HSE Bulletin | June 2019 | Vol 5

HEALTHY
TIPS DURING
IDUL FITRI

www.district8jakarta.com

Salam dari HSE,
Masa libur Idul Fitri 1440 H segera dimulai. Momen
istimewa ini menjadi sarana paling favorit bagi mas-
yarakat Indonesia untuk dimanfaatkan sebagai ajang
silaturrahmi mengunjungi orang tua dan sanak kel-
uarga di kampung halaman. Namun sayangnya se-
tiap musim mudik ini tiba selalu saja ada korban
yang berjatuhan, entah korban jiwa, cacat seumur
hidup atau luka-luka lantaran lalai terhadap aspek
kselamatan berkendaraan. Tidak jarang juga kadar
kolesterol, asam urat dan gula darah meningkat ka-
rena makan yang berlebihan dan tidak memperhati-
kan kaidah kesehatan sehingga menyebabkan gejala
penyakit timbul serta banyaknya timbulan sampah
karena belum sadarnya masyarakat kita terhadap
pentingnya mengurangi tembulan sampah.
Atas dasar latar belakang tersebut di atas pada edisi
Juni 2019 ini, buletin HSE mengangkat tema “Idul
Fitri dengan Sehat, Selamat dan Berwawasan Ling-
kungan”. Dengan tips yang disampaikan kami ber-
harap karyawan tetap dapat menjaga kesehatan, ke-
selamatan dan perlindungan terhadap lingkungan
menjelang, saat dan setelah hari raya Idul Fitri se-
hingga dapat beraktifitas kembali setelah libur pan-
jang dengan kondisi fit to work.
TIPS SEHAT PADA HARI RAYA IDUL FITRI
Ada tiga hal dalam tubuh manusia yang punya pen-
garuh besar bagi kesehatan yaitu kadar gula dalam
darah, kadar kolesterol dalam darah dan kadar asam
urat dalam darah. Pentingnya menjaga kestabilan 3
parameter tersebut tergantung pada individu mas-
ing-masing dengan tingkat kesadaran yang tinggi
terhadap kesehatan.
Gula darah
Terlalu tinggi kadar gula dalam darah di tubuh dap-
at mengakibatkan penyakit diabetes melitus sedan-
gkan terlalu rendah juga bisa mengakibatkan Hipo-
glikemi keduanya sama-sama penyakit yang perlu di
waspadai. Akibat dari sel pancreas yang seharusnya
menghasilkan insulin tidak bekerja dengan baik -
May 2019
Greetings from HSE,
The Idul Fitri 1440 H holiday will begin soon. This
special moment became the most favorite means for
Indonesian people to be used as a gathering place to
visit their parents and relatives in their hometown.
But unfortunately every season this homecoming
arrives there are always falling victims, whether fa-
talities, lifelong disabilities or injuries due to neglect
of the safety aspects of driving. Not infrequently also
the level of cholesterol, uric acid and blood sugar in-
creases due to excessive eating and does not pay at-
tention to health rules, causing symptoms of emerg-
ing diseases as well as the amount of waste generated
due to the lack of awareness of our society about the
importance of reducing waste spills.
On the basis of the above background in this June
2019 edition, the HSE bulletin took the theme “Eid
Al-Fitr with Healthy, Happy and Environmental In-
sight”. With these tips, we hope that employees can
maintain their health, safety and protection of the
environment before, during and after Eid al-Fitr so
that they can return to their activities after a long
holiday with the fit to work conditions.
HEALTHY TIPS DURING IDUL FITRI
There are three things in the human body that have
a major influence on health, namely blood sugar lev-
els, blood cholesterol levels and uric acid levels in
the blood. The importance of maintaining the stabil-
ity of these 3 parameters depends on each individual
with a high level of awareness of health.
Blood sugar
Too high blood sugar levels in the body can lead to
diabetes mellitus while too low can also cause both
hypoglycemia both diseases to be aware of. As a re-
sult of pancreatic cells that should produce insulin
does not work well
sehingga kadar gula tidak dapat di kendalikan se-
cara alami oleh tubuh sehingga menumpuk dalam
darah. Penyakit tersebut dapat di akibatkan oleh Life
style dan keturunan . Kadar normal gula darah da-
lam tubuh adalah 80 – 110 mg/dl (puasa) dan 128
mg/dl (non puasa).
Kolesterol
Tidak semua kolesterol berdampak negatif pada tu-
buh dengan catatan dalam kadar yang di toleril, ka-
rena tubuh tetap membutuhkan kolesterol baik dan
tak jenuh untuk proses pembakaran energi dalam
sel , terlalu tinggi kadar kolesterol jenuh dapat men-
gakibatkan penumpukan lemak pada arteri yang
berakibat pada tekanan darah tinggi dan penyakit
jantung.
• Kolesterol dalam darah terbagi menjadi 4 den-
gan kadar normal sebagai berikut:
• Kolesterol jahat (LDL) : 100-129 mg/dl
• Kolesterol baik aik (HDL) : di atas 60 mg/dl
• Trigliserida (lemak dari hati) : di bawah 150 mg/
dl
• Kolesterol total : kurang dari 200 mg/dl
Asam Urat
Penyakit ini disebabkan oleh penumpukan kris-
tal pada persendian pada jari kaki, dengkul, tumit
pergelangan tangan, jari tangan dan siku. Efeknya
membuat sendi bengkak dan radang. Kristal terse-
but berasal dari sisa sel yang sudah di produksi dan
menghasilkan limbah kristal yang di bawa oleh da-
rah sehingga menumpuk di area sendi yang men-
gandung purin tinggi (zat sisa metabolism sel). Ka-
dar asam urat tinggi bisa menyebabkan kerusakan
pada ginjal bahkan bisa menyebabkan gagal ginjal.
Nilai normal asam urat untuk laki-laki = 1-7 mg/dl
dan wanita = 1 -6 mg/dl.
May 2019
well so that sugar levels cannot be controlled natu-
rally by the body so that it accumulates in the blood.
The disease can be caused by Life style and heredity.
Normal levels of blood sugar in the body are 80 -
110 mg / dl (fasting) and 128 mg / dl (non fasting).
Cholesterol
Not all cholesterol has a negative impact on the body
with a note in tolerable levels, because the body still
needs good cholesterol and unsaturated cholesterol
to burn energy in cells, too high saturated choles-
terol can cause fat cumulation in the arteries which
results in high blood pressure and disease heart.
Cholesterol in the blood is divided into 4 with nor-
mal levels as follows:
• Bad cholesterol (LDL): 100-129 mg / dl
• Good cholesterol (HDL): above 60 mg / dl
• Triglycerides (fat from the liver): below 150 mg
/ dl
• Total cholesterol: less than 200 mg / dl
Gout
This disease is caused by a cumulation of crystals in
the joints of the toes, knees, heels of the wrists, fin-
gers and elbows. The effect makes the joints swell
and inflammation. These crystals come from the
rest of the cells that have been produced and pro-
duce crystalline wastes that are carried by the blood
so that they accumulate in the joint area that con-
tains high purine (waste cell metabolism). High lev-
els of uric acid can cause damage to the kidneys and
can even cause kidney failure. The normal value of
gout for men = 1-7 mg / dl and women = 1-6 mg / dl.

Tips Menjaga Agar Ketiga Parameter Tidak Naik di
Hari Raya
1. Awali menu makan dengan menyantap
buah-buahan terlebih dahulu, buah dapat men-
gurangi resapan lemak ke dalam tubuh dan
mengurangi kadar lemak dalam tubuh serta
tidak memperberat kerja lambung untuk men-
golah makanan setelah makan.
2. Hindari makanan yang berlemak melebihi ta-
karan 15 ,1 g dan kolesterol 82 mg dalam ta-
karan 100 gram seperti kulit ayam, telur puyuh,
kornet, olahan daging, dll.
3. Mengurangi kuah santan. Terlalu banyak men-
gonsumsi makanan bersantan bisa menyebab-
kan kolesterol naik dan asam urat juga naik.
Sebaiknya batasi konsumsi makanan bersantan
yang kaya kandungan lemak trans dan asam le-
mak jenuh yang terbentuk ketika telah dipanas-
kan khususnya dalam waktu lama. Ketika santan
yang telah dipanaskan kemudian dikonsumsi,
otomatis lemak memicu ke dalam tubuh sehing-
ga kolesterol darah meningkat.
4. Tambah porsi makanan dengan sayuran. Hal ini
akan menjadikan kadar kolesterol, Gula akan
seimbang semisal brokoli.
5. Jangan lupa olahraga, dengan berolahraga setiap
hari dengan waktu minimal 30 menit maka akan
membakar kalori dan mengeluarkan keringat
dan proses mengurangi kadar gula, asam urat
serta kolesterol secara signifikan.
6. Imbangi kebutuhan cairan anda minimal 8 gelas
air putih sehari dan mengurangi minuman ber-
soda (dapat meningkatkan kadar asam urat da-
lam darah).
7. Istirahat setelah seharian beraktivitas, maksimal
tidur jam 22.00 dan jangan begadang.
8. Periksa ketiga parameter (Asam urat , Gula dan
Kolesterol) untuk memastikan masih dalam ka-
dar normal.
May 2019
Tips for Maintaining the Three Parameters during
Holidays
1. Start the eating menu by eating fruits first, the
fruit can reduce fat absorption into the body
and reduce fat levels in the body and do not ag-
gravate the work of the stomach to process food
after eating.
2. Avoid fatty foods exceeding 15, 1 g and 82 mg
cholesterol at 100 grams, such as chicken skin,
quail eggs, corned beef, meat preparations, etc.
3. Reduce coconut milk broth. Eating too much co-
conut milk can cause cholesterol to rise and uric
acid also rises. It is better to limit consumption
of coconut milk foods which are rich in trans fat
content and saturated fatty acids that are formed
when they have been heated especially for a long
time. When the coconut milk that has been heat-
ed is then consumed, it automatically triggers fat
into the body so that blood cholesterol increases.
4. Add portions of food with vegetables. This will
make cholesterol levels, sugar will be balanced
such as broccoli.
5. Don’t forget to exercise, by exercising every day
with a minimum of 30 minutes it will burn cal-
ories and sweat and significantly reduce sugar,
gout and cholesterol levels.
6. Balance your fluid needs of at least 8 glasses of
water a day and reduce soft drinks (can increase
uric acid levels in the blood).
7. Take a break after a day of activities, maximum
sleep at 22:00 and do not stay up late.
8. Check the three parameters (Gout, Sugar and
Cholesterol) to make sure they are still normal.
TIPS SELAMAT LIBUR LEBARAN
Ada banyak aspek yang perlu diperhatikan para
pengemudi dan penumpang dalam melakukan per-
jalanan mudik lebaran, salah satu yang terpenting
adalah menjaga stamina dan memeriksa kendaraan
yang akan dipergunakan.
Pengemudi dan penumpang juga harus memperha-
tikan asupan makanan, karena mudik akan mengu-
ras bayak energi. Jadi sebelum mudik, ada baikn-
ya periksa kesehatan lebih dulu guna memastikan
kesiapan fisik. Pemeriksaan kendaraan ke bengkel,
juga jangan sampai terlupakan untuk menjamin ke-
selamatan dalam perjalanan.
Berikut beberapa tips selamat saat mudik lebaran:
• Daftar barang bawaan
• Buatlah daftar barang bawaan sesuai skala pri-
oritas, termasuk obat-obatan pribadi dan P3K
selama di perjalanan.
• Periksa kondisi dan perlengkapan kendaraan
• Pastikan kondisi kendaraan kita dalam keadaan
prima (mesin, ban cadangan, rem, lampu, dsb)
dan pastikan seluruh peralatan tambahan pada
kendaraan dalam keadaan lengkap (dongkrak,
lampu emergency, segi tiga pengaman, dsb).
• Persiapkan data
• Pastikan kita mempersiapkan rencana perjala-
nan dengan baik dan juga GPS atau peta yang
memuat informasi penting seperti rumah sakit,
kantor polisi, pom bensin, bengkel dan kondisi
jalan.
• Kondisi kesehatan
• Pastikan kondisi kesehatan & mental dalam
keadan prima sebelum melakukan perjalanan.
Jika anda lelah atau mengantuk, beristirahatlah
dan jangan sekali-sekali memaksakan diri untuk
melanjutkan perjalanan.
May 2019
TIPS FOR HAPPY LEBARAN HOLIDAYS
There are many aspects that need to be considered
by drivers and passengers in making their home-
coming trips, one of the most important is to main-
tain stamina and check the vehicle that will be used.
Drivers and passengers must also pay attention to
food intake, because going home will consume a lot
of energy. So before going home, it’s good to check
health first to ensure physical readiness. Check the
vehicle to the workshop, also do not forget it to en-
sure safety on the way.
Here are some tips for surviving during Lebaran:
• List of luggage
• Make a list of luggage according to the priority
scale, including personal medicines and first aid
during the trip.
• Check the condition and equipment of the ve-
hicle
• Make sure the condition of our vehicle is in top
condition (engine, spare tire, brakes, lights, etc.)
and make sure all additional equipment on the
vehicle is in complete condition (jack, emergen-
cy lights, safety triangle, etc.).
• Prepare data
• Make sure we prepare a travel plan well and also
a GPS or map that contains important informa-
tion such as hospitals, police stations, gas sta-
tions, workshops and road conditions.
• Health conditions
• Make sure your health & mental condition are in
fit condition before traveling. If you are tired or
sleepy, rest and do not force yourself to continue
the trip.

• Keamanan dan keselamatan rumah
1. Kuncilah semua pintu, jendela dan pagar
rumah anda dan lakukanlah pemeriksaan
akhir sebelum meninggalkan rumah.
2. Matikan/cabut seluruh peralatan listrik
di rumah anda, seperti computer, televisi,
kulkas dan sebagainya.
3. Lepas selang regulator pada tabung LPG dan
pastikan kompor gas dalam keadaan mati.
4. Lapor pada petugas keamanan setempat
tentang rencana kepergian anda dan ting-
galkan nomer telepon anda kepada petu-
gas keamanan dan informasikan untuk
segera menghubungi anda jika terjadi suatu
keadaan darurat.
5. Membawa makanan, minuman dan uang
tunai yang cukup
6. Sebagai antisipasi jika kita berhalangan un-
tuk menemukan penjual makanan & minu-
man selama di perjalanan.
7. Waspada di transportasi umum dan diten-
gah keramaianJika anda memiliki renca-
na berlibur dengan menggunakan fasilitas
publik, tingkatkan kewaspadaan terhadap
resiko pencurian
Selain beberapa hal di atas, yang harus diperhatikan
dan tidak boleh luput dari pengawasan kita adalah
kondisi meja kerja atau kantor secara keseluruhan
agar kita tenang meninggalkan kantor pada saat li-
bur Panjang. Berikut ini adalah rekomendasi terkait
keselamatan kantor yang harus dilakukan:
• Bersihkan dan rapihkan meja kerja anda sebe-
lum meninggalkan kantor.
• Simpan file / arsip pada folder yang aman dan
jangan lupa membuat back up untuk meng-
hindari kehilangan file tersebut.
• Kuncilah semua laci meja kerja anda & lakukan-
lah pengecekan ulang sebelum meninggalkan
kantor.
• Jangan menyimpan barang berharga anda di
laci.
• Matikan dan melepas stop kontak seluruh peral-
atan listrik kerja anda.
May 2019
• Home security and safety
1. Lock all the doors, windows and fences of
your house and do a final check before leav-
ing home.
2. Turn off / unplug all electrical equipment in
your home, such as computers, televisions,
refrigerators and so on.
3. Remove the regulator hose in the LPG tube
and make sure the gas stove is off.
4. Report to your local security officer about
your departure plan and leave your tele-
phone number with the security officer and
inform you to contact you immediately in
the event of an emergency.
5. Bring enough food, drinks and cash
6. In anticipation if we are unable to find food
& beverage sellers while on the trip.
7. Be aware in public transportation and
amidst crowds. If you have a vacation plan
using public facilities, increase awareness of
the risk of theft.
In addition to the above, what must be considered
and should not be missed from our supervision is
the condition of the work desk or office as a whole so
that we calmly leave the office during the long holi-
day. The following are recommendations regarding
office safety that must be done:
• Clean and clean your desk before leaving the of-
fice.
• Save the file / archive in a safe folder and don’t
forget to back up to avoid losing the file.
• Lock all the drawers of your work desk & do a
double check before leaving the office.
• Do not store your valuables in a drawer.
• Turn off and remove the socket of all your elec-
trical equipment.
• Ciptakan keadaan meja kantor & lingkungan
kerja anda dengan bersih dan rapi.
• Koordinasikan pada petugas keamanan kantor
tentang bagian mana saja yang perlu mendapat
perhatian khusus ( contoh : panel listrik, server).
• Selalu ingat nomer telepon penting yang dapat
dihubungi apabila terjadi keadaan darurat.
• Bagi karyawan yang tidak berlibur, pastikan
mengetahui letak & cara penggunaan Alat pe-
madam api ringan (APAR).
• Amankan bahan-bahan yang mudah terbakar,
seperti melepas selang regulator pada tabung
LPG dan memastikan kompor gas dalam
keadaan mati.
TIPS MENGURANGI SAMPAH PLASTIK SAAT
MUDIK LEBARAN
Penggunaan kantong plastik sudah menjadi hal
yang lumrah di Indonesia. Namun perilaku masyar-
akat yang tidak biasa menggunakannya secara ber-
ulang-ulang perlu diubah agar sampah plastik tidak
semakin parah mencemari lingkungan.
Sebagai contoh, seperti dikutip dari situs lingkun-
ganhidup.jakarta.go.id produksi sampah plastik di
DKI Jakarta sudah termasuk ke level mengkhawatir-
kan. Setiap tahunnya, sampah plastik di Ibu Kota
mencapai 240-300 Juta lembar atau 1.900-2400 Ton.
Jika dikalkulasikan, jumlah sampah plastik tersebut
setara dengan berat 124 bus TransJakarta.
May 2019
• Create a state of the office desk & your work en-
vironment clean and neat.
• Coordinate office security officers about which
parts need special attention (for example: elec-
trical panels, servers).
• Always remember important telephone num-
bers that can be contacted in the event of an
emergency.
• For employees who are not on vacation, make
sure to know the location & how to use a light-
weight fire extinguisher (APAR).
• Secure combustible materials, such as removing
the regulator hose on the LPG tube and making
sure the gas stove is off.
TIPS TO REDUCE PLASTIC WASTE DURING
LEBARAN
The use of plastic bags has become commonplace in
Indonesia. But the behavior of people who are not
used to using it repeatedly needs to be changed so
that plastic waste does not become more severe to
pollute the environment.
For example, as quoted from the website Lingkun-
ganhidup.jakarta.go.id, the production of plastic
waste in DKI Jakarta has included an alarming level.
Every year, plastic waste in the capital reaches 240-
300 million or 1,900-2400 tons. If calculated, the
amount of plastic waste is equivalent to the weight
of 124 TransJakarta buses.

Berikut terdapat beberapa tips untuk mengurangi
sampah saat mudik lebaran :
1. Persiapkan tas belanja sendiri. Pada saat kita
hendak membeli sesuatu saat perjalanan mudik,
kita tidak perlu menggunakan plastik yang akan
terbuang percuma karena usia kerja kantong
plastik hanya 15 menit.
2. Lupakan botol plastik. Mulailah menggunakan
tempat minum tumbler yang dibawa dari ru-
mah, sehingga kamu tidak perlu lagi menambah
jumlah sampah plastik.
3. Selain tumbler kita juga bisa membawa cangkir
sendiri.
4. Tidak hanya cangkir, bawalah bekal menggu-
nakan tempat makan sendiri agar kebersihan
makanan tetap terjaga.
5. Tidak menggunakan sendok dan sedotan sekali
pakai, kecuali kamu memiliki kebutuhan medis.
Sekarang sudah banyak yang menjual sedotan
dari logam yang bisa digunakan kembali.
6. Hindarilah kemasan plastik. Hindari menghasil-
kan sesuatu yang terbungkus dengan plastik.
7. Usahakan makan dan minum di tempat. Jika in-
gin membawa pulang makanan, seperti tips no.
4 di atas, anda bisa membawa tempat makan un-
tuk membungkus makanan.
8. Masukkan sisa makanan ke dalam gelas kaca.
May 2019
Here are some tips to reduce waste when going
home Lebaran:
1. Prepare your own shopping bag. When we want
to buy something during our trip, we don’t need
to use plastic that will be wasted because the
working age of plastic bags is only 15 minutes.
2. Forget plastic bottles. Start using a tumbler that
is taken from home, so you no longer need to
add plastic waste.
3. In addition to the tumbler we can also bring our
own cups.
4. Not only cups, bring lunch using your own place
to keep food clean.
5. Do not use disposable spoons and straws, unless
you have medical needs. Now there are many
who sell metal straws that can be reused.
6. Avoid plastic packaging. Avoid producing some-
thing wrapped in plastic.
7. Try to eat and drink on the spot. If you want to
bring home food, like tips no. 4 above, you can
bring a place to eat to wrap food.
8. Put the remaining food in a glass beaker.