sao bacanao ko ilae ApnaI sauivaQaa Anausaar idna maoM kao[- BaI samaya @yaa kroM Æ
inaiScat kroM ¤Apnao pOraoM kI doKBaala krnao ko ilae¥. • Apnao paÐvÐ a kao bahut AiQak gama- tapmaana jaOsao hITr yaa gama- panaI kI baaotla sao
• ifr BaI yaid kao[- samasyaa hao tao Da^@Tr kI salaah laM.
o bacaakr rKoM.
@yaa kroM Æ @yaaoM Æ
• kBaI BaI naMgaM o pOr na calaoM yahaM tk ik Gar pr BaI nahIM. • pOraoM maoM saunnapna ko karNa ibanaa mahsaUsa hue gama- tapmaana paÐva kao jalaa sakta hO.
@yaaoM Æ @yaa kroM Æ
• naMgao pOr calanao sao pOr maoM caaoT laganao kI saMBaavanaa baZ, jaatI hO AaOr maQaumaoh maoM • baIDI­isagaroT na ipeM. iksaI BaI $p maoM tmbaakU ka p`yaaoga na kro.
M
Gaava jaldI saUKto nahIM hO. @yaaoM Æ
[sa isqait sao kOsao bacao Æ • tmbaakU saovana krnao sao maQaumaoh ko raogaI ko AMga kaTnao kI saMBaavanaa baZ,, jaatI hO.
• caaoT sao bacanao ko ilae hmaoSaa Aaramadayak jaUta AaOr saaf va saUKI jauraba yaa
maQaumaoh maoM daÐtaoM kI doKBaala
caPpla phnao. M jaUto kI Andr kI sath nama- AaOr maulaayama haonaI caaihe. jaUto
phnanao sao phlao jaaÐca kroM ik ]sa ko Andr kao[- cauBanao vaalaa kMkrÊ p%qar na • mauhÐ ko k[- raoga maQaumaoh sao sambaMiQat hO. M
hao.caPpla yaa saOinDla eosaI hao jaao pICo sao band hao yaa fIta hao taik caPpla Aama taOr pr yah kha jaata hO ik maQaumaoh
pOraoM sao naa ifsalao . yaa Saugar ka phlaa laxaNa mauhÐ sao Sau$
haota hO jaOsao masaUDa, Mo kI saUjanaÊ mauhÐ ka
maQaumaoh sao pIiD,t marIja,aoM ko ilae ]pyau> jaUto saUK jaanaaÊ daÐtaoM maoM faMsalaa baZ, jaanaaÊ
fMgala va baO@TIiryala saMËmaNa¸ [%yaaid.

• [na laxaNaaoM ko haonao ko baad p`arMiBak jaaÐca va p`baMQana sao maQaumaoh pr inayaM~Na ikyaa
jaa sakta hO.

• pOirAaoDno Tla raoga ³masaUD,o kI Sau$AatI baImaarI) CzvaIM sabasao jyaada p`cailat
jaiTlata hO.
-26- -27-
maQaumaoh maoM mauhÐ ko raoga ka p`kT haonaaÁ • maQaumaoh ko marIja,aoM maoM dnt xarNa ko Anya laxaNaÁ
• mauhÐ ka saUKnaa va laar ka kma bananaa
• dnt­xarNa ³daÐÐt ka KaoKlaa haonaa)Á
KUna maoM Saugar kI maa~a ka jyaada haonao • fMgala va baO@iTiryala saMËmaNa kI saMBaavanaa ka baZ,naa
ka Aqa- hO mauhÐ maoM Saugar va sTaca- ka • mauhÐ ka Kraba svaad
baZ,n, aa. [sa vajah sao kITaNau daÐtaoM ko • saaÐsa maoM badbaU va mauhÐ maoM jalana mahsaUsa krnaa
saaqa p`itiËyaa kr daÐtaoM ko ]prI Baaga pr prt yaa Plaak banaa doto hOM .Plaak ko • ja,#, ma ka dor sao Barnaa
Amla gauNaaoM ko karNa daÐt kI sarMcanaa Kraba hao jaatI h¸O ijasako karNa daÐt daÐt kI icaik%saa maoM saavaQaainayaaÐÁ
KaoKlaa hao jaata hO.
• yaid maQaumaoh ko marIja, kao daÐt ko [laaja kI AavaSyakta hO tao [laaja sao phlao va
• ijanjaIvaa[iTsa ³masaUDa, Mo kI saUjana)Á maQaumaoh kI vaja,h sao baO@TIiryaa sao laD,nao kI baad kI doKroK maoM saMËmaNa kI AiQak saMBaavanaa haotI hO .[sa karNa Kasa
xamata kma hao jaatI hO ijasa kI vaja,h sao Plaak bana jaata hO. sahI sao daÐt saaf saavaQaainayaaÐ rKnao kI AavaSyakta haotI hO.
na krnao sao sa#t kNa daÐtaoM maoM jamaa hao jaato hMO AaOr masaUDa, Mo kI saUjana va KUna ka • marIja, kao iksaI BaI [laaja va Salya icaik%saa sao phlao Apnao icaik%sak sao salaah
bahnaa Sau$ hao jaata hO.[sa dSaa kao ijanjaIvaa[iTsa ³masaUDa, Mo kI saUjana) khto hO. M AvaSya laonaI caaihe va kuC ja$rI jaaÐca krvaa laonaI caaihe.
• maQaumaoh ko marIja, kao daÐt ka [laaja tba kranaa caaihe jaba maQaumaoh pUrI trh sao
PaorIAaoDanTa[iTsa ³masaUDo, kI Sau$AatI baImaarI )Á
inayaM~Na maoM hao.yaid eosaa nahIM hO tao [laaja kao sqaigat krnaa caaihe.
• ijanjaIvaa[iTsa ³masaUD,aoM kI saUjana) ka yaid
[laaja na ikyaa jaae tao masaUDa, Mo kI dSaa
kafI ibagaD, saktI hO.hD\DI ko naIcao
baO@TIiryala saMËmaNa hao sakta hO ijasako
karNa daÐt ZIlao pD, sakto hOM AaOr igar
sakto hO.M
• yah isqait maQaumaoh ko marIja,aoM ko daÐtaoM maoM A@sar doKI jaatI hO @yaaoMik ]na kI
p`itrxaNa xamata kma haotI hO AaOr ja,#ma Barnao maoM bahut samaya lagata hO.
-28- -29-
• idla ko marIja, jaao esaiprIna AaOr eMTIkaogaulaoTM kI dvaa Ka rhoM hO ]nhoM iksaI
idla ko Da^@Tr kI salaah pr yah dvaa baMd kr donaI caaihe. ijana laaogaaoM kao
naklaI daÐt lagao hue hOMÊ ]nhoM Kasa saavaQaainayaaÐ rKnaI caaihe. yaid maQaumaoh
inayaM~Na maoM na hao tao masaUDa, Mo maoM saUjana hao jaatI hO¸ ijasakI vajah sao daÐt zIk sao
ifT nahIM hao pato AaOr fMgala saMËmaNa ka K,tra AiQak rhta hO.
• KUna maoM SaUgar kI maa~a kao inayaM~Na maoM rKnao sao masaUDo, va hD\D,I ko saMËmaNa,
ijanjaIvaa[iTsa ³masaUDaoM kI saUjana) PaorIAaoDanTa[iTsa ³Sau$AatI masaUD,o kI baImaarI)
AaOr Anya mauhÐ kI baImaairyaaoM kao kma ikyaa jaa sakta hO .
• [sailae p`itidna daÐtaoM kao narma ba`Sa sao idna maoM dao baar saaf
krnaa caaihe¸ Kasa taOr pr Baaojana va Anya caIjaoM Kanao ko baad.
• Apnao masaUDa, Mo kao svasqa rKnao ko ilae hr CÁ mahInaaoM maoM
ek baar skoilaMga ja$r kra laM. o
• mauhÐ saUKa rhnao pr trla pdaqaao-M ka saovana AiQak kroM taik
namaIM banaI rho.
• daÐtaoM ko Da^@Tr kI salaah sao eMTIsaoiPTk maa]qa vaaSa ka
[stomaala krnaa caaihe.
• maQaumaoh kI doKroK jaIvana Bar kI ijammaodarI hO AaOr daÐtaoM
kI doKBaala [sa ka ek p`mauK ihssaa hO.
• maQaumaoh kI baImaarI maoM daÐtaoM kI doKBaala ko ilae basa [sa baat kI AavaSyakta hO
ik [sao ek Aadt ko $p maoM ApnaI ijaMdgaI maoM ApnaaeM.
-30-
saaraMSa
• maQaumaoh yaaina DayaibaTIja kI baImaarI AamataOr pr Saugar kI baImaarI ko naama sao jaanaI
jaatI hO.
• maQaumaoh kI baImaarI ek bahut baD,I svaasqya samasyaa hO.
• Baart maoM 6 kraoD, sao AiQak laaoga maQaumaoh sao pIiD,t hOM.
• [sa baImaarI maoM KUna maoM Saugar kI maa~a baZ,, jaatI hO.
• maQaumaoh ko Aama laxaNa hOÁM baar­baar poSaaba laganaaÊ AiQak
Pyaasa laganaaÊ Gaava ka jaldI zIk naa haonaaÊ vaja,na ka Asaamaanya
$p sao kma haonaaÊ jaldI qak jaanaaÊ haqa¹pOr saunna haonaa Aaid.
• j,yaadatr laaogaaoM maoM Sau$Aat maoM [sa baImaarI ko kao[- laxaNa nahIM haoto
AaOr [sa baImaarI ka pta nahIM cala pata.
• AiQak vaja,naÊ SaarIirk AsaiËyataÊ pirvaar ³r@t sambaMQaI) maoM
iksaI kao maQaumaoh haonaaÊ Kana­pana maoM AiQak GaI¹tola AaOr kma
roSaodar Baaojana Aaid eosao karNa hOM ijana sao maQaumaoh haonao ka K,tra
baZ, jaata hO.
• yaid KUna maoM Saugar kI maa~a kao inayaM~Na maoM naa rKa jaae tao k[-
ja,iTlataeM hao saktI hOM . jaOsao ik AaÐKaoM kI samasyaaeM ³naja,r kmaja,aro haonaaÊ
kalaa maaoityaaÊ kma ]ma` maoM safod maaoityaaÊ roiTnaaopqO aI), gaud-o kI baImaarIÊ
KUna kI nailakaAaoM AaOr hRdya kI baImaarI AaOr nasaaoM kI baImaarI ³nyaUraopOqaI) .
• pOraoM maoM Gaava ³DayaibaiTk fuT) maQaumaoh kI ek bahut baD,I jaiTlata hO. maQaumaoh maoM
Gaava jaldI zIk nahIM haota. Gaava maoM saMËmaNa kI vajah sao pOr gala sakta hO AaOr
kaTnaa pD, sakta hO. k[- isqaityaaoM maMo [sa kI vaja,h, sao maR%yau BaI hao saktI hO.
-31-
• yaid iksaI kao maQaumaoh kI baImaarI hao jaae tao yah kBaI BaI
pUrI trh sao zIk nahIM hao patIÊ prntu [sao inayaM~Na maoM rKnaa
saMBava hO. marIja, Wara svayaM kI doKBaala maQaumaoh ko ]pcaar ka
ek mah%vapUNa- ihssaa hO.
• [sa ka Aqa- hO raoja, kI idnacayaa- maoM eosao kaya- krnaa ijasasao
maQaumaoh kI baImaarI kao inayaM~Na maoM rKa jaa sako.
• svayaM doKBaala maoM inamnailiKt iËyaaeM Saaimala hOÁM
• ]icat Aahar ka saovana krnaa
• SaarIirk saiËyata AaOr inayaimat vyaayaama
• Da^@Tr Wara batayao Anausaar inayaimat $p sao dvaa[-
yaa [nsauilana laonaa
• inayaimat $p sao Apnao KUna maoM Saugar kI maa~a kI jaaMca krnaa
• pOraoM kI doKBaala
• jaiTlataAaoM ko icanhaoM kao phcaananaa
• maQaumaoh ko marIja, kao Apnaa phcaana p~Ê ijasa pr TolaIfaona
naMbar ilaKa haoÊ hmaoSaa Apnao saaqa rKnaa caaihe taik
Aapatkala kI isqait maoM kama Aa sako.
• Pairvaar ko sadsya AaOr ima~ maQaumaoh ko ]pcaar maoM mah%vapUNa- BaUimaka inaBaa sakto
hO.
M pirvaar ko sahyaaoga Wara maQaumaoh sao pIiD,t marIja, svasqa Kana panaÊ saiËya
jaIvanaSaOlaIÊ vyaayaamaÊ inayaimat dvaa[- AaOr tnaavamau> rhnao sao safla hao sakta hO. vf[ky Hkkjrh; vk;qfoZKku laLFkku] ubZ fnYyh ls izkIr
bUVªkewjy vuqnku }kjk izdkf’kr
• maQaumaoh maoM svayaM kI doKBaala jaIvana Bar kI ija,mmaodarI hO. ]icat doKBaala sao
maQaumaoh kI baImaarI kao inayaM~Na maoM rKa jaa sakta hO AaOr jaiTlataAaoM sao bacaa jaa
sakta hO.
-32-