Top trainer level a

OVERLOAD CERTIFICATION PROGRAM

Erkende Fitness instructeur opleiding overload worldwide

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 1

 I’m for anything that works!
(whether it is supplements, foods, etc)
If it helps or has a neutral effect, do it!

Don’t be married to a dogma.

Be willing to alter your views with new data.
Challenge the “conventional wisdom.”

Come up with a better idea.

No single strategy works for everybody.

WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 2
“Simplicity is actually quite
complicated”
Apple

Erkende Fitness instructeur opleiding overload worldwide

OVERLOAD
WORLDWIDE

WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 3
High speed running
PRACTICAL SESSION

OVERLOAD
WORLDWIDE

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 4

High speed running
MAXIMALE SNELHEID (100% effort)

korte pasjes op de plaats sprinten


5 x 10 sec.

50 sec rust tussen sets

WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 5
 Contractions
ECCENTRIC & CONCENTRIC

FORCE

CONCENTRIC
POSITIVE

CARDIO-VASCULAR STRESS
ENERGY COST
LACTIC ACID
TOTAL MU RECRUITMENT
ECCENTRIC
NEGATIVE

PEAK FORCE OUTPUT

STRESS PER MOTOR UNIT
D.O.M.S.
MUSCLE TENSION

VELOCITY

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 6

 Power Clean
FORCE PRODUCTION DURING MOVEMENT

PEAK FORCE
FROM IMPACT

TOTAL FORCE
(BODYWEIGHT + BARBELL)

BODYWEIGHT

ZERO FORCE

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 7

T.O.P. Trainingsprincipes
Trainingsprincipes zijn algemene regels of richtlijnen die van
toepassing zijn op alle aspecten van fysieke training.

Actieve participatie van de cliënt Herstel en supercompensatie

Contrarian principle Reversibiliteit

Algemeen naar specifiek Wet van de verminderde meeropbrengst

Individualiseren Specificiteit
Erkende Fitness instructeur opleiding overload worldwide

Opposite & equal effect Transfer

Progressieve overload Variëteit

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 8

 Herstel & Supercompensatie
TRAINING

supercompensation

training zone

injury zone

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 9

 Onvoldoende Herstel & Overload
OVERTRAINING

training zone

injury zone

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 10

 Reversibiliteit
NEGATIEVE ADAPTATIE

training zone

injury zone

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 11

Macro & Micro Trainingvariabelen
De trainingsvariabelen zijn de aspecten in het fysieke programma die,
wanneer ze gemanipuleerd worden, direct ook het effect van het
programma veranderen.

oefening keuze
Intensiteit
oefening volgorde
tempo
reps
density / frequentie
rust
duur Erkende Fitness instructeur opleiding overload worldwide

sets
volume
Time under tension / load
soort training

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 12

 Motor unit involvement
APPROXIMATE PERCENTAGE OF THE ATHLETE’S TOTAL MOTOR UNITS
INVOLVED IN DIFFERENT ACTIVITIES

CLEAN & JERK DEADLIFT BENCH PRESS ISOLATED

SNATCH STIFF LEG DEADLIFT INCLINE PRESS SUPPLEMENTARY LIFTS
CLEAN SQUAT MILITARY PRESS
REVERSE HYPERS LAT PULL
MAXIMAL SPRINTS GOOD MORNING SEATED ROW
MEDICINE BALL THROWS
PLYOMETRIC JUMPS

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 13

Time Under Tension & Load
Het tempo in combinatie met het aantal uitgevoerde reps bepaalt de
Time Under Load en de Time Under Tension van een set.



Squat 6RM in Tempo 4-1-X-1


Time Under Load: 6 x (4+1+X+1) = + 42 sec


Time Under Tension: 6 x (4+1+X+1) = + 36 sec

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 14

Trainingsmethoden
De term trainingsmethoden wordt in de wereld van fysieke training
gebruikt voor het beschrijven van de combinaties van
trainingsvariabelen die een specifieke uitkomst geven.

Coördination Hypertrophy / Strength

Retrogravity Hypertrophy

Maximum strength Hypertrophy / Endurance

Strength Endurance / Hypertrophy

Strength / Hypertrophy Strength Endurance

WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 15
Personal point of overload
Overload Worldwide maakt gebruik van het ‘Personal Point of
Overload’ voor het per individu bepalen van de optimale verstoring
van de homeostase. Iemands P.P.O. bepaald het volgende:

het aantal uit te voeren sets

wanneer het trainingsgewicht aangepast moet worden

wanneer de homeostase in het gewenste systeem verstoord is

Erkende Fitness instructeur opleiding overload worldwide

wanneer de trainingsparameters aangepast moeten worden

hoe je de homeostase elke training weer optimaal kan verstoren

WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 16
“Succesvolle mensen, zijn mensen
die in twijfel trekken wat andere
mensen voor waar aannemen”
Overload Worldwide

OVERLOAD
WORLDWIDE

WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 17
Personal Repetition Max Graphic
SLOW VS FAST TWITCH ESTIMATE

100

90 85%

80
70%
70

60
50%
RM % 50

40

30

20

10

0
1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25
REPS

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 18

 Personal curve
FAST TWITCH VS SLOW TWITCH

100

90
Normaal
 80
STRENGTH

80-85% 5-7 reps 70

HYPERTROPHY
60
Fast Twitch


RM %
50
80-85% 2-4 reps 40
STRENGTH
ENDURANCE
SLOW TWITCH

30
Slow Twitch

20
FAST TWITCH
80-85% 8–12 reps 10

0
1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25
REPS

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 19

Periodiseren
Periodiseren is het planmatig sturen van het trainingsproces om de
vooraf gekozen doelstellingen te bereiken. Vanwege het feit dat het
bereiken van een optimaal trainingseffect onder andere afhankelijk is
van een hoge Effort- en Relative Intensity, is het noodzakelijk om de
diverse micro en macrovariabelen planmatig aan te passen.

Voorkomen van overtraining 
 Streven naar een topprestatie

en trainingsmoeheid. op een bepaald tijdstip.
Erkende Fitness instructeur opleiding overload worldwide

Voorkomen ‘plateau fase’. Training vereist een bepaalde

methodische opbouw.
Afwisseling

WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 20
Stappenplan
SAMENSTELLEN SCHEMA

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 21

What if?
Bespreek met tweetallen wat de volgende situaties betekenen.

BENCH PRESS 12-15 REPS

VOORBEELD 1 VOORBEELD 2 VOORBEELD 3

Set 1 - 17 reps Set 1 - 15 reps Set 1 - 12 reps
Set 2 - 14 reps Set 2 - 15 reps Set 2 - 8 reps
Set 3 - 12 reps Set 3 - 15 reps Set 3 - 6 reps
Set 4 - ? Set 4 - ?

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 22

What if?
Bespreek met tweetallen wat de volgende situaties betekenen.

DEADLIFT 6-8 REPS

VOORBEELD 1 VOORBEELD 2 VOORBEELD 3

Set 1 - 13 reps Set 1 - 8 reps Training 1 - 8 reps
Set 2 - 10 reps Set 2 - 6 reps Training 2 - 9 reps
Set 3 - 8 reps Set 3 - 4 reps Training 3 - ?
Set 4 - ? Set 4 - ?

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 23

What if?
Bereken met tweetallen de TUL en de TUT en bespreek de
verschillende fases van onderstaande TEMPO’s.

VOORBEELD 1
DEADLIFT, 6-8 REPS, TEMPO 3-1-1-0

VOORBEELD 2
PULL UP, 8-12 REPS, TEMPO 3-1-1-1

VOORBEELD 3
BENCH PRESS, 2-5 REPS, TEMPO 2-0-X-1

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 24

 Fitness instructeur opleiding van Overload Worldwide

Personal Trainer Opleiding

De modulair opgebouwde opleiding van Overload Worldwide is
DE kwaliteitsstandaard voor wie zich wil kunnen
onderscheiden als allround professional en ongeëvenaarde
resultaten wil kunnen boeken op het gebied van fysieke
training, voeding & revalidatie.De toekomst van Personal
Training.

Kijk op www.overloadworldwide.nl voor meer informatie.

Wat is een goede personal Trainer?
Erkende Fitness instructeur opleiding overload worldwide

OVERLOAD
WORLDWIDE

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 25

 Fitness instructeur opleiding van Overload Worldwide

Overload Worldwide Opleidingen

Europees erkende TOP-trainingsmodule

CRKBO erkend waardoor de opleidingen BTW vrij worden aangeboden

Geen examengeld en tevens 2 GRATIS herexamens per module

Geen boekengeld en (m.u.v. de Harpenden tang) alle lesmaterialen

inbegrepen.

Alle modules omvatten zowel theorie als praktijk dus zijn direct
toepasbaar!

Als totale opleiding of per losse module te boeken via online

boekingssysteem

Voor geen van de modules is een vooropleiding vereist.

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 26

 JOIN TEAM OVERLOAD

TO GET PERSONAL NEWS TO BE THE FIRST TO KNOW TO GET INSIRED TO GET INSIRED,
ABOUT WORKSHOPS, EVENTS
SUBSCRIBE AT: AND FOLLOW OUR JOURNEY: watch and learn:
AND PRODUCTS:

www.overloadworldwide.com overloadworldwide @overloadworldwide overloadworldwide

#overloadworldwide #overloadworldwide
Erkende Fitness instructeur opleiding overload worldwide

OVERLOAD
WORLDWIDE

WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 27
Fitness instructeur opleiding van Overload Worldwide

OVERLOAD
WORLDWIDE

PERSONAL TRAINER
WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 28